读书时是不是喜欢在句子下划划线，在空白地方写写评论，就没有然后了？遇到喜欢的文章、视频，是不是收藏完就在文件夹吃灰了？ 第十五期，让我们一起来聊聊做笔记时踩的坑，以及如何做面前「未来」得读书笔记。 00:40 你会做读书笔记吗？ 04:50 卢曼卡片盒笔记法 07:30 卡片盒笔记法的优势 09:15 卡片盒笔记法带来的启发与思考 推荐阅读： 《卡片笔记写作法》[德]申克·阿伦斯

毛姆在他的读书随笔《阅读是一座随身携带的避难所》中说，培养阅读的习惯能够为你筑造一座避难所，让你逃脱几乎人世间的所有悲哀。 珍妮特·温特森在《我要快乐不必正常》中说“书是一张载你飞往他方的魔毯。一本书是一扇门。你打开它。你踏出去。你还回来吗？” 2023年，你读了多少本书，它们对你产生了怎样的触动？ 2024年第一期播客，请收下两个I人的阅读推荐 乐悠： 《逃避自由》[美国]艾利希·弗洛姆 《小径分叉的花园》[阿根廷]豪尔赫·路易斯·博尔赫斯 《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗 飞扬： 《我要快乐不必正常》[英国]珍妮特·温特森 《身为女性的选择》[日本]上野千鹤子 信田小野子 《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗 2024年，一起加油读书吧！

不知什么时候起，在景点盖纪念印章，悄然兴起。在寺庙门口、文创店里，博物馆的服务台、展馆门口……一群人簇拥在一起。一边掏出自己的小本本，一边搜寻着印章 手起印落。用这一枚枚对景点高度浓缩的印章，完成自己与旅行地的亲密链接。这是属于自己的独家印记。 本期播客，让我们从十一假期的盖章热聊起，一起追溯下那些年，我们热爱的旅行「打开」方式：买明信片、冰箱贴，收集五花八门的票据……哪个是属于你的热爱？ 02:50 盖纪念印章这个假期很火热 04:00 我们什么时候开始爱上盖章的 13:40 你最爱的旅行印章是哪款 19:40 那些曾经很热的打卡方式 20:31 那些年被偷偷撕走的明信片邮票 24:20 买「串儿」打卡 25:20 买冰箱贴的成就感 33:07 你会为了盖章特意去某地吗 十年前的鼓浪屿纪念章 东京塔留念 善化寺的四大天王

来不及和夏天挥手告别，夏天就仓促的结束了。你的夏天过的怎么样呢？ 每年的暑假，暑期档的电影、电视剧都是夏天的标配 第十二期，我们和老朋友玮默，一起来聊聊今年以及那些年追过的“暑期档”。 01:50 追剧可以回溯到幼儿园？ 03:00 那些关于93版《新白娘子传奇》共同记忆 06:40 又怂又爱看？乐悠小时候的追剧阴影 13:30 盘点那些年暑假追过的剧 18:10 追《长相思》的三种“状态” 23:00 夭柳？夭璟？你最磕那对儿CP? 27:50 《关于我和鬼成为家人这件事》 31:10 《消失的痕迹》 36:00 关于追剧这件疯狂的小事 剧集推荐： * 《长相思》 * 番外《不负相思意》 * 《关于我和鬼成为家人这件事》 * 《消失的痕迹》

你的夏天还好吗？有人说 学生党的夏天才叫夏天，漫长得让人失去耐性的暑假，蝉声里追偶像剧，空调房里吃西瓜，跟喜欢的男孩子约去图书馆里自修，然后趴在桌子上睡着。从泳池里爬起，一身漂白粉的味道地回家去，猜今晚大概是吃盐水毛豆。时光拖得跟树荫一样深远。而大人的夏天，只能叫「天很热的那些日子」。 今年的夏天，很热烈。不光有超40度的高温，还有长达40天的伏天。你计划如何度过呢？是在家享受空调、冰西瓜的盛夏快乐，还是有特别的企划吶。 第十一期，我们来聊聊童年的夏日记忆，那个充满蝉鸣蛙叫，在外面跑来跑去，无所事事的暑假。以及成为大人之后，在「天很热的那些日子」里，如何打发夏日时光。 02:20 夏天是什么呢？ 05:45 那些发生在夏天的独家记忆 20:00 夏日消暑书籍：《你的夏天还好吗？》 24:40 夏日消暑书籍：《老派少女购物指南》 35:20 夏日消暑电影推荐 38:10 夏日消暑歌单推荐 本期书影音推荐： 书单 《你的夏天还好吗？》[韩] 金爱烂《老派少女购物路线》洪爱珠 电影 新海诚 系列电影 今夏强推《龄芽之旅》宫崎骏 系列电影是枝裕和 系列电影《阳光灿烂的日子》《call me by your name》《菊次郎的夏天》《蓝色大门》 音乐 吉卜力工作室歌单 我的情绪角落（apple music歌单搜索） 《夏·狂热》苏打绿 《城市》张悬

你的夏天还好吗？7月夏日高温继续，你是会选择宅在家里，享受空调和冰西瓜的快乐，还是会继续出行，奔赴下一场热爱。 播客的第十期，我们来聊聊6月的杭州之行。香火鼎盛的古刹以及「浓妆淡抹总相宜」的西子湖。 01:20 去杭州的契机 06:00 宝石山日落 08:10 白公堤&白居易 11:50 新雷峰塔&老雷峰塔为什么会倒掉 18:20 苏堤&苏东坡纪念馆 22:10 1元人民币取景地：三潭映月 24:10 网上为什么买不到灵隐寺门票 26:50 不止灵隐寺：韬光寺&永福寺 30:10 年轻人的烧香文化 34:00 小而美的法喜寺 36:00 浙江省博踩坑实录 40:30 王小波主题书店

你的夏天还好吗？端午节在即，是否又在规划下一次未知的旅程？ 第九期，行走继续，我们邀请老朋友玮默一起聊一聊大理之行。 03:00 6天整体行程安排 08:25 中转站昆明：云南省博物馆&官渡古镇 14:40 大理行走概览 17:00 大理古城以及满是烟火气的集市、菜市场 24:00 不一样的洱海，3种行走攻略 28:30 骑行生态廊道？不要高估自己的体力 32:50 必打卡景点崇圣寺攻略 36:50 双廊古镇&喜洲古镇那些值得去的地方 41:00 民宿水很深，如何挑选？ 期待，下一次出发！

4月末，读书这件小事进行的还好吗？趁着世界读书日的余温，为大家带来4本特别推荐书目《翦商》、《掌控习惯》、《关于女儿》、《东坡传》。希望和大家一起，将今年的读书热情拉满，日日都是读书日！ 翦商：刷新了我对历史的认知 周武王因何灭商？但这本书在大量史料印证下，讲述了一个不同的历史版本、一个被周公和孔子掩盖了两三千年的历史真相！人祭宗教才是周灭商的直接原因。故事由此展开。 掌控习惯：你是你习惯的总和 习惯人人都有，好的、坏的，但是我们真的了解习惯吗？ 《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔，习惯研究专家，美国习惯学院创始人。根据自身实践经验结合科学研究，向我们揭示了建立习惯的真相。 关于女儿：因为你是我的女儿啊 这本书叫《我的女儿》，却是一个母亲的独白。从一个母亲的视角道出了一个“主流”母亲内心的矛盾和挣扎。 女儿问她：“ 妈难道不能接受我本来的样子吗？你不是说世界上有各式各样的人吗？为什么这些话在我身上就变成了例外！”妈妈说“ 你是我的女儿啊，是我的孩子啊。”熟悉的对话，半开放式的结局，正如母女关系这个复杂、永恒的话题，本身也没有标准答案。 苏东坡传：迷弟眼中的苏东坡 《苏东坡传》来自林语堂先生，豆瓣评分8.3；这版和《朱元璋传》、《张居正传》、《李鸿章传》，并称20世纪四大传记。就像人生经历了一些事情之后，就会想要去西藏洗涤眼睛和心灵一样，你再多经历一些事情后，就更想要去读一些大家的传记，看看他们在人生境遇以及处理方式，寻找人生的意义或者借鉴。 02:40 翦商：刷新了我对历史的认知 08:40 掌控习惯：你是你习惯的总和 23:20 关于女儿：因为你是我的女儿啊 31:30 苏东坡传：迷弟眼中的苏东坡 43:24 乐悠&飞扬的5月书单 乐悠5月书单： 《献给爱与子宫的花束》 《你的夏天还好吗》 《远航》 《东京百景》 飞扬的5月书单： 《枕边书：纽约时报书评周刊经典专栏文集》 《全球上瘾：咖啡如何搅动人类历史》 《深时之旅》 《想象一朵未来的玫瑰-佩索阿诗选》 2023年，让我们继续好好读书吧！

成年人肥胖的理由大抵相同，逃不过焦虑、疲累、报复性熬夜，以及吃不完的外卖。如果身份「升级」为人母，可能有若干斤脂肪的「馈赠」，减肥的姿势却可能千奇百怪，每个人都有自己的独家试炼，或成功，或者来年再战。 我们和嘉宾七七、麻辣烫一起聊了那些年减过肥。来听成功减重30斤的乐悠，科普如何管住嘴、迈开腿的正确姿势。 乐悠：放下你吃东西的手 减少各种形式的聚餐 心理学上有一种现象叫“社会助长效应”，在肥期间减少各种形式的聚餐包括家人一起吃饭。因为比起我们一个人吃东西，当我们和别人一起吃东西的时候，会在不经意间吃得更多。 减少环境干扰 让吃的脱离你的视线。因为你看到了对你就是一种暗示和诱惑。抵制诱惑需要耗费大量能量，你没吃到还会影响你之后的状态。 相反习惯疗法 想吃东西时，想一下你这个行为背后的实际渴求什么？是要消除饥饿，还是想放松一下，拖延一下？如果是后者，干点别的来替代吃。比如出去转一圈聊会八卦。因为“习惯不能被消除，只能被替代。因为是大脑的渴求在驱动习惯，所以要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示和奖赏，但要插入一个新的惯常行为。 乐悠：你就是运动达人 迈开腿的难点并不是迈开腿，而是如何坚持迈开腿。 《掌控习惯》习惯的改变有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。 第一层是改变你的结果。比如减肥、赢得比赛。我们设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。第二层是改变你的过程，建立行动体系。比如定时去健身房锻炼。我们养成的大多数习惯都与这一层次有关。第三个层次是改变你的身份，改变你的信仰。 “真正的行为上的改变是身份的改变。每个行动体系背后都有一套信仰体系。” 比如：你要读书，那你的目标不是阅读一本书，而是成为读者。 你要减肥，你的目标不是跑5km，而是成为跑步者。 一个将健身融入自己身份的人不需要说服自己去定期锻炼的。 要一下到达第三个层次，对于很多人来说可能太难了。但可以从前两个层次循序渐进，尤其第二个层次上行动体系的建立。 落实体系的具体方法：忘记目标，专注于体系 1、首先把执行意图写下来。如：我将于早上8点去公园跑步半小时。 2、给自己增强暗示和一个清晰的奖赏，这个奖赏可以和你的喜好绑定，比如我今天早上跑完5公里奖励自己一杯咖啡。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉行动。 3、打卡记录。健身打卡是一种视觉证据。1.提示你行动2.内在奖励机制，你看到了你的进步轨迹就不想失去它3.获得满足感（正反馈） 4、在坚持打卡的时候还可以找一个问责伙伴监督你的行为。你们可以创立一个习惯契约，如果没有完成就罚钱或者公开处刑。 本期书单： 《掌控习惯》詹姆斯·克利尔 《专注力》克里斯·贝利 《习惯的力量》查尔斯·杜希格 《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维 《坚持，一种可以养成的能力》古川武士 / 陈美瑛 《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》罗伯特·赖特

在你心中，西藏是怎样的存在？你为什么想要去西藏？ 于我们，西藏是这辈子总要和姐妹一起去一次的地方！ 3月26日，我们从北京出发了。这是一场预谋已久，却说走就走的旅行。「预谋」用了几年的时间，它停滞在疫情的出行受限，以及庸碌的日常里。「说走就走」用了2天的时间，它集成了想要出发的心情，独自进藏的玮默的避坑指南，以及对这片缺氧不缺信仰土地的向往。 经过「先行者」玮默（乐悠大学同学）事无巨细的科普，此行的脉络逐渐清晰。依据时间和想要去的地方，我们从交通、住宿、必去景点、好吃的、以及必带物品规划出了此次西藏行的5大清单。随着讨论，这些清单越来越详细，一副西藏行的图景，也缓缓在我们眼前展开。 交通路线 从北京出发，为了可以乘坐去拉萨最美的一班火车Z9827，我们没有选择直飞，而是取道兰州中转。兰州休整逛吃一天之后，前往西宁Z9827的始发站，向拉萨进发。 住宿 住宿的一大原则是要离景点近，最好在市中心，这样可以节省往返的时间，逛吃逛吃起来，也会毫不费力。 打卡景点 围绕三个核心地点兰州、拉萨、林芝，确定要去的景点以及「打卡姿势」，确定是否提前预约也非常的重要哦～ 逛吃的路线以及物品清单，大家可以根据根据行程的时间，以及地点规划。西藏昼夜温差大，带上一件冲锋衣是一个不错的选择，第一次去高海拔地区可以先在当地买上红景天胶囊，或者到拉萨后买当地的「高反灵」。 一切准备就绪，就可以抛开身后的纷纷扰扰，让自己的心灵好好放个假了！收听播客，和我们一起开启美好的西藏之旅吧！ 02:25 为什么去西藏 03:40 出行计划及准备工作 07:30 首站：好吃的兰州 12:55 甘肃博物馆那些「不正经」的文物 18:10 去拉萨最美的一班火车Z9827 25:50 第二站：日光城拉萨 30:50 是值得去很多次的布达拉宫啊 35:10 拍照奇遇：“你会有福报的” 36:30 大昭寺：这里从不缺信仰 41:20 天上西藏邮局：寄一张来自西藏的明信片 44:50 第三站：西藏江南林芝 46:50 此生必驾318 50:50 此行的那些小幸运，不止遇到桃花节 52:00 得见南迦巴瓦峰，在雅鲁藏布峡谷发呆的下午 56:20 巴松措：西藏海拔最低的一个「措」 59:00 「康巴汉子」：西藏那些好吃的 60:50 此次出行的收获及建议 写在最后 飘动的五彩经幡，林立的玛尼堆，悠悠转动的经筒，透明的天空，照亮了佛寺金顶和虔诚的心，西藏，来过就不会忘记的地方。 西藏，一个值得去很多次的地方，期待我们下次的西藏之行！

Why be happy，when you could be normal? 可以正常的话，你为什么要快乐呢？ 16岁的珍妮特·温特森，在面对养母温特森太太的灵魂拷问时，选择了“快乐”，选择了追寻自己人生的意义。 如果是你，你会怎么选呢？ 今天，我们的对谈的主题是关于英国当代女性作家——珍妮特·温特森的自传《我要快乐 不必正常》。 特立独行的珍妮特 她是当代最好也是最有争议性的作家之一。特立独行，又充满能量，常常愤怒，又无比的热爱生活。 1959年她出生于英国曼彻斯特，自小被虔诚的宗教信徒夫妇收养。25岁的时候出版了首部小说《橘子不是唯一的水果》并获得惠特布莱德奖。还曾获得英国电影学院奖最佳戏剧奖、大英帝国勋章、BBC100位杰出女性等多个奖项及荣誉。作品除了橘子以及我们今天要分享的《我要快乐 不必正常》，还有《给樱桃以性别》《写在身体上》《守望灯塔》《越过时间的边界》《时间之间》《橘子不是唯一的水果》《我要快乐 不必正常》《十二个圣诞故事》等，在国内出版过的有11本。 《我要快乐，不必正常》 这是珍妮特52岁时出版的一本自传，记录了她这一生寻找爱的过程。这是一本寻找遗失的爱，重新建设自己爱的能力，感知自己是可以被爱的书。 故事开始于珍妮特被收养。她的生母，17岁时未婚产子，没有能力抚养她。于是珍妮特被温特森夫妇领养了。 珍妮特的养母闭塞、抑郁，也不热爱生活，不相信任何事会使生活变得更好。珍妮特从小被粗暴对待，她和养母经常吵架，她经常被锁在门外。她常常愤怒而绝望，梦想逃离。在这黑暗的时光里，书是她的拯救者。她偷偷的看书、买书。 16岁时，她喜欢上一个女孩，这对于一个虔诚的基督教徒温特森太太来说，这是绝对不可接受的。她被迫离家出走，开始在一边打工一边上学的日子。 之后她决定申请去牛津大学读英文系，几经波折，她最终获得了入学资格。25岁时，她出版了自己的第一本半自传小说《橘子不是唯一的水果》，以自己和温特森太太为原型，讲述了一个年轻时候的自己可以接受的故事。橘子包揽各大奖项。她成为了成功的作家。 年岁渐长，母爱缺失造成的内心深处围墙的缺口却始终折磨着她，她最终踏上了寻找自己生母的旅程。其间她几度崩溃，但最终她还是见到她的生母安。**她知道自己也是有人要的，她从来不是被抛弃的。**在这个找寻的过程中，她完成了自我关于爱的救赎。 爱的缺失与重建 珍妮特说“我永远在寻思着爱”，母爱的缺失不止影响了她的自我价值感和自信心，也导致了她这一生独一爱和关系的渴求。她说： 我需要爱的课程。我仍旧需要，因为没有任何事比爱更简单，没有任何事比爱更困难。 她的几乎在她所有作品里都充满了这种自我投射。在她所有的书里，主人公都经历了一场探险。他们都在寻找某样自己没有的东西。 她在《橘子不是唯一的水果中》写到： 我渴望有人暴烈地爱我至死不渝，明白爱和死一样强大，并永远站在我身边。我渴望有人毁灭我并被我毁灭。 她的一生都在寻找爱，学习爱，以及一再证明自己是值得被爱的。这是她一生都在追寻的意义。她说 我需要爱的课程。我仍旧需要，因为没有任何事比爱更简单，没有任何事比爱更困难。 在故事的结尾，她也完成自我关于爱的救赎与找寻。她也终于有勇气在内心正视对温特森太太的感情了：也需她是个怪物，“但她是我的怪物”。这就是爱啊，“一切起始的地方，我们必然归来的地方。” 书就是一条条救生筏 在我最不稳定的时期，我在书中获得平衡，书载着我穿越那将我浸透、将我粉碎的情感浪潮。 回顾珍妮特的一生，和“爱”同等重要的另一个线索是“读书”。在她身上，我们真切的看到读书是如何改变人生的。书是她人生漂流过程中“一条条救生筏”，她通过阅读与写作找到自己的出路。 在珍妮特的记忆中，温特森太太既不想让她读书，也不想让她上学。温特森太太觉得“书的麻烦在于你不知道书里有什么，等你知道的时候已经为时已晚”，她说学校是“孽生地”，“他们会引你走上歧途。”于是叛逆的珍妮特就开始了偷偷的读书，而这在温特森太太将她偷藏的书籍，付之一炬之后，得到再次强化，她开始背书，她立志要写书。她说 书是一张载你飞往他方的魔毯。一本书是一扇门。你打开它。你踏出去。你还回来吗？ 答案是“不回来！”她16岁离家，除了上学，要么在打工要么就是在图书馆看书。书给了她力量，书武装了她的头脑。她因为读书考上了牛津，她因为读书成了一个享誉全球的作家。读书与写作，让她活出了自己想要的样子。但是书对她的拯救并没有结束。在抑郁试图自杀时，拯救了她。 作为读者以及她人生旁观者的我们，不禁会感叹，还好有书籍！ 推荐书籍： 《我要快乐 不必正常》 《橘子不是唯一的水果》 推荐视频： CHANEL香奈尔文学聚会 | 向弗吉尼亚·伍尔夫Virginia Woolf致敬

毛姆在他的《阅读是一座随身携带的避难所》中说到： 培养阅读的习惯能够为你筑造一座避难所，让你逃脱几乎人世间的所有悲哀。我说“几乎”，是因为我不想夸张到说阅读能缓解饥饿的痛苦，或者平复你单相思的愁闷。但是一些好的侦探小说和一个热水袋，便能让你不在乎严重的感冒不适。 说到这里，你是否也有类似的片段在脑中浮现，那些有书陪伴的闪光时刻、庸常午后，或者是至暗时刻。如果说这短短的人生，就是活那么几个瞬间，那相信这几个瞬间，多少都会有书的影子。 在人生这场有限游戏中，阅读就像是一个人的「无限游戏」。它的目的不在于短时间内赢得胜利，而在于让人生修炼这场无限游戏，更好的持续进行下去，以及保有打破边界的可能性。 而一个爱阅读，「一个爱书的人，他必定不致于缺少一个忠实的朋友，一个良好的老师，一个可爱的伴侣，一个温情的安慰者」。 关于阅读，我们每个人都有自己的独特体验。阿兰德波顿在《哲学的慰藉》中说到：从文艺作品中，认出我们自己，可以使我们以一种达观的态度看待我们自身的困境，因为我们可以学着站在一个普世的高度看问题。 比如，读了一则爱情故事之后，失恋的求爱者就会超越自己；他不再是在迷茫中踽踽独行的受难者，而是庞大的人群中的一员……这样，他的苦难给拔掉了芒刺，变得可以理解，而不是个人遭受的诅咒。 当我们需要的时候，「我们可以翻开书本，有人在那里等我们，深潜于文字中」。 通过读书，我可以看到别人的人生，看到不同的生活方式，感受到人生的更多可能。认识共相才能理解殊相。阅读是一个我们理解世界、理解别人、理解自己的过程。这个过程也是我们自我成长的过程，自我认知的过程。读书让我们变得更有智慧，而不只是更有知识。 2023年，让我们一起读书吧。毕竟「一个人如果不看书，他的价值观就只好由他的亲朋好友来决定。」 本期书单： 《阅读是一座随身携带的避难所》 毛姆 《如何阅读一本书》 莫提默·J. 艾德勒 《哲学的慰藉》阿兰·德波顿 《悉达多》赫尔曼·黑塞 《我要快乐，不必正常》珍妮特·温特森 《赢家法则》博多·舍费尔

嗨，2023年2月的你还好吗？ 新冠三年，我们生活在巨大的「不确定性」中。站在新冠疫情的延长线上，也许我们可以更好的去总结过往三年的获得与失去。 这三年，封控、解封、幻阳、感染、阳过，我们生活在巨大的不确定性中；这三年，囤口罩、囤粮、囤药，我们希望用尽可能多的物质，捍卫自己的掌控感；这三年，焦虑、不甘、改变、臣服，我们学着慢下来安顿好自己。 这三年教会我们：如何在不确定的世界，学习做确定的自己。 人总是在大灾大难面前，才会唤醒对人生意义的觉察和反思，才会更深刻的意识到：不确定性是人生的本来面目。正如弗洛姆在《爱的艺术》中写到的“人一生下来就从一个确定的环境，被推到一个不确定的，完全开放的环境中去。人只了解过去，对未来——除了知道要以死亡告终外一无所知。” 而人又是如此渴望确定性，我们的大脑喜欢有秩序和可预测的感觉。对大脑来说，不确定感就像是对生命的威胁。人们总是会花很多钱来让自己少感到一些不确定性。比如：花钱算命、看星盘；比如我们囤粮、囤各种药。 如何抵御不确定性、获得确定感呢？以下是飞扬和乐悠这三年的一些尝试和感悟。 自我觉察 我们的情绪来自对外界的诠释和评估，面对不确定的事情，告诉自己这是「正常的」，接纳它，就能减少你的不确定感、提高心理掌控感。识别情绪，接纳情绪，管理情绪。 提升自我效能 不断在实践中证明自己我能行。当一个人相信自己有能力应对不同情况、成功达到目标，他们在现实中往往发挥的更好。从每一件可以身体力行的小事开始，构建自己的正向的能量场。 坚持运动 持之以恒，它绝对不止减肥这一项收益，“健康是1，其它是后面的0”，从来不是夸大其词。 养成阅读的习惯 用阅读为自己打造一座可以随身携带的避难所，生命中有任何灾难降临的时候，往书本里钻是个好办法。 减少无效社交 专注于对自己来说更重要的关系。真正的朋友能够在需要的时候给你支持。 特别喜欢动漫《强风吹拂》里的一句话：最让人愉悦的，是一点点找回对身体的掌控能力，我觉得这句话，延伸到我们的人生同样适用，我们要在不确定性的世界找到自己的确定性，找到自己的掌控感。 相信这三年大家也有很多有益的尝试，这些尝试像是我们在无常的人生中抛下的锚点，帮我们去构建的自己的确定感。 2023年，愿我们在不确定的世界，以更加成熟的心智、更有效的行动，做更确定的自己。 本期推荐书单： 《往里走，安顿自己》许倬云/ 冯俊文 《梁永安：阅读、游历和爱情》梁永安 《赢家法则》博多·舍费尔

不管我们愿不愿意承认，三年疫情之下的我们，都不似之前快乐了。我们快乐的阈值越来越高，快乐的时间却越来越短暂。就连双十一买买买的快乐，都大不如前了。我们不禁要问为什么我们的快乐，这么来去匆匆。我们为什么不能一直很快乐呢？ 本期我们一起来聊聊让我们不快乐的「快乐分子」多巴胺。这种化学物质控制着我们的欲望、想象、冲动、创造力，影响着我们生活的方方面面。 它让你渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。你服务从它，它就会给你奖励，你不服从它，它及会让你痛苦。 它让我们想要更多，并且永不知满足。并且每次多巴胺产生的快感，身体会用一定的痛感来平衡它。当多巴胺释放多了，天平往愉悦倾斜，大脑希望天平保持平衡，就会自我调节往痛苦的方向加筹码，天平又开始往痛苦方向倾斜。 当我们通过某种方式获得快感的时候，我们有两种感受，想要更多以及焦虑。这也是我们的快乐总是这么不可持续的原因。哪些事物会让我们更「快乐」？如何掌控我们的快乐？一起来收听《飞扬和乐悠的咖啡时间》的第二期吧。 01:00 双11买买的快乐不在？ 07:50 快乐总是那么短暂？ 09:50 认识让我们不快乐的「快乐分子」 14:50 快乐总是伴随痛苦而来？ 26:50 咖啡、短视频、游戏，哪些事物让我们更「快乐」？ 30:30 如何掌控我们的快乐？ 本期书籍：《贪婪的多巴胺》、《多巴胺国度》 本期公众号推文：mp.weixin.qq.com 关注公众号：飞扬和乐悠的咖啡时间（微信号IBYLFO)，回复关键词「多巴胺」获得《贪婪的多巴胺》读书笔记。 音乐来自：www.fiftysounds.com/zh/ 你可以在小宇宙、喜马拉雅收听我们～

我们来分享近期读的两本书《臣服试验》、《清醒的活》，聊聊书中「臣服」相关的心理机制，以及它给我们带来的积极改变。 也许你刚听「臣服」的时候，和我们一样是排斥的，不要着急下结论，也不要着急快进。听听我们的实践，也许你也会有不一样的感悟。对谈中还涉及：「我和我的室友」以及「自我觉察」，让我们一起尝试通过更积极的心理机制，减少「心理内耗」。 第一次的尝试总是那么美好又青涩。从有做播客的想法，到讨论主题，写大纲，录制，剪辑上传，历时两月有余，这中间在试错，也在不断完成对于做播客这件事的「臣服」，正如本期的标题那样「我允许事情如此的开始」。 节目整体可能还比较粗糙，但我知道不会掩盖我们的诚意。希望以这一积极尝试为契机，可以督促我和乐悠更积极的思考与分享，也希望和我们在同一频道的朋友喜欢它，让我们一起为「头脑和心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由」。 本期书籍： 《臣服实验》、《清醒的活》、《十分钟冥想》 本期内容：音乐来自www.fiftysounds.com/zh/ 同步推文：我允许事情是如此的开始 播客收听平台：小宇宙、喜马拉雅、播客