【罐中窥豹】 用3~4个信息茧房外的知识分享，持续拓宽认知边际。每期分享内容包括但不限于思维模型、职场法则、工具网站、名人名言、SOP/方法论、书影音等。 ✨️【认知差关键词】 时间掌控感 💪🏻小步快跑，迅速迭代。——孟岩 01:28 Slogan“每周迭代自己0.01个版本”的灵感由来 01:57 迭代路径：定策略>执行>客观复盘>再执行 03:19 迭代方法：费曼学习法+成长社群 04:33 找到最直接的反馈源：数据或他人评价 05:31 一个题外话，听友调研分享 💭AI×思维导图：掌控时间工具 07:37 AmyMind优势：一句话生成思维导图；子节点可由AI辅助生成 09:07 Kimi优势：可根据详细prompt生成思维导图与大纲 10:07 私藏汇报小技巧 ⏲掌控时间法则 11:07 《如何控制你的空闲时间？》TED演讲 12:02 被误解的没有时间 12:25 时间优先级的划分 14:07 Time is a choice 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 🎵BGM：Glass - Hania Rani

【特别罐名】 如何有效进行精力管理与自我管理，成为高效能人士？如何在高强度工作与生活中，时刻保持精力充沛？如何快速回血，持续不断处于高能量状态？ 🥫开罐指南：又是被调休的一周，人在工位心在假期，打工久了是否会觉得频繁劳累、精力不够用，特别是多线条任务管理时力不从心？下班回家只想玩手机、睡觉，没有任何自我提升的余力？本期从个人经验出发，结合科学理论，分享来自INTJ的精力管理作弊技巧。 🤩【特别福利】 本期节目由美国膳食营养品牌【研生之力】赞助播出，研生之力，以专业营养补给，让你的每一个细胞都充满活力！在评论区留下你的独家精力管理小妙招，将为评论点赞前2名的听友赠送价值269元的研生之力超能B族正装1瓶。 留言的听友记得加罐子小助手（RingRinglinn），方便后续寄送产品哦 💊【研生之力】 研生之力的名字来源于ESTHELIV科研人员对人类生命和生活质量的思考。随着年龄的增长，人类机体衰老，生活质量大幅下降，因此对抗衰老就是健康的关键。“生”，是万物的开始，是生长，是充满活力的生命力。 研生之力，是对生命孜孜不倦的深研和追求，是对生命本质的不断探索，亦是对每个生命个体的关注和重视。研生之力的科学家，以有效的成分和配方，帮助人们创造“新身代”健康。 ✒️【本期金句】 生活中不定时掉落的激励，可以激发更多多巴胺的释放。 认识自己最好的方法，就是不抱任何希望地去爱一个人，包括你自己。 远离情绪不稳定的人，有助于实现自己的情绪稳定。 在竞争激烈的垂直领域花10000小时不见得有效，在顺势而上的赛道花1000小时就有可能崭露头角。 行百里者半九十，前99步是一半，最后一步是一半。 ✨️【高光关键词】 👨🔬打开思路，来自Huberman Lab的科学自我管理法 02:41 亲测黄金早晨时间表 05:34 咖啡因摄入的时间点 06:27 多巴胺对动力与满足的影响 07:20 建立随机激励机制 🏃💪独家精力管理“作弊”技巧分享 10:57 底层逻辑：开源节流&方法论：天数地利人和 11:57 人和技巧1：外服营养 14:20 维生素B族+PQQ+胆碱肌醇=研生之力超能B族 17:19 办公室必备：维生素D3&叶黄素&海藻油 18:32 人和技巧2：情绪管理 20:01 处理突发事件的能力+与自己对话的能力 23:32 屏蔽情绪不稳定的人 24:57 人和技巧3：人际关系处理 26:08 屏蔽力+时间四象限法则调整优先级 29:40 地利技巧：改善工作环境与生活环境 30:57 天时技巧：心态比努力更重要，选择比努力更重要 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 🎵BGM：Swiss View - TVARI；Freedom - Alex；Peace I Feel Alive

【特别罐名】 423世界读书日特别企划，上班后如何保持阅读与学习力。 🥫开罐指南：世界读书日在即，进入职场后依然渴望读书，又把阅读看作难以开启、难以坚持的大工程怎么办？不知道如何在茫茫书海中找到那本有缘书怎么办？作为工作后每年平均看30本书的紫老头，希望这些小心得可以直接复制粘贴给你。 ✨️【高光关键词】 从工作3年后阅读的80本书里，精选的适合上班体质阅读的书单 😟为什么上班以后很少阅读？ 00:21 感恩，送给听友的千粉礼物是自己创作的第一本书 02:02 潜意识与学习强绑定的阅读，开启天然有难度 04:22 培养专注力，从“阉割”电子器官开始 07:43 强制隔断+增加使用难度+锚定兴趣=专注力UP 📚️精选书单分享：自我提升/精神力/文学作品 09:58 实用性更强的“工具书”们 10:46 《麦肯锡结构化战略思维》：逻辑升华启蒙教材 11:53 《认知天性》&《刻意练习》：作为对照组，理解学习本身 12:35 《深度思考》：前香奈儿CEO的自我进阶之路 17:30 一些好读的Mook 18:35 《他人的力量》&《非暴力沟通》：i人社交手册 21:30 《寻觅意义》&《一个孤独漫步者的遐想》：好读的轻哲学 23:04 《谁的问题 现代社会的非标准答案》：泛社会学探讨 25:10 《一生只看风景》：治愈上班综合征的诗集 30:26 《谜鸦》&《问米》&《白色游泳衣》：零负担阅读的短篇小说集 31:47 乙一小说系列，最爱的日本小说家 33:30 余华小说系列，熟悉又陌生的现实风貌 34:54 严歌苓小说系列，没有代沟与距离感的设定 35:39 烽火戏诸侯男频系列，网文也可以很带感 36:15 最合适的时间，遇到最合适阅读的书 🔖阅读的正确打开姿势 38:45 书非买不能读，来自新书的仪式感 40:40 二手市场淘书，时间沉淀的魅力 42:11 线上线下，读书笔记怎么做？ 43:20 如何见缝插针安排阅读时间 【完整版书单】 自我提升 * 战略：《麦肯锡结构化战略思维》周国元；《深度思考》 莫琳·希凯 * 学习：《认知天性》 彼得·C·布朗等；《刻意练习》 安德斯·艾利克森/罗伯特·普尔；《微习惯》斯蒂芬·盖斯；《臣服实验》 迈克·A·辛格 * 创意/品牌：《秒赞》林桂枝；《啊！原来我是这样的自己！》about编辑部；《你不了解的资深堂》未来预想图 * 社交：《他人的力量》亨利·克劳德；《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡；《界限》 内德拉·格罗佛·塔瓦布 * 女性主义：《始于极限》 上野千鹤子&铃木凉美 精神力 * 哲学：《寻觅意义》 王德峰；《一个孤独漫步者的遐想》 让·雅克·卢梭 * 社会学：《谁的问题 现代社会的非标准答案》 孟庆延；《孙子兵法》 孙子 文学作品/其他 * 诗集：《一生只看风景》卞之琳；《海子的诗》海子 * 短篇小说：《白色游泳衣》徐皓峰；《谜鸦》葛亮；《问米》葛亮；《八十一梦》张恨水；《动物农场》乔治·奥威尔；《查令十字街84号》海莲·汉芙；《灵魂之舞》阿来；《将死未死的青》乙一；《动物园》乙一；《暗黑童话》乙一；《夏日烟火和我的尸体》乙一 * 长篇小说：《失明症漫记》若泽·萨拉马戈；《献给阿尔吉侬的花束》丹尼尔·凯斯；《柠檬》梶井基次郎；《假面的告白》三岛由纪夫；《人间失格》太宰治；《房思琪的初恋乐园》林奕含；《文城》余华；《赴宴者》严歌苓；《紫禁城的黄昏》庄士敦；《雪中悍刀行》烽火戏诸侯；《尘埃落定》阿来 * 科普：《海错图》张辰亮 【本期金句】 一天之中，需要一个必要的停顿，一个坐下来反思、闲谈的时光，单纯地享受整个世界。用新鲜的眼光观察世界，提高观察能力，感受电影细节对情绪和感觉的影响。这些思考方式决定了我们的工作方式、领导特色，甚至生活态度。——莫琳·希凯 我此刻的观察，感受和需求是什么？为了改善生活，我的诉求是什么？——马歇尔·卢森堡 和一本书的相遇，有时候也是一种缘分。所有人都说好的书，你可能认为没有共鸣。这可能是一本非常好的书，但不要着急，你还没到和它相遇的时候。这本书一定会跟你相遇。让我知道自己是谁，让我知道自己内心深处还是很宽广的。因为我能够接纳各种各样的我所没有经历过的经历，我所没有产生过的情感，我自己都能够接纳了，这是很重要的。——余华 读书是用纸页里的故事丰富自己人生的过程，愿你遇到那本最合适当下阅读的有缘书。——雨霖铃 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 🎵BGM：At Last/Karma/Reborn/Story of you/Wishing - Alexis Ffrech

【开罐惊喜】：电影 机器人之梦（Robot Dreams） 开罐背景：怎样面对遗憾、怎样接受被迫分别？怎样尝试放下？相遇的意义又是什么？ 机器人之梦用小狗和机器人的相遇和离别，给出了很好的答案。如果这些问题曾让你痛苦，也许这部电影能为你放下一部分的情感执念。 小嘉分享视频：xhslink.com ✨️【高光关键词】 🤖🐶一个机器人陪伴小狗的故事 01:06 不想更新的夜晚，因为一部动画电影破防 02:29 全程0台词，共情力更强 03:38 谁懂，小狗竟是我自己！ 05:38 买来的朋友，也是命中注定 06:25 不同，但愿意包容 07:56 分别后，思念是必修课 09:22 重逢，原来一个细节也没有忘记 10:18 隔空祝福，只需要一首曲子 💔分别降临时，要怎样好好说再见？ 11:43 太迷恋结局的我们，对BE天然接受无能 12:46 当在彼此面前成为自己，才是深度关系的开始 14:00 主动分别与被动分别 15:06 猝然临之的被动分别，能听到内心被击碎的声音 16:50 唯一可以确定的是你是真实的，你之所见也是真实 17:34 独处B面，是情绪放大器 19:16 真诚过就是相遇最好的答案 20:01 遗憾最好的解法是得到过，而不是已经失去 22:58 GPT说，放下不是麻木，依然可以保持重要性 25:08 很想念一个人的时候，他可能不在你身边了，但他也无处不在了 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 🎵BGM：均来自《Robot Dreams》插曲

【本期迭代话题】 令人向往的数字游民与自由职业，适合所有人冲吗？从副业到自由职业的搞钱路径如何解锁？ 🎈罐子嘉宾：Nana & 小雪，“破罐？不摔”logo设计者，自由职业工龄2年设计师 🥫开罐指南：人均斜杠搞副业的当下，从副业到自由职业渐渐成为打工人的终极理想，未来的就业市场也预示着多线打工常态化。 然而，自由职业并不像围城外想象得自由。这到底是翻身当老板的爽文剧情，还是另一个职业天坑？普通人如何探索适合自己的自由职业路径，这就从老自由职业人和处于摸索阶段的打工人两个不同视角出发探讨一波～ ✨️【高光关键词】 兼职接单平台汇总；自由职业自测公式 😍 自由职业者的搞钱生活大还原 03:00 自由职业2年，工作满意度8分，生活幸福度5~7分 05:28 计划gap 4个月，一不小心躺了2年 08:18 链接客户，还得靠朋友 13:27 甲方爸爸不拉跨，搞钱超顺利 💰️ 接单靠朋友？自由人er心得总结 15:30 介绍资源的朋友哪里来？ 16:44 对于创意工作，作品集＞简历 19:03 兼职/数字游民平台汇总 * 甜薪工厂：会员制，交年费可获取使用权+甲方信息 * 有单app：操作简单，投递等筛选即可，不定时会有合适的小项目 * 好快活小程序：抢单/等人邀约 * 国内其他平台：云队友，远程工作，圆领，电鸭 * 国外平台：Linkin，Fiverr，Upwork，Toptal… 23:08 设计圈内接单经历分享 🤔 自由职业是彼岸还是深渊？无脑冲前请自测适配度 24:09 freelancer的生活不幸福？因为没有“人”气 27:09 “游”不起来，当不了数字游民的兼职自由职业者 30:08 优点：时间自由 30:37 缺点：0社交、作息不规律、收入不稳定 34:28 自测自由职业适配度 * Step One 准备工作（保证本职工作的情况下） ①经历梳理：自由职业简历、作品集 ②搞钱渠道梳理：国内外兼职/数字游民渠道收集 ③自由职业稳定性判断：以满分10分为基准，分别为每个单项打分，低于6分，建议考虑副业形式 自由职业适配指数=40%情绪指数+60%能力指数 情绪指数=30%社交需求指数+30%习惯孤独指数+20%自律指数+20%易焦虑指数 能力指数=50%专业能力指数+30%链接资源指数+20%商务销售指数 * Step Two 财务预算 ①存款额度：预留半年生活费 ②个人保障：个人五险一金如何缴纳、医疗保险与养老保险购买 ③搞钱资本：专业能力+其他维度 * Step Three 能力升级 ①底层能力：自律程度、时间管理能力 ②进阶能力：持续学习能力、垂类社交能力 * Step Four 试验期：在职时间尝试以副业的形式接单，搞钱渠道稳定后彻底开启自由职业的道路 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 🎵BGM：Bloody Mary Girl - She Her Her Hers

【本期迭代话题】：普通人如何向上社交，链接超级资源？ 🎈罐罐嘉宾：Z 00后财大商院在读，个人IP创作中，身边的“超级链接者” 🥫开罐指南：在第三期线社交软件测评的节目评论区，意外认识了KOL Z，线下面基时发现他链接人的能力非常强。在经济不景气的当下，普通人如何通过社交提升抵御风险的底气，如何链接“超级个体”、“超级资源”，如何用正确的姿态向上社交，如何营销自己，野生思路这就奉上。 ✨️【高光关键词】 向上社交野路子；链接超级个体短链路 🖇️渠道：社交媒体式链接“大佬” 02:50 番外：来自“男嘉宾”视角的相亲软件10问10答 10:19 通过某书后台私信&邮箱，成功链接40W+ KOL尤拉 11:07 校友背书+具体创业想法=获得方法论指教+少走1年弯路 13:09 通过某说，成功链接行业百万级KOL 13:49 蹲营销群/报告分享群，链接MCN商务批量获取刊例 15:40 关系链接启动剂：周全的想法+高效的形式+真诚的态度+钝感力 17:07 开启话题方式：锚定对方身上最醒目的标签（行业/地域/爱好etc.） 18:25 开启对话错误答案：表情包开场、玩梗开场、优越感/包装过度开场 20:55 如何获得认可：产生化学反应+被向下兼容 23:24 向上社交非向上乞讨：顺其自然，真诚分享，不“刻意维护” 27:11 在不够格链接大佬的时候，学习他们的发圈方式也不错 📍事件：项目制链接资源 30:38 如何留下好印象：带着思考大胆提问 33:24 如何建立信任：减少信息差，给合作伙伴省事儿 35:22 如何打造社交名片：打造个人IP，好好营业自己 39:23 做个人IP需要具备的能力：抵御数据焦虑+做排期表 41:44 个人IP的红利：调整自己、获得意外机会、提前认知象牙塔外的本质 📩链接“超级个体”的野生思路总结 43:23 链接渠道 * 渠道1：各行各业高质量人才--某说 * 渠道2：设计师/展陈艺术家/KOL--某书 * 渠道3：后台私信/邮箱--适用任何社交媒体 * 渠道4：行业群/营销群/报告分享群--微信群聊 * 渠道5：身边的超级链接者--线下资源 46:17 如何成功绑定关系 * 面基1次比在线聊100次管用 * 找到某个维度的同温层 * 谦卑+真诚是永恒的必杀技 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：罐子迭代日记 📕小红书：罐子迭代日记 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/荔枝FM/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频 BGM：どうして 高潮統也/野田愛実

【特别罐名】：计划之术--实现高效人生从想法落地开始 开罐指南：上期节目播出后，很多小伙伴表达了“计划很完美，执行很拉胯”的感慨。计划落地才是实现目标，真正达成时间不焦虑与精力管理的重要一步。 黄仁勋说过：“拥有一个可执行的简单想法有时候比拥有一个公司无法执行的宏伟想法更好。”今天着重聊聊关于执行层面的问题。 Topic One 执行计划心态起底 03:06 最好的预期就是不做预期，要有坦然接受所有结果的勇气 03:19 为什么遇事焦虑？为什么执行很苦？ 05:07 耶克斯多德森曲线，适度求多多得 Topic Two 执行工具：工欲善其事必先利其器 05:37 用飞书日历开启一人公司日程表 07:43 不同色块方便时间模块化 *雨霖铃的某周日程表 09:51 清单VS日历，区别在哪 11:46 用幕布大开脑洞 12:31 以BEC中级（商务英语）为例，进入职场也能无痛考证 *雨霖铃的BEC备考计划 15:11 长期计划与短期计划打配合 16:02 保护好每日意志力额度 16:40 用在线知识库搭建第二大脑 18:46 用在线网盘驱动随时随地的执行力 Topic Three 执行计划：培养肌肉记忆式的行动闭环 20:23 执行计划重要因素：培养专注力 22:29 执行计划的关键：创造外部条件 22:52 神圣时刻：计划迭代与复盘时刻 25:26 优先级：向重要事项倾斜更多精力 27:31 精力分配：外包思维很重要 29:19 闭环最后一环：建立激励机制 关于计划的小反思 30:55 本期更适配内容为核心职能的小伙伴 31:56 把框定时间当做偷懒借口 32:38 过度超前导致过于准备充分 33:32 对抗计划，我选择做减法 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Stay - Galdive；Coming Home - Peter Jeremias；Mr. Moustafa - Alexandre Desplat

【特别罐名】：计划之道--如何实现普通人的时间与精力自由 开罐指南：作为一个热衷做计划的INTJ，被身边的人问的最多的一件事就是：你是如何做好时间管理的。“为什么你在互联网大厂不加班就能完成本职工作？” “怎么打工还能周更播客？”我的身上，好像真的不存在时间焦虑。 计划确实为我的生活带来了很多复利：解放精力，提升对生活的掌控感，高效管理时间等等。关于计划，会分上下两期为大家拆解：本期主讲道，会详细拆解做计划的底层逻辑以及搭建计划的方法论；下期主讲术，会分享辅助我完成计划的工具以及具体执行步骤。希望我们都能实现长期的时间管理，拥有更自由的人生~ Topic One 普通人的痛点：生活为什么需要做计划？ 03:00 因为不自律不高效带来的负罪感与空虚感 04:52 因为时间永远不够用带来的焦虑感与局促感 06:12 因为目标和行动以及结果不一致带来的反差感与不接受感 07:07 因为事物发展偏离预期带来的失控感与不安全感 Topic Two 底层逻辑：开启你的一人公司，做自己的战略家 09:22 把80%时间和精力留给为自己做决策，20%脑细胞留给执行 11:05 相信相信的力量：坚信能够达成目标的信念感 12:23 对自己坦诚：骗自己最愚蠢 13:46 对自己保持客观与批判性：心要热脑子要冷 Topic Three 如何做计划？从长期计划到短期计划 14:52 计划的本质是时间模块化的过程 15:51 长期计划/一年计划：以过去一年的自己作为参照物 * 16:42 财务维度：收入预期、工作计划、副业项目计划 * 21:07 社交维度：需要维系的社交关系、预期建立的新社交网络 * 24:05 自我成长维度：给自己开一份年度书单/影单/播单/课程单 * 25:43 生活/健康维度：解决日常的亚健康问题（eg，运动） 27:28 小tips：设置PlanB，计划要有安全边际 29:16 短期计划：以每日时间规划为例 * 23.00~6.30 睡眠 * 6.30~8.30 晨间通勤（运动+学习） * 8.30~18.00 上班时间（本职工作+摸鱼） * 18.00~23.00 野蛮生长时间（自我成长/搞钱/学习） 35:35 计划的野生迭代思路：新月许愿法 36:28 小tips：给意外留出发生的空间，给自己留出切换模式的时间 延伸思考：如果不知道该做什么计划怎么办？没办法把时间填满怎么办？ 解法一：人生计划书 解法二：个人商业版图 来源：小红书@大漂亮爱吃肉 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Stay - Galdive；Coming Home - Peter Jeremias；Mr. Moustafa - Alexandre Desplat

本期迭代话题：经济风向转变的当下，被裁员、被失业、换工作、裸辞依然可为吗？工作与自由的权重如何分配，如何在职场做自己？ 罐罐嘉宾：余澜 3年辞职10次的95后，目前正在经历人生的第一段Gap 余澜小红书主页（火漆印超好看！）：www.xiaohongshu.com 开罐指南：筹备播客时，余澜写的“今天一位26岁的靓女告别了她的第10份工作”小红书笔记非常戳我。当下应该换工作吗？可以裸辞吗？我们还有职场自由吗？这期就和有经验的人一起唠唠。 Topic One 现身说法，普通人裸辞/失业可以有吗？ 03:50 当裁员的刀落下，比中彩票开心！生活被动重启 05:41 赋闲在家，没有睡到自然醒，只有收拾烂摊子 08:05 代办清单第一项：养好自己 09:19 有多少存款有底气gap？ 11:11 失业在家，赚的比上班多！ 13:14 gap人 24小时如何过？ 15:54 不能做副业的小众爱好，才是真的爱好 18:42 gap后的人生体验，更丰富了 20:46 失业产生的生活噪音与内心焦虑怎么解？ 23:37 职场人奇葩解压方式：刷招聘app&投简历 Topic Two 总结一下，我们职场上的最后一根稻草有哪些 25:37 脱下孔乙己长衫的职场经历分享 29:22 暖心老板通用特质：带来夸夸精神价值 30:57 不离职可以苟的原因：薪资&老板 33:21 苟不了一点的原因：重复劳动&性格不适配 35:10 良性循环的职场：拥有框架下最大限度的工作自由 Topic Three 我们如何追求职场自由与精神自由 40:04 文化体力耗尽 41:16 不开心可以作为离职的主要原因吗？ 42:21 经济基础决定精神自由 43:08 自由与自由职业背后的代价 45:35 自由的分类 46:19 佛学拆解自由 49:54 自由是风筝线 52:13 年轻的时候迷路的人反而结局会更好，勇敢做自己后，选的路都是对的路 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Like A Fish - Das Komplex

本期迭代话题：从原生家庭到婚后家庭，不同人生阶段如何更好实现自我成长 罐罐嘉宾：小宅 互联网大厂中层&英年早婚的小肉圆妈妈 女生节&女王节将至，特邀我的前老板——已婚已育但依然持续成长的小宅，共同探讨关于女性自我成长的话题。一个是常年独居远离人群的INTJ，一个是从原生家庭到合租再到婚后家庭的INFP，在不同的角色与标签下，女性如何实现自我价值，成为更好的自己？ Topic One 不同身份切换，什么会阻碍/促进了自我成长 01:35 围城内的互联网，有家有室心态居然更稳 02:49 家庭是投资银行，抗风险能力更强 03:51 家庭有三解：原生家庭、婚后小家庭与一人家庭，没有独居过的人生是不完整的 05:17 学生时代：原生家庭与自我意识萌芽，“自闭”更好命？ 08:49 和解里程碑，武志红老师的心理课（内部动机与外部动机，拒绝过度内耗；金钱恐惧症，手里有钱不羞耻） 12:54 学习储蓄与理财也是成长的一部分 15:42 主动改变环境，拥抱变化 17:37 社会关系萌芽的大学阶段，主动开放链接VS尝试后放弃链接 20:25 拓宽社交边界的“寄居者”VS有关门权利的“原住民” Topic Two 互联网中层与妈妈角色的“零和博弈” 23:18 当恋爱影响自我浓度与时间管理，应该继续还是结束关系？ 24:31 好的恋爱可以辅助自我成长，还能变美变情绪稳定！ 29:00 职业初期，专注自我与社交营业冲突嘛？ 32:21 互联网大厂的情商培训课，让身边人成为你锻炼情商的4种NPC 36:52 当工作成为无限游戏，松弛感瞬间拉满 38:05 有家有室的人，陪伴孩子会成为分心的理由吗？ 40:23 来自童真的“处世之道”以及创意灵感 43:04 如何分配工作与家庭时间的权重 Topic three 培养自己成长，还有机会吗？ 44:54 记手帐/创建在线日记本，自我心情调节与情绪梳理 49:01 逛书店与定期约见朋友，不断丰富自我认知 50:48 培养自己“三板斧”：独立思考能力，选择决策能力与自我教育能力 54:02 自我成长与世界的关系，如何在洪流中保持人格独立 58:06 懂得感恩，抉择有底线，伪装有初心，然后越变越美！ 罐子后记 *如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代自己！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：手紙～拝啓 十五の君へ～ Angela Aki

共创嘉宾： 🎙️小脑：《脑力有限》&《天字壹号房》主播，无锡土著、苏州女婿； 🎙️雨霖铃：《破罐？不摔》主播，上海话十级口语一级的上海土著； 🎙️domino：《漫游者说》主播，北方上大学的浙江温州人； 🎙️胡阿姨：《JINGYI RADIO》主播，生活在上海，在新疆长大的江苏人； 🎙️Q老师：《朋友走慢点》主播，广东人在江苏读书七年，江苏是第二故乡。 🌏本次列车导航 03:55 江苏刻板印象大调查：散装江苏？互相看不上的苏南和苏北？ 09:42 散装江苏，形散神不散！ 15:54 黑红魔都——上海人是精致的利己主义者？ 17:42 砍价是上海阿姨妈妈们的特殊爱好，不是原价买不起，是讨价还价更有性价比 21:17 上海人有自己的货币体系？ 27:59 割裂又和谐，包容又多元的“拼贴”上海 33:26 浙江温州江南皮革厂倒闭了！浙江人初印象：暴发户➕大财主 35:53 世界是一个巨大的“浙江村”——富有创造力的浙江人 41:01 自带加密属性的温州话 44:29 方言是区域文化独有的浪漫，年轻人方言意识的缺失或许是文化之殇 48:59 江浙沪春季独家旅游线路大放送！ 🌏江浙沪独家旅游秘籍 -上海不可错过的city walk 独家线路（雨霖铃独家出品）： -南京春季赏樱攻略（Q老师版） -浙江值得一去的小众景点推荐（domino版）： -浙江的一点美食和风光（domino版）： -湖州美景奉上（胡阿姨版）： 🌏制作团队

开罐指南：近期，无论是外企、国企还是初创公司，都有不同程度的缩编情况。金三银四在即，除了跃跃欲试想跳槽的职场人，更多打工人选择苟住坑位应对裁员。 普通人如何面对失业焦虑、当下还有做职业规划的必要吗、如何应对裁员、如何具备普适的职场保命技能？本期特邀拥有15年外企招聘从业经验的Sara，与资深HR一起探讨这个略沉重的话题。 Topic One 当时代红利成为伪命题，普通人的职场观如何调整 03:16 来打预防针的夹角卷打工人 03:59 失业焦虑的已经吹到了线上心理咨询，换赛道焦虑UP 04:27 真实外企现状，转移产业链+缩编 05:34 周期性变化的大环境，相信相信的力量 06:06 创业老板也有0收入的失业焦虑 08:23 HR视角出发，裁员背后的逻辑是什么？ 09:21 如果裁员真实发生，如何保障自己 13:18 职业规划在当下是伪命题吗？ 19:22 亲测，红利行业不一定能赚钱 20:21 成为专家，成为复合型人才 Topic Two 另辟蹊径，是时候开启赋能自己的第二曲线 24:48 幸存者发言，向上社交+选择具备差异化优势的赛道=稳定的长期发展 27:36 向内挖掘兴趣与优势，开心居然很重要 30:14 项目分享：如何成为总经理 31:32 老板pick的能力：知识迁移能力 33:21 保命通用技能1：时间管理能力&逻辑能力 35:45 保命通用技能2：项目管理能力 37:06 保命通用技能3：跨部门协同能力 38:01 保命通用技能4：稳定认知能力 40:33 行动tips1：保持学习力 41:24 行动tips2：真实可见的结果反馈，并保持乐观 44:54 行动tips3：大胆提问懂的人 罐子后记 如果喜欢破罐不摔，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起迭代自己！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：花 藤井风（ふじいかぜ)

【特别罐名】系列：每月不定期掉落的思考碎片汇总 本期思考碎片：想邀请所有新人主播一起，隔空探讨关于我们做播客与听播客的意义 特别罐名第一期，分享成为新人主播小半年以来的心路历程与所思所想。如果你想做一档属于自己的播客，那这一期非常适合你听；如果你是一名标准听众，欢迎和我一起隔空探讨我们期待听到怎样的播客。 Topic One 为什么要做播客 03:10 人生中为数不多，从想法诞生到落地最完善的事 04:41 满足过剩的表达欲，吸引同频共振的你 05:33 普通人的困境解法在普通人 07:02 播客专属仪式感 Topic Two 成为主播的好与坏 07:49 放大生活细节，放大人格 08:57 时空静止，让思想挣脱束缚 09:39 随机发生的不可控的聊天，人工智能无法取代的思考力 11:56 创作与表达的“撞墙时刻” 14:20 第二次讲好故事，也不错 16:24 质疑和迷茫常有，反复校准常有 Topic Three 破罐不摔是一档怎样的节目 18:30 关键词：勇气、思考 21:33 潜台词：高效、迭代 22:22 品牌播客与个人播客，成为很好的提问者 24:29 在聚集无常的同时聚集勇气 罐子后记 如果对【特别罐名】系列感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群互动！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐？不摔』，全平台同步更新中~ BGM：Inspiration - Kevin Penkin；Clouds - Luke Faulkner；ICARUS - TONY ANN

【开罐惊喜】系列：不定期猎奇新事物的小心得分享 今日份新罐子：在线交友/相亲软件 开罐背景：和身边的朋友初次下载并使用在线交友软件，仿佛打开了新世界的大门，迫切来分享认真使用2个月的真实用户体验，踩雷/案例皆有，大家按需取用~ Topic One 相亲类社交软件初体验，关于爱情喜忧参半 01:57 下载“初心”，自己给自己的年度KPI以及身边脱单的成功案例 04:52 我们为什么不“捞”？ 07:23 优点：自己选的相亲对象颜值终于在线了！ 08:07 缺点1：一些初体验的反面教材 09:40 缺点2：非付费不精准 11:08 缺点3：绕不开的金融男 12:46 APP大对比：她说/Lucky/Soul/二狗，结婚率最高的居然是！ 15:24 在线交友软件的隐藏玩法 Topic Two 真实网聊与面基感受，总结近10类通用男嘉宾 17:05 选择是标准建立的开始 20:26 第一类：直接送走型（标签/图片/ID过于惊悚） 23:48 大家都懂首图的重要性 25:43 第二类：聊不过三句型 26:22 第三类：聊天有惊喜型 28:32 第四类：列表“诈尸型” 32:05 如何开启线下dating的话题 35:15 第五类：身价千万型 35:34 第六类：反转型 40:00 第七类：完成任务型 *其他类型包括但不限于：爹味型，流水账型，兴趣相投型，突然消失型，见面就想跑型etc. Topic Three 理想伴侣的必备条件 42:00 先认识人还是先认识家庭？ 43:43 关于理想型或高质量伴侣的必备条件 44:42 伴侣三要素：亲近直觉无预警，表达心情无羞耻，沟通探讨无审判 47:09 条件与感情的权重与博弈 48:40 关于情绪稳定的伪命题 罐子后记 如果对【不吐不快】系列感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起一吐为快！ 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐不摔』，全平台同步更新中~

开罐指南：新年的第一个月即将过去，刚定下的目标进度条都有按时完成吗？如果没有达到预期，可能执行力就是首先要提升的能力。如何高效执行自己的想法？如何让想做的事情落地？两个稳定J人探讨下来，拆解成1234，其实真不难。 PS.《微习惯》读书笔记已在听友群分享，添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群即可获取 Topic One “顿悟”高效执行力&方法论 01:29 举个栗子：从脑补到执行的皮雕大神 02:55 有关执行力的反思：无目标的无效努力最要命 05:12 为了赚奖学金，顿悟了执行力？ 06:56 愉悦是提升执行力的前提 08:54 懒惰的大脑需要节能运行 09:43动力VS意志力，优势各异 Topic Two 执行力步骤拆解 14:25 Step One 具象化构想与评估 16:48 Step Two 说服自己，保持自洽 22:11 Step Three 激励机制很重要，在先或在后都可 24:44 Step Four 扩大执行力边界，不为自己设限 30:08 不要只做100分可以完成的事 31:13 犹豫不决？用37%法则 罐子后记 小宇宙，苹果博客，喜马拉雅，网易云音乐，QQ音乐，豆瓣播客，微博音频订阅『破罐不摔』，全平台同步更新中~