攀岩是一个结合头脑、力量、技巧的运动。同时它具有很大的包容性，无论是男性还是女性都可以使用自身的优势完成同一条线路。 这一期邀请到我的同事兼岩友 sixian 和我一起聊聊攀岩这个运动，和大家分享我们在攀岩过程中的心路历程，希望给一些没有接触或刚刚接触攀岩的听众一些参考。 02:24 如何接触到攀岩这个运动 09:03 为什么喜欢攀岩 23:05 学习攀岩的过程以及技巧学习的分享 40:21 探讨不同的攀岩风格 46:28 攀岩的装备分享 1:00:34 攀岩的小小科普 相关资料 攀岩技术教本 Bilibili/YouTube: 知岩片语 YouTube: Geek Climber YouTube: Rock Entry YouTube: Hannah Morris Bouldering

这一期我请到了我以前的健身教练叶浚楠，在和他一年的训练里，我发现叶教练对健身有很多他独特的见解，并且一直把自己当作一个仍在不断学习健身的学习者。 01:11 叶浚楠教练自我介绍 01:45 初识叶教练 07:23 一起回顾我的健身过程 26:54 减脂的饮食 32:56 减脂的案例 35:33 减脂的训练 38:00 增肌的训练 41:49 定制自己的健身计划 53:40 如何选择健身房 57:26 如何选择健身教练 1:01:08 叶教练对功能性训练的看法 1:07:53 推荐一些健身书籍 1:10:48 叶教练的联系方式 节目后推荐： * 施瓦辛格健身全书 * 力量训练基础 相关资料 * 健身一年 叶教练的微信号：sawyerjim