小初最近有一个感受：最简单的路，才是最难走的路。希望听完这个故事的你，在自己的路上又多走了一步。 00:00 ：一场因相亲爆发的冲突，揭开"简单之路"的温柔陷阱 03:15 那些"为你好"的选项：父母描绘的安逸生活与弗洛姆的"逃避自由" 08:30 隐形代价：路径依赖与"被安排"人生的高额分期付款 13:20 反脆弱与习得性无助：简单之路如何让人丧失决策的肌肉 23:10 拒绝简单：存在主义勇气与掌握自己的人生遥控器 26:45 建立边界：被抛入这个世界，我们依然有权选择 31:00 标准答案失效的时代，找到属于自己的坐标系 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：健康第一 2 学习：无限进步 3 工作：跃上高阶 4 赚钱：理解商业 5 投资：思考复利 6 家庭：爱是行动 7 关系：重建附近 8 自我觉察：穿过自己 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

折叠人生的第一百期，小初和老严一起聊聊“预期寿命”以及它是如何影响我们当下的生活和选择。这期播客起缘于小初和老严的一次聊天，小初对37岁的老严说：你才走过你人生的三分之一而已。 是的，如果你35岁，觉得自己已经一只脚迈入中年，身后是一眼望到头的、一成不变的生活，不妨问自己你在这么想时，你对自己的预期寿命是多少？如果你知道，中国现在的平均预期寿命已经来到了80岁，并且未来十年这个数字一定会越来越大，那么你会不会改变你现在的看法？ 人是被语言塑造和暗示的，这场马拉松里，本来就没有计时员，有的只有你自己，一直、一直步履不停的你自己。 06:10：你如何期待未来，决定了你如何看待当下的自己 09:11：整个社会和身边的人在提醒你你不再年轻，尽管事实并非如此 13:00：逃逸社会叙事，找回自己的生长节奏 14:23：沉溺于群体的遗憾与忧伤，是一种自我安慰 32:30：有很多人和话语，在试图抵消你的雄心和壮志 48:19：一句话带来的能量转变 52:13：欢迎你来到更安全、自由和成熟的生命阶段 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：健康第一 2 学习：无限进步 3 工作：跃上高阶 4 赚钱：理解商业 5 投资：思考复利 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：穿过自己 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

00:10 家庭健康会影响个人健康 04:55 两种无效沟通方式：置之不理的「孝顺」vs 强硬呵斥的「控制」 06:53 生理层面解读老年固执 08:56 退休失去社会身份，在小事上固执是为了找回人生掌控感 11:55 沟通第一步：看见与倾听， 先共情父母的恐惧，再输出建议 15:24 沟通第二步：潜移默化渗透 ，碎片化传递信息，不强求立刻改变 19:00 沟通第三步：借助权威信源 —— 用三甲医生、央视科普等第三方打破信任壁垒 23:37 沟通第四步：小场景实践验证，用效果建立信任 26:43 养老不是喊口号，而是走进父母的具体生活，看见他们的微小需求 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：健康第一 2 学习：无限进步 3 工作：跃上高阶 4 赚钱：理解商业 5 投资：思考复利 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：穿过自己 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

小初又陷入了事情繁多但是思绪不清的周期，状态低迷。这次偶然读到《大脑健身房》，意识到了“卫生用脑”的重要性，一起从脑科学的视角，重启好状态。 01:11：我的大脑，又掉线了 02:55：前额叶，到底对我们的状态有多重要？ 08:29：小妙招一：烦恼外置，释放前额叶内存 13:49：小妙招二：微小行动，人为增加神经递质，为前额叶加满油 19:00：停止过度自我监控，别让你的大脑一边工作一边监工 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：健康第一 2 学习：无限进步 3 工作：跃上高阶 4 赚钱：理解商业 5 投资：思考复利 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：穿过自己 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

父母老去是一系列逐渐的丧失，而异地的子女却常常以为这是一个骤变。独生子女正逐渐面临着一个没有经验可以参考的新难题：我们该如何给父母养老？ 小初在《最好的告别》里读到，一个健康的60岁老人视网膜能够接收到的光线，是一个20岁年轻人的三分之一。也就是说，无论保养得多么健康，老人身体的衰败都是无法抵抗和避免的，他们感受到的世界，和年轻人有本质的区别。 老去是一个过程，养老不是从父母躺在病榻上那一刻开始。小初今年决心做独生子女养老计划，不仅是为了让父母的老年生活更健康、有质量和幸福，也是为了自己，这是一场关于如何老去的提前预习，我们都不想毫无准备地走进黄昏；这也是一段和父母重塑关系，发现自己的旅程，当权力关系因为父母的衰败发生对调，在成长过程中的留下的心结和创伤，也会找到它的出处。 00:03：当你发现父母“突然”变老，其实早有征兆 00:07：多少家庭的第一句“我爱你”，是躺在病床上说出的 00:10：养老，是与父母关系的重塑，别让照护变成双方的负担 00:15：为父母养老做准备，是你最能提前预习衰老的机会 00:19：身体健康：预防、治疗与三要素 00:22：越普遍的疾病，越容易放松警惕 00:25：老人的心理健康，该如何温和地面对失去与无意义？ ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

当绝大部分人都死于慢性疾病，死亡成了一个缓慢的过程。我们应该以什么样的姿态走进死亡？这期折叠人生，来聊这个中国传统里讳莫如深的话题。尽管这是每个人注定的终点，但我们却对它谈之甚少。临终的人，他的生命体验还重要吗？生命燃烧到尽头，是否还有人在意那一点微弱的自由意志的烛光？小初想借《狮子之家的点心日》表达：每个人都不应该像一颗静止的植物一样等待死亡。 02:11：“慢慢死”是人类历史上的奇迹 04:33：一个将死之人的心愿 08:00：像狮子一样，安心吃饭，安心睡觉 15:20：生命终点，还有资格去爱吗？ 19:54：一个特别的吻，让死去的东西重新苏醒 28:19：无论何种境地，都拥有自由意志，这是人最宝贵的尊严 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

被称为“史上最颠覆膳食指南”到底讲了什么？有哪些值得普通人参考的饮食建议？这期折叠人生，我们聚焦1月7日美国最新发布的居民膳食指南，这版指南一改以往，仅仅只有10页，却引起了美国乃至中国营养学界的大讨论。对普通人来说，这也是一次系统性了解最新五年营养和饮食研究的机会，因为没有永远正确的饮食理念，我们的行为最终都服务的是我们当下的身体。 01:04：美国居民膳食指南仅仅是小册子吗？为什么它如此重要？ 04:53：“颠覆”一：饮食的最高优先级是保证蛋白质足量摄入 05:56：吃多少蛋白质才够？与你的体重有关 09:30：碳水地位下降，远离精致碳水 13:09：对加工糖从“限制使用”到“零容忍” 14:51：加工糖的马甲们，你知道几个？ 18:21：脂肪就是坏的吗？为饱和脂肪平反的时刻 26:38：营养建议应该建立在现代人最新的饮食偏好之上 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

你今年做了哪些从未做过的事？今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么? 你生日那天做了什么？还有什么未发生的事，如果发生了，会让你这一年变得无比满足? 有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？ 这是老严和小初互相提问的年度五问，这期播客里，有我们这一年的珍贵瞬间和美好回忆，有我们的矛盾、纠结和遗憾，以及对这个世界的爱。希望听到这期的你，和我们一起开启新的2026。这是我们所拥有的时间，这是我们所能决定的生活。 01:21：今年做了哪些以前从未做过的事？ 03:45：一个人看演唱会，暴雨和火锅 07:28：游泳的两段奇遇 13:39：与导师时隔多年的畅谈，是老严今年最难忘的日子 20:32：在最火热的武汉，和最好的朋友过暑假 25:31：我们生日那天，都做了什么？ 39:42：如今，还有什么事情能让你超级、超级兴奋？ ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

写年末总结时你会专门留给你的身体一点时间吗？我们会回顾这一年的工作、感情和财务，却很少把健康单独作为一个模块来复盘。折叠人生的口号“过上自我决定的人生”，支撑这个口号最重要的基石就是健康，所以小初今年想先从健康管理的角度，和大家分享她在这一年是如何变得更瘦、更快乐、更有活力。 每个人的体质不同，正如每个人的天赋不同，有人生来睡眠极好或者怎么吃都不胖，也有人敏感脆弱需要格外呵护。不管上天给我一副怎么样的身体，重要的是我如何对待它，在我力所能及地范围内了解它，照料它。肉体的有限限制不了精神的无限，我正努力让自己自由。 02:00：健康三要素里，最重要的是睡眠？ 03:53：睡不好的危害，远远超出我们想象 08:02：拯救失眠独家心得：把自己当作小白鼠的“排除法” 12:45：一个好的睡眠环境：低温、干净、放松 15:12：吃够蛋白质，饮食就做对了一半 21:00：什么时候吃和吃什么同样重要 24:40：运动，找到适合自己的节奏 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

小锄头，也就是折叠人生的创始人老严的的新书《沙漠里不长虚弱的草》即将上市，（搜索“小锄头”公众号可获取最新关于书的资讯）这期节目我邀请到书里的一位对谈嘉宾，赞丹赛娜。 几个月前，这本书还在定稿阶段时，赞丹的故事就让我印象深刻：她来自甘肃武威，一个历史悠久、经济不算发达的小城市，她的童年在武威和草原度过，草原的辽阔给了她不断探索世界的勇气。长大后，她北漂过，挤过出租屋，在地铁上被人踩烂过鞋子，一路跌跌撞撞，从一个被当头痛骂的菜鸟实习生，成长为一名独当一面的大厂市场创意负责人。 别误会，这不是一个励志的鸡汤故事，我们聊得很轻松。最开始赞丹的故事吸引我的原因，就是她能够不以任何苦情和痛苦地口吻讲述磕绊和坎坷，梦想本身就应该是让人感到轻盈和踏实的东西，朝着梦想奔跑的人，会自然洋溢着幸福。 在这期播客里，你能听到一个女孩是如何从一个很远的起点出发，在童年的滋养、母亲的支持和自己的不服输下，过上自己决定的人生。 02:53：辽阔的童年，草原上的自由假期 10:51：小时候时间总是过得很慢，幸福的回忆会滋养一生 15:07：妈妈比我更早发现我自己 20:37：在任何环境都能长出属于自己力量的女性 28:24：北漂，在相信一切和怀疑一切的年纪 37:17：当工作变成熟练工种，我们是否还会为之兴奋 45:09：你会如何度过一个理想的一天？ ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

01:34：当下时代情绪与震动下，一场花车巡游的梦 04:05：欢迎来到差异是特色而非限制的世界 06:22：刻板印象与反刻板印象 09:54：梦想与责任，可以有更轻盈的表达 15:44：关系的演化：在所有的不同之外，我们一起建立起共同 21:37：越来越不流行的小确幸 23:03：从数学上的“卷积”去理解偶尔的大幸福与频繁的小幸福 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

02:32：妈妈的一句话，让素未平生的陌生人流泪 05:00：善良的司机师傅，小初童年的温暖回忆 07:46：陌生人让我们偶然遇见世界的另一面 10:38：高考前被帮助的经历，你愿意为一个陌生人付出多少时间？ 16:29：善念和善意都是被点燃和传播的 21:07：你好，陌生人，我们一起过上没有标签的生活 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

你是否有这样的习惯？明明不饿却还是忍不住摄入食物，好像食物是一种慰藉，尤其是情绪不好时，下意识地寻找食物，通过食物将自己与那些问题隔绝开来。暴饮暴食带来的短暂的快感和长久的自责、愧疚和惩罚性地少吃，然后又被新的环境诱发物刺激，陷入熟悉的情感状态和用食物安慰自己的模式。 情绪性进食并不少见，这期小初就作为一个多年的情绪性进食者，和大家分享让她逐渐走出这种行为模式的书《告别情绪性进食的DBT方法》。你和食物的关系，就是和这个世界的关系。这本书并不仅仅是让我们改变进食习惯，更是教我们一种新的存在于和回应世界的方式。 00:08：情绪性进食者的四个特征 09:37：情绪性进食的行为模式：从环境诱发开始 13:32：记录暴食日记，观察自己的崩溃瞬间 19:27：腹式呼吸，转移生理性痛苦的小技巧 22:29：不带立场、评判的观察，是重新接纳自己的关键 25:00：情绪是一条你不必裹挟其中的河流 27:50：正念饮食：吃一粒葡萄干需要多少步骤？ ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

01:10：一到冬天就嗜睡、想吃、无精打采？ 02:26：季节性情感障碍的成因 05:15：克服季节性情感障碍的五种方法 06:55：日照疗法是最重要的缓解情感失调的秘诀 11:30：越是寒冷，我们越要抱团取暖！ 17:02：养宠物的小确幸 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。

这是折叠人生科学减重、改善生活的第一期，我们是自己身体的主人，想要主宰它，首先得了解它。所以小初想先从影响我们身体代谢最重要的组成部分——肌肉聊起。通过《肌肉，肌肉！》这本书，你可能会发现，之前关于肌肉的认知并不全面，以至于在减重和防御疾病时，对它的重视程度远远不足。 增加肌肉是所有人预防和抵抗疾病最可行的手段，也是我们顺利减重重塑身形的必经之路。肌肉是我们人体唯一能主动控制的器官，珍惜这个奇迹，一起锻炼肌肉吧。 01:48：害怕肌肉增加？不如害怕肌肉太少导致的一系列问题！ 04:18：肌肉的两大功能：影响力量及影响代谢 08:14：肌肉流失如何影响胰岛素功能及胆固醇、心血管健康 12:17：肌肉量少的人，几乎所有疾病的生存率都更低 16:14：蛋白质的增肌及减脂原理 21:17：多数人摄入蛋白质的方法都是错的 26:42：运动是唯一不需要胰岛素参与的降血糖活动 29:54：抗阻训练：增肌的黄金秘诀 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察觉到了自我意识的惯性与觉醒，令人沮丧的是，在这些时刻，有想法，没办法，往往是人生常态。 当一个人想要解决问题实现突破，就会有意识地去寻找可以模仿和借鉴的对象，这是一种遥远的相似性。我们会发现，我们遇到的问题，前人也有过相似的遭遇，总有人找到了出口，他们有想法，也有办法，我们可以从中获得启发和激励。 「折叠人生」要做的，就是找到更多前人的好方法，萃取其中的智慧和能量，帮助更多人穿越不同的困难，拥有健康、富足和良好的关系，度过一生。 折叠人生的横向逻辑有三个——从书中学、在事上练、与高人聊，以此获得辽阔的人生图景和认知启发。 纵向逻辑更为具体，健康、富足和良好的关系是我们持续关注的方向，它们被拆解为8+1的生活系统，以解决具体的困惑和眼前的难题： 1 健康：生活里的医学常识 2 赚钱：理解生意学会交易 3 投资：用利息思考 4 职场：跃上高阶 5 学习：无限进步 6 家庭：有限责任 7 关系：重建附近 8 自我觉察：我与另一个我 8+1复盘：有知有行 我们的根据地是一个持续更新的知识库，目前持续运营至第三年，已放入9+主题、30+人物梳理，50+好书笔记、300+篇高质量内容，共计百万字优质信息。 欢迎订阅折叠计划第三季：f58g653dh9.feishu.cn，订阅成功即可同步获得前两季所有付费内容。我们希望为付费用户建设一个「互相点燃的，聚焦成长可能性的，人生同路人学习型组织」，欢迎加入。 折叠人生在小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、Spotify等泛用型播客客户端同步和更新，全平台同名。 【小红书号】2639467575 【进群】：VX：laoyanzsk 报暗号「123」即可入群。