一想到体检就莫名焦虑？看到报告单就心跳加速？总想着不检查就没病自我安慰？这期节目 刚做完年度体检的骏子 陪你直面成年人的高考，分享如何用最小精力做一次不白花钱的体检。 从被指标吓哭的真实经历，到避开妇科检查的那些坑再到AI帮你读懂复杂报告。这是一份专为自由职业女性准备的体检避坑指南/具体聊到/体检恐惧的三大根源最小体检清单到底查什么妇科检查怎么选才不尴尬AI解读报告到底多好用自由职业者体检频率指南/时间轴/ Part 1 为什么我们总想逃避体检？ 01:21 女性专属尴尬 那些年做阴道B超的阴影 02:25 不检查就没病，谁会还没有有过自欺欺人的时候？ 04:36 体检就像照镜子，需要勇气Part 2 那些年被指标吓哭的经历 05:24 激素六项检查，抽多管血喝葡萄糖，真的太尼玛复杂了 06:38 CA125，我曾经高出正常值100多，大崩溃！ 09:17 无知和失控感会放大焦虑，看不懂的检查报告最可怕Part 3 给自己规划一次不白做的体检 13:48 从三百到五千的体检菜单，咱们普通人到底该检查什么？ 15:53 我朋友26岁，当老师有操心又生气，26甲状腺结节就找上门 17:21 囊肿不是肿瘤！！！！！它是一包水Part 4 最小体检清单 17:57 我们都应该查的基础套餐：血常规+肝肾功能+血糖+血脂+腹部大b超+宫颈+妇科检查 18:53 为什么我坚持检查CA125？ 22:02 其实打过九价hpv疫苗，也要定期做宫颈癌筛查 24:15 AI赋能 DeepSeek详细解读报告 /本期金句 体检是成年人的高考 不检查就没病是自欺欺人 无知会让恐惧放大 囊肿不是气的就是老的 深层爱自己要对健康负责 体检需要直面衰老的勇气 AI让医疗术语不再可怕能量补给站 听完这期 给自己一个小承诺 不是要做完全面体检 而是查查附近医院预约方式 或者列出家族病史清单 记住 当健康第一责任人 从一次不逃避的体检开始 下期见 拜拜能量实验室 不卷不躺 主打陪伴

秋冬总感觉电量告急？怎么睡都睡不够？下午三四点莫名想点高热量奶茶？天一黑就情绪低落，连洗澡都觉得是个大工程？别急着给自己贴上“懒”或“抑郁”的标签。这可能是你的身心在应对换季时的自然反应（SAD）。这期节目，10年自由职业者骏子掏出了自己私人的《秋冬生存手记》，用几个带着体温、甚至有点“傻气”的小步骤，陪你打一场温暖的“秋冬情绪保卫战”。 从“把早睡变成贪婪奖励”的反转思维，到“一分钟平板支撑建立生活秩序感”的定海神针，再到一盅冰糖雪梨带来的极致疗愈——这期播客不教你自律，只分享那些真实做过、并且真的让状态好起来的小事。 /具体聊到/ • 如何把“必须早睡”的纪律，变成“贪婪追求”的奖励 • 为什么一分钟平板支撑，能成为混乱生活中的“定海神针” • 还击清理一处是能量断舍离最佳方式 • 电炖盅里的冰糖雪梨和红糖奶茶，怎样变成比外卖更暖的存在 • 如何把对AI的焦虑，转化成每天学习的兴奋感 /时间轴/ Part 1 为什么我们在秋冬容易“断电”？ 03:17 坦白局 作为一个“低能量人”，骏子自曝秋冬EMO症状 05:00 简单说清科学原理 褪黑素增多+身体开启“低功耗模式” Part 2 能量补给站1 把早睡变成一种“贪婪” 07:53 长睡眠者的自白 怎么睡都睡不够，怎么办？ 11:01 游戏化工作 “小艺，距离晚上9点还有多久？”成了我的通关密码 12:30 唯一评判标准 不管睡多久，醒来觉得“很爽”就是高质量睡眠 Part 3 能量补给站2 一分钟平板支撑，找回生活秩序感 16:23 当生活一团乱麻 你需要一根“定海神针” 17:57 从40秒到90秒 看着秒表数字增长，那种“稳定的高兴” 20:00 为什么有效？ 不是肌肉变强了，是“我觉得我赢了” Part 4 能量补给站3 衣橱断舍离，也是心理大扫除 22:53 触发点 只是想找一件白色打底衫… 24:42 整理完的雀跃 居然开始期待“快点降温吧！” 28:45 具象化的新能量 站在整洁衣橱前，开始期待明天 Part 5 能量补给站4 一盅糖水，治愈整个冬天 31:56 神器推荐 电炖盅——厨艺小白的秋冬疗愈神器 32:35 两个万能配方 冰糖雪梨护嗓，红糖红枣奶茶解馋 34:42 ENFP的顿悟 喝下一口小米粥，像被温暖的手拥抱了 Part 6 能量补给站5 拥抱AI焦虑，给思维账户充电 40:00 11月的新决定 系统化学习AI，还开了学习账号 41:22 把焦虑变动力 追着Gemini 3.0发布，立刻想优化播客大纲 42:51 三分钟热度ENFP的自白 正在兴头上，觉得思维被充上了电 本期金句 • “今天的播客不是什么完美人生指南，它是我的一份私人《秋冬生存手记》” • “早睡会变成那种…拴在驴眼前的胡萝卜，一直就是个盼头” • “在完全失控的日子里，每天这60秒，是唯一一件我能完全控制的事” • “断舍离舍掉的不只是旧物，更是附着在上面的陈旧能量” • “我喝下一口小米粥时，感觉这个冬天伸出了一双温暖的手抱了我一下” • “既然很焦虑，那我就每天和它共处在一起，看看能创造出什么来” /能量补给站/ 听完这期，不妨也找一件“绝对能完成”的小事，给自己充充电 • 不是“我要早睡”，而是“问问手机，距离9点还有多久” • 不是“我要运动”，而是“今天撑一次一分钟平板” • 不是“我要整理”，而是“找出那件最不想穿的衣服处理掉” • 不是“我要做饭”，而是“切个梨+两块冰糖，交给电炖盅” 记住：秋冬是用来“藏”和“养”的季节，电量低一点就低一点。 不卷不躺，主打陪伴。下期见~ 《能量实验室》你的精神充电站和赛博闺蜜。

复盘笔记写满三大页，下次却在同一个坑里摔得更狠？把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判大会，结果越复盘越怀疑自己？“假复盘”会偷走你的能量。 这期节目，10年自由职业者骏子用血泪教训和亲身翻车史，分享“聪明复盘”的密码：不是写检讨，而是做一次人生的精准导航。从被公开课教研员“判死刑”批评到甚至课都不会上了，搞不清楚自己做账号的初心，把短视频做到“人设崩塌”，总结出普通人一学就会的GRAI复盘框架。 /具体聊到/ • 复盘三大陷阱：流水账、情绪化、目标遗失 • GRAI四步法：Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察&Action行动 • 段永平哲学：“先做对的事，再把事情做对”在复盘中如何落地？ • 事实与情绪剥离法：用“记叙文六要素”客观记录，停止无意义自责 • 分析环节的两极陷阱：过度归因外界 vs 过度批判自己 • “朋友视角”转换法：当播客被批“作死了”，如何走出崩溃与停更？ • 下一步行动的关键：足够小、足够具体，零门槛立刻上手 /时间轴/ Part 1: 复盘陷阱——为什么我们越复盘，越崩溃？ 02:25 复盘最大陷阱：把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判 05:12 点亮2025年的一句话：《毛选》中的“实践-总结-再实践” Part 2: GRAI框架——四步把经历变成燃料 05:47 GRAI是什么？Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察 06:11 你最初到底是来干什么的？ 11:38 如何用“记叙文六要素”客观记录事实？ 13:46 公开课失败的正确记录方式：六个环节的时间分配出了什么问题？ 15:03 为什么说“抒发情绪是战略上的懒惰”？ Part 3: 分析环节——理解问题，而非否定自己 15:23 为什么会发生这些？ 15:59 学生的三类归因：甩锅外界、妄自菲薄、诚实面对 19:53 播客训练营“公开处刑”：账号被批“作死了”那晚的彻夜失眠 22:55 “朋友视角”转换法：如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？ 28:46 根治丢三落四，手里永远不拿零碎东西 32:34 复盘的本质：把占用大脑内存的大文件移到硬盘里 /本期金句/ • “复盘不是写检讨书，而是把经历变成成长的燃料” • “抒发情绪是战略上的懒惰” • “先做对的事，再把事情做对” • “看清事实，才能真正的进入下一步的分析” • “如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？” • “复盘是为了理解自己，而不是审判自己” • “把一个占用大脑内存的大文件移到硬盘里，释放你的内存” 记住：复盘是为了更懂自己，而非更苛责自己。 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

自由职业10年，被问到过太多次关于自由职业的问题，我总结为：被焦虑淹没的向往。昨天身边一位女性有人，与我长谈了3小时：我30了，不想再无意义内卷，我还能做自由职业吗？这期节目，10年自由职业者骏子和你来一场坦白局，用最真实的翻车与成长经历，拆解关于金钱、技能、心理的几大核心恐惧。可能有一点点扎心，可能有一点点不美好，但是相信在判断：你，真的适合自由职业吗？会有一些帮助。 /具体聊到/ * 如何计算你的“自由职业生存期”？止损点该怎么设？ * 社保医保断了怎么办？“手停口停”的魔咒如何破？ * 为什么躺在家里找不到热爱？带薪探索的实操心法 * 客户从0到1：没有公司背景，第一单从哪里来？如何低成本建立影响力？ * 自由职业的最高境界，是把自己“上成一个班” * 性格适配度：什么样的人天生不适合自由职业？两个问题快速自测 /时间轴/ 00:56 为什么有人都快辞职了，还在问“收入能稳定吗？” 02:09 痛点地图：今天聚焦自由职业最痛的十大问题，尤其是生存焦虑 Part 1: 金钱恐惧——如何与“坐吃山空”的焦虑共存？ 02:45我的积蓄能支撑我活多久？” 05:16 如何为这场“风险游戏”设置一个明确的止损点？ 06:26 实操心法：拿张白纸，写下“令我恐惧的50件事”，把未知具象化 08:40 自由职业者如何面对 “手停口停” ？ 09:46 断了社保医保怎么办？灵活就业保险全解析 Part 2: 技能迷茫——如何找到能变现的“天赋”？ 13:36 “我连自己擅长什么都不知道，怎么变现？” 16:36 那些从“数字游民”变成“数字难民”的朋友们 18:04 最重要的事！！！！不要把自由职业作为逃避当下工作的借口 20:01 天赋和热爱，是在与世界的交互中浮现的 21:38 关键信号：什么是“毫不费力却比别人做得更好”的事？ 22:33 带薪摸索，斜杠先行，副业超主业再辞职 Part 3: 获客与影响力——没有背景，如何从零开始？ 24:19 不能从零开始，之前就要经营“超级个体” 27:10 职场起点：如何利用现有工作，积攒人脉与影响力？ 28:13 最低成本启动：从日更一条“活人感”朋友圈开始 Part 4: 心理挑战——你真的能驾驭“自由”吗？ 31:10 没有打卡，没有办公室，我该如何自律？” 33:23 自由职业的最高境界，是自己上成一个“班”？ 35:08 两件事，判断你是否是天生不适合自由职业的人 /本期金句/ * “不要拿着旧地图，去寻找新大陆。” * “自由职业初期，我们要学会与恐惧共存。” * “为你的自由职业生涯，设置一个明确的止损点。” * “手停口停，是我们自由职业者进阶之路上的一个魔咒。” * “躺在家里，你的天赋和擅长不会自发地生长出来。” * “不要把自由职业作为一种逃避。” * “人是在和外界一来一回的关系中，找到自己擅长什么的。” * “带薪摸索，斜杠先行。” * “客户不能从零开始，你要提前把自己当成超级个体去经营。” * “先让这个世界看到你，稳定地输出秩序。” * “自由职业的最高境界，是把你自己的工作上成一个‘班’。” * “自由，是选择在什么时间做什么事的自由。” /能量补给站/ 听完这期，如果你想探索自由职业，请立刻做一件小事： 1. 财务盘点：计算你的积蓄，按最低标准能活几个月？写下你的“止损点”。 2. 恐惧具象化：拿出一张纸，列出你关于自由职业最恐惧的10件事。 3. 影响力起步：今天，发一条带有你专业或兴趣“痕迹”的朋友圈。 记住：开始，永远比等待“完美时机”更重要。 下期见，拜拜~

去年今天,因为面试时的一句"脑残话",我丢掉了很想得到的offer。今年今天,我24小时极限备考,面试时却感到前所未有的自如和畅快。这一年,我没有上过任何表达课,也没有刻意练习什么技巧。我只是做了一件事:开始做播客。这个看似"不赚钱"的输出型爱好,却像一把手术刀,精准切掉了困扰我多年的三个问题:知识囤积症、表达失控、社交被动。它让我从一个"买课如山倒,学习如抽丝"的焦虑患者,变成了一个能在陌生场合自信发声、拥有100+期作品集的输出者。 /具体聊到/ * 大脑一直在"输入模式",从未切换到"输出模式" * 网盘里687个"稍后再看",B站收藏夹100+个视频,notion知识库23个tag从未打开 * 费曼学习法:你能讲给外行听懂,才是真的懂 * 播客的"副作用":每次录音前必须打提纲,逐渐形成"表达肌肉记忆" * 自由职业时代,输出就是你的信用背书 /时间轴/ 01:45 做了100+期播客,链接了20+高质量人脉,开始做视频 02:20 改变我的不是播客本身,而是它逼我学会的三种能力 04:30 真正的病根:大脑一直在输入模式,从未切换到输出模式 08:19 灾难性囤积现场:网盘、B站收藏夹、买课记录...全是"稍后再 11:14 为了做李飞飞那期播客,我第一次真正"消化"了一本书" 17:13 输出的价值不是"我懂了多少",而是"我能让别人懂多少" 20:10 社死现场还原:那场灾难性面试,我从实习扯到MBTI,扯到我妈 22:56 转折点:每次录音前必须打提纲 23:00 3D原则实战拆解:Description(描述)、Detail(细节)、Design(设计) 29:57 最心酸的moment,介绍完没人接话,我像个局外人 35:33 播客的三重价值:证明我在持续思考、展示价值观、筛选同频的人 36:20 金句:自由职业者的新组织,就是你创造的内容社区 38:00 破除"我没时间"谬论:每天刷手机1小时,拿出5分钟就够 41:31 语音备忘录、仅自己可见的朋友圈、小红书当练习场 本期金句 * "知行合一的人是最快乐的" * "知识囤积,充其量就是信息囤积" * "输出是最好的输入放大器,1吨矿石才能提炼出10克黄金" * "第一次输出就是要丑,丑到你都不好意思,这才是正常的" * "表达即治愈,输出即思考,开始即改变" /能量补给站/ 听完这期,给自己定一个"绝对不可能失败"的小目标: ✅ 不是"我要培养输出型爱好" ✅ 而是"我要在朋友圈写一条100字的走心内容" ✅ 或者"我要用语音备忘录,录一段3分钟的今日吐槽" ✅ 或者"我要把今天看到的一个有趣观点,分享给一个朋友" 记住:想说点啥先说点啥,主打一个破除心魔。 下期见,拜拜~ 《能量实验室》:不卷不躺,主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。 💬 骏子想说 这期播客录完,我自己都被感动了(笑)。 一年前做第一期播客时,我录了4小时,剪出来15分钟,全是"嗯...啊...就是..."。那时我从没想过,这个"丑到不好意思"的开始,会变成我人生的转折点。 如果你也想开始,但不知道从哪儿开始,欢迎来《能量实验室》听友群,我们一起做"21天输出实验"。 表达即治愈,输出即思考,开始即改变。 我们下期见💪

MBTI测出来是I人，就注定做不了短视频？P人天生没有计划性？F人永远学不会理性决策？如果你也曾因为MBTI的4个字母，给自己画了一个"能力边界"——这期节目可能会刷新你的认知。 骏子用一个I人UP主做出爆款短视频的真实案例,一份神经科学纪录片的惊人发现,加上自己从"冲动消费"到"理性决策"的亲身蜕变,聊透了一个核心观点:MBTI是认识自我的起点，不是终点。人的神经回路,完全可以通过刻意练习被重塑。从"左撇子也能学会用右手写字"的类比,到"SWOT分析法"秒杀购物冲动的实操工具,再到"80%接纳自我+20%拓展边界"的平衡哲学——这期播客会给你一套不拧巴、可上手的自我拓展方法论。 /具体聊到/ * 为什么很多能力根本用不到天赋,只需要勤奋和执行力? * 重复练习→神经元连接→习惯养成的底层逻辑 * 当你特别爽、特别嗨、特别上头的时候，就是该刹车的时候！ /时间轴/ Part 1: 打破标签——"I人做不了短视频"是借口吗? 02:53 质疑时刻:接纳自己 vs 拓展自我,这两件事冲突吗? 03:24 一个重度I人,如何把短视频做得风生水起? 07:53 很多结果根本用不到天赋,勤奋就够了 09:17 左撇子也能用右手写字——MBTI是偏好,不是上限 11:05 重复练习→神经元连接→习惯养成,就像健身练肌肉 Part 3: 从冲动下单到反思理性消费，我好像越来越容易启动理性脑了 13:30 骏子日常：头脑一热,感性决策,事后后悔 14:23 当一个f人开始用SWOT分析"我为什么想买这双鞋" 17:14 什么时候需要启动理性脑?当你特别爽、特别想要的时候 18:14 健身式成长:从小事练起,别指望大事上立刻见效 21:04 不改造自己:我就是执行力一般、计划性不强的人,so what? Part 5: 实操工具——6步思维链,告别头脑发热 24:20 毛选金句:"调查问题就是解决问题的一部分" 24:53 工具不是改造你,是拓展你的边界 25:36 思维链6步法:从DeepSeek的推理过程中学到的 /本期金句/ * "MBTI是描述偏好,不是能力上限" * "很多时候拿到结果根本用不到天赋,勤奋就够了" * "左撇子也能学会用右手写字——神经回路完全可以被重塑" * "我们把'不擅长'当成'做不到'的挡箭牌" * "理性不是我的右手,但不代表是残废" * "当你特别爽、特别嗨、特别想要的时候,就是该启动理性脑的时候" * "调查问题就是解决问题的一部分"(毛选) * "80%接纳自己+20%拓展边界,这两件事完全不冲突" /能量补给站/ 听完这期,给自己一个小实验: 本周挑战: 选一个你认为"不符合我性格"的小任务尝试一下 * 不是"我要克服拖延症" * 而是"我要用SWOT分析一个小决策" * 或者"我要给一件想冲动消费的东西,列3个反对理由" 记录感受: 这真的是做不到,还是只是不习惯? 记住:你不需要变成另一个人,你只需要多一个选项。 下期见,拜拜~

你是不是那个“情绪垃圾桶”本桶？ 🥺 明明想做个通情达理的人，却总是被人情感剥削；对别人掏心掏肺，自己崩溃时却无人问津？在亲密关系里，你被家人无休止地倾倒苦水；在友情里，你付出真心却遭遇背刺；甚至连工作都被“心软”拖累…… 这期节目，骏子用三个扎心的亲身经历——从被亲妈"背刺"的大学往事，到被朋友"冷漠对待"的分手时刻，再到工作中被客户"团结拿捏"的转折——带你看清过度共情的真相：不是你心软，是你在用讨好换安全感。从"为什么我总成为情绪垃圾桶"的底层模式，到"不问不答、不求不助"的八字箴言，这期播客会分享一套从麻木到觉醒、从老好人到有边界的完整转变路径。 /具体聊到/ * 你是不是那个“最善良”的人？ 倾听者、和事佬、树洞担当，但内心却精疲力竭，付出与回报严重不对等？ * 为什么“过度共情”，最终等来的是最亲近的人的“背刺”？ * 金句箴言： “以斗争求团结则团结存，以退让求团结则团结亡” /时间轴/ Part 1: 诊断：为什么受伤的总是善良的你？ 01:23 更可怕的真相：长期意识不到问题，把“被需要”当成“有价值” 故事一：我与母亲——最亲的人，最难设立的边界 05:40 觉醒时刻：父母吵架，我全力共情妈妈，却成了“背刺”的受害者 08:59 那一刻我听见了心碎的声音：强烈的背叛感与失语 10:44 成为妈妈的“情绪垃圾桶”？是被我允许的 12:37 觉察你身边的朋友，是不是真的关心你 14:01 立刻就能做的事：用三个问题识别谁在消耗你 故事二：我与朋友——不对等的付出如何让我清醒 16:08 朋友哺乳期与老公吵架离家出走，一个细节让我瞬间共情上头 19:24 反转剧本：当我失恋崩溃求助时，她却给我浇了一盆“说教”的冷水 21:42 耻辱感袭来：我为何要向一个不尊重我情绪的人展露脆弱？ 22:18 健康的友谊是“抛球与接球”，单向付出注定廉价 从“好为人师”到“不问不答，不求不助” 23:15 给自己立下八字箴言，戒掉好为人师与过度共情的惯性 24:56 听起来冷酷，实则自保：把能量留给核心圈，拒绝外围消耗 30:04 策略转变：从“好说话”到“有原则”，反而赢得了尊重 32:23 人是可以改变的！从家庭、友情到职场，我如何一步步夺回能量主权 【能量补给站】 听完这期，给自己一个“微行动”： * 识别你身边那个，总是对你进行情绪剥削的人。 * 尝试第一次，对一个你不喜欢的请求说“不”。 * 记住：你是你能量的主人，别再做别人的情绪垃圾桶！ 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

作为自由职业者，家庭聚会上，父母总会抢先用一套“美化”过的说辞介绍你，只为让你听起来更“体面”？因为职业“不稳定”，而被暧昧对象或男友“隐形筛选”，甚至被劝“考公考编”？在某些深夜，连你自己都开始怀疑当初的选择，羞于坦然说出“我是一个自由职业者”？ 你的感受我懂，这期节目，是一场10年自由职业者掏心窝子的坦白局。我将毫无保留地分享自己因为“自由职业”标签，在亲密关系中经历的一次“断崖式分手”，以及背后那些不为人知的“隐形伤痛”。这不是一碗教你“别在乎他人眼光”的鸡汤，而是一次真诚的向内探索。 我们将从一段失败的关系入手，层层剥开包裹在职业偏见之下的社会操作系统、根深蒂固的价值观冲突，以及我们自己内化的不安与自卑。如果你也曾因自己的选择而受伤，希望这期节目能给你一个穿越低谷的拥抱，让你找到“在既受伤又在乎的情况下，稳稳做自己”的力量。 /本期金句/ * "我们可以做到一边喜欢自己的选择，同时也为他感到纠结和痛苦，这不意味着我们做错了选择，而只是证明我们是一个真实的人。" * "体制，它不仅仅是一种身份，一个职业，它有点像一种种姓制度。" * "如果他的态度含糊不清，千万不要给自己留任何的余量，含糊不清就是危险信号，含糊不清就是不同意。" * "这种让你缩小灵魂才能分配给你的爱，一定是虚伪的，也一定是不长久的。" /具体聊到/ * 做了十年自由职业，我为什么依然不敢在聚会上介绍自己的工作？ * 当“自由职业”身份撞上对方的“体制内”家庭。 * 当另一半在社交场合“美化”甚至“篡改”你的职业时，意味着什么？ /时间轴/ Part 1: 那个说不出口的身份：自由职业者的双重困境 * 00:45 “你是做什么的呀？”一个让我瞬间失落的日常问题 * 03:33 旷野的B面：外界的不解与内心的不确定，如何夹击着我们？ * 04:18 不喝鸡汤，只想聊聊“如何在既受伤又在乎的情况下，稳稳地做自己” Part 2: 案例复盘：我和体制内男友，从热恋到分手的30天 * 07:01 突如其来的冷暴力，和一个改变一切的电话：“你要不要试试考编？” * 09:12 “我家人不能接受自由职业的女朋友，后来我发现，其实我也不能。” * 12:12 他享受了我时间的“便利”，却不愿承担我身份的“风险” * 14:55 早有预兆的饭局：当他把我从“独立英语老师”包装成“AI自媒体人” Part 3: 向内深挖：这不是情感问题，是一场社会身份的暴击 * 18:20 第一阶段的自我否定：“被分手，一定是我不够好，是我的职业不好” * 20:05 反思一：为什么说“体制”不仅仅是工作，更像一种“种姓制度”？ * 22:04 反思二：“感情”在“社会资源重组与配置”面前，为何不堪一击？ * 23:55 反思三：最残酷的真相——我自己，也内化了整个社会对自由职业的不认可 Part 4: 给自由职业女孩的恋爱避雷指南 * 29:05 血泪教训：聊得来 ≠ 价值观相同！这是两码事！ * 29:50 方法一：前三个月进行“压力测试”，主动暴露你的不确定性，观察他的真实反应 * 31:25 方法二：见家长前必须对齐认知，记住：对方态度“含糊不清”=“不同意”！ * 32:58 方法三：守住底线，永远不要为了留住一个人，去扮演那个“不是你的你” /找到骏子/ 欢迎在评论区分享你因“非主流”身份而在关系中遇到的困惑与故事。 huohua0618（备注“播客听友”），拉你进听友群，一起成长。

deadline前疯狂拖延，导致通宵赶工，事后疯狂自责？看到重要任务就想逃？总觉得"等准备好了再开始"？ 别急着给自己贴"懒"的标签。这期节目，骏子用最硬核的神经科学+最接地气的亲身翻车经历，带你看清拖延症的真相：不是懒惰，不是意志力问题，是你大脑里的"权力游戏"。 从"为什么deadline前才有状态"的底层机制，到"2分钟原则骗过大脑"的实操心法，再到"允许自己搞砸三件事"的完美主义解药——这期播客会分享一套适合p人的上手可用拖延症自救系统。 /具体聊到/ * 大脑的"双CEO制"：边缘系统vs前额叶，谁在关键时刻说了算？ * 趋利避害的本能：你逃避的不是任务本身，而是它身上的"负面情绪标签" * 2分钟原则：如何用"只做2分钟"骗过你内心那只“急躁的猴子”？ * 目标原子化：把"我要减肥"拆成"找出最爱的杯子放桌上喝足水" * 允许自己摆烂：第一版必须粗制滥造，才能打破全或无思维 * 骏子的真实翻车：接到微课比赛任务时的崩溃与逆袭 /时间轴/ Part 1: 拖延症的真相——不是懒，是大脑在打架 00:38 坦白局：你有过这样的瞬间吗？deadline前一小时，可以做100件无关闲事 02:37 大脑的"权力游戏"：短视的王总vs理性的李总，谁赢了？ 04:36 神经科学解密：边缘系统为什么总能压倒前额叶？ Part 2: 原因1——大脑单纯讨厌这个任务 06:25 冬天跳进泳池的隐喻：你逃避的是任务，还是它身上的"恐惧标签"？ 09:00 最小化启动阻力——2分钟原则如何骗过爱偷懒的大脑 10:38 如何用"换上瑜伽服坐2分钟"无痛坚持运动一年？ 12:26 快速启动工作状态授予，告诉自己："只打开电脑写两行字" 14:00 屁股决定脑袋：为什么坐下来后，一切就自然发生了？ Part 3: 原因2——目标太模糊太宏大 15:51 "对抗焦虑最好的办法就是具体"——模糊性本身就是压力源 17:44 拖延到最后一刻，并且持续抱怨，但我就是不能开始 21:29 目标拆解三步法：锁定目标→阶段任务→原子化动作 22:45 错误示范："我要减肥" vs 正确示范："三个月后穿小黑裙去沙滩俱乐部" 24:59 如何把"健康饮食"拆成"找出最爱的杯子放桌上每天喝水"？ 26:40 关键原则：每个行动都要简单到"我绝对不可能失败" Part 4: 原因3——完美主义背后的失败恐惧 28:35 防御机制："不开始=不暴露无能“是最大的骗局 30:04 允许自己搞砸三件事！ 34:19 有毒思维：全或无——要么100分，要么0分 35:49 一个"足够好"的方案，胜过被拖延到过期的完美方案 Part 5: 尾声——与拖延和解 36:19 为什么我们爱拖延？因为有些事真的"拖着拖着就没了" 36:56 真需要休息 vs 纯拖延，如何区分？ 37:30 最好的办法不是硬刚，而是顺毛摸：哄着那只猴子，让它站你这边 本期金句 * "拖延不是道德问题，是大脑的权力游戏" * "你逃避的不是任务本身，而是任务身上的负面情绪标签" * "2分钟原则：门槛低到不会触发杏仁核警报" * "屁股决定脑袋：坐下来，一切就自然发生了" * "对抗焦虑最好的办法就是具体" * "允许自己搞砸三件事，才能打破全或无思维" * "一个足够好的方案，胜过被拖延到过期的完美方案" * "开始，永远比完美更重要" /能量补给站/ 听完这期，给自己定一个"绝对不可能失败"的小目标： * 不是"我要克服拖延症" * 而是"我要打开那文档，写两行字" * 或者"我要换上运动服，在瑜伽垫上坐2分钟" 记住：哄着那只猴子，让它站你这边。 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

你是不是也曾在假期最后一天刷着朋友圈，看着别人在雪山比耶、海岛潜水，而自己却选择“家里蹲”？你其实不是一个人。 这期节目中，ENFP快乐小狗·骏子和你聊聊：为什么一个“外向人”会主动拒绝社交、选择独处？ 如何通过「感官唤醒」「信息降噪」「无用之用」三大实验，把假期过成一场高质量的能量疗愈？作为一个标准E人,我却选择了哪也不去——这绝对不是社恐哈,是一场精心设计的能量回收实验。这期播客想给所有在假期感到FOMO(害怕错过)的你一个许可:不出门,也可以活得很酷很充实。 /具体聊到/ E人≠永远精力充沛,社交电池也会耗尽 身体维度:猫式伸展+叹息式呼吸+正念早餐 心理维度:写反思日记,创造输入输出闭环 情感维度:学会享受无用之美 “热闹是我的保护色，独处是我的充电桩。” “我们向外吸收的能量，只有通过独处才能沉淀下来，变成真正的养分。” “无用之用，是对情感最好的滋养。” /时间轴/ 01:58 E人能量真相:热闹是保护色,独处才是充电桩 02:53 巴厘岛青年旅社的"小联合国"之夜:高强度社交后我累了 05:00 靠记账+收拾屋子，我充上了满满的电 07:44 高质量独处VS低质量摆烂,区别到底在哪? 10:42 叹息式呼吸法:吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒(跟着做一遍) 12:31 遛狗时竟然也能进行觉知练习 13:56 正念早餐=20分钟无屏幕+一颗煮鸡蛋+细嚼慢咽 14:30 信息过载了，就会特别累，短视频越刷越累 18:08 反思日记写作法:2万字旅行见闻变成可用养分 21:04 做没有目标但纯粹快乐的事,是最棒的情感滋养 24:24 那一刻我理解了爸妈为什么喜欢种菜的快乐 27:00 高质量独处=身体感官唤醒+心理信息降噪+情感无用之美 /提到内容/ 📚 反思日记写作法 🧘‍♀️ 感官唤醒练习 / 叹息式呼吸法 🐶 宠物陪伴疗愈 🌳 自然接触 / 家庭园艺疗愈 🍵 正念饮食 / 姜汁撞奶DIY 🎬 电影《F1》（布拉德·皮特主演） /找到骏子/ 欢迎在评论区分享你的“独处充电秘籍” huohua0618（备注“播客听友”）

小伙伴们,你们的网盘里是不是也躺着上百G的课程?微信读书里收藏了无数本"总有一天会读"的书?买课的那一刻觉得知识已经是自己的了？但夜深人静时又总在想"我好像什么都没学会"反而越来越焦虑了？ 本期播客,骏子作为一个曾经的"囤课狂魔",深度剖析为什么我们看了那么多课、听了那么多道理,却越来越焦虑?从10年自由职业者的真实经历出发,分享如何从"假装努力"到真正开始行动,摆脱知识反噬带来的焦虑和瘫痪。 /具体聊到/ * 读书是学习,使用更是学习 * 完美主义=懒惰的伪装 * 拥有知识≠掌握知识的残酷真相 * 学习金字塔:被动听讲5%留存 vs 教授他人90%留存 * 输出倒逼输入法:Learn in Public ⏱️ 时间轴 02:30 知识反噬预警:为什么知道太多反而更焦虑? 07:40 数据残酷:80%在线课程完成率不足15%,你看到第几课？ 09:20 完美主义=高标准?其实只是懒惰的伪装 11:45 准备了100页PPT，却翻车的新手老师，从上课中，学习怎样上课 18:00 输入≠学习,为什么你囤了那么多课还是废? 20:15 学习金字塔揭秘:听讲5% vs 教授他人90%,差距惊人 26:50 报了ip陪跑班，屁用没有，硬练，硬发，硬做就是最有用的！ 30:10 完美主义患者自白：新播客筹备7个月，纯纯浪费 33:25 工具一:72小时行动法则——今天穿上跑鞋就算成功 36:40 工具二:输出倒逼输入——想学写作?先开个公众号再说 39:20 工具三:反囤积系统——一进一出,月度库存盘点 42:50 Dan Koe的元技能:先做再学,项目驱动学习 45:30 想学商业?别考MBA,先去演唱会门口摆摊 💎 本期金句 "买书的那一刻大脑释放多巴胺,让你产生'我已经在进步'的错觉" "完美主义只是我们给自己的懒惰找的一个借口" "你不能在PPT中去锻炼上课的能力,你必须在课堂上和学生的每一句交互中去练习" "读书是学习,使用也是学习,并且是更重要的学习"——毛选《实践论》 "你永远无法通过'准备'变得准备好,只有通过'开始'才能真正开始" "不完美的行动,胜过完美的等待" 🔧 本期提到 📚 理论支撑 * 毛泽东《实践论》《矛盾论》 * 康奈尔大学2018年《消费者研究杂志》研究 * 美国国家训练实验室"学习金字塔理论" * 2014年《科学》杂志:主动提取 vs 被动阅读 * 费曼学习法(Feynman Technique) 👤 提到的人物/账号 * Dan Koe(油管知识博主) * 播客：无人知晓 孟岩 (播客主播) 💼 骏子的真实案例 * 2016年初三学生首课翻车记 * 2021-2024做视频的三年拉扯 * 英语培训工作室10年运营心得 * "不止瑜伽"播客7个月未开播事件 * "骏子AI教育实验室"视频号实践 🎤 互动话题 评论区作业(超轻量级) 听完播客,在未来72小时内,你要以"不可失败"的姿态行动起来的那一件事是什么? 📮 联系骏子 🎙️ 播客:能量实验室(小宇宙/喜马拉雅) 📱 视频号:骏子AI教育实验室 📕 小红书:骏子AI教育实验室 💬 微信:huohua0618

本期播客献给所有和我一样的「高敏感星人」和「易崩溃体质」姐妹。作为一个经常遇到突发状况就容易慌神，脑补出一百种灾难结局的E人，前段时间在巴厘岛独旅时，我结结实实地经历了一连串“水逆”——异国他乡丢身份证、身体受伤接踵而至。 从最开始的极度沮丧、惶恐，到后来慢慢拿回掌控感，我发现原来「遇事不慌」的自我效能感（Self-efficacy）是可以像肌肉一样练出来的！ 本期我把这次“巴厘岛历险记”作为案例，复盘并分享5个在关键时刻能“无脑启用”的急救锦囊。希望能帮助大家在情绪风暴中心快速冷静，从“完蛋了”切换到“怎么解决”，把每一次倒霉事都变成我们心理健身房里的杠铃。 /具体聊到/ 当杏仁核“劫持”大脑：为什么给情绪贴标签这么管用？ 用第三人称和自己对话，把自己当成最好的闺蜜来安慰 解决焦虑的本质是调查问题 停止灾难化想象，“如果-那么”计划让焦虑落地 拥有“人生错题本”，把倒霉事变成可复制的成功经验 /时间轴/ 00:00 高敏感人在巴厘岛的“崩溃实录”：丢证件、受伤，心态崩了 02:22 《头脑特工队》没骗人！第一步：先给你的情绪起个名字 03:50 警报拉响！当“情绪脑”劫持了你的“理智脑” 05:00 凌晨2点的巴厘岛，在出租车上疯狂找身份证的我 09:52 第二个锦囊：“旁观者清”，开启上帝视角 14:19 密歇根大学研究：用第三人称和自己对话（别再说“我”，试试喊自己的名字） 15:34为什么这本《毛选》让我醍醐灌顶？调查问题，就是解决问题本身 17:47 大脑自动驾驶，疯狂脑补最坏结局是我们的本能 19:23 担忧爆棚的时候，尝试把它写在纸上，显化让情绪不再混沌 24:36 第四个锦囊：预演路径，用“如果-那么”句式套牢困境 28:17 把10分的焦虑控制在2分，剩下的8分留给快乐 30:33 成功的经验是“自我效能感”的来源 31:49 建立你的“人生错题本” 34:51 “怂人”心得：胜任力不是天生的，都能练！ /本期提到/ 🎬 动画电影《头脑特工队》(Inside Out) 📚 书籍《毛泽东选集》 🧠 理论：杏仁核劫持/执行意向/元认知 🧑‍🏫 心理学家 阿尔伯特·班杜拉 (Albert Bandura) - 自我效能感理论提出者 🧑‍🏫 心理学家 伊桑·克罗斯 (Ethan Kross) - 密歇根大学教授 🧑‍🏫 心理学家 彼得·格尔维策 (Peter Gollwitzer)

本期是骏子在巴厘岛乌布与仓古的一次“滚烫实录”：用手机、在风声虫鸣与摩托声里，边疗伤边旅行。前半段给独自旅行的女生可直接照抄的吃住行与安全清单；后半段则是三连暴击的“倒霉合集”：身份证掉在飞机上、脚趾甲当场报废、小范围社会事件引发的精神崩溃与自救。希望你听完既能拿走实操方案，也能收下那句“你是安全的”。 /Part 1 旅行干货：女生独行巴厘岛的吃住行与安全感搭建/ * 行程与预算：10天不冲浪等高消费项目，人均约1万元可打住。 * 吃：避开路边小摊，选面向游客的正规餐厅更稳。一人一餐约50–100元人民币 * 穿：日间27–28℃、阵雨型。推荐“轻薄长裤+清凉上衣+防晒外搭长袖”物理防晒优先。 * 住：乌布常见“农家乐式独栋/小别墅”每晚约250–270元；青年旅社（如COSTONE）女生八人间约120–130元/晚， * 行：无公共交通，短距用Grab叫摩的最高效，城际打车参考：乌布—仓古约150元/2小时。 * 支付与预订：Visa/Master畅通，银联部分可用； * 安全提示（超实用）：野狗多，不摸不逗不靠近院子；夜间少外出、尤其独行女生；证件与电子设备分散存放、带锁；出门可只带一张卡或手机NFC支付，护照等锁柜。 Part 2 三件事把人逼哭，也把人练硬：证件、指甲、情绪自救 Part 3 给独行女生的“保命与安心SOP”：从防坑到复原力 * 出门前清单：证件双备份（电子+纸质/驾照不与护照同处）；主副卡分离；常备小药与创伤包；下载Grab与航司/领馆App，离线地图与关键电话清单。 * 到地操作：住处优先选“可上锁的个人储物+前台24h”；出门只带当日所需；夜路不走、陌生邀约不去、群聚地绕行。 * 突发处置：先止损（保住人/证/通讯），再记录（照片+时间线），最后联络（保险/航司/使馆）。疲惫状态暂停处理高风险事项。 * 复原力心法： “不要在最糟的状态里，处理最重要的东西。” 长痛与短痛，都是痛；能当下解决的，就别把未来绑三个月。” 旅行观校准：少一点浪漫滤镜，多一点可执行的安全感，快乐才可持续。 /时间轴/ 00:00 用手机录音的巴厘岛现场：风声虫鸣、摩托呼啸，女生独行能不能来？ 03:12 一万元10天能打住吗？不冲浪的预算拆解 05:18 乌布=瑜伽与稻田，仓古=网红与社交，怎么选？ 07:06 吃饭防“脏水病”？选店法则与人均50–100元实测 09:45 27–28℃还要长袖？物理防晒比防晒霜更顶 11:20 住乌布小别墅还是仓古青旅？安全感来自密码柜 14:03 乌布交通有多堵？为什么Grab摩的>汽车 18:05 野狗真多！别逗、别摸、别靠近院子 19:28 “别在最糟的状态里，摸最重要的东西”——身份证在飞机上丢了 25:36 指甲盖当场报废：观察还是拔甲？长痛vs短痛 28:50 在乌布做了个小手术：局麻、包扎、止痛与术后防水 31:22 不能练强度课怎么办？改练冥想与Beginner Yoga 33:10 刷到雅加达示威后，我如何走出“灾难化”？ 35:27 48小时决定法：留还是走，给自己一个窗口期 37:05 打给中国驻登巴萨领馆：“电话正在转接中，请稍后” 40:27 独行女生SOP：住、行、信息与夜间安全四条线 42:12 长痛短痛都叫痛，今天能解决的别留给三个月 43:20 不美化旅行：快乐之前，先把安全做厚一点 /本期提到/ * 打车/外卖/出行App：Grab * 订房：Booking.com（到店付）、青年旅社COSTONE（仓古） * 航司工具：东方航空APP“失物招领/无忧行李” * 机构与信息源：中国驻登巴萨总领馆（关注公众号/电话备份） * 练习建议：Beginner Yoga、冥想与低强度伸展（术后替代方案） /给正在路上的你/ 当你在异国他乡听到“你是安全的”，那一刻不只是被安慰，而是重新拿回选择权。愿每一次出走，都以更稳的安全感，换来更长久的快乐。

🎧 本期播客简介 AI听起来高大上，算法算力大模型？骏子作为一个零技术背景的文科生、十年自由职业者，把自己从“AI小白”到“AI重度用户”的实操经验浓缩成6件零门槛小事。就算不用懂技术不凹那些听不懂的属于，零门槛就能把AI变成咱们的私人助理、学习搭子、情绪树洞甚至生活教练。听完这期，你会发现： 用AI，才是学AI的最好方式。 🔍 具体聊到： * 学习加速：用AI实现费曼学习法，20天考下教师资格证 * 工作提效：把AI当实习生，造句、写show notes手到擒来 * 生活决策：让AI帮你做SWOT分析，告别选择困难症 * “AI是一个特别好的倾听者，我说什么他都会听。” * “我把AI当成我的外挂，帮我平衡理性与感性。” * “不要被AI焦虑贩卖割韭菜，有用的学习是解决具体问题。” ⏰ 时间轴 01:41 零技术文科生如何吃上AI红利？ 02:28 第一件事：，先下载十几个AI软件再说！ 05:13 我真的会和AI认真聊天，它比真人更懂倾听情绪 07:38 第二件事：用AI学习，20天考下对外汉语教师资格证 08:53 费曼学习法+AI=深度学习外挂，知识再也不会“狗熊掰玉米” 12:09 视频太长看不完？网课背靠友好!让AI总结重点 14:22 第三件事：把AI当实习生，高频低效场景全部外包 17:11 播客show notes效率提升90%，我是怎么做到的？ 20:49 “今天我该练瑜伽还是躺平？”——让AI做SWOT分析帮你决定 23:41 第五件事：开会录音转文字，通义听悟免费真香！ 25:35 飞书妙计+通义听悟，打工人开会摸鱼神器 26:21 第六件事：跟AI“交底”，让它变成你的Soulmate 27:54 我是ENFP，理想主义、感性决策…AI如何帮我补短板？ 31:00 警惕AI焦虑贩卖！真正有用的学习是“用起来” 🔗 提到的工具/概念 * ChatGPT / DeepSeek / 豆包 / Kimi / Monica / 通义听悟 / 飞书妙记 * 费曼学习法 / SWOT分析 / 多模态AI / 提示词工程 * 《思考快与慢》/ 对外汉语教师资格证 / 深度研究模式 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

人生是场混沌游戏，而你是自己的规则设计师。 一个从来不玩游戏的人，从《游戏改变世界》这本书中获得的灵感，10年自由职业者+ENPF简直摆烂buff叠满，因为3分钟热度屡屡弃坑，直到这本书关于act like a gamer，用游戏化的思维去过一生的感悟瞬间击穿了我。把瑜伽垫展开就算练了，运动达标就奖励自己吃喜欢的甜食，把小学生小红花奖励机制复用到高中生身上竟然依旧有用！ 回忆一下不论是小时候玩的马里奥，还是丢沙包，再到现在的剧本杀，王者荣耀。有没有感觉到自己在完全不需要自律的情况下，竟然做到了全神贯注？这就是游戏的魅力，游戏就是心流的过程！ 如果换一种视角，了解游戏的本质之后，是否也可以做自己人生的游戏设计师？重新设计人生体验？让一个个枯燥困难的关卡变得瘾起来。 / 具体聊到/ 🎯 目标篇：把「好好瑜伽」拆解成「铺开垫子算练了」的无耻胜利 ⚖️ 规则篇：巧克力配额制，一遍奖励一边惩罚戒断甜食 💡 反馈篇：让高中生为「小红花」拼了 🕹️ 自愿参与篇：用爱发电3年了，播客和自媒体账号，就是我的人生游戏 /时间轴/ 00:00 现实已经破碎，我们用游戏缝补！ 02:52 豆瓣两极分化的“神书”到底写了啥，先啃前 100 其实就值了 05:45 哲学家警告：人生有限，爽感无限，你选哪个模式？ 12:44 目标篇：把“好好瑜伽”拆成原子目标，比如 30 秒头倒立+标准四柱支撑 16:25 规则篇：手机不进卧室=自动触发早睡 19:26 反馈篇：班级优化大师小红花，让职高生为幼稚小游戏疯狂 23:58 自愿参与篇：播客=骏子的无尽副本，课代表总结直接泪奔 30:32 Act like a Gamer，做自己人生的头号玩家！ /本期提到/ 📖 《游戏改变世界》简·麦戈尼格尔 🏆 小红书爆款：班级优化大师 APP 🎙️ 骏子两档播客：「能量实验室」「不止瑜伽」 🔗 加入骏子 AI 教育实验室，(蝴蝶好/小某书同名) 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618