本期是 Strength Running 第 466 期，内容转载自 RUNegade 播客。Coach Jason Fitzgerald 与 RUNegade 联合主持人 Todd Marentette 讨论了一项长期训练合作：用大约十个月的时间，帮助 Todd 从长期停留在 4 小时到 4 小时 10 分之间的马拉松成绩，冲击 4 小时内完赛。 这期节目重点不是单一训练课，而是一个更完整的训练思路：为什么突破通常需要比跑者预想更长的时间，基础训练为什么不只是轻松跑，速度、力量、动态热身和长距离跑如何共同服务于马拉松目标。 ### 本期要点 - Jason 回顾自己从高中越野跑开始接触跑步，到后来研究训练理论并创办 Strength Running 的经历。 - Todd 说明自己过去几年以低心率训练为主，虽然保持健康并刷新过多个距离的个人最好成绩，但马拉松长期卡在相近水平。 - Jason 强调很多跑者的问题不是努力不够，而是训练周期太短、目标太多、执行过于教条。 - “赛季之前的赛季”是本期核心概念：真正的突破往往需要先用一个周期为下一个专项周期打基础。 - 基础训练不等于只跑二区轻松跑，也可以包含加速跑、坡道重复跑、短距离速度刺激和小剂量阈值训练。 - 动态热身、核心力量、力量训练和活动度练习，不是附加项，而是让跑者能承受速度和跑量的基础。 - Todd 的训练将分成基础阶段、偏速度的中距离阶段、再进入马拉松专项阶段。 - Jason 建议跑者通过跑道训练和简单秒表练习配速感，而不是完全依赖 GPS 手表的即时配速。 ### 资源与来源 原始 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/how-to-achieve-a-breakthrough-jason-coachs-runegades-host-to-a-sub-4-marathon

本期讨论越野超马中“把油箱跑空”的真正含义：不是前段盲目硬冲，而是在正确时机把身体、心理和情绪上的可用资源都投入赛道，尽量减少因恐惧、舒适、犹豫或执行失误造成的时间损失。 主持人 Joe Corcione 结合 Cocodona、Western States、Javelina、Hobbling 100 等比赛经历，说明如何判断自己是否真的已经拼尽全力，以及如何用更聪明的方式接近极限。 主要内容包括： - “把油箱跑空”的定义：诚实地拿出当天能给出的最好表现 - 为什么冲线后仍很轻松，可能代表还留有余力 - 用坡度修正后的均匀分段或轻微正分段，判断比赛执行是否接近理想 - 主观感受同样重要：冲线时应接近彻底耗尽 - 如何绕过大脑的“限速器” - 如何区分疼痛和真正的危险 - 什么时候该把最后的力气用出来 - RPE 强度区间与比赛后段发力策略 - 为什么想跑出最好表现，必须愿意承担一定风险 - 如何提前设置发力点 - 补给站为什么容易消耗时间和决心 原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Empty-the-Tank-in-an-Ultramarathon-Without-Blowing-Up-e3lrf2u

本期节目中，Vincent Bouillard 回顾了自己赢下 2026 年 Western States 100 并刷新赛道纪录的全过程。从赛前准备、开局高速节奏，到峡谷段的情绪控制、Cal Street 的关键追击，以及最后在 90 英里附近取得领先，他详细讲述了这场比赛如何一步步展开。 他也谈到家庭、后援团队、没有使用陪跑员的决定，以及 UTMB 夺冠之后外界期待带来的压力。对 Vincent 来说，这场胜利不只是个人表现，也是家人、朋友和团队共同支撑的结果。 **本期重点：** - 赛后 36 小时内的身体状态与家庭行程 - 从去年 DNF 到今年夺冠的长期准备 - Hans Troyer 早期领跑对比赛节奏的影响 - Robinson Flat、Devil’s Thumb、Forest Hill 等关键节点 - Cal Street 上与 Ryan Montgomery 的正面对抗 - 过河、Greengate、ALT 到 Quarry Road 的反超过程 - 刷新赛道纪录后的心态 - UTMB 之后如何面对外界期待 - 后援团队、家庭支持与不使用陪跑员的原因 **资源与来源：** - 原始节目 URL：https://m.youtube.com/watch?si=JaT-ZHDV1XzPM0Tb&v=eOPBI31oNjo&feature=youtu.be 原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=eOPBI31oNjo

Everyday Ultra 第 400 期以公开直播形式录制。主持人 Joe Corcione 回顾了节目从最初几乎没人收听，到成为越野超马跑者学习训练、比赛和心态策略的平台的过程。 本期核心主题是：如何从“勉强撑完第一场越野超马”，进阶到真正跑出一场更好的比赛。Joe 先从自己的第一场 50 公里比赛讲起：训练缺少计划、比赛中受伤和肠胃不适、被关门时间追赶。随后他把这些经历总结成越野超马训练中需要掌握的核心能力。 本期已覆盖的重点包括： - 为什么“优秀”不是名次，而是成为更好的自己 - 越野超马训练的第一个支柱：耐久性 - 如何判断自己是否受限于抗疲劳能力 - 不同距离赛事的最低训练量参考 - 为什么训练量不能只看里程，更要看脚下时间 - 长距离跑和背靠背长距离跑的作用 - 如何根据现实生活、睡眠和恢复确定训练上限 - 爬升、下降和平路耐久性如何贴近比赛地形 - 力量训练在伤病预防和耐久性中的作用 - 第二个支柱：有氧能力，以及它和耐久性的区别 ### 资源与来源 原始节目链接： https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Everything-You-Need-To-Run-Your-Best-Ultramarathon-Yet-Episode-400-e3llm3o

本期是 Joe Corcione 对 Western States 100 的赛后复盘。他从比赛刚结束后的身体状态讲起，回顾自己为什么把这场比赛视为重要机会，也分享了训练周期、赛前目标、比赛历史、赛道特点，以及这场比赛对他个人成长的意义。 本期重点包括： - Western States 100 的历史、抽签机制与赛道特点 - Joe 被低概率抽中后的心态转变 - 为什么他把这场比赛当作一次必须全力抓住的机会 - 从成瘾、焦虑、自我怀疑到跑步与越野超马的个人转变 - 赛前设定的三个目标：拼劲与感恩、彻底榨干自己、争取 18 小时内完赛 - 高山、峡谷、下坡、补给站与 Rucky Chucky 渡河点等赛道元素 - 后援团队、社群支持和赛前遇见 Scott Jurek 的特别时刻 写篇太长了，估计没啥人能听完。 一、他给这场比赛定了三个目标 Joe 在赛前给自己定了三个目标。 第一个目标，不是时间，而是把“拼劲”和“感恩”平衡好。 Western States 对他不是普通比赛。他第一次知道这场比赛，是读 Scott Jurek 的《Eat and Run》。当时他正处在人生很低的位置，刚开始把生活重新接起来。Scott Jurek 在书里写到 Western States 如何让他看见自己的能力，Joe 读到那里时，心里也种下了一个念头：我也想站到那里。 很多年后，他真的抽中了 Western States。中签概率很低，未来也未必还有第二次机会。所以他不想只是埋头硬扛一百英里，然后错过这场比赛本身。他想一边认真比赛，一边真正感受到自己站在这里。 第二个目标，是把自己彻底榨干。 他很喜欢朋友 Kilian Korth 的一句话：把所有东西都留在赛道上。Joe 说，他甚至不希望自己最后还能冲刺，而是希望自己到终点时真的已经没有东西可以再拿出来。 第三个目标，才是时间：18小时以内。 但他给这个目标加了前提：只有在完成前两个目标之后，18小时才有意义。如果跑进18小时，却知道自己其实还能推，或者整个过程没有真正活在当下，那不是他想要的比赛。 最后，他没有跑进18小时。他跑了 20小时50分49秒。但他反复说，自己可以接受这个结果，因为他做到了更重要的两件事：全力去拼，也尽可能感受了这场比赛。 二、为什么 Western States 对他这么重 Western States 不是一场普通的一百英里。 它从 Olympic Valley 出发，终点在 Auburn 的 Placer High School。全程大约有 1万8千英尺爬升、2万2千英尺下降，是一条明显净下坡的路线。但“净下坡”不等于容易。比赛一开始就要爬 Escarpment，三英里多一点爬升约三千英尺；中段要进出几个非常残酷的峡谷，比如 Devil's Thumb 和 El Dorado；后段还有 Forest Hill、Cal Street、Rucky Chucky 渡河点，以及最后通向 Auburn 的漫长夜路。 这条赛道有历史，有抽签，有志愿者，有补给站文化，也有一种很强的“朝圣感”。Joe 说，Western States 像是 Disney World 级别的赛事体验。不是因为它轻松，而是因为它从组织、氛围、志愿者到赛道记忆，都像一套完整的沉浸式系统。 更重要的是，这场比赛和他个人的改变连在一起。 他在节目里回到很多年前：成瘾、焦虑、自我怀疑、觉得自己无法改变。后来他开始跑步，读到 Scott Jurek，进入越野超马，创办 Everyday Ultra，结婚，慢慢把生活重新建立起来。站上 Western States 起点，对他来说像是给人生某个阶段画上句号。 赛前一天，他真的见到了 Scott Jurek。 他握着 Scott 的手说：我明天能站上起点，是因为你，因为我读了《Eat and Run》。Scott 问了他的生活、计划，还说会在 98 英里补给站见，帮他快进快出，去拿那个完赛扣。 Joe 说，这一刻直接给整场比赛定了基调。 三、训练周期：不是一味堆爬升 Joe 本来把 Badwater 135 当作 A 赛。抽中 Western States 后，他必须重新安排优先级。最后他的决定是：就算后面还有 Badwater，也要把 Western States 当成必须全力抓住的机会。 训练上，他认为自己这次做对了几件事。 第一，爬坡能力确实比以前更强。 他过去准备山地赛时，总想把每一次跑步都变成带爬升的训练，连恢复跑也要堆爬升。但后来他意识到，如果爬坡时限制自己的主要因素是呼吸，而不是腿部耐久性，那么轻松日还去爬坡，反而会让恢复变差。因为哪怕只是徒步上坡，强度也会被顶上去。 这次他改变了做法：轻松日尽量平一点，真的用来恢复；把爬升集中到强度日和关键训练日。这样强度课质量更高，也能在真正快速上坡时建立更强的肌肉力量和上坡效率。 第二，恢复被放到了更高优先级。 他每天晚上尽量多睡一个小时，也更注意吃够、喝够，让轻松日真的轻松。他说，如果还是按以前的恢复方式，这次可能会练到起跑时已经“过熟”。 第三，力量训练变成不能妥协的项目。 自从之前因为力量训练不足导致膝盖问题后，他把力量训练放进固定安排。大部分训练周期每周做两次，某些周甚至三次；跑量最高的三周左右降到每周一次。 第四，热适应做了两阶段安排。 因为 Western States 之后还有 Badwater，而 Badwater 往往是极端高温，他希望自己在 Western States 前就把热适应基础打好。这样比赛后恢复期不用再从零追热适应。为了 Badwater 的感觉，他还做过一两次高温公路长距离，但他强调，Western States 仍然是这段时间的最高优先级。 四、起跑：控制强度，而不是被气氛带走 发令前10秒，Joe 闭上眼，深呼吸。他想到当年读《Eat and Run》时的自己，想到戒酒、修复生活、重新连接人生的过程。然后睁开眼，对自己说：我们做到了。 发令枪响，比赛开始。 一开始就是 Escarpment。这里很容易跑冒，因为刚出发，肾上腺素高，人也兴奋。Joe 的策略是按 RPE，也就是主观用力程度来控制。他想把前50英里控制在 RPE 2到3，爬坡最多到低4。 他提醒自己：比赛刚开始，如果你感觉自己是三分强度，实际输出可能已经是四分。肾上腺素会掩盖真实强度。所以越觉得轻松，越要再收一点。 爬 Escarpment 时，他看到很多人从身边冲过去，但还是按自己的节奏走。一路上他和 Sarah 一起爬，看到 Jeff Browning、Sally McRae、Rachel Entrekin、Katie Schide 等人，几乎停不下笑容。他说，那不像比赛，更像一个梦想正在发生。 但第一个小问题很快出现：他开始觉得太热。 他穿着新买的运动衫，爬到一半时里面已经出汗。他立刻停下来脱掉。刚开赛就停下来，看起来有点夸张，但他坚持一个原则：如果问题已经出现，而且现在能解决，就马上解决，不要等它变成更大的麻烦。 这个原则贯穿了整场比赛。 五、早段问题：鞋和脚踝 到了第一个补给站 Lyon Ridge 附近，他已经发现自己比18小时配速表慢了一些。年轻时的他可能会慌，觉得目标没了。但这一次，他把负面念头拆开来看。 负面念头会出现。它不代表真实的你，只是大脑想保护你，让你别继续做困难的事。关键不是让它不出现，而是不要相信它。 更实际的问题是脚踝。 他发现下坡和碎石路段，两只脚踝都有点不稳。后来他意识到，问题可能出在鞋上。他训练周期穿的是 Mount to Coast M1 的原型版本，而比赛穿的是最终版本，鞋底厚度略有变化。对别人可能没问题，但对他的脚和跑法来说，这点差异已经足够影响稳定性。 于是他给妻子发消息：Robinson Flat 要换鞋。 从 Lyon Ridge 到 Robinson Flat 这一段，他没有为了追回时间硬顶，而是接受自己需要稳住脚踝。他宁愿慢一点，也不愿为了配速表把脚踝弄废，导致比赛直接结束。 这是第一个重要执行点：目标可以在，策略必须随现实调整。 六、Robinson Flat 之后：真正的山地赛开始 到了 Robinson Flat，他换鞋，处理装备，继续往前。那时天气比想象中冷一些，最高温只有五十多华氏度。比赛前很多人担心热，但当天早段并不算热。 然而，后面真正的难点在峡谷。 Joe 很清楚，Devil's Thumb 和 El Dorado 是硬仗。Last Chance 是进入峡谷前的最后一个补给站。他在那里拿水、补能量胶、让志愿者帮忙降温，准备进入最难的一段。 进 Devil's Thumb 前的下坡技术性强，也很陡。他一边跑，一边知道自己要面对的是连续的下坡、爬升、热、肌肉损伤和心理波动。爬 Devil's Thumb 时，他专注呼吸，把自己从“这太难了”的念头里拉回来。 但真正让他难受的是 El Dorado。 他形容自己一离开补给站开始爬 El Dorado，就像又被卡车撞了一遍。身体没有醒过来，节奏始终进不去。他知道18小时目标正在溜走，但还是把注意力缩小：先到下一个地方，先处理眼前这段。 这也是他反复提到的低谷处理方式：不要在低谷里评判整场比赛，只问下一步是什么。 七、Forest Hill：比赛从这里重新打开 很多人说，Western States 真正的比赛从 Forest Hill 开始。Joe 也是这样理解的。 前半程，他的策略是尽量保腿，撑过峡谷；到了 Forest Hill 之后，赛道更能跑，Cal Street 也更顺，是他计划中要开始追回时间、开始真正发力的地方。 进 Forest Hill 前后，他的身体仍然很疼，但他也知道，机会就在这里。他左转进入 Cal Street，告诉自己：现在正式开干。 Cal Street 是他最喜欢的赛段之一。它顺、流畅、下坡很多，沿着 American River 的感觉很美。但这种“好跑”也有代价：你如果想跑快，股四头肌要能承受长时间下坡冲击。 他在 Cal Street 猛冲，追回一些时间，也开始把腿推到真正的边缘。后来他复盘时说，自己最准备不足的地方，正是长下坡。Devil's Thumb、El Dorado，以及 Cal Street 这种长下坡，都让他意识到，未来如果还想在 Western States 跑得更快，股四头肌和下坡耐久性必须更强。 八、Rucky Chucky：过河与新的陪跑 大约78英里处，是 Rucky Chucky 渡河点，要横渡 American River。 他当时给自己的目标很简单：先到河边。到河边，天还亮着，这本身就让他很高兴。 到 Rucky Chucky 时，他知道这不是退赛点，但也知道自己已经很深地进入了比赛后半段。过河意味着进入另一个阶段：你还要不要继续把所有东西都拿出来？你还要不要继续往下挖？ 他的陪跑员 Hunter 在这里加入，一上来就要下河。河水很冷，但这也让人清醒。过河之后，比赛变成两个人一起推进。 后面他开始越来越疼，越来越疲惫，脑子也不太清楚。他甚至担心过自己会不会有横纹肌溶解的风险。文章里必须补一句：这是他的个人赛中判断，不是建议任何人带着疑似危险症状继续比赛。Joe 自己也在复盘里说，如果他真的判断是严重横纹肌溶解，大概率会叫停，因为那非常危险。 但当时他的判断是：继续前进，问题赛后处理。 九、98英里：Scott Jurek 真的在那里 这场比赛最有电影感的一幕，发生在接近98英里的补给站。 赛前 Scott Jurek 跟他说，会在98英里见。比赛后段，Joe 一直记着这件事。到了那里，真的有人敲锣，Scott 也真的在。 Scott 穿着一件剪掉袖子的 T 恤，在补给站等他。这个人曾经通过一本书把 Joe 引向 Western States，现在又在他接近终点时出现在赛道上。 这件事对 Joe 的意义很难只用“偶像见面”来概括。更像是一个循环闭合：从读一本书，到改变生活，到站上起点，再到98英里处被那本书的作者送回赛道。 最后，他冲进 Placer High School，完成比赛。 成绩是 20小时50分49秒。 他说，自己宁愿跑出这个成绩，也不愿跑进18小时却知道自己没有真正把油箱跑空。 十、补给：不是想吃，而是必须吃 这场比赛里，他的补给和补水是做得比较好的部分。 他的计划大致是： 凉快路段，每小时约100克碳水，喝约500毫升液体，摄入300到400毫克钠。 更热的路段，每小时喝约1升液体，摄入700到900毫克钠。 能见到团队的补给站，他会拿 Hyperlite 液体补给。他喜欢它味道淡，不容易甜腻。一整份大概有100克碳水和1000毫克钠。他通常喝半份，再搭配能量胶和赛道上的运动饮料。 他也承认，当然会吃腻能量胶。但他的处理方式很硬：这件事没得商量。 他把手表设成每15分钟提醒一次。提醒一响，要么喝运动饮料，要么吃一支胶。哪怕一点也不想吃，也照做。因为目标要求你这么做。 这句话其实很重要。很多百英里比赛不是输在“不知道该吃什么”，而是输在到了80英里时，明明知道要吃，却不想吃，最后选择不吃。 Joe 的做法是提前把这件事从“要不要”变成“不讨论”。 十一、配速策略：用强度，而不是配速 他的配速策略不是盯每英里速度，而是盯强度。 前50英里：大概 RPE 2到3，爬坡最多到低4。 50到60英里：爬坡 RPE 4到5，平路和下坡大约3。 60英里到终点：尽可能维持 RPE 4到5。 85到95英里：如果身体允许，推到 RPE 6到7。 最后5英里：把油箱彻底榨干。 这套策略的核心是，山地百英里里“配速”很容易误导人。不同海拔、坡度、技术路段、温度、补给状态下，同样的配速代表完全不同的成本。强度感更接近身体真实承受。 他没有完成18小时目标，但他认为自己完成了强度执行：后面确实把自己推到了身体不会彻底宕机、但几乎没有保留的范围。 十二、低谷：不是要消灭负面念头，而是不要相信它 这期复盘最值得反复听的部分，是他讲低谷。 他在比赛里经历了好几个低谷：脚踝不稳、18小时配速落后、峡谷里身体没有醒、下坡股四头肌被打爆、后半程担心身体状态、最后十几英里越来越疼。 他的处理方法不是喊口号。 第一，先做身体检查：我现在吃了吗？喝了吗？热了吗？冷了吗？哪里疼？这个问题能不能现在解决？ 第二，把注意力缩到下一件事。不要在低谷里想“我这场比赛完了”，只想“先到下一个补给站”“先到河边”“先过这个爬坡”。 第三，识别负面念头。它会出现，但它不是事实。它只是大脑保护你的方式。 第四，调用过去经验。他会想到 Cocodona 的低谷，想到自己戒酒恢复时期练出的抗压能力。你过去走出来过，眼前这个也不是永恒的。 这不是说所有低谷都要硬扛。如果是严重医疗风险，必须停。但大多数比赛低谷，本质上是身体、情绪、补给、疼痛和认知混在一起的复杂状态。先拆开，才有机会处理。 十三、赛后复盘：最强的一场山地百英里 Joe 把这场比赛和自己过去的山地百英里做了比较。 Ouray 100，他用了约45小时。那场爬升约4万英尺，海拔高，他当时也不是去硬拼。 Kodiak 100，他去年十月跑，约1万6千英尺爬升，海拔也高，完赛约23小时50分。 Western States 有约1万8千英尺爬升、2万2千英尺下降，天气更热，赛道也可能更难。他跑了20小时50分。 所以他认为，这是自己跑过最好的山地百英里。不是因为名次，而是因为在更难条件下，他看到了明确进步。 他也承认，如果天气更热，自己的时间可能不会快太多，甚至可能稍慢一点，但名次可能会更靠前。因为他很擅长高温，天气越极端，比赛越像消耗战，而不只是体能对比。 但这场比赛对他从来不是名次问题。团队甚至没有告诉他全程排名。他很庆幸自己不知道，因为这让他专注在自己的能量管理和执行上。 十四、赛后低落：巅峰体验后的下沉 比赛结束后，他经历了明显的赛后低落。 他说，这不是简单的“我表现不好”。恰恰相反，这场经历完全符合他的期待。低落来自两件事。 第一，这是一种巅峰体验。经历特别强烈的兴奋和满足之后，大脑会下沉。你会想回到那种感觉里，但它不会一直在那里。 第二，他知道自己想再跑一次，想把这次学到的东西用上，但 Western States 不是想报名就能报名。也许明年抽中，也许十年后才有机会。 他没有把这种低落看成“自己坏掉了”。他把它看成大脑的正常反应：接受它，耐心一点，做能做的事情，它会过去。 录这期节目时已经是周三，他说那些感受已经不在了。 十五、这期给普通跑者的几个提醒 第一，比赛开始觉得轻松，也要再收一点。 肾上腺素会骗人。尤其是一百英里，前十英里慢一点，不会毁掉比赛；前十英里冲过头，可能会毁掉后面九十英里。 第二，能马上解决的问题，不要拖。 衣服太热就脱，鞋不合适就换，补给缺了就补，水不够就处理。小问题拖久了，会变成你无法控制的大问题。 第三，训练不是每一天都堆专项。 为了山地赛，不代表每次轻松跑都要爬坡。恢复日真的恢复，强度日把专项做扎实，可能更有效。 第四，补给要从“想不想吃”变成“必须执行”。 15分钟提醒一次，这种方法不复杂，但在80英里后，比任何复杂理论都实用。 第五，不要在低谷里做整场比赛的结论。 低谷里，你的大脑会把眼前的疼痛解释成永远。但百英里比赛的状态会变。先吃，先喝，先降温，先到下一个点。 第六，别把完成某件事的人放到神坛上。 Joe 在结尾说，别人能做到的事，你也可以通过学习、行动和长期投入去接近。可能更久，可能更慢，但这不重要。重要的是，你相信改变可能，然后去做。 结尾 这场 Western States，Joe 没有跑进18小时。 但他完成了自己更深的目标：感受这场比赛，把自己推到极限，在低谷里继续解决问题，在疼痛和不确定中继续执行。 对一场一百英里来说，这可能比一个更漂亮的数字更重要。 因为真正的问题不是“你有没有跑出理想时间”，而是： 当计划开始松动，身体开始疼，目标开始溜走，你还能不能继续诚实地面对自己，继续做正确的小事？ Joe 的答案是：可以。 不是完美地可以。 而是一英里一英里地可以。 原始节目：Everyday Ultra - Western States 100 Miler Recap: How to Empty the Tank, Be Resilient to Challenges, and Crush Mountains 原始 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Western-States-100-Miler-Recap-How-to-Empty-the-Tank--Be-Resilient-to-Challenges--and-Crush-Mountains-e3lhplc 小宇宙发布页：https://podcaster.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6524b4a10432a315782abd7c/episode/6a49254f3fb7233cbf43b935/stats 原片时长：5:36:12 中文成片时长：4:59:27

本期节目中，Greg 采访了刚刚成为 2026 HYROX World Champion 的 Dylan Scott。采访录制于斯德哥尔摩世锦赛后一周，Dylan 回顾了夺冠当下的震惊感、最后几秒反超的比赛过程，以及多年追逐世界冠军后，他如何理解“目标达成”这件事。 节目也深入聊到他的赛季表现、赛前焦虑、父亲身份如何改变他的运动员心态、训练搭档和家庭支持的重要性，以及他认为自己接下来最需要补强的项目：雪橇推。 ### 本期重点 - Dylan 夺冠后的真实感受，以及为什么他很快又回到日常训练节奏 - 53 分 40 秒比赛里，最后 8 秒才真正领先的心理冲击 - 他如何看待从“不被看好”到“夺冠热门”的身份变化 - 成为父亲后，为什么反而让他成为更好的运动员 - 斯德哥尔摩比赛中的配速、雪橇推失误和后半程追回 - 波比跳远训练的核心：大量专项练习 - 2026 赛季为何是他迄今最稳定、成绩最好的一季 - 精英运动员如何管理邀约、训练、家庭和教练工作 - 他对 HYROX 规则、药检、职业化和赛事发展的看法 - 下赛季重点：降低雪橇推损失，继续争取 2027 Hong Kong ### 资源 / 来源 - 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/Dylan-Scott---2026-HYROX-World-Champion-on-Mindset--Race-Strategy-and-Training-e3lfk1f

本期嘉宾是 Rachel Entrekin。她在 2026 Cocodona 250 以 56:09:48 完赛，成为赛事首位女性总冠军，并刷新赛道纪录。节目中，她回顾了这场 253.3 英里比赛后的恢复、爆红后的生活、作为陪跑员支持其他选手的感受，以及她“跟着感觉走”的训练和比赛方式。 Rachel 也谈到 Cocodona 如何一次次改变她：从第一次比赛中在最后爬升崩溃，到后来通过补给、心理治疗和自我觉察，学会在困难时仍然喜欢那个正在应对困难的自己。她还分享了比赛中遇到一位 Hopi 原住民女性、收到玉米粉祝福，并将这份力量传递下去的经历。 **本期内容包括：** - Cocodona 250 后的恢复与持续旅行、陪跑安排 - 从女子冠军到总冠军后，外界关注带来的变化 - Rachel 如何理解“凭感觉跑步” - 为什么 Cocodona 对她来说像一场心灵之旅 - 经验、团队、补给和心态如何帮助她跑出 56:09:48 - 她对两百英里比赛、DNF 和信念的看法 - Mount Elden 的崩溃、修复与再次面对 - 赛中遇见 Hopi 女性并收到玉米粉祝福的故事 - 跑步与饮食障碍康复之间复杂但重要的关系 **资源 / 来源：** 原始节目 URL： https://aliontherunshow.libsyn.com/893-rachel-entrekin-2026-cocodona-250-champion

本期节目中，Coach Jason Fitzgerald 邀请 Dickinson College 越野跑教练 Don Nichter，聊他四十多年执教经验里的训练原则、运动员培养方式，以及成年跑者可以从大学越野跑体系中借鉴什么。 Don Nichter 自 1983 年起在 Dickinson College 执教，长期带领男女越野跑和田径队伍保持全国竞争力。他在节目中强调，跑步能力的提升不是靠某一次关键训练，而是靠多年持续、稳定、循序渐进的过程。 ### 本期重点 - 大学跑者为什么可以被看作“业余版职业运动员” - 大一跑者如何逐步适应更高跑量和更高强度 - 跑量、阈值训练、力量训练和神经肌肉能力之间的关系 - “过程本身就是回报”在训练和比赛中的含义 - Strava 和 GPS 数据为什么不能替代认证赛道测量 - 成年跑者如何借鉴大学队训练：动态热身、力量、增强式训练、灵活性和持续性 - Dickinson 男队从接近全国赛资格到建立长期竞争力的转折 ### 核心观点 - 长期持续性比单次训练更重要。 - 年轻跑者需要被保护，不能过快增加跑量和强度。 - 跑者首先要成为更好的运动员，再成为更好的跑者。 - 辅助训练不是可有可无，尤其对成年跑者和长期跑者很关键。 - GPS 手表和 Strava 数据有误差，比赛距离应以认证赛道为准。 - 训练结果重要，但过程、团队经历和个人成长同样是回报。 ### 资源 / 来源 - 原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/building-faster-runners-dickinson-coach-don-nichter-shares-40-years-of-coaching-wisdom

本期是 Trail Runner Nation “运动员如何面对衰老”迷你系列的一集。Chrissy Mail 与主持人一起邀请攀岩者 Kate Rutherford，聊她从阿拉斯加和华盛顿州的童年，到优胜美地、巴塔哥尼亚 Fitzroy、El Capitan Freerider 等大岩壁经历中学到的事。 对越野跑者来说，这期的重点不是攀岩成绩本身，而是攀岩文化里关于长期运动的几条经验：社群与搭档信任、把大目标拆成下一步、随着年龄从蛮力转向技术与效率、主动训练力量，以及用真正的食物支持恢复。 ### 本期涉及 - Kate Rutherford 的攀岩起点与户外成长背景 - 攀岩和越野跑在山地移动、耐力、风险和社群上的共同点 - 大岩壁攀登中的信任、搭档关系和失败经验 - 女性在攀岩领域中的参与变化 - 变老后运动能力的转移：耐力、力量、技术和恢复 - 为什么力量训练、敏捷训练和补给会影响长期运动能力 - Farm to Crag 项目被提及，但本时间线未展开细节 ### 资源或来源 - 原始 URL：https://www.youtube.com/watch?v=9SBcC_YEb3c

本期 Strength Running Podcast 邀请 Scott Johnston 回到节目。他是《Training for the Uphill Athlete》的作者，也曾执教 Tom Evans 与 Ruth Croft 赢得 UTMB。主持人 Jason Fitzgerald 与他围绕“抗疲劳能力”展开讨论：它和普通意义上的耐力有什么不同，为什么局部肌肉疲劳常常才是长距离跑者掉速的关键，以及跑者可以如何通过上坡、阻力、渐进长距离、专项配速训练和下坡训练来提升这种能力。 ### 本期重点 - 抗疲劳能力不只是“更能忍”，更具体地说，是推进肌群在目标强度下持续输出的能力。 - 长距离项目里，限制因素往往不是心肺供氧，而是腿部肌肉与神经系统是否还能维持输出。 - 高强度间歇能训练抗疲劳能力，但整体疲劳代价较高。 - 上坡跑、拖阻力、沙地跑、坡道循环和健身房肌耐力训练，都可以用来增加跑步专项肌群的负荷。 - 上坡冲刺是跑者非常专项的力量训练形式，但必须充分休息，避免变成普通爬坡重复跑。 - 在长距离跑后段加入目标配速或目标强度，是训练“疲劳状态下输出”的有效方法。 - 跑步经济性训练应尽量保持有氧属性，避免把训练做成过多无氧速度耐力。 - 越野超马跑者尤其需要下坡离心负荷训练，否则很容易出现“腿突然不听使唤”的情况。 - 所有专项训练都应建立在有氧基础之上；没有基础，复杂训练意义有限。 ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://open.spotify.com/episode/5BCdlu0ccJ5E8IovXtwa0n - 节目中提到：Strength Running - 节目中提到：Evoke Endurance - 节目中提到：《Training for the Uphill Athlete》 - 节目中提到：Evoke Cast 原始节目页面：https://strengthrunning.libsyn.com/how-to-build-fatigue-resistance-with-the-coach-of-both-utmb-champs-scott-johnston

本期节目中，Trevor 和 Coach Angie 在意大利威尼斯录音，回顾他们刚结束的多洛米蒂跑步冒险。节目从几场大型马拉松扩容的消息聊起，包括伦敦、东京和 California International Marathon，也读了一封来自南非听众 Catherine 的邮件，分享她再次完成 Comrades 的经历。 主要内容包括： - 多洛米蒂跑步营的路线与同行跑者 - 与 Run the Alps 向导团队合作的体验 - 威尼斯、博尔扎诺、Ortisei、Selva、Corvara、San Cassiano、Cortina 等行程节点 - 阿尔卑斯山屋住宿、补给与当地饮食 - 越野跑登山杖的使用技巧 - 雪绒花、高山花草、Alpine Chough 等自然观察 - Lagazuoi 一带的一战历史与“白色战争” - 高海拔、多日山径跑带来的身体挑战与团队连接 ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://www.marathontrainingacademy.com/recap-of-our-dolomites-running-adventure?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=recap-of-our-dolomites-running-adventure

这一期 KoopCast 中，Jason Koop 与教练 John Fitzgerald 讨论了疫情后比赛逐步恢复时，越野跑和越野超马运动员正在面对的训练、心理和目标设定问题。 他们从赛事距离、路线、出行限制和防疫政策变化谈起，指出大多数临时变化更需要调整后勤，而不是彻底改变训练。两位教练也讨论了运动员重回起跑线时的焦虑、赛前能量管理，以及如何避免因为“落后感”而突然增加训练负荷。 节目后半段重点转向个人项目、FKT 和自定义冒险。John 分享了如何帮助运动员从身边可用的路线、地形和好奇心出发，设计既有训练价值又有内在动力的挑战。两人也提醒，运动员不一定需要把每个目标都绑定到正式比赛上，长期视角和持续训练同样重要。 ### 本期要点 - 比赛恢复期的不确定性：取消、延期、路线和距离变化仍可能发生。 - 多数赛前变化主要影响后勤安排，而不是训练方向。 - 久别比赛后，焦虑和紧张是正常反应。 - 大型比赛前要管理兴奋感，避免赛前过度消耗。 - 稳定训练比临时补课更重要。 - 个人项目和 FKT 可以补足比赛之外的目标感与冒险感。 - 设计个人挑战时，可以从可获得的地形、路线、资源和好奇心出发。 - 对状态低落的运动员，慢下来、拉长视角，比急着找回一切更有效。 ### 资源与来源 - 原始节目页面：https://www.jasonkoop.com/podcast/what-athletes-should-be-doing-right-now-with-coach-john-fitzgerald 原始节目页面：https://www.buzzsprout.com/765419/episodes/8421214-what-athletes-should-be-doing-right-now-with-coach-john-fitzgerald-koopcast-episode-77

本期是 2026 Western States 100 赛前运动员访谈，嘉宾 Jennifer Lichter 在 Olympic Valley 的 Studio Gen 聊到她从 Black Canyon 拿到黄金门票后的心理转变、首次备战一百英里的训练适应、在 Western States 赛道训练营获得的信心，以及她对比赛策略、对手关系和“照顾好自己”的理解。 她重点谈到：百英里训练不是单纯把强度堆高，而是在更大总量、更长恢复周期和更精细补给之间找到平衡。她也反复提到，与教练 John 的信任关系，是她能接受疲劳、进入减量并重新找回状态的重要原因。 ### 本期要点 - Jennifer 如何从 Black Canyon 开始认真考虑 Western States 100 - 她为什么一开始会怀疑自己能否多跑四十英里 - 训练营中 Robinson Flat 到河边的长距离训练如何建立信心 - 高温、补水、补钠和胃肠问题在备战中的调整 - 从五十公里到一百公里，再到一百英里的最大变化 - 为什么她认为长距离比赛里“照顾好自己”比单纯体能更关键 - 她如何看待外界对夺冠热门的期待 - 她对竞争者的态度：尊重，而不是粉丝心态 - 训练之外的烘焙、烹饪、绘画，以及这些爱好和比赛的相似处 ### 资源 / 来源 原始音频 URL： https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19394242-jennifer-lichter-2026-western-states-100-pre-race-interview.mp3

本期对话围绕 David Roche 的 Leadville 100 首次百英里比赛展开。他分享了自己如何以公开目标、精确训练、速度导向策略和高碳水补给实验，挑战 Matt Carpenter 保持近二十年的赛道纪录。 节目讨论了 Leadville 的高海拔和历史地位、David 从橄榄球和环境律师背景进入越野跑的过程、他为何选择把目标公开，以及一次严重骑车事故和社交媒体压力如何影响他的备赛心理。 主要内容包括： - David Roche 为什么把 Leadville 100 视为一次“主动脆弱”的实践 - Matt Carpenter 纪录的分量，以及 David 如何理解自己的差距 - 用速度型思维准备百英里比赛，而不是只依赖传统大跑量 - “下限由上限决定”：多年有氧基础如何改变二区速度 - 为什么他决定尽量全程跑起来，而不是按传统策略爬坡快走 - 高海拔百英里中的补给难题：每小时摄入 500-550 卡路里 - 从职业自行车和竞技吃饭中得到的胃肠训练启发 - 公开目标、外界质疑、失败风险和自我叙事之间的关系 ### 资源与来源 原始节目 URL：https://richroll.com/podcast/david-roche-875/ 本 show notes 基于用户提供的中文成品时间线整理。

本期节目中，Joe Corcione 在 Western States 100 开赛前一天，回顾自己从刚接触越野超马、从成瘾和抑郁恢复，到即将站上奥林匹克谷起点的八年旅程。 他谈到这场比赛对自己的意义：不仅是一个竞技目标，也是一次关于梦想、训练、自律、感激、享受过程和面对不确定性的完整检验。 主要内容包括： - 从抽中 Western States 100 到站上起点前的心态变化 - 为什么要在大目标前感谢自己一路付出的行动 - 如何平衡“全力发挥”和“享受比赛” - Western States 的目标时间、配速思路和战术重点 - 前 60 英里的爬升、Foresthill 之后的平路和下坡策略 - 后勤团队、陪跑员和志愿者在百英里比赛中的作用 - 高跑量训练周期背后的现实压力 - 为什么“看起来轻松”往往来自承受痛苦的能力 - 如果比赛结果不如预期，如何看待失败、学习和成长 - Joe 希望通过这次旅程传递给社群的意义 ### 资源与来源 原始节目 URL： https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Pre-Western-States-100-Miler-Thoughts--Intentions--and-Lessons-e3lb29g