聊天的人： 小小猪、 羚羊、小姨 本期我们与岩友小小猪聊前几个礼拜结束的2024年iFSC的第二场比赛（吴江站）的现场、线上观赛体验。 00:59 吴江站难度决赛成绩（骆知鹭夸夸团、本间大晴彩虹屁一刻） 03:34 小小猪的现场观赛体验（吴江 VS 柯桥：交通、场馆、观众席、比赛氛围） 06:07 喜欢哪个选手的攀爬 不同选手的难度赛攀爬节奏与攀爬风格差异 09:59 小声吐槽攀岩解说员 表扬张悦彤的解说 14:05 感叹日本队的实力 14:51 抱石赛与难度赛 现场观赛体验差别（Janja的精彩攀爬） 18:14 女子比赛 与 男子比赛观赛差异 19:25 半决赛张悦彤冲坠疑惑 22:23 半决赛Max传统攀胀手胀脚技巧应用 23:56 小小猪的现场追星时刻（一哥、小田菜摘）

聊天的人：建良、云养猫、羚羊、小姨 因为疫情，大量的攀岩赛事被取消和延期，23年是全新的一年，每一场世界杯分站赛都如期举办，还进行24年巴黎奥运资格的选拔赛(2年一届的世锦赛)、亚运会等大的攀岩赛事，运动员们参加完本年度的世界大赛之后，在年末又参加了一些品牌（比如红牛、las、Adidas）赞助的商业赛事。所以今天我们邀请了攀岩爱好者建良、云养猫一起聊聊当我们在看攀岩比赛的时候，我们究竟是在看些什么。 （本期嘉宾建良微信视频号：建良超睏） 00:15 开场及嘉宾介绍 04:57 2023年大家都看了哪些大的攀岩比赛 08:20看不懂比赛规则，影响观看体验吗 13:03看比赛直播的途径 16:34看比赛直播时，有哪些想要吐槽的点 23:51 2023年世界杯分站赛/世锦赛/亚运中印象最深刻的一个场景/比赛/一条线路，会被某些比赛瞬间感动/震撼到 38:50为什么喜欢看攀岩比赛 42:08个人最喜欢的运动员 60:30普通人参加攀岩比赛的状态和体验感 62:25从东京奥运会到巴黎奥运会，赛制从三项全能变成速度 与 两项全能，金牌数也从男女各1块增加到男女各2块，比赛规则和赛制变化 （难度+攀石 奥运两项全能参赛人数18+18） 66:56东京奥运会印象特别深的场景 68:48巴黎奥运会资格邀请赛介绍 70:02聊聊已经拿到奥运资格的选手和个人喜欢希望拿到资格的选手 75:19 大胆预测巴黎奥运比赛成绩 77:30除了iFSC的比赛外，23年有没有看其他有意思的比赛推荐 附巴黎奥运会已入选选手名单： 上期中奖的小伙伴：MaGGie_eWw0、水仙花Greece、为理智干杯、风车车车 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

本期我们将与小小猪聊聊刚结束的iFSC 2024年第一场比赛（绍兴柯桥站）的现场观赛体验和实实在在的追星过程。 聊天的人： 小小猪(小红书：小小猪养小猪)、羚羊、小姨 开场:做新专题的初衷 04:00 小小猪两次攀岩比赛现场观赛感受 06:10 iFSC观赛追星体验 07:40 柯桥场馆+主办方组织吐槽 13:10 现场运动员drama表现 15:16 现场比赛场景分享 16:40 区分iFSC分站赛&奥运资格赛 19:46 冠军椅，微妙让位 20:20 男子决赛2、3号线那些导播没播到的画面 24:20 为绪方良行感到可惜 27:05 继续回归吐槽

聊天的人 小姨、羚羊、云养猫、云朵 本期我们与去年录制的第二期节目（禁止攀岩-02 | 从她到她们，攀岩是快乐、是自由、是与自我的和解）的嘉宾云养猫、云朵返场聊一聊这一年在攀岩中的所见所闻所感，有嗑线的内心煎熬、有打卡新岩场的喜悦、有对先锋冲坠的恐惧，也有完攀的成就和满足，是困惑也是成长，我们依然还在攀岩。 开场、嘉宾介绍00:11 跳过广告 回顾去年第二期的录制00:53 聊做播客这件事01:48 这一年来，大家在攀岩方面的成长与变化06:06 【云养猫】2023-2024年的旅攀生活：在六盘水、阳朔的见闻、嗑线日常、寒冷天气爬线保暖建议16:33 【羚羊】2024春节昆明野攀之旅：冬日野攀目的地首选、昆明岩场介绍36:59 【小姨】2024春节猴子岩-北面嗑线分享：在嗑线的每个阶段对自我认知的变化 48:28 【云朵】2024年可能会暂别攀岩，开启海上新生活 01:09:48 2024年大家的一些靠谱不靠谱的flag 01:11:59 建议去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，线路及岩场信息比较准确和详细。 昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming 上期中奖的小伙伴：语丝、HD768213q、Juno_gEuI、iam黑黑嘿嘿 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人 主播：小姨、马壮壮、羚羊 嘉宾：飞飞、番茄 本期我们与半个电影行业从业者飞飞，攀岩纪录片、攀岩教学短片翻译爱好者番茄一起聊聊我们喜欢的一些攀岩记录片，也希望把这些片子推荐给同样喜欢攀岩和纪录片的你们。 开场、嘉宾介绍00:00 为什么喜欢看纪录片03:16 推荐几部我们比较喜欢的纪录片05:49 ————————————————————————— Stone Locals: 5个普通人/家庭的攀岩故事，有些人因攀岩改变自己的生活轨迹06:16 如果你们在岩场看到操作不规范的岩友，你们会去制止吗 12:36 Stone Locals影片推荐语：攀岩不仅仅是一项运动，它还提供了另一种生活的可能性 16:17 ————————————————————————— Light: 攀岩运动里的进食障碍问题Eating disorder 16:43 故事梗概 17:31 很多人觉得攀岩人体重轻一点是会更有利，你们觉得是这样吗？21:15 在岩馆看到女生的攀爬能力你比好，你内心会怎么想23:14 关于竞技体育的一些讨论：过度追求成绩，忽略运动员自身的健康25:22 厌食症对人体会造成什么样的影响27:43 影片里面唯一一位男性愿意出镜29:25 飞飞推荐的播客节目Circle up 30:35 影片的意义：大家更愿意更敢去公开谈论厌食症33:34 ————————————————————————— Endgegner终极大魔王：抑郁症climber通过攀岩找回自己，重生35:50 推荐这部片子的原因一：拍摄地老挝拉曲 38:19 推荐这部片子的原因二：相同的抑郁症经历39:27 女性纪录片导演43:53 ————————————————————————— Reel Rock简介44:42 Bridge Boys 爬桥男孩：用传统攀的方式爬了一座国道下面的桥45:45 另一部片子：长城47:33 影片中的桥 vs 去年夏天的北京网红桥 48:09 生命是否需要看似“没有意义”的挑战 49:20 ————————————————————————— The Dawn Wall黎明墙53:13 故事梗概54:26 黎明墙在哪里 是一条什么样的线路01:00:45 影片中印象深刻的一幕：Tommy倒回去等KG完成线路难点，一起登顶线路01:01:44 影片中戏剧化的一幕：Tommy把手机扔了 01:03:23 除了兄弟情义，还有对梦想的追求01:04:14 A line across the sky 穿越天际线 01:06:17 巴塔哥尼亚天际线、巴塔哥尼亚国家公园及作为品牌的巴塔哥尼亚01:07:19 影片中贯穿的暗线：Tommy对家庭的观念01:09:10 浅提Free Solo 01:11:04 穿越天际线中的一些攀爬的场景01:11:54 The Nose速攀故事梗概 01:17:23 可以从影片中学到一些绳索技术01:19:43 攀登者对风险的反思01:20:02 Big Wall 大岩壁（大岩壁分享会）：中国攀爬者爬酋长岩，也讨论家庭责任感的故事01:22:22 Stone Locals里日本攀爬者也纠结于家庭责任与攀登的关系 01:23:57 插播一下影片登山家The Alpinist中的情节01:25:34 ————————————————————————— Reel Rock-Break on Through 首位完成5.15a难度线路的女性Margo Hayes的故事 01:26:15 线路定级问题01:29:20 嗑难线路的攀爬者的特点：专注力、意志力01:29:59 女选在攀岩中树立的榜样有没有对其他女性有影响 01:31:19 男生会有同样的感觉吗 会把某个性别的岩友完成线路设置成自己的目标吗01:33:16 你能做到的远比你想象的更多01:35:14 ————————————————————————— 其他大神嗑线的片子 01:38:54 Slience Project Big Redpoint 结束语01:39:11 ————————————————————————— 本期节目使用的音乐 片头：sunday morning，by bathhouse 片尾：kaleidoscope，by adrian berenguer 上期中奖的小伙伴：HD570476m、灰氘、马儿快跑哟、攀攀肥肥请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

又是一年冰季的到来，一定有很多朋友已经在各地尽情挥镐了， 作为攀冰小白的我们有幸在超载今年进沟（四姑娘山双桥沟）前约上了这次聊天。 攀冰是一项什么样的运动？ 如何对线路定级？ 与我们熟知的攀岩有着什么不同？ 怎么判断冰况安全与否？ 作为有着十余年攀冰经验的老炮有哪些独特的观察视角和有趣经历？ ... ... 让我们跟着超载用声音解锁另一个我们好奇又陌生的垂直世界。 也期待听到播客的你能够获得攀冰的快乐。 【聊天的人】 主播：小姨、羚羊 嘉宾：超载 资深户外人 小红书@山风RotPunkt旅攀研究所 01:13个人攀冰的经历 02:29 攀冰是一项什么样的运动 03:08简单介绍攀冰这项运动及装备，接触攀冰大家的恐惧 10:09国内攀冰目的地与攀冰线路难度定级的标准 16:55攀冰相对攀岩技巧运用及心理状态的不同 21:30 自然冰壁和人工冰壁攀爬的感受 23:04 四姑娘山双桥沟为什么如此受到攀冰人的喜爱 24:04攀冰体验者到爱好者的转换率 26:33关于攀冰比赛及干攀 32:04攀冰小技巧分享与风险管理风险 56:45 能攀到心动的冰壁都是缘分 58:19攀冰先锋需要有哪些准备 62:04攀冰特别的记忆 69:25攀冰的搭档选择 70:50体验者及初学者如何判断合格的教练及准备物资和装备的建议 83:30攀冰与传统攀带给自身的感受 85:55冰况是最明显感受到气候变化的表现之一，深知环境保护的重要性。 上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：鹿66、cheetaslo 请尽快与我们联系吧！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众 其中两份，由Butora赞助一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两份，由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。 背景音乐：Free Animal，by Foreign Air

聊天的人 主播：小姨、羚羊 嘉宾：何敏 录制地点：隐心茶事 本期我们与在theCrag上做志愿者的岩友何敏一起聊聊theCrag：全球野攀和抱石协作平台，野攀爱好者可通过theCrag查找野攀岩场、获取野攀指南、寻找搭档、记录攀爬、打卡岩场、创建攀岩线路等等，以及何敏在阿尔卑斯山区的一些攀爬经历。 个人攀爬经历 01:05 是什么契机开始在theCrag志愿者01:16 大概从什么时候开始接触到攀岩这项运动 02:25 日常攀爬中，哪种类型的攀爬占比最多（抱石、运动攀、传统攀或其他）02:57 攀岩多年，如何保持攀岩的动力 03:35 theCrag 简单介绍theCrag是一个什么样的网站 06:36 相比于纸质路书，theCrag有些优点和缺点 08:33 使用记录攀爬的功能 11:31 有没有什么非常好用的隐藏功能，但是大部分用户都不知道的 14:11 可以通过theCrag找到岩场周边的住宿吗 15:25 查询天气和适合攀爬季节功能 16:55 攀爬方式的区分 18:52 全球积分排名 22:38 theCrag在中国是如何运行（微信群、公众号） 23:27 theCrag与出版纸质路书的攀岩社区之间会发生一些冲突吗？开线者/本地攀岩社区会有不愿意将线路信息公布在网站上的情况吗 26:32 线路编辑权限：是所有人都可以随意编辑线路信息吗？28:33 有没有遇到过被恶意编辑的情况 29:26 志愿者和普通用户的区别32:13 theCrag在中国的用户情况，用户量、用户增长情况、活跃度等 33:08 theCrag用户互动、社交功能 37:02 2022年theCrag被墙过一次，有没有什么想聊的 39:46 theCrag网站显示语言的设置40:47 theCrag是鼓励大家购买纸质的路书 43:41 theCrag地图功能的使用49:51 theCrag版权问题 50:41 一个担忧：网站信息备份和线路信息丢失52:41 何敏在阿尔卑斯山区的一些攀爬经历 54:18 给想去欧洲攀岩的爱好者一些建议 01:09:41 上期Butora镁粉中奖的小伙伴： 大力强、椰丝_请尽快与我们联系吧！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人 主播：小姨、羚羊 嘉宾：周磊、Ryder Stroud、超载 2023年国庆节我们第一次去到丽江黎明，也浅浅尝试了传统攀， 黎明，一个无比宁静的被深橘红色高高的砂岩岩壁所包围的小村庄； 黎明的岩场，接近性真的不太好，但在崎岖的上山路频频抬头，一次又一次会被眼前的景色惊喜和震撼到； 黎明岩场的岩壁，为什么如此坚硬、高耸、壮观的岩壁上会有如此规整干净的大小裂缝？大自然真的太奇妙； 黎明岩场岩壁上的攀岩人，各种奇奇怪怪的姿态攀爬，没有复制粘贴的beta，但会有一样的岩壁上的嘶吼，或是给自己鼓气，或是痛得哇哇叫； ··· ··· 黎明一切都太美好，美好到有点不真实！ 传统攀真的太荒谬，怎么会有人想出来这么奇怪的攀爬方式！ 这就是我对黎明和传统攀的初印象！ 离开黎明前的最后一天跟周磊约定，等到黎明传统攀岩社区成立的时候，我们一定要预约一期播客节目，终于黎明传统攀岩社区成立了，我们的播客也如约而至了！ 黎明传统攀岩社区微信公众号： *传统攀：岩壁没有提前打好挂片，攀岩者在岩缝中设置可移除的保护进行攀爬，对岩壁影响更小更清洁的攀爬方式。 *丽江黎明，全亚洲最大的传统攀岩场，无数传统攀岩人心之向往，位于云南省丽江市西南115公里的老君山国家地质公园内，地处玉龙县黎明乡； *2010年黎明第一条传统攀线路“灵魂觉醒”诞生,距今13年。 *2023年11月，黎明传统攀社区成立。 个人攀爬经历与传统攀 1. 02:05接触到攀岩、传统攀和黎明的契机； 2. 06:15感受到的传统攀魅力； 3. 13:09传统攀器械的选择，与运动攀保护的不同； 4. 15:50传统攀岩等同于爬裂缝吗？ 5. 19:02印象深刻的一次传统攀爬经历； 6. 27:41传统攀开线对岩质的要求； 7. 29:29传统攀先锋的风险有哪些，如何管理风险； 8. 32:55初学者学习传统会有的感受，与疼痛共处； 9. 39:35从指缝、掌缝、拳缝、宽缝或者其他尺寸的缝/岩壁，攀爬体验和身体运用。 黎明和攀岩社区 1. 45:55介绍黎明岩场； 2. 47:45第一次见到黎明岩壁的场景 ，黎明岩场开发； 3. 49:34在黎明开发第一条传统攀线路“灵魂觉醒”的准备工作、过程、线路名字来源； 4. 52:19黎明热门岩场； 5. 53:30黎明传统攀岩社区介绍； 6. 63:40如何成为黎明攀岩社区志愿者，可以从哪些方面投入社区建设； 7. 65:38关于黎明岩场路书； 8. 69:32畅想黎明未来。 最后 76:46对想学习和接触传统攀的朋友们的建议。 上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：不鸣、到去 请尽快与我们联系吧！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人 主播：小姨、马壮壮、羚羊 嘉宾：海歆、jimi花、小宝（2023中国攀岩自然岩壁系列赛-云南大理漾濞站男子专业组冠军） 本期我们聊的话题是国内的一些自然岩壁攀岩比赛，上两个星期呢我们也参加了格凸攀岩节，所以我们先会从格凸攀岩节聊起，也会聊阳朔攀岩节、中国自然岩壁系列赛、以及六盘水月照攀岩邀请赛等，聊一聊比赛的形式、参与的过程和亲身的一些体验。 一、格凸攀岩节 01:08参加格凸攀岩节的起因是什么 03:27格凸攀岩节比赛的形式和内容吗 05:21 各自参加了哪些比赛项目 07:20参加这次攀岩节大家有些什么样的感受和收获呢 二、阳朔攀岩节 22:36 22:51阳朔攀岩节比赛的形式和内容 25:42 格凸攀岩节 和 阳朔攀岩节红点赛奖金差异 26:48 格凸攀岩节 和 阳朔攀岩节线路与体验感的差异 32:30 阳朔攀岩节红点赛的计分系统挺高级的 36:14 抱石大师赛参赛规则和参赛体验 40:54 野攀之王是什么比赛 怎么比的 三、CRC中国自然岩壁系列赛 42:11 43:32自然岩壁系列赛比赛的形式和内容 44:12聊聊参赛的体验和参赛的经验分享 45:39 年度积分奖金是如何计算的 47:02自然岩壁系列赛是难度速度赛比赛的策略是什么 四、六盘水月照攀岩邀请赛、四川自然岩壁攀岩精英赛 48:39 四川自然岩壁攀岩精英赛 广元剑门关 49:32格凸攀岩节红点赛、六盘水红点赛、阳朔攀岩节红点赛，三场比赛的线路难度差异 50:21 参赛时如何调整心态 最后 53:43 54:50 对下一站的积分赛有什么样的预期 54:20参加了这么多场的自然岩壁的比赛，最喜欢的是哪一场比赛或者是说哪个环节 55:37参加自然岩壁攀岩比赛最看重什么？是体验、奖金还是其他的什么 57:36对想参加自然岩壁攀岩比赛的小白，有什么想说的 上期Butora镁粉中奖的幸运小伙伴：Averymore、千里菜 请尽快与我们联系吧！ 本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人： 飞飞、茜茜、海歆、小姨、山狂、小宝、jimi花 作为一档攀岩垂直类节目，第一次以情侣（及一位在线吃瓜群众）为单位加入群聊。 有共同爱好的情侣们，常常会收到周围投来艳羡的目光，但实际上同为攀岩的人，在攀岩和生活中是否都是互相无可替代的呢，聊到最后，我们也无法刻意提炼出一个精准深刻的主题，但没准我们的快乐和扫兴你也正在经历或者曾经经历过。 本期评论区我们也期待收到各位的分享： 你是否也期待遇见有共同爱好的伴侣？ 或是，你与自己有共同爱好的伴侣之间的有趣互动。 ------------------------------------------------ 上期Butora幸运小伙伴：momomo007、SYH_oOBQ 请与我们取得联系吧！ ------------------------------------------------ 本期节目时间线： 01:20 通过攀岩认识的情侣们 11:51拥有共同爱好也不影响相互无情吐槽 27:39 对不起，“我们”成不了攀岩搭子 34:24 攀岩里的快乐“我”无法全权依赖“你” 38:37 攀岩中似有似无的亲密关系边界感 40:56 属于彼此，我们专属的时刻 47:12 茜茜与山狂第一次结组攀爬经历 51:06 海歆与小宝一起合作参赛感受 52:20探讨如何建立保护员与攀爬者之间的默契 58:36山狂分享国庆假期完成两座未登峰连登经历，与茜茜在准备和登山期间是如何保持有效沟通---“理解是爱的同义词” 1:05:48 海歆与小宝多重角色互相转换 1:07:02 大家想以情侣为单位完成的project 本期我们将继续在留言中随机抽取两位已订阅的小伙伴，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人 主播：小姨、海歆、羚羊 嘉宾：冬少 本期我们与嗨练室的主理人冬少一起聊聊攀岩训练和嗨练室：全国第一家7×24小时营业的自主攀岩训练室，针对V3及以上能力的岩友进行专项训练，馆内有K板、月亮板、spray wall等训练墙。 00:30 嗨练室主理人冬少自我介绍和开设嗨练馆的初衷 02:17 从登山到接触攀岩 04:22 是什么契机开了嗨练室 07:04 开业前做了哪些准备？物联网24小时经营模式 08:17 攀登助手小程序的开发、应用及丰富内容 11:13 嗨练室新人免费课程 15:00 经营过程中有没有遇到过问题，以及安全理念的重要性 17:45 嗨练室训练板的介绍，为什么说训练板更适合于野攀的训练 20:29 训练板的线路制定 21:39 训练板的安装和价值所在 24:49 从老馆到新馆，说干就干 26:45 野攀到什么能力可以开始用训练板 28:53 冬少的训练板使用经验和建议 35:24 如何克服先锋的冲坠恐惧 38:22 登山带来的心流状态 40:05 嗨练室的联系方式和定价逻辑，最重要的反馈是快乐 42:30 资深登山爱好者对新登山爱好者的一些建议 47:11 嗨练室的经营理念和未来愿景 嗨练室管理员的联系方式：pdzs1798 （微信号） 地图搜索：PDZS(攀登助手嗨练室) ，武侯区科园南二路6号 本期我们将在留言的听众中随机抽取两位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

聊天的人 主播：小姨、马壮壮、羚羊 嘉宾：阿炯 本期我们与jiong cafe的主理人阿炯一起聊聊攀岩和咖啡。 01:06阿炯什么时候开始接触攀岩的？第一次走进攀岩馆的契机及经历。 02:06 在攀岩馆作为“成年学生”开始上课 06:04 阿炯现在大概是什么水平？攀岩就像解题的过程。 08:21 为什么没有尝试过野攀or难度，对于野攀or高岩壁有什么样的想象？ 12:48 长期同一种形式的攀岩会不会有倦怠期？ 15:08 想不想尝试野攀（野攀拖小羚的锲而不舍） 15:34 抱石有受过伤吗？如何避免受伤。 16:44 有没有过挫败感？攀岩就像解题，学会享受过程带来的愉悦。 20:57 如何在攀岩中没有明显劣势，保持均衡成长。 24:27 如何运用过往的工作经历管理自己攀岩训练 28:33 是自我要求还是被岩馆氛围卷了起来？ 30:40 喜欢岩友提供指导吗？ 35:37 阿炯的生活哲学和攀爬感悟 38:30 勇敢不断尝试，果断出手，于是“意外又合理”的有了一家自己的咖啡店 41:10 80后按部就班中年人稀缺的勇气，当年龄变得不那么重要 44:31 如何跳脱了“打工人”的身份，成为了一位咖啡店的主理人 47:10 咖啡店的选址，找到了想象中的树荫与小花园 48:40社区咖啡店的客群画像和不断调整的经营方式 54:12 社恐攀爬者和热情咖啡主理人身份的切换 56:10 攀岩和烘豆子的共通之处 57:54 是否追求完美的豆子 59:19 如何平衡咖啡店的经营和攀爬？ 60:47 攀岩人与咖啡的连接 63:58 攀岩和开店的相互作用，不断地积累勇气 66:09 阿炯今年的目标，关于攀岩关于咖啡店 68:48 jiong cafe两周年营销活动“两杯起” 69:32 禁止攀岩给听众朋友们发福利啦！ 本期有三个事情要说一说 1、jiong cafe想招人，对学咖啡感兴趣的小伙伴可以联系阿炯； 2、禁止攀岩的听众到jiong cafe喝咖啡（报暗号：我是禁止攀岩的听众），点主题活动产品“两杯起”有五折优惠，仅限10月； 3、前两位留言，并订阅了我们节目的听众，我们将送出一人一盒jiong cafe出品的挂耳咖啡，每盒五袋，仅限国内听众。 jiong cafe 地址：成都市武侯区高翔西路26号 电话/微信：18884627823 10月“两杯起”活动 我们送出的挂耳 11月 jiong cafe 线下活动：来喝就对了 时间：11月18日周六（上午9点-下午6点） 地点：高翔西路二十六号 报名：电话/微信：18884627823 Better Late Than Never 延迟的周年庆 Thanksgiving Day 借节日之名行聚会之实 Graduation Show 学习结束开启新旅程

主播：羚羊，小姨 嘉宾：Jinzhu 个人攀爬经历 1、大概从什么时候开始攀岩的，是什么契机接触到这项运动 01:22 2、回国探馆经历 02:53 3、所有攀爬经历中，哪种类型的攀爬占比最多（抱石、运动攀、传统攀） 03:31 4、你最擅长爬哪种类型的线路 07:17 5、国内野攀体验 10:06 6、攀岩多年，如何保持攀岩的动力 11:11 7、仰角和核心力量的关系 12:58 8、个人训练计划 13:28 9、有攀爬的目标吗 14:24 中美攀岩差异 1、 室内岩馆 1）室内岩馆定级的难易差异 18:00 2）攀岩人群的组成 24:38 3）岩馆费用 25:20 4）定线风格25:51 5）疫情前后攀岩人数、氛围的变化26:45 2、 野外攀岩 1）岩场接近性 28:29 2）传统攀在美国非常流行吗 29:20 3）岩场规模 30:15 4）对岩场开车时长、距离远近的接受度 31:19 5）野外抱石 33:21 6）野外定级、风格的差异 35:43 3、攀岩社群及群体 针对少数族裔的攀岩活动 40:34 非盈利组织对岩场的维护41:24 不同族裔的攀爬上 身体优势的差异43:01 针对新人的组织45:01 闲聊优胜美地 47:02 对想去美国野攀的中国岩友，有哪些实用的建议 48:27 攀岩对于你来说意味着什么54:39 在攀岩的过程中遇到危险的情况 56:21 闲聊北美攀登事故报告01:00:01 闲聊美国野外救援01:00:56 结语：生活还是需要一些惊喜01:05:04

聊天的人： 主播：羚羊，小姨 嘉宾：小七 本期节目我们一起聊聊小七野攀5.12、13的进阶之路以及如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士。 01:00邀请小七的缘由 Part1: 5.12、13的进阶之路 01:45嘉宾如何开始接触攀岩和野攀，目前的红点记录 04:30开始野外攀爬先锋的契机及线路难度进阶之路 06:00线路“好玩”是选择目标线路的第一考虑因素 06:55跨阶先锋线路的契机和心路历程 09:30喜欢和擅长攀爬的线路 11:30保持攀爬的动力 13:17如何平衡攀爬过程中享受过程和对难度数字的增长 13:54难忘的嗑线经历 15:54神秘的“最后一把”红点时机 17:26野攀顶绳攀爬时遇见“刺激经历”，意外开启了先锋攀爬之旅 20:00自然岩壁攀岩比赛经历 Part2: 如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士 25:16野攀过程比较常用哪些攀爬技术 27:40高效攀爬和攀爬节奏把控 29:15规律攀爬带来岩感和耐力的增长 33:37尝试与冲坠和解 39:37如何看待身体先天因素给攀岩带来的优劣势 43:31 关于野攀搭档的选择 47:50在野攀中个人的“一定会”和“一定不会”的行为准则，来规避风险 50:25对于野攀选手交通规划很重要 53:52 闲聊到结束 希望大家都可以成为攀岩里的反卷斗士 攀爬快乐！

聊天的人 主播：羚羊，海歆 嘉宾：花花 录制地点：六盘水 本期我们与岩友花花一起聊聊她从西宁移居阳朔的攀岩生活。 主播、嘉宾介绍：00:20 开始攀岩的时间 开始接触攀岩的契机 00:45 对攀岩的初印象01:37 对西宁攀岩社区和岩场介绍02:52 攀岩是个非常经济的运动06:44 西宁野攀岩场增添线路的契机和过程，由岩友募集开线费用08:40 与其他地区岩友交流的感受和启发10:10 西宁攀岩社区发展初期岩友的性别比例12:15 对比不同岩质岩场不同的体验感13:10 西宁气候对野攀攀爬频次的影响14:15 现在西宁攀岩社区的发展18:10 选择阳朔成为新的定居地19:07 在阳朔，被当地攀岩氛围感染开始先锋攀爬 22:43 如何调整先锋攀爬的心理与岩友们的帮助25:00 主动放手冲坠与倒爬的选择以及冲坠前后的心理状态32:05 近期在六盘水牛鼻洞攀爬体验和心路历程32:55 牛鼻洞惊心动魄被甩飞到悬崖下的故事35:25 阳朔成熟的攀岩社区氛围，呼吁岩友们提高环保意识和重视岩馆攀爬礼仪38:30 猥琐发力的先锋攀爬者们抱团取暖43:50 给耐力不足的岩友们红线的建议48:20 线路难点和红线难点，如何科学分配力和调整呼吸节奏50:20 攀岩能力的尽头是玄学55:00 结束语 55:55