🔖本期主题： 我们的播客一周年啦！这一年，我们不止认识了新的朋友，更找到了表达的力量和生活的多种可能性。制作过程虽折腾却让人兴奋，不止快乐，更有意义感。这一期节目我们将总结回顾过去1年的经历，分享播客的制作技巧，幕后故事，成长收获，未来规划。在持续创作的路上很高兴有你的陪伴，也期待我们一起成长~ 特别提示：本期互动有奖oh~ ⏰时间线： 02:02素人播客1周年的小小成果！ 04:03通过声音，找到彼此的链接。我们的初心与坚持。 06:52跨地域？挤时间？做播客的挑战与困难？ 10:19热爱的感觉，让人心动不已！录制中难忘的回忆和瞬间。 13:48手心手背都是肉，说说你最爱的那期节目。 17:46播客制作技巧和心得！你的新手入门指南。 24:12流量与收益会让播客更长久地走下去。 27:36播客给我们的正反馈，成长和收获。 31:04长期坚持一件喜欢的事情真的会改变你，播客给我带来成就感和自信心。 33:05听友留言分享。听见与被听见，是彼此共鸣的心灵碰撞！ 38:24未来的计划与安排。 40:32互动有奖：你是从哪一期节目听到我们节目的呢？是从哪里认识我们的呢？ 🎶背景乐： 去有风的地方（钢琴版）-林微醺 今日から二年生 (从今天开始是二年级学生) -尾澤拓実 - 淋雨一直走-张韶涵 蜂鸟-吴青峰 勇敢一点-旺福 💌联系方式：（听友群＋主播VX） 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式：云朵被窝留言箱

你打算怎么规划自己的2024年呢？这一期节目，是一期自我更新指南。我们要打破对 "重要"的传统定义，找寻真正称得上重要，令人满意和快乐的事。从量化时间到实现高效的时间管理，寻找快乐的秘诀，跟着我们一起重启一下自己吧。 03：35如何高效利用时间，实现自我提升？三个步骤教你时间管理！ 04：45发现时间的真相：记录时间后发现自己的自制力这么差 10：09寻找快乐的钥匙：如何找到让你感到快乐的事情 11：08用科学依据找到让自己快乐的事情：多巴胺 内啡肽 血清素 催产素 20：03 如何在快乐中高效地完成任务？先吃掉那只青蛙！ 28：55如何把时间花在重要（快乐）的事情上？四个方面教你具体如何操作！ 29：45视角转变：感恩与内心的富足 35：40听友问答：新年计划，自我管理类工具大揭秘 48：05社群小活动：斯多葛日报 2024年每日一问 在小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果播客 搜索 云朵被窝 都可以找到我们~ 欢迎添加 Aning_vx 或 Haiyuexi_com 进入听友群~ 你对2024年有什么期待或计划嘛，欢迎留言呀！

网易云有一条有意思的评论： -“怎么老是一边做作业一边听歌 ？” - “你没看电影里主角做大事的时候都有背景音乐吗” 今天我们分享一些陪伴我们度过“考试”的音乐，希望能在这个“考试季”给大家带来一些音乐力量～🥰 如果你也有想要分享的音乐，或者故事，请在评论区告诉我们~ 02:26: 林俊杰-《裂缝中的阳光》受挫时的创可贴 06:04 逃跑计划《夜空中最亮的星》 逃跑只是计划，面对才是人生。 09:52 好妹妹《我在未来等你》能成为我们理想中的自己就足够了。 15:43 八三夭《我不想改变世界，我只想不被世界改变》长大之后人生考卷的难题：做自己 22:17 张韶涵 王赫野《篇章》就算这个世界多么糟糕，听了都会开启新的篇章。 26:10 韦礼安《阴天的向日葵》看不到阳光，还是向阳生长。 29:38 旅行团《奔跑在我孤傲的路上》我依然燃烧，依然信仰。 33:38 陈立农《温柔时空》很艰难的时候不仅需要打鸡血，还需要可以释放情绪的空间。 38:30 新裤子《生活因你而火热》打工人的歌？ 42:16 蔡蓝钦 《这个世界》 用辩证的眼光看问题。 听友投稿： * 48:39 《认真的老去》看着日落，感受生命中的美好 * 50:45 五月天 谭咏麟《脱胎换骨》“弃考”背后的思考：追求自我与成长 * 54:25 逃跑计划《一万次悲伤》疯狂的时间是一万道光 * 56:50 《gone gone gone》 * 58:29 《我不想上班》

哈喽大家好久不见呀，这期我们邀请了我们的第一位嘉宾，我们的好朋友也是头号粉丝——冰淇淋，来聊一聊关于“书信搭子”的这些事。 03:00:追溯下古代的书信 05:50:上一代人的书信交流：青春回忆 11:46:聊聊我们写信的经历：和家人 14:32:你们有给自己写过信嘛？ 19:36:与笔友交流的奇妙之旅 25:59:细数和好朋友们写信的那些故事 37:10:为什么要写信：信件是现实生活中的理想和珍贵记忆 44:10:关于书信的一些书 54:52:写信，别让古老的浪漫消失 最后大家如果想要写信，不知道写给谁的话，可以在评论区留下你的姓名，收件姓名以及地址，或者是你的QQ邮箱，说不定你会收到一封来自不知名的朋友的信，或者你们也可以在评论区的下方找一下你的书信搭子~ 节目中提到的书： 朱光潜《给青年的十二封信》 小川系《山茶文具店》 海莲·汉芙《查令十字街84号》 龙应台《亲爱的安德烈》 毛姆《阅读是一座随身携带的避难所》

好久不见，这是一期迟来三个多月的节目。没能赶上525，可是“爱自己”本就是一生的课题，无论何时开始这件事都不迟~ 欢迎收听~ 00:50 什么是爱自己？ 04:50生活中一些“我好爱我自己”的时刻 09：24 想做一个“坏一点”的人 14:21为什么“爱自己”很重要呢？ 21:20“爱自己”为什么这么难呢！ 29:40 分享一些“爱自己”的小方法~ 独处（散步冥想听歌写日记以及感恩一切），又或是给自己一个拥抱，放一朵烟花~ 46：10 彩蛋：卓别林 诗《当我开始爱自己》 感谢收听和订阅，我们会不定时更新的~ “有时候你的大脑会欺骗你，他会让你觉得自己不够好，一切都渺无希望，但是当你学会了爱自己，你就知道你是被爱的，你给这个世界带来了独一无二的东西所以希望你耐心一点~” ------------------------------------------------------ 《当我真正开始爱自己》 文/卓别林 当我真正开始爱自己 我才认识到 所有的痛苦和情感的折磨 都只是提醒我 活着，不要违背自己的本心 今天我明白了，这叫做 【真实】 当我真正开始爱自己 我才懂得 把自己的愿望强加于人 是多么的无礼 就算我知道，时机并不成熟 那人也还没有做好准备 就算那个人就是我自己 今天我明白了，这叫做 【尊重】 当我开始爱自己 我不再渴求不同的人生 我知道任何发生在我身边的事情 都是对我成长的邀请 如今，我称之为 【成熟】 当我开始真正爱自己 我才明白 我其实一直都在正确的时间，正确的地方 发生的一切都恰如其分 由此我得以平静 今天我明白了，这叫做 【自信】 当我真正开始爱自己 我不再牺牲自己的自由时间 不再去勾画什么宏伟的明天 今天我只做有趣和快乐的事 做自己热爱，让心欢喜的事 用我的方式，以我的韵律 今天我明白了，这叫做 【单纯】 当我开始真正爱自己 我开始远离一切不健康的东西 不论是饮食和人物，还是事情和环境 我远离一切让我远离本真的东西 从前我把这叫做“追求健康的自私自利” 但今天我明白了，这是 【自爱】 当我开始真正爱自己 我不再总想着要永远正确，不犯错误 我今天明白了，这叫做 【谦逊】 我不再继续沉溺于过去 也不再为明天而忧虑 现在我只活在一切正在发生的当下 今天，我活在此时此地 如此日复一日，这就叫 【完美】 当我开始真正爱自己 我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态 但当我唤起了心灵的力量 理智就变成了一个重要的伙伴 这种组合我称之为 【心的智慧】 我们无须再害怕自己和他人的分歧、矛盾和问题 因为即使星星有时也会碰在一起 形成新的世界 今天我明白，这就是 【生命】

亲爱的朋友们～好久不见，因为我们生病，耽搁了好久，现在正式开工！今天就是父亲节了，这一期来分享一下我们和爸爸的故事，希望我们的故事能引起你的共鸣，并且祝全天下的爸爸，父亲节快乐！ 2:40 父亲节似乎比母亲节更少被关注 3:35 你有给父亲买过礼物吗？ 4:30 父亲节的由来 5:43 我们好像更少对爸爸说“我爱你” 9:00 对父亲的刻板印象：严厉，沉默，“父爱如山”，羞于表达。 11:00 我们要接受父母的平庸 14:00 你的父亲是个怎样的人？ 20:00 珍妮和海月西老爸的爱好 26:10 和爸爸一起做的很值得回忆的故事（说到最后只有一句形容词：太好了！） 33:00 有爸爸在真的很好！ 35:20 父亲对我们产生了哪些影响呢？ 41:00 来个ending 46:00 祝全天下的爸爸，父亲节快乐！ 提到： 《爸爸去哪儿》 《摔跤吧，爸爸》 《请回答1988》 《背影》 马伯庸："人生有三个阶段，一是接受自己父母平庸，二是接受自己平庸，三是接受自己孩子平庸。

欢迎大家钻进云朵被窝～ 今天就是母亲节啦，我们俩想通过聊聊“妈妈应该是超人吗？”这个话题给妈妈们更多的关爱和支持，祝福妈妈们节日快乐~ ✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ PS：节目最后有彩蛋哟！来听听吧~ 00:02 来自投稿《妈妈说》 03:00 有意思的妈系成语 04:00 奇葩说辩题：妈妈是超人吗？心疼当超人的妈妈 07:33 聊这个话题的原因，希望大家也可以向妈妈表达赞美和爱 09:30 海月西的妈妈：有耐心，坚韧，定心丸和温暖的怀抱 12:00 珍妮的妈妈：好看可爱，关心支持我，热爱工作 14:00 珍妮：和妈妈的一个关于思念的约定 16:45 海月西：“想妈妈多一点还是爸爸多一点” 19：00 我们是妈妈的“心理咨询师” 21:56 妈妈在生活中面临的困难和挑战：身体、情绪和做自己 24:10 我们是作为女儿是怎么支持和帮助她们的呢？ 30:00 我们认为妈妈应该是什么样的呢？ 33:50 给我们妈妈更多的理解和包容，接纳她们不是超人，在她们需要的时候给予陪伴和支持 37:18 小彩蛋：我们收集一些朋友们对妈妈想说的话~ 感谢所有参与和听到这里的朋友们，祝福所有的妈妈节日快乐！╰(*°▽°*)╯ 结尾BGM：是妈妈是女儿钢琴版--乐进大将军

欢迎大家钻进云朵被窝～ ENFP的海月西和ENFJ的珍妮，在MBTI 人格中只有“P和J的区别”。通常大家会讲“P型人格”是做计划，“J型人格”是不做计划。这期节目就和大家分享下计划控”珍妮和“随心所欲”的海月西关于计划这件事的对话！ 2：10 P人格和J人格有什么不同？ 5：10 计划控的珍妮：从年月精确到每天的计划 7：30 做计划和不做计划的人生差别真的太大了！读书，购物，旅行真的很不一样。 8：18 五一，你有什么计划吗？ 9:10 为什么养成（不）做计划的这种习惯？ 11：55 做计划的原因和性格有关系？完美主义喜欢通过做计划得到掌控感和安全感？ 13：10 完美主义和成长经历有关：城市和农村的教育差异，让我们有完美主义的倾向。 21：00 用完美主义的心态去做计划会容易带来挫败感。 22：00 对于计划的“掌控”和“控制”有什么区别？ 24：30 海月西不做计划的原因：不做计划的快乐是会有很多惊喜的可能性。 27：30 海月西身边做计划和不做计划的朋友。 29：13 做计划的珍妮和她不做计划的朋友。 30：10 珍妮尝试不做计划：计划之外的事情也不是很难以接受了。 36：22 “规划”和“计划”的区别：规划是方向性的，重指导的；计划是步骤性的，重执行的。 40：00 做计划可以帮助你更加专注自己的事情。 41：41 总结性发言： 1.做计划和不做计划都有可取之处。 2.不要以完美主义的情结去做计划。 3.鼓励大家多多尝试。喜欢做计划的可以尝试不做计划，不喜欢做计划的可以尝试做计划。 提到： 电影《三傻大闹宝莱坞》 《可塑的我》陈婕君

在4月这个读书月，我们分享一本我们最近在读的受益良多的一本书《被讨厌的勇气》，可谓是解决精神内耗的一剂猛药。由于节目时长的关系，我们不得以把聊天内容分成了两期，这是我们的第二期~ 1:50 自我和他人的关系：你关心别人，很多时候其实就是太执着于自己 6:19 总结：如何做到课题分离 8:20 人际关系的终极目标就是要寻求共同体感觉 9:15 三个关键：自我接纳、他者信赖、他者贡献 15:55 他者贡献通向幸福，怎么样才能做到他者贡献？ 20:36 获得贡献感或许很容易：活着就有价值，就有贡献 24:50 人生是一连串的刹那，我们只能活在此时此刻。 29:00人生每时每刻都处于完结的状态，认真谨慎活在当下就好了 32:00 看完这本书最大的一个收获是什么？ * 海月西：“其实决定你人生上限的是我们拥有的勇气”、“不要去追寻爱情。而是要去爱，不要去追寻成功，而只是去做”“向善，向上，向内” * 珍妮：积极主动以及活在此时此刻 35:33 聊聊有争议的点：愤怒和论证不足 39:40 你现在拥有被讨厌的勇气了吗？ * 海月西：当我开始真正认识到我自己，以及我真正想成为什么样的人的时候，我就会不太介意别人的眼光。 * 珍妮：勇于被讨厌就是敢于做自己，同时也会吸引更多同频人

4.23日是世界读书日，我们想分享一本我们最近在读的受益良多的一本书《被讨厌的勇气》，可谓是解决精神内耗的一剂猛药。书中提到世间一切烦恼都归结于人际关系，真的是这样的嘛？ 由于节目时长的关系，我们不得以把聊天内容分成了两期，这是我们的第一期~ 如果喜欢的话，可以关注我们，谢谢你的支持！ 1:50 我们因为什么机遇看到这本书？ * 海月西：人世间所有的快乐和悲伤都是因为人际关系 * 珍妮：人际关系的烦恼，公开写作的压力，寻求松弛感 6:10 第一次做读书分享竟也需要被讨厌的勇气？ 8:00 概述这本书的主要内容 以及 为什么我们强烈安利！ 12:00 四个词概述阿德勒心理学：自我心理学、个体心理学、勇气心理学、目的论 13:30 让人醍醐灌顶的目的论！ 20:40 因为目的论引出“我可以做出改变” 25:00 人际关系的烦恼很多来源于竞争：自卑情结、优越情结、夸耀不幸 32:00 我们总是为不想改变的自己寻找借口——改变真的很需要勇气！ 33:00 人际关系的出发点是课题分离，中国家庭太沉重了 40:00 因为干涉过多产生逆反心理，我们反而更讨厌学习了 43:00 人生是旷野而非轨道，父母不需要为孩子操那么多心 44:40 课题分离最大的原因就是你没有关注自己，而是关注了别人 更多精彩内容还请看下期分解~ 如果你有什么心得和建议，欢迎评论区留言交流呀！

节目简介：很久没和大家见面了！四月从清明开始似乎一直是一个多雨的季节。那么，你喜欢下雨天吗？本期节目，珍妮和海月西就和大家聊一聊对下雨天的感受。也欢迎大家在评论区下方讨论互动～ 1：57 你喜欢下雨天吗 3：20 为什么清明节会下雨？因为落下的雨滴，会把人们的思念带进土里 7：00 文艺作品里的雨似乎很忧郁也很浪漫。 11：20 下雨天的约定，是见面还是喝牛肉 13：00 只有下雨天才可以采蘑菇，像是童话里的故事 17：00 下雨天有种退休的感觉，想隐居山村，早点退休。 18：20 雨能不能大一点，能不能不去上学 20：10 雨天的浪漫和伞有很大关系，一把好看的伞能为下雨天增添一份好心情。 24：20 下雨天很温暖的事情就是帮人打伞，因为意外会有很多惊喜。 28：00 淋过雨的人总想为他人撑把伞 也永远会记得别人的好。 32：00 海月西给大家普及一下“淌水泡儿” 36：30 张剑设计：总有几滴雨是甜的 40：30 雨水的气味，伸出手去接雨。 43：20 静坐听雨 《无问西东》 46：00 雨天特别的经历，珍妮毕业晚会户外的演出。雨天让故事更深刻才会独特和深刻。 50：10 房东的猫西安演出淋雨好酷啊，好想淋一场雨！ 52：00 居然有人喜欢打雷！珍妮小时候真是个熊孩子。 58：00 当你接受下雨天，你会觉得雨天也不错。接受雨天，欣赏雨天，长大就是允许一切发生。

节目简介： 欢迎大家钻进云朵被窝～新的一周，总觉得学习很紧张。不过每每看到学校里的花花草草就忍不住感叹：“春天真好啊!”。本期节目，珍妮和海月西就围绕春天带来的一些美好感受聊一聊～ 我们的聊天是不是也让你想起你对春天独特的感受和回忆了呢？欢迎大家一起在评论区交流互动～ 节目内容： 0：30 新的一周倍感焦虑，春天的脚步给我们安慰 1：54 能看到春天本身就是一件特别美好的事情了 2：50 网络上对于“春天”的名词解释 3：30 不同地方的春天。东北的春天VS福建的春天 7：45 不同时段的春天：春天的开始：南方回南天，燕子飞回 10：20 春天意味着什么？开学？希望？爱情？萌发？ 12：30 你是从什么时候感受到春天的到了？是花,是草，是春风？ 13：58 珍妮的每日一更：这么好看的春天我不许你们没有看到。 17：36 你会在春天做出哪些改变？剪头发，捐发公益。 23：50 海月西春天的出游，春天就是出发的季节。 28：14 春天会忍不住买漂亮的衣服。 30：00 春日散步，兜圈。春天要动起来～ 35：12 春天就是什么都不干就会很开心的季节。 37：16 对于春天的期待。 40：02 每个人的花期都不同。每个人都是独一无二的个体。希望你可以在春天找到自己。 43：40 结尾 43：55 送歌《野百合也有春天》 背景音乐： 00：00《 遇见》（钢琴版） 0：30 《时间以北》（Soutk）钢琴曲版 3:53 《春よ来い（春天来了）》Manor_sama 6:48 《Love life》(周杰伦) 8:51 《春日の脚步 》(星空物语) 11:58《デート (约会) 》（钢琴版）RADWIMPS 16:02 《等风起，等雨停》（萤火虫） 19:17 《river flows in you》 李闰珉 22:48 《夏野与暗恋》 闫东炜 25:33《忽然之间》 口琴版 园园 27:33《满载樱花的列车开往春天》 温野 31:23《花和你》 CMJ 35:00《春之行》灰澈 38:46 《微风拂过你的脸》 hea2t 42:30 《清新的开始 》八云轨 44:00《野百合也有春天》陈立农 另外，我们还创建了属于自己的网易云歌单，里面包含了每一期节目的背景乐，喜欢的朋友可以扫描下方二维码收听～ 也欢迎给我们推荐歌曲~

节目介绍： 欢迎大家钻进云朵被窝，这是我们的第0期。 这期节目会介绍我们播客的创建过程，刚开始还是有很多不足，希望我们真诚的心可以弥补这些～ 也希望能收到大家的反馈～ 节目内容： 0：30 珍妮和海月西的自我介绍 2：05 为什么想做播客和开始的契机 6：20 为什么选择彼此一起做播客 8：40 你在挂念着别人，也会有人在牵挂你 10：20 播客的取名过程 12：20 遇到的问题：线上打电话困难重重 13：30 logo的制作过程：无所不能的设计师，为自己鼓个掌 15：20 开始学习制作音频：珍妮好棒 15：40 片头音乐的《遇见》：我遇见谁会有怎样的对白～期待和大家的遇见 17：50 关于节目的安排（内容，更新频率，特别节目） 20：00 结语 20：50 录制花絮 背景音乐 00：00《 遇见》（钢琴版） 0：30 《日暮里》（JINBAO） 4:00 《Mure》(hideyuki hashimoto) 8:30 《靠岸》(群星) 11：00 《Letter From Heaven 》(吉俣良) 15：50 《遇见》（钢琴版） 19：20 《满载樱花的列车开往春天》（温野） 我们的logo成长史