你是否曾在深夜被思维反刍困住？反复咀嚼过去的尴尬瞬间，或是为明天的汇报焦虑到失眠？😔 当“思考”从生存工具变成精神枷锁，我们用3周时间实测：冥想如何让失控的大脑按下暂停键？本期节目撕开“冥想=玄学”的标签，从《当下的力量》书中颠覆性观点，到每天10分钟就能实操《十分钟冥想》，带你解锁“做自己大脑主人”的底层逻辑。 🧐颠覆认知：那些年我们对冥想的误解 01:05 停止思考impossible，那是我生而为人的证明 02:16 “冥想”和“催眠”傻傻分不清 02:53 冥想＝强制清空大脑？允许杂念飘过反而更有效 📚阅读破壁：从书本到人生的觉醒时刻 06:34 思维≠自我，真正的你是站在思维剧场外的观众，而非被剧情操控的演员 10:31 冥想只是一种途径，内心的宁静平和才是我们追寻的终点 13:41 我们总是为未来焦虑，从未真正活在当下的此时此刻 24:35 僧人剪草：对方的言语是“点燃的火柴”，而你握着“继续添柴”的权力 31:20 负面情绪的三种解法：离开，改变，臣服 34:09 那些我们生命中的“臣服时刻” 🗝实操指南：从0到1的冥想练习手册 41:12 《李冉的21天冥想课》初体验 44:14《爱意冥想》我们一遍又一遍重新察觉着身边那个相知多年的爱人 47:29《睡眠冥想》治愈失眠的良方 ▶️蜕变见证：冥想如何重塑我们 51:30 Cookie 我没有在等待，我仅仅只是在这里自得其乐，享受我内心的喜悦而已 55:29 拿铁 卡点上课的我居然不疾不徐地推开教室大门，内心没有一丝慌乱 59:23 Coco 我允许负面情绪的存在，同时我清楚地明白它只是我的一部分并不是完全的我 1:01:51 邀约——今晚就做的10分钟冥想实验 愿你从今晚开始，在每一次呼吸里找回对生活的主导权，让那些曾困住你的焦虑，最终成为觉醒的路标。 ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：拿铁 片尾BGM：Jusqu'à Grand-Père - Auspicious sign 《当下的力量》读书笔记：@爱喝拿铁的CoCo 《十分钟冥想》读书笔记： @一碗拿铁粥 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

恭喜CoCo安全完赛了人生首场42km全程马拉松！！！拿到了515的好成绩 📖 备赛篇：我跑了很远才来到了最后的42公里 01:19 我跑了很远、受过很多次伤、流了不计其数的汗水，终于站在了起跑线上，迎接属于我跑步阶段的最后42km 05:43 为了这一天，我戒掉了午休每个工作日的中午飞奔到健身房举铁或者跑步💪 08:09 跑步对我而言像是一瓶「脉动」，如果我能够操控身体向前奔跑，仿佛也拥有了掌控生活的信心与勇气 10:22 谁能想到体育差生也能拥有 「运动员心率」💓 12:25 半马 6 分配达成📣 下一站：大众跑者二级证书 ！ 14:55《认知觉醒》诚不欺我！不是理智脑硬刚，是情绪脑尝甜头后直接化身「运动永动机」🚀 17:51 跑马人必备神器「破五手环」yyds 赛场上疯狂算配速的痛谁懂 ？ 🏁 比赛日：30 公里后灵魂开始燃烧 21:52 前半程：嘴角疯狂上扬，朋友圈文案都码好了📸「破五手环 + 成绩，I want, I get！」（此刻还不知道后面等着我的是…） 25:59 35 公里暴击来了！腿像灌铅，喉咙冒火🔥 每一步都在和身体谈判：“再坚持 一下，就 200 米” 原来马拉松的终极对手，是那个想放弃的自己啊… 29:36 全马的魔力就在于：当你把 “不可能” 踩在脚下，全世界都在为你嘉奖🎆 这股子狠劲，够吹一辈子！ 🏆 最终章：我不是来玩的，我是来赢的 38:46 和导师一起跑马是什么体验？ 39:18 我不是来玩的，我也不是来搞人情世故的，我是来比赛的，我是来赢的 42:11 最后必须吹爆我的导师🌟 正是因为她的存在让我摸到了马拉松的门槛， “成其志” 才是顶配的爱！ 全马教会我：最酷的不是冲线瞬间，是明知会撞墙却依然选择出发的勇气。515 不是终点，是下一场挑战的起点！🏃 下一次，破五？破四？谁知道呢～ I want, I fight, I CONQUER！ 愿每个敢想的你，都能跑向属于自己的高光时刻！✨ ———————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：Coco 片尾BGM：当你多年没有运动又突然开始跑步 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

本期节目， Coco、拿铁和 Cookie 将带领大家走进美国作家丹尼尔・凯斯的科幻神作《献给阿尔吉侬的花束》。探讨在成就和智力追求的道路上，是否有些被我们忽视的更重要的东西。 📕《献给阿尔吉侬的花束》-丹尼尔・凯斯 查理经历了一场特殊的智力变化之旅：他原本智力低下，常常被周围的人嘲笑愚笨，但一场科学实验改变了他的人生轨迹，他的智商飙升，从一个被人轻视的“愚人”摇身一变成为众人瞩目的天才。 然而，在智商不断变化的过程中，查理逐渐发现，有许多东西远比智商更加珍贵。 就像查理一样，我们或许会因为外界的标准而焦虑，努力提升自己的“智商”，追求所谓的成功。但读完这本书，我们应该反思，那些在困难时刻陪伴我们的友情、对自我清晰的认知，以及面对生活的爱与勇气，才是真正值得我们珍视的。 ⏱️时间戳 00:30：介绍《献给阿尔吉侬的花束》的情节概要，分享对故事的初印象。 05:11：问答环节1—如果可以选择你更愿意做聪明的苏格拉底，还是做快乐的猪？ 20:00：问答环节2—为什么本书的主角是查理，标题却叫《献给阿尔吉侬的花束》？ 26:00：书中触动我们的段落分享（第一轮） 38:14：书中触动我们的段落分享（第二轮） 《献给阿尔吉侬的花束》通过查理的奇妙经历，为我们提供了一个独特的成长视角。 希望大家在听完本期节目后，能从这本书中获取启发，放下一些名利智商的枷锁，找到散落在生活中那些丰厚而珍贵的宝藏。 ———————————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导：拿铁 本期剪辑：拿铁 片尾曲：你不要担心(걱정말아요 그대)-李笛 (이적)/柳熙烈 (유희열)/尹钟信 (윤종신)/10CM (십센치)/Jannabi 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

在个人成长的道路上，我们常常陷入迷茫与困惑。明明渴望改变，却总是被拖延、焦虑和低效束缚；向往过上充实而有意义的生活，却不知从何下手。 本期节目，Coco、拿铁和Cookie将围绕周岭的《认知觉醒》这本书，深入探讨成长背后的底层逻辑，为你揭开自我提升的秘密。 📖 《认知觉醒》 《认知觉醒》堪称个人成长领域的“爆款宝典”，作者周岭用通俗易懂的语言，融合脑科学、心理学和行为科学知识，揭示了人类行为背后的底层逻辑。书中虽未提供成长的“万能公式”，却通过一个个实用的理论和方法，如同一盏明灯，指引我们在成长之路上不断探索、前行，帮助我们实现认知的升级与自我的突破。 ⏱️时间戳 00:29：介绍《认知觉醒》这本书，分享主播与书的缘分 01:48：各位主播在书中最受启发内容 06:52：“三重大脑理论” 31:00：模糊对行动力的影响 50:19：专注力的重要性及提升方法 59:59：元认知的概念及强化途径 📖Part 1 重塑认知：三重大脑理论 🔐三种大脑的特点与影响 本能脑：源于爬行动物时代，有近3.6亿年历史，掌控本能反应，追求生存和即时满足。比如在远古时代，遇到老虎会本能地逃跑；在生活中，看到美食就想大快朵颐。 情绪脑：诞生于哺乳动物时代，约2亿年历史，让我们拥有丰富情感，影响行为。恐惧时会远离危险，开心时会去做愉悦的事，情绪常常主导我们的行动。 理智脑：人类独有的，源于灵长动物时代，仅250万年左右，主管认知，能思考、规划未来，但力量相对弱小。在减肥、学习等场景中，理智脑的决策常被本能脑和情绪脑干扰。 11:48互动问答：分享自己与本能脑、情绪脑对抗的经历，以及成功运用方法解决问题的案例 🔐与大脑和谐共处的方法 1 延迟满足，变对抗为沟通：面对诱惑时，通过自我对话，延迟满足本能脑和情绪脑的需求，让理智脑有机会做出正确选择。如手机依赖实验，将手机放远，给自己思考的时间，从而减少对手机的依赖。 2 动机转移：运用“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”的方法，把困难任务转化为为自己而做或为玩而做，激发本能脑和情绪脑的行动力。比如把跑步测试当成追逐游戏，写作业当成挑战速度。 24:00互动问答：面对不喜欢的工作，你是怎么转念的？ 📖Part 2 突破困境：消除模糊提升行动力 🔐选择模糊的表现及危害 以“上学时的错题集”为例，“学霸”会消除认知模糊，攻克难题提升能力；而普通同学常陷入“选择模糊”，在熟悉知识领域打转，逃避难题，导致模糊点越积越多。这种“勤奋表演”源于大脑节能倾向，回避痛苦会让问题进入潜意识，变得更难解决。 🔐消除模糊的策略 情绪模糊：正视、看清、拆解、化解情绪，通过“灵魂拷问”挖掘问题，承认和接纳内心想法，让情绪透明化。 行动模糊：将目标和过程细化、具体化，为大脑提供清晰指令，避免本能脑“偷懒”。 24:21互动问答：分享消除情绪或行动模糊的案例。 32:51互动问答：有没有“勤奋表演”的时刻？ 📖Part 3 提升能力：专注力是关键 🔐专注力差的表现及影响 晚上躺在床上思绪翻腾难以入睡；学习或工作时，大脑里的“小球”各自为政，难以集中精力，导致学习和工作效果大打折扣，人与人之间的差距逐渐拉大。 🔐提升专注力的方法 借助冥想训练大脑的专注力，在冥想过程中，将注意力集中到呼吸上，当思绪“走神”时，柔和地拉回来。坚持练习，能养成专注习惯，让专注力成为无意识行为。 52:45互动问答：分享自己是高度专注型还是多线程工作者，以及提升专注力的经验。 📖Part 4 掌控成长：元认知的力量 🔐元认知的概念及作用 元认知是跳出自身框架，从多维度思考的能力。拥有元认知，能像旁观者一样意识到自己的想法，判断其是否明智，并做出正确选择。比如在想要偷懒刷手机时，元认知会提醒我们关注长期目标。 🔐强化元认知的途径 记日记：记录经历和感受，梳理情绪，分析思维和行为模式，反思优点和不足，提升自我认知，做出更明智决策。 每日反思：留意每天最触动自己的事，复盘并转化为认知晶体，提高对生活细节的感知能力，提升生命质量。 不同视角观察自己：焦虑紧张时，用第三视角观察，会发现很多担心是多余的；悲伤时，用未来视角反观，会发现当下悲伤无意义。 66:42互动问答：记日记为元认知带来的改变。 🔐列计划启动元认知 列计划实操指南：找一本普通A5卡面抄，对折纸页；在页面上方写下当天所有要做的事并标序号；在左侧预测做事时间段；在右侧记录实施情况。 《认知觉醒》为我们提供了一套切实可行的认知升级指南，成长不是被动“熬”出来的，而是“觉醒”后的主动选择。希望大家能从这本书中汲取力量，运用书中的方法，实现自我成长和突破。 ———————————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导：Coco 本期剪辑：拿铁 片尾曲：Dream_Axero 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

当你终于幸运地找到了真爱，是否也心生过这些困惑： * 那句“爱总是‘burned and end’”的歌词，宛如谶语。到底该怎样让爱长久地存续在你和他（她）之间？ * 每一段感情都难以逃脱走向终点的宿命，该以怎样的姿态去接受这一残酷现实？如果爱终将消逝，我们为什么还要拼命抓住它的倒影？ * 这份无力感，让人忍不住怀疑，真爱是否只是遥挂在天边、触不可及的缥缈传说？ * 而世间林林总总的情感关系，是否都不过是人们在漫长岁月里，为了驱散孤独而做出的无奈将就？ 这期节目拿铁、Coco和Cookie，依然围绕《爱的对谈》这本书，希望在字里行间探寻那些，关于爱的谜题和答案。这些谜题几度让我们聊着聊着就流下眼泪。 📖 《爱的对谈》 这本书出自 Natasha Lunn 之手，它宛如一座熠熠生辉的灯塔，在浩瀚的情感海洋中独树一帜。作者别具匠心，通过与各界作家、名人展开深度对话，抽丝剥茧般剖析人们内心深处对爱的理解与思索。书中虽未直白地罗列解决爱情难题的“标准答案”，却如涓涓细流，用细腻文字浸润着我们的心灵，引领我们逐步解读“爱”这个既复杂深沉又令人着迷的词汇，让我们在爱之旅途上不再彷徨无依。 ⏱️时间戳 00:52 你认为维系爱的难点在哪里？ 📖Part 1 维系爱：重建经营爱的三大认知 🔐误区一：真爱只表示电光石火，浪漫是个热烈的词 04:56 爱情不是一门能进修完成的课程，而是每天都要做的决定。 06:38 真爱是安静且坚定的，需要努力去赢得，这种努力是轻松又日常的保持。 13:35 浪漫并非只是玫瑰满屋，它是提醒双方“爱不是理所当然”的方式。 18:00 互动问答：分享你接收到的他人精心努力培育爱的小事 🔐误区二：爱人不为我知的一面让我们疏远 32:55 每个人都是一个永远解不完的谜团，爱一个人是终身冒险。 33:23 对方仍可能有未知的一面，能让我们一次次爱上对方。 34:19 选择伴侣，也是选择一起经受变化。 34:42 最好的婚姻是重新嫁给同一个人，通过解决问题加固关系，不断发现对方新的闪光点。 36:16 互动问答：讲述你遇到身边同行的人变得陌生的时刻，以及你为此做出的适应、改变或牺牲。 🔐误区三：爱不需要我成熟自控又独立清醒 45:05 关系中安全和亲密的部分可能成为痛苦根源，人们在长期关系中容易失去善意。 46:14 伴侣不能让我们生气，我们要对自己的情绪负责，以尊重和善意对待对方。 47:10 爱不是激情状态，而是一个包含行动、表现、仪式等的动词，是对自己行为负责任的能力。 47:39 互动问答：反省自己因亲密而对爱我们的人态度恶劣的时刻。 📖Part 2 告别爱：爱，不止是拥有 🔐误区一：无法接受身边的每个人最终都会与我们告别 01:01:33 丧亲之痛无法完全克服，我们应学会与悲痛共存，让悲痛改变我们，直到展现出韧性。 01:01:56 我们要带着美好和悲伤继续前行，就像摩洛哥地毯上黑色和红色构成平衡，因为有黑色，我们才更能享受红色的美好。 01:03:55 互动问答：练习告别，为未来会与你告别的人写一封在他离开后的邮寄给他的明信片（3 句话）。 🔐误区二：失去和爱是对立的 01:09:30 失去是生活和爱的一部分，我们一直在学习承受失去，有时它还包裹在美好的事物中。 01:10:12 人生是一系列必要的失去，失去也是爱的一种形式。 01:11:33 互动问答：分享一个你为某段新生活而做的告别或失去了什么。 ———————————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导：拿铁 本期剪辑：Coco 片尾曲：Beautiful《孤单又灿烂的神 鬼怪》OST _ Crush 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

在爱里摸爬滚打时，你是否也有过这些困惑：感觉谈了场 “假恋爱”，始终走不进对方的心；情绪如坐过山车，时而患得患失、焦虑难安，时而又疲惫倦怠，对感情提不起半分心力；甚至在夜深人静时，心底泛起阵阵寒意，不禁怀疑真爱是否只是缥缈传说，世间种种情感关系，莫非都只是无奈将就？别慌，让我们紧跟拿铁、Coco 和 Cookie 的脚步，一同翻开《爱的对谈》这本书，于字里行间探寻那些关于爱的谜题答案，重拾爱的勇气与希望。 📖 《爱的对谈》 这本书出自 Natasha Lunn 之手，它宛如一座熠熠生辉的灯塔，在浩瀚的情感海洋中独树一帜。作者别具匠心，通过与各界作家、名人展开深度对话，抽丝剥茧般剖析人们内心深处对爱的理解与思索。书中虽未直白地罗列解决爱情难题的“标准答案”，却如涓涓细流，用细腻文字浸润着我们的心灵，引领我们逐步解读“爱”这个既复杂深沉又令人着迷的词汇，让我们在爱之旅途上不再彷徨无依。 01:39 一句话概括《爱的对谈》带给我们的第一感悟 🌟 寻爱之“三大困境” 困境一：爱情中高低位的“博弈” 03:48 灵魂叩问“世界上最孤独的地方是躺在一个让你觉得自己渺小的人身旁，你背对着他，希望他会转过身来用双臂搂住你”这般心酸场景，是否也曾在你的爱情故事里悄然上演？ 05:37 Coco 心声吐露：害怕暴露需求，仿佛爱情是一场战役，我把我的软肋如数奉上，就只能沦为任人宰割的失败者 06:33 Cookie 犀利直言：没有人会忙到没空回复信息！！！ 11:01 拿铁温暖分享：我生来便拥有对爱人袒露需求的能力与赤诚 困境二：我们总是在幻想并且扮演着“理想爱人” 14:02 书中箴言：成为别人理想化的对象只会带来疏离的感受。我们看似被前所未有的关注和崇拜者，但其实我们身上很多重要的部分都被忽略了 16:04 Coco：我要把这一部分关于我的特质隐藏掉，去替换成另外一个很主流的，不会出错的，泯然于众人的特质 17:44 Cookie：那些藏在音乐列表深处、羞于见人的“鬼畜单曲”，在爱里我们究竟隐藏了多少？ 19:04 拿铁：勇于展露自己，你要相信真正爱你的人会愿意去接纳这一部分的你 困境三：择偶中的慕强心理 23:16“我们总会下意识地为那些拥有光鲜职业、出众才华之人，披上一层耀眼光芒，天真以为靠近他们，就能沾染上同样的光彩”可这光环背后，是真爱还是幻影？ 24:39 拿铁 & Cookie：男生与女生在“慕强心理”上的微妙差异 28:21 Coco：他的存在对我来说就是一个巨大的光彩，仿佛给我颁了一个奖状，我能和这样的人相爱，对我来说是一种荣耀 29:16 外界的评价如过眼云烟，伴侣在日常琐碎中的点滴品质，才是爱扎根的土壤 30:10 幕墙的本质是我们不够强，没有人能够代替我们去完成对于自身成长的渴望 🔑 真爱钥匙：全然接纳最真实的自己和他人 31:39 Question No.1：你在爱中最想得到的是什么呢？ 是朝夕相伴的温暖，是被人注视的目光，还是那份毫无保留的全然接纳 34:08 书中箴言：要么待在我的脑海中的幻想区域，要么爬出去真实的活着 💪 对抗单身迷茫的“三大解药” 36:07 情人节的夜晚如果你独身一人，倍感孤独，不妨来听听下面的解答吧 解药一：拥抱并创造各种形式的联结 37:56 思维破冰：我们常常狭隘地定义“爱”，目光所及，只剩伴侣之爱 40:44 震惊！作者居然在工作中也感受到了爱！ 解药二：别让爱情承担你所有的期待 42:12 残酷真相：这个世界上不存在一双能够窥见我们全部的慧眼，哪怕是我们最亲近的父母、知己、伴侣，也只能捕捉到部分的我们 44:30 拿铁 & cookie：我们互为彼此爱情的答案，却也深知，人生路远，还有无数张答卷等待着我们 解药三：如果此生我们注定与长久之爱无缘 46:04 Question No.2 想象平行时空下独身一人的人生将会如何展开呢？ 46:54 Cookie：独身是被动的，心底对爱与陪伴的渴望从未熄灭 50:52 年轻时的拿铁是一匹独行的狼 54:11 Coco：直面最“糟糕”的独身设想，我突然放下了对寻爱的焦灼 59:40“给岁月以文明，而不是给文明以岁月”→“我们要去赋予生活的意义，这样我们的生活才会有意义” 🎧 下集预告 本次深度对谈将分上下两期呈现，上期我们聚焦“如何找到爱”；下期则将目光投向“如何维系爱”，以及勇敢直面“失去爱”的伤痛 ———————————————————— 本期主播：拿铁、Coco 和 Cookie 本期编导&剪辑：Coco 片头曲： I Will Spend My Whole Life Loving You _ Kina Grannis 片尾曲：A Thousand Years _ Christina Perri 感谢大家对闺密茶话会的关注与喜爱！！！ 如果你对我们感兴趣，欢迎在这里找到我们👇 B站：@爱喝拿铁的CoCo @阳光的拿铁粥 小红书：@爱喝拿铁的CoCo @一碗拿铁粥 合作：girlsteatimetalk@163.com

一本被自习室 STUDY ROOM 主播列为年度之书的书籍——《最小阻力之路》，旨在解答改变生活尝试失败、进步后又退回原模式及摆脱来回摆荡状况，助力设计富有动力潜在人生结构。 拿铁、coco和cookie在新年伊始将其列为书单之首，期望探寻 “设计人生山脉” 之法，让改变自然发生。 它让我们明白： * 如果你不知道要去向何方，任何风都不会是顺风。 * 我们时常地接受失望，这样我们才能重整旗鼓。 对书籍的初印象 02:59 主播们分享读后感，希望借由分享书中构造全新生命结构的方法，助力听众新一年能量沿最小阻力之路前行。 1️⃣第一部分：我们为什么难以做出改变？ 11:12什么是最小阻力之路 14:13 为什么我们改变无力，总是回到原点 15:45 顺应或反抗，人生都是受环境驱策。 20:20 张力-舒缓系统是怎么影响甚至主宰我们的 21:57 为什么我们会深信无法得到自己想要的 🧐我们的自我反省 34:24 cookie为什么无法维持健康以及弥补性策略 41:28 coco为什么减肥会反弹以及弥补性策略 47:38 拿铁为什么没有成为心目中的好老师以及弥补性策略 56:17 coco沉迷于DL前的疯狂输出和灵感爆发 59:32 cookie满足于解决客户投诉的问题 01:01:26 拿铁执着于解出一道数学题的答案 哪怕它并不合理 2️⃣第二部分：我们怎么办？应该建立什么样的生命结构？ 01:02:42 好结构 —— 创造取向 01:05:11 好结构的第一个要素 —— 怎样构造愿景 01:10:09 好结构的第二个要素 —— 怎样评估现状 01:17:36 创造历程有 “萌芽 - 同化 - 完成” 三个周期 01:18:10萌芽期学会做选择重要，需避免误区，明晰首要、次要与基本选择的意义 01:27:19同化期要忍受无进步变化的日子，理解内化和外显两个阶段 01:34:54完成期关注接近目标时反向拉力及接受与认可成就的差异 🆙我们的新年愿景 01:44:13 cookie希望把健康和快乐作为创造的首要和基本选择 01:48:48 coco希望创造有意义的科学成果 做一个永远不怕困难的人 01:54:26 拿铁希望不在意他人目光 忠于自己是最重要的

本期《闺蜜茶话会》带你走进《好东西》的奇妙世界！ 🎉 * 一部由邵逸辉导演，宋佳、钟楚曦等主演的爱情喜剧片，讲述单亲妈妈王铁梅与邻居小叶在上海弄堂中的生活故事，以及她们在面对挑战和创伤时彼此的温暖和相互慰藉 对电影的第一感受 02:29 Cookie 男性本能让我排斥女性主义电影，但观影后思想大转变 03:23 拿铁 电影清新脱俗，避免了俗套叙事，同时给予了女性不完美的人设，非常可贵 05:05 Coco 导演以幽默风趣的方式触及女性话题，既犀利又温暖 我们眼中的电影人物 * 王铁梅——"铁一样的女人" 07:36 扎根于现实，同时也是一个在精神层面上让我去仰望的一个女性 10:04 随着年岁渐长，我们开始不敢去训斥一个违反规则的人 10:52 重复单亲妈妈的悲惨叙事，又或是展现光鲜亮丽的“谷爱凌式妈妈”，对现实中女性处境毫无益处 13:11 铁梅在戏外被频频“认妈”我们喜欢这样极富生命力和乐观主义精神的新时代妈妈 15:59 cookie “我可能也是全北京最幸福的小孩” * 王茉莉——"没有被旧思想规训过的小孩儿" 17:05 在餐桌上大谈特谈月经，我们的新一代已经完全摒弃了月经羞耻 18:30 9岁小孩居然如此成熟，可以去安抚甚至治愈一个成年女性的创伤 20:35 影片结尾小孩儿没有为了战胜谁或者证明什么，而坚持打鼓，她一直在走她自己的路 22:25 小孩儿的清醒，对自我的觉察，让20+的成年人羡慕 23:47 “你怎么打鼓，女孩就怎么打鼓”她的人生是那么的宽阔，永远不需要符合别人的期待去成长 * 小叶——"无数个普通女孩儿的缩影" 26:06 我不认为自己无缘无故就可以被爱。我一定是做对了什么，做好了什么，才能够被喜欢被欣赏。 29:35 作为和气一团的F人，我们更在乎对方的情感，而不是理智上的对错 29:52 被集体声讨和鄙弃的“恋爱脑”究竟错了吗？🌟 * 前夫哥——"知名女权表演艺术家" 38:26 在极力去爹味的前夫哥身上，居然还对女性抱持着刻板印象！ 41:10 细究前夫哥表演女权的真实原因 44:19 前夫哥的存在也是一种进步 * 小马——"和父权决裂的loser" 25:12 小马和铁梅的结合好像破除了传统意义上的男强女弱的刻板印象，导演试图引入一种新型的男女关系 46:17 知名“撕内衣”桥段——总有大把的男性理所当然地认为女性喜欢这个 * 胡医师——"迷之自信的精英男" 49:20 怎么有人把海王这件事解释得如此清新脱俗 50:15 表面上多元包容，实际上责任担当全无 50:47 “不必多说，爱我便是”挑战羞耻感的爆笑 51:40《好东西》真的是一场“女权主义者的狂欢”吗？ 强烈推荐的女性叙事电影 * 《大法官金斯伯格》 I ask no favor for my sex, all l ask of our brethren is that take their feet off our necks 我不要求性別给予我特权，我要求的是男性同胞们將他们的脚，从我们的脖子上拿开 * 《Young Woman and the Sea》 影片改编自历史上首位横渡英吉利海峡女泳者特鲁迪·埃德尔的真实传奇经历。距Gertrude参加奥运会才百年，无数女性在她之后，为同胞争取到了更多权益。女性自由的火苗升起后，代代传递，生生不息

欢迎来到“请回答2024”，在这里，我们将揭秘拿铁、Coco和Cookie在这一年里的秘密日记和心灵感悟。系好安全带，我们的故事过山车即将发车！ 🌟2024年度使用报告 02:22 coco篇 03:52“生命对我而言仿佛是一幅缓缓展开的庞大画卷，我要一直一直保持着对它的热爱，自觉万物皆兴味，事事有真趣” 05:08“一年前当我开始录制这档播客时，我从未想象过我能从中获得的远远超过我所给予的” 07:59 拿铁篇 08:31“如果你正在经历挫折和压力，那可能证明你在走一条向上的路。希望你rising，但要笑着rising” 09:54“人类就是宇宙为了理解自身的美而诞生的机制。我们每个人都像坐在百宝箱上的乞丐，坐拥着最有力量的生命，却不知满足的追逐着虚空的名利和明天” 11:40 Cookie篇 12:33“我相信发生的一切都是有道理有因果的，不强求，也不抗拒，努力给自己一片平静的天地” 13:17“我要努力修心，让自己放下放空，这样快乐和平静就会来到我的身边” Chat time! 14:36 马尔代夫恶劣的大风圈或许是宇宙的赠礼 18:09“不要降低期待，去实现期待”是什么拌住了我们前进的脚步 23:02 当你权衡利弊去计较得失的时候，事情就像抛皮球般永远做不好了 🎉 2024难忘瞬间 27:37 Coco——隔绝世外的禅修之旅 “我是一个功利心很重的人，外界的评判规则内化成我自己的声音，我时常以功利性的目光审视他人，嫉妒他人的高光、鄙夷他人的愚昧” “当我置身于体力劳动者的日常中，我才意识到，我未必能承受那样的重复与劳累，我仿佛生出了一种深刻的同理心，理解并尊重每个人独特的生命经历，而不仅仅通过表面的成就来评判一个人的价值” 31:48Cookie——马代星空下的领悟 “在马尔代夫，我们不仅看到了星星，还看到了自己的渺小，然后我们决定，要活得像星星一样璀璨！” 34:30 拿铁——活在当下的智慧 “生命的意义就在于享受现在这一刻，享受现在我在准备公开课的那一刻；享受我站在公开课课堂上跟学生互动的那一刻；享受我不再有公开课，可以自由安排生活的那一刻” 🚀 新年我们要践行的幸运法则 38:37 Coco“人生是一场体验，去给予，无所求” 43:36 Cookie“知足也知止，我要把生活调成‘刚刚好’模式” 47:43 拿铁“感激产生增值，让好事翻倍，坏事消失！” 48:12 一则有趣的寓言故事“垃圾是人生路上的垫脚石” 感谢你们陪同我们一起在“闺蜜茶话会”中笑过、哭过、成长过。新的一年，让我们一起成为生活的探险家，把每一天都变成精彩的冒险。2025愿我们都能遇见更好的自己！🚀🌟🎉

《再见爱人》之杨子与黄圣依，我们愿称之为“当霸总文学走进现实”，曾经令人艳羡的霸总与女明星，结果竟成了婚姻的反面教材。杨子那种永远不变的“爹味”形象，让人又恼火又无奈，而黄圣依的成长也让我们思考，爱情中的依赖与独立，究竟该如何平衡？ 叠个甲，所有观点都只是个人意见，毕竟我们谁也不完美——爱与人性，永远复杂多变 02:43 “爹味杨子”控制欲背后的权力游戏 08:02 一个彻头彻尾的商人‍♂️ & 一个想要人权的商品👰🏻‍♀️ 09:52 黄圣依：为何我们对她的遭遇“无感”？同理心去哪了？ 15:24 我们都曾是渴望被霸总拉出泥沼，沉浸在浪漫爱叙事的少女🌹 18:18 拿铁“我无法容忍男性的傲慢和自大” 21:33 被杨子当众贬低的黄圣依以为那一刹那的失语只是一个偶然，没想到确是她20年婚姻生活的常态 24:57 女性天然在寻觅值得仰望的男性，父权的社会体系中，她们很难在最开始就笃定地去认可自身的能力 26:08 在黄圣依选择被保护而非被尊重的那一刻起，一切的结局就已经悄然注定 32:08 关于择偶中的“慕强”心态💍 36:05 当Coco因为冷漠和理智被评价为“你好像男生啊” 42:55 “你认为在约会中承担更高花销的男生更有魅力吗?”💸 44:56 👀下期预告：在麦琳身上，我们看到了众多女性家人的影子 👇别忘了点赞和评论，我们想知道你的看法

拿铁在刚刚过去的暑假里进行了一次家庭旅行，她发现自己和妈妈的关系似乎进入了新的纪元：从曾经的“听妈妈的话”变成了“叫妈妈听话”。 本期节目，Coco和拿铁将从这次关于“爱与磨合”的家庭旅行故事开始，展开“成年后，我和妈妈的角色对调”这个话题：随着我们越来越“先进”，妈妈是不是留在我们的童年了？这是一场关于亲情修行与成长的旅程，准备好和我们一同踏上这有欢笑、有泪水，还有满满爱意的家庭旅行之路吧！ 👒拿铁的家庭旅行：爱与磨合的故事 00:50 家庭旅行前，妈妈各种担忧，从家里花草到晕车问题，真担心计划泡汤 04:53 旅行中的一件事，让我发现自己更像家长 09:35 Coco：“试图真正地把妈妈当成小孩子去包容，而不是当作成年人去要求” 👠Coco对妈妈的劝解之路：从试图改变到疼惜理解 11:29 Coco妈妈是她成长中的玩伴，但似乎停滞在了小女孩的精神世界里 13:50 在妈妈作为女儿角色存在的那一刻，我理解了她的少女世界和她为我支撑起的自由天地 18:55 拿铁：“你是妈妈的另一个组成部分，替代她完成了对世界的探索” 🧣离开四线小城市的家：当告别已变得轻松，可我的心还会空 20:10 拿铁的第一篇日记：新婚后的第一个春节计划 21:26 拿铁的第二篇日记：告别爸妈返京上班的感言 23:20 拿铁的第三篇日记：像在监考的奶奶 💪🏻“先进”的我们改变“落伍”妈妈们的艰难历程 25:25 Coco：我希望妈妈“动起来”，她找到了自己喜欢的“动起来”方式 29:00 拿铁：当我用心理学家的行事准则教导妈妈，得到的回应是：不要用条约来指导自己过日子 36:40 我们和妈妈都觉得对方才是孩子 38:30 拿铁：“家是一个包容冲突的地方，我们的肆无忌惮才是家最珍贵的属性。” 40:30 Coco：“冲突也是另外一种形式的拥抱。” “听妈妈的话，别让她受伤 美丽的白发，幸福中发芽 天使的魔法，温暖中滋生 想快快长大，才能保护她”

恭喜Coco顺利完成了人生中第一场半程马拉松比赛👏🏻👏🏻👏🏻 本期节目，Coco同学将分享她如何比赛前夜与失眠和焦虑搏斗，如何冒着风雨坚持奔跑，以及最终如何超额完成目标，从而感受到前所未有的成就感！这是一场关于自我挑战的冒险，准备好跟随我们一起踏上这充满泥泞，汗水，还有无尽乐趣的跑步之旅吧！ 🎬Coco的半马回忆录 02:54 三个小时的睡眠，我是真的担心第二天会猝死在赛道上 08:19 半马全程我只觉得“好冷啊” 17:02 我的对手不是我的对手，他们是我同行的伙伴；而我唯一的对手，是那个需要我卯足了力气去超越的自己 21:58 生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西 💗那一刻，我们爱上了跑步 23:53 一场追逐战，让coco意外罹患了哮喘，跑步从此成为了禁忌 25:09 800m体测存在的岁月里，跑步是一种喉咙腥甜，跑到想吐的痛苦 29:29 高中三年凌晨五点的跑步早操，无情剥夺着我们短暂的睡眠 32:15 coco“我渴望并且能够奔跑，我拥有健全的体魄，自由的灵魂，我是如此幸运已经拥有了这个世上最宝贵的财富。那么还有什么值得我苦恼？” 35:07 拿铁：“跑步对身材的负面雕刻”“跑步的伤害”阻挡我前进的脚步，by the way我只觉得我的腿真好看，我的身体是神圣的馈赠 37:02 一位热心听众：自从开始跑步，身体的变化超乎想象，跑步让我更深刻地理解了身体蕴藏的能量和智慧 40:46 coco：伙伴的力量比我想象中更强大，一个人或许可以跑得很快，但一群人一定会跑得更远 🏃🏼‍♀️给自己一万个坚持奔跑的理由 50:25 长跑者的箴言"pain is inevitable ,suffering is optional" 痛楚难以避免，而磨难可以选择 53:30 不要为自己的身体设限 56:48 我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无需感觉，唯有向前奔跑

我是一名老师，我是孩子们的未来。我相信每个孩子都能够学习，我相信我能够向每个孩子学习。我相信自己和我的学生们，我相信教育是一个国家的根基。我相信每个人都可以改变世界，我相信我就是这样一个可以改变世界的人。我相信我在学生眼中看到的理解之光。我相信学生们的自主学习、相互学习和师生间的学习，我相信教育永无止境。我相信我的学生们是未来的领袖，而他们的领导力将是我教育的遗产。 ——一位终生践行素质教育的老教师 01:12 Coco👩🏻‍🦱“拿铁为什么放弃了大厂高新职业，选择成为一名信息技术老师” 拿铁👩🏻“你的梦想真的是你的梦想吗？有可能你的梦想可能只是霸权在你心里的投影”——来自播客自习室STUDY ROOM 拿铁👩🏻“致富最重要的能力是成为终身学习者” 11:35 Coco👩🏻‍🦱“成为老师是否意味着年复一年教授同样一门课程，让你永远固步同样的位置” 14:49 关于电影《死亡诗社》和一位亲身践行素质教育的老教师带给我们的感悟 拿铁👩🏻“评价一个老师是不是好教师的标准就是：看他是不是一位幸福的教师，他没有哪一天进入教室的时候是不幸福的，不是迫不及待地进入教室的” 24:05 作为一位非主课老师的课堂困惑——学校和学生的忽视、课堂纪律 Coco👩🏻‍🦱“教育就是一个灵魂触动另一个灵魂” 拿铁👩🏻“当老师最重要的一课就是得知道自己做的事情是有限的，不要幻想撼动另一个灵魂，要尊重他人命运” 34:35 作为教师越来越不敢管学生，更多在扮演学生成长过程中的服务者 40:20 拿铁👩🏻关于素质教育理想和现实之间的鸿沟的思考 “我不要做迎合学生的老师，没有自我的老师不足以传道解惑” 51:12 教师的必修课——敢于被讨厌 “作为教师无论你多讨厌一位学生，你都必须对他充满希望” “被讨厌的勇气——是每一位成年人的必修课” 本期博客提到的电影🎬和书籍📙 🎬《爆裂鼓手》 (2014, 达米恩·查泽雷) 🎬《死亡诗社》 (1989, 彼得·威尔) 📙《纳瓦尔宝典》 (2022, 埃里克·乔根森)

假期快乐！朋友们 这期节目的迟到，除了因为忙碌的日常，还因为一个好消息📢： 我们开始筹备【闺蜜茶话会 视频版】啦！🥳 本期节目的聊天内容视频我们将会在B站上线，欢迎大家在B站搜索并关注【爱喝拿铁的CoCo】！！相约B站一起tea time talk！！ 📻【本期摘要】 本期节目，我们从一部豆瓣评分8.7分的电影《爆裂鼓手》出发，探索了 【批评式教育】或 【打压式教育】在一个人成长进步中的意义。 🎞【这部电影】 关于《爆裂鼓手》，不同的观众有十分相左的观影体验： 有人得到的启发是：“努力就好是废话，干得不错是毒药，人们只看结果。” 也有人对影片里对他人的逼迫和对自我的压榨表示：“这就是一部讲SM调教的电影。对这种羞辱式的调教方式实在难以认同，根本无关音乐或者爵士鼓，热血励志都是狗屁，变态的世界我不懂。” 🎙【我们的感悟】 拿铁和coco是怎么看待打压在教育中的角色呢？我们的生命中出现过蹂躏我们自尊心的教育者吗？他们的行为对我们产生了什么积极和消极影响？ ⏱️【时间戳】 —part1 印象深刻的电影桥段— 00:40 《爆裂鼓手》的剧情简介 05:01 拿铁印象深刻的画面和桥段分享 09:46 coco印象深刻的画面和桥段分享 —part2 老弗的打压教育是OK的吗？— 23:00 影片中老弗的教育方式是对的吗？ 27:47 我们成长过程中有“老弗”吗？对我们的成长产生了哪些或正面或负面的影响？ —part3 我们的成长需要“老弗”吗？— 39:46 如果没有鞭策我们会滑向平庸和堕落吗？ 47:27 “打直球”和“打压”不是一回事儿 49:00 打压式教育会激发不健康的学习动机 56:27 学习和提升不仅是为了应对竞争，更是为了创造新道路，与人类一同正和博弈 —part4 让我们许个愿— 57:40 拿铁作为教育者的内观和自我期许 58:26 coco送给学习者的话“逆商是人生的永恒话题”—美国大法官约翰罗伯茨2017年给毕业生的寄语 希望朋友们喜欢这期节目，更希望大家能遭受“刚刚好”的痛苦，唯有如此，我们才对顺境和成功充满感激。

在今天的节目中，我们将为大家分享一些我们特别喜欢的歌手和乐手的作品。他们的音乐，就像一股清流，能让我们在忙碌的生活中找到一份舒适和惬意。让我们一起倾听这些美妙的旋律，让音乐带走疲惫，带来宁静和愉悦。 03:11 《初春》—舒婷 coco 👩🏻‍🦱拿铁👩🏻 05:23 🎶《流行的云》—岸部真明 11:38 🎶《Seoul》—脸红的思春期 16:03 🎶《奇迹的山》—岸部真明 21:07 🎶《ME!》 —Taylor Swift 25:11 🎶《A Beautiful Smile》— 金玟岐 29:56 🎶《Time travel》——岸部真明 在这个充满生机的季节，我们希望你们能在这些音乐的陪伴下，感受到生活的美好。无论你们身处何方，无论你们正在经历什么，希望这些音乐都能带给你们一份宁静和愉悦。让我们一起享受音乐，享受生活，享受这个美满的春天。