最近，我们的朋友阿幸经历了“断崖式分手”，她即刻就进入了应激状态。这让我们重新意识到：原来人和其他动物一样都有自己的“应激开关”，也许是突如其来的变动，也许是日积月累的低落。 这期节目，阿幸、东东、枸杞和大脸一起聊了聊各自的“应激时刻”与情绪修复之路。从上班摸鱼到暴哭，从回避到倾诉，我们分享了自己在情绪急救期那些真实、甚至有点笨拙的自救方法——独处、走路、喷香水、看电影，或者干脆在谷底躺一躺。我们也划出了一条“情绪红线”：禁止自伤自残，禁止自责自弃。而或许恰恰是从这条“不做什么”的红线开始，转机往往悄悄发生。 当我们不再对抗自己的情绪，而是学习接纳它、看见它，才能真的慢慢走出风暴，重新找回好好生活的节奏。这不是一套标准答案，只是如果你也在经历情绪的震荡期，有这么一份温柔的提醒：世上那么多人充满理想的人还在路上，你也不是一个人。 -时间轴- 00:00 阿幸在第一线！微博@曾幸队长 05:20 从上班摸鱼到断崖式分手，我们各自的“应激开关” 17:25 我们的临时自救创口贴：独处、走路、大哭、暂缓做决定、找人倾诉、适当回避、甚至适度表达愤怒 33:45 接受情绪的存在，信任自己本能的判断，允许自己在低谷停留一会儿——急救之后，我们如何与应激长期相处？ 46:22 用一些微小而确定的仪式安抚情绪，比如用香味构建安全结界，用电影短暂逃离 49:36 禁止自伤自残，禁止自责自弃——这两条底线，是风暴中最该死守的岸边。而转机，往往就从“不做什么”开始。 主播：@chenxe @虹y @枸杞 bgm：蝴蝶（陶喆） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。你拥有接受失去的能力吗？我们对此展开了对话，各自分享了在成长过程中所“失去”的东西——勇气、棱角、快乐以及共情力等等。幸而“失去”往往也伴随着“获得”，如更稳定的内心秩序、更清醒的自我认知和更主动的人生掌控感。 总之，无论是过去还是现在的自己，都可爱。意识到“失去”本身可能就是接受的开始；成长本就是一个不断告别、不断重构更完整自我的过程。 ·本期开始红心基地引来了新的基地成员枸杞，精彩详情咱们节目中再会。 -时间轴- 00:00 枸杞分享自己失去了勇气、棱角被消磨的故事 08:50 大脸分享自己与人交流时的变化，从情绪共情到理智感受 14:42 东东分享自己多年来如何的失去了快乐，同时又积极自救 22:41 或许是因为记忆滤镜，或者自我合理化，我们的变化似乎都是为了规避伤害、保护自己 31:44 变化了同时也意味着失去了。但是没关系，不妨坦然告别，奔赴更完整的自己 主播：@chenxe @虹y @枸杞 bgm：素颜（许嵩） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期东东和大脸聊了聊那些藏在日常里、看似“有点疯”，却全是忠于自己的小选择。东东谈到自己从贵阳到上海的跨城闯荡，也分享了想开故事博物馆、想裸辞休息的小憧憬。大脸分享了给朋友圈设“局外人”分组、过年不回家的小叛逆，一起拆解了社会规训里的内耗与挣扎。平凡生活中，普通人的内心或许就是这样发生着一场场只有自己知道的、微小但重要的内心起义。 在循规蹈矩的人生里，偶尔的“不乖”从来不是失控，而是慢慢找回人生的主动权；哪怕只是一件很小的事，也希望能为自己而活，活成更舒展、更真实的样子。 -时间轴- 00:00 朋友圈“局外人”分组，我爽了你们随意 14:50 从贵阳到上海：那些只属于自己的内心起义 23:37 一些关于收藏故事的博物馆、裸辞休息一年、过年不回家的憧憬 30:45 “发疯”是听从内心去行动，是掌握人生主动权 主播：@chenxe @虹y bgm：好天气（韦礼安） 树洞邮箱：853794099@qq.com

又到年底，你还在为未完成的目标焦虑吗？翻看年初的flag时，是欣慰还是叹息？ hi，欢迎回到红心基地。这期两周年特别节目，我们没有宏大的成绩单。只想坦诚地聊聊，在追求“录得开心”的第二年，当我们主动慢下来、不再紧盯着结果时，生活反而回馈了哪些“意料之外的温暖”与坚实的成长。 你会发现，原来“信任过程，不问结果”不是空话，旁若无人的深度交流也已成为我们彼此的生活习惯。欢迎你来听听，我们的第二年，也许能给你一份属于自己的、向前走的底气。 -时间轴- 0:00 上海生活新体验 06:48 2025与成长有关的一件事 大脸：独立的判断和行动 东东：意外收获了马甲线与对自己的客观判断 16:27 2025养成的习惯 19:34 什么时候觉得活着真好？热泪盈眶的瞬间和意料之外的温暖 32:40 2025习得的道理 东东：不求一步到位，先踏入其中 大脸：信任过程，不问结果 35:40 复盘今年的交流经验 40:02 对2025的自己说一句话 东东：是很勇敢的一年，新年继续远航！ 大脸：你担心的都没有发生。 主播：@chenxe @虹y bgm：我还绕着你在旋转（宇宙人） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期大脸被紧急号召，和东东聊找工作的困境，通话时长超过三小时。耷拉着耳朵的东东极限solo说明了自己的情况，intj大脸沉默做笔记。而后 我们的讨论才逐一展开： 未婚未育、跨省、女性的“黄金年龄”，有可能站着、得体地跳槽吗？如何做能尽可能实现“找到工作”而不是求到工作……我们大学毕业已经六年了，我们的友谊已经二十多年了，回望来时路，那么多沟沟坎坎都走过来了！ 下一期我俩将做一个播客年终总结，关于东东的找工作进展，大脸的还不知道有啥进展，也都向大家汇报！ -时间轴- 0:00:46 东东：跨省找工作，是撞南墙还是谋出路 0:05:33 未婚未育，对于女性找工作是扣分项吗？ 0:10:56 找工作而不是求工作：不能裸辞、有具体的规划、做好破釜沉舟的准备、尊重自己的情绪 0:17:00 没关系反正我们从小到大已经经历了无数次成长 0:23:47 无所谓只要还在成长、我还是我，就是在正轨 主播：@chenxe @虹y bgm：River 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期东东和大脸各自分享了暑假期间的一桩“活人感”体验。东东去泰国中途来到澳门转机，在收到几次延误通知的背景下，大脸带着东东游遍了澳门重要景点。但这也迫使在泰国的二次转机只有一个小时，同时要面临过海关、第一次入境泰国等具体问题。大脸这边是上了个山，二进儒家道场，接受身心灵的滋养。 卷一趟转机，抑或修一场静心，我们从旅行、转机到上山，都是想要在有限的、被裹挟的现实环境中，突破自己的活动空间和能力。若有更多的目的，那便是让阳光、空气进来，想要活成一个更有人味的人。 -时间轴- 0:02:23 东东的曼谷一小时极限转机事件 0:16:44 赶机、学游泳，克服困难的经验带来进一步突破自我的底气 0:23:42 初入儒家道场，过有眉有眼的生活 0:33:13 再入儒家道场，裹行、打坐、静！ 0:43:05 在被裹挟的现实中，还能保留“活人感”，争取有阳光氧气的生活 主播：@chenxe @虹y bgm：船歌（周菲戈） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。暑期东东和大脸都有出门旅行，又将值黄金周，于是我们对于自己的出行好物、好习惯等做了总结，希望和大家分享、交流。 -时间轴- 0:00:50 折叠扇 - 易收纳、一物多用 0:02:12 一次性胶片相机 - 轻便、便冲洗 0:02:55 商务卡包 - 证件独立收纳、安全便利 0:03:51 帆布包 - 旅行轻便、容量大 0:04:35 速干浴巾、毛巾 - 易收纳、一物多用、环保 0:05:55 入住酒店好习惯 0:10:03 烧水杯 - 方便实用 0:11:07 出行好习惯 0:14:06 洞洞鞋、溯溪鞋 - 好搭配、一物多用 主播：@chenxe @虹 bgm：to the seaside（silky soap） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。面对喜欢的人、不喜欢的人，我们都总是容易生起评判，对别人、对自己。面对关系的碰壁，也总是感到进退两难。以及更重要：什么才是自己最重要的“功课”，到底如何保护自己的一些天赋、个性。 去年这时候，大脸刚入学博一。再次面对新环境，感到自己的“应对”还是很稚嫩，于是试图借播客来与东东进行相关探讨。（这一期正是录制于去年八月，因技术bug拖延了一年上传。） 总之。年近三十，还在蹒跚学步，不知道如何做人。幸而，我们在节目最后，终于还是就此给出了（令一年后的我们也感到尚且）满意的结论。 -时间轴- 0:00:00 被向下兼容时，不自觉也开始仰慕对方 0:08:53 健康的社交是：平等的 独立的 不内耗的 0:15:56 什么是“保护”？关系碰壁时，开始归咎、反刍 0:24:34 敏感是天赋吗？粗糙也意味着狭隘吗？为什么有的人想/能飞出去？ 0:32:58 美女与野兽的双向尊重；见世面=跨越自己的阴影和课题 主播：@chenxe @虹y 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。继上期游香港之后，这一期东东和大脸的对话进一步来到“城市”。从西安、北京等我们旅行过的城市，到沈阳、珠海，我们上学的城市。逐渐，“远方”离我们越来越近，但“家乡”却似乎总如影随形。 贵阳的景点、咖啡、城市氛围，都能令游客“不虚此行”。但面对是“家乡”的贵阳，大脸兜兜转转一圈，在与落后的家乡“和解”，东东仍在孜孜寻求，在哪才能活得更快乐、舒展。 我们或许可以算“去过了很多地方”，但总还是不知道，“生人社会”在哪里？我的“圈子”又在哪里呢。总而言之，想要活着，或许活得更好——我们向城市许愿。 -时间轴- 0:02:38 西安、北京、南京，杭州、昆明、上海，不同的人在不同的地方追寻同一个问题 0:11:00 去沈阳、珠海上大学的我们，人生开启新篇章：曾经的标签消失了 0:19:53 较之熟人社会，生人社会更能给我们健康发展的空间 0:27:48 酒桌文化？“自我”的养成？——人与环境的双向筛选 0:32:04 面对贫富差距、人格参差，多元的信仰，作为外地人的大脸如何融入澳门 0:39:12 关于家乡贵阳的儿时记忆：质朴的、好吃的、生命力的、消费的。 0:45:58 贵阳与“大城市”的链接密码：我们喝惯的咖啡（细糠的、凡尔赛的） 0:51:02 在与城市旧梦和解的同时，想要活得更快乐、更舒适——我们向城市许愿。 主播：@chenxe @虹y bgm：相爱（脆莓） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期我们围绕诈骗展开。起因是大脸在旅游出发的前一天，被以飞机延误险的名义诈骗掉了上千元。 我们分享了数种 各自所遇到的诈骗方式（详见时间轴），感慨犯罪分子破坏社会和善氛围的同时，也有些反省吧。比如不要太相信常识和惯性，沟通不是必杀技，最紧要的是 永远要把握住自己的节奏和主动权。 被诈骗后的第二天，大脸迅速翻篇，开启了旅游模式。也想在文案最后，祝大家都拥有 不被黑暗裹挟、坚守良善的能力。 -时间轴- 00:00 诈骗之飞机延误险 破烂网址、录频、虚伪关照、催促 09:44 诈骗之企业克隆群 催促、克隆领导批准 16:56 诈骗之好友的克隆账号借钱 着急、无助、怂恿向身边人借钱 23:45 一些社会恶性事件：诈骗、拐卖、碰瓷等 27:10 诈骗之路边借钱 几十块打车费、电子支付被冻结、有同伙 32:51 深夜大排档的选座 低调、可进可退、远离危险物、全局视野 38:44 诈骗之找工作 销售型岗位、用尽即弃、花钱买职位 ---------------------------------------------- 主播：@chenxe @虹y 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期东东和大脸去到了香港。我们都是第一次到香港，这距离我们上次一起旅游已经过了十年有余。出发前，我们做了计划但不多，这给了我们足够多的空间去尽兴、猎奇、试错。直到录节目复盘，我们才发现这趟旅程收获的不仅是对于这 新天地的各种新体验，还有我们令人上头的友谊。 PS：相关相片放在了时间轴下面。祝您收听愉快！ -时间轴- 0:00:00 正片开始前，回望一下我们十多年前的一次旅行 0:05:23 朋友与旅游的边界：关于交流、联系、距离、包容 0:19:43 玩不动了！不划算！旅途中的一些扫兴、自责、释然 0:29:40 坚尼地城、太平山顶、茶餐厅的奇遇，旅行的意义有舒展四肢、突破认知。 0:38:13 半杯装着本地文化的水；缆车印象：当我们选择另辟蹊径、特立独行。 0:49:14 与过往重大决策和解吧，准备迎接明天的太阳～ 0:59:19 在香港喝酒的晚上，以及wifi事件的默契——友情的上头时刻 1:09:18 （彩蛋）东东五一再冲香港，体验到了能独享的古早海滩，以及香港竟然不会堵车诶！ -旅行相片- 网红打卡地之坚尼地城的篮球场 让东东感到舒畅的那个广场 香港的茶餐厅 烧鹅，好吃好吃 在太平山顶 在露台喝酒 东东和大脸 主播：@chenxe @虹y bgm：仙乐处处飘（Lil’ Ashes） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期是围绕“惊喜”展开的，我们说到了惊喜的定义、频次、价值等等。从东东找工作奇缘开始，我们还分享了职场友谊、组会批评、约拍等小故事。我们发现，惊喜之为惊喜，不仅是事件是出乎意料，而且惊喜的发现也意味着我们有敞开的、温暖的内心。越是有框架感、秩序感的人越讨厌惊喜，但也正是惊喜，敲响了我们久无人问津的心灵。像沙漠中的一滴水、黑暗中的一缕光，惊喜不多不少，使我们对抗住了虚无感，感受到了生活的力量。 -时间轴- 00:00 找工作的奇缘、念头的力量 08:21 职场友谊与收获负反馈的快乐 17:42 摄影约拍，东东第一次感受到爱好得到变现，还有一连串正反馈 24:17 低风险的惊喜：看书的动容、偶尔的小刺激、小“破”壁 32:44 小时候的惊喜事件 主播：@chenxe @虹y bgm：蝴蝶（陶喆） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期我们在谈论担当与时间焦虑。如何才能不留遗憾呢——其实遗憾是难免的——珍惜每一个当下，并且随时能够从当下的现象中抽离出来，随时新生，随时重新出发。 -时间轴- 0:00:00 付出、妥协、配合，想让父母开心 0:04:38 不问来路前程地追赶时间 0:11:30 “成功”是主观的，目标是用来追的 0:17:17 能量是守恒的，我们靠体力和换状态来维持状态 0:24:28 照顾好自己。先踏入，先上桌 主播：@chenxe @虹y bgm：白鸽（伍佰） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期我们回味了刚结束的过年假期。记忆中的家乡与住所，总是有着暖黄色的厚重滤镜和四处醒目的大红贴纸。带着这样很难被纠正的记忆，大脸又一次回到贵州，先是喝了年夜酒，再就是和东东线下小聚了。 大年初二之后的几天，东东和家人去到广州旅游，成熟东这次担任起了导游的角色。努力服务长辈的同时，东也知道，其实他们要的并不是广州或“服务”，而只是想和东一起出游。大脸那边，也和父母亲朋有了别样的更舒适的相处体验。 节目后半部分，东东介绍了她所构想的能让年轻人和父母都满意的婚礼设计，大脸则对逝去的亲人进行了一番沉浸式怀念。 大脸是次假期结束于初五“东大”在广州的线下小聚。在新的一年中，我们也将继续沿着各自时而交汇时而平行的轨迹，与亲爱的家人朋友们一起创造出的新故事。 -时间轴- 0:00:00 过年庆祝的多种可能性，比如大脸的 “年夜酒” 0:07:40 今年的特别：家人出游、老爸的变化与新的相处方式 0:18:39 是仪式还是默契，一些婚礼的构想 0:27:20 关于逝去的时光与家人 0:35:25 断亲，重新选定“特别的人” 主播：@chenxe @虹y bgm：特别的人（方大同）、玉珍（福禄寿） 树洞邮箱：853794099@qq.com

hi，欢迎回到红心基地。这一期的缘起是大脸1月回了趟老家参与接亲。抛下沉重的学业压力，和朋友相聚在贵州冬天的大山里。大脸以流水账的形式展现了这趟旅程，关于贵州的婚嫁习俗，兴义美食，“东大”合体，父母相处…… 这些絮絮叨，在东东听来，都细碎而美好。听到共鸣处，东东总能准确地替大脸作总结，也能敏锐的发散出了关于拥抱、同事友谊、记录的疗愈等等内容。此番难得的温暖奇遇和自由畅谈给新的一年开了个好头呀！也祝大家新年快乐！ -时间轴- 0:00:00 1月中旬，大脸回贵州过了个“小年” 0:02:36 接亲前夜，“家人”团聚 0:06:36 接亲队伍出发，一些细微的、毛茸茸的暖意 0:08:45 关于拥抱与敞开的体验 0:15:19 礼成！兴义小镇的冬日体验 0:19:45 如何珍惜新的家人、新的朋友（没有答案） 0:27:01“东大”团聚！关于无聊饭菜和精彩糯米饭 0:31:15 和父母重新相处>< 0:33:30 在庸常生活中记录生活的温度 0:35:18 恭喜东宝述职顺利 /抱 主播：@chenxe @虹y bgm：行李（丁世光） 树洞邮箱：853794099@qq.com