恭喜Coco顺利完成了人生中第一场半程马拉松比赛👏🏻👏🏻👏🏻 本期节目，Coco同学将分享她如何比赛前夜与失眠和焦虑搏斗，如何冒着风雨坚持奔跑，以及最终如何超额完成目标，从而感受到前所未有的成就感！这是一场关于自我挑战的冒险，准备好跟随我们一起踏上这充满泥泞，汗水，还有无尽乐趣的跑步之旅吧！ 🎬Coco的半马回忆录 02:54 三个小时的睡眠，我是真的担心第二天会猝死在赛道上 08:19 半马全程我只觉得“好冷啊” 17:02 我的对手不是我的对手，他们是我同行的伙伴；而我唯一的对手，是那个需要我卯足了力气去超越的自己 21:58 生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西 💗那一刻，我们爱上了跑步 23:53 一场追逐战，让coco意外罹患了哮喘，跑步从此成为了禁忌 25:09 800m体测存在的岁月里，跑步是一种喉咙腥甜，跑到想吐的痛苦 29:29 高中三年凌晨五点的跑步早操，无情剥夺着我们短暂的睡眠 32:15 coco“我渴望并且能够奔跑，我拥有健全的体魄，自由的灵魂，我是如此幸运已经拥有了这个世上最宝贵的财富。那么还有什么值得我苦恼？” 35:07 拿铁：“跑步对身材的负面雕刻”“跑步的伤害”阻挡我前进的脚步，by the way我只觉得我的腿真好看，我的身体是神圣的馈赠 37:02 一位热心听众：自从开始跑步，身体的变化超乎想象，跑步让我更深刻地理解了身体蕴藏的能量和智慧 40:46 coco：伙伴的力量比我想象中更强大，一个人或许可以跑得很快，但一群人一定会跑得更远 🏃🏼‍♀️给自己一万个坚持奔跑的理由 50:25 长跑者的箴言"pain is inevitable ,suffering is optional" 痛楚难以避免，而磨难可以选择 53:30 不要为自己的身体设限 56:48 我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无需感觉，唯有向前奔跑

我是一名老师，我是孩子们的未来。我相信每个孩子都能够学习，我相信我能够向每个孩子学习。我相信自己和我的学生们，我相信教育是一个国家的根基。我相信每个人都可以改变世界，我相信我就是这样一个可以改变世界的人。我相信我在学生眼中看到的理解之光。我相信学生们的自主学习、相互学习和师生间的学习，我相信教育永无止境。我相信我的学生们是未来的领袖，而他们的领导力将是我教育的遗产。 ——一位终生践行素质教育的老教师 01:12 Coco👩🏻‍🦱“拿铁为什么放弃了大厂高新职业，选择成为一名信息技术老师” 拿铁👩🏻“你的梦想真的是你的梦想吗？有可能你的梦想可能只是霸权在你心里的投影”——来自播客自习室STUDY ROOM 拿铁👩🏻“致富最重要的能力是成为终身学习者” 11:35 Coco👩🏻‍🦱“成为老师是否意味着年复一年教授同样一门课程，让你永远固步同样的位置” 14:49 关于电影《死亡诗社》和一位亲身践行素质教育的老教师带给我们的感悟 拿铁👩🏻“评价一个老师是不是好教师的标准就是：看他是不是一位幸福的教师，他没有哪一天进入教室的时候是不幸福的，不是迫不及待地进入教室的” 24:05 作为一位非主课老师的课堂困惑——学校和学生的忽视、课堂纪律 Coco👩🏻‍🦱“教育就是一个灵魂触动另一个灵魂” 拿铁👩🏻“当老师最重要的一课就是得知道自己做的事情是有限的，不要幻想撼动另一个灵魂，要尊重他人命运” 34:35 作为教师越来越不敢管学生，更多在扮演学生成长过程中的服务者 40:20 拿铁👩🏻关于素质教育理想和现实之间的鸿沟的思考 “我不要做迎合学生的老师，没有自我的老师不足以传道解惑” 51:12 教师的必修课——敢于被讨厌 “作为教师无论你多讨厌一位学生，你都必须对他充满希望” “被讨厌的勇气——是每一位成年人的必修课” 本期博客提到的电影🎬和书籍📙 🎬《爆裂鼓手》 (2014, 达米恩·查泽雷) 🎬《死亡诗社》 (1989, 彼得·威尔) 📙《纳瓦尔宝典》 (2022, 埃里克·乔根森)

假期快乐！朋友们 这期节目的迟到，除了因为忙碌的日常，还因为一个好消息📢： 我们开始筹备【闺蜜茶话会 视频版】啦！🥳 本期节目的聊天内容视频我们将会在B站上线，欢迎大家在B站搜索并关注【爱喝拿铁的CoCo】！！相约B站一起tea time talk！！ 📻【本期摘要】 本期节目，我们从一部豆瓣评分8.7分的电影《爆裂鼓手》出发，探索了 【批评式教育】或 【打压式教育】在一个人成长进步中的意义。 🎞【这部电影】 关于《爆裂鼓手》，不同的观众有十分相左的观影体验： 有人得到的启发是：“努力就好是废话，干得不错是毒药，人们只看结果。” 也有人对影片里对他人的逼迫和对自我的压榨表示：“这就是一部讲SM调教的电影。对这种羞辱式的调教方式实在难以认同，根本无关音乐或者爵士鼓，热血励志都是狗屁，变态的世界我不懂。” 🎙【我们的感悟】 拿铁和coco是怎么看待打压在教育中的角色呢？我们的生命中出现过蹂躏我们自尊心的教育者吗？他们的行为对我们产生了什么积极和消极影响？ ⏱️【时间戳】 —part1 印象深刻的电影桥段— 00:40 《爆裂鼓手》的剧情简介 05:01 拿铁印象深刻的画面和桥段分享 09:46 coco印象深刻的画面和桥段分享 —part2 老弗的打压教育是OK的吗？— 23:00 影片中老弗的教育方式是对的吗？ 27:47 我们成长过程中有“老弗”吗？对我们的成长产生了哪些或正面或负面的影响？ —part3 我们的成长需要“老弗”吗？— 39:46 如果没有鞭策我们会滑向平庸和堕落吗？ 47:27 “打直球”和“打压”不是一回事儿 49:00 打压式教育会激发不健康的学习动机 56:27 学习和提升不仅是为了应对竞争，更是为了创造新道路，与人类一同正和博弈 —part4 让我们许个愿— 57:40 拿铁作为教育者的内观和自我期许 58:26 coco送给学习者的话“逆商是人生的永恒话题”—美国大法官约翰罗伯茨2017年给毕业生的寄语 希望朋友们喜欢这期节目，更希望大家能遭受“刚刚好”的痛苦，唯有如此，我们才对顺境和成功充满感激。

在今天的节目中，我们将为大家分享一些我们特别喜欢的歌手和乐手的作品。他们的音乐，就像一股清流，能让我们在忙碌的生活中找到一份舒适和惬意。让我们一起倾听这些美妙的旋律，让音乐带走疲惫，带来宁静和愉悦。 03:11 《初春》—舒婷 coco 👩🏻‍🦱拿铁👩🏻 05:23 🎶《流行的云》—岸部真明 11:38 🎶《Seoul》—脸红的思春期 16:03 🎶《奇迹的山》—岸部真明 21:07 🎶《ME!》 —Taylor Swift 25:11 🎶《A Beautiful Smile》— 金玟岐 29:56 🎶《Time travel》——岸部真明 在这个充满生机的季节，我们希望你们能在这些音乐的陪伴下，感受到生活的美好。无论你们身处何方，无论你们正在经历什么，希望这些音乐都能带给你们一份宁静和愉悦。让我们一起享受音乐，享受生活，享受这个美满的春天。

嘿，你知道吗？我们的祖先可是千年前的“睡眠大师”，他们在没有床、没有枕头、没有空调的情况下，依然能够在星空下安然入睡。你想知道他们是怎么做到的吗？那就跟我一起，穿越时空，回到那个没有电子产品、没有咖啡因、没有夜晚加班的时代，一起探寻高效睡眠的秘密。 🧠part1-构建健康的睡眠心理状态-coco 01:25 划定一个时间分割线，制造人为隔离 04:40 诱发“放松反射”让身体快速进入睡眠状态 09:19 放下“睡不着”的焦虑，降低自己对睡眠的期待 🛏part2-创造良好的睡眠物理环境-拿铁 14:24 视觉：黑暗如无尽的山洞 18:31 触觉：凉爽如夜晚的草地 20:22 听觉：安静如深夜的森林 22:38 嗅觉：清新如早晨的田野 在这个充满压力的现代社会，我们常常忘记了，高效的睡眠并不是一种奢侈，而是我们生活中最基本的需求。希望通过今天的分享，你能找到适合自己的睡眠习惯，让每个夜晚都成为自我恢复和重建的美好时光。愿你的每一天，都从一场高效的睡眠开始。让我们一起成为现代的“睡眠大师”！ 【相关单集】 闺蜜茶话会 Vol.7 深夜启示录：不可不知的睡眠真相

摆脱枕边的羊数不清的夜晚，咱们今天来聊聊睡眠的那些事儿！从古代守更人的夜巡到你手机里那个永远准时的闹钟，我们的睡眠模式究竟经历了哪些疯狂的变化？今天这一期，不仅要给你揭秘睡眠的各种小知识，还要教你如何在这个熬夜成瘾的时代里，轻松夺回那份沉甸甸的好梦。忘掉咖啡，关掉通知，准备好和我一起探索如何每晚都能拥有甜美的梦境吧！ 📜时光旅行者的睡眠日志 01:04拿铁和coco的睡眠变迁史 04:59古人是如何在没有咖啡和闹钟的日子里迎接星辰与朝阳的 🐨动物王国的睡眠奇观 16:45等你听说了候鸟一半大脑醒着迁徙，而长颈鹿只睡五分钟的故事，你会发现我们的睡眠模式简直太普通了！ 💾现代睡眠报告：数码时代的挑战 23:16 深入现代人的卧室，揭露屏幕光芒和快节奏生活对我们夜间冒险的影响 🥊睡眠的三大误区破解站 27:11 忘掉你所知道的关于睡眠的一切。我们来打破那些流行的睡眠迷思 28:21“睡觉不重要甚至觉得睡觉浪费时间” 34:46“人可以不需要太多睡眠” 37:55“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体” 🌔睡眠科学结构揭秘 40:49穿上你的探险服，我们将深入大脑的深处，揭开REM和深度睡眠的神秘面纱，解析构建美梦的脑波秘密。 🌃下期预告——成为睡眠忍者：高效睡眠行动指南 44:49别错过我们的下一期，我们将装备你成为一个真正的睡眠忍者，教你如何在夜晚战胜失眠的恶龙 亲爱的夜猫子们和早起的鸟儿们，希望今天的这段旅程能让你们找到那个完美的睡眠旋律。别忘了，一觉好眠不仅能让你焕发活力，还是通往健康人生的秘密武器。 愿今夜的星辰带给你最甜蜜的梦境，愿你在梦境花园中，美梦成真。 晚安，朋友们。

“防火防盗防闺蜜”，这句流传甚广的俚语，似乎在暗示着一种深藏不露的警惕和疑虑。然而，当闺蜜与男友的关系被投射在这样的光影之下，我们是否真的应该满怀戒备，抑或是有更多的理解等待我们去发掘？ 在今天的闺蜜茶话会上，拿铁和coco将以女性的视角，倾诉真实的感受，深度解读这一引人深思的话题，带领大家探索爱情与友谊的微妙平衡。 Part 1 真心话大冒险 02:14 Coco：从闺蜜的视角，当我与拿铁的男友相处时，内心的波动是怎样的？我期待的又是什么？ 08:43 拿铁：作为女友，当我介绍闺蜜与男友相识，内心的期许是什么？是满怀信任，还是抱有警觉？ Part 2 畅所欲言 23:07“如果抛开社会的道德束缚，你会喜欢上闺蜜的男友吗？” 在影视作品和文学创作中，女性友谊的描绘往往被过度戏剧化，以至于我们常常看到她们为了一个男人而争风吃醋，甚至大打出手。然而，我们相信真实的女性友谊并非如此。比起男人，她们明明更在意彼此。在低谷时相互抚慰，在旅途中结伴成长，这样的情谊为什么会为了虚无缥缈的爱情而让步呢？ 在这个世界上，没有任何一种关系是可以被忽视或轻易替代的。无论是爱情还是友谊，都是生活赐予我们的瑰宝，值得我们用心去经营，用爱去守护。

有没有一刻，你觉得自己仿佛漂浮在行为和决策的海洋中，无法找到指引自我的罗盘？ 有没有一次，你试图窥探他人的心灵深处，却发现那是一道难以解读的谜团？ 在今天的节目中，我们将为你介绍一把神奇的钥匙——MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）。这是一种心理性格测试工具，它从四个维度精准评估我们的性格： * 我们的精力来源是外向E还是内向I？ * 我们收集信息的方式是感觉S还是直觉N？ * 我们做决定时更依赖于思考T还是情感F？ * 我们应对外部世界的方式是判断J还是感知P？ 这四个看似简单的字母，将我们的复杂性格划分为16种人格类型，神奇地揭示了我们思维的奥秘。让我们跟随拿铁和coco的描述，开始一场深入自我的MBTI之旅吧~ 【👥本期主播】 👩🏻‍🦱Coco（ISTJ） 👩🏻‍💼拿铁（ENFP） 【⏱️时间节点】 💪🏻第一维度：注意力方向（精力来源） 05:31 内倾I——coco 08:48 外倾E——拿铁 🧠第二个维度：认知方式（如何搜集信息） 12:48 直觉N——拿铁 14:49 感觉S——coco 🤔第三个维度：判断方式（如何做决定） 21:16 思考T——coco 24:46 情感F——拿铁 🌎第四个维度：生活方式（如何应对外部世界） 29:56 感知P——拿铁 34:57 判断J——coco 每个人都是独一无二的，无法被16个类型所完全定义。MBTI只是一把钥匙，帮助我们解锁自我和理解他人，而绝不是一道束缚我们或隔离他人的围墙。 我们不能因为某人属于某种类型，就对他抱有偏见。同样，我们也不能因为自己属于某种类型，就将自己框定在某个角色中。希望大家都可以怀抱包容的心，去接纳每一个独特的自我，也欣赏每一种不同的他。 夫人之相与，俯仰一世。或取诸怀抱，悟言一室之内；或因寄所托，放浪形骸之外。虽趣舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。 ——《兰亭序》

"与你一起度过的一生，是我最非凡的冒险。" ——《飞屋环游记》 爱情，是人生中最美丽的冒险，它带我们穿越喜怒哀乐，让我们在彼此的陪伴中感受生活的甜蜜与苦涩，体验人生的高低起伏。在这个充满浪漫爱意的情人节，我们特别荣幸地邀请到了两对幸福甜蜜的情侣——拿铁和cookie，果果和多多，来到我们的节目中分享他们的爱情故事。 【👥本期主播】 👩🏻‍🦱Coco 👩🏻‍💼拿铁 👨🏻‍💼cookie 👰🏻果果 🤵🏻多多 【⏱️时间节点】 💍 果果&多多 02:02 初印象 03:10 从相识到相恋 06:42 异地恋的挑战 11:50 确认彼此是终身伴侣的瞬间 15:06 解决相处中的矛盾的小妙招 🍾 拿铁&cookie 21:21 初次见面的情景 29:38 最浪漫的事儿 35:13 婚礼誓词 🗝 情侣趣味小问答 40:59 关于早婚这件事儿， 48:24 如何处理对方身上不喜欢的特质 53:12 感情中的“意难平”时刻 1:04:04 是否愿意来生与对方互换身份 我们非常感谢他们愿意与我们分享他们的爱情故事。期待这期节目可以在寒冷的冬季中为大家带来一丝暖意，希望每一位听众都能从中重拾对爱情的信心与勇气。在这个特别的日子里，让我们都勇敢地去表达爱意，愿每一颗心都能找到它的归宿，愿每一份爱都如繁星般璀璨而永恒。

🥳节目号外：祝贺Taylor Swift昨天凭借专辑midnights拿下她的第四个格莱美年度专辑奖（其它三张格莱美年专是Fearless、1989和folklore），成为世界上首位四度获此殊荣的歌手!!! 📻节目摘要：本期节目我们将和大家一聊聊Taylor Swift时代巡回演唱会大电影（The Eras Tour）和Taylor Swift的人生历程与我们的自省思考。 👥本期主播：👩拿铁 👨cookie 📍节目章节定位： — part 1 the Eras Tour真好看— 02:25 【为什么Taylor演唱会大电影这么吸引我们？】 我们一起看 Taylor Swift 时代巡回演唱会大电影的观后感 为什么看大电影的三个小时过去的那么快？为什么 Taylor 能够让身为路人的我们感受到震撼？ 我们将分享个人向Taylor歌曲best：最具画面感、最富哲理、最佳旋律奖项:-> — part 2 Taylor 的时代变迁史— 26:09 【Taylor是怎么成为世界第一女明星的？】 我们将要探讨 Taylor 的时代变迁史，从一个初出茅庐的少年乡村音乐女歌手成长为世界第一女明星，Taylor经历了哪些时代？ — part 3 我要向Taylor学习— 46:03 【除了音乐才华，是什么特质让Taylor如此成功？】 为何我们会从路人迅速晋升为Taylor的人生粉？他们到底在粉Taylor的哪些特质？从她身上，他们得到的最重要、最深刻的启迪是什么？ 谨以本期节目献给那些曾经在我们的生活和青春当中出现过的歌声，感谢它们陪伴我们——在每一个自习，在每一次旅途，在每一个夏夜，在每一场冬雪，感谢它们给予我们信仰和那些与青春有关的回忆。 📎附录： 【the Eras Tour转场】 【专辑发布年表】 2006年：《泰勒·斯威夫特/Taylor Swift》 2008年：《放手去爱》（Fearless） 2010年：《爱的告白》（Speak Now） 2012年：《红》（Red） 2014年：《1989》 2017年：《名誉》（Reputation） 2019年：《恋人》（Lover） 2020年：《民间故事》（Folklore）《永恒》（evermore） 2022年：《午夜》（midnight）

本期节目，我们将从电影《涉过愤怒的海》开始，分享我们的观影体验和思考。然后从我们自己和我们的家庭出发，探寻原生家庭如何塑造我们的性格，并对我们的人际关系产生影响。 - part 1 《涉过愤怒的海》：一段触动心灵的电影旅程 - 02:01 《涉过愤怒的海》电影情节梗概 03:01 拿铁和Coco的观影心得交流 - part 2 拿铁和Coco家庭探秘：拿铁和coco猜想对方家庭并相互揭秘 - 【拿铁篇】 10:47 Coco 猜想拿铁的家庭环境 15:31 拿铁 揭晓自己家庭图景 【Coco篇】 28:27 拿铁 猜想Coco的家庭环境 32:08 Coco 揭晓自己家庭图景 - part 3 未来家庭愿景 - 47:46 拿铁和cookie作为父母会为孩子创造怎样的成长环境？ 49:52 Coco未来家庭中有什么要延续、有什么要改变？ - part 4 给不满原生家庭的朋友心灵按摩 - 54:49 问题不在于过去发生了什么，而是如何诠释过去 原生家庭的确在一定层面上划定了我们人生的起跑线，但它并不能决定我们生命的终章。真正的成熟，是成为自己的父母，以慈爱的心态对待自己，既追求生活的美好，又自我节制，不被欲望所左右。 愿我们不仅是成长环境的受害者，更成为自己幸福的积极作用者！ 欢迎听众朋友们多多的评论和留言，我们期待与你一起探索复杂的家庭关系，共同探寻成长之路 ~

欢迎您光临“闺蜜茶话会”，这是一场关于情感交织与成长历程的心灵之旅。在这期节目中，我们将与您共同携手穿越时光的长河，回溯2023年的宝贵记忆，深入拿铁、Coco、cookie的生活瞬间，分享他们的过去一年的成长故事、生活变迁与对新的一年的期盼。 - 2023年度报告- 01:41 Cookie 专注于身心健康，细心品味生活的幸福点滴 05:55 拿铁 从青涩的学子蜕变为肩负使命的教师，与爱人共绘婚姻的美好篇章 10:00 CoCo 奔赴陌生城市，开启全新的博士生涯 - 请回答2023- 18:33 重要的历程 26:31 难忘的瞬间 35:46 2023年的幸运法则& 2024年的行事原则 感谢您在这个由寒转暖的季节，与我们一起聆听这段旅程。愿每一位听众在新的一年里，都能在生活的波澜中找到自己的航向，勇敢面对每一个挑战。愿我们的故事，如春日的暖阳，温暖您的心田，愿爱与幸福如春风般涌入您的生活。在未来的日子里，愿我们都能遇见更好的自己！