【节目简介】 “中年”这个词，念出来的时候是不是感觉有点沉重？ 本期节目，凌儿、果果和小蓝从《中年之路：人格的第二次成型》这本书出发。按照书中的观点，我们的人生大概分成两个阶段，第一个成年期忙着学规矩、融入社会、成为别人眼里“还不错”的大人；第二个成年期，由人格面具所指引的生活不再继续让我们满足，被压抑的自性开始发出强烈的声音。 节目里我们聊到了二十岁时期的迷茫、假装外向的疲惫，聊被社会标准裹挟着往前跑的日子，也聊这些年我们发生的改变，重新发现“自性”，拿掉社会身份。走到人生中段，一起复盘一下自己走过的路吧。 --- 【时间轴】 00:00 聊到“中年”这个词的第一反应 07:20 二十岁最大的感受是迷茫，拼命想合群、不想被落下 14:46 从不自洽的职场离开，行动比原地焦虑更能让人平静，接受平凡也是一种成长 20:59 成长的路上总被"应该"裹挟——应该优秀、应该成功、应该成为别人眼里厉害的人 26:30 小时候总觉得要干成点什么，三十岁发现好像什么都没干成 32:27 一直以为自己是个外向的人，后来才意识到那是在扮演一种角色 38:16 人到中年的一个惊喜：像重新认识一个陌生人一样认识自己 43:41 活着本身就有意义，不需要向谁证明，也不需要谁来认可 49:06 永远等不到"完全准备好"的那天 54:42 创作带来的快乐比消费持久 01:02:08 希望我们都能拥有舒适的人生下半场 --- 【提及作品】 卡尔·荣格（Carl Jung，1875—1961） 瑞士心理学家，分析心理学的创始人。他曾经是弗洛伊德最器重的学生，后来因为理念不合分道扬镳。荣格提出的几个概念，和本期节目高度相关： - 人格面具（Persona）：我们在社会中扮演的角色，说白了就是"别人希望我成为的样子"。上学时是"好学生"，上班时是"好员工"，聚会时是"合群的朋友"——这些都是面具。节目里聊到的"扮演外向"，就是人格面具的典型例子。 - 自性（Self）：荣格认为每个人内心深处都有一个更完整、更真实的自己。前半生我们忙着适应外部世界，往往听不到它的声音；到了中年，这个声音会变得越来越清晰。 - 个体化（Individuation）：成为真正的自己的过程。荣格觉得这是人生后半段最重要的功课——把那些面具慢慢摘下来，去发现自己到底是谁。 《中年之路》（The Middle Passage） 这本书的作者是詹姆斯·霍利斯（James Hollis），一位当代荣格学派心理分析师（书里引用了大量荣格的理论，但作者不是荣格本人）。霍利斯提出了一个很清晰的框架： - 第一成年期（大约从青春期到中年）：核心任务是学技能、适应社会、成家立业。我们在这个过程中建立了一个"社会化的自己"，但代价是真实的自己经常被晾在一边。 - 第二成年期（大约 35 岁之后）：当那些"应该做的事"差不多都做完了，被冷落很久的真实自我开始发问——"这真的是我想要的生活吗？" 霍利斯想说的是，中年危机不是坏事，它更像一次灵魂的重新校准。那些看起来在崩塌的东西——工作变了、想法变了、对很多东西的执念松动了——其实是旧的自己在脱落，给新的自己腾地方。 【配乐】 《星之声》 作词：凌儿 作曲：凌儿 演唱：凌儿、小蓝、果果 【制作团队】 选题&主持：小蓝 主播：凌儿、果果 剪辑：果果

八零后的童年记忆里，藏着一个时代的巨变。从亚运会到香港回归，从九八抗洪到申奥成功，那些我们曾懵懂围观的历史，如何塑造了今天的我们？你成长的年代里，印象深刻的历史大事是什么？ 02:01 九十年代中国社会变革对儿童的影响：动画片、游戏厅和漫画的崛起 04:10 九十年代的外来世界冲击 07:20 九八年洪灾中的英雄故事 11:00 千禧年前夕“末日论”的谣言 14:38北京申奥成功的热烈氛围 18:20 海湾战争：第一次对战争有具象化的认识 22:00 非典对个人生活的影响 25:40 汶川地震中的希望与乐观 29:20 近距离和历史的亲历者接触，感受是不同的 32:57 第一次感受股灾 36:39 东京地震：大自然的力量可以如此恐怖 40:17 新冠带给我们生活的变化

你有没有过这样的瞬间——某天突然发现，自己从小笃信的一句话，原来经不起推敲；而小时候嗤之以鼻的“老生常谈”，却在某个深夜狠狠击中了你。成长最有趣的，是反复推翻旧自己。那些我们听过、信过、怀疑过、最终消化掉的道理，不是心灵鸡汤，而像一面面镜子，照出我们成长的轨迹。欢迎收听，也欢迎你在评论区留下让你感受深刻的道理吧。 00:55 那些被成长“反噬”的童年真理 04：00 “吃苦教育”到底在教我们什么？ 07:35 命运是客观公正没有偏爱的 11:14 人生的重要关口，选择有如此重要吗？ 16:54 “一切都会过去”——小时候觉得是句废话，后来才懂它有多重分量 20:30 吃亏是福”“难得糊涂”：是生存智慧，还是自我麻醉？ 24:31 给你心灵以滋养：通过帮助他人获得稳定的存在感和满足感 28:10 人与人之间的关系从不是静态的，流动才是它的属性 31:58 外表的美貌与快乐之间的关系：没有颜值焦虑的自由与放松 37:20 实践是认知唯一的渡口 42:25 不求结果，去做事吧 44:05 如果要对下一代只说一句道理，我们会选哪一句？ 49:06 《论语》里的一句话

夏天好像天生带着独特的魔力。清凉晚风、绵长白昼，藏着独属于盛夏的感官体验、限定趣事，还有被我们妥善珍藏的旧日回忆。让我们一同打捞那些关于夏日的美好故事吧。 00:38 五感坠入盛夏，体味热烈又绵长的夏日体感 03:00 当整个世界，在夏日按下生活的暂停键 06:38 定格青春盛夏：组建乐队，是年少最尽兴的浪漫 09:23 在无忧无虑的盛夏做一点纯粹的事 14:40 我们渐渐远离山野户外，夏日氛围感慢慢消散 20:31 那些自带盛夏氛围感的影片 26:00 万籁归于寂静，孤独的灵魂终将在相逢 30:05 发生在盛夏里双向救赎的动人故事 35:27 剥开热烈表象，窥见季节深处沉寂的死亡意象 41:18 步入中年，愈发偏爱自然风物 45:45 深夜漫步圆明园的夏夜回忆 本期提到的影音作品： 小蓝 电影《千与千寻》《爱在黎明破晓前》《请以你的名字呼唤我》《夏日幽灵》 音乐《夏日的最后一朵玫瑰》《一样的夏天》 果果 电影《牛仔裤的夏天》《我的九月》《菊次郎的夏天》 音乐《宁夏》 凌儿 电影《小森林夏秋篇》《夏日细雨》 书籍《收留》

你是不是也有过这种时刻——明明知道剧情套路到能背出来，却还是一边翻白眼一边熬夜追完？从玛丽苏的完美光环，到霸总的强制爱；从姐弟恋的心动反差，到双强男女主的宿命感……言情作品里的元素，其实都在悄悄回应我们内心的小渴望和小遗憾。这期，我们聊聊言情作品的套路，以及背后的心理密码。准备好你的奶茶和小毯子，我们一起开嗑吧。 01:00 玛丽苏与霸总：言情作品的原点 05:00 姐弟恋 + 宿命感：高度羁绊的故事总能戳中我们的浪漫开关 10:00 灰姑娘与双强：从逆袭到并肩作战 15:00 悲剧美学：没有结果的爱情更刻骨铭心？ 24:20 套路的进化史 & 群体心理变迁 26:32 雷点吐槽：嘴硬不说 & 久别重逢 30:00 颜值的分量：长相决定心动速度？ 35:00 市场缺口：我们还缺哪一类言情作品？ 40:00 不同类型的作品，满足不同的内心需求 本期提到的作品： 小蓝 《天是红河岸》《流星花园》《傲慢与偏见》《风的新生活》 凌儿 《神雕侠侣》《听见你的声音》《天官赐福》 果果 《廊桥遗梦》《情书》《东京爱情故事》《请回答1988》《父母爱情》《隐入尘烟》

三个i人，鼓起勇气分享下各自珍藏的小众文艺作品榜单，不知道有没有跟你心中的白月光重合，欢迎评论区留言分享哦 小蓝： 电影《阿吉尔，上帝的愤怒》 歌手 森田童子 专辑 《红辣椒 电影原声》 书籍 《时间的女儿》约瑟芬·铁伊 书籍 《三人同舟》《懒人闲想录》杰罗姆 书籍 《银河系漫游指南》道格拉斯·亚当斯 果果： 电影《玛丽和麦克斯》《蜗牛回忆录》 乐队 小娟和山谷的居民 歌手 赵鹏 书籍 《猫鱼》陈冲 凌儿： 电视剧《我有一个朋友》 专辑《The Universe is Laughing》The Guggenheim Grotto 专辑《江湖盗贼团五叶 音乐集》 书籍 《箭术与禅心》奥根·赫立格尔 书籍 《幸得诸君慰平生》《团圆记》杨云苏（故园风雨前）

本期节目我们聊聊对社交的看法。社交的本质是什么？什么算情商高、擅长社交？社交能力是可以习得的吗？我们在人生的不同阶段，面临的社交烦恼是什么？ 02:06 社交的本质：为何我们需要与外界产生关系？ 04:34 社交活动的低存在感与高存在感 09:11 社交的目的性与个体差异 13:42 不同的目标对社交能力的要求不同 18:23 社交能力可以通过训练和锻炼得到提高 22:59 社交需要捕捉情境信号 27:35 社交带来的压力 32:12 读不懂弦外之音 36:47 不同人生阶段的社交烦恼 41:22 青春期的复杂社交 46:00 社交信号在组织中的负面影响 50:36 理想化人际关系带来的现实挫败感

果果分享了去年的感悟以及今年想多陪陪孩子的愿望。三位主播送上各自的新年祝福！（这期节目的彩蛋是背景音里小蓝宝宝的嘹亮的哭声，和我们的育儿话题很贴） 02:01 度过至暗时刻 04:01 陪伴孩子与自我成长 06:04 只要不聊学习亲子关系就很融洽 08:04 动画片也是一种语文学习 12:10 探讨如何激发孩子的学习兴趣 14:11 在英语听力上大量输入 20:22 历史的预言与我们的未来 22:25 以自己喜欢的方式度过人生 24:25 珍惜自己的家人

三位主播分享新年感悟：咖啡稳定情绪的作用、辞职后找回生活节奏、四十岁开始真正做自己。 02:04 喝咖啡让我情绪更稳定 04:05 重新定义个人充实与快乐 07:02 放下愧疚，尽情浪费人生 10:37 高光时刻是变得更清闲 14:09 四十岁之后，更认识自己 17:42 理解复杂多样性，接受他人的选择与难处 21:14 对小朋友教育的思考 24:41 寻找规律与认知世界的探索 28:12 探索人类神经多样性 31:49 找到适合自己的理财方式 35:25 了解经济系统的重要性 38:57 每个人的风险承受能力与资产配置的差异 聊得太尽兴了，还有下集哦，敬请期待！

凌儿和果果各自分享了过年的方式和感受，都说年味变淡了，但我们这代人，可以不按老规矩，以我们喜欢的方式过年。 02:08 春节团聚：东北一家在海南过年 04:11 各地不同的年俗 08:36 突破传统，用自己喜欢的方式过年！ 11:32 如何处理亲戚尴尬的聊天话题？ 17:21 分享欲变淡了？ 20:14 拜年红包成了礼尚往来 23:08 突破传统的新年体验：一起去看小剧场和脱口秀！ 26:02 去崂山民宿过年：感受山林与星辰的宁静 31:49 向往过年方式：家庭团聚与旅行的自由选择

哈尔滨、青岛、成都、海口、北京、东京……分享我们生活过的城市和感受。聊聊你为哪座城心动过？ 02:00 人生里生活三个月以上的城市 05:17 哈尔滨的美食与冬天 10:43 青岛与海口的海滨生活 16:05 故乡潍坊 21:28 济南与成都的烟火气 26:47 我眼里的青岛 32:12 南方女孩对北方的向往 37:35 在北京读大学 42:55 感受东京的大与小 48:20 回到成都老家的生活 53:42 重新选择，会去哪个城市？ 59:03 畅想养老旅居生活

面对教育内卷，聊聊我们心中理想的教育 教育内卷严重，家长孩子都累，学习压力山大，就业前景堪忧。到底问题出在哪？我们该不该提前学？如何平衡教育与生活？一起探讨教育的现状与未来。 02:03 教育剧场效应：孩子们在卷与不卷之间的焦虑与迷茫 05:55 教育内卷与学历贬值 11:54 为何学校变成了学习之外的地方？ 17:52 教育改革与学生压力 23:49 不该让痛苦的学习体验扼杀孩子的热情 29:45 学习的真正目标：思维能力的提升与创造力的培养 35:44 自学能力的重要性！ 41:35 探讨学习方法与时间管理 47:40 尊重孩子的天赋与能力 53:37 教育的真正作用：探索人类灵魂与丰富人生 59:34 小时候喜欢的东西可能成为未来的职业

随着年龄增长有没有感觉到身体发生变化？有没有很重视养生这件事？一起来养生局分享养生小妙招吧！ 02:09 不利于养生的元素：垃圾食品、加班和睡眠不足！ 09:24 通过咖啡因治疗ADHD：一种有效的途径探讨 14:06 探索适合自己的养生方法 18:45 健康饮食与养生观念 23:28 食物与微生物的复杂交互作用 28:11 尊重自然，追求平衡 32:55 关于过度医疗 37:36 长期坚持运动，提升身体多巴胺水平！ 42:19 运动与护肤，如何保持好心情？ 47:02 皮肤与头发状态的关系 51:44 好好吃饭睡觉，保持好心情吧

书接上回，我们继续探讨各种各样的母女关系。妈妈和孩子间的关系，不只是爱与被爱那么简单。如何从孩子的角度出发，给予他最需要的支持？面对孩子的自由成长，又该如何平衡期待与放手？ 05:01 无条件的爱与配得感 10:06 亲密关系与原生家庭的影响 15:17妈妈的角色与焦虑来源 30:39 妈妈的爱与理解 35:44 母女关系中的牵绊与自由的平衡 40:52 追求更高效的沟通方式 45:57 东亚家长的教育焦虑 51:03 如何面对时代变化带来的新挑战 56:12 成为母亲后的感悟

本期灵感坚果的三位小伙伴聊了聊各自的母女关系，每一对母女关系都是独一无二的“亲密关系”，又是在成长中流动变化着的，不同的母女关系对女性的成长带来怎样的影响，以及你理想中的母女关系又是怎样的呢？ 02:06 母女关系：从亲密到独立的转变过程 06:45 相爱相杀：母女关系中的挑战 10:06 你的妈妈擅长做饭吗 13:27 从儿时的依赖到长大后的代沟 16:51 错位的母女关系 20:17 妈妈你可以理解我吗 23:42 小时候被忽视的情感缺失与成年后的思考 27:04 如何在放养和溺爱间找到平衡 33:50 隔代人不能住在一起 37:14 寻找新一代的母女关系