ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。 在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。 00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择 00:06:08:上海与外地人的边界感：一个生活在武汉和上海的跑者所感受到的文化差异 00:12:20:交通与跑步的便利性比较：上海与武汉的差异。 00:18:29:上海人的人生哲学：工作与生活的平衡之道 00:24:41:上海工作与生活：轻松、充实的Z世代体验！ 00:30:51: 现在的05后喜欢什么音乐？小马的特别选择：从谭咏麟到邓丽君，音乐的力量永恒传世 00:37:03:独立思考能力：新时代的重要能力，影响生活的关键因素 00:43:13:大学社交：男女对立还是多元化趋势？——一个当代大学生的观察与思考 00:49:22:真实想法揭秘：恋爱在现代大学生生活中的地位！ 00:55:34:做自己喜欢做的事情：追求个人意愿的力量 01:01:43:跟上时代的潮流：跑步经历与成功获利的机会 01:07:54:追求成绩的马拉松之旅：一个零零后的奋斗之路 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。 2015年退役后转项铁人三项，同年获重庆长寿湖国际铁人三项赛男子业余全程20-29岁组冠军。2016年夺得日本广岛亚洲残疾人铁人三项锦标赛男子PT3级冠军。2021年作为中国首位残疾人铁人三项运动员参加东京残奥会，获得PTS4级第四名。2022年担任北京冬残奥会火炬手。2023年6月获连云港“一带一路”铁人三项赛男子半程分龄组全场冠军。2024年4月获中国·金堂成渝双城铁人三项公开赛男子半程全场亚军，同年9月获北京国际铁人三项挑战赛男子全程分龄组亚军。2025年8月组建云南省残疾人铁人三项队并担任主教练兼队员，在第十二届全国残特奥会铁人三项比赛中率队获得3金1银1铜，个人夺得男子PTS4级冠军。 在这一期播客中，王家超分享了他从五岁时因意外失去手臂后的奋斗故事。他不仅是残奥会游泳选手，还在铁人三项中取得了优异的成绩。王家超回忆了自己在成长过程中经历的痛苦与挑战，特别是他父母的支持如何帮助他走出阴影。我们也听到他对运动的热爱，以及他如何通过努力重新定义自己的极限。他的经历不仅感人，还给听众带来了无限的启发和勇气。 00:02:01:深度剖析耐力运动领域：家康的音频播客内容揭秘！ 00:05:49:意想不到的荣耀：长寿湖铁岩三项赛冠军之旅 00:11:39:深入剖析自行车比赛中的挑战与勇气：一位冠军的奋斗之路 00:17:28:失去与挑战：一个孩子的痛苦与成长之旅 00:23:19:泳池中的奋斗与成长：一个失去左臂的游泳运动员的故事 00:29:10:危机意识与运动员的成就感：一个运动员的大学学习之旅 00:34:58:挑战自我极限，追寻奥运梦想——一个残疾人的铁人三项之旅 00:40:49:战胜困境，追寻梦想：中国运动员的励志成长之路 00:46:37:英语学习与挑战：我如何通过语言工具认识世界与自我？ 00:52:29:中国铁三运动员的奇迹之旅：假肢与骑行挑战 00:58:17:从消极到积极：铁人三项运动员的转变与启示 01:04:08:独立训练的沉浸式体验：追寻大铁和马拉松的距离挑战 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。 同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。 个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。 他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running Club)的创始人，纽约新蜂跑团是纽约路跑协会（NYRR）注册俱乐部，拥有美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证，截至 2025 年成员已达 600 多人，涵盖从新手到波士顿马拉松资格跑者等不同水平。 核心宗旨：鼓励纽约地区学习或工作的年轻华人养成跑步习惯，兼顾马拉松旅行、NYRR 团队赛事等，无加入门槛，会员费免费。 常规活动：每周三和周末在纽约中央公园群跑，不定期组织熊山长跑等集体活动，参与 NYRR 俱乐部积分赛等赛事，目标曾为从 B 组升级到 A 组。 在本期播客中，米高邀请了山雨小月，分享他在跑步训练中的独特经验与科学知识。他从个人的学习与训练经历谈起，强调了跑步理论和科学基础的重要性，认为理解运动生理学是提高跑步水平的关键。同时，他也和米高讨论了跑步训练中的常见误区以及如何通过增加跑量来实现更好的成绩。对于所有热爱跑步的人来说，这期节目充满了实用的建议与启发。 00:02:02:跑步训练的原原则与技巧：一位程序员的马拉松心得 00:05:56:深入剖析跑步与铁人三项训练的差异：从生物学到运动装备的综合指南 00:11:58:深入研究跑步：汉森训练法、极华训练和莉莉尔训练方法的比较分析 00:17:55:个人体验分享：如何通过跑量训练提升马拉松耐力？ 00:23:57:纽约最快最卷的那拨人：他们的跑团故事令人自豪！ 00:29:53:国内外跑步训练对比：业余选手的水平差异？ 00:35:54:线下火热线上缺乏关注？跑者如何突破自我打造个人品牌？ 00:41:55:自媒体创作的方向与平台选择：小红书的吸引力与挑战 00:47:54:为什么山雨小月暂时停止发布内容？ 00:53:53:理工科人的学习之道：从播客到知识入门的思考与实践 00:59:51:职业跑者训练揭秘：如何制定有效的训练计划？ 01:05:53:马拉松专项训练：如何针对性提高跑者的训练效率？ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。 挪威生活与运动体验 生活环境 地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀 消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币 气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右 生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣 运动特色 冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式 跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离 训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势 上海马拉松观赛与参与体验 Expo 体验 亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义 不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓 意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验 赛事观赛感受 赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿） 赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等） 补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持 参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力 改进建议 参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名 信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友 成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度 跑步训练与相关探讨 科学训练之路 启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励 训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验 瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划 运动设备使用 动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响 其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效 国内外马拉松差异 | 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） | |----------|------------|------------------------------| | 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） | | 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 | | 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 | | 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 | 文化与其他话题 文化认知 挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响 亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱 健康与生活理念 对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动 审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。 初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。 2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。 2005 年：参加环青海湖国际自行车拉力赛相关大众环城赛（30 公里左右），摔车后获第四名。 2006 年：参加学校主办的环青海湖大学生自行车赛并夺冠，结识导师，备考华东理工大学研究生；4 月前往上海准备复试。 2007 年：进入华东理工大学读研究生，10 月左右参加 Dolphi 系列赛，1500 米和 3000 米均获第一；加入上海跑圈相关组织，开始在华理操场规律跑步。 2008 年：第一次跑上海全马，因髂筋束受伤，4 个半小时完赛；10 月起被派往闵行跟着上海女曲训练一年多；参加上海市大学生冬季长跑比赛获第二。 2009 年：扬州半马首跑 79 分多；第二次跑上海全马，虽有抽筋但成功破 3 小时；后续两年上海市大学生冬季长跑比赛均获个人第一。 2010 年：研究生毕业留校华东理工大学工作，开始教曲棍球；上海全马跑到 40 公里时为 2 小时 50 分，后因抽筋最终成绩 3 小时左右。 2015 年：上海半马与全马分开举办，再次跑全马，以 2 小时 48 分四十几秒完赛，较之前提高 10 分钟。 2016 年：元旦参加 F1 赛车场半马比赛获第二，获赠澳大利亚布里斯班黄金海岸马拉松参赛名额及机票酒店；5-6 月近 50 天跑近 800 公里，该赛事以 2 小时 38 分 38 秒完赛；上海全马跑 2 小时 38 分多，一周后南昌马拉松跑 2 小时 40 分，接着背靠背跑千岛湖马拉松获第三，成绩 2 小时 33 分 36 秒。 2017 年：北京马拉松跑 2 小时 30 分五十几；上海全马以 2 小时 24 分 21 秒完赛，较 9 月成绩快 8 分半；紧接着背靠背参加长沙马拉松，获国际冠军，成绩 2 小时 27 分，该赛事为红色之旅收官之战，引发广泛关注。 2018-2019 年：连续两次获千岛湖马拉松冠军。 2020 年：上海全马创下个人 PB2 小时 19 分 04 秒，比赛中大部分时间独自奔跑，专注且坚定；疫情后，教学工作从曲棍球转向游泳。 2021 年：训练状态优于 2020 年，计划再次 PB，但因赛事停办未能实现。 2022 年：训练受影响。 2023-2024 年：小腿胫骨前肌出现不适，影响比赛状态，逐渐放下 PB 执念；2024 年调整心态后，比赛中更注重传递快乐，回应观众加油。

本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。 00:00-00:56 开场与嘉宾介绍 - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。 - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。 - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。 00:57-01:19 嘉宾开场致谢 - 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。 01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。- 赛事感受：相比大满贯更轻松，女子18小时完赛即可获奖，符合当时自身能力预期。 03:22-04:18 3月底无锡马拉松- 成绩：2小时59分46秒，艰难破3，未完全全力冲刺。 - 赛事状况：当天温度高，参赛阿迪达斯战队，目标聚焦3小时完赛。 04:19-06:25 4月份陇南越野赛- 参赛心态：抱着游玩心态，与跑团伙伴一同参与。 - 赛事亮点：赛道无台阶、易跑，意外获得第三名，推荐跑者参与（除地理位置较远外无明显短板）。 - 对比体验：不同于浙江、杭州的陡坡与台阶路，跑感舒适。 06:26-08:34 6月份张家口越山向海赛事 - 推荐理由：草原天路风景优美，兼具避暑属性，是知名打卡地。- 认知刷新：打破对西北、北方地区的传统荒凉印象，有“小江南”的青山绿水质感。 08:35-09:32 7-8月份XTERRA渔洋山夜赛- 赛事口碑：卢湾跑团多人参与，评价较高，补给与氛围俱佳。 - 参赛目标：以夺冠为目的，赛道爬升低，适合不想参与高难度赛事的跑者。 09:33-10:38 9-10月份赛事空缺与训练情况 - 赛事情况：9月无比赛，10月因外出游玩及意外弃赛烟台半马。- 训练状态：10月跑量不足200公里，仅中下旬进行少量节奏跑与长距离训练。 10:39-11:34 11月份top run 10公里赛事 - 成绩突破：以38分17秒PB，较4月嘉善大云精英10公里赛事（39分11秒）提升近1分钟。- 参赛心态：未做明确成绩预期，按自身节奏跑，意外实现大幅提升。 11:35-14:09 11月份柴古唐斯20公里越野赛- 赛事定位：冲击600分ITRA积分的关键赛事，精英选手云集。- 赛道表现：路跑阶段占优并领跑，爬坡阶段被两名女生赶超，下坡与后续路跑反超一位，最终获第13名。- 自我认知：越野整体实力一般，陡坡路段肌耐力不足，适合无陡爬升、可发挥路跑优势的赛道。 14:10-17:08 11月份上海马拉松 - 参赛目标：未设定PB（全马256分为当前阶段天花板），以3小时完赛为基准。 - 赛事体验：A+区出发，受A区男选手节奏影响易被带快，体验达标区专属流程（衣物、鞋子需报备登记）。- 训练背景：10月训练不足，赛前通过跑团高强度训练保障状态。 17:09-34:08 泰国清迈UTMB 50公里夜赛（核心分享） - 报名原因：第二周赛事时间安排适配上班族（周末参赛不耽误工作），夜赛价格低于日赛，可积累UTMB宝石积分（提升抽环勃朗峰UTMB比赛的概率）。 - 赛事信息：组别丰富（含百英里、百公里、50公里等，分日/夜赛），报名多场可享折扣，中国选手参赛人数近4000人，女子组冠亚季军均为中国选手。- 气候状况：早晚凉爽舒适，白天阳光直射下较热，古城晨跑体验佳。 - 比赛过程：清迈时间周六晚6点出发，需佩戴头灯，前3公里路跑（420配速），后续进入爬坡路段（部分接近90度陡坡，泥泞易滑，曾不慎滑倒），全程遥遥领先，未遇同组别女子选手拉扯。 - 意外体验：领物区无明确指引，展位与强装检查区分离，动线易出错，耗时较长；展位中中国品牌占比高，仿佛为中国跑者专属打造。- 颁奖情况：赛后得知次日10点颁奖，改签机票留场亲自领奖，该奖项为其参赛以来级别最高、名次最佳的荣誉。 34:09-42:20 训练感悟与赛事对比 - 自身短板：爬坡能力弱，技术型下坡因担心受伤不敢全力冲刺，ITRA积分595分（未达600分目标）。 - 训练侧重：今年夏天针对性开展越野训练，减少卢湾间歇课参与，避免肌肉过度疲劳。 - 地域训练差异：上海无山地资源，需前往大别山等外地进行爬坡训练，山区训练对肌肉耐力的提升效果显著（与上海平原训练的肌肉酸痛感不同）。 - 国内赛事现状：越野赛竞争激烈，精英选手密集，往年成绩竞争力逐年下降。 42:21-44:07 未来赛事计划与跑量分享 - 已确定赛事：明年1月重庆马拉松（计划与Zeal同跑）、大阪马拉松（助力家属破3）、上海马拉松（提前预定）。 - 核心目标：侧重越野赛事，提升ITRA积分至600分以上，短期内不参与长距离赛事。- 月跑量情况：平均月跑量不算高，11月400公里、10月200公里、9月约300公里，自我感觉今年下半年状态不及去年。 44:08-44:44 结尾致谢与播客平台指引 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的陈燃就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后卢湾跑团发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young! No Human Is Limited. 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！ 00:23 00后跑者崛起，众多年轻人能跑进2小时22分级别 00:52 云南跑者神话：首次马拉松2小时58分，一年内飞跃至2小时29分 02:09 陈冉现象：00后大二学生上马全马2小时26分，未来可期 03:09 云南高海拔红利：丽江 & 香格里拉成为天然训练场 06:47 高海拔训练魔力：1000米成绩从3分50秒飙升至3分25秒 07:31 年轻人的庆祝方式：高考后跑半马1小时33分 11:46 训练强度飞跃：月跑量从52公里暴增至300公里，天天跑步的毅力 13:39 「我可以跑得更快」：目标从2小时58分进步到2小时47分，11分钟的质变 16:56 系统训练威力：两个月从2小时47分提升到2小时36分，进步神速 17:43 教练效应：尹顺金训练营加持，无锡马拉松跑出2小时29分 19:49 精英门槛定义：跑到2小时30分以内，才有资格成为黑马 25:57 疯狂训练期：七八月跑了800公里 21:09 伤病来袭：频繁比赛 & 穿钉鞋导致脚踝力量不够，一堆伤病找上门 24:18 理性选择：每周通勤15小时影响训练纯粹性，果断退出黑马训练营 28:05 心态转折：对马拉松失去兴趣，考虑退出去玩别的 32:54 年轻天才 VS 持久之星：如烟花般短暂 VS 吉普乔格蜡烛式燃烧二十年 36:01 跑步哲学：跑步带来快乐，发现生活美好，这才是选择的理由 37:14 快乐跑步秘诀：别跟别人比，只和过去的自己赛跑 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。 实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次比赛中Peter意外地打败了古力扬获得冠军，并且那时的Peter骑的还是一辆非常入门的公路车，这让所有人都看到了这位德国人巨大的潜力。 2015年古力扬离开中国后，国内铁三进入了Peter时代，除了偶尔来中国的外国职业选手以后，几乎没有人比他更快，他的大铁最好成绩是8:50:08，在2018年的IRONMAN世锦赛中他比出了8:57:57的好成绩，先后拿下IRONMAN 70.3在2015到2019年共6个全场业余冠军，成绩比一些职业选手还要快。 本次会议是卢湾跑团为嘉宾peter录制的播客，围绕其上海马拉松经历、跑步生涯感悟、未来参赛计划及国内运动趋势展开深入交谈。 小结 1. 上海马拉松经历与感受 peter本次上海马拉松成绩为2小时31分，虽因赛季前受伤未能进行完美准备，但仍感到满意。 比赛初期配速较快，但因过于保守导致后半程体力不支，最终以较慢配速跑完全程。他提到来自某些赞助品牌队伍的正负分差距较大，对普通跑者构成了压力。 强调了马拉松比赛中人与人之间的支持、理解和尊重，以及比赛结束后 FRIENDLY 的交流氛围。 2. 铁人三项与马拉松概念的区别 明确了国际大铁（IRONMAN）的“马拉松”是将长距离跑步置于游泳和骑行之后，身体处于低能量状态，因此配速和表现通常非常轻松平缓。 单纯的马拉松比赛则具有更高的冲刺强度和自我挑战性，是全马运动员主要追求极限的方式。 3. 大魔王赛事的偏好与心态 peter认为大魔王这类特殊赛事超越了单纯的竞技，提供了一种冒险、与自然连接的独特体验。 比起追求PB（个人最佳成绩），他更享受比赛带来的社交、文化和乐趣。他对年轻选手实力的提升感到欣慰，认为这是一种良性竞争。 4. 国内马拉松氛围的观察 讨论了不同城市 Marathon 氛围的差异。米高认为三四线城市（如武汉、兰州、淮安）的观众氛围更热烈、纯粹，而一线城市则更多由运动品牌组织的加油团主导的现象。 5. 运动与生活的变迁观察 共同回顾了上海近十年运动休闲方式的蓬勃发展。 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。 � Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路 01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长 04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了 06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了 07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人 10:13 无锡马拉松意外跑出3「08」惊喜满满；北马破2「40」，每5分钟进步都是硬仗 13:22 训练心得：90%跑量有氧心率120-140，深圳天气下月跑500公里也能轻松搞定 19:20 临海100后的教训：休息一周膝盖就废了，髌骨炎让2024年比赛全泡汤 � Part 2 从痛点到产品：小程序创业的关键决策与技术挑战 22:10 市面缺乏好用跑步app，从180斤到跑步达人的亲身经历萌生开发念头 24:23 团队响应速度惊人：一人辞职创业，兄弟们立马跟进，情深义重 25:23 战略选择：小程序VS APP，用户不爱下载，小程序更适合跑步社交分享 31:00 技术马拉松：20兆主包限制，50人团队四个月几百万投入，最终控制包大小成功 33:41 创业路的意外：微信审核卡壳两个月没法发版，资质问题让人抓狂 34:24 华为同步问题33个月才解决，技术挑战堪比真实马拉松的耐力考验 � Part 3 用户增长与商业化：在体验与盈利间找平衡 29:25 产品魅力初显：零推广情况下3万用户、六七百订单，潜力不容小觑 43:22 精打细算创业：团队小但月花费十万，明年下半年商业化，先把产品做好再谈钱 49:03 深圳创业基因：40岁创业不算晚，包容性强让人人都能找到机会 50:50 用户粘性秘诀：月活80%知足常乐，有朋友在用的产品更难被抛弃 54:03 资源差距现实：小红书AI应用炫酷，技术宅望尘莫及，小程序性能限制明显 56:56 产品价值验证：解决90%跑团需求还免费，江浙跑团如雨后春笋般加入 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！ 00:02:03:跑步开始之路 00:04:04:马拉松之路：一次难忘的半程马拉松经历 00:06:06:活动激励下的跑步挑战：从一天三次到破三记录！ 00:08:08:二三年状态最好，最终受伤缺席比赛！分析原因和解决方案！ 00:10:50:突破自我，创造PB！回顾我的跑步经历与教训 00:13:33:比赛中的对手与压力：马拉松跑者的心理抉择 00:16:16:追寻记忆中的跑步伙伴：一次错过的邂逅 00:18:58:我的马拉松训练心得：稳定速度，逐渐增加距离 00:21:42:比赛经验与训练调整：跑马过程中的关键因素 00:24:23:调整跑步节奏，找到适合自己的跑步模式 00:27:06:马拉松训练的启示：低中高强度跑法的探讨 00:29:48:放松心态，寻找平衡：受伤对跑步的影响与应对策略 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。 张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人，专注科技与消费领域投资，主导投资了橘朵、南芯科技、SHEIN和智岩科技等消费与科技项目。 00:02:00:学霸成长之路：崇明岛教育与职业经理的探讨 00:06:05:那些年，自由快乐的成长：小学生活中的期待与挑战 00:12:10:七零后的就业选择与互联网创业：一个时代的烙印 00:18:16:追求独立与超越：农村孩子考大学的动机与原因 00:24:21:年少时的梦想：成为职业足球运动员 00:30:24:从2004到2014年：移动互联网的创业机遇与挑战 00:36:33:创业者的反思：四十岁后的总结与教训 00:42:38:投资与创业：不同的思维方式和社会角色 00:48:45:与企业家聊天的激情之旅：探索创业投资的乐趣与成就感 00:54:49:养育孩子的过程，让你更懂自己：大脑发育与认知偏差的探讨 01:00:55:思考与成长：70后的生命旅程与感悟分享 01:07:01:培养善良的男孩：改变社会观念，释放男孩的情感潜能！ 推荐书籍： 1、Raising Cain: Protecting the Emotional Life of Boys（中文译本：《該隱的封印：揭開男孩世界的殘酷文化》，张志坚注：大陆地区对这本书还有一个恶俗的翻译叫《培养高情商的男孩》其实这本书跟高情商没关系，可能是国内的书商为了多卖钱，取了这么个有中国特色书名。 2、育儿脑科学：大脑发育的秘密与科学养育法 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。 00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性 00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！ 00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异 00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！ 00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角 00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路 00:24:02:国产跑鞋：价格实惠，品质不俗的选择 00:28:02:单身与欲望：中国年轻人的婚姻观念转变 00:32:03:上海城市面貌变迁：从论坛时代到社交媒体的兴起 00:36:01:互联网时代的青年交流：智能手机对面对面交流的影响 00:40:06:零零后、八零后和七零后的跑步之旅：共同爱好带来的归属感 00:44:05:跑步运动在中国社会的发展趋势：挑战与潜力

越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。 02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅 04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析 06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比 08:23 红军面临的危险与大渡河的挑战：战略转移的紧迫性与困难 11:13 三天一夜：红军的泸定桥之战，速度奇迹的诞生！ 14:02 中国人民解放军的艰难时刻：四六年、四七年与国民党军的对抗 16:49 根据地战争与长征：一个红军战士的传奇行军与战斗历程 19:39 秦卫江的黑社会饭店奇遇记！将军的辉煌与屈辱！ 22:27 黑社会与军队的较量：一场令人震惊的冲突事件！ 25:16 秦基伟回忆录

今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！ 02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？ 05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备 10:17 马拉松运动员的训练之道：跑量、强度与成功的关系 15:25 运动员的康复之道：伤病共存与积极康复的重要性 20:34 专注与信念：揭秘Clayton完美备战的秘密武器 25:45 对于信心不足的应对策略：以稳定发挥在大赛中取得成功为例 30:55 运动员的训练数据共享：促进进步和研究的机会 36:05 夏训的挑战：如何在高温下保持安全和适应身体变化？ 41:14 拥抱苦难，追求进步：新一代孩子的成长之路 46:23 战术失误导致遗憾失利：莫法拉的金牌梦想破灭 51:32 比赛中的战术变化：跟随、领先和掉队的博弈 56:40 职业与业余之间的界限在跑步比赛中是否有意义？

这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。 02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘 04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆 07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？ 11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞 15:43 视频社交的新趋势：抖音在二三四线城市的影响力 19:36 互联网时代的原住民：Z世代的消费观念和喜好 23:33 八零后与零零后的社交观念差异：跑步和社会护群的中坚力量 27:30 追求长期愉悦感：为什么中年人对物质享受和旅游景点失去兴趣 31:25 感受历史的魅力：从巴萨尔到文化自信的旅程 35:23 八零后眼中的影视与歌曲变迁：从经典到低质量的转变 39:16 探索现实主义电影的魅力：墨西哥大佬与国内影视产业的对比 43:12 开车时的最佳伴侣：为什么播客成为越来越多人的选择？ 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团