关于本期：“好好说话”和“不好好说话”的差距是10倍还是100倍？学不会“好好说话”很可能是顺序搞反了，学会了就是灵魂的热玛吉超声刀。 面馆老朋友🍜：妍廷老师 谢谢收聽🧭： 00:00 好好说话是风水也是最低成本的善良和医美 00:30 “孔乙己我不熟”： 幽默背后的接纳和慈悲 01:33 每句话都是戳心的刀🔪和点火的枪 02:45 看不见的衣服👗和被忽略的女儿 04:22 从“口不择言”到“雷区熄火” 08:27 容易钩🪝到你的话也能帮你拆自己的雷💣 10:00 最柔软的舌头能挑断一个人的筋骨 11:35 财富自由💰前我先实现说话自由 13:27 戒掉这几个语气就成功了一大半 13:45 “学会说话要两年，学会闭嘴要一生” 15:35 “我爱你”有奇效，为什么爱不起来？ 18:40 东施效颦非暴力沟通，先和自己好好说话，其次是其次 🎵 洛仃洋 - Summer Tenderness

我们身体里竟然同时住着7个性格不同的小孩，每一个都等待被看见和发掘。“七个暗室小孩®”在GALLI戏剧®里隐喻表面人格背后的7个暗面，像身体里的“内在家庭”，也像一面“镜子”，把弗洛伊德的“潜意识”和荣格的“阴影人格”在戏剧表演中变得更直观。戏剧疗愈被称为是适合普通人的自救方式，虽然还很小众，但很多人体验能较快看到疗愈发生。 🍜面馆客人：真儿，复旦大学社会工作硕士，社会工作者，资深心理咨询师 暗室里的七个小孩分别拥有什么特点和资源： 常回家看看🚇： 00:00 不被待见的“暴躁狂” 02:57 谁也没想到“吝啬鬼”不让“花袜子”上天堂 05:25 棉花一样的“睡不醒”和丝带一样的“多情种” 06:49 帝王蓝“自大狂” ，把冲突当契机 07:35 “小丑”爱生活，搞砸了也没关系 08:00 暗室小孩被“相亲”转化了：“多情种”把“睡不醒”变“暴躁狂” 09:15 戏剧疗愈自救指南：舞台储存后可激活应用 10:22 看见和表达本身就是一种疗愈，省下电量不再遮掩 12:45 愤怒1到10级即兴体验，关闭语言系统为身体“开锁” 17:15 内在家庭成员亲疏远近各异，谁被关在门外？ 21:11 召唤内心“神龙”，集齐“七龙珠” 🎵：何石-玩乐时光

“You are what you eat”翻译成中文是：人如其食，你是你吃出来的。相比起“一日三餐”的饮食习惯，随时在影响我们的还有潜意识里“精神喂养”。"好好吃饭"，不仅关乎食物，也关乎生活态度、情绪模式、未满足期待、信念系统。 🍜面馆老朋友：妍廷老师 🍚细嚼慢咽，有助消化： 00:00 通过食物了解自己在如何养育自己 00:30 “湖南灵魂辣椒”和“上海本帮熏鱼” 01:00 信念系统改写后，食谱也变了！ 02:40 “花样烧包菜” 里的隐藏价值观 03:35 饮食习惯vs性格，“宾朋满座”vs“享受孤独” 05:20 甜言蜜语是“精神碳水”，亲密关系就像“请客吃饭” 05:50 看到“隐藏菜谱”后，很笃定不迟到了 07:30 “巧克力瘾”是我“未满足的期待” 12:00 情绪能量菜谱里的快捷调味料-“接纳”（👇图） 13:45 “恨不得”好好放松就会：恨，而不得 16:18 核心信念喂养，衣服标签少看了一个0 17:01 “电子音药”入“五脏六腑” 17:40 肠道是情绪第二大脑，停止喂养情绪怪兽 18:00 觉察“爱吃&讨厌吃”，开发更滋养的菜谱 🎵：餐厅钢琴曲 📝 情绪能量菜谱：

断舍离到底有多爽，体验过的人才知道。断舍离到底有多难，试过的人才懂。扔的不止是东西，还有执念。理的不止是空间，还有关系。没有什么焦虑是一次断舍离解决不了的！ 面馆客人：陈妍廷老师，心理咨询16年，中医临床22年 🛀时间轴： 00:00 曾经有多堆积如山，断舍离后就有多爽 00:45 4.0进阶实操，拯救衣柜重灾区 05:15 断舍离不止是扔扔扔，是需要还是想要？ 06:30 厨房和卫生间洁净了，消化系统和睡眠也变好了 08:00 断舍离和排便有关？爸妈断舍离起来狠到“拉稀” 09:50 “享用”国民好锅，不“想要”破壁机 12:00 “爱伴侣”就像爱上那口好锅？ 14:15 有电动牙刷就有一口好牙，满满一柜子书就有知识 15:35 东西少了享受反而多了，内耗少了秩序多了！ 17:00 我发现“依恋焦虑”被治好了 18:05呕心沥血的园丁被物所累 20:02 空间是风水也是情绪，心安-物简-人净-体健 21:00 4.0进阶历程：不配得感-不需要什么-想要什么-最想要什么 23:00 我是一滴水也是一片海 🎵音乐：洛仃洋 - Summer Tenderness

喜欢民谣，真挚、朴素、动人。听歌人的故事，在音乐评论区看见、相遇、触动。 面馆客人：❤️掌柜十几年的好朋友 李响 时间轴： 00:25 我在茂名路找不到你，你在歌里找到自己 01:45🎵米店：你坐在你空空的米店，你一手拿着苹果一手拿着命运 12:08 🎵送别：“长亭外，古道边，芳草碧连天” 16:38🎵不会说话的爱情： “绣花绣的累了吗，牛羊也下山了” 20:40 🎁我爱彩蛋 民谣🎵： 《米店》词曲、演唱 张玮玮 《送别》词李叔同、朴树演唱 《不会说话的爱情》词曲、演唱 周云蓬 还有，你喜欢哪首？

呼吸，关乎自然万物。天地之间，呼吸的创造无处不在。潮起潮落是大海的呼吸，云起云散是天空的呼吸，日升日落是宇宙的呼吸。 与身体和头脑不同，呼吸每时每刻都是新的，没有历史、性别、信条或经验。而身体是有记忆的，但我们往往对于最初的创伤，没有完整的记忆或认识，这些创伤在我们的大脑和身体却留下了印记。透过“呼吸”和身体工作，是去看到、接纳、安抚那些身体记忆，活出更完整的自己，重拾孩童般半满的生命力。 如果你有被情绪困扰、感觉身体紧绷或内心匮乏，可以好奇听听这期关于如何通过深度呼吸疗愈-重启身体智慧的系列直播分享之二。 呼吸疗愈很玄吗？它的底层逻辑是什么？：以身体为导向的疗愈方法，在专业老师的带领下，有意识的运用呼吸、改变呼吸模式，也会结合音乐、舞动等其他元素。当大量氧气进入身体时，高振频解除身体的紧张与头脑的限制，把过去没有处理的低振频负面情绪带动整合释放。 🌈往期关联： 一眼识人“体型心理学”真有这么神？ www.xiaoyuzhoufm.com 呼吸大扫除-真正的疗愈，超越头脑和语言 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6572f5f8b4b5dd5510dd4409 💗主播：晓宋 💗嘉宾赵倩Eva： 萨提亚模式培训师/躯体动力分析受训治疗师 💗嘉宾郭鹏： 生命教练/催眠疗愈师/ 正向父母力导师 💓故事中提到的俞桦老师： 国际认证呼吸疗愈师 🎢时间轴： 01:01 原来我对自己“一无所知 ” 05:40 重要的决定往往“听从直觉” 06:20 和身体工作，就像“盲盒层层打开绽放” 08:15 江南女子解锁回“搞笑的东北女子 ” 10:35 从“人设”里翻篇，触碰悲伤，抵达深处的爱 16:30 把“魔术师”放出来和“女战士”愉快玩耍 17:45 我们在过去就替自己做了很多决定 20:40“奶奶要回去了，她是讨厌我们还是讨厌你们？” 23:10 亲密关系里有“两个小孩在对掐” 24:00 那个鬼脸让我“决定要快乐”，人生坐标开始改变 26:00 我以为“不被允许”，其实我可以大声哭出来 29:35 你没有意识到就给不到自己，开始相信自己 32:48 “呼吸”像吃饭睡觉一样天然又奢侈 34:25 放松的身体像🧽“海绵”，与身体工作像“快车道” 36:30 “盔甲骑士”在睡梦中流泪醒来，盔甲终于开始松动 40:10 算一算家庭里爱的账本，其实大树滋养，花苞会自然生长 43:55 “我和后背那块肌肉工作了一年半，终于知道什么是放松” 46:10 求求你表扬我的背后是“渴望被看到又害怕被看到” 🎵：鲸鱼马戏团-风 身体都记得： 👉有兴趣体验呼吸疗愈或了解更多：mp.weixin.qq.com

我们每天大约要呼吸20000次，人来到世界，唯一陪伴始终的就是"呼吸"。呼吸模式，是我们的生命模式，比如我们常常透过屏住呼吸来应对危险。呼吸是情绪的表达，也是身体与情绪最好的医生。 这期节目是关于如何通过深度呼吸疗愈-重启身体智慧的系列分享之一。 关于什么是呼吸疗愈：以身体为导向的疗愈方法，在专业老师的带领下，有意识的运用呼吸、改变呼吸模式，同时也会结合音乐、舞动等其他元素。当大量氧气进入身体时，高振频解除身体的紧张与头脑的限制，在无意识深处开展工作，把过去没有处理的情绪整合释放。同时，在这个过程中唤醒感受力，增强觉察力。（我们的无意识占了头脑的95%，无意识的阻滞，多半会呈现在身体的组织与神经系统中） 🌈往期关联：一眼识人“体型心理学”真有这么神 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64904017932f350aae9b727d 🌈下期预告：打开身体通道，让爱流动 💗主播：晓宋 💗嘉宾Eva： 爱自己成长学院创始人 萨提亚模式培训师/躯体动力分析受训治疗师 💗嘉宾晓芸： 三次呼吸成长体验亲历者 文创集团培训负责人/心理咨询师 🎢收听时间轴： 00:08 呼吸疗愈亲历者“呼吸是超越头脑和语言的变革性成长” 01:10 身体的运作很奥妙又很优美 02:20 呼吸是意识和潜意识的“桥梁” 03:20 能量守恒定律：卡住的情绪没消失，藏在身体 04:50 身体是“管道”，在无数次收紧后形成盔甲 12:10 呼吸是“手术刀”让盔甲松动、让身体释放 12:55 呼吸让我拿回力量建立边界，和自己更亲密 15:00 每场呼吸都没法导演，让身体带领反而有惊喜 16:10 “限制收音机”教我“不设限” 20:50 那个哀嚎的男人竟然是我爸 22:20 70岁的老妈突然顽皮逛迪士尼 23:40 疗愈“同心圆 ”，最核心是孩童般的生命力 27:50 带着6岁的自己“穿越”，撒娇想要紫色长绒兔 30:00 没有身体参与的改变不是真的改变，身体想跳舞 30:35 头脑强大其实是一种防御，透过呼吸来一场身体大扫除 🎵：何石 - 玩乐时光 🌈为什么要和身体工作？ 身体的防御盔甲：7个紧张压力带 有兴趣体验或了解更多： https://mp.weixin.qq.com/s/jdnKwewjKZNudmAZTrNZDg

关于本期：黄帝内经和情绪调节有什么关系？身体症状是如何成为情绪的GPS导航仪，这疼那疼的症状背后藏了什么情绪议题？一起顺藤摸瓜听听黄帝内经里的极简养生智慧！ 对话嘉宾：陈妍廷老师，心理咨询16年+中医临床22年 顺藤摸瓜： 01:15 为什么说 “百病由心生，七情致病”？ 02:05 懂养生之道，每个人的天命可以到120岁？ 03:00 “月子头疼病”刮痧热敷，奇迹是给相信的人和肯行动的人 08:15 “病症是没有哭出去的泪”，学会不和情绪对抗 11:00 字里藏医，如何成为自己“恬”淡的养育者？ 14:00 身体症状像GPS导航，帮助觉察被压抑的情绪 16:00 思伤脾，怒伤肝，“不同的怒”伤到不同人的薄弱部位 19:00 颈椎疼代表能不能在权威面前表达自己 20:05 甲亢和甲减背后藏着的挫败失望感 22:00 “气到肝疼，悲忧伤肺”不同关系中的情绪表现在身体不同部位 25:00 无知无觉vs东疼西疼 30:00 腰疼藏了无人可分担的压力 35:00 熬夜不懊恼，用观察者视角帮助自己看到情绪 40:05不能“屈伸 ”的膝盖藏着你的“委曲求全” 44:02 冥想帮助觉察身体紧张的部位，简单真诚的“神奇秘语”浇灭咽炎的火 53:00 微小改变打开身心的康庄大道 🎵：鲸鱼马戏团 - 风 平甩功「动中求静」帮助头脑安静下来： 1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。 2、然后让手像钟摆自然往后甩，甩到哪里算哪里，利用惯性，把手甩回胸前。 3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。 4、每次练习持续30分钟

假期过后是超长待机的一周，再忙也记得忙里偷闲哦。检修一下自己的续航能力，找到合适的🔋充电方式，总有一刻能满血复活。 面馆掌柜：晓宋 面馆客人：Xinyi歆忆，Creative Shelter（CS）正念生活方式品牌创始人 充电进度条🔋： 01:12 我们为什么慢不下来又停不下来 ？ 02:50 “时代困兽” 找到身体上的情绪出口 04:20 音疗产生共振，让脑电波降噪到α波链接潜意识 08:27 既要做“女战士“又要做”女神“&“女生 ” 10:13 每个人身体里都住了好几个人，战士也要马杀鸡 12:23 努力做一个能慢下来的创业者，放过自己也放过他们 16:00 大自然神奇治愈力：一键降噪，快速充电 17:22 长绿芽的“仙人掌”和爱吃甜食的“文竹” 18:55 越来越多的人愿意为情绪买单 20:45 做自己喜欢的事情是身心合一的平衡 23:30 被手工蜡烛治愈 （附图👇） 26:15 在巴厘岛的瀑布里灵魂出窍 28:03 放下大脑的艺术疗愈：唱诵/正念曼陀罗/舞动/戏剧/牌卡疗愈…… 30:00 穿越整个城市体验“零压”模式 🎵：何石 - 玩乐时光 Creative Shelter初秋活动： “家乡”主题手工蜡烛：

为什么现在年轻人也开始读周易，追求玄学护体？当心理学遇上玄学，物随心转，境由心生，一起学点东方智慧里的成长指引吧！ 🎙️主播:晓宋，传统文化爱好者 🎙️嘉宾:潜心易学的沈治铧老师，生于沈氏风水世家 ⚙️探究的齿轮: 🪧百度百科里的《沈氏玄空学》 🪧《唐伯虎点秋香》里的“左青龙右白虎”是什么意思? 🪧易学里的物理哲学：量子纠缠和太极图有关系? 🪧暗物质看不见摸不着!占宇宙空间的96%? 🪡“一命二运三风水”十句完整口诀是十个抓手? 🪡家庭成员在房屋内的方位安排和家庭系统治疗有相通之处? 🪡心理学和易学如何认识不同的“我”，定义“人”的不同类型?为什么罗永浩老师直播带货能火？ 🪡为什么普通人不容易看懂易学? 🪡追求成功捷径还是一步一步践行? 🪡怎么做好自己的人生设计师，找到自己的使用说明书? 🪡“舒服”是一种智慧判断？ 📖《易经》三个核心道理:简易，变易和不易 📖如何把握离火运20年的大机会? 🦋音乐:Fabrizio Paterlini-Rue des trois frères

最近几年爆火的MBTI其实没有明确的科学依据，理论来源于「心理学家荣格」。内倾i和外倾e、思考T和感受F、实感S和直觉N，判断j和知觉p，匹配出8种认知功能，后拓展为16型人格。理性好奇看待可帮助发现了解自我。不过，想知道自己是谁，还是要不断探索哟！ 主播：晓宋 INFP 嘉宾：资深心理咨询师 姚姚 ENTP 🔊你将听到： * MBTI是怎么变成新的社交名片的？ * 趣味科普朋友圈MBTI梗：i人e人，为i做e…… * 演艺圈艺人MBTI连连看：谷爱凌、陈坤、周迅、甄嬛…… * 不同型格的能量来源太不一样了！ * 奥本海默Intj和爱因斯坦Intp，相差一个字母究竟差了多少？ * 职场实用MBTI：怎么帮助自己找到更适合的职业和工作方法？ * 去掉MBTI刻板印象：反职场PUA，mbti其实是多元包容的 * 不同MBTI的适配度不一样吗？ * i人和e人的恋爱进化论：傅首尔《再见爱人》 （本期内容仅限现象探讨，不作严肃心理学考证😝） 🎵音乐：Summer Tenderness

与人沟通70%是情绪，30%是内容。我们想控制情绪，却又常常失控。很久不见的面馆今天用下一碗面的时间，和“情绪”聊个8分钟小天。 问题带来情绪，情绪解决不了问题，压垮人的到底是问题而是情绪？ 💐掌柜：宋小花 🎁你将听到：“万能急救公式”如何帮我走出“情绪怪圈”： 先处理情绪再处理问题🟰建立情绪边界➕正向情绪链接 🎵音乐：Foxtail-Grass Studio - 沢の河城工務店 情绪能量层级：

幸福这件大事到底有多小呢？自然和动物为什么有放大幸福感知的魔力？原来我和幸福之间隔了一只可爱狗狗？在上海生活了九年的骄小阳决定重新启程，世界那么大，幸福那么小，我们打包了30件幸福小事🎁陪她一起去远方。 主播：宋小花💐 嘉宾：骄小阳🌤️ 🎡幸福时光轴： 01:30“如果你在下午四点来，三点开始我就开始感觉快乐” 02:55村上春树“微小而确定”的幸福 03:40幸福竟然那么简单：满满一锅“幸福泡泡” 06:40会用尾巴摘花撒花的萨摩耶“大白” 07:35幸福在尾巴上，朝前走幸福就会跟着来 08:40会“跳格子”的🦋有放大感知的魔力 11:43掉在肩膀的“丁香花 ”选中了我 14:50冲我笑的小黄车“2333” 15:35被菜场老板和早餐铺老板的善意击中 18:00给宠物“取名字”，我和幸福之间还差一只狗 22:00小时候幸福很简单，长大后简单很幸福 24:50哈佛幸福课的“四个汉堡包🍔” 26:45脚步放慢的惊喜：和地球约会，收集地球冰淇淋 33:10恶作剧的快乐，偷翻垃圾桶的大白 37:30被包裹的稳稳的幸福感 39:52如果时光可以倒流，你想回到多少岁？ 41:25幸福不是攀比，是相对的知足 42:17五年后，带着朋友分享巴塞罗那的新奇 43:10让人又哭又笑“裙摆飞扬”的旧照片 47:40喝完又黑又苦的咖啡，哼着歌继续朝前走 🎈音乐： Detektivbyrån - Sista Tryckaren 皮皮爱习题 - Upupu 💗此刻和骄小阳在西班牙的大白：

我们和身体的关系既熟悉又陌生，身体也常常被过度使用，如果听不到它抗议的声音，那些紧张、收缩的能量会留存在身体里，也会让关系越来越僵，容易这里那里不舒服。 在成长的不同阶段，不同的需要没有被满足，会有不同的应对方式，身体也会呈现出不同的样子（外型、比例、高矮胖瘦、对称性等）。阅读身体，就是阅读关于自己的历史，这座历史博物馆让你有章可循，帮助我们打开更多可能性。 主播：宋小花 嘉宾：赵倩EVA 萨提亚模式导师·躯体动力分析受训治疗师 ⌛️你将听到： ｜身体是宝藏也是博物馆 ｜身体如何运作？意识只占身体摩天大楼的三间房 ｜从一个人的照片看出他以及他父母的性格特征/家庭养育方式 ｜911事件中的孕妇和婴儿受到了怎样的影响？ ｜“不许哭！”把什么憋回去了？ ｜孩子哭了到底要不要抱？ ｜五种人格类型的体型特点/未满足需求/防御模式 ｜父母是我们的第一任健身教练 ｜身体可以重新编码重新选择 ｜呼吸是整合身心最简单的法门和桥梁 🎵音乐：鲸鱼马戏团 风 📖相关阅读： 人格结构/性格结构(Character Structure)，是治疗师用来描述人的身体和心理类型的术语，这个概念最早来自弗洛伊德。 他的学生威廉•赖希(Wilhelm Reich)基于生理和疾病表现发展出性格结构分类。他发现有相似童年经验以及亲子关系的人，会有相似的身体型态，基本心理动力也相似。

“stay loose”-最近杨紫琼在哈佛大学毕业演讲中给了大家“保持松弛”的建议。有什么方法可以帮助自己保持松弛？可以在玩乐中做到松动、打开吗？ 本期节目特邀赖声川上剧堂负责人-戏剧导师黄雯彦，和我们一起打开“生命戏剧表演”的游乐场吧！ 主播：宋小花 嘉宾：赖声川上剧堂负责人 戏剧导师黄雯彦 🌈你将听到： |赖老师开设“生命戏剧表演课”的初心 |学会玩乐，调取“放松且专注”的状态 |“打开”感知：“快来追我”、“AB角色”、“镜子” |演好真实生命中的不同角色 |《赖声川的创意学》创意金字塔 |小孩的珍贵天性：叫“小芒果”的小鸭子 |让人飙泪的闹剧：“西瓜地”生命故事 |即兴人生态度：play-抛开剧本投入当下 |每天废话量不够多说明弦绷得太紧？ |宋小花“心里面馆”的初心 |嘴瓢解乏彩蛋 🌈音乐：Dream kitchen 🌈赖声川戏剧创意学堂-上剧堂：