“我以为我一直是那个温柔、善解人意的人，但那天，我对着还不到三岁的女儿歇斯底里地吼叫，像变了一个人。” 这一期，我们从叶子作为父母的无能狂怒的事件聊起。“无能狂怒”。这种情绪，不是偶发的坏脾气，而是来自积压许久的心理饥饿和情感透支。当我们从小就没有学会如何表达需求、如何被温柔接住，那在面对孩子、亲密关系，甚至一只小猫时，我们可能会突然崩溃。 我们从“空杯子”的比喻谈起：当一个人内在早已空空如也，却仍不断被期待去“给予”，那份崩溃就如火山喷发般不可控。而我们小时候那些未被满足的“心理营养”——无条件的接纳、被重视、安全感和肯定——若没有被及时修复，就会在成人生活中反复撕开裂口。 我们也探讨了自我疗愈的路径。觉察、灵性冥想、情绪记录、自我整合，倾听式对话……这些不是技巧，而是重新拥抱自己的方式。当我们学会对自己说：“你已经很好了”，我们才真正有能力温柔地托举身边的人。 愤怒从来不是罪过，它只是被压抑太久的心声。愿这期播客，能陪你一起理解愤怒背后的恐惧、悲伤与渴望，让我们在最脆弱的地方，找到彼此的光。 关键词 情绪管理 / 内在小孩 / 自我关怀 / 心理成长 / 亲子关系 / 情绪崩溃 / 灵性炼金术 / 东亚家庭模式 音乐 日暮里 - 房东的猫

2025来到了最后一个月。 这一年像是被快速翻过的书页，在我们还来不及细读的时候，就匆匆落幕。但越是这样的时候，我们越愿意慢下来，坐在一起，聊聊这一年里那些值得被点亮、也值得被理解的时刻。 这是我们每年都会坚持的小仪式。 我们叫它：Downlight & Highlight。 所谓 Downlight，是那些低谷、失焦、无力的时候； 而 Highlight，则是那些一点点把我们托住、托高、托亮的瞬间。 这两种光影交织着走完一年，在起伏之间照见了我们最真实的样子。 过去的一年，我们都经历了很多。外在世界的速度越来越快，而我们的内心却更渴望回到静处。也正是在这样的背景下，我们开始了更深的灵性探索、自我觉察，以及心理疗愈的实践。 叶子在练习心理咨询中的倾听，荔枝在学习阿卡西灵性疗愈。 我们在不同的课堂里，却上着同一堂关于“如何成为一个更完整的人”的生命课程。 在这一年的对谈中，我们常说的一句话也许可以成为这期节目的注脚： “每一次能把自己从低谷里拉回来，不是因为我们变得更强，而是因为我们更愿意看见真实的自己。” 这一期，我们想和你一起再走一次这一年的旅程。 你会听到： 02:00 | 那些Highlight＆Downlight的瞬间 16:10｜叶子与荔枝的2025 关键词 29:00｜无所求，必满载而归的生命松弛感 我们聊到：“当你不再急着证明自己，世界反而开始回应你。” 这是今年最让我们安定的领悟之一。 37:00｜带着觉察向前走：知行合一、随喜赞叹 觉察不是克制，而是温柔地看见； 赞叹不是评价，而是承认生命的丰盛。 48:00｜学会与平淡与平凡的生活共处 66:06｜2026 年的期许 我们也展望了一点未来——勇敢、柔软、稳定、丰盛。 希望有一天你也能写下属于你的期许，然后温柔地走向它。 这一期节目，是我们对自己的一封年终回信，也是献给所有在生活里跌撞但依然努力前行的你的一份礼物。 希望你能在这些对话里看见自己，也看见你正在成为的那个人。 music 任素汐-亲爱的你啊 もう頑張らないで 陈粒-无所求必满载而归

本期播客中，叶子与荔枝展开了一场关于工作、自由与未来的深度对话。从远程办公的挑战，到自由职业的迷思，再到内心愿景的探寻——我们在焦虑与期待之间，摸索属于自己的可能性。 荔枝的困惑与尝试： 无法忍受传统坐班制，尝试过户外领域里的免费徒步领队，却仍感不稳定； 渴望自由时间，却也担忧自由职业在社保、收入上的不确定性； 荔枝：相信“自由”是终极追求，但需要慢下来，多体验，不断做排除法，理清内心真正想要的生活。 叶子的观察与探索： 从母亲退休后的迷茫，到瑞典经济下行带来的失业危机，引发对“Gap”与未来三十年规划的思考； 内容创作等行业具备远程可能，但机会总是渺茫，竞争异常激烈； 我们是否能把生活看作“平行时空”？一边脚踏实地，一边向愿景靠近。不要过着焦虑未来的一种"暂时性的生活" 叶子：我们是否可以提前拥有gapyear，主动精神"退休"。一边脚踏实地，一边向愿景靠近。而不用过着焦虑未来的一种"暂时性的生活" 💡 探讨的出路： 建立人脉、关注国际机会，可能是打开远程工作的钥匙； 职业应当与兴趣结合，避免重复劳动带来的倦怠； 咨询类工作方向或许能提供更多自由与探索空间； 重要的不是“做什么”，而是安住在当下的前提下去思考“如何做”——找到一种 flexible 的生活节奏。 从理想到实践： 荔枝和叶子，一个乐观，一个审慎；一个运用冥想，视觉化显化，心学等，一个通过向已经在这条道路上的人取经，打磨自己的资历等。我们用各自的方式，都在尝试回答同一个问题：在充满不确定的时代，我们如何构建自由但还算稳定的工作与人生？ 🎧 欢迎听听我们这期的讨论，和我们一起探讨如何寻找自由且自洽的生活方式。

在这个按了加速键的时代，却好像越来越多人开始回归内在，追寻灵性的成长。我们也在这条路上一直探索，一直寻觅。 很巧的是，在这里，荔枝和叶子我们两个身在异国的朋友，又再次走在了同频。 荔枝在学习心性关怀的课程，叶子也开启了壹心理倾听师的培训课程。这一次，我们上着不用的课，却同时成为了差不多的倾听角色。我们在与AI的训练中，在真实的实践中，学会了什么叫做真正地“看见”与“倾听”。 在这一次的播客中，我们将分享一下我们在实践做倾听的感悟，如何通过倾听建立关系的信任和深度，如何学会真正的提问，如何用同理的智慧，放下评判，真正站在对方的世界里感受。 我们在心灵的路上自我疗愈成长，也勇敢地接住他人的情绪和困难，疗愈迷茫中的他人。 这期节目，是我们用行动照见的疗愈笔记，也希望能成为你探索自我、安住当下的一盏微灯。 看见冰山下隐藏的自己，拥抱那个充满力量与智慧的“大人”，给予内在小孩无条件的爱——这一切，你本就拥有，也值得拥有。 也欢迎大家留言分享你的疗愈故事或成长困惑，我们共同探讨，彼此照亮。

觉察是改变的开始，但为什么有些情绪我们明明看见了，却依然如影随形？ 那些反复出现的愤怒、自责与逃避， 那些深夜辗转反侧的心结， 那些明明知道却做不到的困境... 本期节目，叶子和荔枝将尝试一种全新的自我探索方式： 与AI助手DeepSeek展开一场特别的情绪对谈。 我们会复盘自己的崩溃瞬间， 分享日常自我关怀的小技巧， 探讨科技如何成为照见内心的明镜。 如果你也曾在情绪迷宫中徘徊， 如果你也想寻找更智慧的自我关怀方式， 欢迎收听这期特别的实验—— 让我们用AI的科技赋权， 治愈崩溃的瞬间。 📚延伸阅读： 《无条件养育》- 阿尔菲·科恩

自我关怀的力量，教我们重新接纳自我而非批判自我，人类图为我们打开了一扇新的大门，让我们了解自己，遵循内在天赋，成为独一无二的人。 ✨ 作为「直觉权威」的投射者，叶子该如何在危机中倾听自己的直觉，让等待与邀请成为她的智慧？ ✨ 身为「荐骨权威」的显化生产者，荔枝又该如何通过身体的真实回应，找到属于自己的节奏？ 这一期我们将通过人类图的解读，让彼此重新找到回归内在的旅程。 当你尊重自己的设计，世界才会为你让路。 解读过程因为初次接触，会有一些误读之处，但也希望能够通过这一期的分享让大家了解人类图，找回属于自己的天赋与力量。 书单: 《自我关怀的力量》克里斯廷·内夫 《人类图入门篇》、《回到你的内在权威》乔宜思

在大环境充满这动荡和变化的今天，如何去适应世界又如何自处，是现在很多人都面临的身心失衡的问题。焦虑、愤怒、恐惧、迷茫……这些情绪或来源于工作，来源于身体，或来源于关系。无论从哪来，都需要我们看见事件背后的自己，去深挖冰山下被深深隐藏起来的潜意识。 在这期博客中我们想与大家分享：经历了三周的心理咨询，荔枝如何跳出焦虑的沼泽，开始真正的活在当下；叶子在生产两年后依然免疫力低下的身心失衡下经历了怎样的健康焦虑，我们又该如何与疼痛和疾病共存？ 当我们不够爱自己的时候，我们总是会去责备过往，攻击自己，焦虑未来，可是我们从未活在当下。也从未意识到，我们已经是充满力量和智慧的大人了，我们可以给予自己的内在小孩无条件的包容与接纳，那些我们渴望中理想父母对我们的无条件的爱，我们已经可以自己给予自己了！ 持续觉察并记录情绪带来的身体感受和行动；真正的与情绪对话，接纳负面情绪；尝试打开五感，安住在当下的行动中，用专注和心流抵御焦虑，或许是我们现在立刻可以开始的“小事”，却是影响一生的“大事”。 00:10-04:30 学会处理情绪的方式，而非只解决事件 06:50-20:00 三周心理咨询让焦虑得到缓解，安住在当下 20:02-26:00 和负面情绪和解 26:15-31:30 和疾病与疼痛共存 31:31-40:30 给当下的自己更多肯定和正反馈 40:31-50:51 做好课题分离更关注自己的需求 50:52-54:00接纳自我从当下开始 Music:： 微小的幸福-Aitanad 今晚月色真美-何石 书单: 《深度关系》武志红 《心流：最有体验心理学》米哈里·契克森米哈赖 《恩宠与勇气：超越死亡》肯·威尔伯

每天我们至少有8个小时与工作相关，工作可能是人生意义的呈现，带给我们热情、生存来源和价值感，但工作同时也会有很多让人焦虑、疲惫、厌恶的瞬间。当下的我们俩正处在这样的厌工时期，不断叠加的焦虑情绪甚至开启了心理咨询之路。 💡 在这期播客中我们将探讨： •为什么会对工作产生厌倦？ •如何拯救陷入抑郁和焦虑的自己？ •在时代的洪流下如何寻找自己的瓦尔登湖？ 如果现在的你也对工作提不起兴趣，希望这期我们的对谈能给你带来一丝慰藉。 停下来，静一静！拥抱自己，再向前探索。 提到的书籍和播客： 《世界作为参考答案》刘擎&严飞 李松蔚|每个人都有至暗的时刻，其实你并不孤单-组织进化论 music： 星尘-温野 春海-许巍

这期内容导语由deepseek生成加入后期编辑 --- **（文艺有深度，有人文关怀，启发思考的播客导语，约300字）** 在信息洪流奔涌的今天，人工智能以前所未有的速度渗透进我们生活的方方面面。春节期间Deepseek 横空出世，迅速占领我们热搜，这似乎预示着一个由算法主导的新纪元已然到来。 本期节目，我们聚焦于这场变革浪潮的中心，探讨 AI，尤其是 Deepseek 这类工具的兴起，究竟为我们的生活与工作带来了怎样的冲击与变革。它如同一把双刃剑，在提供前所未有的便利与效率的同时，也引发了我们对自身价值与未来走向的深刻思考。 我们欣喜地看到，AI 能够解答情感困惑，辅助职业规划，甚至以前世今生的玄妙之说，为我们打开新的认知维度。然而，当 AI 逐渐成为我们创意生成的源泉，当思考能力在与 AI 的长期对话中面临潜在的钝化风险，我们不禁要叩问内心：我们该如何驾驭 AI 这股强大力量，而非被其反噬？如何坚守人文的温度，保有情感的细腻和个体的独特？ 机器可以模拟理性，却难以复制人与人之间信任的情感连接；算法可以提供海量信息，却无法替代独立思考的深度与广度。 我们将深入剖析 Deepseek 等 AI 工具带来的机遇与挑战，从个体体验出发，探讨如何在 AI 时代找准自身定位，重塑职业发展路径。让我们一同踏上这场关于 AI 时代自我觉察与价值重塑的思辨之旅。让理性与感性交织的光芒，继续照亮前行的道路。 时间线: 05:34 春节诞生的紫薇星"deepseek" 09:59 deepseek赛博算命 24：00 AI给日常带来的影响 46：20 AI时代下的自我觉察 音乐: Winter wishlist - Youzee music

这是2024年我们的最后一期播客，却在《再见爱人》的狗血中，找到了爱是本自具足的圆满这样的答案。 人生里有许多的爱，有亲情的爱、有爱情的爱，也有对大自然、对宠物的爱。但我们总是没能把爱说得清楚，我们总是迷迷糊糊地在寻找爱、体会爱，总是因为不了解爱而被一些假象弄得千疮百孔、痛不欲生，这都是因为我们误解了爱。 向外探寻的“爱”带给了我们太多了疲惫和伤痕，我们在一次次的索求和欲望中被撕扯被填满。 而自我意识带来的自卑、自负又成为了阻碍我们真正去面对自己，面对他人的障碍。 爱是源自于我们真正的生命本质，当我们把自我放下来、把世界放下来，当我们把故事性降到最低，我们才能感受到爱，那个来自本源 ，彻底圆满的存在。 希望在我们这期就综艺背后探究彼此问题的对话中，你也能看见真正的自己，在爱中不愿低头的自己，在爱中可以自信的自己。能够更勇敢的爱自己，爱身边真实的人。 新的一年，祝你和我们都能拥抱爱，拥有爱。 Timeline 01:10 《再见爱人》的正确打开方式：站在上帝视角 05:20 和麦麦很像的我们俩 11:35 不要矮化自己，不要理想化爱人 16:48 我觉得李行亮做不到，因为我老公也做不到 20:10 悲情女主的苦情戏 24:05 ①放下控制②表达自己 37:00 “自信”掩盖的自卑 46:47 两人共舞的煤气灯探戈 52:14 识别PUA 55:00 真正的爱不会害怕你变得比我更好 🎵 Music 爱永远不够形容-康姆士 Sophisticated love-still life 📕书单 《我把自己养成了更好的人》[德]斯蒂芬妮·斯塔尔 《论恐惧》[印]克里希那穆提 《登出键》莫子

走在2024的尾声，这一年的你度过了怎样的时光呢?是收获满满，是经历了人生重大变故，还是平平淡淡但也有可圈可点呢？ 在我们俩的2024年，我们经历了很多开心的高光时刻。但在即将画上尾声的日子里，一些矛盾的出现和停滞的瞬间，沮丧扑面而来，让我们不得不在迎接新一年的档口，停下来喘口气。 我们不由想和大家一起聊聊： 当别人生命里的高光时刻成为我们的“参照物”时，我们要如何在自我怀疑中找回自己节奏？ 当选择不够清晰导致前路迷茫时，我们要如何重新锚点，找到自己前进的道路? 当面对外界嘈杂的评判声时，如何调低外界音量，更自信地拿回人生的主导权? 在2024的年底，希望我们的这期播客能为你也按下短暂的暂停键：为今年的自己鼓掌，一起看见明年真正想要的改变。 人生的答案从来不在别人那里，而在你选择走的每一步里。希望新的一年，我们都能按我们想的方式继续成长，在与自我和他人深度的关系与对话中获得更多生命的质感。 Timeline： 02:25 朋友们拉快的人生进度条带来自我情绪的反扑 11:14 问题为什么反复在出现，bug到底卡在了哪? 14:41 今年的高光时刻是什么 17:11 "我今年最大的长进就是我没再有那么强的灾难化思维了" 22:30 人生就是一个选择，什么是我可以不要和放下的? 24:25 今年的关键词是快乐，明年的关键词是洒脱 29:27 明年最想放下的是别人对我的眼光和评价，进行思维和逻辑能力的训练 36:00 深入热爱，在正反馈中找到前进的路 42:30 锤炼最强心态: 万事发生皆有利于我。调低外界音量，成为更有深度的自己 music🎵 望星空-声音碎片乐队 没有理想的人不伤心-新裤子

最近热映的《好东西》，让很多人看到了令人感动的女性友谊。 作为两个女性友人的树洞和成长记录播客。我们当然不禁感慨：这个世界上有女孩子是一件多么美好的事情！ 然而，女孩子间的情感又因为性别的特质又如同藤蔓一般复杂缠绕，但若忽略了这些隐秘处的感受，这无形中又会丧失女性友谊中的一部分厚度和生命力。 我们在关系中将自我议题"投射"，收获温暖的爱，信任与支持。但也会触及每个人人性的幽微和成长流动性中的"裂痕"。 这一期我们正好借由荔枝与女性友人之间遇到的"不同频"开启了关于女性友谊的探讨。 正如《我的天才女友》里细腻而深刻地女性友谊心理图景，在成长的过程中，面对我们心中的"天才女友"，我们能在彼此身上看到自己的影子，又能找到自己所没有的勇气和力量。我们互相鼓励，互相成就。一起追逐梦想，一起变得更好。但我们也掺杂了一言难尽的比较、控制、嫉妒甚至伤痛的记忆？ 常常思考，女性之间的友谊为何如此强大？ 或许是因为我们在这个过程中，学会了爱与被爱，学会了勇敢表达自我，更重要的是学会了跟自己的和解。自洽也许才是我们逃离"雌竞"的圈套，走向真诚地欣赏与真心的祝福的唯一路径。 真正的女性友谊，也许是我们在彼此面前，可以做最真实的自己。 04:45 戛然而止的友谊 13:45 当矛盾与隔阂逐渐累积，身体会出现远离的本能反应 26:01 想要斩断的友谊背后是对自我形象的担忧 30:34 讨好型人格与在关系中的反思 37:18 是面子还是里子 49:16 自我接纳才是友谊里最重要的养分和土壤 55:00 真心的祝福”天才女友”们在她们的那条路上闪闪发光，是我们在友谊关系里得以自由的时刻 Music Me+You=Smile - Minnutes 友谊天长地久 - 黑鸭子 Whispers -《我的天才女友》 Good Friend Song - Layton Wu

在纷纷飘落雪花中，北欧又迎来了漫长的冬季，黑夜的延长让情绪也容易emo起来，或许运动会是提高兴致的方法之一，也能疗愈人在低能量的状态里的情绪内耗。可是如何在寒冷的冬日养成一项运动的习惯？ 这一期一直比较喜静，爱宅在舒适区的叶子向热爱运动，并逐渐成为户外极限爱好者的荔枝取了取经，也将对运动的思考与大家一同分享。 运动是照见自己的过程，也是开启无限生命力的钥匙。与运动中的人产生连结是一种人生能量的互换，从热爱出发，而非目的出发，才能探索一个全新的世界。 运动如冥想一般，是不断与自我的对话。正如罗伯特·麦克法伦[英]在 《古道》里写下的：步行者与荒野亲身接触，对他们和荒野都有益处，而且“向外走，其实也是往内心去”。 大家有什么运动习惯和心得想与我们分享呢？欢迎在评论区留言哦~ 书单：《比山更高》《古道》《念念远山》《夏日走过山间》 纪录片：《登山家》《百日大横断》《极径》z《极径》 音乐：野花谷-杨昊昆

“如果怀着一种已知自己时日不多的心情生活，人生会不会变得不一样呢？烦恼、顾虑什么的大概会少一些吧，毕竟都是快要死掉的人了，还不如把所剩不多的时间和精力放在让自己开心的事物上。” “好像在知道自己的生命就快要结束的时候，在很多事情上的“任性妄为”就可以用免死金牌来豁免了。不用迎合来自社会、家人甚至是自己的期待，不用按照既定的模板去构建自己的生活，不用压抑自己的感受，不开心也没关系，不想走那条路也没关系，可是明明人终有一死啊，如果早点怀着这样任性的态度去生活，也许人生真的会不一样。” 这是叶子在读了日本漫画家佐野洋子女士的《活了100万次的猫》后的感悟。 如果说世界是我们内心的投射，那每个人和每件事的出现都是当下“我“的显化。河北正定隆兴寺的旅程，一位题字师父赠予象征着三摩地的”正定“二字，或许是荔枝在一次次递进式地修行后看见的真相。 这一期我们想来聊聊 “停更“大半年，却又突然同频的我们都在人生这趟旅程上修到了什么共通的人生真理。 在这宇宙online的游戏里，觉察、止于观、不解释、接纳、释放、冥想、肯定语、视觉化……术有千千万万种，终归是要修那个“如如不动”的自己。 希望大家能够不再被情绪裹挟，不再被过去和未来蒙住双眼。 “心一旦完全静止下来，不再投射，也不再追求，那个超越世间的永恒境界就出现了。” 「书单」: 莫子《登出键》 克里希那穆提《生命之书》《论恐惧》《爱的觉醒》《点亮自性之光》 开悟的《楞严经》成佛的《妙法莲华经》 埃利希·费洛姆《禅宗与精神分析》 佐野洋子《快活的日子》 「Music」: 心经 - 王菲 药师灌顶真言

2023是恍惚又混沌的一年，混沌之中我们重新看见了内心的自己。 “我愿意称2023是深刻认识自我的一年，在这里一年里很多时候我都在与内心的自己对话，重新拥抱内在的小孩，相信自己，肯定自己，忠于自己。不再遗憾过去，不再期待未来，只珍惜当下，享受此时此刻的幸福。”——荔枝 "生育，不管对于女性的身体还是心理来说，都是一场不大不小的地震，我的2023年是身份转变的一年，是失去自由也收获惊喜的一年，是不辞辛苦地救自己于水火的一年。学会自我救赎后的2024一定会有全新的风景吧"——叶子 游离了一年，自愈了一年，2024我们重启人生，破茧成蝶。 Music> 日光倾城---- 卡奇社