两个普通女观众对于本次巴黎奥运会的碎碎念，毫无逻辑，全程各种跳跃，但全程开心！ 03:14 从奥运00后运动员四帅说起 09:46 欣赏00后运动员展现个性魅力 21:45 戴利要退役了，但请继续织毛衣大计 29:07 乒乓界有了新惊喜；巴西真的有人打乒乓球 34:00 喜欢Queen Wen的野心 40:16 亚洲人的田径精彩瞬间 53:18 场外各种求婚花絮 58:30 观看马拉松赛事感受 68:39 许昕还是太全面了：Xuperman 勘误：男子跳高Lelê 说成了3.26m，其实应该是2.36m 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

2024年7月26日，第33届夏季奥运会在巴黎如期举行了。抛开其他不评，巴黎奥运的配色审美是火出圈了。Mia和Lelê在运动装备穿搭方面有不同的心得，来一期轻松愉快的分享～ 本期音乐：2024年巴黎奥运会开幕式上，席琳·迪翁演唱的法国著名艺术家埃迪特·皮亚芙（Édith Piaf）的经典歌曲《爱的礼赞》（Hymne à l'amour） 00:09 Lelê AHA急救培训学习分享 06:56 装备穿搭快问快答 15:48 爱搭配的Mia很喜欢巴黎的配色审美 23:30 从头到脚穿搭分享 01:09:27 赛道拍照经验 01:13:26 Mia首次cosplay的经历 Mia最爱的紫色 美少女战士Cos 找摄影师？不存在的 不冲成绩的比赛笑得很愉悦～ 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

崇礼168我们来了！我俩终于参加了一场大型越野赛事。Mia真是越野赛吃席选手，Lelê一路猛冲发挥超出预期了！由于发枪时间不一样，都没有一起起跑哈哈哈哈。这条路注定要自己跑完！ 06:19 泥泞路段：踩蛋糕vs踩屎感 10:44 Mia路遇一只参加30km的狗狗 15:57 Lelê 的失误，暖宝宝贴了一路 20:50 厉害的小孩哥们 34:03 赛道人多，哪里都会堵车 36:58 最后4km公路冲刺让人崩溃 41:41 Mia：越野赛吃席选手/Lelê 短距离吃胶硬顶选手 52:53 赛后恢复：又饿又困 55:49 注意赛道礼仪：垃圾、用杖、拍照 60:59 Hoka 羚羊6及其他装备使用感受 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

这是一个关于 6位女性（5名奔跑者 一名司机）1台车 共同完成143.1KM越山向海人车接力 取得女子组第四名故事 6月29-30日 Mia作为美少女战队“水冰月”参加了人生中第一场人车接力 由于出发时间由往年凌晨2点推迟到5:40 每一棒都是生死时速 拼尽全力 EX5 锯齿坡 暴晒 无尽的上下坡 EX9 绝望坡 暴雨冰雹 濒临失温 眼睛无法睁开 直线爬升近300米 路遇急救车 披上雨衣救了命 EX13 冲刺坡 山海时速 继续暴雨 10.14K 从头到尾 一个人 后面13辆车紧跟 前面特警车开道 咬牙跟时间赛跑的每一秒 一个人可以走很远 一群人可以走更远！ 就像美少女战队美S所说： 经历完越山向海 跑步的美好开始具像化了 每个赛段看似是一个人的奔跑 可在你身后的却不是一个人 越山向海有终点 但步履一直向前 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

Mia终于看完强风吹拂了，Lelê终于等到了这一天！！！ 强风吹拂，跑圈最热血的运动番，精神氮泵，没有之一。 本期从Mia体会热风吹拂的北京NB 10K聊起。 被神童发烧坚持完赛所感动的同时，也感受到了一种宿命感； 灰二的原生家庭令人唏嘘，完成自己救赎的最后一击堪称悲壮； 阿走进入zone的状态，让人联想起第100届箱根的大黑马——太田苍生； 看似一起完成的比赛，但每个人都有自己的路要走，King的疏离感其实是我们每个人现实生活的写照； 箱根驿传第100届，宝藏故事挖不完，箱根的遗憾只能在箱根还！ 强风吹拂以及箱根驿传的后劲儿太大了，想说的还有很多很多...... 是的，故事讲述的是跑步，但每个人有每个人的宿命。 （Lelê跑过箱根3区，湘南海岸的一段路，回头就是富士山） （发挥强风吹拂精神，坚持耐热完赛NB 10K的Mia） 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

6月9日，Mia和Lelê共同参加了香百俱乐部主办的崇礼之巅越野赛。本次越野赛共分为42KM全程组、23KM半程组、11KM速穿组、5KM亲子组， 我们在3月份参加完36KM首野后，倍儿自信地报名了42KM全程组。事实证明，真的不后悔，虽然难度不小，海拔较高，烈日暴晒，累计爬升2222+，Mia的脸还全程涂不了防晒；但风景绝美，无数次像奔跑在阿勒泰，自由而美好，可以算是身体在地狱、眼睛在天堂，而且主办方靠谱且温馨，路线清晰、补给到位、人文关怀一样不落。 最后还要感谢我们的队友们，越野赛真的是团队作战更加安全且快乐！ 12:12 Lelê突然出现中暑症状 20:26 各路神仙劝Lelê不要退赛 30:19 Mia感叹滑雪场高级道还是滑雪省力 32:00 Mia补给永远这么给力 45:21 Lelê家属23K体验完好 47:34 Lelê飞越古长城照片背后的故事 01:10:25 音乐是Mia越野过程中的加成和救赎 01:13:38 终于体会到登山杖的作用 01:16:09 赛后体验和恢复 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

这期我们讨论了巴西整体的运动氛围：得天独厚的环境，热火朝天的气氛，以及配套齐全的设施。 此外，你知道最年长的六星跑者是巴西人么？惊讶吧，但拿到3块六星跑者奖牌的女性竟然也是巴西人！ 嗯，一个热爱运动的国度没错了～ 04:58 各种沙滩运动盛行 11:42 普拉提、健身私教，价格太划算了 24:01 最年长的六星跑者：79岁巴西爷爷 27:18 圣保罗 vs 巴西利亚跑步环境对比 36:59 巴西“四季跑”赛事 44:34 巴西有名的马拉松赛事：里约、Floripa、阿雷格利港！ 53:15 当地特色能量胶 （一场巴甲比赛） （公园里的新鲜椰子水） 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

“草台班子游乐场，你方唱罢我登场”，Mia和Lelê组了一个“草台班子”战队，开启运动新体验—斯巴达勇士赛。 这是世界上著名的障碍赛之一，包含四个级别核心赛事，分别为5K竞速赛（Sprint），10K超级赛（Super），21K野兽赛（Beast）和50K超级野兽赛（Ultra）。 初生牛犊不怕虎的我们，选择21K野兽赛作为参赛初体验，完赛时间远超预期，过程主打团队配合，Mia又是debuff 叠满...... 十分欢乐的一期，欢迎跟我们一起沉浸式体验! 01:06 比赛结束后才发现全身负伤 06:46 组建“草台班子”战队团队协作 07:26 Mia debuff叠满参赛 09:36 Lelê勇闯囚渡 全方位湿身 16:57 现场彩绘、补妆、编发值得推荐 24:27 斯巴达如何补给是个技术活 36:30 斯巴达很多项目对上肢背部力量要求很高 42:51 美杜莎铁链抗得肩膀都红了 47:44 3M电工手套推荐使用 01:05:40 Mia和Lelê也许会参加下一场斯巴达比赛 01:08:06 斯巴达装备攻略 01:14:06 参赛交通规划 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

如何带动你的partner一起运动呢？如何让他/她心甘情愿地跳坑呢？ 年轻人，就是要一起玩儿嘛！ 本期Lelê从运动出发，讲述了她和家属互相挖坑互相跳的故事，包括但不限于羽毛球、跑步、滑雪、游泳...... 秘诀都是四字箴言：以身作则、循序渐进、语言艺术、先斩后奏！ 下面这个北半的比赛图，真是看一次笑一次！ 最近Mia和Lelê都感冒咳嗽，声音不太优美，请大家见谅～～～ 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

这期节目的嘉宾超仔有点特别，是一位从浙江出差到北京、跑龄9年的跑步爱好者，自称I人E人随意切换～ 他来北京出差期间跟我们加入了同一个跑团，于是有了这次对话。 超仔从跑步初衷、跑步经历、赛事体验、跑步感悟到拍照技巧等，进行了走心的分享。同时也表达了他对人生首全马的期待～ 04:21 I人E人随意转换 出差期间竟然加入一个跑团 08:27 跑步的初衷是减肥 12:55 跑步前的其他运动基础 16:50 金鸡湖马拉松赛事体验 24:04 超仔对全马既期待又敬畏 30:28 坚持跑步对超仔来讲意味着很多层面 41:48 跑后恢复tips 48:56 累累亲身经历说明对全马不用过于惧怕 70:22 精致Boy传授赛道拍照技巧 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

4月21日，Mia在背靠背参加完北半马后迎来了人生首马。之所以猝不及防是因为，真正开始较为规律的跑步是从今年2月份开始，也是月跑量首次突破100，本打算通过夏训为下半年首马做准备，结果幸运中签，还是家门口的全马，那么就欣然接受命运的安排～ 这次Mia跟Lelê一样，首马都赶上姨妈期，但是跑完结果完全不同> < Anyway，这次首马虽然来得猝不及防，但却体验感拉满，一切都欢乐完美，可以说是第一次享受了比赛和赛道本身，也充分感受到人生永远没有准备好的时刻，去迎接和经历当下每一个起舞的瞬间，看每一个旋转的刹那会带你走到哪里，也许是你从未想到的地方呢。至少我现在还是很惊讶，几个月前还完全不跑步的自己，竟然已经用4h36min完成了一个马拉松？ 04:01 首马前需要跑21K+长距离吗？ 09:46 Mia首马也赶上生理期 结局完全不同 15:39 副中心马拉松赛道算是名片级 19:56 Mia这次终于有私兔 且偶遇校友团边跑边唠 23:55 私补站补给丰富 30:06 啦啦队帅哥专属击掌甜蜜暴击 33:36 Mia依旧丰富的补给策略 36:31 Mia上了北京卫视赛事直播 39:00 姐妹来当专属司机 欢迎大家收听并留言！ 联系方式： Email：pengchangwang2024@163.com 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

继北半马之后，累累Lelê借着出差的机会，跑南半球体验了一场新奇欢乐的圣保罗半马，搞笑不断加欢乐吐槽～ 10:36 你知道什么是“肯尼亚组”吗 19:52 玄学封路和复杂路段 24:32 收获流浪汉加油？ 26:49 球迷无处不在 34:42 那不能称之为一个水站 37:53 赛道厕所在哪儿呢？ 41:50 一只破二的狗 46:22 完赛的仪式感 52:00 Brazil, always late 一场特别的体验，欢迎大家收听！ 更多照片和视频，请见xhs“楠漂记”

4月14日，Mia和Lelê有幸一起参加了家门口的半马，双双PB，并且以“猪油”组合出道！ 从天安门出发万人一起唱响国歌的感受还是很震撼的，赛道都是平时熟悉的道路，十分亲切～ Lelê成功把家属拉下水，并成为了准破二选手！ 来听听我们与北半马的故事吧～ 01:01 “猪油”组合正式出道 03:00 我们眼中的天安门和长安街 18:06 Lelê这次拥有两位私兔 25:04 Lelê和Mia完全不同的赛前饮食策略 31:10 Lelê不出意外又岔气了 34:04 Mia的比赛补给策略 39:28 Lelê对于水的渴求近乎于海马 43:23 Mia与200兔子的相互追逐 53:10 Mia拉伸和起跑都从厕所出发 55:16 Lelê家属惊艳完赛 欢迎与我们互动交流～ Mia小红书ID：102622817 Mia米娅 Lelê小红书ID：115142005 楠漂记

特别捧场第一次请的嘉宾是宇鹏，一个在郑开马拉松PB两个多小时的欢乐boy～ （充分说明，只要起点低，一切皆有可能） 跟跑团小伙伴们一起去郑开的宇鹏，在领物环节开了眼界，见识了很远的农村大集和较为随意的参赛包；赛前经历了睡前关不上灯的drama；比赛日早上生啃大饼+士力架当早饭；赛道上被风吹日晒，后程降速，最后依然330以内完赛了～ 这期录下来最大的感受就是，心态积极的人，往往能看到开心的一面。 网上吐槽郑开马拉松的声音此起彼伏，来听听他的声音吧～

经过不到半年的努力，Mia在第4次半马顺利破二！1h59min24s，起立鼓掌！ 石马作为福地，一起来听听这次比赛她又有什么故事呢？ P.S. 本期累累Lelê 主打一个躺平恢复动动嘴。 想知道Mia之前的运动经历，请移步第5期：“跑步的乐趣，我终于开始懂了” https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65fbfe872d9eae5d0a2ee9f6 （认真在破二的人，没什么看摄影师的好照片）