本期节目我们邀请了来自纽约的跑者念念念。她从2022年12月完成人生第一个半马开始，只用了半年就在旧金山魔鬼赛道完成BQ（3:20） 今年她还参加了Boston to Big Sur的背靠背挑战。 算上她之前跑的费城马拉松，念念跑过的四次全马都是难度很大很容易崩溃的赛事。 让我们来听听她的跑步经历吧。

首马芝加哥5:50 次马旧金山4:50 第三马柏林突破到3:36 然后就是最近刚结束的伦敦马3:20 跑步小白安琪一直在不断进化，突破自我：只用了一年半训练就达到了BQ。如果不出意外，cutoff 10分钟应该稳稳达标2025波马。 让我们来听听她的故事吧。

不要被今天的标题忽悠，其实这期我们邀请了几位上周刚刚参加完斯巴达野兽赛的小伙伴们，来聊一聊他们平时是怎么做训练的，以及他们这次的比赛体验。顺便给我们科普一下斯巴达赛事有些什么内容，什么等级。尤其在北美怎么去参加。 想听爱情故事的直接拖进度条到最后10分钟。 许教家后院健身房 斯巴达勇士，野兽赛

本期邀请了RunningBay两位完成人生首马的小伙伴Aday和NanZhi来聊聊让她们难忘的2024名古屋女子马拉松。

本期我们邀请了RunningBay的三位首次参加人生全马的男生，来聊聊他们是如何入坑马拉松的，以及他们的洛杉矶马拉松体验。 四号：首半马1:39， PB 1:31， 首次全马洛杉矶3:23 Yueming Aka Domingo: 首半马2:08， PB 1:51 首个全马洛杉矶全马4:02 手镯：首半马1:38， PB 1:33， 首次全马洛杉矶，成绩先做保密，具体请听播客 主播 Johnny: 首半马十多年前不记得了，PB1:40, 洛杉矶马拉松是人生第二场，成绩依旧拉胯 上了TrackSmith官方Instagram的YueMing 巨长排队等班车 2024洛杉矶马拉松完赛奖牌

本期对话，我们邀请了刚完成2024年东京马拉松，正式成为六星俱乐部一员的杨校长JohnYoungForever 世界大满贯马拉松六星奖牌来之不易，杨校长疫情前跑了柏林、芝加哥、纽约三场，因为疫情中断了，2023年重新再开始，一口气完成了波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约、东京六星之旅，终于在东京摘星成功。 二刷六大马已在路上。。。。

在妇女节当天录制剪辑了这期节目真的最有意义的过节方式了！ Dragon的播客《肆无忌惮fearless》：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63015ed5a4bb0c8523abeca1 播客中提到的书籍《how she did it》, 《a woman running in a man's world》,《choosing to run》, 《炙热的你：关于了不起的女性更年期的一切》，《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》 提到的播客《SWAP》， 《nobody asked us with des & kara》， 《the build up with Molly Seidal and Julia Hanlon》，《trail society》

我在去年一个人从湾区飞到拉斯维加斯参加了rock&roll摇滚马拉松，整个比赛体验相当好。无论是赛场上的观众热情度，赛道的难易度，比赛当日气温，跑者的人数，都是一个相当值得推荐的比赛。尤其拉斯维加斯的半马比赛是在下午4点半出发，所以后半段还可以欣赏strip主干道上的夜景，譬如凯撒宫，百乐宫音乐喷泉，威尼斯人酒店夜景等。美中不足的是那次比赛只有我一个人，跑完还是有点孤寂。所以今年，我“忽悠”了我们runningbay的小伙伴们一起来参加。 整个比赛行程可谓笑料不断，踩坑不止。他们中有一出发就误机的，也有第一个跑完结果当晚赶飞机迟到一分钟被关舱门，被迫又住一晚的，还有跑之前被拉斯维加斯美食吸引，跑之前猛吃好几顿去跑的。当然也有严肃跑者小伙伴，这次大幅提高个人最好成绩的。而我这次因为受伤训练不足，成绩也比去年差了好多，最后打算掐一个2:00:35 结果掐慢了2秒钟的。 总之，这次比赛欢乐多多，让我们一起来听听小伙伴们的拉斯维加斯奇遇。

淘淘哥： 淘跑天下创始人。爱跑步，爱旅行。目前已完成了36场全马，六大马已完成柏林，纽约，芝加哥，东京。2022年淘淘哥从北京搬到了硅谷，让我们来听听他对于中美跑步文化差异的一些想法吧。

本期我们来跟训练一年，首马即破三的Lin Han，聊一聊他的破三经历。 作为一个大体重跑者，Lin Han从一个没有系统训练，半马跑 2 个半小时的大众跑者，之后用了将近一年进步到半马 1 小时 26 分，全马 2 小时 59 分。 在这个训练周期中，他使用了Advanced Marathoning (AM) 70训练计划。另外还谈到了他的伤病恢复，补给策略，配速策略，比赛当日装备等。 我们一起来听听他的故事吧。

我们有幸邀请到参与第40届加州国际马拉松CIM的小伙伴们，她们将为我们揭开“美国西海岸最快赛道”的神秘面纱。CIM马拉松已经成为加州体育盛事的代表， 2023 年该赛事达到惊人的32%BQ率，16%的破三率，41 位选手获得全美奥运资格选拔赛。 这个号称“西海岸最快”的赛道不仅风景如画，还以其净下坡 100 米的线路而闻名，为选手提供了创造个人最佳纪录的机会。在这段特别的播客中，我们将听取这些参赛者的亲身经历，了解他们在这个激动人心的赛事中所经历的挑战和收获。一切都将在这期节目中揭晓。让我们一同感受加州国际马拉松的激情，与参赛者们一同迈向胜利的终点！ 嘉宾： 安琪：今年在柏林完成了人生第一场认真训练的马拉松， PB 3：36，抱着 BQ的目标来到了 CIM Holly: 人生第一场全马比赛，佛系月跑量却轻松破四。 强哥：认真训练，但一如既往的崩在后半程。（不过还是PB了。。。 小红书：Johnny在RunningBay 公众号： CARunningBay