你有没有发现，《Her》与《黑镜》的科幻预言已经成为现实，当曾经心动的人可以被塑造，你更喜欢现实爱情、虚拟爱情还是蒸馏爱情？ 本期节目的灵感来源于龙虾引发的连锁思考，在部署完龙虾的那个夜晚，我的第一冲动，是想把曾经的白月光蒸馏出来，以他的口吻调节龙虾的回复风格。后来放弃的原因，是因为高昂的token预算。 如果Skills能完美复刻曾经的意难平，弥补亲密关系中的遗憾，那么这份蒸馏过的爱情，还能被称之为爱吗？人类的情感终局又将何去何从？ 面对不完美的现实情感和可以做到满分的虚拟情感，你又会选择哪一个？ 🙋 迭代她者 邱波，暗送秋波主播，坐标北京，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会注册心理咨询师，专职15年，生活中幽默又迷糊的女文青 ✍ 迭代金句 去爱人吧，早去早回。——章小蕙 嫁给爱情的意义是，知道嫁给爱情不过如此。——刘擎 的确，你带给我的感觉中总是混合着幸福与不安。——加缪 驯化AI伴侣的过程，某种程度上满足了自己的全能自恋。——邱波 未来最稀缺的不是完美回应，恰恰是带着瑕疵、随机性的真实的人。——邱波 以后如果你有一个碳基爱人，所有人都会起立鼓掌，赞叹你们情比金坚。——陈铭 也许我爱的已不是你，而是对你付出的热情。就像一座神庙，即使荒芜仍然是祭坛。一座雕像即使坍塌，仍然是神——莱蒙托夫《献给我不真实的爱人》 ✨ 迭代关键词 02:01 问心理咨询师：现在更愿意跟真人交流还是和AI说话？ 06:17 心理学界如何看待AI介入情感陪伴与心理咨询 10:17 飘了！沉迷于硅基的完美回应中，自恋无限膨胀 12:19 由冲动捏前任Skills引发的思考，数字永生的后悔药弥补了爱情的遗憾 18:17 渴望真实关系or虚拟关系？ 从定制式AI关系获得踏实的幸福，正在成为常态 26:05 高认知、高认同的秒回，正在杀死我们对真实关系的容错率与耐心 29:11 当非现实性童话无限延展，有瑕疵的真实男人和白月光Agent的梦幻设定PK，简直毫无胜算 33:11 AI伴侣如渣男，不会被放弃，只会被不断改造升级 38:49 劝分的AI心理咨询师，忽略了亲密关系中最本质的问题 42:33 过脑不过心，信息越多，离爱越远 46:01 理智化防御让感性体验边缘化 50:32 一人+一猫/狗+一AI=平静的理想生活 52:12 技术介入情感，持乐观还是悲观态度？ 55:41 请热烈地感受真实世界的所有美好！ 🎀 迭代推荐 * 电影《Her》 * 电视剧《黑镜》 * 电视剧《危险关系》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/微信音频 🎵BGM：RADWIMPS的 - カイコ (蚕) ✂️剪辑：留名羊

😵‍💫为啥总是那么累呢？ 上了一天班，没干什么惊天动地的大事，回家却像被掏空了一样瘫在沙发上——身体宕机，大脑还在后台疯狂运转，明天的待办、未读消息、领导那句话的潜台词，全都在脑子里排队等待处理。 久坐、信息流、睡眠债、对自己的过度要求......日常忽略的细节，一点点把身体的电量偷走。想要健康生活的我们，一边熬夜透支觉得睡觉是负担，一边跟着某书教程打气功、刮肝经，试图高效养生。结果嘴唇该白还是白，气血该虚还是虚。 本期录制于狂喜播客节线下，和中西医主播朋友一起来聊聊，当身体和情绪都被掏空，怎么用最短的时间把元气满满的自己养回来。 🎤本期主播 * 雨霖铃，《迭代大满罐》主播，高敏感INTJ，科技行业营销人 * 咕舟舟，《好有共鸣》主播，博主，播客制作人 * 暖阳阳，《电子阿胶》主播，搞养生也搞命理的中医师 * 糖医生 Iesley，《去病三分糖》主播，上海某三甲医院前ICU医生 * 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人 ⌚️时间轴 * 怎么理解"累"？如何在工位快速回血 03:01 身体累VS心累：主观暗示与客观透支，傻傻分不清楚 06:00 中西医理解累：能不能回血，是判断累的核心标准 10:34 久坐伤脾、阳虚保暖、痰湿饮食，脑力劳动者N种被忽略的累 13:47 午休回血法：“散步+晒太阳”或“咖啡+小睡” 15:03 资深打工人的上班三件套：把手机充绿、把尿喝白、把事儿干黄 * 什么是真正的休息？“速成”休息何解 16:35 论生理性、病理性、情绪性累的不同恢复法 22:28 中式“邪修”：情绪暴躁星人，认准逍遥丸 25:03 热知识：极度疲劳时，不宜针灸，不宜高强度运动 28:30 减少精神内耗，从切断信息源开始 * 睡眠的正确打开方式与糟糕的打工体质分析 33:48 谨遵睡眠周期，为什么还是睡不好？ 34:55 连续闹钟惹的祸，与失眠的五种类型 38:57 褪黑素是指令枪，不是强制入睡的安眠药 39:18 把“睡觉人设”还给床，创造好睡的睡眠环境 48:01 脆皮职场人个案分析，论久病成医的利弊 52:12 快速调节情绪与职场综合征的各种小技巧 ✏️本期金句 * 「累一方面可能因环境、职场高压等自我暗示导致，另一方面要从客观视角判断是否真的累，真累时要停下来休息。」 * 「真正的休息不光是不刷手机，更是什么都不想，让神回归。」 * 「慢就是快，把恢复身体和情绪当个事做，将休息当作技能来练习，一个一个解决问题。」 📒信息补充 * 《快眠大全》 菅原洋平 * 《伯恩斯情绪疗法》 戴维·伯恩斯 * 静心音频：金刚经/道德经 🎵音乐 开头BGM：4 Her-iwamizu 结尾BGM：吹海风-go missing

短剧之后，AI漫剧的兴起到底是风口还是被包装的副业幻觉？一个文笔普通、没有资源的素人，如何从0到1尝试写剧本？当AI把内容行业重新洗牌，写作者还能守住自己的饭碗吗？ 今年，写作+AI的逆天改命剧本发生在漫剧赛道，本期嘉宾君子老师果断入局，从公众号创作转型漫剧工作室，如今剧本邀约接到手软，依然供不应求。 AI漫剧到底是什么，0基础小白如何开始剧本创作，为什么AI无法取代剧本写作，普通人如何赶上风口——带你看清AI漫剧的创作和搞钱逻辑。 PS.据说听完本期节目，可以尝试写出自己的第一个剧本~ 🙋🏻迭代他者 甄君子：00后网络作协主席，7年公众号创作者，字节跳动、中国银行服务商，全网学员5000+，一年发放稿费70W+，前暴走漫画内容负责人，连续创业三年净利润年入七位数 💰️迭代福利 @对漫剧搞钱感兴趣的小伙伴，原价999元的AI漫剧写作训练营，限时9.9元，附赠《AI漫剧剧本格式模版》和300+剧本合作资源 领取方式：扫描下方海报二维码，或添加君子微信（junziwriter或TXRNDYE），或备注“迭代大满罐”领取 ✨ 迭代观察 只有金字塔尖赚钱不是风口，大部分入局者都能分到蛋糕才是。 学历仍有筛选作用，但项目经验、爆款能力和试错速度正在成为新的通行证。 写作本身不能逆天改命，“写作+新能力”可以放大普通人的副业半径，打出王炸。 💡 迭代关键词 02:19 0帧起手，连续内容创业者靠写作年入百万 06:34 一句话概括，风口下的AI漫剧是什么 11:58 底层商业模式揭秘，普通人入局的3种路径 15:13 反认知：好编剧靠抢，好剧本供不应求 19:10 AI洗牌能力后，凭什么好剧本能卖3W+？ 22:49 爱看男频的理工科生，更会写中年人爱看的爽文 26:23 超过80%剧本=差异化设定+能力+运气+资本杠杆 33:48 单出写作“没前途”，写作+AI/IP/表达/自媒体...都是王炸 37:40 总结：漫剧编剧的核心竞争力 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

为什么越想成长，越懂道理，反而越容易内耗？一句轻飘飘的评价，就能让你瞬间掉进自我苛责？那些让你反复失眠、反复复盘、反复怀疑自己的情绪，真的是事实吗？ 今年份世界读书日特辑，来听《伯恩斯情绪疗法》。对我最有启发之处在于，把很多习以为常的痛苦陷阱和念头，用通俗的语言拆解出来： 那些看似合理的焦虑、自责、预演、垮脸，很多时候只是大脑自导自演的小剧场。 我们总以为情绪是被现实逼出来的，可更常见的情况是，现实只给了一个引子，后面那一整套灾难片剧本，都是大脑自动生成的。 往期回顾：54🧩55年前的情绪自救法，拯救了发疯边缘的我！ ✨迭代观察 一个人的人生，首先被自己反复讲给自己听的故事塑造。 痛苦的起点始于把一次局部问题，升级成整个人的价值危机。 是你的想法，而不是你周遭的现实环境，决定了你所有的情绪。 真正的增长是通过更大的目标，逼迫自己舍弃不重要的部分，并用更少而关键的方式实现突破。 把模糊的情绪拆成更具体的词汇，再把自动化想法写出来，本质上是把原本一团糊的情绪体验，转化为可以被观察和重评的对象。 💡迭代关键词 02:22 明明过得不糟却开心不起来、很努力却总觉得不够好？警惕大脑带节奏 04:12 注意看，脑内小剧场这样骗人... 05:34 近期实践的读书方式：AI速读邪修VS纸质慢读 12:41 五问自测内耗指数，你是否长期活在认知自动驾驶里 16:25 认知歪曲的核心定义，顿悟了！ 18:14 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣...认知歪曲的10种表现形式 28:39 给我破！暴露疗法战胜一切 30:19 给情绪精准命名，用情绪日志拆解模糊的痛苦 31:59 “双标”一下，换位思考的魅力 35:41 如果本期节目只能记住一句话 🎀迭代年度书单 * 《好好思考》 成甲 * 《好好学习》 成甲 * 《我在京都居酒屋》 库索 * 《允许爱情消失》 杜素娟 * 《无条件养育》艾尔菲·科恩 * 《重新发现泉州》 未来预想图 * 《如何快速了解一个行业》 肖璟 * 《人生解忧：佛学入门40讲》 成庆 * 《卓有成效的管理者》 彼得·德鲁克 * 《我想和你谈谈精神病人的世界》 理端 * 《10倍增长比2倍更容易》 丹·沙利文&本杰明·哈迪 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

内容轻创业2年，全网500万播放，15万订阅背后的方法论是什么？用什么标准判断副业是否适合自己？如何让所有经历转化成成事的复利？ 特别的改名特辑，特别的主包本人的“人物小传”特辑。营销出身，从互联网大厂到汽车行业，主副业双轨并行，本期节目中，我详细分享了从0到15W+创作播客的核心方法论。搭建自己的多元赚钱模型，把投资理财的逻辑用在副业选择上，非线性增长的背后，一定有迹可循。 ❤迭代官宣 从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子2.0版本上线啦！ 如果说破罐不摔承载着过去那个叛逆少年对世界的不屈和挑战，那么迭代大满罐则是我对人生的期许。不追求单点成功，不做绝对的赢家，拿下几项自己真正认可的大满贯，就非常圆满。比如金钱上更自由，成长上更扎实，时间上更自主，探索上更开阔，精神上更舒展等等，把自己的人生过成让自己认可的局面，是我定义里的幸福来源。 也希望罐子的新老精神股东们，喜欢这份新期许~ 关于Logo，我们也做了一版小小的迭代，保留了波普风格的反叛和罐头元素，去掉了罐头的边界，让迭代更无界！ 🎀迭代福利 对播客创作感兴趣的友友，可私信罐子小助手（RingRinglinn），领取播客创作宝典资料+主包咨询福利1份 🙋🏻迭代友台 永豪，破局点播客主，丰富海内外互联网大厂工作经验，ICF国际教练联盟认证教练，专注研究AI赋能一人公司，跑通商业闭环 ✨ 迭代观察 跳槽的本质，是从一个笼子进入另一个笼子。 内容包装和数据运营，某种程度上比创作本身更重要。 很多副业的礼物不是立刻变现，而是几年后突然成为人生的第二曲线。 AI能带来信息，不能替你建立体感。真正重要的信息差，往往不在线上流通。 人生追求的不是单点成功，不是绝对赢家，拿到几项自己真正认可的大满贯就很了不起。 💡 迭代关键词 * 破罐不摔2.0，改变本身即勇气 00:06 官宣改名：从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子完成了1个版本的迭代！ 01:50 全网订阅15万、播放500万，素人播客的起点是... 05:01 打工也要有算账思维，普通人构建现金流系统的4大来源 10:12 决胜因素这方面，贵人掉落＞日常努力 * INTJ如何找到最适合自己的副业？ 11:28 播客最早的种子，埋在有声演播的基本功 15:24 做播客前花了半年做调研？「人-货-场模型」如何用在内容创作上 18:59 包装的真实权重，花一半的精力“被看见”，值得 20:23 可以花钱买认知，不要花钱买“脑子学到了” 26:10 首次公开：播客的第一笔商单怎么来的 30:26 写书进度汇报，文字是压缩混沌后的人生系统 32:45 好内容何解？做爽了≠用户喜欢，能变现≠有流量 45:17 内容的复利，低头赶路，抬头看天，心无波澜 47:39 流量的季节属性，瓶颈期“甩锅”给市场 52:24 如何评估一个副业值不值得做：给自己设定明确的反馈节点 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

当AI开始接管执行，脑力劳动者还“值钱”吗？会解决问题的能力不再稀缺，我们该把自己训练成什么样的六边形战士？在“1个人+10个agent=1家公司”的时代，人类如何找到自己的核心竞争力？ 从3月底开始，被AI Agent震了一撼又一撼：产品研发周期越来越短，创业者正在用逐步实现"睡后收入"，而那些曾经让我们引以为傲的聪明、高效、反应快、知识面广，似乎一夜之间变成了基础配置。 当执行力被迅速拉齐，脑力劳动者的时代站位和个人价值将何去何从。旧系统的能力不断贬值，哪些只是维护系统的勤奋，哪些才是创造价值的实力。科技速度不断推进的当下，是时候从解题人慢慢转变成懂判断会提问的执棋者了。 ✨迭代观察 大部分的脑力劳动，本质是信息处理与模式执行的脑力熟练功。 当你挤压橙子，出来的是橙汁；当你自己被挤压时，出来的是你的内在。 我们会错把维护当作创造，忽略了真正重要的战略判断与创造所需的留白时间。 Context is not control. 给Agent拒绝的权利，并在风险可控的情况下给予最大权限。 不基于应用场景的Agent需求都是耍流氓，解题高手如何出题，是时代抛给东亚小孩的有趣命题。 碎片信息越廉价，清洗整合后的知识体系就越稀缺、越值钱。过去积累的经验、判断、审美、风格，都是可以被AI调用的数据资产。 笔记不是收藏观点，而是制造激发记忆、串联想法、催生灵感的触发点。笔记系统的使命是提出更好的问题，答案会过时，但好问题能剖开固有思维。 💡迭代关键词 00:27 变天了！重新定义脑力劳动者的生态位 04:36 效率、知识面、问题处理速度...当引以为傲的能力被AI全面超越 09:43 重塑决策：从脑力执行到脑力创造，论找方向的重要性 13:06 解题者到出题人的身份转变，没有预期，没有结果 18:52 升级整合：个人数据资产所代表的认知体系，将指数级放大个体范式 21:12 线性竞争优势之外，灵感是非线性突破的钥匙 22:56 深化表达：审美无高下，表达有高低 25:18 AI迭代能力的实操三部曲 28:23 不同阶段的工作者，重点关注什么？ 30:37 彩蛋：作为人类的我，越发迷恋物理世界的魅力 34:07 来自GPT的褒奖，过去的3月，我慢慢长成一个更真实的人 🎀迭代推荐 * 《如何快速了解一个行业》 肖璟 * 《打造第二大脑》 蒂亚戈·福特 * 《渐进式总结的原则》 蒂亚戈·福特 * 《创意行为：存在即答案》 里克·鲁宾 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

金三银四，龙虾带火了AI相关的科技公司。小白如何进入AI相关的产业，抓住风口红利？头部科技企业的招人逻辑是什么？从简历到面试，有哪些减分项需要避雷？如何识别白嫖式面试，保护自己的劳动价值？ 本期从招聘端视角出发，完整还原一场面试的全链路，拆解一个岗位平均面20+候选人，才能发出offer背后真正的底层逻辑。 无论你是应届生、1~3年的职场新人，还是想跳槽又不知道如何跨行的文科脑袋，请查收这份进入AI系科技公司的全攻略。 🙋🏻迭代向导 小井，头部科技企业品牌经理，智能驾驶营销人，今年面试数十位候选人，雨霖铃的前上班搭子 往期回顾：65🧩跳槽不踩坑的判断技巧，创业公司牛马更懂｜金九银十特辑 🦿迭代核心议题： * AI介入后，哪些招聘逻辑变了？ * 如何避免给自己挖坑的“买家秀”简历？ * 视频面试/线下面试中，面试官的结构化提问模型是？拿下机会的关键操作是？ * 避坑！识别这些危险信号 🎀迭代技能包 《科技公司面试方法论》1份（内含认知校准&简历通关&面试实战&避坑指南&决策工具） 领取方式：添加罐子小助手“RingRinglinn”，凭购买截图领取 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

有没有一瞬间，你发现自己正在陷入越忙越穷的困境？急于证明自己，而忘了改变错误习惯？努力和决策变成了逃离恐惧与深度思考的“借口”？ “偷师”屠龙老师后，我重新审视了职场策略、自我叙事与能力模型。她以博士的学术背景与企业高管的洞察，用脑科学+商业认知+职场策略三维视角，全面扫盲职场思维困局。 这就像一座连接职场与变现的桥梁：流量思维能反哺职场竞争力，职场积累能成为内容创作的底气。跟着大咖拆解被动吃苦到主动破局的底层逻辑后会发现，职场从不是安身立命的唯一饭碗，用更聪明的方式整合能力，才能真正摆脱穷忙。 ✨ 迭代观察 无效努力，是把痛苦当成努力的计量单位。 越重大的人生决策，越容易一拍脑袋决定。 资源多寡从来不是成事的核心，在限制条件下启动才是。 很多人能成功，是因为发展速度太快，掩盖了所有问题。 吃苦不等于自强，表面选择被动吃苦，大脑实际逃避主动思考。 隐性完美主义的弊端在于，不仅想做，还想在最好的时机、最合适的状态下做最合适的事。 💰️迭代福利 解锁更多未聊透的实战工具——用夏普比率监测职场稳定性、用供需关系找内容蓝海、用人才供应链管理职场关系，戳链接or扫码订阅课程，把被动吃苦变成主动破局： 屠龙《百里挑一之脱困课》【8节视频课，用6种思想工具打破人生困局】 屠龙《千里挑一之内容变现课》【20节视频课，流量科学与变现逻辑】 *所有课程永久有效，随时可回看复习～ 🎁彩蛋福利 添加罐子小助手（RingRinglinn），免费领取职场破局+内容变现干货资料包（含人生对冲组合模板、内容选题工具），跟着深耕10年+的大脑思考，少走弯路就是最快的路～ 💡 迭代关键词 * 职场为什么会困住人？识别无效努力与无效决策 00:26 拾破天惊栏目上线，用时间的智慧破当下的瓶颈 01:56 偷师前辈有感，用跨学科思维解职场困局 04:42 天降事业运、野蛮生长？发展太快居然是坏事 07:12 太耀眼的长板，太脆弱的能力窄化 09:24 努力反被努力误，还没赢的人都在忙着吃苦 12:53 自测是否处于无效努力的三个标准 16:23 细思极恐。小事精打细算，大事直觉拍板 17:11 冲动or回避，无效决策的底层逻辑 20:36 行动与决策背道而驰，叙事错位的设定要命 * 带着限制条件的枷锁，做更聪明的破局 22:28 别再沉迷吃苦了！测测你的强苦指数 24:45 对限制条件的回避，暴露了隐性完美主义 28:08 用投资思维看问题，建立人生对冲组合 30:31 如何看一份机会的赔率？以创业公司的工作机会为例 31:49 近期“暴论”：没有预期=没有规划=没有结果 34:26 职场两大彩蛋能力，表达力与写作力 37:26 挖掘天选饭碗，让别人愿意买单的能力是最硬的底牌 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？ 睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。 关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋…… 但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。 世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。 往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！ 🙋🏻迭代她者 阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人 ✨ 迭代观察 很多所谓“病”的标签，只是阶段性的=身心失衡。 真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。 冥想是把注意力带回身体，它最简单的形式，从一次专注而完整的呼吸开始。 深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。 不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。 💖迭代新动作 🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨ 它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等...... 不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦 欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！ 💡 迭代关键词 * 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报 03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症 07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦 11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量 17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解 * 打造黄金深睡系统 19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了 25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化 27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估 30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？ 32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠 36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明 41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时 * 亲测有效的助眠技巧 44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光 47:07 穿袜子睡觉易入眠 47:42 理想睡眠温度与湿度参考 48:34 电热毯&发热眼罩不助眠 49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶 50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版 🎀迭代推荐 Isha瑜伽 瑜伽冥想 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

终于无痛养成了写日记的习惯！不是手写，不是笔记类APP，而是和AI一起觉察生活。过去的半年里，我慢慢养成了每天向AI口述生活观察的习惯，意外地聊出了许多深刻的洞见： 开放系统与封闭系统的人生分别怎么过？日程表排满，为什么主观感受非常清闲？沉迷有声书，是自控力下降，还是高压生活下寻求主权时间的自然回弹？ ...... 当AI从生产力工具转变为结构提取器、思维压缩器时，它就成了一面照出潜意识的认知镜子，帮助我发现行为的异常、进行机制追问、做出结构化解释，并最终实现事件与情绪的解绑。 用认知升级代替意志力对抗，用生动的生活理解抽象的道理，真正实现降低内耗，享受成长带来的所有洗礼。 往期回顾：84🧩对话芒格思想研究者：快是效率，慢是复利 ✨️迭代观察 不是每一种人都适合慢下来，但每一种人都需要停下来。 组织存在的目的，不仅是效率最大化，也是心理稳定器。 选择让自己长期不厌倦的人生节奏，不以自毁为代价活着。 🔁迭代提示词 想要获取反思日记提示词，添加小助手并私信“反思日记”获取 💡迭代关键词 00:37 和AI一起写日记，每天收获AHA MOMENT 03:53 开放系统VS封闭系统，你生活在哪个副本？ 07:14 “主观闲”遭遇“客观忙”的价值矛盾 10:19 心理降噪，找到更适合成长的配速 14:58 追求效率无罪，如何正视AI的高速迭代 19:36 从问答工具到混沌压缩器，借更聪明的大脑做高维思考 21:35 听书成瘾？巴甫洛夫的狗现代版 26:48 沉浸“娱乐”，是系统运行必要的维护 31:14 总结：觉察行为/情绪异常的四步诊断法 33:08 认知系统升级与能力提升同样重要 🎀迭代推荐 * 《稀缺》 塞德希尔·穆来纳森 * 《思考致富》 拿破仑·希尔 * 《雪中悍刀行》 烽火戏诸侯 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

Q1即将结束，新年目标进展顺利吗？如何像管理公司一样管理执行进度条？计划被打破时，如何应对意料之外的局面？ 你有没有思考过这样一个问题：亲手制定的目标，到底是追求还是欲望？我们总在追求一套完美的计划方法论，却常常忽略了计划与自身与外在环境的深层连接。如果说，现代管理学教会我们如何用SMART原则和OKR来量化目标、拆解路径，那么东方玄学则提供了另一重维度的智慧：目标不是单点爆破，而是顺势而为，在正确的时间做正确的事。 本期目标与计划2.0，从J人的理性视角出发，结合八字命理的底层逻辑，探讨不同配速、不同处事风格、不同属性的人如何制定并执行计划，相信总有一款适合你。 往期回顾：08🧩拒绝时间焦虑，挑战无痛计划执行的精力管理 ✨️迭代观察 计划被打破，是迭代升级的信号。 有效的计划，要允许意外“插队”。 真正的自律，从对自己信守承诺开始。 顺风时抓住机会，逆风时过好每一个当下。 如果复盘变成作业或负担，就需要被调整。 你以为的拖延，可能是潜意识正在对抗不合理的目标。 🙋🏻迭代她者 阿梦，ENFJ品牌设计师，命理&占卜咨询师，师从全真龙门派第二十二代传人，播客《无为茶话》主播 🎁迭代彩蛋 本周将邀请阿梦在听友群分享2026年“金木水火土”五行人的搞钱方向，欢迎大家进群来蹲（小助手联系方式：RingRinglinn） 💡迭代关键词 * 玄学×目标管理，把运势翻译成个人说明书 04:00 玄学何解？用八字做人生GPS，认识自我与未来节奏 08:45 重新拆解，目标=我想要什么+为什么要做+怎么去做+评估机制 14:20 用管理学思路，制定长期战略、中期路径、短期执行目标 17:18 命理师的目标管理，用运势决定“展示”与“控制欲望” 21:47 目标金字塔：财务与事业+社交与关系+内在探索+生活与健康 26:25 九紫离火运的第一把大火：丙午年年运趋势详解 30:36 起飞还是蛰伏，如何借大运年把握机会？ 33:02 @犯太岁星人，流年不利，调整目标还是调整心态？ * 计划“复习”：顺势而为地管理实践，也允许意外 40:18 计划被打乱？恭喜你触发进化信号！ 44:28 别忘了给意外与无意义留出时间 49:24 手写复盘，捕捉记忆中的高光时刻 51:46 J人迭代四版的复盘框架： 1.0 PDCA减配版：做得好的+需要改进的+新的想法+下一步行动 2.0 化繁为简版：进度量化+下周核心行动 3.0 执行拆解版：行动层+方法论层+优化层 4.0 经验总结版：目标完成情况+经验总结+跨年龄偷师+人脉复盘 1:02:44 没有意外的计划之外，允许在低能量的时候摆烂 1:07:44 工具不是重点，创造自己喜欢的节奏更重要 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

本期嘉宾成甲老师，曾远赴美国采访查理·芒格，持续研究并实践复利如何影响普通人的生活。 我们从“慢即是快”聊起，聊到复利的真正含义。真正的复利是自我增强的结构，也是越做越轻松、越做越有价值的路径。 也聊到为什么多读书，不等于会思考？知识付费买的是能力，还是焦虑的止痛药？副业真的是第二曲线，还是时间陷阱？...... 如果你也在一边上班，一边焦虑副业；一边买课，一边没时间消化；一边想努力，一边想放弃。或许这期，可以给你一些如何与时间共处的灵感。 🙋🏻迭代他者 成甲，查理·芒格思想的研究者与传播者， 复利人生理念践行者，《好好思考》、《好好学习》作者，万物社群创始人，《穷查理宝典》慢读会发起人，播客《成氏夫妻肺话》常驻“嘉宾” ✨️迭代观察 世上无难事，只要肯放弃。 知识是那些能改变行为的信息。 泛读拓宽视野，慢读改变生活。 欲望超越能力，是很多痛苦的来源。 痛苦+反思+优质社群=更快速的进步 💡迭代关键词 * 慢即是快 01:18 从旅游咨询到研究芒格，亲自走一遍复利的路 05:16 世上无难事，什么应当放弃？ 07:40 找到痛苦的根源，聚焦影响圈与关注圈中能改变的部分 13:01 泛读VS慢读，学习要广而全还是少而精 15:24 一看就会，一练就废？“不读书法”这样学以致用 17:17 工具书与文艺作品如何改变生活 23:25 知识付费是购买焦虑还是购买希望，AI时代怎么学 31:26 兼职赚钱是体验，第二曲线是建立竞争优势 * 复利的力量 32:44 兴趣变为事业，需要三四年的时间搭建 37:39 找到“我想要+我能做/能赚钱+对他人有帮助”的交集 40:04 论环境的重要性，见过猪跑，才敢养猪 42:15 解构复利，搭建自我增强系统 50:00 为什么坚持写反思日记？ 56:06 人脉的复利，从服务好已经支持你的人开始 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：Bug business ✂️剪辑：牙锐

能饮一杯无？春节将至，怎么少得了小酌助兴！近两年的酒桌文化，正在经历不小的变革。为什么年轻人越来越少拼酒，转而爱上微醺的小甜水？用奶茶的价格买现打啤酒，是真实的物价吗？散酒铺是一种什么样的生意？ 本期节目聊酒，也聊关于酒的创业故事与人生思考。如果此时此刻的你在回家的路上，那么希望能够带你开启轻松愉快的春节假期~ 🙋🏻 迭代他者 顾磊，斑马侠散酒铺创始人 ✍🏻 迭代思考 在家独酌、家人朋友聚餐，你最爱喝哪款酒？ ✨ 迭代观察 小池子里，捞不着大鱼。 照顾好自己是下限，利他是人生的上限。 你愿意为多少人创造价值，就有多少人愿意为你创造价值。 选择大于努力，选什么样的赛道，就决定了你能干成什么样的事。 💡 迭代关键词 * 年轻饮酒图鉴，小甜水满上 02:15 线下小酌新体验：15元喝4杯，爵士配酒越喝越有 08:01 从干杯文化到悦己消费，饮酒习惯变天了 11:01 喝酒场景多元化，骑着单车买白酒的托尼小哥 15:33 从“买手”到“设计师品牌”，山楂陈啤酒、贵州酸汤酒种草了！ 18:14 用奶茶店的思路去开散酒铺，酒友buy in吗？ 25:06 如何定义好喝？研发小甜水的秘诀是...... * 酒界“设计师品牌”，创业是一场无限游戏 29:09 创业的威士忌执念，眼光过于超前的锅 31:30 选择大于努力，但选错了怎么办？ 35:55 利他是最聪明的利己，也是意义感的来源 41:04 笑看挫折？都在酒里了 🥫 罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐 🏮场地：十二海里

这是一期与播客《轻刀快马》的共创节目！和付宇老师探讨了曾经困扰我们的心理困境：FOMO（Fear of Missing Out）。 你有没有经历过双线并行或三线并行的忙碌时刻？ 是否害怕错失人生的任何一种可能性？ 是宁愿在看起来都不错的选项中痛苦纠结，还是突然什么都不想要了？ 比起淡淡的死感，FOMO式精神历劫又是否是一种幸运？ 我们回顾了那些被选择撕扯、被时间追赶、被人生可能性压得喘不过气的真实状态。如果说FOMO让人疲惫不堪，那么坚持做下去本身，也许就是一种尚未熄灭的主体性。第一次想感谢不安与焦虑，为当下提供了对抗虚无的解药。 🙋🏻迭代他者 付宇，轻刀快马&数据会说话播客主 ✍🏻迭代思考 * 如果不再 FOMO，你会更自由，还是更虚无？ ✨️迭代观察 想不明白的答案，熬着熬着就知道了。 害怕错过的前提，是相信世界真的很精彩。 处于执念中的人，很难靠心念一动实现自我超越。 FOMO代表的选择焦虑与恐惧，是主体性的一部分。 22岁前明白的道理，依然要花点时间走弯路才真正懂得。 💡迭代关键词 * FOMO诞生记 00:04 始于2024年的串台许愿，终于实现了！ 01:45 预告：这是一次找回当下与创作欲的特别聊天 06:59 主业+学业+爱好三线并行，笼罩着害怕错过人生可能性的巨大焦虑 11:44 平行时空的“同款”忙碌，与极限压榨自己的时刻表 15:05 要不要活得更聚焦？明白道理还是会做背道而驰的选择 * 年轻一代会更FOMO吗？ 19:44 选择过剩，具体行动无法指向明确追求 24:01 选择越多越痛苦，还是选择越多越幸福？ 26:36 社会减速&社会加速：人生节点整体后移与更早更满的“军备竞赛” 33:24 无法调和的失速矛盾，越年轻、越约束、越幻灭 40:16 FOMO代表主体性，并相信世界有无限可能 * FOMO 之外的存在虚无 46:28 更糟糕的情况是，“我”什么都不想要了 57:33 熬着、埋头干，找到自己“求仁得仁”的所在 1:10:27 对未来的美好期待，不是否定此时此刻的理由 1:20:44 清空杂念，回归最纯粹、最热爱的当下 1:27:09 生命在宏观上是没有意义的，但在微观上可以自赋意义 🎀迭代推荐 电影：《步履不停》 纪录片：《解释鸿沟》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：pocket breeze ✂️剪辑：牙锐

倩姐惊喜返场！1月初我们探讨了人生中心轴的战略，本期来聊聊“情绪买卖”的话题。当社交陪伴被明码标价，情绪消费是解决孤独，还是规避关系？精神快餐泛滥，关系正在变得更清醒，还是愈发缺失耐心？ 从情绪盲盒、谷子经济，到演唱会、恋陪、拼好抱、AI恋人...情绪正在被层层拆解、包装、计价。当真实关系变慢、变难、变“麻烦”，用金钱和科技获得的短关系似乎更高效、更符合预期。碳基人还会向往需要磨合、忍耐的长期主义关系吗？ 作为品牌营销人，我们试图拆解这种正在兴起的精神生活方式，看看背后隐藏的是怎样的需求与渴望。 🙋🏻迭代她者 李倩，品牌专家，“李倩说品牌”自媒体作者，曾任腾讯主编、格灵深瞳CMO、投资人，现役添梯品牌管理咨询创始人，有一档播客“上二楼” 往期回顾：78🧩越努力越迷茫？别再拿别人的人生当竞品了｜新年目标特辑 ✍🏻迭代思考 * 你尝试过AI陪伴/恋爱，或者花钱购买情绪体验吗？ * 消费关系与现实社交在体验上有什么差别？ ✨️迭代观察 计价阉割了人生的丰富度。 长期坚持一件事，会成为他人眼里的很酷。 健康的长程关系蜕变于“不愉快”，是一场反人性的修炼。 速度与效率正在杀死关系中的灰度，也偷走了真实相处的趣味。 造词是包装，也是防御，用伟光正的定义回避不想担当的拧巴。 真正的独立与安全感，来自稳定的社会支持系统，而不是随时可替换的陪伴。 💡迭代关键词 * 情绪计价的前世今生，资深营销人怎么看？ 03:39 从实物到体验：万物皆可“陪”，万物皆可“买” 06:52 和AI聊天 VS 找朋友陪伴，成年人有自己的过家家 12:40 真趋势还是假炒作？当爽感上瘾被无限放大 16:24 断亲断交后，你好，最陌生的熟悉人 22:12 造词的遮羞布背后，人间还值得吗 28:06 语言的包装，形成自我攻击与心理防御 * 单向度社交，短频快的关系背后 30:59 单向度的人生，丰富度被阉割的遗憾 33:25 简单粗暴地排除灰度，高效恋爱更可期吗 44:21 拥有健康的长程关系，很酷很奢侈 51:12 在关系里浪费时间，找到更大的安定感 56:20 鲜少被关注的角落，年轻人正在现实中悄悄幸福 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：金泰妍 - INVU ✂️剪辑：牙锐