本期你将会听到： *什么是精神内耗？人生的意义是什么？ *30岁的人也太丧了吧？！ *原生家庭带来的痛苦该如何治愈？ *工作倦怠该怎么办？ *婚姻……还能相信婚姻吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第31期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第31期，我们想聊聊30岁人群的精神内耗。 非常揭露内心想法的一期，也是有史以来录得最长的一期。以至于原定写好的大纲都没有用上，全在聊家长里短了。 _ 「收听预警」 没有时间轴！没有逻辑！ 全是丧。 全是碎碎念。 全是隐私。 可能没有科学的解决办法。 如果你只是想听两位30来岁的朋友的一些生活日常和烦恼，关于年龄焦虑、关于工作、关于原生家庭、关于婚姻、关于活着的意义。不妨听听。 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《垃圾宝贝》- 林宥嘉 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是断舍离？什么是极简主义？ *合理清理杂物，教你正确丢垃圾！ *谨防消费陷阱，哪些“家居好物”不要买？ *人情社交的断舍离可以避免精神内耗 *……柴田是情感堆积狂（？） _ 欢迎收听「成长录」第30期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第30期，柴田刚过32岁生日，一起小回顾过去30期内容的感想。并且开启一个很想要聊的话题——断舍离。 断舍离，很适合30岁的状态。30岁之前的自己是探索性的，30岁后的自己更有选择性。我们要学会在过去的探索经验中，寻找属于自己的或者说是适合自己的东西。在这个过程中，我们避免不了需要断舍离一些东西。 …… PS：想要《断舍离》电子书，可以关注公众号「柴田和球」。 对话输入“断舍离”或者“极简”可以得到电子书链接。 _ 「相关节目」 柴田认为观点已有变化的两期节目： ep15 建筑师的旅游观念 ep06 如何与人建立良好的亲密关系？ 柴田喜欢的节目： ep20 30岁的职场危机（圆圆做客） 节目中提到的节目（推荐）： ep29 mbti扫盲小知识 ep18 消费观念与习惯（极简护肤） _ _ 「相关信息」 ① 了解极简主义生活的纪录片（B站资源）：https://www.bilibili.com/video/BV1xE41147ak/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&share_source=weixin ② 德国建筑师：密斯·凡·德·罗的图根哈特别墅 ③ 柴田的卧室 ④ 球球推荐的B站极简主义博主：@小唯的公寓 _ 「时间轴」 00:45 柴田32岁生日，回顾30期成长录 4:08 "断舍离"的概念 6:4830岁是更想丢东西，还是想留住东西？ 8:18 学会丢东西，其实是学会掌控自己的人生 15:30 你觉得过去的回忆重要吗？ 18:40 从艺术到生活的极简主义 27:10 断舍离如何让我们生活更美好？ 断=断绝不需要的东西 舍=舍弃多余的废物 离=脱离对物品的执着 53:50 30岁最大的断舍离在情感上 56:11 成年人最大的改变就是把朋友圈分开发 58:44 怎么理解“断亲”？ 1:00:26 球球的极简交友：我只有3个朋友 1:03:03 柴田竟然是情感囤积狂？ 1:06:58 成为独立的个体 …… 1:10:40 下期预告：30岁人群的精神内耗 （请私信我们的朋友务必听听这段！） _ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《仙乐处处飘》- Lil' Ashes 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是mbti小专题： *最接地气的一期，听完你就全懂了！ *i人和e人，不只是内向和外向 *s人是工具人，n人是废柴？ *t人是钢铁直男，f人是中央空调？ *j人和p人激烈地吵起来了，到底做计划更加焦虑还是不做计划焦虑？ …… 欢迎收听「成长录」第29期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第29期，我们想给身边朋友们科普mbti的主题，也就是16型人格类型测试。 大家在收听之前先前往以下免费网站进行测试： 免费性格测试、类型描述、人际关系和职业建议 | 16Personalities 在本期开始之前，有4个小小的说明 1. mbti的测试会根据人的成长和性格改变而变化，隔段时间再测不一样。 2. 测试出来的每个字母都有百分比，不是非黑即白的。 3.帮助我们更好了解自己，更加自洽。但是，不能恶意贴标签伤害人的感受 4.本期节目仅以入门级去探讨mbti，仅供娱乐！ 「内容提要」 08:12 你的人格类型是什么？ 柴田：INFP 调停者（AKA 小蝴蝶） 球球：INFJ 提倡者 （AKA绿老头） 12:46 第一组字母 E和I 柴田I58% 球球I85% E是外倾和I是内倾 E和I是讨论你的精力来源。 外倾的人倾向于将注意力和精力投注在外部世界； 内倾的人相反，较为关注自我的内部状况，如内心情感、思想。 相关节目：ep06 你一定要知道的恋爱知识！| 亲密关系（上） 30:17 第二组字母 S和N 柴田N73% 球球N75% S代表实感，N代表直觉的思维 其实代表接受事物的思考方式（认知方式）不一样 S感觉型的人，关注的是这件事物的本身，注重细节，信赖五官听到、看到、闻到、感觉到、尝到的实实在在、有形有据的事实和信息 N直觉型的人，第六感更强，更注意想象，关注的事物的概念，含义、和他们的关系； 46:27 第三组字母 T和F 柴田F66% 球球F71% T代表 思维，F代表 情感 两类人都理性思考成分，但思考完之后的行为不一样。 F人比较关注他人的情绪，人情味较浓。 T人比较注重客观事实分析，遵循规章制度，没那么通人情变故，可能做出来一些行为会让人不舒服 56:48 第四组字母 J和P 柴田P59% 球球J75% J代表 判断，P代表 知觉 从生活方式来分， J人目的性较强，做事一板一眼，他们喜欢做计划，喜欢有条理的生活； P人适应性强，喜欢变化，更愿意以比较灵活、随意、开放的方式生活。 相关链接：ep27 摆脱拖延症的45个小邪招！提升专注力（上） 下期预告：聊聊30岁人的断舍离，不仅在生活上，还是在身心里。 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《当你社恐时》- 舒灏 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *利用仪式感竟然可以摆脱拖延症？ *记账原来可以提升专注力？ *学习用正念的隐喻方法能够摆脱糟糕的情绪 *有时候，不想干，就休息吧！ …… 欢迎收听「成长录」第28期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 第28期，我们继续探讨关于拖延症的话题。本期会大量介绍简单实用的小方法，而且也是我们主播亲测实用，分享给大家。 当然更重要的是，利用清明小长假，好好休息一下我们的身心，再更好地投入到下一次工作当中去。 教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐 备注：在公众号“柴田和球”内输入【拖延症】或者【驯服你的脑中野兽】可以获得该书的电子版链接。 PS：本期节目关于提高专注力的内容，以及方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~ 「内容提要」 Part1 创造仪式感。不是矫情，它真的有效！ ①想改变行动的时候，只记录自己采取的行动。 ②想得出结果的时候，只记录得出结果的过程。 比如： ·如果你想增加存款，就只记录存款的增减。 ·如果你想戒烟，就只记录不吸烟的天数。 ·如果你想坚持运动，就只记录去健身房的天数。 如果弄错，记录的效果就会骤减。 ③ 使用5的法则，也会更好帮助你坚持 Part2 利用故事改写自我形象 ① 类属性思维。 ② 给自己加头衔。 ③ 指导型自我对话。 比如： ·为什么专注力下降了？是因为任务太难吗？还是因为被什么干扰了？ ·有没有解决办法？ ·我享受眼前的任务吗？如果不享受，是什么原因呢？ ·我是否因接触了大量的信息而感到混乱呢？有没有从大量的信息中提取重要信息的方法呢？ ·为了完成眼前的任务，能否使用其他资源？为了得到有用的资源，我能做些什么？ ·这个任务最大的难点是什么？有没有办法能解决这个难点？ ·最难理解的地方是什么？ ·对于无法集中注意力的问题，是否需要向他人寻求帮助？ ·知道自己为什么而烦恼吗？如果不知道，怎样才能知道呢？ ·现在的任务难度合适吗？是不是太难了？还是太简单了？ ④ 利用VIA SMART方法 第一步，你需要在这个网站上做测试 （www.viacharacter.org） 第二步就是思考怎样把自己的优势运用到每天的目标和工作中 第三步运用SMART原则来制订实践计划。 SMART原则是在制订具体计划时使用的目标管理原则，它的名字是由以下单词的首字母构成的。 ·Specific（具体的）=目标必须是具体的 ·Measurable（可以衡量的）=目标必须是可以衡量的 ·Achievable（可以实现的）=目标必须是可以实现的 ·Related（相关的）=这个目标必须和其他目标相关 ·Time-bound（有时间限制的）=目标必须具有明确的截止日期 请用SMART原则来制订具体计划以运用你的优势。例如，如果想要将“好学”这一优势运用到“提高学习时的专注力”上，你可以考虑以下方案。 ·具体的=为了发挥“好学”这一优势，学习统计学的教材 ·可以衡量的=1天学3页 ·可以实现的=如果1天学3页，6个月就可以看完一本书 ·相关的=如果学会统计学，就能解决现在工作中不懂的问题 ·有时间限制的=今年7月底之前学完一本书 ⑤ 利用同辈压力 Part3 利用正念找回平静和专注的情绪 ① 云的隐喻。适用于焦虑等情绪。 “想象你在一朵云里面看着另一朵云从你身边路过。云是地球的天气的一部分。改变云的形状、控制云的运动是不可能的，试图这么做纯粹浪费时间。请像观察路过的云一样来对待自己的想法和情绪。不久，云就会过去，天空中有云的时候请不要伸手。尽可能清晰地想象出云和自己的关系。解离意味着你就像一个记录云的运动的科学家，你的情绪和想法就是从你身边路过的云。 ② 电车的隐喻。适用于愤怒等情绪。 “把自己的内心想象成站台，想法和情绪是经过站台的电车。电车只是暂时停在站台上，一定会在不久后开走。你是站在站台上的人，只是看着电车经过。只要不坐上电车，你就不用担心自己会到别的地方。”这个隐喻的重点是把想法和情绪当作“一定会过去的东西”。我们来想象一下自己站在站台上，看着自己不乘坐的电车经过的感觉也接近于解离。 ③ 牧场的隐喻。适用于懒惰、烦躁等情绪。 ”假设你在牧场上养了一头不听话的牛。如果紧贴着牛围上一道栅栏，牛就会为了追求自由而发狂，这反而会造成更大的损失。”我们应该做的是给牛提供足够大的牧场，让它能够自由活动。接纳就像扩大牧场面积的行为。虽然牛照样不听话，但至少不会出大问题。 Part4 使用物理隔离来阻断不良的情绪 ① 使用物理分割的手段来隔离情绪 ② 做好电子产品的管理。 最后的最后，有时候专注力不够，可能并不是你的问题。也可能是你工作的时间太长了。 下期预告：聊聊mbti，不学术，仅以入门和娱乐的态度去探讨。 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《紧急联络人》- Gareth.T 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *什么是现代拖延症？ *我们的脑子里有只野兽！？ *饮食居然可以改善我们的大脑？ *你会正确喝咖啡吗？ *如何科学地摆脱拖延症？ …… 欢迎收听「成长录」第27期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 明明有事要做却迟迟无法动手，遇到困难就想放弃，远大的目标不知道如何开始，每次都在DDL上通宵（没错，柴田现在就是半夜在写稿）。 第27期，我们探讨关于拖延症的话题。如果你在考证、考研、考公，那么这期节目你绝对不可以错过。手把手教你如何摆脱拖延症的困扰。如果此时此刻你已经点进来了，希望你可以点开音频认真听完这期节目。 教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐 PS：本期节目关于提高专注力的内容，还有一些方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~ 当我们遇到了很多方法，却不知道是否适合自己的时候，我们可以问自己三个问题： 1. 这个方法对大多数人来说，真的能带来不同吗？ 2. 这个方法带来的不同，足够大吗？ 3. 这个方法带来的不同，全是好的，或者全是我需要的吗？ 下面，我们会提高很多提高专注力的方法，听众朋友们也可以不时问自己这3个问题来筛选适合自己的方式。 「内容提要」 Part 1 关于拖延症的 野兽与驯兽师 理论 有关野兽的特征（单纯且敏感，但是力量强大！） * 讨厌难的事物 * 对所有刺激都有反应 * 力量强大 有关驯兽师的特征（饭量大力气小，但是有远见！） * 以逻辑性为武器 * 能量消耗大 * 力量弱 * 第一个结论：驯兽师无法战胜野兽。 * 第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人。 * 第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。 Part 2 关于提升专注力的饮食法 1、正确喝咖啡的五个原则 1. 不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因） 2. 在咖啡中加入牛奶或奶油 3. 起床后90分钟以内不喝咖啡 4. 使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法 5. 和绿茶一起饮用 （“2B-Alert”算法：用邮箱注册并登录“2B-Alert”网站2b-alert-web.bhsai.org就可以使用该方法。进入网站后，请在网页右侧的“睡眠时间表”中输入前一天晚上的睡觉时间和今天早上的起床时间。然后，在屏幕下方的“时间表”一栏中，会显示出你应该摄入咖啡因的时间段和剂量。这个算法是以睡眠负债量为基础来判断最适合你的咖啡因摄入量的。） 2、地中海饮食法 与 MIND饮食法 “MIND”饮食法的全称是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”（为了减缓神经退行性改变的地中海式和DASH饮食干预） 大脑运转所必需的成分 * 铁、锌、镁等矿物质 * 维生素D * 叶酸、维生素B12 * ω-3脂肪酸 * 胆碱 * 必需氨基酸 * S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e） MIND饮食法有三大规则 * 多吃对大脑有益的食物 * 少吃对大脑有害的食物 * 不限制卡路里 对大脑有益的10类食物： 对大脑有害的7类食物： 3、饮食记录法 简单记录：在日历上圈出“没吃对大脑有害的食物”的日期。比如今天没有喝奶茶，就在日记上记下来。 MIND计分板：计算你每天吃的食物的得分。把每一天的得分记录下来。 专注力日志+计分板：每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。根据主观判断给自己打分就可以，“完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，就给自己打5分。像这样，写出你的专注力日志。至少要持续写一周的专注力日志，然后把它和用“MIND”记分板法做的记录进行对比。关注的是两者变化的对比。 Part 3 回报感觉计划 第一步：基本设定表（大目标，长远坚持的目标） 第①步 目标 不能集中注意力去做的任务中选出对自己来说最重要的任务并将其写下来。不一定是一个很具体的目标，比如说多运动，改善饮食这些日常任务也可以。 第②步 重要度检查 写出要完成上述任务的最重要的理由。这里最重要的一点是诚实。比如写想赚钱，或者希望别人可以喜欢自己，还有就是得到喜欢的人的嫉妒之类都可以。 第③步 具象想象 将第1步中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容。 这里举几个例子，比如： * 每天跑步 每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作。 * 早点完成作业 把作业完成后，就可以和朋友去玩了 * 改善饮食 减肥后夏天可以在沙滩穿好看的泳衣 注意：尽量不要用专业术语和数字 第④步 反向规划 目标具象 每天跑步增强体魄 反向规划例子：3个月后累计跑100千米→1个月后累计跑25千米→14天后累计跑10千米 第⑤步 每日任务设定 请从“反向规划”设定的子目标中选出离最终目标的截止日期最近的子目标，思考要完成这个子目标，每天需要完成什么任务。 例：子目标 在截止日期前完成播客书籍的阅读 每日任务 回到家阅读至少一章，至少一小时 例：子目标 14天后累计跑10千米 每日任务 在跑步机上跑1千米，沿着平时的跑步路线跑2千米等 第二步：实践记录表（适用于每日使用记录） 第①步 每日任务选择 请从基本设定表中的每日任务中，选出3～5个“当天必须着手做的事情”或“最长也只需要2～3小时就能完成的事情”。虽然选几个每日任务都可以，但选太多任务会导致混乱，正如第1章所讲的，驯兽师无法同时处理3个以上的信息。总之，一天最多给自己设定5个任务，如果还有多余的时间再追加。 第②步 对比目标与障碍 写出在完成每日任务时可能会发生的问题。例如，如果每日任务是“在跑步机上跑1千米”，至少写出一个会妨碍你完成此任务的因素，如“工作太累，不想跑了”“想去看电视”等。想不出障碍因素的时候，请思考下面这些问题。 * 有没有什么想法会妨碍你完成任务？ * 有没有什么行为会妨碍你完成任务？ * 有没有什么习惯会妨碍你完成任务？ * 有没有什么惯性思维会妨碍你完成任务？ * 有没有什么情绪会妨碍你完成任务？ 第③步 克服障碍的对策 请思考并写出解决Q2中的问题的对策 例如： 障碍因素：因为手机的消息提醒而心不在焉 对策：把手机的消息提醒全部关掉 障碍因素：不管怎样都提不起干劲 对策：先工作5分钟 障碍因素：偷懒不去运动 对策：规定“偷懒的话，要向朋友交罚款” 第④步 提问 对于在第1步中选择的每日任务，分别设定相应的“提问”。请把每日任务的内容转换成以下格式。 ·[自己的名字]在[时间]在[地点]执行[每日任务]吗？ 第⑤步 现实想象 请尽可能真实地在脑海中描绘出完成Q4的提问任务之前的过程。不需要特意把这个步骤写出来，重要的是在脑海中想象这一过程，能多具体就多具体。 例如： 提问：柴田晚上9点在家里读书吗？ 现实想象：我在家吃完饭→我洗澡出来→在书架拿起书→我躺在沙发上阅读一个小时 第⑥步 固定式视觉提示 设定一个提示。野兽只对眼前的事物有反应，如果不能让它定期地想起“提问”的内容，它很快就会忘记。用什么提示方法都可以，可以用手机App，也可以将“提问”的内容写在笔记本上。更重要的是，要把提示物放在能经常看到的地方。 第三步：速效简易版（适用于临时任务，短期目标） 第①步 积极想象 请想象一下完成眼前的任务后会发生什么积极的事情，并将其写下来 第②步 积极选择 请从Q1列举的事情中选出最积极的事情并将其写下来 第③步 对比目标障碍 请写出在完成任务的时候可能会遇到的问题(即障碍因素) 第④步 消极选择 请从Q3列举的问题中选出最难解决的问题 第⑤步 提问 请将应该完成的任务转换成以下格式:[自己的名字]在[时间]在[地点]执行[每日任务]吗? …… 下期预告：会分享更多的提高专注力的方法，比如利用仪式感、编故事、正念等方式来提高专注力。感兴趣的朋友一定不能错过！ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《可一可再》- 陈奕迅 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到： *为什么说女孩比男孩更会理财？ *新年红包如何分配和储蓄？ *如何引导小孩培养正确的消费观念？ *小孩可以学投资吗，有必要教他们买股票吗？ 以及，妇女节特别话题：如何培养女孩的财商 …… 欢迎收听「成长录」第26期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第26期，我们接着上期儿童财商的主题，继续和大家讨论如何培养孩子的理财思维。 教材参考：阎志鹏《三个存钱罐》 PS：以下分享不构成投资建议，大家根据自己具体情况，适合的方法才是好方法！ 儿童财商专题将会分为上下两期，本期为下半部，主要聊聊如何培养孩子正确的消费观念和储蓄习惯，以及聊到女孩的财商培养。 「内容提要」 part 1 培养储蓄的意识很重要 5:40 1、《三个存钱罐》和《小狗钱钱》的储蓄分配思路（如上图） 2、讨论不同储蓄罐的分配比例、引导小孩的注意事项 3、储蓄顺序也很重要：先存储蓄和给予罐，再存花费罐。 4、孩子在不同阶段的储蓄观念引导： ① 3-5岁阶段： （1）更注重品格培养，先教会他们懂得延迟满足； （2）鼓励做家务获得报酬，通过报酬进行储蓄。 ② 6-12岁阶段 （1）认识利息。家长可根据孩子的储蓄，每个月给1%的利息，调动存钱的动力。 （2）认识复利。可以让小孩做一个芒格的数学题： 你有两个选择： 第一个，每天给你1000元，为期30天，并且拿到手的钱就可以花； 第二个，第一天给你1分钱，第二天加倍，第三天再给总数的加倍，一直持续30天，但是30天里一分钱都不能花。 第一个选择总收入是3万元；第二个选择是536万多元。这就是复利的力量。 （3）认识银行，每个季度去一次银行。带他们认识理财产品，比如活期、定期；债券、股票这些产品，让他们去接触这些概念。 （4）可以尝试向孩子借钱，还钱并且还利息。 （5）家长也可以开始向有储蓄的小孩索要一些“家用补贴”。 ③ 13-18岁阶段 （1）培养储蓄的习惯，让孩子的储蓄参与到自己的学费中（兴趣班、高中、大学学费等），在可承受范围内按比例参与。 （2）中学开始，可以在家长的帮助下，寻找利息高一些，又相对安全的储蓄或者理财产品。 （3）让孩子学习银行的存款利率表（附图：2023年12月四大行存款利率表） （4）在定期存款的基础上，带小孩去银行，或者打开手机银行，寻找一些稳健投资的理财产品，如：APP上写着“稳健固收”的产品。 part 2 帮助孩子建立健康的消费观念 36:43 1、懂得进攻和防守。进攻就代表找一份工资高的工作，善于理财投资；防守就代表在花费方面很精明和节俭，善于储蓄。 2、孩子在不同阶段的消费观念引导： ① 3-5岁阶段： （1）最重要是灌输“想要”和“需要”的区别。“需要”是生活必需品，“想要”是在满足生活之外的会让自己精神快乐的东西。 （2）教育孩子注意广告上面的诱导性信息。一定要注意渗透在生活中的品牌效应，小孩也是很容易被精美包装诱导的。 （3）带孩子购物的时候，可以让孩子去区分哪些是必需品，哪些是不必要的想要品。 （4）孩子有零花钱的时候，可以让她适当支付一部分的想要品金额，让他们知道钱和商品交换的规则。 ② 6-12岁阶段： （1）带他们去不同类型的商场，普通便利店、普通超市，大型超市买同一类物品，对比同一种物品的总价和单价。同时也要匹配数量需求和质量。 （2）出门吃饭，带他们看菜单上的价格，认识折扣、套餐等优惠。 （3）留意手机支付的危害，比如线上充值、打赏、游戏氪金等。家长尽量不要完全放任小孩操控自己手机和用里面的钱。 （4）让孩子认识到现金、手机支付、信用卡的区别。 ③ 13-18岁阶段： （1）这个阶段的孩子接受信息的渠道也多，容易受外界影响。家长可以设定好原则：家长负责孩子的必需品，但是非必须的想要品，需要孩子通过储蓄来购买。 （2）大额的物品支出鼓励孩子与家长沟通，可以设定冷静期（2~3天到一周不等）。 （3）让孩子参与家庭的日常采购，让孩子列购物清单、预算，并且在家长指导下完成采购。 （4）结账的时候注意保存好收据，核对价格和数量。 （5）培养小孩网上购物的能力，对比每个平台的优势，学会看评论等。 （6）可以带孩子去菜市场或者地摊讨价还价。因为在成长之中会遇到很多谈判、商量、讨价还价的机会。比如和老板谈自己加薪，创业时和甲方谈合同条件，从小学一些谈判技巧也是有必要的。 part 3 重新认识女孩的能力，培养女孩的财商 57:38 （*三八妇女节特别话题） 1、对于女孩的教育常见认识误区： ① 婴儿时期在爬行、独处等能力中区别对待男婴、女婴。 ② 青少年学习中在文化课（如：数学）区别对待男女生。 ③ 长大后对于女性社会身份地位的歧视。 2、男女性成长中的真正不同点： ① 生理上，女BB会先比男BB用声音和手势交流，词汇量的积累也会相对强一些； ② 女孩成熟更早，青春期进得更快； ③ 女生会更长寿，在财务上需要做更长远的规划 ④ 心理上，男生对自我评价会更容易过度自信，女生相对更谦逊一些，思维影响决策，比如在股票投资上，男生的换手率会更高一些，女生更稳定一点。 ⑤ 消费上女生更擅长挑选、比较，男生目标更明确，急于做决定。 3、关于女孩怎么培养财商（男女适用） ① 培养孩子的独立精神，包含财务独立和思想独立。 ② 鼓励孩子为自己的正当权利发生，敢于争取自己的权利。 ③ 培养储蓄的习惯，以及理性消费的观念，能够认清楚必需品和非必要的想要品之间的区别。 ④ 终身学习了，无论是财商学习，还是其他技能，都要保持着一直学下去的坚毅和好奇心。 …… 下期预告：如何摆脱拖延症？如何提升专注力？ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《特伦斯梦游仙境》- 林家谦 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

理财主题来了！本期你将会听到： 和小孩几岁开始谈钱？如何谈钱？ 怎样入手孩子的财商培养？ 小孩的新年压岁钱红包应该处理？ 30岁的理财小白也可以跟着一起学吗？ …… 欢迎收听「成长录」第25期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第25期，我们借着“新年红包”这个契机，今天想给大家分享关于儿童财商教育的内容。 聊下来发现，我们从小父母都没有好好引导理财方面的观念，也许成年以后，我们也可以把自己当成一个孩子，重新树立良好的观念，储备知识，引导自己走向健康的财富之路~ 本次播客分享基于金融学教授阎志鹏教授著的儿童财商启蒙书籍《三个存钱罐》，如果对播客内容感兴趣的话欢迎自行购书进一步阅读。 PS：以下分享不构成投资建议和教育建议，大家根据自己具体情况，适合的方法才是好方法！ 儿童财商专题将会分为上下两期，本期为上半部，主要聊聊如何和孩子谈钱，以及​培养财商的几个重要品质。 「内容提要」 part 1 什么时候和孩子谈钱，该怎么谈钱？ 1、不同年龄阶段怎么谈钱 8:03 ① 2-3岁阶段：谈钱而已，不会怕太早 钱是交换的工具；理解有借有还、交换这个概念。 ② 4-6岁阶段 明白有借有还、机会成本的概念；学会延迟满足 ③ 7-10岁阶段 了解什么是工资、还有除了工资之外的收入来源；学习利息是什么；买东西懂得货比三家；学习“复利”和“通货膨胀”的概念等 ④ 10岁以上进阶 理解银行卡和信用卡的区别；哪些财产是增值的，哪些财产是贬值的； 2、生活中具体有哪些可实操的方法来谈钱？20:57 ① 每一次去买东西的时候，商场或者逛淘宝拼多多； ② 交水电费、物业费、交税扣税； ③ 购买保险的时候，把基本原理教给孩子，一起选； ④ 在家庭的消费决策上，孩子也可以参与，比如5000块的预算，国庆假期可以怎么花？ ⑤ 投资股票的时候也可以让小孩在旁边围观，让孩子参与选股。 3、和孩子谈钱需要注意的地方 29:18 ① 谈钱很多人只会想到“用金钱奖励”，其实奖励也有讲究和学术争议。 ② 家长不用真的老实告诉孩子具体赚了多少钱。 ③ 不要让小孩觉得赚钱多的一方对家庭贡献更大，也要让小孩明白妈妈在家养育孩子也是很重要和光荣的。 ④ 非金钱的奖励也很重要，比如口头表扬、礼物奖励等，财商其实也涉及到精神品质的培养。 ⑤ 兴趣班的大额支出不要直接告诉孩子，不要让孩子有负罪感。 ⑥ 一定不要因为钱而吵架，会影响到小孩今后考虑金钱问题产生焦虑和不安全感。 4、更多具体实操的小方法，量大管饱 35:09 ① 父母不提示，先让孩子说钱有什么用。 ② 问孩子最想要什么，以及如果靠他自己，他打算如何获得想要的东西。 ③ 指着家里常见的物品，如电视、手机、筷子、台灯等，问孩子愿意用多少钱买。 ④ 带着孩子购物，一次用现金支付，一次用信用卡支付，一次用支付宝或微信支付。在支付的时候要和孩子解释每种支付方式的特点。 ⑤ 将家里水电账单、手机账单拿出来详细地和孩子说明每一项是什么，最好能够和上个月或去年同期的账单进行对比。 ⑥ 对于手机账单，可以比较不同套餐，让孩子明白得到任何东西都是有代价的。 ⑦ 在股市交易时间将自己的股票账户打开，让孩子看到股价的时刻变动及账户里资金余额的变动。对于较大的孩子，还可以解释为什么买这支股票。 ⑧ 带孩子到医院的付费处站上10分钟，然后和孩子谈谈用于医疗的应急资金、谈谈医疗保险。 ⑨ 找一份工资单(不要用自己的)，为孩子介绍工资单上每一项是什么，为什么要交税，什么是养老保险。 ⑩ 在超市里让孩子找一件自己喜欢的物品，但不要买，帮助孩子记下该物品的细节(牌子、款式、价格等)，然后回家在网上购物平台中搜索该物品，比较价格、服务等。 part 2 培养财商前，先培养品格 40:51 1、坚毅的品格 42:14 即坚持、自我控制，这是一种很高尚的品格。 成功的公式：天赋x努力=技能；技能x努力=成就 完成坚毅的表格：(PS:满分50分，球球和柴田29分） ① 孩子做 ② 家长做 ③ 家长评估孩子做 ④ 一起分析比较 2、努力的品格（重点） 44:45 帮助孩子从小建立“工作-金钱”的思维，即“财富是通过努力得来的”。 帮助家人做家务会促使孩子更加善解人意、关爱他人的品质。 ① 适合3-5岁（幼儿园阶段）的家务 50:50 1、进门将所有人的鞋放好 2、早晨起床，将被子简单折叠好。 3、将脏衣服放在洗衣篓里，帮父母将叠好的干净衣服，按其分类放回衣柜的不同抽屉。 4、跟父母在超市买东西时，帮助拎一些小东西。 5、帮助父母择菜叶（看到小红书有小孩2岁开始可以帮妈妈打鸡蛋，搅拌面团，3岁已经回蒸馒头，做一些小点心了） 6、吃饭的时候，将碗筷按人摆放好。 7、吃好饭后，将自己的碗筷清洗干净(刚开始洗碗时，父母需要在边上指导:让孩子卷起袖子，要将碗的里外都清洗干净，并要不断提醒孩子不能浪费水。万一孩子打碎了碗，千万不要责备，而是要鼓励、安慰孩子)。 8、浇花(父母可以买一个适合孩子使用的小塑料浇花壶)。定时定量地喂宠物(刚开始时，父母需要给予指导。孩子通常会一下子给出过多食物)。 9、幼儿园阶段的小孩，做完劳动后最好立即兑现奖励。 ② 适合6-12岁(小学阶段）的家务 1:00:56 1、自己整理书包并准备第二天上学要穿的衣服、鞋。需要家长签的字第一天晚上睡觉前让家长签好。 2、给地毯吸尘、扫地、拖地。家里太大可以酌情处理(非常培养细节、吃苦耐劳） 3、定期帮助清理洗手间和浴缸。 4、让孩子餐后帮忙清洗全家人的碗筷。 5、陪父母购物，并知道比较价格。（重点：陪父母买菜，比较同类型不同单价的食物之间的区别，比如西红柿；了解和计算家人一周购物的量） 6、会用洗衣机和烘干机等家庭工具，比如扫地机器人、洗碗机等 7、自己烤面包，做简单的饭菜，如煎鸡蛋、煮面条。 8、执行完家务之后，也要兑现报酬 ，下面是一个家务劳动表，每周日兑换一次报酬。 ③ 适合13~18岁（初高中阶段）的家务 1:05:52 1、清理厨房灶台、擦窗户、换灯泡、洗车、理发等更复杂的工作。 2、帮忙做些较为复杂的饭菜。 3、家里来了客人，帮助倒茶、准备水果。 4、照看家里的弟弟妹妹。 5、适当地“安排”暑期工，服务员、家教、前台、工厂流水线工人等，但注意不要过度劳累身体影响学习 3、给予和分享的品格 1:10:31 人与人之间交往互动模式可以将人分成三类：索取者 给予者 匹配着 索取者 就是以自我利益为中心，凌驾于他人之上； 给予者 就是以他人为中心，更关心他人，更慷慨； 匹配者 就是努力保持得到和付出等价交换； ① 3-5岁阶段 言传身教；帮助邻居；鼓励和朋友交往中多分享和赠予；可以联合家长进行书籍交换 ② 6~12岁阶段 捐款；每年整理衣服、玩具、书籍进行捐赠；带小孩进行公益活动，比如公园捡垃圾，去敬老院等；在孩子完成捐赠行为后一定要注意鼓励 ③ 13~18岁的孩子 做公益活动的志愿者等； 公益活动的分类：帮助弱者、帮助非营利机构、保护环境等 4、投资自己，终身学习 1:19:58 1、兴趣爱好也很重要，不要光顾着学习。比如学象棋、乐器、做志愿者等，应试教育培养的能力只是局部的，广泛拓展爱好可以培养他们的计算、逻辑、决策、想象力、坚持不懈等能力 2、金融教育：有利于提高人的财务管理和决策水平，投资收入也会提高。 3、培养阅读习惯。家长伴读，听书、看视频纪录片等多元方式 …… 下期预告：儿童财商教育（下）分享怎么教孩子具体理财，包括储蓄、消费和投资这三大板块。一定不要错过！ 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Mr. Blue Sky》- Electric Light Orchestra 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

龙年大吉！本期你将听到： * 如何摆阵辟邪，催财运、催桃花？ * 什么是犯太岁？今年我是否有犯太岁？ * 麦玲玲、苏民峰分析你的生肖运程如何？ * 如何应付亲戚的催婚催娃？ * 预祝大家新春快乐，闲来无事走亲戚的时候可以听听！ …… 欢迎收听「成长录」第24期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第24期，我们应景聊聊新年，分享30年来过年走亲戚的奇葩往事，有人大吐苦水，有人干脆变成奇葩亲戚迫害后辈。 更重要是和大家分享广东人的一些过年习俗，以及分享过年生肖运程、发财转运小技巧。 PS：下面的谈话仅供参考，纯属娱乐，不必当真！新春来临之际，恭喜发财，祝所有听众朋友们都健健康康、顺顺利利、发大财！ 「内容提要」 part 1 吐槽30年来过年走亲戚的经历 1:16 1、柴田：难得的一个小长假，过年很开心 2、球球：过年好无聊，我就是一个挂件，拜年工具人 3、广东小孩过年一条龙：拜年、收红包、看电视、吃徐福记、吃开心果、放烟花、逛花街、斗地主…… 4、广东人年夜饭不吃饺子、不爱看春晚，他们到底在干什么？ 5、广东红包都是5块、10块？只要没结婚，30岁也可以领到红包？ 6、广东人新年必拜神，龙母庙、祖庙祈福，全家算命问流年。 7、 工资多少、什么时候结婚、打算生几胎……面对亲戚的问题，该如何应对？ 8、中国人的“婚本位”思想，宇宙中心全是结婚、生子！！！ part 2 苏民峰、麦玲玲的2024龙年生肖运程 35:36 1、什么是犯太岁？ 太岁现代科学解释，磁场能量。木星质量是太阳系其他行星重质量的2.5倍。他对于我们距离的远近， 磁场对我们产生的影响。 犯太岁不代表运程差，只是代表变化多，起伏大，冲突多。不一定是坏事。 2、生肖运程：2024带水年，对春夏出生的人更有利 麦玲玲2024生肖运程：https://www.bilibili.com/video/BV15M411S7sr/ 苏民峰2024生肖运程：https://www.bilibili.com/video/BV1iC4y1E7fU （以下是香港风水大师苏民峰的运程）41:54 龙：犯太岁，可以外出旅行、捐血洗牙化解，健康方面肠胃会差一些；运气一般平稳，没有吉星相助； 蛇：今年整体运程不错，2024年带水的年，适合蛇。天喜桃花年，财运第四，桃花第二。男贵人相助；做事要上心一些，不要借钱给人担保； 马：运气中等，手脚容易受伤，小损伤； 羊：虽然隔三年，今年不算犯太岁，不过不是特别顺利；小心肠胃健康；女贵人相助； 猴：有远方暗恋对象，但成事机会不大；容易人事不和，小心是非多；可以多关注桃花化解 鸡：今年不错，龙年太岁相合，人缘好，稳定；冲太岁延续到清明才结束；容易金属所伤，开车容易撞车；雾水桃花、留意三角关系； 狗：冲太岁，运气普通。房屋、事业、感情动荡变化大；肠胃比较差，注意饮食； 猪：桃花运强，感情、交际运强；有贵人相助；桃花第一，财运第三； 鼠：龙年太岁相合，运势不错。桃花第四，运气第六；容易聚财赚钱的一年、权力提升； 牛：今年一般般，但是不算犯太岁；注意肠胃；容易有女性小人； 虎：比较平稳的一年，财运不错，财运第一，更适合收入不稳定做生意的人；桃花第六，有出现暗恋对象 兔：太岁相穿，去年犯太岁延续到今年在农历3月前要注意感情、是非、身体；可以旅行化解悲观情绪，春夏出生去西北方，秋冬去东南方，不然有反效果；过了春天之后运程不错，财运排第二； part 3 2024龙年风水布局 52:26 ① 健康运（重要，先重视健康问题）： 大病位：正西方 小病位：东南方 转运方法：金属的八宝音乐盒、放灰地毯下面放硬币（具体方法看视频） 苏民峰2024风水布局：https://www.bilibili.com/video/BV1te411f7NW ② 财运：位置在 正北、西南、正东 转运方法：放一杯水催财（或者放金鱼缸、水仙、水晶球等含“水”物品） ③ 桃花位：位置在 正东 转运方法：放一杯或者一个音乐盒催旺桃花；中间位置放粉红色化解是非； ④ 学习运：位置在 西北 转运方法：放水或者4支毛笔、笔盒有文昌助学习运 part 4 开运小妙招 56:50 提升运势的本质是“建立积极的环境心理暗示”。 ① 生肖相冲注意：贴挥春想冲的生肖避免与龙相关的字眼，如“龙马精神”等；避免佩戴和自己生肖有冲突的动物 ② 破旧：清除多余的杂物，尽量把小物件收拾好，把破旧的东西清理掉。懒人做法：把小东西遮掩起来。上一年的旧对联，挥春，门口地毯（一般建议地毯不留过年）。多年不穿的鞋子，旧衣服，杂物纸张，坏了的电器，破裂的镜子，枯木，死去的绿植等旧物。 ③ 迎新：开年起码身上最少一件新的东西。除常见衣服，裤子，鞋子外，手机壳，手机壁纸，甚至新头像也可以算。 ④ 笑口常开：遇到镜子的时候多笑笑，多说有利的话。 下期预告：如何教小孩理财，培养儿童财商思维？从新年的红包开始学起吧！对理财感兴趣的朋友们不要错过！ …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《你最红》- Twins 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将听到： * 什么是心流？如何搭建心流体系？ * 精神内耗真的可以通过心流减缓吗？ * 如何更好地集中注意力，提高工作效率？ * 心流更适合使用在业余爱好上？ * 春节前夕无心工作，想摆烂了，都可以来听听！ …… 欢迎收听「成长录」第23期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第23期，新年前夕，柴田从米哈里·契克森米哈赖的《心流》和杨鸣的《从内耗到心流》中，整理好笔记和干货，向大家传达心流的概念，帮助大家更好地生活。 年前按耐不住想放假，注意力不集中的你，都可以来听听看！ PS：干货仅以个人生活出发，可以边听边看下面的笔记，更加深入地学习。 PPS：想要两本书的电子版，可以关注公众号「柴田和球」，留言“心流”，即可获得电子版链接。 「内容提要」 一、什么是心流？了解和走进心流 5:10 1、心流的概念 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。 2、构成心流的8个要素（符合至少1点即可） ①具有挑战性的活动 ②利用自身技巧完成 ③明确的目标 ④及时反馈 ⑤全神贯注 ⑥掌控自如 ⑦忘我境界 ⑧时间感异常。 3、成瘾性和非成瘾性的心流 成瘾性：尽管有不良后果，但仍然让⼈难以⾃控地参与由奖励刺激系统操纵认知⾏为的活动，⽐如赌博、刷短视频、大部分手游等。 非成瘾性：人是在主动、积极的意愿下投入的活动，通过付出努⼒后获得的能量补充型快感，比如绘画、运动、创作等。我们更推荐非成瘾性的心流。 4、主播分享自己的心流时刻 柴田：大学时期做设计建模型；近期搬家构思布置空间等 球球：利用慢跑构思小说；做短视频、播客时构思如何表达；梳理工作计划时等 二、如何利用心流缓解精神内耗？ 17:17 1、什么是精神内耗 精神内耗最直接的表现就是感觉自己快乐不起来，整个人没有精神气。过度反思和自责，容易焦虑。 2、对抗精神内耗的方法：认知升级 一般的思维：认知降级 3、认识精神熵：是精神熵增让我们内耗了 缺乏外界高品质能量的输入，人的精神状态会自动自发地趋于混乱、涣散、无序的过程。精神熵增其实就是精神垃圾能量的堆积，思绪越来越混乱，变得焦虑、抑郁、强迫。 我们需要通过心流来梳理精神熵增。 4、不要过度自省，用客观的事实去评价自己 一味地反思自己，往往更容易导致精神内耗。一定要是从实际的结果和行为出发，客观地评价自己，认为自己不行，就去行动，用结果来修正自己的行为，而不是靠想象。 5、人生的幸福有三个支点：享乐、投入、意义 ⼼流属于“投入”。是⼀种延绵不绝、内⼼充实的快乐。这种快乐不需要外部奖励，是属于内源性的，当完全沉浸其中时，时间好像停⽌了，⾃我意识消失了，代表的是“沉浸的⼈⽣” 三、建立自己的心流体系 41:19 1、进入心流的3大特征：清晰的⽬标、即时的反馈、匹配的难度 ① 清晰的目标：分解任务⽬标；细化关键⾏动的⽬标。从基础熵减活动提升到负熵的⼼流活动，便是⼀个⽬标越来越细化，细化到相关⾏动能⽆缝衔接的地步 ② 即时的反馈：建立行动反馈；设置基于奖励机制的成就反馈 ③ 匹配的难度：持续获得⼼流最重要的⼀环，可以通过AMC⾏动诊断模型了解了能⼒和挑战的关系，在什么情况下能进⼊⼼流。 2、如何理解匹配的难度，其实就是将自己投入的事情分为“能力”和" “挑战”两个维度，当两个维度互相匹配在一个高的境界，才能进入心流 3、AMC⾏动诊断模型 根据“能力”和“挑战”，⼈的⼼理感受分为8种状态： 低能⼒+低挑战=淡漠 如果个⼈能⼒很低，做的事也⼀点挑战性都没有，⼈便会感到淡漠。淡漠是最轻微的抑郁情绪，表现是对当前做的事没啥感觉，漠不关⼼，这也是⻓期处于舒适圈底部的⼈最常⻅的状态。 中能⼒+低挑战=⽆趣 如果挑战相⽐能⼒太容易，⼀开始做觉得很轻松也乐意去做，但不久便会感到⽆趣、⽆聊。 ⾼能⼒+低挑战=懈怠 如果能⼒超过挑战太多，做⼀件事绰绰有余，⼈便会产⽣⼀种有⼒⽆处使的憋屈感，对眼前的事迅速产⽣倦怠。 低能⼒+中挑战=忧虑 如果能⼒低过挑战，⼈会产⽣低级别的焦虑情绪——忧虑。忧虑产⽣于对⾃⼰能⼒的不⾃信，担⼼未来也⽆法做好这件事，但这恰恰也是正处于伸展圈的信号。 低能⼒+⾼挑战=恐慌 如果挑战⾼过能⼒太多，⼈会产⽣最⾼级别的焦虑情绪——恐慌。恐慌来⾃巨⼤的挫折感，是对⾃身严重怀疑，也是逃避未来的信号。 ⾼能⼒+中挑战=掌控 当挑战并不低，⽽能⼒依然更胜⼀筹时，⼈便会产⽣掌控感。掌控感是有条件进⼊⼼流的重要信号，如果抓住机会并有勇⽓挑战更困难的任务，那便⼀脚跨⼊了⼼流。 中能⼒+⾼挑战=觉醒 当能⼒不低，但⾯对的挑战更⾼时，便有机会进⼊觉醒区。觉醒是⼀种“顿悟”瞬间，那种充满想推⾃⼰⼀把、⼜知道往哪⾥推的欲望是可遇不可求的。如果成功，便进⼊⾼质量的⼼流。 ⾼能⼒+⾼挑战=⼼流 =⼼流只会在能⼒和挑战旗⿎相当且都处于⾼⽔平时产⽣，能⼒和挑战越⾼，⼼流强度越⼤。因此，在AMC⾏动诊断模型中列举的那些事顺利做起来不代表就会有⼼流，⼈的状态可能处于忧虑区也可能处于掌控区，但都是在通往⼼流的路上。 我们可以通过上图，对自己的工作、爱好进行反思，是否具备进入心流的条件。 除了使⽬标活动尽量符合⼼流发⽣原理的三⼤特征，另⼀个进⼊⼼流的必修技能是：能主动调⽤认知能量在任何时间做任何事时，迅速进⼊⾼度专注状态。这个我们以后再开一起和大家详细谈谈。记得关注我们！ 下期预告：新年新气象，恭喜发财，我们将会带来龙年玄学运程解析，一起唠嗑！ …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《yellow》- coldplay 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是2024年「成长录」的第1期节目： * 盘点2023年度热门新闻事件，不同视角解读 * 娱乐向：《狂飙》《漫长的季节》、疯马秀、五月天、张雪峰董宇辉…… * 民生向：出生率下降、房价下跌、杭州亚运、正佳撞人事件…… * 国际向：AI、日本核污染水事件、巴以冲突…… …… 欢迎收听「成长录」第22期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第22期，也是2024年的第一期，球球和柴田各自搜索了从1月~12月的热点新闻事件，给大家重新回顾和复盘2023年发生的事情。 看看有哪些事值得思考，值得讨论，又有哪些事，值得被铭记。 *声明：所有讨论仅从个人角度出发，资料如有纰漏，欢迎指正，友好交流~ 「内容提要」 1月热点 3:10 ① 疫情落幕，新的希望？ ② 开年大戏盘点：《狂飙》、《三体》、《流浪地球2》、《满江红》 ③ 1月11日，广州正佳十字路口故意驾车撞人事件 2月热点 12:27 ① AI元年开启，ChatGPT使用人数超过1亿，多种AI应用面向市场 3月热点 16:30 ① 出生率创新低，新生儿仅788万，死亡人口1100万，人口负增长300万以上 4月热点 23:30 ① 淄博烧烤爆火，小城市经济发展。 ② 举例类似城市新闻：东北冰雪世界3天4亿；南阳迷笛音乐节盗窃事件 ③ 张继科塌房事件 5月热点 28:24 ① 《漫长的季节》高分口碑电视剧播出，环比《狂飙》《繁华》本土风格化的电视剧渐入佳境 ② 史航性骚扰事件，探讨女性主义的觉醒 6月~7月热点 36:25 ① 房价低迷，多地开始出台刺激商品房市场政策 ② 建筑学、土木工程等专业成为新一轮天坑专业，录取分数线垫底 ③ 张雪峰爆火，填报志愿“暴论”引争议 ④ 球球暴言：现在这个时代就是创业的好时代！（不是 8月热点 45:15 ① 日本单方面强行启动福岛核事故污染水排海 ② 《孤注一掷》与缅北诈骗事件，群众对诈骗的认知高度重视 ③ 杭州亚运会 9月热点 50:43 ① 李佳琦怒怼网友“哪里贵了？”引众怒 ② 阿姨的“梦中情侣”秀才的崛起和陨落 ③ 球球暴言2：大家都应该去做自媒体！ 10月热点 55:47 ① 巴以冲突事件，双方死亡人数已超过10035人 ② 疯马秀和LISA事件，是崇尚艺术还是带歪青少年？ 11月热点 1:02:00 ① 如何看待五月天涉嫌假唱？ 12月热点 1:11:17 ① 12月1日，国家市场局明确“市场销售生鲜食用农产品，不得使用影响视觉的照明设施” ② 新东方与董宇辉事件 ③ 格力董明珠与孟羽童事件 1:22:24 下期预告：什么是心流？如何到达心流？创作者被雷击中是什么感觉？柴田说“干货满满”的《心流》分享，不要错过。 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《安平之光》- 海豚刑警 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是2023年「成长录」最后一期节目： * 盘点各大APP的年终总结 * 如何制定个人年度计划（重点） * 涉及理财向、健康向、副业梳理、家庭亲密关系等全方位 *复盘2016年~2023年的成长心路历程 …… 欢迎收听「成长录」第21期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第21期，也是2023年最后一期，以球球个人经历为主，复盘过去一年的生活，并且教大家制定年度计划。 PS：直接看干货的话跳转到28:08，前面聊私人总结比较多。帮大家节省时间。 PPS：所有干货仅以我们个人实际出发，一定不能生搬硬套，要找到最适合自己的方式 「内容提要」 part1 聊聊年终总结这件事 1、音乐、豆瓣、美团、支付宝……各大APP的年终总结开始了 2、从「柴田和球」公众号回看2016年~2018年的年终总结 (相关文章可以到公众号查看） 3、聊聊2023年的成长心得 4、推荐「成长录」播客环节 *球球最喜欢的播客：ep18 30岁的消费 *柴田最喜欢的播客：ep13 30岁的社交生活 *柴田和球球都推荐的播客： 1、关于失眠的干货 2、关于亲密关系 3、关于30岁的职场困境 4、关于女性主义与平权 part2 如何制定个人的年度计划？【重点】28:08 *使用工具：思维导图 *六大板块：主业、副业、爱好、健康、理财、其他；六大模块 ① 主业：1、营收目标 2、成本支出（学习成本） 3、工作能力目标（专业、运营） ② 副业：副业不一定是要有收入的，是隐形可以发展成主业的业务，考证考公进度也行。 ③ 爱好：保持兴趣、提供情绪价值的。比如：阅读、咖啡、运动…… ④ 健康：1、体重体脂KPI 2、健康饮食和运动习惯 3、体检指标 ⑤ 财务：1、梳理收支情况，是否超标 2、学习理财知识、尝试购买不同的理财产品 3、完善资产配置或再平衡 ⑤ 其他：1、维持良好的亲密关系 2、其他家庭杂事 以柴田和球为例的思维导图示范： 下期预告：跳脱出个人方面，下一期我和柴田会结合2023年全年的民生时事、娱乐周边，挑选出我们感兴趣的话题，站在我们的角度去聊聊这些2023年的大新闻 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 开头bgm：《大孩子》- 赵颂茹 （柴田年度音乐） 结尾bgm：《ditto》 - NewJeans（球球年度音乐） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

年终将至，中年人的职场盘点，本期你讲听到： *经济下行，公司裁员的各种操作 *如何应对奇葩公司和同事？ *中年人职场心态：“怕被炒”又“想被炒”？ *中年人职场瓶颈：精力不够，记忆里下降，如何破局？ *如何寻找副业，拼尽全力考公考编考证？ *TVB《新闻女王》里的职场故事，有些是真的！ …… 欢迎收听「成长录」第20期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行，已经5年的自由职业者。 第20期，我们请来了「成长录」的第一位嘉宾——圆圆。 32岁，已婚未育女性，互联网公司的管理层，今年是圆圆的工作第10年。 她代表一个普通上班族的视角，分享她的故事，多一个发声的机会，一起探讨一下30岁人群的职场困境，探讨如何破局。 相信我，本期有很多心声共鸣、职场干货，一定要听！ 「内容提要」 part1 职场10年，30岁的职场心态变化与瓶颈 1、3年换3份工作，年轻的时候充满机会成本，可以有说走就走的勇气。 2、工作10年的心态变化：从菜鸟变成老油条。怕被炒又想被炒？ 3、女性在职场上的不公平：32岁，HR面试叫你生完了再过来！ 4、“体制外40岁+的女性一半都不工作了”，谈谈女性在职场上的压力。 5、30岁的能力瓶颈：体力不足、精力不够、心态顽固、年龄太大，学习能力真的搞不过年轻人……？ part2 职场奇葩事，你面对傻X同事和上司应该如何面对？ 1、《新闻女王》金句：“公司有三类人，一类是做事的人，一类是不做事的人，还有一类是阻碍别人做事的人。”阻碍人做事的太多了，千奇百怪！ 2、刷存在感、想要占便宜、过于谨慎……盘点那些阻碍人做事的同事心理归因。 3、面对奇葩领导的奇葩管理，用什么心态去面对？ 4、公司裁员的几种常见方法，记得避坑！ 5、裁员现象已经日渐普遍，应该如何维权？ part3 30岁在职场的困境，如何破局？ 1、内驱型和外驱型人，会有不同的职场心态。 2、自我增值与学习，分享考试和考证经验 3、如何找到副业？圆圆：从被老板白嫖开始。 下期预告：本年的最后一期播客，球球和柴田会和大家一起进行年终总结和开启下一年的年度计划。 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《隐形游乐场》- 张敬轩 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期关于30岁人群健康控制饮食和坚持运动的指南，你将听到： *生酮饮食，16+8饮食，5+2断食法……等大量减肥饮食科普 *嘴馋怎么办，如何边吃零食边控制热量差？ *运动就是坚持下来怎么办？ *报私教有用吗，什么人适合健身私教？ *慢跑、跳绳、健身、居家HIIT……如何找到适合自己的运动？ …… 欢迎收听「成长录」第19期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 19期，我们延续上上期（ep17减肥&健康【上】），继续聊聊关于减肥人士最关心的减肥和运动方面。 如果大家爱没有听ep17，一定要先听！ 不过这期录到后面，可能太晚了，两位主播都稍微有点精神恍惚了， 我们也尽量用文字和图片来补充糟糕的口播内容，可以请收藏这期用血汗经验整理的减肥干货。 *本期节目关于减肥的所有内容，我们仅以生活经验的角度出发，大家如果有更迫切的减肥或健康需求，一定要咨询更加专业的健身人士或者医生。 「内容提要」 part1 柴田分享了增重的经历（不是重点） 1、减肥三分靠练，七分靠吃，原来增重也同理。 2、一日要吃7顿，外胚型柴田在增重过程中也和减肥一样痛苦。 4:03 part2 如何科学控制饮食（重点） 1、生酮饮食、断糖饮食、16+8饮食法、5+2断食法、哥本哈根饮食法、鸡蛋青瓜饮食法……在这里都可以听到 2、控制饮食的核心：找到最能坚持、最快乐，最能永久持续下去的方法。在没有找到之前，可以多尝试。 3、最适合球球的饮食法：称食物称记卡路里，控制热量差（不适合所有人，但异常适合球球） 4、嘴馋怎么办？其实大餐和零食是可以吃的，但控制分量，小量摄入，卡路里也没有想象那么多。（当然，也可以替换美味低脂的零食） 5、喜欢奶茶怎么办？可以用更健康的茶饮和咖啡替代。 下面是减脂期零食推荐时间： 26:27 part3 一份适合懒人和肥宅的运动指南（重点） 1、内向的人，不一定不爱做运动，也许只是不喜欢社交和群体。 2、保持运动的核心：找到最能坚持、最快乐、最容易、最能永久持续下去的运动。在没有找到之前，可以多尝试。（和饮食一样，哈哈） 不同性格、不同身体类型的人完全可以找到适合自己的运动：慢跑、跳绳、爬山、骑行、健身团课、球类、滑板、游泳、瑜伽、八段锦、HIIT间歇性运动、任天堂switch健身游戏…… 3、残酷的事实：从热量差的角度，60min运动500卡，而一顿健康的午餐也要500卡以上，运动是无法消解饮食带来的热量。为什么还要运动减肥呢？因为运动能让人更加健康和长寿！ 4、从0开始运动不要太激烈，复健运动可以尝试慢走+快跑交替进行； 时间太忙没时间运动，可以尝试HIIT间歇性运动20min以内有很高性价比。 5、一些运动减肥的经历：减肥、跳绳、任天堂switch游戏（健身环大冒险；just danec；fitness boxing）、健身私教、居家视频跟练 6、B站跟练视频up主推荐： ① @Jo姐-growwithjo →适合懒人、新手、经期、大基数人群运动 ② 帕梅拉PamelaReif →适合进阶人群运动 6、不是所有人都适合私教，没有条件去健身房的也可以尝试居家健身。推荐《量化健身》自学。 7、柴田分享的一句话：“健身得到的外形变化只是副产品。更有意义的是你学会接受缓慢的成长，愿意把长期策略应用到你生活的其他方面。”让自己变得坚韧、坚强，运动也会是你一生的修炼。 *预计下期预告：一起和主播复盘年终总结吧！以及，如何制定年度计划？ …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《红心番石榴》- 回春丹乐队 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们，可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

双11特别节目，聊聊30岁人群的消费观： *今年哪个平台最便宜？怎么薅平台羊毛？ *淘宝、京东、拼多多、闲鱼……各平台横向比较 *30岁人群怎么看李佳琦事件？ *消费降级？30岁你比以前更省钱了吗？ *记账和理财小技巧分享！ *成人的消费观是从童年的原生家庭带来的吗？ …… 欢迎收听「成长录」第18期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第18期，我们特意围绕双十一这个话题，做了一期关于消费相关的播客。聊聊我们30岁当下的消费习惯，比较过去和现在的消费观念上的变化。 当然也有结合我们自己经验，提供一些各平台薅羊毛的小干货 分享给大家。 一定要听到最后，这期录得爆笑，干货和趣味性并存！ PS：本期无广，虽然提到了很多平台名字，仅代表主播个人观点。 「内容提要」 part1 聊聊双11购物节 01:49 1、今年是双11购物节第15年了，无人还记得光棍节了。 2、第一年的双11，小品牌5折，不玩虚的。 3、淘宝、京东、拼多多、闲鱼……各平台横向比较 4、今年双11真的有优惠吗？有怎样的消费建议？ part2 聊一聊30岁的消费行为和习惯 21:50 1、“月薪3万，沉迷「薅羊毛」”，怎么看待这个现象？ 2、30岁的柴田：对日用品要求变低，遵循60分理论 3、30岁的球球：翻开账单，一年的日用品、化妆品、服装、饮食花销大公开！大家可以比对一下自己的。 4、30岁之后开始极简护肤，护肤品越买越少了，买产品不如直接去医美？！ part3 聊聊30岁我们的消费观和价值观 34:40 1、聊聊李佳琦与花西子事件 2、聊聊互联网消费形式和观念的变化 3、你有存钱和记账的习惯吗？ 4、30岁的柴田：分享存钱小窍门 5、30岁的球球：分享如何坚持记账与理财 推荐记账APP：叨叨（不专业，不枯燥，简单有趣好入门） part4 聊聊消费观的变化，以及原生家庭的影响 1:05:09 1、柴田走心了：童年没有任何自主的消费权利，长大以后会有补偿心理 2、球球爆笑分享：我有一个消费狂人妈妈，所以我逆反了。 3、球球继续爆笑分享：我有一个顶级薅羊毛朋友：如何让拼多多商家给我退款？如何薅瑞幸、优衣库、各种餐厅羊毛？ 下期预告：一份适合30岁人群的，关于健康饮食和懒人运动的指南 | 减肥&健康 （下） …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Seven (feat. Latto) - Explicit Ver. 》-Jung Kook/Latto 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期关于30岁人群的身体健康和减肥方法，不要错过！ *体检报告怎么看？血脂偏高怎么办？ *基因决定身材，你是什么体型？ *减肥除了看体重，还能看什么指标？ *如何制定适合自己的减肥计划？ *减肥药有用吗？代餐有用吗？只吃沙拉减肥有用吗？ *怎么计算热量差，如何记录每天摄入卡路里？ …… 欢迎收听「成长录」第17期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 也祝贺咱们小宇宙订阅破500人，我们的播客也新上传了喜马拉雅和Spotify这两个平台啦啦~ 17期，球球和柴田总结了很多适合30岁青年人的减肥干货，我们从人的体型出发，分析了各自的体检报告，也带来了一定的减肥理论知识，教会大家如何通过目标制定减肥计划，以及辟谣了很多市面上无良的减肥方法。最终为了确保 ——30岁了，老大不小了，大家都要健健康康的！ 本期干货很多，适合所有关注自己健康的朋友，一定要收听！ *本期节目关于减肥的所有内容，我们仅以生活经验的角度出发，大家如果有更迫切的减肥或健康需求，一定要咨询更加专业的健身人士或者医生。 「内容提要」 part1 30岁了，做好身材管理越来越重要 1、人的体型大致可以分为三类：外胚型、中胚型和内胚型。 柴田属于典型的外胚型瘦子，球球是中胚偏内胚的微胖身材。 2、你有身材焦虑吗，如何缓解焦虑？就连柴田这样的瘦子，在30岁也面临发腮和小肚腩危机了！ 3、教大家解读体检报告。如果你有尿酸、血脂、脂肪肝、乳腺结节等这方面的问题，一定要听！ 血脂四项笔记（尤其关注家中老人）： 1、总胆固醇(TC)。→引起动脉粥样硬化（血栓） 2、甘油三酯(TG)。→脂肪肝 3、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。→优质的脂肪，肝脏慢性病 4、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。→不好的脂肪；动脉粥样硬化（血栓） part2 球球和柴田的1个月减肥实录 1、过去1个月，大家都是怎么减肥的。 柴田成功瘦下5斤，球球说：“体重也许不是最重要的衡量标准”。 球球的目标是这样的：在一个月内，减少每天摄入食物的卡路里，逐渐控制在每天1500卡以内，以及恢复一周至少4天的运动量。 2、你的减肥目的是什么？如何根据目的设定相应的减肥计划 ① 为了健康，指标正常 ② 为了身材好看 ③ 紧急减肥，参加重要活动的 3、执行的时间一定是长期的。要想健康，你就要抱着长期的想法。至少持续三个月到半年的时间。 4、你的BMI正常吗？ BMI=体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 人的BMI合理范围是18~25，球球是22，柴田是22.5，如果超过这个范围，也是建议大家采取措施 part3 了解减肥的原理和基本知识 1、这么多年减肥经验下来，比较相信的一个减肥原理就是热量差。 热量差=每天吃的卡路里-（人体基础代谢卡路里+运动消耗的卡路里） 数据参考：球球目前每天摄入约1400卡，运动消耗约400，基础代谢约1300，每天约-300 计算公式：每天摄入1400卡-运动消耗400卡-基础代谢1300卡=-300卡热量差 2、球球的减肥方法：记录卡路里，身体数据化。 推荐APP：薄荷 工具：体重秤（有APP）、食物称、纸质表格 3、第二个重要的点是营养均衡 《中国居民膳食指南》平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。 人体每天摄入：碳水、蛋白质、脂肪三个大的营养物质 以及膳食纤维、维生素、钙、钠等微量元素 一定要按比例均衡摄入，不要过于低摄入某一样，否则会引起身体问题或挨饿报复性饮食、嘴馋等情况 4、辟谣专栏：节食，代餐靠谱吗？减肥药靠谱吗？ 由于内容过多，减肥与健康内容会分为上下两期，下期将会在ep19（即下下期，预计11月中旬）播出： 我们会讨论饮食和运动两大模块。包括但不限于：如何控制饮食？如何找到适合自己的饮食方法？如何长期坚持运动？什么运动方式最容易减下来……（请大家关注我们啦~） 预计下期预告：由于下次更新时间刚好接近双十一， 因此我们会先聊一期30岁的消费观念和消费习惯主题。 …… 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《BYOB》-Billlie 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们，可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。 最后分享一张两位主播的合照。