作为一名视障者，你是否有运动的习惯呢？是否常常为选择何种运动而感到烦恼？很多人都会推荐加入跑团和一群人一起跑步，这是否是一种理想的选择呢？ 本期播客节目邀请到了拥有多年跑团经验的资深视障跑者Jimmy和刚加入跑团的新手志峰，与你分享他们的跑团体验。如果你对跑步感兴趣，想要了解视障人在跑团中跑步的情况，这一期节目一定能够解答你的一些疑问。 更希望你，从此也迈出脚步，实现自己的运动梦！ 本期主播：逸云 本期嘉宾： Jimmy，深圳U跑团资深跑者，现为跑团教练； 志锋，以声知远播客成员，新手跑者。 收听提示 02:17 为什么参加跑团 05:27 第一次参加跑团的经历 07:00 跑者和陪跑员的配搭 09:32 跑团的实用小工具——领跑绳 13:28 不仅仅是跑者：从跑者变身陪跑员和教练 14:52 从跑团新人到马拉松选手 16:30 陪跑员的多重属性 20:42 跑团给人带来的改变

相信看过现场演出的每个小伙伴都会有一个共同的感受，一支好的乐队是音乐的灵魂！ 可你有想过吗？其实视障者也能组乐队。 心灵音乐社就是一支由一群热爱音乐的年轻视障小伙伴而组建的乐队。 他们用音乐点亮生活，用音乐感知这个美好的世界。 本期节目，我们对话了此乐队的两名成员，和他们一起聊了聊组乐队的心路历程。 ps：倘若你也想组乐队，想了解组乐队需要具备哪些条件，那就一定要听到最后呦！ 本期主播：志锋，华健 嘉宾：心灵音乐社鼓手海洋，键盘手浩钊 收听提示 03：04 从盲人学校的小乐队到音乐工作室 07：03 关于乐队构成的基本科普 10：47 看不见要怎么识谱 16：49 线上直播和线下演出有什么不同？ 21：40 音乐节和巡回演出中的的社死和重生 28：01 乐队给人的改变 31：42 一些组乐队的tips

2022年10月15日，是第39个国际盲人节。据中国残联数据，目前中国视障群体超过1800万，这个数字，比深圳市的常住人口还要多。但这个巨大的人群，却很少被完整地看见。你知道盲人的日常生活是怎样的吗？他们出行存在哪些问题？在城市规划中无障碍出行的设计该如何改进？ 本期节目来自和新京报的微博直播连麦，将讨论盲道设计、无障碍出行、视障者的社会融入等问题，欢迎你来更好地了解这个群体。 本期主播：新京报微博 本期嘉宾： 杨慧，山东建筑大学城市规划专业教师； 华健，一个有丰富独立出行和融合工作经验的斜杠视障青年 收听提示： 2:01 对知远无障碍导师，中国首位化妆师肖佳的采访 19:46 知远无障碍是个怎样的组织？为什么会发起播客？ 31:28 在公共场合，视障者会遇到哪些不便？ 35:34 在城市设计中，无障碍该如何改进，是否有相对应的标准？ 41:45 使用盲道时，发现了哪些问题？ 48:53 从城市规划的角度来出发，盲道应该如何改进？ 57:34 作为一名视障者，应该怎样更好地融入社会？

你经历过希望落空吗？ 比如说，你心心念念想要去意大利旅游，为了看米开朗基罗的大卫甚至熟读文艺复兴史，还学了一点意大利语。终于，你有了足够的时间和积蓄，收拾好行李，登上飞机，却发现——飞机降落在了荷兰。 上面这个比喻，来自一位有唐氏综合征孩子的妈妈。成为一个生理上不那么完美的孩子的妈妈，不仅意味着日常生活的辛苦，还意味着要不断地处理，心理上的落差。她写下了这篇散文《欢迎来到荷兰》。 失去梦想是一项非常重大的损失。但是，如果你把生命都浪费在哀叹你没去成意大利这件事上，你就永远不能自由地享受荷兰的风车、郁金香、伦勃朗的画…… 本期节目，我们请到两位视障孩子家长，与他们一起聊聊在养育过程中的心态转变、教育观念以及自己和孩子的共同成长。如果你为育儿感到苦恼，或对残障教育感兴趣，又或者只是单纯地对生活感到失落和沮丧，这期节目说不定能带给你一些力量。 —— 本期主播：若菡、小杜 本期嘉宾： 洪燕（俊博妈妈），低视力儿童家长，视障儿童融合教育倡导者，低视力联盟公众号发起者。长期分享实战经验：视障儿童日常养育、家长心理建设等内容，尤其擅长低视力儿童辅助工具的选择及合理便利的申请指导。 Kitty（小宝妈），低视力儿童家长，擅长视障儿童的英语启蒙和英语能力培养，长期与奥比斯，上海SAS国际学校的线上项目合作，致力于提升视障儿童的英语口语水平。 收听提示： 2:06 无论在普通学校还是盲校， 我们都在为孩子争取更光明的未来 8:54 孩子有视力障碍，怎么接受这件事？ 16:11 该对视障孩子降低要求吗？ 24:58 怎样帮助普通学校的视障孩子融入班级？ 37:54 怎么帮孩子申请辅具？ 46:65 视障孩子一定要学乐器吗？ 54:03 培养孩子的情感和社交能力很重要 1:01:13 对孩子的未来很焦虑怎么办？ 1:03:46 视障家长更要敢于放手

每年的10月15日是国际盲人节，也称白手杖节。在这天，盲人协会或残联都会组织丰富的针对视障者的文化活动，来庆祝这个独属于视障者自己的节日。 在所有的活动中，最受欢迎的莫过于邀请视障伙伴们进入电影院一起看一场无障碍电影。 而在上海，就有这样的一个组织——上海广播电视台无障碍电影公益解说团队。 在每个月底，他们会联合20多位电台主播，带着提前定好的无障碍电影走进上海市的十七家影院，给全市的视障伙伴带去一场独属于他们的听觉盛宴。 本期节目，我们邀请到了这一项目的负责人，来自上海人民广播电台的曲大鹏老师，和他一起聊了聊无障碍电影背后的那些故事。 —— 本期主播：小杜、华健。 本期嘉宾： 曲大鹏，无障碍电影公益解说团队创立者。7年来，联合350多位播音员与志愿者，共同发起无障碍电影解说服务项目，力求让广大视障群体在影院中欣赏到最新最热门的影片。 收听提示： 01:14 看电影是盲人节的固定活动 03:40 盲人是怎么看电影的？ 10:54 怎么向盲人解说电影？ 23:16 是什么限制了视障者能看的片源？ 31:14 视障者的电影自由，还有多久能实现？ 36:49 疫情让无障碍电影向线上发展 38:48 马拉喀什条约怎么更好地照进现实？

2022年9月10日，我们迎来了第38个教师节。老师是很多人生命中最重要的角色之一，他们可能温柔，可能严厉，可能常走到学生中间谈笑风生，也可能是默默坐在桌前研究教案。从没有一条标准限定老师必须是怎样的人，他们不是神灵，也不完美，也许他们的能力还没有达到专业水准，也许他们会有暴躁偏激的时刻，也许他们本身就是视力障碍。 视障老师，教师行业中很特别的存在。他们如何引导学生上好每一堂课，如何教导同为视障的学生们，又如何应对职业道路上的成就与挫折……我们了解太少，也感触太浅。 本期节目，对焦视障老师和心理学科这样的两个“小众”领域，我们想谈谈这份职业，谈谈心理课的模样，谈谈对心理学科的理解和研究，谈谈他们身为老师的心路历程。毕竟，他们也有自己想要追寻的月亮。 ——本期主播：华健、心悦 本期嘉宾： 金乃嘉，上海盲校心理老师，多重障碍学生教师，现执教小学心理课 若菡，某盲校心理老师，现执教小初高心理课 收听提示： 05:12 视障老师们都在教怎样的课程？ 07:46 心理课都在上些什么？ 11:56 如何平衡老师和咨询师的双重身份？ 18:52 是怎么决定成为老师的？ 23:55 如何应对教学中遇到的困难？ 37:13 工作中那些成就感满满的瞬间 47:14 来自两位可爱老师的寄语

# 主播手记： 你爱发朋友圈吗？ 从学校毕业之后，我的朋友圈发得越来越少了。一来是觉得自己的生活乏善可陈，二来是，发朋友圈，会让拍照这件事变得非常有压力。 没有好的设备、不P个十来分钟图，都不好意思交出自己的“作品”。在没有P出满意的图的时候，我会开始怀疑：拍照的意义，到底是为了记录自己的快乐，还是为了给别人观看？ 当华健提出想聊“非视觉摄影”的时候，我眼前一亮，感觉去讨论“看不见为什么要拍照”这件事，说不定能治好我发朋友圈时的精神内耗。 于是我抓住了在美术馆办过摄影展的华健，还找到了爱发朋友圈和抖音的世纪哥，一起聊了聊他们拍照的二三事。 和他们聊完之后，我又开始发朋友圈了。因为他们让我发现，拍照除了记录生活之外，还能拓宽生活的边界，除了作为社交媒介之外，还能促成真正的社交。而在这个过程里最重要的，其实是接纳和展示真实的自己。 欢迎你来这期节目里，认识真实的视障者，也发现真实的自己。 —— 本期主播：金金 # 本期嘉宾： 世纪，一名全盲视障者，一位喜欢旅行和拍照记录生活的小伙子。 华健，全盲视障者，在美术馆办过摄影展。 # 收听提示： 0:45 看不见的我一个人出去玩儿，在小溪边发了个朋友圈 3:10 进入盲校之后，我开始想要学摄影 6:57 摄影改变了我的生活方式 8:04 看不见到底是怎么拍照的？ 14:14 摄影让周围的人发现，“原来我可以” 16:45 也让我发现，“原来我可以”

在之前的节目中，几个视障青年聊脱单，畅想对爱情的期待，可是爱情不仅有风花雪月也有柴米油盐。 不得不承认，视障者在亲密关系中确实会面临更多考验，在相亲市场成为“鄙视链”的底端；在生活的琐碎中，担心自己无法带给对方“价值”；和另一半相处时常常敏感脆弱、患得患失。 于是我们好奇，这些恋爱中的苦恼都是由于视障造成的吗？这些对自我的认知又是怎么产生的呢？ 这期节目我们试图揭开感情中这个隐秘的角落，在自我剖析和互相交流的过程中探索更加平和的内心模式。 ——本期主播：华健、若菡 收听提示： 1:00 一封来自视障者的亲密关系求助“信”； 2:00 那些众所周知的自卑原因； 9:35 其实，难以启齿也和性格有关； 14:31 原来自卑竟也有那么多好处； 15:36 一个关于自卑的真实故事； 27:27 少贴一点标签，多一点自信； 39:02 接纳自卑，超越自卑！

作为一个内向社恐的人，社交场合我常常觉得紧张，比起展现自己更害怕出错，总是小心翼翼结果却事与愿违。一度质疑自己，为什么在社交中不能游刃有余八面玲珑，不能成为穿梭在人群中很“灵”的成熟大人。 本期节目当几个“社恐”聚集在一起聊这个问题，比起获得答案，更多地感受到共鸣和自洽。 或许在人群中一眼辨认出同类也是筛选朋友的方式；或许严格的朋友亲疏制度会让每一段感情更加珍贵；或许在一次次的角色扮演中可以体会到多彩人生；或许很多框架只是自己给自己设置的牢笼；或许努力迈出的一小步会打破你所有的想象。 也希望这期节目可以给你带来敢于释放自己的力量。 本期主播：小杜；金金；华健；心悦；若菡 收听提示： 1:15 最怕空气突然安静 07:56 比起陌生人，更恐惧与熟人社交 11:08 当社恐去参加一场聚会 20:56 维持一段关系，总要对方主动才行 30:44 工作中遭遇的社死现场

这两年，找工作好像越来越难了。不仅应届生要面临更激烈的竞争，连过去“金三银四”的跳槽季，今年都因为用人需求紧缩而消失了。“不知道自己到底能干什么”、“不知道到底什么样的工作需要自己”，在这样的大背景下，越来越多人陷入了焦虑和迷茫。 而对于视障者来说，他们的职业选择，一直都陷在这样的困境里。长期以来，推拿是他们唯一的出路。无论是家人还是教育体系，对他们都别无“按摩”以外的期待。尽管如此，视障者也一直在努力拓宽着职业的边界，努力追寻更多的可能…… 视障者的求职故事，说不定能给此刻举棋不定的你一些鼓励和灵感。 本期节目，我们邀请到4位身处职场或即将毕业的视障伙伴，一起分享毕业、面试、入职后的体验和对人生的感悟。在这些重要的人生节点，他们迷茫过，焦虑过，也在用积极与韧性去对抗，走出了属于自己的路。 ——本期主播：心悦 本期嘉宾： 剑侠，毕业三年，目前就职于某科技公司 小杜，毕业一年，目前就职于某公益机构 华健，毕业一年，正在寻找更好的机会 富贵，待毕业，对未来怀有美好的怅惘 收听提示： 02:50 毕业前，对未来的工作有哪些想象？ 09:39 离开按摩店，怎么找其他工作机会？ 12:50 让人印象深刻的面试经历； 19:57 在投简历时，是否有必要表明自己的视障身份？ 22:56 工作后居然会有那么多改变； 30:43 愿每一个风华正茂的你，早日找到独属于你的工作

一场突如其来的疫情，一次漫长无尽的隔离，究竟会让我们错过什么？可能是一个春天，一场演唱会，一份工作OFFER，又或许是一次精心安排的相见。 自2022年4月起，上海封控已经持续了近2个月，而不少朋友更是从3月初就开始居家隔离。本期节目，我们聚集了4位身处上海的伙伴，聊了聊疫情之下的生活工作状态、邻里关系变化和对未来的预期。 上海彩虹室内合唱团有一首《醉鬼的敬酒曲》，其中唱到：“敬无常、敬认知、敬规则、敬秩序、敬混乱和老无所依、敬守护者、敬所有人、敬我们自己，在秩序中，稍作改变的自己。” 愿我们都能找到自己的秩序，疫情结束后，在线下重新相聚。 —— 本期主播：心悦 嘉宾： 小杜，在浦东，合租，三月中旬起封控至今 亦平，在浦西，合租，4.1开始封控至今 江山，在浦东，合租，三月末起封控至今； 华健，在浦西，与父母同住，四月初被封控，现在处于半解封状态。 收听提示： 2:28 居家办公，让我分不清生活与工作的界限 8:12 如果没有疫情，我早就找到工作/出国读书了 11:56 从焦虑到躺平，这期间我经历了什么？ 20:42 邻居大哥说：我这儿有烟你们要吗？ 24:54 做小区志愿者真的太难了 38:16 疫情结束那天，我要去见自己想见的人！

当视障者成为全职妈妈、独立带娃后会发生什么？别说是冲奶、换尿布，连出于本能的抱孩子都会受到挑战。教孩子认颜色、向孩子解释自己的视障身份，这些似乎就更难了。 在我们和米多对话之前，已经脑补出克服千难万险、奉献自己、成就宝宝的伟大母亲形象。但实际对话后我们产生了新的认知，用米多自己的话说：“是宝宝成就了现在的我。” 在她身上看到的不仅有奉献也有重生，孩子的到来更像是为她打开了新世界的大门。在育儿过程中，不断增强信心，把自己的生命力量完全绽放出来。现在她的宝宝已经读小学了，非常优秀，她也有目标、有规划，对未来充满希望。接下来就跟随我们的节目走进一个视障女性的蜕变之旅吧！ ——本期主播：若菡、金金 收听提示： 一、当视障者决定成为妈妈 02:15 一开始拒绝成为妈妈，后来都是命运的安排 11:30 比起宝宝是否健全，我好像更想知道她的性别 20:30 完全在意料之外的早产，让我开始恶补育儿功课 二、新手妈妈的“难”与“难过” 30:52 “你自己走路都磕磕碰碰，怎么能抱宝宝呢？” 38:50 老公和老妈都不愿意给宝宝冲奶，一气之下我决定自己来 51:28 产后抑郁最难的时候，我每天晚上都一个人去陌生的地方乱逛 三、育儿的坚持与快乐 58:11 为了让宝宝外向勇敢，我花了近千块买儿童乐园的卡 74:00 怎么向宝宝谈论自己的视障身份？ 81:10 我尽全力让宝宝看到积极、美好的世界 86:30 怎么形成自己的育儿理念和有效方法？ 91:20 带孩子不是“为了你好”，而是“你好我就好” 98:00 如果没有当全职妈妈 103:45 对自己的未来和职业有什么规划？ 四、当最难回答的问题发生 107:00 孩子的同学问：你的妈妈是瞎子吗？ 114:00 孩子问：你是不是从来没有看到过我？

阅读时顺手写下读书笔记，演讲时念出事先准备的演讲稿，这些似乎是再平常不过的事。但对于依赖触摸盲文获取信息的视障者来说，却面临着大大小小的障碍。想要有效阅读一本书，想在上台发言清晰流畅条理分明，必定要花费远超出健视者的时间和经历。 但办法总比困难多。我们与在盲文图书馆工作、有丰富阅读和公开发言经验的何川老师，一起探讨了视障伙伴在阅读中面临的困境，以及基于个人经验的解决之法。希望能帮你在阅读和表达的道路上走得更远一些。 ——本期主播：华健，小杜，何川，小武 收听提示 02:49 视障者怎么做笔记？ 11:33 现场讨论和答辩的时候怎么办？ 16:41 “跟读”是个好办法 22:07 公开演讲不流畅怎么办？ 34:02 打字的时候有错别字怎么办？ 47:28 想要有效精读一本书怎么办？

阅读是一座随身携带的避难所，是凿破人们心中冰封海洋的一把斧子。在这个充斥着过盛知识的时代，阅读已不再是获取知识的唯一手段，我们为什么还要阅读？阅读之于视障伙伴而言又意味着什么？ 今天是第27个世界读书日，我们与来自第二视觉的两位嘉宾，共同分享视障伙伴的阅读之旅。我们想邀请你和我们一同体会阅读的乐趣，思考阅读的意义。 ——本期主播：何川，小武，华健，小杜 收听提示： 04:23 视障者喜欢阅读纸质书还是电子书？ 06:36 各自的阅读偏好是什么？ 12:45 选择怎样的阅读方式取决于阅读资源 23:49 阅读盲文书是一种怎样的体验？ 31:32 偏爱阅读文学类书籍是什么原因？ 35:32 阅读是视障者认识世界的窗口 51:24 盲文出版社是怎样选书的？

在2020年初的时候，我还曾盼望有一天大家能重新摘下口罩。两年过去了，在不知不觉间，戴口罩、扫健康码、做核酸成为了每天必经的日常。看不见的视障者，也在疫情中形成了一套生活经验。 我本以为扫健康码对他们来说是件难事，结果他们不仅向我科普了平常是怎么操作手机的，还帮我解决了人脸识别总是通不过的问题。最厉害的是，他们教会了我区分口罩正反面的终极方案！说实话，我之前真的从来没有戴明白过……作为健视者我只能发出感叹：视障者也太适合做产品经理了！ 本期节目值得听到最后，还有来自全国各地好朋友的声音来信，希望大家都能早日吃到想吃的美食，见到想见的人。 —— 本期主播：金金 收听提示： 03:45 视障者做核酸会被“照顾”吗？ 13:25 看不见怎么扫墙上的健康码？ 18:20 健康宝小程序最难用的设计是…… 23:30 我终于知道要怎么通过人脸识别了 35:50 还知道了区分口罩正反面的终极方案！ 40:30 视障者也太适合做产品经理了吧 50:33 疫情下的声音来信