**节目简介** 这一期 On Coaching 聚焦“恢复”这个被过度包装的话题。Steve 和 John 从恢复设备、冰浴、NormaTec、睡眠追踪器聊起，讨论为什么恢复不该只是买更多工具，而应该先回到基础：睡眠、营养、补水、压力管理、稳定训练和身体韧性。 两位主持人也谈到，恢复产业很容易让运动员产生“只要工具够多，我就能控制一切”的错觉。但真正决定长期表现的，往往是能否持续训练、不受伤、吃够、睡够，并在生活压力很大时主动调整训练负荷。恢复不是单纯把身体“修好”，也包括降低心理负担，让运动员在训练和比赛中保持稳定、松弛和可持续。 节目后半部分讨论了不同训练阶段应该如何看待恢复：基础阶段要建立能承受训练的底座，比赛阶段则可以使用让运动员感觉更好的恢复工具，但前提是这些方法已经提前试过，而不是临场把所有东西都堆上去。 **章节时间戳** - 00:00 - 节目开场：今天吐槽恢复 - 00:36 - 恢复产业和设备热潮 - 02:18 - 恢复工具带来的金钱成本和心理脆弱 - 03:02 - 年龄、伤病和无法完全控制的身体边界 - 04:36 - 恢复工具制造的虚假掌控感 - 05:38 - 把恢复的“次要因素”误当成主要因素 - 06:18 - 有氧基础、结构基础和组织韧性 - 07:33 - 不要靠恢复手段硬扛训练负荷 - 08:45 - 什么时候可以把恢复工具全用上 - 10:09 - 身体会适应压力，但恢复能力需要训练赢得 - 11:18 - 恢复也需要周期化 - 13:04 - 睡眠是最早亮起的警报 - 16:20 - 先做好免费的基础，再考虑设备 - 18:31 - 热量、营养和 RED-S 风险 - 20:37 - 不同训练阶段的恢复重点 - 21:02 - 基础期：吸收训练量，而不是挖坑 - 22:28 - 稳定训练的复利收益 - 24:07 - 大学生运动员：环境变化如何影响恢复 - 26:54 - 像时钟一样生活 - 27:35 - 生活压力会削弱训练吸收 - 29:02 - 恢复不仅是身体问题，也是心理负荷问题 - 31:19 - 社交连接和身份抽离的重要性 - 31:37 - 跑步科技、指标焦虑和恢复跑 - 33:49 - 睡眠追踪器与数据焦虑 - 35:44 - 轻松跑为什么不该变成表现证明 - 38:06 - 比赛期恢复工具怎么用 - 40:05 - 选择让运动员感觉更好的恢复方法 - 41:38 - 锦标赛阶段不要临时堆满新工具 - 44:16 - 总结：恢复要整体看待 **关键收获** - 恢复的基础不是设备，而是睡眠、营养、补水、稳定训练和压力管理。 - 如果每次训练后都需要很长时间靠工具“救回来”，可能说明训练负荷本身不合适。 - 恢复工具可以用，但更适合在比赛期或关键阶段作为辅助，而不是日常依赖。 - 长期稳定训练的前提是别受伤，而恢复能力本身也来自稳定训练的积累。 - 生活压力、学业、工作、社交环境和身份压力，都会影响运动员吸收训练的能力。 - 数据和设备可能帮助理解身体，也可能制造焦虑，尤其是在恢复跑、睡眠和 HRV 上。 - 比赛期恢复的重点不是追求“完美感觉”，而是帮助运动员降低压力、进入可发挥状态。 **资源与来源** - 原始节目 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/08/rethinking-recovery-the-essentials-of-rest-and-resilience.html - On Coaching 播客 - NormaTec - RED-S - HRV - Strava - Kipchoge - Deena Kastor - Joe Vigil - John L. Parker

**Meta description** Natalya Platonova 聊 The Circle、军队心理健康护理、MDS、Grand to Grand，以及如何停止比较、为热爱而跑。 **本期简介** 本期 Everyday Ultra Podcast，Joe Corcione 与 Natalya Platonova 聊她从真人秀 The Circle 冠军，到 British Army 士兵、心理健康护士，再到越野超马跑者的经历。 Natalya 分享了 The Circle 之后面对社交媒体和外界期待时的困惑，也谈到自己为什么走向心理健康护理。她把 MDS 和 Grand to Grand 描述成不只是比赛，而是让人重新认识身体、孤独、社群和自信的经历。尤其是在 MDS 的八十公里赛段之后，她第一次强烈感到“我配得上站在这里”，这种自我认可后来也改变了她面对大学、工作和生活的方式。 这期也讨论了跑步圈常见的比较、数据焦虑和身份绑定。Natalya 的态度很直接：跑步对她来说首先是热爱、探索和看世界的方式，不是另一个必须优化的项目。她更喜欢长距离徒步、山林、咖啡店终点和身体在自然中移动的感觉，而不是被配速、五公里成绩或社交媒体表现困住。 **章节时间戳** - 00:00 - 节目开场与嘉宾介绍 - 02:23 - Natalya Platonova 登场 - 03:17 - The Circle 和越野超马的共同点 - 05:28 - 赢下 The Circle 后回到军队 - 06:48 - 为什么投入心理健康护理 - 09:49 - 社交媒体、跑步圈和比较压力 - 12:45 - London 马拉松延期与 Race to Remember - 16:20 - 徒步一百八十五公里，为心理健康筹款 - 18:37 - 从纪录片到 MDS：第一次越野超马 - 20:28 - MDS 为什么不像比赛，更像回家 - 25:53 - 八十公里赛段之后建立自信 - 28:51 - Grand to Grand 与用双脚看世界 - 33:26 - 越野超马如何改变生活心态 - 35:13 - 内向、独处和长距离运动 - 39:15 - 如何准备下一场七十六公里越野超马 - 41:53 - 为热爱而跑，不被成绩定义 - 43:57 - 跑步应该是享受，不是另一份工作 **关键收获** - 越野超马不一定只是关于速度，也可以是关于自我认识、社群和完成。 - 做过困难的事，会留下可迁移的自信，帮助人面对生活里的其他挑战。 - 社交媒体很容易放大比较和“不够好”的感觉，尤其是在跑步圈。 - 跑步不必成为全部身份；把它留在“热爱”的位置，反而可能更长久。 - 长距离徒步和越野跑都能成为一种冥想式体验，让人回到身体和当下。 - 计划有用，但对有些人来说，直觉、自由和环境美感才是持续运动的关键。 **资源与来源** - 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Build-Confidence-Through-Hard-Things--Stop-Comparing-Yourself--and-Run-for-the-Love-of-It-with-Natalya-Platonova-e3npjc2 - Everyday Ultra Podcast - The Circle - British Army - Queen Alexandra's Royal Army Nursing Corps - Army Benevolent Fund - Combat Stress - MDS - Grand to Grand - London Marathon - Race to Remember

本期嘉宾是瑞典长跑运动员 Andreas Almgren。他刚在 European Championships 赢得一万米冠军，并将在 New York City 马拉松完成自己的马拉松首秀。 节目从他近期的欧洲冠军表现聊起：他打破锦标赛纪录，大幅领先夺冠，并展示出目前世界顶级的一万米能力。随后，Andreas 解释了为什么选择 New York 作为第一场马拉松，而不是选择更偏向刷成绩的瓦伦西亚。 这一集还深入讨论了他的训练演变：从八百米选手，到受伤后转向双阈值训练，再逐步升距离到三千米、五千米、一万米、公路十公里、半程马拉松，最终准备尝试马拉松。Andreas 也分享了自己如何安排高跑量、阈值训练、长距离跑、补给练习、跑鞋选择、跑步机训练，以及如何避免再次陷入伤病循环。 后半段聊到他对 World Championships 五千米的看法、Jakob 和 Cole 的状态、Mo Farah 式锦标赛跑法，以及 New York 和 Los Angeles 2028 对他的意义。 ### 本期重点 - Andreas 为什么选择 New York 作为马拉松首秀 - European Championships 一万米冠军表现的背景 - 从八百米到一万米，再到马拉松的升距离过程 - 双阈值训练七年来如何演变成他的个人体系 - 高跑量、长距离跑和马拉松专项训练的安排 - 补给训练和每小时一百二十克碳水摄入 - 伤病史如何改变他的训练决策 - 他如何看待场地赛速度转化到马拉松 - 对 World Championships 五千米、Jakob、Cole 和 Mo Farah 的讨论 - New York、Los Angeles 2028 和奥运场地赛之间的选择 ### 资源与来源 原始节目链接： https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Andreas-Almgren-On-His-Upcoming-Marathon-Debut-In-New-York--A-Dominant-European-10-000m-Championship-And-Seven-Years-Of-Double-Threshold-e3nnp2u

本期节目采访 Des Linden 和 Magda Boulet，回顾她们在摩洛哥 Sahara Desert 完成 Marathon des Sables 的经历。这是一场自给自足的七天分站赛，跑者需要自己背负一周所需的补给和装备，面对高温、沙地、长距离赛段、营地生活，以及不断出现的装备和身体问题。 节目重点包括： - Marathon des Sables 的赛制：七天、约二百七十公里、自给自足、限量供水。 - Des Linden 从公路马拉松转向越野超马和沙漠分站赛的原因。 - Magda Boulet 如何用二零一八年夺冠经验帮助 Des 备战。 - GU 表现实验室如何通过代谢效率测试、出汗测试、高温适应和补给规划来降低比赛风险。 - 在沙漠中如何取舍装备重量、补给、舒适物品和生存需求。 - 一百公里长赛段带来的身体和心理挑战。 - 沙丘、沙尘暴、营地、厕所、洗衣、睡眠和无手机生活的真实细节。 - Des 如何在最后几天调整目标，守住领奖台位置。 - Magda 为什么第二次回到 MDS，是为了陪伴朋友经历第一次沙漠冒险。 ### 资源与来源 原始节目链接： https://www.marathontrainingacademy.com/des-linden-and-magda-boulet?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=des-linden-and-magda-boulet

这一期 Steve Magness 讲的是一个很多跑者训练不足的能力：节奏训练。它不是单纯把间歇跑得更快，而是练习把身体感受、跑步动作和目标配速连接起来。 节目从 Josh Kerr 打破一英里世界纪录的稳定分段说起，说明顶尖跑者为什么能“锁进节奏”。Steve 也分享了 Coach Tlaes 关于“手臂像油门踏板”的比喻：摆臂速度、动作幅度、蹬地力量，都会帮助跑者理解自己如何切换配速。 后半段重点讲具体做法：二百米、三百米、四百米重复跑，一分钟快一分钟慢，马拉松配速下的一公里或一英里重复跑，以及如何安排在比赛周里。核心不是制造疲劳，而是让目标速度变得更熟悉、更轻松，最后形成不用一直看表也能掌握的节奏感。 资源与来源： - 原始节目 URL：https://youtu.be/DqNlITMDBt4?is=S_pf32XOLqiaFFhS 原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=DqNlITMDBt4

这一期聚焦越野超马中最常见、也最容易导致退赛的问题之一：补给和胃部不适。 Joe 从自己的经历讲起：早期几乎每场越野超马都会遇到胃部问题，后来通过系统研究、营养师帮助和反复测试，才建立起更可靠的补给与补水策略。本期重点拆解了恶心、味觉疲劳、补水失衡、钠摄入、碳水过量和胃排空变慢等问题，并说明如何在训练中排查变量、建立备用补给清单，以及在比赛中临场处理胃部不适。 本期你会听到： - 为什么胃部问题是越野超马退赛的重要原因 - 如何区分“真的恶心”和“只是吃腻了” - 为什么后半程继续吃东西是一种纪律 - 如何用长距离训练跑建立补给选项清单 - Hyperlite、Tailwind、钠和糖类来源的差异 - 如何测算液体流失量和汗液钠浓度 - H Drop、Precision Hydration 和试错法的使用思路 - 如何判断恶心可能来自补水、盐、碳水或新食物 - 比赛中出现恶心时可以尝试的处理流程 资源与来源： - 原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Avoid-And-Solve-Nutrition-and-Stomach-Issues-in-Ultramarathons-e3nk6rn

这一期围绕一个越野超马跑者迟早会遇到的问题：当生活里的突发状况打乱训练、比赛、恢复和计划时，怎么不被它拖垮。 Joe 从自己过去面对挫折的方式讲起，也分享了 Badwater 赛前租不到支援车的经历，以及 Mark Dowdle 因航班混乱、临近开赛才赶到德国比赛，最后仍然赢下后院越野超马的故事。节目重点不是假装问题不存在，而是学习在问题出现时先稳定情绪、评估情况、寻找选择，并把这些时刻当成越野超马心理能力的训练。 本期你会听到： - 为什么生活和越野超马一样，事情一定会出错 - 如何把“问题”重新看成“情况”，降低情绪反应 - “凡事都有办法解决”为什么能帮助你进入行动状态 - 突发状况如何成为越野超马比赛中的心理训练 - 当事情无法改变时，如何改变自己赋予它的意义 - 为什么积极自我对话和重构想法在比赛中很重要 资源与来源： - 原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Not-Let-Problems-Derail-Your-Training-and-Racing-e3nk87b

汉娜做了一场精彩且内容丰富的演讲，深入探讨了教练如何帮助运动员在常见伤病后重返赛场。汉娜提供了三个案例，并讲述了她如何分别与每位运动员合作，帮助他们从心理和生理两方面恢复。 汉娜·维特是一位获得UESCA认证的跑步教练、耐力运动员和内容创作者，拥有人类生物学背景和大学竞技跑步经历。她目前仍保持着高强度的训练水平，每周跑量超过80英里。她热衷于帮助跑者通过科学的训练计划、伤病预防、力量训练和可持续的能量补充，追求长期的卓越表现。汉娜通过她的教练课程、Instagram平台和YouTube访谈系列节目“The Performance Collective”，致力于创建一个以教育为基础的支持网络，让循证耐力训练更易于理解、更具启发性，并能为各个水平的跑者提供社群支持。同时，她也积极倡导动物福利和救助。

本期嘉宾是两届奥运金牌得主、四届铁人三项世界冠军 Alistair Brownlee。节目围绕高温如何影响耐力运动表现展开，讨论高温训练、核心体温、比赛日降温、补水、电解质和碳水补给策略。 本期重点： - 高温为什么像海拔一样，会成为运动表现的限制因素 - 跑步为什么在高温下风险更高：速度慢、空气流动少、代谢产热快 - 高温适应的关键：让核心体温升到约 38.5 摄氏度，并维持足够时间 - 主动高温训练、被动高温训练，以及人工环境和真实高温环境的区别 - 为什么 RPE 不一定能可靠判断核心体温 - 比赛日最重要的策略：保守配速、稳定强度、避免强度突然飙升 - 冰、冷水、冰围巾、冷饮和冰沙的降温效果与胃肠风险 - 高温下碳水摄入为什么要更保守 - 如何用体重变化和饮水记录做低成本汗液测试 - 高出汗量跑者如何现实地安排补水、钠和碳水 - 为什么补给和补水必须在目标配速下练习 资源与来源： - 原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/triathlon-goat-alistair-brownlee-on-how-heat-impacts-training-racing-fueling - 嘉宾提到的网站：TrueFuels.com - 节目提到的网站：strengthrunning.com

本期 All Things Endurance 播客邀请 Jason Koop 回到节目，讨论高温环境下训练和比赛的关键问题。Jason Koop 是 Carmichael Training System 的越野超马总教练，也是越野超马训练相关课程和书籍的作者。 这一集围绕热训练、热习服、补水、配速调整、比赛日降温策略，以及运动员常见错误展开。Jason 强调，高温对运动表现的影响非常个体化。无论运动员是否已经适应高温，配速、功率输出、补水需求和恢复都会受到影响，因此训练计划和比赛策略都必须动态调整。 本期重点包括： - 高温对越野超马训练和比赛执行的影响 - 为什么热习服是短期过程，而不是长期训练周期 - 主动热训练和被动热训练的区别 - 桑拿、热水浸泡和穿得过多训练的使用边界 - 高温下如何调整配速、功率输出和训练预期 - 如何记录出汗率，并据此调整补水策略 - 高温环境中普通运动员和精英运动员的训练安排差异 - 比赛日使用冰、冰水和降温背心的原则 - 越野超马中湿脚、水泡和降温之间的取舍 - 热训练做过量、过度依赖主动方案等常见错误 - 两阶段热习服方案的时间安排 - 对高温耐受度差的运动员如何做更多个体化调整 资源与来源： - 原始 URL：https://podcasts.apple.com/us/podcast/episode-61-heat-acclimatization-considerations-and/id1686633921?i=1000783180855 原始节目页面：https://www.buzzsprout.com/2149134/episodes/19643230-episode-61-heat-acclimatization-considerations-and-strategies-during-training-and-racing-with-jason-koop

本期是 CITIUS MAG 的加更节目，Clayton Young 和主持人聊热适应训练为什么逐渐进入跑步训练体系，以及它对炎热比赛和凉爽比赛可能带来的不同收益。 Clayton 回顾了自己从二零一九年开始尝试热适应训练的经历，包括 NCAA 一万米前的桑拿训练、备战 Paris Olympics 和 World Championships 时的实践，以及后来如何用核心体温传感器、热应激分区和热适应评分来避免把身体逼过头。 节目也讨论了普通跑者该如何开始：先调整高温高湿环境下的配速，再循序渐进增加桑拿时间，并明确区分恢复型桑拿和高强度热适应课。 ### 本期要点 - 热适应训练为什么不只适合炎热天气比赛 - 桑拿和穿厚衣服跑的不同作用 - 血浆、红细胞、最大摄氧量和恢复能力的潜在收益 - Clayton Young 二零一九年桑拿做过头的经历 - 核心体温传感器和热应激分区如何帮助控制风险 - 关键训练课为什么仍要优先服务表现 - 普通跑者如何从十五到二十分钟桑拿开始 - 心率、发冷、头晕等需要停止的安全信号 - 桑拿作为心理准备和队友交流空间的角色 ### 资源与来源 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=XNxUAsBgpaA

本期节目邀请越野超马跑者 Eric Strand，回顾他在 65 岁重返 Western States 100 的经历。比赛进行到第 78 英里时，他已经多次摔倒、肋骨受伤，并开始怀疑自己能否在 30 小时关门前完赛。关键时刻，陪跑员 Chris Russell、Dan Turpin 和儿子 Zach 分别用不同方式把他带回当下，帮助他一步一步推进到终点。 本集重点讨论： - 为什么长距离比赛不只是个人运动 - 跑者如何在低谷中“借用”陪跑员的信念 - 陪跑员需要如何沟通、判断和执行 - 赛前如何与后勤团队、陪跑员设定规则 - 陪跑员常见错误：准备不足、太软或太硬、没有先建立沟通规则 - Eric 与儿子 Zach 在最后赛段中的角色反转 资源与来源： - 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=oP6Su5Rdr98

这一期 Luke Humphrey 解释了 HMM 新手计划的适用对象，以及为什么“新手”这个标签不一定等于“零基础”。他强调，选择训练计划时更重要的是看你当前的跑步经验、每周可承受的跑量、目标比赛时间，以及你想达成什么结果。 本期重点包括： - 为什么 HMM 新手计划可能更像其他体系里的中级计划 - 零基础跑者为什么不适合直接进入 18 周马拉松计划 - 第一次跑马拉松前，建议先把跑量建立到每周 20 英里左右 - 如果比赛日期已经定了，如何先补足跑量再进入训练计划 - 为什么先训练并参加一场 5 公里，有助于理解训练变量和设定马拉松目标配速 - 有跑步和比赛经验的人，为什么可以把新手计划作为第一场马拉松训练计划 - 跑过几场马拉松的人，为什么也不一定要直接跳到高级计划 - 新手计划、完赛计划和高级计划之间该如何选择 资源与来源： - 原始节目链接：https://lukehumphreyrunning.com/back-2-school-dayz/

1984 年，华特迪士尼公司一度面临被拆分收购的危机。本期回顾迪士尼动画的复兴、皮克斯的崛起，以及迪士尼如何通过内容、渠道和收购重塑娱乐帝国。 原始节目：Acquired — Disney: The Renaissance and the Empire 原始链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7958857bb1a8868f656261 本音频为中文配音版，两位说话人使用原节目声音参考经 Confucius4 TTS 生成。

本期 Huberman Lab 邀请 Dr Ralph Adolphs 讨论情绪的神经科学：情绪是什么，它们如何影响行为、决策和身体状态，以及我们如何训练更好的情绪调节能力。 对话从情绪的功能定义开始，区分反射、目标导向行为和情绪状态，并讨论优先级、效价、可伸缩性和时间持续性等核心特征。节目也探讨了动物和 AI 是否能拥有“功能性情绪”、情绪与有意识体验是否应被区分，以及杏仁核、恐惧感知和面部表情识别研究中的常见误解。 后半部分聚焦实用层面：情绪颗粒度、认知重评、避免陷入反刍，以及冰浴、越野超马、敬畏感和感恩如何帮助训练自主神经系统与情绪调节能力。 **本期重点** - 情绪可被理解为应对环境挑战的功能状态 - 情绪不同于反射，也不同于完全目标导向的计划行为 - 情绪具有优先级、效价、强度可伸缩性和时间持续性 - 情绪状态可以独立于陈述性记忆持续存在 - 动物可能拥有功能性情绪，但情绪的有意识体验更难科学测量 - 情绪调节依赖觉察、识别、重评和训练 - 冰浴可能训练压力反应的自动下调能力 - 越野超马提供了长时间尺度上的情绪调节练习 - 敬畏感与人类的时间、空间和视角转换能力有关 - 杏仁核与恐惧有关，但不能简单称为“恐惧中枢” **资源与来源** - 原始音频 URL：https://traffic.megaphone.fm/SCIM1222961716.mp3