【收听指南】 本期节目请按需服用，自律人士误入，欢迎懒人、重度拖延爱好者前来收听借鉴～ 【内容提要】 01:21 焦虑的来源和本质 07:22 用一个下午写完毕业论文，根本没时间焦虑。 08:19 一个人对接37个部门 09:42 如何游刃有余的协调同事配合你的工作？ 14:20 J人拆解目标，P人闷头狂干？ 14:55 我不可能为世界上任何一件事熬个通宵 16:35 在戒断反应中获得自虐式的快感 17:24 无痛自律：学会顺着人性投机取巧 18:23 我们在生活中太需要意义感了 20:36 觉得自己运势不佳（水逆），其实是你在隐性焦虑 25:14 隐性焦虑的寻找方式和解决方案 27:20 “在失去中建立自己” 27:27 两个适合懒人的焦虑自救方法 29:28 焦虑的反义词是具体 29:46 神化自己，焦虑退散！ 31:34 金句和鸡汤，适用范围十分有限 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel “End of the world” — 高天佐/法老/张太郎 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

脑子里突然冒出的话题，好好聊一聊我们都在装什么 【内容提要】 00:16 “装逼敏感症”的自我批判 03:07 我要怎么拆穿你才能又高姿态又装到？ 05:08 装逼怪象：“我有一个朋友” 09:59 装逼的门槛太高了 17:19 人可以不装逼，但活着又有什么意思呢？ 17:30 强人和弱人的装逼模式 21:33 世界上没有脱离相对性存在的东西 25:07 情商—装逼的最高形式 26:03 现在社会里的反主流价值观装逼：不学习&恋爱脑 33:37 怎么装逼门槛又变低了？ 35:07 选对能量低的装逼对象，所有事情都能装 35:34 MBTI装逼，真无语了。。 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

这期我们聊了聊《热辣滚烫》和贾玲导演与这部片子的极高适配度（赶个最末的班车） 有很让我们感动的细节，也引发了更多延申的思考，能聊出来的东西还挺多的。 非专业影评人~欢迎讨论~ 【内容提要】 00:46 热辣滚烫是不是拿减肥当噱头的商业片？ 06:06 “乐莹” 贾玲内心的外化 08:15 “看心情吧” 10:55 乐莹是讨好型人格吗 12:25 没有复仇情节，但更爽了 15:44 女导演温暖的镜头语言 16:49 胖女人不配拥有性生活? 20:19 假如是男导演拍《热辣滚烫》 27:28 关于电影的讨论生态 28:30 到底怎样才算一个好电影？ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《送你一朵小红花》——Mr.田 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

得空了咱就出去多旅游，身体在路上，意想不到的各种体验和惊喜也在路上~ 坐稳，我们要启动了！ 【内容提要】 ⬇️前情提要，按需收听～ 00:56 旅游目的地的选择 06:13 港澳通行证办理tips 澳门篇： 14:53 澳门攻略之氹仔 16:03 在四个赌场里大走红毯后被领小孩桌 19:49 港澳打车真情吐槽 24:01 氹仔是个没有生活气息的美丽乌托邦 27:12 澳门美食推荐+为什么不让堂食！ 33:38 被澳门气温背刺 34:59 生擒卷发棒，狂涂烫伤膏 37:31 伴手礼的价格门道儿 香港篇： 41:16 重庆大厦的邪门体验 43:37 酒店选择：闹鬼、坟场、风水？ 44:21 香港Citywalk：穿梭在城市感受新与旧 45:10 香港：一座既包容又不包容的城市「生存容易，生活很难」 47:09 紧凑、压抑—香港的寸土寸金 47:49 东亚女人一生追求的松弛：在香港本地年轻女性身上体现得淋漓尽致。 49:52 发呆vs拍照：更丰富的感官感受 浅聊一下：长沙、珠海、深圳、三亚 54:32 不好的住宿体验和快碎掉的前台 57:05长沙的养眼天堂 58:16 非常好吃的长沙 01:02:05 孤单升舱遇抖腿哥和怼咕哥 01:06:08 在沙滩堆了俩小时的城堡被路人一脚踩爆！ 01:07:15 《杀生忏悔录》 01:14:09 记录旅行，留存实感。 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《夏日漱石》— 橘子海 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

这一次，我要把失去的年味都找回来！ 【内容提要】 00:30 春晚押题大盘点，导演组汗流浃背，我们替全前国人民尴尬！ 09:54 脱口秀演员上春晚：要么逗笑观众一整年，要么逗笑同行一整年。 12:21 《只此青绿—千里江山图》心灵深处的震撼、美的感动。 15:55 年味变淡是因为我们长大了？ 16:59 趁别人不注意，偷偷抱着马桶猛猛擦，我的年味我来赚！ 19:25 便利up，年味down 20:49 需求在日常被碎片化满足，三不五时的就把年给过了。 24:01 放炮：共享喜悦！ 24:56 1000换10块，原来小孩姐才是商业鬼才！ 27:33 家里十几口人睡一块，尽情享用二氧化碳！ 32:56 硬生生把吃饺子搞成了大型交易现场（我是硬币饺子王！） 35:50 沙糖桔、徐福记 这些年货是怎么做到全国统一的？ 37:20 今年春节，一起去当稻香村代购！ 39:38 小孩子过年犯错误是可以被原谅的 51:03 普通的节日，平凡的幸福，最深入人心。 01:00:44 厚重又温暖的习俗，才是过年真正的意义。 #春节将至，《蓬松计划》在这里给大家拜年啦！ 祝大家的新年，平凡不平淡！ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《That Don't Impress Me Much》— Dream Tunes 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

向下兼容，你给我点到为止！ 孔乙己非得脱他那长衫吗？为什么我们一直被教育要能吃苦？消费降级又是来干啥的？一定要“拥抱至暗时刻”吗？ 好像我们一直被教育着，要在不同层面向下兼容 活法多了去了，最重要是看你想要哪种。 【内容提要】 01:13 孔乙己可以不脱下长衫，那你有本事坐店里喝酒啊！ 13:12 梦想开个面包店，会很没面子吗？ 19:14 都怪疫情！你好意思？ 21:50 全方位向下兼容的本质是扶贫，而非价值交换。 28:50 向下兼容力强的表现：包容 38:25 拥抱至暗，让自己更加支离破碎。 40:50 苦难不值得被歌颂，自由意志才是向上的冲破力。 47:41 老一辈理解的吃苦 vs 艰苦奋斗 59:47 老子消费降级，就是为了花钱的！ ps：#夏夏和歌歌前段时间去拍写真啦~在2024年第一期节目，放送出来： 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《会不会是月光》——等一下就回家/李佳隆 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

一、用五个词概括自己的2023： 【歌歌】：紧绷、收敛、清晰、主动、柔软 【夏夏】：流水、预脱离、交流、充实的闲的、抽象 二、2023大复盘：最诚实的表达 【歌歌时间线】⬇️ 1.紧绷的上半年：从偏激的一意孤行，到温和的泰然处之—艰难的心路历程 02:38 生病失眠，喘不上气，头上扎针—我只是想做到最好 08:46 我想尽可能给自己更多的机会去接受和面对挑战 2.柔软的下半年：尽可能宽容地去容纳身边发生的一切，主动性成就了我！ 19:09 本人最擅长亲手搞砸一段美好的关系啦 26:12 活了二十多年，最近才终于作为一个独立的个体存在。 28:48 减少抵抗心理，才能获得更多的幸福感和能量。 32:37 快乐不是靠别人赏给我们的，是我们自己要去创造的。 39:57 “洗手怪”的光荣诞生！ 45:10 亲手删掉了1500个微信好友 【夏夏时间线】⬇️ 47:43 我丢了手机咋不着急啊？ 50:57 一直在比过去活得更好 56:25 预脱离：从内耗循环中抽离，做播客帮我树立了旗帜。 01:00:02 #讨论：为什么这么多人爱做归因？ 01:04:22 阶段性关系：美好过，就很美好。 01:15:30 聊天&自我交流：模糊的想法变清晰，短暂的表达变永恒。 01:22:01 演出看多了的感悟：原来追星也会边际效益递减。 01:25:11 live是生活的解药 01:27:04 火龙果发色带来的自信和关注 01:31:05 即兴表达，我是一点不过脑子。 三、新年期许：风暴将我们重新扬起 【歌歌时间线】 01:33:05 生活重心改变了，是不是一件好事？—J人发疯 01:34:51 越是索取，越是贫瘠。 01:35:00 敏感的人活的很划算啊！ 01:37:16 反复破碎又重组的过程，造就了全新的我。 【夏夏时间线】 01:37:57 读万卷书，行万里路。 01:42:35 真正去迈出第一步。 01:44:25 观察、接触、享受这个世界。 01:48:20 胆怯的人，永远活在遗憾之中。 四、互相批评、互相祝福：我们在一片最温暖蓬松之地，找到了彼此。 01:50:05 夏夏和歌歌对彼此的期待 新年将至，《蓬松计划》感恩大家今年的陪伴，来年期待更好的我们再次相遇，祝大家新年快乐～ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《Every Time We Touch》— Dream Tunes 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

本期是蓬松计划和女大学声播客的串台节目！我们一起聊了三个有趣的话题，内容和结果都放在shownote里咯，大家可以边看边听~ 02:06 红蓝按钮，我们的选择和原因 夏夏：红，歌歌：蓝，小勺：蓝，毛毛：红 22:35 生命、自我价值、自由、爱，什么是最重要的？ 我们的结果： 歌：自由=爱>生命>自我价值 夏：生命>自我价值>爱>自由 勺：自我价值>爱>自由>生命 毛：自由>爱=自我价值>生命 39:42 恋爱十要素排序 我们的结果 排名：帮助、欢乐、陪伴、物质、体贴、性、志趣、浪漫、稳定、繁衍 【本期音乐】 《世界末日REMIX》——孙瑄阳Xtina/situasian张太郎 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

关于选择：所有的后悔都是在谴责过去的自己，又用过去的选择来惩罚现在的自己。 所有的选择只能基于你当下的认知，不要美化你没走过的路 “随便选吧，只要选了就好，怎么选都好。” 听完这期，如果你觉得自己走在人生的岔路口，希望你能解开时间枷锁的束缚，勇敢的往前走吧！ 创作者必看：本期赤焰男孩基于内容创作者视角，回看曾经在创作之路上的选择，为创作者群体发声的同时，也给正在创作内容的我们提供了很多实实在在的、宝贵的建议。 01:00 宇宙网红转型做直播带货：从不可控变得可控 06:00 流失“小学生”粉丝，我也没办法。 07:18 照不出自己的镜子，我就不照了：观众在乎的是观点的归属感 08:07 人生就是一场豪赌 08:46 以自身的变化来应对这个世界的不确定，才是确定。 11:13 最宝贵的是迎接变化的心态 11:21 一边遵循自己的内心，一边遵循商业的规律。 12:08 赤焰男孩从未后悔过的人生 13:24 活在时间监狱里的人，瞻前顾后的痛苦了三遍。 18:54饿着肚子做内容对创作者是一种惩罚 23:49 创作者需被滋养，才能生长出好的内容。 24:01 被误解是表达者的宿命吗？ 26:46 只有8032 个粉丝，年净收入700万！ 30:51 真正有力量的放弃就是你本来就有能力拥有 33:25 你要学着做一个鸵鸟 36:30 遵循二八定律：被排斥才是对的？ 【本期音乐】 《日子很难》—SwordsAndWalk/生鱼片 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

不要鄙视了别人就沾沾自喜，因为你也可能被别人鄙视； 反之，不要因为被人鄙视而气馁，因为你也可能随时鄙视别人。 听完这期，希望你能够对展现出来的每个自己都能够自洽。 【内容提要】 01:24 偷买名创优品，然后东躲西藏 03:30 为了鄙视别人，我自己被局限了？ 04:06 不小心买到仿款，该如何自洽？ 05:15 买Fake应该被诟病吗？ 09:35 买了全套intoyou唇泥，但出门只带阿玛尼 10:50 光腿神器，别太贪婪！ 11:59 小众鄙视大众，大众也在鄙视“无脑追求小众 13:38 留学鄙视链：国门都没出也算留学？ 14:36 音乐鄙视链：古典乐第一，说唱是个什么玩意 18:16 我不当班长谁当？你们这帮呆子也配？ 19:40 只要你想鄙视别人，总有比你弱的 20:11 你跟我炫耀，我就站在「低调鄙视链」上鄙视你！ 【本期音乐】 《tired of california》— Nessa Barrett 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

世上爱好千千万，没想到这些乱七八糟的也算是爱好！ 这期我们挖掘了生活中，能感受到价值感or爽感的各类小事情。 也许莫名其妙，也许并不起眼，但他们却真真切切的滋养了我们。 【内容提要】 一、创作输出类 1.语言输出类： 1:49 我们是真心实意喜欢开会 3:06 和空气人说话，可爽！ 8:05 编故事忽悠人：室友相信我买了套房！ 9:47 和关晓彤打了十分钟电话？ 2.肢体动作创造类： 13:58 自制夜店！我是我自己的观众！ 14:47 熄灯了，我要开始欣赏自己了 二、规整类 18:37 摘抄：我的生活不能没有摘抄本！ 21:18 搜集信息但不去，凑够满减但不买，就是玩。 25:26 刷完这些视频，神清气爽！ 三、折腾类 27:53 这些家具的位置非改不可吗？ 30:28 21岁创业失败:自律社群里只有懒蛋 四、输入类 33:38看小说：低成本过别人的人生 34:34看同人文：cp的特性被无限放大，总有糖吃咯 36:19多捕捉生活中的小习惯给自己带来的价值感 【本期音乐】 《Moody》— Savannah Sgro 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】（备注来意呀～ 加听友群：添加微信［BestMorning0202］ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

本期灵感来源于两位主播的一次按摩体验。 当我们受到了糟糕的服务时，为什么无法直白的表达不满？ 明明我们才是消费者啊！到底是谁在服务谁啊？ 【内容提要】 1:40 理发：头发狂吸二手烟 4:46 女大学生对待外卖大超时的最狠反馈：不说谢谢 6:16《燃冬》难看？按摩师第一个不同意！ 7:56 你这吃的都不好了怎么拍照啊！ 9:04 美甲刺客！ 10:55 花600多剃了个板寸 什么怨种 16:24 买了三次灯，还是只能用浴霸照明 19:50 歌歌的最糟糕出行体验：永久拉黑曹操出行！ 22:10 夏夏的最生气出行体验：你担个p！ 25:14 你有偷偷把服务行业工作者看作「弱势群体」吗？ 26:50 服务vs产品，服务更有人情味 27:07 消费者对服务质量容忍域越来越大了 29:31 国内外服务行业差异 *本期录制正值夏夏被病毒侵扰的 难受感冒时期，声音可能会稍有变化。 最近降温，各类病毒肆意传播，大家也要注意保暖和防护噢！ 【本期音乐】 《Don’t Mention My Name》-REYKO 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

社交是一个在生活中、成长中无法避免的课题。 在人群中，我们越装强大、越渴望耀眼，内心其实越脆弱。 听完这期，希望你敢于直面自己内心的冲突，探索到「你的社交舒适区」 【内容提要】 01:26 MBTI：又E又I 03:32 社交“电量瓶” 05:21 交友：主动=冒昧？ 08:04 判断F/T：当遇到一个会带来负面情绪的事时，第一反应是生气抱怨or立马去想解决方法 08:49 怕搞僵关系顺从对方vs有啥说啥你错了就是错了 13:29 J/P 秩序感&掌控感 16:26 趋于平和，很难痛苦 17:42 “搭子文化”：浅层次的交流？ 22:39 如何看待阶段性朋友 说散就散 27:40 朋友分级—在金钱上体现 33:44 社交小技巧：❌自我为中心的旺盛表达欲❌过度参与别人的课题 44:34 别问在不在，借钱就不在 46:06 钱和人情，你更愿意付出哪个？ 47:59 社交成长史：自闭？无意义疯玩？找存在感？ 58:05 社交敏感点：我们越装强大、越渴望耀眼，内心越脆弱。 01:01:24 朋友是自己选的家人 01:08:13 大学友情质量为什么低于高中？ 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~ 【本期音乐】 蝴蝶少女-EXO

爱情对我们的意义？恋爱实用小技巧？ 恋爱专题2来啦！第一期我们主要围绕恋爱前的准备以及标准展开了讨论， 本期结合了大家的建议，围绕恋爱前、中、后期，更综合全面地分享一些观点～ 欢迎收听恋爱指南：希望你找到Ta的同时，也找到真正的自己。 【内容提要】 2：54 边界感：原则和顺序不能乱 14：05 恋爱里的公平怎么拿捏？ 18：00 你爱的只是幻象 19：06 我只想被爱，能谈好恋爱吗？ 19：47 老生常谈：爱你的vs你爱的 20：55 略显下头：向下兼容的夸奖 24：45 歌歌教姐妹夸男友：走偏啦！ 26：21 怎么会有完全不想谈恋爱的人？ 27：52 爱情应该处于哪个需求层次？ 29：24 爱一个人就是爱上他身上自己的影子 30：08给男朋友找个对象？荒谬！ 32：22伴侣为啥会缺乏安全感？ 35：10没安全感怎么破？死忍vs对峙 36：49对伴侣异性朋友的接受程度 41：20 注意！刚在一起时的雷点！ 43：41 好感、喜欢、爱都是什么 44：37被爱的能力也很重要 45：40 我找到你了！ 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

双十一到了，好多人又开始了疯狂购物！ 但总是在纠结该不该买？要花多少钱？值不值得？ 到底什么样的消费观才是正向的？ 我们的钱到底花哪里去了？ 点击播放——我们的《消费指南》~ 【内容提要】 6:14 给男人花钱居然算爱好！恋爱保险什么时候提上日程！ 7:26 消费价值感:体验感＞物品 9:53 "可以买贵的，但不能买贵了？" 11:25 怎么还消费歧视上了？ 13:26 消费降级到底都降的到底是什么？ 14:44 湿厕纸！！我们的神！！ 16:02 看牙看到申请助学金？4w隐适美功亏一篑？ 18:18 断舍离断的是物品，但买的是快感 19:25 拼多多vs京东vs淘宝 24:44 如何应对 “沉没成本” 27:23 警惕“体验价”！别被pua花钱！ 30:58 天呐！这些行业的内幕？？ 31:56 差评！实在受不了了！ 33:36 我们居然错过了这么多钱 34:10 00后对奢侈品的态度 35:08 省钱对你的意义是什么？ 36:58 激发的购物欲在提醒我过得更好 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~