【时间轴】 ​00:00:00 我们也不想停更啊 00:07:42 从没想过 明天醒来我就会失去工作 00:23:28 裁员PTSD 地震后我想换个方式生活 00:55:35 工作不代表一切 但我们要想好得到什么 01:21:20 我们四个的都有些新的近况 【本期简介】 🌲 Hello，​​我是被老东家裁员了的@肉森 。 🍅 大家好呀，我是还在纠结工作的@后山大番茄 。 🍆 Emm，我是run了又找到新地方的@右段 。 💉 Hi，我是可能会在这家公司待到死的@扎队 。 ​​​​2022的前半年，可以说我经历了目前一个非常深的谷底，裁员这种事算是因人而异吧，或许有很多人都是积极轻松的，或许那些人很容易就东山再起，但对我来说，我很难把这件事情处理的简单。 不能说我是循规蹈矩的人，但我是在社会认为的“正确道路”上，一直勤勤恳恳走着的人。我的人生也不是顺风顺水，因为很多事情也是自己拼了十足的劲，才争取到这一点一滴。日子也不是多安逸，但一度觉得平静就是幸运，却不知平静本身就是问题。 会想起大学的时候，为自己做了全面的打算，那个时候每一天都在使劲过，可这几年却越来越少了。自疫情之后，我便不再像从前频于旅行，渐渐的连家门都不愿走出。看到飞机失事、经历成都地震、听到各样社会新闻后，也怀疑做再多打算，是不是也可能没什么意义。 人在低谷的时候，就是很容易吸收负面的能量呀，我们每个人都想积极向上，但这种轻松，只出现在那些已经拥有一些什么的人身上。那天地震，天气很好，腿软的从43楼去到平地上，也不觉得阳光温暖。打开朋友圈，还是看到各种地震的段子，这个感觉熟悉又陌生，这个场景十足的讽刺。 往往会有一个声音说，“大家都这样，你却不这样，才能说明你很强”。是啊，我也想很强，但这真的很辛苦，会觉得人真的很难理解另一个人。反而在摆烂的时候，会特别能够理解其他人，会知道每个人都有自己的水深火热，会明白谦虚的人才是最难得，会更想对那些自认为的强者送上祝福，对某些意义上的弱者送上笑容。 常说人生是一个逐渐熟练的过程，可能也是需要熟练糟糕的低谷。但如果是低谷就接受他，如果很难受就叹出气，我们需要有这样的情绪，无需用更多的精力去隐藏，直面它才能更好的向前走。 我们喜欢听故事，但结局之后的事情从来没人告诉我们，如果可以，再努力努力吧，哪怕不分昼夜苦读的时候很苦，哪怕希望破灭的时候很痛，哪怕遇到难题无从下手的时候太怕。未来是自己的，即便有人在定义我们，可以沮丧，可以愤怒，可以焦虑，但一定不要迷失。 > 只要爱的人在身边，只有生死是大事。 【背景音乐】 海浪 - Deca Joins 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 通过人生重开模拟器 开启我们的脑洞 00:15:52 如果可以 我们很想有能力更关心社会 00:39:38 想做一个船长 听云云过客各自的故事 00:48:00 出身平凡 便很难完成博物馆工作的梦想 00:56:54 或许也有可能我还想这么活着 01:03:20 那些想摆脱的原生问题 最终成就了我们 01:13:20 重开是假 但我们想起了心底的光 【本期简介】 🌲 Hello，​​我是想做Captain的@肉森 。 🍅 大家好呀，我是想去博物馆做研究的@后山大番茄 。 🍆 Emm，我是还想这么生活的@右段 。 💉 Hi，我是想从事社会公益的@扎队 。 ​​​这是四月底的一次录音，是一次轻松随意的聊天，甚至人生重开这个话题，都显得是老生常谈。 说到人生，确实是有很多不如意，有时候总会觉得，再多的甜啊快乐啊，也冲不淡心里的苦味，甚至恨不得回炉重开一把。脑洞一开，我们有吐不尽的事情，“如果当初..如果当初..”的想了许多，仿佛把平行宇宙的每个节点都走了一遍。但脑洞走入深处，我们发现，重开或许不是回到出生的那年，而是在明天醒来时，我们重新出现在这个世界上。 如果从明天开始，在疫情下生长，在爆发的互联网诱惑中摸索，在面对各种巨大差异的状态下扭扯，我们未必能活的有如今这般主动。明天所需要的资本、能力、心态，或许是我们无法估量的量级。 那人生重开的意义到底是什么呢？扎队提到自己ESFJ的心理学性格，其实很希望能够做一些社会公益的事情；对于我而言，我希望能够去到真正的自然里，在天空或海底里，成为一个领航者，去感受每个生命中过客的故事；对于大番茄，鲜为人知的是她非常热爱博物馆，原本也希望能够在文化的长河里，能够有自己的一叶扁舟，但平凡的出身，往往很难得到支撑；对于右段，他给出最幸福的答案：“除了希望自己的先天条件再好点，我还想这么生活”。 我们用了很多办法与自己和解，从拼尽全力成为“金子”，到渐渐可以接受自己只是“钢铁”。我们开始懂得自己的眼界就是有限，开始懂得许多事情不必苛责。以至于，我们忘记了自己对天空的渴望。 如果不是这次聊天，我不会想到自己会说出想做一名船长的答案；如果不是这次聊天，我们不会知道自己更内在的一些思考。我们仿佛是彼此的另一双耳朵，最后又告诉彼此，和解不是妥协，很多梦想即便逐渐遥远，却也不该忘记，因为那些才是我们心中，真正的光。 【背景音乐】 ​中岛美嘉 - 曾经我也想过一了百了 陈绮贞 - 旅行的意义 etc. 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 欢迎回到FM.NULL音乐电台 00:00:40 周杰伦PK林俊杰 华语乐坛到底姓什么 00:17:14 青春里必不能缺少的台剧原声带 00:20:14 霸蛮音乐市场的QQ音乐三巨头 00:35:06 长大些我们开始听小众乐队 00:42:15 笨拙年代下那些隐约的情愫 00:51:04 深夜Emo时刻的集体胡言乱语 【本期简介】 🌲 Hello，​​我是从来都没有换过QQ空间背景音乐的@肉森 。 🍅 大家好呀，​​我是听五月天和梁静茹度过青春期的@后山大番茄 。 🍆 Emm，​我是曾经的许嵩脑残粉@右段 。 💉 Hi，​我是从高中才开始正经听音乐的@扎队 。 ​​​欢迎再次回到FM.NULL的复古电台下集！一周的时间，我们的播客虽迟但到。这次，我们在开篇重磅推出周杰伦，请和我们一起闪现回2000年刚开始的年代。 2000年，我们5岁，那时候，我们只是过着快乐的生活。我们离地面很近，近到一直觉得离队的蚂蚁是我们的朋友。周末会和小伙伴在小镇的各个角落，建立自己的秘密基地。在傍晚五点，一家家平房升起烟火时，我问妈妈为什么天是粉红的。 后来我们开始被教育要长大，但是我们会偷偷把科教频道换成超级女声，趁着上网找题解偷偷逛下4399，MP3里除了英语听力，还有我们的青春。我们会抱怨、会发泄、会莫名其妙，我们理解长大，可能是读完书去另一个城市就好了。 而现在在另一个城市，我们想着想着就笑了。时间怎么这么快啊，快到让我们一下子就长大了，那些纯真年代的笨拙，变成了现在精心训练出的熟练。我们在那个时候，和爸妈一起在半夜定闹钟偷菜，和爸妈一起懂得籍贯不是吉林省的别称，被爸妈严管不要听奇怪的音乐，被家里人劝说最好留在这个城市，就这样一下子让我们以为拥有了很多，其实又失去了很多。 笑着笑着就哭了，不知道是音乐里的旋律太动人，还是有伙伴有家人的回忆太珍贵。为什么2000年的一切仿佛都茁壮生长，为什么纯真年代更是到处充满活力，为什么同样都面对迷茫的未来，我们却可以无忧无虑。 我不愿将萎靡推诿给疫情，我不愿将迷茫推诿给长大。如果一定有一个答案的话，蚂蚁知道，火烧云知道，枕头旁整齐摆放的MP3知道，是我们的爸爸妈妈一直在默默的看着，看着我们变成如今的自己。 谁也想不到，从1990年的万维网开始，在1995年微软IE浏览器诞生的那一刻，我们这一代的生活，就这样通过一个窗口，进行了革命性的改变。给原本普通的成长，施加了如此强力的催化剂。我也从一直认为自己是崭新的一代，慢慢开始懂得，父母也是崭新的一代。 录制这期节目的最后，我们莫名其妙的说了好多个希望。可能很多是奢望，但我们四个最希望的是，这两期节目，能够给你带来一些安慰，或者力量。 周末啦，给很久没联系的他们，打个电话吧。☁️ —————— 我和我最后的倔强 握紧双手绝对不放 下一站是不是天堂 就算失望不能绝望 我和我骄傲的倔强 我在风中大声的唱 这一次为自己疯狂 就这一次 我和我的倔强 —————— 【背景音乐】 ​​周杰伦 - 以父之名 周杰伦 - 夜曲 林俊杰 - 杀手 Lara梁心颐 - 靠近一点点 汪苏泷 - 不分手的恋爱 徐良 - 红妆 许嵩 - 灰色头像 BY2 - 爱丫爱丫 静物乐团 - 我在欧洲，打电话给你 苏打绿/Ella陈嘉桦- 你被写在我的歌里 苏打绿 - 相信 五月天 - 倔强 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 欢迎来到FM.NULL深夜电台 00:02:00 谁的青春没有一首苏打绿 00:07:25 音乐是会让人闪回曾经的胶囊 00:11:41 曾经我们向往听见地铁和人海 00:15:03 在五月天的演唱会上打给你爱的人吧 00:21:03 说谎的人要吞一千根针哦 00:27:35 人生的每个十年都常听常新 00:30:20 #2000年的夏天我们每个人都充满勇气 00:35:18 王维的相思 or 王菲的红豆​ 00:40:09 许多年后我们才懂父母的前卫 00:45:35 天上风筝在天上飞 【本期简介】 🌲 Hello，​​我是从来都没有换过QQ空间背景音乐的@肉森 。 🍅 大家好呀，​​我是听五月天和梁静茹度过青春期的@后山大番茄 。 🍆 Emm，​我是曾经的许嵩脑残粉@右段 。 💉 Hi，​我是从高中才开始正经听音乐的@扎队 。 ​​这一期我们用FM.NULL的名义，扮演一次深夜音乐电台，以此回忆伴随我们成长的许多首歌曲。 每当这些经典大热门音乐的前奏响起，我们都会情不自禁的感叹。音乐就像是时间胶囊，打开的一瞬间，就带我们回到了青春时候。也许是放声发泄烦恼的淋浴间，也许是雨天安静发呆的窗台前，也许是爱与快乐无限绽放的演唱会，或者是只有你知道我唱我爱你的校园舞台。 欢声笑语的回忆曾经，是这些音乐，将我们的痛苦抚平，将我们的无聊填满，把人生的失意唱成诗意，让年轻的我们不曾害怕，不曾对未来感到迷茫。我们期待那些充满魅力的创作，我们乐于听他们表达。再慢慢的，我们学他们一样表达，比如我们学会了，把曾经对情感的向往，唱给你听。 能一起听听音乐的时间真好啊，这时候我们不聊效率，不聊生存，只是哼哼旋律，聊聊和父母和世界如何一起走过来的青春期。嘻嘻哈哈的时候，我们开玩笑的问，那时候真的那么烦恼吗？ 真的那么烦恼吗？十年之后，当时的烦恼少一点吗？现在的生活还顺心顺意吗？就听一听音乐吧，想想曾经还是小孩子的自己。就听一听音乐吧，想想那些困苦如何一点点消失。明天，一定会像音乐里唱的那样，变得更好的。 时间从来不回答 生命从来不喧哗 就算只有片刻 我也不害怕 片刻组成永恒哪 就算只有片刻 我也不害怕 片刻组成永恒哪 【背景音乐】 ​苏打绿 - 你在烦恼什么 卢广仲 - 听见了吗？ 孙燕姿 - 遇见《向左走，向右走》电影主题曲 五月天 - 温柔 (Live) 林宥嘉 - 说谎 陈奕迅 - 十年 梁静茹 - 勇气 王菲 - 红豆 周蕙 - 约定 吴青峰 - 无与伦比的美丽 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 我们都在肥鹅健身房 00:09:36 值得安利的搞笑画风小游戏 00:21:44 效率为先的社会成就了轻游戏 00:28:53 因为放不下 所以一直在变卖破烂 00:44:09 虚拟世界的尽头终究是现实世界 00:59:48 我们逐渐变成了会突然放下游戏的人 【本期简介】 🌲 Hello，​我是肥鹅健身房玩到Lv.20@肉森 。 🍅 大家好呀，​我是Lv.24的@后山大番茄 。 🍆 Emm，​我是Lv.24但是比@番茄 高一点的@右段 。 💉 Hi，​我是肥鹅健身房玩到Lv.26本群最卷的@扎队 。 ​最近森友会 被@扎队 按头安利了一款小游戏——肥鹅健身房，沉迷的这几天里，我们停不下来的分享喜悦，也停不下来的疯狂吐槽，所以我们决定来聊一聊，小游戏是否真的可以作为慢生活的一部分。 我们是伴随着互联网成长起来的一代，所以现在提及网游，也多了几分回忆曾经的语气。曾经因为能够在缤纷多彩的虚拟世界里体验，心情澎湃；后来命运将大学专业与游戏行业捆绑，跌宕起伏；直到现在，游戏不再五光十色，从人生的岔路渐行渐远。 人生，和游戏不同，它更是一个无限进行的过程。互联网让我们有仿佛什么都懂的错觉，虚拟世界让我们有完美生活的误判，而生活的各种节点，造就了一个又一个自我认知的阶段。所以我们才说：一个人很难理解另一个人，我们才说：明白很多道理，却依旧过不好这一生。 人生不会是任何一种游戏，哪怕我们一样有规则，一样会处在破解关卡的僵局，一样会思考不同“世界”的价值是否需要认同。局限于眼前事固然没错，但跳脱到亚马逊丛林里，拒绝接受我们现代文明的另一个未知，仿佛人生又拓宽了很多。 希望我们都可以做一个眼界宽阔的人吧，在面对一切苦难时，从容、平静、认真，这样就很好了。 【背景音乐】 近藤浩治 - 超级马里奥 村岡一樹 - 魂斗羅~密林の戦い~迷路要塞1~ランキング 藤田晴美 - 松鼠大作战-Neighborhood Stage 山岸継司 - 忍者龙剑传-鮮烈のリュウ 侠义道3 - 登录BGM 武林外传 - 新手村BGM VocalFuture 未来人声乐团 - 跑跑卡丁车 主界面BGM 阿卡贝拉版 地下城与勇士 - 登录BGM[大转移前] 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 主题曲EP / 春日甜甜开场白 00:00:55 俄式嗜甜虽好 东方哲学甜食更佳 00:09:00 樱花系就是春日甜食界的渣男 00:16:27 你怀念童年的工业甜味么 00:22:30 扎队的手作饮品个人记录大赏 00:36:47 春天的浪漫 是风 是花 是回忆 00:55:06 回忆的尽头都是家乡美食 01:01:43 猫猫ASMR与五行诗最配 ​【本期简介】 🌲 Hello，我是心里不太苦但还想吃甜甜的@肉森 。 🍅 大家好呀，我是不喜欢吃甜食，但是很喜欢吃奶油的@后山大番茄 。 🍆 Emm，我是吃甜食一吃就腻的@右段 。 💉 Hi，我是只要是甜食，就很爱吃的@扎队 。 上次囤货话题@大番茄 安利了俄罗斯冰淇淋（iceberry），随即引发了我们对甜味的一系列讨论。可能是寒冬太难熬，也可能是最近的世界太糟糕，我们希望用这样一期内容，与你一同打开味蕾，“听一听”这个春天的甜味。 甜味在我们的生活里扮演的角色，已经有了重大的改变。曾经作为额外能量的奢侈来源，现在更趋近于一种日常的调剂，但往往是在稀缺的曾经，甜味的背后，承载了更多的回忆。 无论是@右段 18岁度假酒店里的水蜜桃，@扎队 巷子里饭盒量贩的冰糕，还是@大番茄 差一点丢钱买不到的酷儿，又或者是胖胖@肉森 和妈妈在车站喝到的第一瓶冰红茶，这些如今不足为奇的商品，却让我买的童年，拥有了这样那样甜到心底的许多瞬间。 如果说甜味在炎热的夏天达到了高峰，那春天的甜更多了一丝轻盈和浪漫。最近我们经常会问，世界还会更糟么，世界就真的不会再好了么。但是你看啊，各地的春天陆续来临，寒冬终将过去，窗外的花，可能马上就开好了～ | 与你相识 | 谈了许多心事的 那个春天 终于也变成了 这个春天的 许多心事 【背景音乐】 方大同 - 春风吹 好妹妹 - 春日 好妹妹&南方二重唱 - 流浪春天的侧记 鹿先森乐队 - 春风十里 刺猬乐队 - 盼暖春来 福禄寿FloruitShow - 春暖花开去见你 五条人 - 晚上好 春天小姐 朴树 - 那些花儿 房东的猫 - 美好事物 【来自发起人】 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:00:00 《Roson's Friends》全新主题曲EP 00:00:30 疫气疯发的现在 你开始囤货了吗 00:17:25 面对囤货 你是满足还是焦虑 00:31:32 如果人分两种 你到底攒不攒塑料袋 00:39:00 零浪费 断舍离 我们真的需要改变么 ​ 【本期简介】 全国疫情再次打乱了我们的生活，尤其是在吉林的医护工作者#大番茄#。关心#大番茄#的同时，我们发现她一直像是仓鼠进化来的，囤货能力拉满，使得生活仿佛没有什么影响。 从前囤货是艰苦生活下的生活智慧，后来变成消费浪潮里的全民狂欢，现在的肆意与混乱，让我们开始重新审视。说到囤货的诱因，很关键的一部分就是“好价”，但当我们抽离出来，用宏观的视角来窥视，可能这一直都是消费主义的错觉。 不是囤货，也不是反囤货。我们理解的生活，已经不是那么的锋利和笔直，坦然接受成为城市模式受益者，却也能在保持Chill的同时，仍然保留辩证审视的能力。就像本期的背景专辑《隐藏菜单》一样，尝试在生活中引入更丰富的配方，再拥有属于自己的独特品尝。 【来自发起人】 今早抵达公司，刚好听完这期素材，全新的主题曲、顺畅的口播、不再粉饰的聊天，都让这个从前的烦躁瞬间，变得有活力起来。 可能是春天🌸到了，也可能是播客让我更好的接纳了生活。 有朋友的日子真好啊，城市可以不停，但我们能一起停下，做个深呼吸。 🎵「隐藏菜单」 - Peace Hotel(和平饭店) Apple播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 微信公众平台 各平台同步更新，欢迎搜索「#肉森森友会#」订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

【时间轴】 00:02:33 一个我以为我们是朋友的开场 00:21:00 平静生活徒增讨债烦恼 00:35:40 防人之心不可无Tips 00:42:38 所以，这是诈骗么 【本期简介】 元旦节的最后一天，许久没有联系的大学室友突然发来了消息，原本以为是假期无聊的寒暄，但是没想到从这一通电话开始，就掉入了一个大圈套。 如果百度词条会发现，【诈骗】是指以非法占有为目的，用虚构事实或者隐瞒真相的方法，骗取款额较大的公私财物的行为。无论这次经历是否能够定义为诈骗，从情感和金钱上，肉森都遭遇了不幸，听者无不心寒。 虽然回顾令人火大，但也总结了一些面对借钱问题的建议。现在各种诈骗猖獗，希望每个人都能时刻警惕。往往多思考一下【为什么一定是我】，就可以规避大部分的风险。 【肉森小黑板】 如何面对借钱 * 要给自己设立最大承受的借出金额 * 可以使用微信小程序腾讯电子 签立借条 * 保留文字聊天记录 通话要记得录音 * 要清楚对方的真实地址 以便立案 * 保留对方亲属朋友的联系方式 防止失联 【来自发起人】 Apple播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 微信公众平台 各平台同步更新，欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

时间轴 00:00:00 主题曲&本期精彩集锦 00:01:07 冬奥会闭幕式集体云观后感 00:02:42 我们吃饭大不一样 00:15:05 好好活着还是开心吃胖？ 00:29:58 速听！自制工作餐的N种妙招 00:39:40 如果你也想开始饮食自救 00:53:23 [胃驱动][脑驱动]互相交融才最好 本期森友标签 Hello，我是上班吃健康餐周末吃麻辣香锅的#肉森#。 大家好呀，我是上班吃食堂下班吃外卖的#后山大番茄#。 Emm，我是天天做饭给别人吃的#右段#。 Hi，我是上班下班都吃水煮菜的#扎心大队长#。 本期简介 吃饭绝对是人生大事，起码对于我们四个来说是这样。聊下来我们发现，可能这世界上有两种人，一种是‘胃驱动’，感觉最近馋啥就吃啥，而另一种是‘脑驱动’，吃之前一定会暗暗想一下热量。前者对不顾口味的饮食嗤之以鼻，后者对过度摄入的热量疑惑万分。 反观城市的快节奏生活和日益增长的饭馆，现在的年轻人似乎习惯了在外就餐，哪怕重油重盐，也习惯了在家点外卖，哪怕全是糖油混合和过量的碳水。就在上周，#肉森#吃完了预定28周的健康餐，#大番茄#在上海尝试了火烧云，#扎队#因为保持运动一直坚持带饭，#右段#甚至进步为外卖+的新方式。 到底如何使口味和营养共存？到底如何兼顾工作日时间紧张？到底如何在自己的习惯里做合理的调整？我们可能都没聊到...毕竟我们的目的，其实是慢生活，不一定要解决问题，但是氛围感一定拉满～ 一定要记得收听，也欢迎互动，把这周末最想吃的写到评论区吧！😄 肉森小黑板 2022 一年一度最佳饮食榜单 · 从40种饮食中进行综合评选得出 【TOP1】地中海饮食 连续五年获得第一名的地中海饮食（Mediterranean diet），是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、海鲜类、全谷物、豆类和橄榄油为主的饮食风格。除了饮食模式以外，步行到市场买菜、聚会、家庭进餐促成的缓慢进餐的生活方式也是关键之处。 1. 尽可能地吃当地种植的新鲜、应季、较少加工的食材。 2. 慢进食，慢咀嚼，充分享受食物的味道。 3. 多找一些健康的居家聚餐的机会。 4. 避免久坐，多行动起来，进餐后散步。 【TOP2】得舒饮食 得舒（DASH）是“饮食途径阻止高血压”的缩写。它鼓励人们减少钠摄入量，同时增加钙、钾和镁等有助于降低血压的营养素的摄入量。采用得舒饮食的人可能会在几周时间内将高血压降低。 种籽、豆类和坚果应该每周只吃四到五次，虽然它们是蛋白质、钾和镁的优质来源，但是它们是高热量食物。 DASH饮食方案就是一套高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、低饱和脂肪酸、低钠的饮食方案。其中包含了我们平时常见的各种食物，可以说营养非常均衡。我们可以把每天需要的食物分成早中晚三餐，或者五餐来食用。 【TOP3】弹性素食饮食法 “弹性素食”最初由众多热衷瑜伽的素食者而来，因为他们发现适度的、有“弹性”地食用动物性饮食，比纯素食对健康、瘦身、塑形等更为有益，因而推崇这一饮食方式。和传统素食者不同，弹性素食除了食用新鲜蔬菜以外，偶尔选择吃一些清淡的鱼和肉，主要补充蔬菜中比较缺少的营养物质。 其具备以下特点： 1. 在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物，一般一周一次，最多不超过三次。 2. 动物性食物主要以鱼类为主，而尽量避免肉类。鱼类富含蛋白质及不饱和脂肪酸，因而更有益健康。 3. 尽量保持健康的烹饪方式，同时注意食物品种多样化，以实现营养均衡。 【总的来说】 * 每天在饮食中添加1-2份额外的蔬菜 * 每天吃一份坚果或种子 * 每顿饭包括优质蛋白质 * 将加工碳水化物换成全谷物、豆类、淀粉类蔬菜 * 将零食甜点替换成糖分少的水果 来自发起人 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 微信公众平台 各平台同步更新，欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的频道。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在无聊的生活里，制造小小波澜的人。

时间轴 0:00 主题曲《Roson's Friends》 0:40 首次录制复盘 4:58 一年一度Valentine's Day 9:30 到底什么礼物能令人深刻 21:08 如果用星座学来做参考 34:48 右段&扎队CP默契大挑战 50:21 节日活动的更多可能性 61:05 贯彻始终的永生花爱恨情仇 ## 本期简介 如果现在百度情人节，你会发现映入眼帘的就是倒计时展示。的确，离情人节到来已经不足24小时了。所以，[森友会]再一次紧急集合，快速制作这期（未必有用的）情人节急救内容，为大家提供最后的节日灵感。 说到情人节最重要的当然是选礼物，我们一起回顾了自己收到的“最印象深刻”的礼物，也回忆了一些曾经的节日记忆。有人热衷惊喜，有人害怕惊吓，有人暗自准备，有人直接开口。虽说种种情况因人而异，但我们也试图帮大家做一些总结。 提到的星座分析送礼法则如下： 火象星座 白羊座、狮子座、射手座 关键词：气派/fancy/有头衔/时髦/富贵人家 技巧：需要小小的点来提升对另一半的崇拜感 案例：香氛/装饰雕刻/度假酒店体验 水象星座 巨蟹座、天蝎座、双鱼座 关键词：浪漫抽象被弄哭 技巧：很用心的感觉，划分主权 案例：纪念日倒数日历/碎花篮球 风象星座 天秤座、水瓶座、双子座 关键词：始料未及/出乎意料/仪式感 技巧：打破固有印象 案例：剪一支视频“one second every day”/节日or假日服装 土象星座 摩羯座、金牛座、处女座 关键词：实用/但不是穷酸/睹物思人 技巧：强调揉在日常里的存在感，每天都可以用到、看到、感受到 案例：奢侈品卡片夹/眼镜框/墨镜 为大家总结一下本期提到的所有礼物清单： * 野兽派永生花口红礼盒 * Gentel Monster 眼镜 * GRE单词书 * Urban Decay 牛郎单色眼影 * 比利时 Ann Demeulemeester 陶瓷餐盘 * 意大利 Fornasetti 香氛蜡烛 * 奢侈品钱包领带 * 定制款电动牙刷 * Switch 游戏机 * AirPods降噪耳机 * 马歇尔音响 * Cherry/樱桃机械键盘 * 文创产品 本期节目全程无广，欢迎各品牌打钱。 ## 来自发起人 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 小宇宙 | 微信公众平台 各平台同步更新中。 欢迎搜索【肉森森友会】订阅我们的内容。 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在我们无聊的生活里，制造小小波澜的人。

时间轴 0:00 主题曲《Roson's Friends》 0:40 首次录制的我们是谁 13:18 东北春节的烟花记忆 24:50 东北靓妹的春节穿搭计划 27:25 大家族的全家福斗争 29:52 现在还一如既往的团年吗？ 34:47 年夜饭后的泡面才最香 48:00 东北人大流失的外地过年有什么不一样？ 53:22 95后不一样的生活仪式感 56:21 满满生活压力 却也依然有新年愿望 81:25 心灵SPA后的春节祝福 Roson's friends / 肉森森友会 集合啦！集合啦！我们是分布在北京、成都、吉林的4个95后，更准确的说，是4个东北95后。 【肉森】 成都城市依赖症重度患者｜退网复出一千八百线过气网不红｜互联网电商企业著名程序员 【右段】 右段骚茄子文学哥伦布｜士酷Man斯坦驻京大使｜东北俗文化研究员｜胡诌八扯高级技师 【扎队】 有话直说委员会大队长｜美丽冰城服装贸易世家顶流Fashion Icon｜买房预备队高级补充队员 【后山大番茄】 人美心恨话不多代表｜霹雳娇娃驻吉林美娃｜学医救不了中国人么话题研究员 内容简介 虎年伊始，我们一起聊了聊过大年的集体记忆，北方春节在冰雪寒冷无法出门的大背景下，原来每家过节的故事，还有这么多不一样呢？ 如果说，现在过年无聊，不是因为手机游戏好玩，不是因为东北人大迁徙，也不是因为疫情影响的话，那难道已经不是我们这代人在过年了吗？ 50%在校研究、50%社会工作的案例样本，在春节到来的氛围发酵下，迎来一次集体emo，95后们该如何冲出困境？ Friends的闲谈，是露天温泉般的心灵SPA，心灵SPA的尽头，是总有人会年轻，但我们不能输的决心。（输了的话能活着也行了 最后请在新年愿望中收下我们诚挚的祝福～ 卷尾语 肉森是我的好朋友。 说好朋友稍微有点生分，你也可以称曾经聊过几句天的同事为“好朋友”，在这个线下社交都属于奢侈品的年代，“好朋友”这个身份实在贬值得有些不像话。 但我俩是在“好朋友”还很金贵的那个时代和年纪相识的，并迅速成为朋友、兄弟、homie、老铁，反正随便怎么叫都行。彼时我们都还是刚在小镇读小学的小屁孩，都是老师眼中的好孩子，“村里的希望”那种。 由于我们的家乡太小，小到“六度人脉理论”几乎可以被精简到“四度”、“三度”，也即：街上随便找出一个人来，你们大概率是会有共同熟人的，尤其是对于同龄的孩子来说。所以，尽管我在镇上的小学还没读完就转学和番茄成为了同学（这就是另一个故事了），但我与肉森的联络基本没有中断，总会在其他同学那里听到对方学校里的故事，捎带手也就知道了彼此的近况；此外，拜刚刚兴起的即时通讯工具所赐，我们可以从容地在QQ空间互踩，去农场偷个菜什么的。 家乡太小的另一个铁证就是，我们在高中时又成为了同班同学，并相携共同进入高考大门，离开了家乡，尽管去的不是一个地方。 这就是关于我们俩儿时记忆的全部时间线索了。他这个人究竟是怎样的呢？我们能在“肉森和他的朋友们”中得到什么呢？ 在我还是一个自诩有点文才、并不惮以“屌丝”自居的网络亚文化拥趸的时候，他就已经学着把自己的发言搞得精致无比，并会写出一些让我惊艳的句子。我们俩在社交媒体上的形象完全是两个路子，他始终有着并不难察觉的、极其敏感的一面，却又在为自己努力打造一个积极的样子，这种小小矛盾让他的形象拧巴而诱人。 就是那种，愿意让你熬夜继续读下去的一本书、不舍得离开半寸目光的一部电影，那种诱人。 所以你应该知道了，他就是那种你会离开一阵子，但总会在各种时候重新想起来的一个人。而且更妙的在于，当你想起他的时候，你可以立刻和他联络——当然这一点还要感谢无所不能的移动互联网络——并不必心怀任何忌讳，他总会在那听你说话，或者让你听他说话，一切都会很自然、很愉快。 在这个时代，我们被迫要拥有许多不愿背负的身份，但总要有个人，你与他聊天时是可以卸下这些武装的。这样我们就能时刻提醒自己，起码在那个人面前，我们是一个毫不费力的人，而不是其他的什么玩意。 我们都要谢谢自己的那个肉森，他让我们做回了一个朴素的人。 来自发起人 无论您通过什么渠道关注到我们，都是我们的荣幸。 我们也只是一群，希望在我们无聊的生活里，制造小小波澜的人。 记得一键三连哦，其他平台在陆续同步中。