本期专治自卑不自信，以及在台上应对紧张的实操方法。你老觉得自己不行，其实是打压式成长环境带来的信息茧房。 04:20 不想听发疯直接切这里一键进入正题故事时间 17:53 希望十年后可以修炼到完全向内求 不向外求 22:00 心态的转变不应该由别人对你的夸奖而转变，而是因为你对自己认知转变而转变 24:03 这个世界在我成长过程中越来越挑剔，所有人都可以对你评头论足，凭什么制造焦虑 26:20 为什么不躺平 29:16 为什么说勇敢的人先看世界 31:20 不要妄自菲薄也不要骄傲自大，如果你就是很好，不要告诉别人你”还可以“ 35:20 如何克服紧张-故事时间 37:30*correct ：Dances Slave 奴隶之舞 40:57 硬核方法论 * 用大自然的能量 * 创造轻松的场让自己多适应 如果感兴趣听我聊能量请给我留言～会专门出一期 45:25 每期小食：

劲爆聊聊在奥地利Franz-Schubert-Institut一个多月的感想，以及在台上发抖这件事。 22:50 真诚包含准备的真诚和演绎得真诚。“我”在音乐中，不在音乐外。放下“我执”，才有“真我”。 * 2:20 前情提要（劲爆） * 7:42印象最深的瞬间：有人听我们的音乐听哭了（跑题又回来 可笑） * 这里提到的两首歌：Schubert-Auf dem Flusse/ Wolf- Gebet * 17:53 Julius Drake说观众来看你演出是pay for experience，你要让人相信你的演出 * 21:11 歌唱本身是一种表演，但是很多唱美声的表情“看起来”很痛苦 * 22:26 我认为音乐存在的意义 * 27:32 合作艺术的伟大在于它带来的能量共振 * 29:15 不同性格的人擅长不同的作品 * 35:08 四场演出里最紧张的时候“觉得自己要完蛋了”以及怎么调节（差点跑题但没有） * 42:39 我在台上发抖了 因为… * 47:12 放弃对完美的追求 This is life music！ * 51:32 诗歌环节

变外向之后我的世界不太一样了，个人成长和改变真的没那么难。 17:40 事情到时就会发生，但我需要在这个过程中保持自我提升和学习，我需要有目标，但目标不是压力，我需要一直在准备当中，最后是怎么样就会怎么样，去勇敢经历和体验，推动自己往前走。 01:03 第一件事：我从“I”变“E” * 05:10 主动社交在心理上带给我掌控感，甚至觉得比被动自己呆着更安全了。 07:00 第二件事：上学期期末我没有那么焦虑了 * 09:14 我的朋友全是F人！而我不会/逃避共情（T） * 12:35 有条不紊准备，船到桥头自然直 13:30 第三件事：假期旅行带给我人生建议 * 14:15 “定力”和“我想要” * 20:00 在阿柔大寺我顿悟：为什么这辈子做人真好，为什么要积累福报 * 26:20 我们这代人更多是体验派而不是未来导向派了！ * 27:35 乐观旅游：对自己拥有的感到幸运，不懊恼错过的。 * 29:05 爬鸣沙山：如果感到迷茫和彷徨，可能就在五分之四的地方，那就不要问走哪里才是对，继续走就是，保持行走。 32:22 每期小食：

聊聊表达欲/自我宽容和重塑/脆弱内心与坚强外壳。我们的完美主义和计划性恐怕都是害怕出错，害怕面对脆弱，我们想展现美好自我，从而能被发掘，去被动的偶尔的站在聚光灯下，被看到。 * 我以为不多去碰触外界，把自己塑造成优秀又tough的狠角色，很坚强、很敢、很冷酷、刀枪不入似的，就能更好的保护自己。33：00 两周前的自我发泄，失眠的话可以听听，很催眠，可能治愈。 没有人不希望被看到/被看到/被肯定吧，但我们的教育模式常让我们懂得压制自己的真实想法，不去做那个冒尖儿的人，怕招人讨厌，怕交不到朋友，但内心里还是非常希望被点一下，就像“有一道很难的数学题，全班只有我会做，但又不好意思直接举手，却很想被老师叫上黑板写”的心理。 07：30 表达欲旺盛的原因之一：原生家庭的配置 * “因为在家经常不被听见，很多想法被压制了，才导致长大之后很希望自己的内心被聆听，而这也有可能导致我比较坚持己见，并当强势对象在场时毫无主见。” 13:16 矛盾的二元性格其实容易造就艺术家：理查·施特劳斯 * “我觉得这是一个由疯子推动的世界，正常人干不明白所有事，之所以会出现极端的思考/行为，跟社会的催生分不开。” 19：50 上上上周参加了一场女性聊天会，话题是诗作、相亲、不靠谱的男人和可以主动出击的女人 * “自己内心的强大以及不需要依靠任何人是最好的状态” * “如果进入一段关系就做好随时可以分手的准备” 22:50 渴望“被看到”，但接受表扬的那一刻又很难受 25:00 爵士课上的故事：我的 和 她的 28:00“外表看起来很酷很坚强的人很可能在掩饰脆弱内心。” 34:50 治愈我的两部剧：《Normal people》《重启人生》 * “我爱你，我愿意让你开心，你想让我做什么都可以” * “终于有了非常‘对’的完美的人生，但那是最后一辈子。” 39：30 让不好的想法直接流走好了，如果有的时候很想哭也正常，也不只有你一个人这样 40：30 本期小食

00:00 事情是这样的 08:30 撞我的骑手说 12:00 最近的变化好多 14:45 温暖 乐观 善良 坚强 是今天感受到的关键词！ 17:03 本月新增想养成的习惯：保持积极乐观的状态 18:11 本期小食：

记录一些看到的 听到的 体会到的13点恋爱条目。马上情人节了 且听且珍惜（跟自己说）。 02:41爱上某人不只是一种强烈感情，还是一种决定、一种判断、一种承诺。如果爱仅是一种感情，便没有那种永远互爱的诺言的基础。感情可生亦可灭。——《爱的艺术》 00:53 为啥突然聊这个… 03:22 别太计较得失 爱是付出和给予 06:15 为爱改变很必要 09:17 别说丧气话 尤其旅游 12:09 走出父辈失败关系的阴影（尽量） 14:28 谈恋爱公开不可怕 15:55 不要考察爱 不要考验和试探 17:24 把困难留给自己 把方便留给别人 22:56“不要把时间浪费在不对的人身上”（？我怀疑） * 人们看不到爱是一种活动，一种精神力量，才相信全部需要仅仅是找到合适的对象——而后所有的一切都将自然产生。 26:59 和让你放松的人在一起 28:31 未来不可预测 不代表现在就不是真的 30:27 当然要共同进步 任何一方停滞 都有问题 * 让被爱的人为他自己的目的去成长和发展，而不是为了服务于我。如果我爱另一个人，我感到与他或她很融洽，这是与作为他或她自己的他或她，而不是我需要使用的工具。 * 爱是自由之子，决不是支配的产物。 32:50 关于安全感 36:00 方法论：规范 专心 耐心 * 没有爱自己邻人的能力，没有真诚的谦恭、勇气、忠诚、自制，就不可能得到满意的个人的爱。 本期小食：

别说你没听过这个句型。 聊聊不成熟、变了的朋友、被家庭吞噬的话语权，以及我不存在的家乡归属感。 8:04 有时候我觉得幼稚和单纯是馈赠 而自诩成熟的那个自己对于某些类似“过去自我”的他人的不屑和挖苦 实际上是不想面对自己也曾如此幼稚的事实。 00:00 新春游戏 03:12 最后一批90后在我身边谈论结婚/房/车/工作的时候，我甚至还不明白绩效是什么。 05:10 我们在2022年都变了太太太多 11:01 一种对于当下完全无用的话术，但我们都曾这么说： 18:35 如果你也成长在一个不太话语权自由的家庭 23:19 我没有家乡归属感 只是碰巧出生在这片土地 27:47 我的七日挑战没有坚持到年底 原因是… 34:07 书目推荐：《活出生命的意义》-维克多·弗兰克尔 * 爱是人类终身追求的最高目标。 * “天使存在于无比美丽的永恒思念中” 38:06 好笑春联见微博 40:21 本期小食： 新春快乐🎆兔年大吉～🎉

本期灵光乍泄 把自己说通了 专治烦躁压力大还焦虑未来。 这个世界上有太多我们不知道的事。我们没必要太快都知道。 生活不是数学题，重要的从来不是对错，是体验。你眼前那么多盏灯，却偏说没有引路人。 00:00 最近懒到防晒都不想涂并且还发福了但要面对今天音乐会的事实正在发疯的我本人。 2:47 听上去离我很遥远的工作/买房/社会规则/母乳喂养话题 11:02 推荐一本书：《黑天鹅：如何应对不可预知的未来》 * 未来没有正常可言 15:27 人真的会变，但未来可能会变不代表现在就不可以许诺和真诚。 * 我现在想做生活体验者，自然而然的过渡到那个阶段。 19:50 一些自我打脸事件和心态变化 关于学习和人际 有意思。 22:46 我们为什么觉得一些人“好厉害” 总有一些人要去做很难的事情的，我们总以为这个人离我们很远，但有时这个人就是我们自己。 26:31 上两周挑战：每天吃饭的时候听法语歌&每天写诗 * 买了新书，推荐给也喜欢无厘头和可爱治愈诗作的朋友： * 《在西瓜糖里》&《布劳提根诗选》&《在美国钓鳟鱼》 * 《可以吃的诗：石川啄木的诗集》&《山羊的信》&《我将宇宙随身携带》 33:20 几小时后又要被迫做人了 想到又在发疯 ：痛苦是我们体验人生的一部分哦 本期小食：

我们需要陪伴，轻松和适当惊喜，本期含送礼巧思，以及正经思考“时间是自己的”和体会脑内紧张情感这些事，也许听完像没听，又也许听完好像你好了。 时间是自己的——承担起这个责任，不把它推给“占用我时间的人”，也许会获得更多选择和积极性。 00:00 你收到的最重要的/印象最深的礼物是什么 01:46 选这个话题的灵感来自一个小哥 04:42 《生活大爆炸》教我们挑礼物！ * 送回忆：个人回忆/共同回忆 * 不会买给自己的东西 * 适合朋友的东西 08:01 我觉得礼物的意义在于陪伴 * 如果一件礼物能把当时的场景拍在脑子里，它就是很不错的礼物。 * 15:57 回想一些童年时期的礼物 18:40 我们是不是只是很少有勇气承认我们的时间是自己的，才总是感觉被别人占用了。 20:45 前两周挑战：每日冥想🧘‍♀️/运动（这个变成了隔天） 25:50 在线发问和厉害比喻我看起来像什么（不好笑 28:26 如果你听到了这里 那… 29:26 接受紧张，不是克服它，而去体会它。 本周小食：

聊聊自控力和消费欲，我们的需求真的能通过消费满足吗？审视内在自我，可能我们克制的是花钱的冲动，同时也离自我探索和了解更近了一步。又省钱，又得到了前行指示，关注自己的消费心态竟有这种好事！ 我们很可能在为想要变成的自己的状态买单，而很可能这些改变并不能通过消费实现。我们想在哪个方面投资自己，也许正是心理上欠缺的部分，关注它，记录下来。克制消费冲动可以使用10分钟法则。 00:00 上周六瞎录的上周挑战成果 请喷！ 03:25 本周才四天 我已衰三天半 （不好笑的 信吗 05:55 双十一都买了什么好东西啊！（问 我想买东西的时候，我究竟需要的是什么？ * 06:20 情况一：想要安慰（将消费视为自我满足和犒劳）-可能是欺骗性消费 * 07:13 情况二：想要自信和被认可，表现独特性-与内在自我的联系 * 12:50 “我的虚荣心能让我曾经一个月吃三块钱的饭花千元买衣服”-想从外在改变自己 15:21相关书籍推荐：《制造消费者：消费主义全球史》-安东尼·加卢佐 关于消费心理，历史变迁，媒体，女性，广告，商业世界观……“做真实自我”真的是真实自我吗？ * 17:40 新消费心态：购物需要满足人们自我表达和自我实现的目的 * 20:52 欲望正常化：享乐无错 * 21:55 女性的“做自己”是一种质疑/事业/焦虑 * 23:57 女性消费者三重愿望 * 25:52 * 28:17 通过消费想找到确定性的“消费自由” * 30:15 反主流文化的挑衅精神 32:05 克制一下消费 我！ 书籍推荐：《自控力》-凯利·麦格尼格尔 做一个乐观的悲观主义者 * 33:38 方法论：三个角度应对意志力挫折 * 35:40 如何更好的克制欲望 * 37:43 抵制诱惑：10分钟法则 * 40:00 驾驭冲动：1分钟法则 43:38 上周路人观察：给太太拍照的敬业大叔 44:40 我想买的可能并不是烤红薯本身，而是记忆场景中感动的重现。 本周小食：

你的童年是很卷滴还是很放松滴？你容易痛苦纠结未来还是发现当下幸福感？ 你会艳羡别的小孩出身优越嘛？你觉得自己的童年和现在有什么样的内在联系？消极的方面是可以改变的嘛？ （如果你留言了，那就变成了互动性问题。） 生活中信息量摄入过多可能让我们忽视了身边的快乐，觉得快乐很远，“卸货”就变得很重要 独立的人：成熟，接纳自己，求同存异的接纳别人。 00:14必听成语接龙：我们的生活是一天天翻车 01:22 我哭醒的梦 梦里有红烧土豆 和我妈打我 03:16 说说你们最卷的一次经历… * 03:52 在合唱团认识一个六年级背完六级单词会多国语言上一堆补习班的弹琴男孩 * 06:35 究竟喜欢“卷”这个状态还是“卷”后的成果带来的快乐？ * 10:31 一个上来炫了一段野蜂飞舞然后问我“老师你会吗”的男孩 * 12:53 这到底是压抑天性还是天性进化了… 14:22 对于幸福感你的定义是？ * 15:47 生命是场戏：有人乐于做群演，有人要当主角 * 16:32 正是因为人生而不平等，才会在不同成长模式中形成对幸福感的不同定义 * 19:20 我感觉工作和爱好很像谈恋爱 20:27 本周挑战看的两本书分享！ * 21:00 茨威格《人类群星闪耀时》-《向上帝逃亡（托尔斯泰）》（推荐！） * 26:10 不同的人站在不同的位置有不同的痛苦 * 29:19 《蛤蟆先生去看心理医生》：我们都有可能是这只蛤蟆。 * 30:33 高情商的人的表现 * 31:29 被骂多了之后我很难充当管理者，常常在一片混乱外袖手旁观一片平静。 * 33:00 “不论我做什么都要爱我”：很危险 35:42 《苦闷的弹琴》 37:06 本周挑战空闲时间都用来看书时长：6h52min（非常必要！ 38:35 本周情绪急救时刻是10.27：抓紧当下享福！ 41:38 今日小食：车轱辘话

这期带来安慰和清风徐徐。聊聊快乐守恒定律，以及前四天挑战的微妙感受，拍拍你肩膀，真的有人过的容易吗？没有吧，我也狼狈得很戏剧性。 如果你今天过的很不愉快，说明近期会有大好事发生，每天都是随机事件，我们可以选择自己的情绪，写下幸运小事，主动发现希望和快乐，未来是好好！ 00:00 快乐守恒定律 01:13 周四：极快乐和眼泪并存（以及有两件很快乐的其他事未提及 下集补上） * 04:05 关于一个有趣的卡肥杯（本期封面图），以及收到一起做梦的朋友评论很开心！ * 06:54 对阴天做文章（实际上不关阴天什么事啊 就是今天有点糗 * 09:32 转变视角看问题！（不知道为什么突然唱歌第二次。 10:37 如果你也听姜思达，那我们不错 11:30 守恒定律可能冥冥中影响到了亲密关系的人 * 13:00 警句！ 13:55 本周七天挑战的前四天复盘 * 14:59 挑战内容 16:31 周一：时间在我手里 * 17:17 本周书目：《人类群星闪耀时》《恶之花》《蛤蟆先生去看心理医生》 21:05 周二：累到想喝一杯 但：未来属于相信梦想的人 * 24:03 关掉朋友圈缓解大部分焦虑：我白天发厉害朋友圈 晚上排队升天 25:45周三: 我们可以选择自己的情绪，没有人能“让”我们产生感受（看《蛤蟆先生去看心理医生》） 30:09 讲几个乱说话的好玩事件 * 我是乞丐，我在街头流浪 * 二星瓢虫让我们相信一切皆有可能 32:20 如果你今天过得很糟糕 直接听这里。 33:45 约定俗成的结尾 * 34:16 2020.8.23（可笑 * 34:54 2021.1.23 （荒谬 * 35:29 今日小食 讲一个梦。

加入我的7天挑战叭！别等了，最后70天你值得获得对自己的新鲜感！ 前16分钟在说正事，后面间歇性发疯，结尾获取一颗值得思考的彩蛋，而这样的结尾这也许会成为持续性事件。 当我们做事想“再看看”“再放放”的时候它总会变得遥遥无期，这期作为7天挑战系列的intro，我意愿今天就开始这么做，昨天的我在昨日死去，今天获得了全新的生命。 00:00 我的人生意义有时候在于面包，我们需要彼此，理由五点（隐喻着呢） 02:53 状态很糟糕的时候我做三件事（你也可以讲讲你的） * 04:00 为什么心情不好要喝酸口卡肥 * 06:18 正经方法推荐 08:10 1314纪念日快乐[Unbekannt.jpg] 09:12 考研期间做的10 days challenge 感受是amazing 11:38 本次7 days challenge是个啥！（划重点 * 13:03 * 14:40 成为行动派的最好方法是每天做一件固定的微小改变之事（对我来说最好使的） * 16:15 记录感受，不是打卡，挑战是为了增添新鲜感和乐趣 16:46 我们应该给永远设个期限 18:28 羞于启齿的梦 醒来方式奇特 欢迎嘲笑我 20:41 本周幸福时刻：我的朋友真好！ * 23:54 这杯真的该喝 * 24:49 人和人之间真的有磁场 27:07 本周感悟大总结（精辟 本期小食：

关于理性又内向者的社交和改变，以及想要亲密关系长久的几个点（说着简单做起来难那种） 00:00 我这两天只想自己一个人呆着 01:05 cue话题对我来说很困难 01:58 我不知道什么时候成了一个内向的人 02:38 关于INTJ的四个词描述 03:19 我最早的外向记忆 05:25 我觉得喜欢抛头露面和外向是两码事 06:11 我变得内向的节点和原因是… 07:33 每天留20分钟与自己独处有利于恢复元气 09:08 INTJ的开拓精神、对知识的渴望和社交挫折 11:20 朋友说我讲话过于实诚和直白 12:59 共情能力低下的表现 14:51 过分理性者与朋友相处的建议 16:21 不是所有人都是Sheldon（谢耳朵），有些改变是社会要求 17:14 INTJ的优劣势 18:01 忽略情感本身就是一种偏见 19:25 过度批判 20:57 亲密关系中爱与关心的方式 23:08 讲到伴侣我就结巴 24:37 当我执着于改变别人的想法时，有没有可能对方只是享受辩论，那我建议Expeliarmus！ 27:38 社交和爱需要练习 * 推荐一本书：弗洛姆《爱的艺术》 * 再推荐一本：《相约星期二》 30:24 INTJ的恋爱关系 31:02 我对于爱的探索与对知识广度拓展的渴求有关 31:56 我被吐槽是一个非常不浪漫的大直女 33:04 一直被反驳会失去聊天能力，以及原生家庭潜移默化的影响 34:16 想改变，先接受，并主动行动 35:09 我为什么会总想扮演一个掌握主权的角色（精彩演绎） 37:13 想要关系长久的四个点 38:29 拔掉自己身上的一些刺儿，藏到抽屉里 40:35 安慰朋友对我来说很难，但必须 * 道理大家都懂，但照顾情绪和提供情绪价值是朋友、亲密的人能够做到的最好的支持。

前20分钟适合放空、发疯和笑，但凡不无聊都不能听。 也简单聊聊突然的变数和不确定性，说说关于两个人一起做饭的想法 解封前两夜，除了发疯还玩了意外问答游戏，并使用魔杖🪄烧走脑里的焦虑。 在无序中寻找有序，在有序里创造自由。 03:00 我第二次被封和第一次被封有什么区别 05:41 七天里最好吃的一道菜 08:38 突然被封物资紧缺，只能买五样食品，你选择哪五样？ 10:20 桌子有话说 13:18 使用咒语做前所未有的菜 15:52 对于dream house的胡乱想法 17:37 草莓蛋糕语塞时刻：最难忘的瞬间 19:53 解封前两小时，玩个意外游戏 20:54 聊聊无序和不确定性，以及快乐秘诀 22:30 我封出的灵感 23:01 拉一下人生进度条对抗焦虑 23:46 分手厨房