压力觉知与减压动作让你在入世与出世之间自在生活 “Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy.”― Thich Nhat Hanh 很喜欢这句一行禅师的话, 很好的揭示了身心关联互动, 以及如何利用它来为自己减压放松, 找回愉悦. 这也是本期推荐的《The Stress Prescription 压力处方》书中提到的. 这期节目我们聊了压力与觉知, 以及如何通过带有觉知的转念, 以及简易可行的身体练习来抗压. 最近几周各种AI 新闻层出不穷, 技术发展太快, 未来已经忽然出现在面前的时候,会感觉时间仿佛坍塌了, 人类面对的未来不可控制的因素太多, 无力和茫然, 压力无所不在, 在出世和入世间挣扎的我们, 怎么平衡? 在读完压力处方一书后, Eva 在旧金山拜访了压力处方一书作者, 世界顶尖心理学家和压力专家Elissa Epel 博士, 一位身心灵修行人与科学家。本期我们走脑又走心的分享了许多书中和从Epel 博士这里学来的可行的转念与身体练习方法, 希望能帮你抗压. 我们聊到了如何用正念觉知帮助转念, 如何带着觉知做身体动作, 区分短期让我们有活力的压力事件(尤其推荐呼吸法,每天7分钟HIIT运动, 亲近自然，等等), 与让我们衰老抑郁的长期慢性压力事件, 在巨大不确定性下的减压. 最后我们还聊了培养安全感抗压的底层逻辑--inter-being, 和自然和他人的连接. Timestamps: 03:32 压力与觉知, 如何通过觉知转念与身体练习来抗压 09:00 从宏观到微观的环境，是一个充满不确定性的时代 13:46 荐书《The Stress Prescription》(压力处方) ： 压力机制与分类处理, 短期vs 长期慢性压力, 可控vs 不可控压力事件 23:02 带着觉知做身体练习: 呼吸法, HIIT, 亲近自然 47:08 安全感是缓解压力的钥匙, 培养既有安全感又有韧性的孩子 50:34 总结一下：正念觉知如何帮助抗压 Show notes: 本期专家 Elissa Epel 艾丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）博士，是加利福尼亚大学旧金山分校精神病学与行为科学系的教授及成人心理学副主席。她是一位沉思型健康心理学家(contemplative health psychologist). 结合科学实证与沉思冥想智慧，以促进在逆境中应对压力的韧性。她研究了正念、冥想静修和呼吸技巧如何缓解压力过程、生物老化，并促进心理和生理的繁荣。2022年，基于出版影响力，她被评为全球顶尖1%的研究者之一。 埃佩尔是美国国家医学院院士，曾任行为医学研究学院院长和心灵与生活研究所指导委员会的联席主席。她共同主持了三届心灵与生活夏季研究院——关于互联性（2018年）、心理习惯（2019年）和气候（2021年）。她喜欢与同事一起带领静修班，并曾在埃塞伦（Esalen）、大苏尔（Big Sur）、乌帕雅（Upaya）、蓝灵（Blue Spirit，哥斯达黎加）和达沃斯（Davos）授课。埃佩尔是《纽约时报》畅销书《端粒效应：一种革命性的年轻更长久的生活方式》的合著者，并刚刚出版了《压力处方：七天享受更多快乐与轻松》。在疫情期间，埃佩尔开发了一个为全国医疗提供者提供心理急救的心理健康资源和福祉网络研讨会的网站，并共同领导一项研究，调查长期COVID抗体维持的预测因素。她还共同领导了一个关于压力和情感福祉的美国国立卫生研究院网络 新书The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease (中文版 《压力处方》 即将推出!) 《压力处方》, 压力机制与分类处理, 短期vs 长期慢性压力, 可控vs 不可控压力事件 英文版亚马逊链接: www.amazon.com

恐惧驱动了许多我们生活和世界里的矛盾冲突. 我们到底在恐惧什么? 本期我们聊了恐惧的底层逻辑, 我们各自的恐惧清单, 和恐惧体验. 以及主播Eva最近在Conscious Leadership Group 个人成长营的体验, 如何开始面对一直逃避的对负面情绪, 死亡和未知的恐惧. 推荐一本好书, Pemo Chodron 的<How We Live is How we Die >, 也许可以翻译成《向死而生》 1. 人生悲剧的核心是...? 我们该如何面对无常 2. 如何应对负面情绪？ 原来是美好生活的必备品 3. 恐惧清单 4. 所有恐惧背后都是...

2024龙年的第一期，新鲜出炉！今天我们来聊聊“我是谁”~ Chapters 00:58 听众反馈 06:14 Yi's to be list 10:25 Eva's to be list 18:40 关于Who Am I 这个千古追问的话题 a. Eva 春节期间的灵魂追问 , 我是谁? b. Yi在who I am 的过程中的感受 c. 我是谁 – 灵修道路上的里程碑问题. d. 宗教/心理学/哲学/量子科学如何回应“我是谁” 量子科学和智慧大师们的殊途同归 e. 心灵导师们的回答 57:04 推荐几个“我是谁”的思维实验和练习方法 a. Eckhart Tolle《当下的力量》 b. 麦克.辛格《臣服实验》 c. 拉玛纳.马哈希 的“Self Inquiry” 自省追问

本期我们我们从“活在当下”这个每个人都熟悉的概念说起, 谈到一本我俩最近都在读并且感受很深的书, 著名音乐制作人, 播客主持Rick Rubin 的《The Creative Act: A Way of Being》=《创造性活动: 一种生存状态》.书中提到的尤其是如何保护我们的环境, 保持自己的创造能力, 以及如何调整频率, 成为能够那个“让万物穿过自己”的容器, 通过修炼Being (在当下的状态) 让创作创新自然流露. 诚然, Being (在当下的状态)是第一步的, 艺术作品不过是这种状态的副产品罢了. 让我们心有戚戚. 接着我们聊了什么是活在当下, 活在当下的感受和能力究竟包括什么(觉察, 接受, 放弃控制, 感恩), 活在当下的练习方法技巧又是什么? 活在当下和获取成就之间的平衡如何处理? 设定目标, 追求结果, 和活在当下是什么关系? (注意, 获取成就vs 达成既定目标有本质不同. 以及北极星vs 地图的不同). 最后我们还聊了容格的“同步性synchronicity” , 如何聆听宇宙发出的信号的问题. Chapters 00:22听众反馈: 律师姐姐们的鼓励 02:20推荐一本讲关于活在当下的好书: The Creative Act 18:12 活在当下和追求目标的平衡 24:00 获取成就 vs 达成既定目标 24:38 北极星 vs 地图 30:54什么是活在当下 37:13 当下的感受和能力包括什么? 38:46 如何练习活在当下? 41:20 同步性: 来自宇宙的信号

上次播客出炉后, 许多人问, 你们说的觉知究竟是什么意思? 今天我们来好好聊聊“觉知”，包括什么是觉知, 觉知和觉察有什么区别, 觉知, 觉醒, 到觉悟是怎样的渐进? 佛陀释迦摩尼的名字为什么是觉知+有情? 如果说觉知是我们本性中有, 为什么我们大多数人的日常都是在自动导航中度过? 如何唤醒觉知? 什么又是觉知科学? 人类觉知, 和AI 有什么关系? 以及最关键的, 如何锻炼觉知? 我们给了一个宝藏, 觉知练习的方法路径地图. 每个人可以根据自己的喜欢, 按图索骥, 尝试各种法门路径, 踏上寻求觉知的道路. Timestamp: 00:49 听众反馈和问题 06:50 什么是觉知? 11:55 觉知 vs 觉察 13:58 觉知 vs 觉醒 vs 觉悟 23:43 关于自动导航般无意识无觉知的状态 32:25 什么是觉知科学? 38:28 AI vs 觉知. 49:52 如何practice觉知 (image source: https://www.sarsen.com/) 节目中提到的觉知科学相关参考: 1. 油管内容：The scientific pursuit of consciousness: Christof Koch at TEDxRainier 2. 油管内容：觉知意识, 非正常觉知状态 Altered state of consciousness 3. 油管内容：Psychedelics and consciousness: Could drugs help quantify our waking state? 4. 油管内容: 整合信息理论(IIT) 提出人 Giulio Tononi - 觉知意识的本质是什么? What's the Essence of Consciousness?

在这一集《觉知进阶指南》播客中，主持人Yi和Eva 聊了两人因为公益和社会创新结缘的故事, 和各自的觉知心路历程. 我们出于对公益的热爱和参与, 分享了各自对觉知和公益关系的思考, 提出“改变自己可以是最大的公益.” 身在AI 大变革的浪潮中心的硅谷, 我俩也聊了觉知究竟是什么, 以及在AI 时代, 为什么身为人类我们需要提高觉知能力. 因为那是我们人之所以为人的超能力. 在本期，我们还探讨了 觉知 vs 认知的区别, 从各自经历分享了通过自我练习和教练技术提高觉知的故事, 以及将觉知提高练习融入日常生活工作, 的秘诀是, 我们需要 to Do list (待办清单)也需要 to BE list (“存在清单”). 放空自己, 给大脑按下暂停键, 才能开悟. 才有觉知. 一边仰望星空, 一边脚踏实地. 禅修坐垫外, 也可以找到方式不费力的去改变自己, 改变世界. Chapters: 00:14 Yi 和Eva 的自我介绍和因公益结缘的故事 03:32 两人的觉知心路历程 06:17 对觉知与做公益的反思 13:24 To Do List vs To Be list 15:38 提高觉知有什么用 18:40 觉知科学和觉知是个啥 23:24 觉知 vs 认知 24:59 社会创新和公益的新变革理论--改变自己可以是最大的公益 27:05 通过coaching 提高觉知 33:48 AI 时代的人类觉知--超越信息处理方式之别 36:14 觉知进阶是自我成长的新维度 欢迎大家和我们留言分享经历和感悟！