你好啊，我是MMMolly。 欢迎你收听我的播客「独来读趣」，主要关于读书感悟，英语学习，个人成长。 ------------------ 你是否时常会感觉自己不够好；感觉自己没做好某些事情，莫名其妙陷入自我否定的沮丧情绪中。怎么办呢？ 解决方案就是：学会控制你的想法，以提高你的自尊。 Harness the power of your thoughts and beliefs toraise your self-esteem. 【收听指南】 00:44 记录情绪，分析情绪的触发事件 01:24 日常生活中的2个例子 03:00 你习惯于「自我责怪」吗？ 06:00 你只是「诚诚恳恳做自己」，不要苛责自己 07:23 分析自己的想法，是属于客观事实fact，还是主观想法opinion 08:00 例子1：讨厌自己是讨好型人格 08:42 讨好型人格：学会设立边界（可参考之前的播客内容） 09:40 不要过多指责自己，减少精神内耗 10:00 例子2: 懊恼自己曾经犯错的事情 10:30 斯多葛哲学：能掌控 VS 不能掌控 12:03 你的「想法」并不是「事实」 12:38 精神病学家提出：常见的「认知扭曲」：任意推论、选择性抽象、过度概括、放大负面事件、最小化积极事件、总归因于自己、非黑即白 17:30 积极调解自己的想法： 原谅自己是个会犯错的凡人 避免「我应该」 关注事情的积极方面 通过这件事，你学到了什么 接受负面想法的存在 鼓励自己的小进步 请你照顾好你自己，健康生活，锻炼，多吃水果和蔬菜，多做喜欢的事情。 🎵 背景音乐：Chez Keith et Anita (在凯斯安妮塔的家里) ---- Carla Bruni 文字稿请见：公众号「独来读趣」

本期内容：最近读了哪些好玩的书 马伯庸 + 微习惯，简单到不可能失败的自我管理 00:43 「花总丢了金箍棒」，小Z出家记 01:15 我读书少，你可别骗我 01:20 末日焚书，烧福柯，黑格尔，还是萨特？南怀瑾？ 03:02 湘西航班 03:17 古董局中局 03:50 太白金星有点烦 04:30 长安的荔枝 05:41 食南之徒，美食不会说谎 08:10 长安十二时辰，这是马伯庸最好的作品吗？ 11:30 书VS 电视剧，女性角色的笔墨 12:50 电车难题 14:40 微习惯，简单到不可能失败的自我管理，一本9.5万字的小书 15:18 做1个俯卧撑如何改变了他的生活 18:55 什么是微习惯？ 19:35 大脑的工作原理：重复 19:56 养成一个习惯，需要多少天？66天 20:25 建立你的微习惯 20:45 微习惯来自于外部压力还是内在价值观 21:10 灵活的日程安排，融入微习惯；带着成功感，很多天后，自己会主动去改善 23:12 建立奖励机制，打通正向循环 24:13 刚开始，一切都很难，看不到效果 25:00 微习惯不会消耗意志力，很容易完成 26:30 时刻提醒自己：这很简单、很容易、很轻松 27:27 微习惯开始，掌控自己的生活 有兴趣可以关注公众号「独来读趣」，公众号有文字稿，还有其他有关英语学习的内容。感谢你的收听。 本期读书推荐： * 我读书少，你可别骗我 - 马伯庸 * 长安的荔枝- 马伯庸 * 太白金星的烦恼- 马伯庸 * 食南之徒- 马伯庸 * 长安十二时辰- 马伯庸 * 微习惯 – 斯蒂芬盖斯（StephenGuise）

你好啊，我是MMMolly. 感谢你收听「独来读趣」，关于读书感悟、英语学习、个人成长。 本期内容 中英文 文字稿 请见 公众号：独来读趣 本期开始答读者疑问环节。 00:45 有没有生活类词汇的推荐？ 02:03 读英文原版书，先背生词再读书，很痛苦，怎么办？ 04:09 我很喜欢的2个英语播客 04:40 How I Built This 06:00 这并不仅仅是关于「成功的商业」，更是关于「人生的脆弱时刻」 06:60 主播Raz 此前并没有商业背景，曾报道伊拉克战争 08:00 没有什么比「谋生故事」更能体现人类的经验 08:35 How I Built This将只收录他喜欢的企业家，探讨企业家的内心故事 09:30 这档播客很像「MBA课程」 10:00 我喜欢这个播客的原因 10:19 成功的律师打算去做酸奶 Chobani 10:50 Shake Shack创始人如何「发现自己真正想做的事情是什么」 11:45 多给鲜花浇水，少关注杂草 12:33 前加拿大间谍教华尔街精英如何更好思考 12:50 The Knowledge Project ，如何做出更好的决策 13:20 主播Shane 曾经在加拿大的情报部门工作 13:50 主播Shane采访了很多知名企业家，领导力、如何做决策、如何获得美好生活 14:50 因为工作，Shane开始研究如何做决策，开始研究巴菲特和芒格 17:09 Shane是如何开始对阅读感兴趣的？ 18:20 读完书，怎么才能记得住呢？ 19:07 Shane有哪些反复读的书？ 20:45 你的典型的一天是什么样子的？ 21:09 我为什么喜欢这个播客 21:15 有时候我们赢得比赛，并不是因为我们优秀，而是「对手犯错了」 读书推荐： The New Oxford Picture Dictionary 穷查理宝典 沉思录（斯多葛主义的经典著作） 巴菲特传记 乔布斯传记 独来读趣 Naval Ravikant 独来读趣 金钱心理学的作者 独来读趣 Derek Sivers (音乐人、企业家、写作者、斯多葛主义者) 欢迎关注公众号 「独来读趣」，阅读中英文内容。 本期开始答读者疑问环节。如果你有学英语的疑问和困惑，也可以给我留言。 我是MMMolly，感谢你的收听。

31:我的工作热情在哪里？ where is my passion?｜独来读趣 你好啊，我是MMMolly。欢迎你收听我的播客，独来读趣，主要关于读书感悟、英语学习，个人成长。 我的工作热情在哪里？ 我的职业发展方向是什么？ 00:45 纠结考研/工作的小妹妹 01:30 处在摆烂状态，收入也不算高 02:10 考研的纠结：考研会花很多钱吧 03:56 考研读研其实不会花很多钱 05:00 优先发展自，再帮助别人 06:40 职场就像斗兽场，很残忍。一开始，是很难的。 08:20 我的工作热情在哪里 08:30 Derek Sivers:forget passion and purpose 忘记「热情」这些宏大的表达 09:20 「寻找热情」更像固定型思维 10:00 通过「体验」去发现细微的当下，当下的「吸引力」 10:50 可能这就是你的使命在呼唤你 11:20 在这个领域越来越有价值，发展出「伟大的事业」 11:40 认真做好一件事，就能获得热情和意义 12:30 什么是「伟大的事业」 13:28 成就「伟大的事业」，需要持续多年的练习与提升 14:20 无论现在有没有心情，无论现在的工作环境是否理想，你都要坚持 14:50 做好当下的事情，做好手头的事情 15:40 你的职业资本，来帮你做出改变 17:03 小妹妹现状：月入3万+，瘦身20斤+ 17:20 秘诀是什么？做好当下的的事情 18:00 You can survive this. 18:45 现在依然会迷茫，但是 迷茫是OK的 文字稿请关注公众号：独来读趣

30:英语听力提升之完全听不懂美国同事在讲什么，怎么办｜独来读趣完全 你好，我是Molly 本期文字稿请见公众号：独来读趣 01:05 为什么听不懂 02:10 我们该怎么做 02:20 了解自然的发音状态 02:56 了解音标的标准发音 03:20 精听，听写。你要听懂100% 04:00 精听，选择听以下4种材料 06:00 去听真实情景的英语对话 07:30 听写选择什么材料 07:50 听写，具体步骤是什么？ 09:10 真正重要的是：what youdid not hear clearly 12:40 不看字幕观看影片，再复述 14:00 推荐适合泛听的美剧 1，老友记 2，摩登家庭 3．小谢尔顿 4，老娘还没死 not deadyet 5， 东邻西舍 The neighborhood 6. 鬼屋欢乐送 Ghosts 【英国/美国两个版本】 7，小学风云 8，夜间法庭 感谢你的收听。

你有喜欢看的美剧动画片吗？ 与日漫不同，美剧动画片的画风可能没有日漫那么唯美，但是美剧动画片有着丰富的想象力，精湛的台词，有趣丰富的故事情节。 本期来推荐5部适合中等英语水平的美剧动画片 【文字稿】 公众号：独来读趣 【本期内容】 1，怪诞小镇 2，希尔达 3，猫头鹰魔法社 4，星蝶公主 5，奇幻沼泽

【小问题】 1，把手里的球抛上去，扔上去。 请问：「扔」用哪个动词？ 2，你在路边，被一块砖头绊倒了。请问「被绊倒」用哪个单词？ 答案在 08:00 ------------------- 几乎我所遇到的每一位英语外教都会说：学英语最好的方法是多读书！ 但是，为什么我们学英语学了这么久，却还没有自信去读英语原版书呢？应该如何选书呢？ 林语堂说： 读书是一种乐趣。一个人并不是为了要使心智进步而读书，因为读书之时如怀着这个念头，则读书的一切乐趣便完全丧失了。 【本期Molly 推荐2本很容易读的书】 Lean in， SherylSandberg， 有关女性的职业发展 She’son the Money，Take charge ofyour financial future， Victoria Devine，有关女性理财，2021年财务类畅销书 -------------------------- 【收听指南】 为什么依然读不懂英语原版书？ 00:40 开门见山，简单而言，有4个原因 01:50 你对此的兴趣 远远小于 文本的难度 02:30 具体的分析 02:40 你的英语水平如何 03:50 精读和泛读 04:15 更加实际的阅读方法：泛读，带着目的去读 04:20 skimming 和 scanning 06:00 已经考过了四六级托福雅思，依然读不了原版书？ 06:50 学术词汇 VS 生活类词汇 09:55 挑选合适的书： 适合你 + 你感兴趣 10:00 要去读经典著作 浪漫与偏见 吗？？ 11:29 如何直观判断：这本书的难度是否适合 11:40 流畅的阅读体验 12:20 「英语原版书」的定义 13:26 虚构fiction VS 非虚构non-fiction 14:25 如何简单挑选书籍 15:30 Molly的推荐2本英语原版书 16:30 这本书一定要读完100%吗？ --------------------- 【本期主播】 MMMolly 【文字稿】 公众号：独来读趣 得到本期推荐读书She’s on the Money电子档的方法： 在公众号留言：女性理财

英语学习方法千千万万。其实我们只需要找到适合自己的方法。那么有哪些靠谱的学习方法呢？ 本期推荐两本有关「英语学习方法」相关的书籍，一本是本科时候读到的，另一本恰好是读研期间读到的。 【收听指南】 1， 千万别学英语，主要用来提升英语口语和听力 00:36 「千万别学英语」韩国 郑赞荣 02:30 先打通「听力」 03:30 每周学习6天，休息1天 03:42 第二关：听写 04:40 第三关：英英字典，查单词，查释义 05:30 第四关：模仿发音 06:50 第无关：表达 第二本书：「考拉小巫的英语学习日记」 08:30 考拉小巫：伊甸园字幕组翻译 09:26 背单词，每天背100个 10:59 循环法背单词 11:17 花10天时间集中背GRE单词 13:25 「风雨哈佛路」 14:08 利用碎片化时间学英语，制定非常非常容易完成的小目标 【本期主播】 MMMolly 【文字稿】 公众号：独来读趣 【参考读书】 《千万别学英语》，韩国郑赞荣 《考拉小巫的英语学习日记》 《十七天搞定GRE单词》，杨鹏

什么是边界？什么是界限？是我过分敏感，还是别人侵犯了我的边界？当别人入侵界限的时候，我们是否清楚知晓：他/她越界了。 有这样一本小书，用清晰的语言，具体的例子来讲述了生活中常见的「界限问题」：物理界限、性界限、情感界限、时间界限等 设定自己的界限，根本还在于要自我关爱，永远把自己放在首位。了解自己的需求、梦想，情绪，接受自己原本的样子，坚定执行自己的原则，捍卫自己的边界。 【收听指南】 00:50 什么是「边界」，什么是「建立边界」 01:14 常见的「逾越边界」的言语、行为 03:05 简单的判断：如何判断对方越界了 03:35 别人越界的原因：自己不尊重自己的精力与需求 04:10 童年经历、创伤虐待、情感忽视 06:30 什么是情感操控 07:00 你不必成为一家之主，你不必担起家庭的重任 07:20 海灵格「谁在我家」 08:00 常见的6种界限问题：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限和时间界限 11:40 如何应对「入侵边界」 12:30 坦然接受「拒接别人之后的内疚等负面情绪」 13:30 具体例子：如何表明边界 14:14 「非暴力沟通」的方法 15:15 有的人会很顽固，「不断入侵你的边界」，如何面对这些顽固入侵边界的行为？当面讲清，口头声明，最后通牒，结束关系 19:00 关系的结束，设定边界的勇气，追求幸福的决心 20:29 自我关爱，支持关爱帮助自己 22:00 友善对待自己 23:00 良好的财务习惯 24:25 对父母设定界限 25:20 友谊的界限，不健康的友谊 VS 健康的友谊 26:10 工作中的界限 27:10 如何面对「职业倦怠」 29:03 社交媒体的界限 【本期主播】 MMMolly 【文字稿】 公众号：独来读趣 【参考读书】 「界限，通往个人自由的实践指南」 「非暴力沟通」 「谁在我家」 海灵格 【在哪里找到我】 公众号：独来读趣 公众号：Molly商业观察 收听平台：小宇宙 ｜ Apple Podcast | 喜马拉雅

女性主义，并不在于知晓多少理论或名词术语。 更重要的是，去了解杰出女性，她们都做了哪些事情。更重要的是：我们要去做实事努力工作！ 一个女人一生中最重要的两件事就是健康和经济独立。 争取经济独立和自由才能活得有尊严。 要过上舒适的生活，一定要有足够的金钱支撑，这就是你年轻时挣钱的动力和理由。 靳羽西，美籍华人，羽西品牌化妆品创始人，欧莱雅（中国）荣誉副总裁， 电视节目主持人、制作人、畅销书作家、慈善活动 -1983年到2003年，几乎每年，央视春节晚会，她都会坐在第一排，她的标志性的发型，令人印象深刻 -羽西护肤品创始人 -当代的「马可波罗」，独立制片人，在纽约制作节目「看西方」，向美国介绍神秘的亚洲。 -连接东西方文化，1986年制作并主持《世界各地》，在CCTV播出，累计收视观众超过10亿。 【收听指南】 00:37 靳羽西是谁 01:28 靳羽西的父母 02:10 「母亲是大家闺秀」 02:30 父亲是岭南派画家，完美主义 03:10 母亲的影响，「戴珠宝要戴真的」 04:10 开始弹钢琴 04:45 如果决定要做一件事，就要坚持 05:02 去美国读大学 05:50 水仙花公主 06:05 只身150美元去纽约 06:30 刷信用卡买了一件穿了15年的大衣 07:00 学地道美语 08:00 开始认真制作电视节目 09:30 豁出去的勇气，制作「看东方」，连续播出12年，全美最受欢迎的节目之一 11:43 央视节目「看世界」 12:13 自学普通话 13:28 在意大利拍摄「图兰朵」 15:20 获得艾美奖 15:36 开始创立 羽西化妆品 17:00 羽西娃娃，芭比娃娃， 写书，公益事业 18:15 靳羽西的婚姻观 18:40 如何看待「与有钱人约会」 19:16 女人一生中最重要的2件事 20:45 靳羽西的人生原则 21:20 应该如何选择适合自己的职业工作呢？ 23:20 如何知道这件事情是不是热情所在？ 24:30 如何管理时间呢？ 26:30 羽西母亲的理财观念 28:30 20多岁买下第一栋公寓25000美元 29:50 如何面对挫折？ 31:30 如何看待「我们终将变老」？ 33:16 李约瑟怎么说？ 33:34 淑女的外表 34:00 母亲对成功的定义 【本期主播】 MMMolly 【文字稿】 公众号：独来读趣 【参考读书】 The History of the Jews（《犹太人史》） The Joy of Yiddish（《美妙的犹太语》） 靳羽西 「你，自成先锋」 靳羽西 「中国淑女」

你喜欢读小说吗？ 本期内容主要关于 伊坂幸太郎的书。 本期主播：MMMolly 01:00 伊邦幸太郎的魔幻与浪漫 01:25 漫不经心却精心设置的情节 02:10 伊本幸太郎的温暖 VS 冷冰冰的东野圭吾 02:20 唐泽雪穗：我的天空里没有太阳 03:26 因为音乐品味不同而分手？ 03:40 伊本幸太郎的主要作品 04:50 《金色梦乡》与 Beatles 的 Golden Slumers 05:20 《解忧杂货铺》里面的Beatles 的 Abby Road 05:40 《金色梦乡》的故事背景：肯尼迪总统 07:00 伊坂幸太郎的温暖时刻 07:10 《金色梦乡》的触动 08:00 人最大的武器是什么？ 是豁出去的决心 08:47 《奥杜邦的祈祷》，大人的童话故事？荒诞的寓言？ 【伊坂幸太郎的主要作品】 1996年，「《碍眼的坏蛋们》，后来修改后成为《阳光劫匪倒转地球》。 2000年 作品「奥杜邦的祈祷」 ，第5届新潮推理俱乐部奖。 2004年，《家鸭与野鸭的投币式寄物柜》，获得第25届吉川英治文学新人奖。 2004年，短篇《死神的精确度》，获得第57届日本推理作家协会奖 。 2008年，《金色梦乡》，获得第5届书店大奖，第21届山本周五郎奖。 2014年，《疾风号获得第7届大学读书人大奖。 2017年，《恐妻家获得第6届静冈书店大奖（小说部门）。 2020年，《逆转苏格拉底获得第33届柴田炼三郎奖。 【参考读书】 「金色梦乡」 「奥杜邦的祈祷」 「白夜行」 【本期文字稿】公众号：独来读趣

软瘾、情绪与理想生活 本期主播：MMMolly 【本期读书】 「软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯 」 作者：朱迪斯·莱特 01:00 识别生活中的软瘾行为 02:20 软瘾的判断标准 04:10 软瘾行为背后的情绪 04:50 软瘾的触发情绪 05:40 精细化描述此时的情绪 06:06 这种情绪的来源：错误的观点、童年经历 07:55 你和你的情绪，都值得好好对待 08:00 因为我们缺了「某个东西」 08:35 你想要什么？ 08:50 浅层需求与深层精神需求 10:30 小实验：「你想要什么？」 11:50 做出你的核心决定 13:50 新的好习惯，更充实的生活 14:50 什么是自我关爱？ 【本期文字稿】 公众号：独来读趣

读英文原版书？选什么书？｜独来读趣 主播：MMMolly 学英语过程中，很多人都会有这个疑问：需要读英语原版书呢？从什么书开始读呢？ 01:00阅读的必要性 01:30中学时候的「书虫」 02:00英语专业本科的推荐读书 林语堂的「吾国与吾民」 02:50根据你的语言水平 02:57什么是适合你的英语读物？ 03:57参考之一：蓝思值 04:000基础的推荐读物 05:45有一点点基础的推荐读物 06:21有一定基础的推荐读物 07:30主动学习VS被动学习：你的兴趣与需求 09:30培养阅读习惯 09:40容易完成的小目标：每天5分钟 10:50我所读过的印象深刻的英语书 11:00地铁上读完的哈利波特1，原来1这么简单 13:04花1个月读完的 Naval Ravikant，收益颇多 15:07花1周读完的 The Psychology of Money《金钱心理学》 16:30 每个人都是不一样的 17:30畅销书都是很容易读的 17:50读了8年都没读完的韦伯斯特的 Vocabulary Builder 19:20本期内容小结 片头曲片尾曲： Chez Leith et Anita – Carla Bruni 提到的读物： RAZ系列 新概念英语系列 HarryPotter 纳瓦尔宝典 金钱心理学 MerriamWebster's Vocabulary Builder 文字稿请见公众号：独来读趣

21: 我的第一本英语启蒙资料 文字稿：公众号「独来读趣」 主播：MMMolly 本期适合人群： 英语零基础的小伙伴 这就是 RAZ 分级阅读 Reading from A to Z 分级阅读，就是按照你现在英语水平，来读适合自己水平的资料。 RAZ，即 阅读，从A到Z， A A是最基础的，接下来是A、B、C、D、等，一直到Z系列。 Z系列，对应的是美国的小学五年级的语言水平。差不多是上海这边 英语高三英语水平。 AA从最简单的词汇入门， 很像 中国小朋友 在2-3岁 进行 汉语启蒙时候 主要步骤：阅读文本、了解单词意思，模仿录音、大声朗读。 前期一定认真听录音，模仿，大声朗读。 自学范围：从AA 读到 C或D 读的时候，要动用脑力，尽量去记住：1，单词的发音； 2，单词的意思。 每天30分钟 可以动笔写一写。 自己学到D，找个老师跟着学简单的语法知识包括： 名词的复数 形容词的比较级、最高级 冠词 介词 情态动词 动词的时态、语态（被动、主动 句子结构（简单句、并列句、 复合句、状语从句、定语从句、名词性从句 主语、找谓语 特殊句子：省略句、倒装句 虚拟语气 等 这些内容，有老师带着，能学效率更高。能少走一些弯路。 背景音乐：Sophie Zelmani - I can't change

为什么大多数成年人学不好英语？ 01:00 目标不够清晰 02:20 解决方案：根据学生水平，来制定相关的目标。 02:30 雅思7.5分的口语水平 03:20正确的学习方法：听+读+说+写 关于我所推荐的学习方法，具体内容请参考前此前的内容： 英语学习方法小结 + 如何提高听说 04:00先用耳朵听，再用眼睛阅读文本 04:20 泛读：大意、细节 04:50 精读 文章的单词、句型、语法、段落结构 05:30 大声朗读 05:58 说：跟读课文、自己朗读、有题目的口语练习 06:55 写：写是输出，一定先有输入（听+读），再有输出。 07:30 坚定信念：「我要学好英语」 08:25意识到「学好英语，并不容易」 09:48 输入1000，输出1 10:30 学英语 就像 AI的机器学习 11:40 今日内容小结 文字稿：公众号「独来读趣」 Molly介绍：英语专业本科+英语专业硕士，9年+英语教学经验