📝【本期要点】 上班的我、朋友面前的我，为了不让别人失望，你委屈了自己多少次？ 这期节目，我们想聊聊一个困扰了我们很久的课题：如何拒绝，以及如何表达真实的自己。 很多时候，我们总把不拒绝等同于善良，却不知这是一种伤害自己的消极顺从。当我们在关系里习惯性隐形，没有边界的善良就会变成磁铁，把越界和剥削吸引到身边。其实，长久的关系不靠忍耐维系，健康的攻击性反而是对彼此最真诚的交底。 “当你说没关系的时候，你的身体其实记得有关系。” 别再当一个随时会碎掉的老好人。希望这期节目，能陪伴你一起学着上一把属于自己的“心锁”，学会拒绝，建立边界。 📍【时间戳】 * 00:03:29 旅行故事：被忽略的感受与即时沟通 * 00:07:02 同事“独行”案例：选择自己的小勇气 * 00:11:13 为何我们不敢说不 * 00:17:10 三种人际倾向（亲近/对抗/回避） * 00:28:00 讨好型的三个层面：行为、情绪、身份 * 00:36:18 职场拒绝的实操策略：对齐目标+替代方案 * 00:39:18 三明治/反三明治拒绝法：话术示例 * 00:42:21 应对不合理请求的小技巧 * 00:49:44 建立健康边界，允许小裂缝并修补关系 * 00:55:34 非暴力沟通四步：观察→感受→需要→请求 📖 相关资料 * 《我们内心的冲突》 * 《非暴力沟通》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 当努力得不到即时回报，当“被看见”遥遥无期，我们还要不要继续？ 这期节目，我们想聊聊“坚持”这件事。不是为了歌颂苦难，而是想拆解：当外部反馈消失时，我们如何找到内在的动力？那些让你不知不觉做了很久的事，到底做对了什么？以及，有没有可能，“没有意义”本身就是意义？ 更重要的是，我们试图回答那个最棘手的问题：如何区分自己是走在有价值的“长期主义”路上，还是掉进了“盲目坚持”的坑里？ 这期或许并没有标准答案，但有我们真诚的思考与分享。如果你也在一段安静的、不被看见的时光里努力着，希望这期节目能给你一点点陪伴 : ) 📍【时间戳】 01:42 什么事会让我们迫切想得到正反馈 03:02 太想要看到结果会使我们高估自己的努力程度 09:57 天赋和擅长的3个信号 11:35 坚持的秘诀在于「忘记坚持」 16:01 如何对抗急于求成的心态1: 关注过程，而不仅仅是结果 18:22 如何对抗急于求成的心态2: 耐心 24:42 训练耐心的小tips 28:51 《一如既往》：幸福感=现实-预期 31:47 如何坚持1：stay in the game 留在牌桌上 34:55 如何坚持2：觉察管理情绪 36:37 如何坚持3：不要过度依赖意志力 42:07 如何区分盲目的坚持还是真正的长期主义？ 54:49 坚持是美德吗？别让它成为战略性逃避的借口 56:50 长期主义不等于永远要用同一种方式做同一种事 58:13 为什么普通人略显“笨拙”的坚持更打动人？ 📖 相关资料 * 《The Way of Excellence》 * 《The Dip》 * 《适时退出》 * 《一如既往》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 “上班的我、朋友面前的我、家人眼里的我，到底哪个才是真正的我？” 这期节目，我们从一次工作压力下的“切换账号”心态聊起：人设究竟是虚伪的伪装，还是帮助我们应对不同关系和场景的人格面具？或许不同的人设并不意味着不真实，而是我们在不同情境下被折射出的不同面向。 我们聊了荣格的人格面具、戈夫曼的前台/后台/印象管理、高自我监控者与低自我监控者，也讨论了“是否存在唯一真实的自我”。真正重要的问题也许不是“我要不要有人设”，而是：这个人设是我主动选择的，还是别人替我写好的剧本？ 人设可以是一种弹性，也可以变成讨好和消耗；可以帮助我们靠近理想中的自己，也可能把我们困在外界贴好的标签里。Be water, my friend. 别急着把自己固定成某一种形状，我们本就可以在流动中，继续发现更多的可能性。 📍【时间戳】 00:14 本期缘起：工作压力下的“切换账号”心态 01:00 工作、生活、家人面前的我们有什么不同？ 04:28 什么是人设？它一定是虚假的吗？ 06:20 戈夫曼：前台、后台和印象管理 08:30 人设是自我保护，还是与本我的疏离？ 09:52 真的存在唯一真实的自我吗？ 13:50 没有观众就没有自我：关系如何塑造我们 17:28 高自我监控者 vs 低自我监控者 19:50 切换人设是一种能力，还是讨好和内耗？ 25:36 为什么旅行中的我和工作中的我判若两人？ 28:22 “切换账号”如何帮我们更好地面对工作？ 31:15 如何利用人设，成为更想成为的自己？ 36:08 阶梯式人设、社会承诺和身份开关 42:22 警惕被他人赋予的人设和标签困住 48:26 你想不想成为那种人，而不是你能不能成为那种人 49:36 总结：人设是你选的，还是别人替你选的？ 51:25 找到你两年多啦：感谢大家参与我们的成长 📖【相关资料】 《日常生活中的自我呈现》欧文·戈夫曼 《心理学原理》威廉·詹姆斯 《局外人：越轨的社会学研究》霍华德·贝克尔 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 我们常说“这幅画很美”，但“美”究竟是画本身自带的属性，还是我们心里产生的感觉？如果美是客观的，为什么审美没有统一标尺？如果美纯粹是主观的，为什么我们能争论“什么是美”，并且争论有时还能改变看法？ 本期播客，我们剥开“审美”这个看似主观的概念，探讨其背后的生物本能、社会权力结构与经济逻辑。我们追问：外貌红利究竟是否存在？当我们为了“取悦自己”而变美时，如何分辨这是内心真实的渴望，还是社会规训的内化？ 📍【时间戳】 02:09 平均脸实验：藏在基因里的审美偏好 05:06 审美的标准常常是一种优胜者的信号 08:52 《观看之道》：审美标准我觉得往往是带有一定的阶级色彩的 10:40 例子：看不懂博物馆的艺术品 18:50 美是客观事实，还是主观感受？ 28:59 对于外在美如何进行自我接纳 30:43 外貌红利存在吗？ 36:55 孤岛测试：当你独自一人在荒岛上，完全没有社交和他人的反馈，你还会坚持同样的美妆行为吗？ 42:09 消费主义催生出“世上没有丑女人，只有懒女人”，将不美归结于“不够努力”，使其成为你的原罪 44:17 或许有时不一定要去区分变美是为了取悦自己还是迎合外界 📖 相关资料 《观看之道》 [英]约翰·伯格 《谈美》 朱光潜 《服美役：美是如何奴役和消费女性的》 [意]毛拉·甘奇塔诺 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 运气是玄学吗？ 运气本质上是某个事件在特定个体身上发生的概率，在结果揭晓后被赋予的主观标签——而理解了这一点，就意味着你可以开始“设计”自己的好运。 这期节目，我们深度拆解了运气的结构：盲目的运气不可控，但结构性运气可以主动提升。从保持开放的选择，到be prepared的长期准备，从期望效应到知行合一——我们认为，好运气藏在不确定性的迷雾里，而你主动走进迷雾的那一步，决定了你能不能认出它、抓住它。 📍【时间戳】 03:00 运气也是一种主观感知 04:45 运气和概率 05:51 运气的分类：盲目的运气 vs. 结构性运气 10:29 运气和随机性 17:44 如何提升好运：be prepared 22:14 如何提升好运：成长型思维 26:24 如何提升好运：相信好运会带来好运——期望效应的原理 35:34 如何提升好运：保持开放性以及选择的重要性 40:28 如何提升好运：知行合一 46:28 《阿甘正传》：阿甘是天生命好吗？ ✍️ 摘录 * 运气的本质可能就是某个事件在特定个体身上发生的概率，在这个结果揭晓后被赋予的主观标签，即在不确定性的环境当中，个体结果和群体统计期望之间的偏差被主观感知之后的命名 * 《反脆弱》：脆弱的人想要消除一切的不确定性，强忍的人只追求不被击倒，而反脆弱的人可以从波动和混乱中变得更强 * 一个事件发生的概率越低，它的信息熵就越高，因为它带来的惊喜度就越大。为什么我们会把一些事情认为是运气好，就是因为完全没有预料到它的发生。我们要做的可能不是去拒绝这种杂音，这种混乱，而是能够从这种混乱中去提取有用的信号。 * 好运气呢，不会乖乖的就躺在你的面前，它藏在不确定性的迷雾当中，我们要主动的走进这个迷雾，去尝试新的事物，去探索未知的领域，并且保持敏感，当那个微弱的信号出现的时候，认出它，抓住它。 * 过去的倒霉历史不会影响未来的概率，除非这个历史影响了你当前的状态。 * 《好运》：短期来看运气像狩猎，但长期来看好运是耕耘花园，是种植一片森林。 * 认为自己是长期不幸的人，他的认知框架是更加僵化的，他们更倾向于按照固定的路线上班，和固定的人交往，做固定的事情，对超出预期的偶然事件抱有警惕甚至是排斥的态度。而长期幸运者呢，他们的认知框架，认知框架是更具弹性的，愿意接受不确定性，对新鲜事物保持好奇，这就使得他们的注意力广度更大，更容易发现隐藏在偶然中的机会。 * 鲁豫：有些时候你要有一些盲目的相信，如果人生没有一些盲目的相信的话，是过不去的。 * 运气不是等来的，它是匹配来的。知行合一像是把一种抽象的好运，变成一种具体的可执行的日常选择，再叠加长期主义，就是在给你积累一种运气的复利。 📚【相关资料】 《运气提升法则》 《好运》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 在日常生活和工作中，我们总是不时被无形的压力所捆绑，它像一根绳子缠住手腕，越想挣脱越紧，有时甚至胸闷得说不出所以然。但奇妙的是，当我们点开手机看到一张笑脸，走进公园被阳光晒到，或与知己深聊后，心里的石头仿佛瞬间落地。这些短暂的瞬间，让我们感受到极大的放松和解压，这不禁让我们好奇，它们究竟是如何起作用的？ 本期节目，我们将一起揭开这些“解压密码”的科学原理！我们不仅会分享亲测有效的解压方式，从欣赏美颜到拥抱大自然，从深度交流到情绪书写，再到如何巧妙应对情绪性进食，更会深入探讨它们背后的神经科学和心理学机制。我们希望帮助大家找到专属自己的“解压密码”，让快乐成为一种主动的选择，活出更轻松自在的自己！ * 大自然让你感觉自己好像是被某种东西给接住了，不需要用力，不需要决定方向，你就将自己投身于这个自然。 * 情绪它只是一个数据，而不是一个指令，我们需要一个让情绪稍微冷静一下的时间，而不是马上去对它反应。 * 运动给模糊的负面情绪一个出口，通过身体的物理动作，把它们排出去。 * 快乐是需要主动选择的，而主动选择又基于自我了解。自我了解是我们一生的课题 📍【时间戳】 * 00:30 压力的来袭与瞬间的解脱 * 01:02 颜值即正义？看帅哥美女为何能解压 * 09:53 拥抱大自然：软性注意力与身心放松 * 14:44 深度交流：催产素与情绪的安全出口 * 22:08 情绪语言化：写日记助你理解与释放压力 * 25:56 运动的力量：科学解压与掌控感 * 31:13 创造空白：允许“逃避”，大脑自我修复 * 39:10 揭秘情绪性进食：生理与心理的双重诱因 * 50:16 斯坦福大学的人生设计课：找到你的解压密码 分享让潘潘一看就笑的养眼屏保：[4061cf502f352e9ab000e916b4b6bfb0.jpg] 📚【相关资料】 《心理控制术/ Psycho-Cybernetics》 《人生设计课》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 我们每个人可能都曾体验过的神奇“第六感”——直觉。它究竟是灵光一现的天启，还是大脑高速运算的产物？面对重要决策，我们是该完全相信它，还是需要用理性来审视？ 本期节目我们一起拆解了直觉的生理基础、心理机制，以及它在不同情境下的运作方式。 我们也讨论了何时应该大胆追随你的直觉，而何时应该警觉直觉的“欺骗”。最后，我们也分享如何通过记录校准、喂养高质量信息和设置冷静期等方法，更好地驾驭直觉，让它更好的为我们所用。 📍【时间戳】 * 00:13 直觉的奥秘：是灵光一现还是高速运算？ * 01:30 什么是直觉？“肠道感觉”的生理依据与潜意识反应 * 02:58 直觉源于长期刻意练习形成的下意识反应，类似于系统一的快思考 * 06:35 直觉是“冥冥之中的力量”吗？塔罗牌与潜意识的关联 * 11:43 何时信任直觉：经验丰富的领域 * 16:31 何时信任直觉：当理性分析陷入内耗僵局时 * 23:23 何时挑战直觉：在陌生领域和重大人生决策上，要允许自己通过新信息校准先验经验 * 29:34 直觉的陷阱：刻板印象与被操纵的可能性 * 33:38 如何利用直觉：记录校准、拓展认知模式库, 喂养高质量的经验 * 42:09 为重大决策设置冷静期，给自己创造留白期 📚【相关资料】 《肠子的小心思》朱莉娅·恩德斯 《Don’t believe everything you think》Joseph Nguyen 《Don't Trust Your Gut: Using Data to Get What You Really Want in Life》Seth Stephens-Davidowitz 《适时退出》安妮·杜克 贝叶斯定理例子： 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 你有没有试着回忆过，人生是由多少个“第一次”组成的？ 你人生中最难忘的第一次是什么？ 是第一次下厨差点把厨房点了，爸妈还硬着头皮夸好吃？是第一天上幼儿园抱着大腿哭成狗，结果三天后就成了孩子王？是第一次拥有自己的手机，觉得拥有了全世界？是第一次对人心动，偷偷看了ta一眼能开心一整天？还是第一次面对离别、第一次离开家、第一次在北极圈看到极光在头顶跳舞？ 这一期，我们聊了那些乱七八糟的、热泪盈眶的、又怂又勇的人生第一次。 欢迎收听，愿这些第一次，也能带你想起你的第一次。 📍【时间戳】 01:45 第一次下厨 03:10 第一天上幼儿园 05:10 第一次反抗老师 08:58 拥有人生中的第一部手机 15:10 第一次对异性产生欣赏的感觉 17:50 第一次对审美有概念 25:43 回顾第一次或许也是在重新找回那个被隐藏的自己 26:27 第一次面对死亡 36:17 「活在当下」其实是一种privilege（特权） 37:9 第一次离开家乡，去到新的城市上学/工作 48:50 第一次意识到世界的层次 51:03 在俄罗斯最北部的小镇摩尔曼斯克第一次看到极光 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 2025年最大的爆梗莫过于是“爱你老几”了。它将抽象的“爱自己”具象化为一个亲密的老友，让我们能够以更平等、更舒服的姿态拥抱自我。我们剖析了“老己”这个称谓在语言学上的巧妙之处，以及它为何能迅速引发大家的共鸣。 我们还聊到了“爱你老己”背后可能反映的时代集体创伤，包括东亚家庭环境下以爱为名的绑架、单一评价标准带来的心理阴影以及大环境的不确定性。但同时，我们也警惕过度传播可能带来的潜在问题，比如将自我简化为时刻需要被满足的对象，或者将其变为社交展示的工具。 希望大家都能重新与“老己”建立连接，好好感受、接纳并允许自己进行无尽的探索。 📍【时间戳】 * 00:01 “爱你老己”：近期高频热词引热议 * 01:15 “爱你老己”梗的起源与传播 * 02:16 语言学剖析：“老己”与“自己”的不同表达姿态 * 06:44 “爱你老己”背后反映的时代集体创伤 * 11:11 像朋友一样看待自己：从挑剔到欣赏 * 14:23 或许每个时代的年轻人都有属于自己的痛苦 * 22:31 深度思考：爱自己是与自己建立真实的连接 * 36:11 如何判断：爱自己与放纵、自私的边界 * 38:26 警惕过度传播：避免将自我简化为被满足对象 🌟【本期精华】 * “爱你老己”这个梗最伟大的地方在于它没有重复地去强调爱自己这件事情，反而是重新发明了一个去看待自己的视角。 * 我们这代人好像必须得剥离出一个独立于自己的自己，才有勇气去表达自爱。 * 爱自己或许就是与自己去建立一种真实的连接，因为只有你跟自己连接了之后，你才可以感受自己，理解自己。 * 爱自己不是没苦硬吃、卷生卷死，但也一定不是过度的保护和无限的放纵，而是把自己当成一个正在生长的生命体，去跟世界产生更多更美好的连接。 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 你是不是也这样？不敢提问和求助，被人误会了也不好意思解释，犯糗了总感觉全世界都在盯着自己……“厚脸皮”常被视为一种负面的品质，但换一个角度看，恰到好处地脸皮厚点是一种 “How to care less” ，专注于目标的的高级情绪管理 本期播客我们就来聊聊为什么我们这么在意面子，这又让我们失去了什么？如何才能“厚脸皮”一点，勇敢追求自己所想，无惧他人评价和目光 大胆点吧，生活没那么多观众 : ) 📍【时间戳】 02:10 生活中脸皮薄的例子 06:00 大胆点 你的生活没那么多观众 08:23 “不要脸”是一种how to care less的能力 09:51 厚脸皮是一种高级的情绪管理，将维护形象的经历转移到其他事情上 11:23 我们为什么这么在意面子？ 12:51 为什么越是小地方好像越爱面子？ 18:28 “好学生”的束缚 25:58 为什么我们需要厚脸皮一点？ 28:55 建立内在价值的标尺：不要把没做成的事当作对于个人的否定 30:29 失败从另一个角度来看或许是不存在的 34:29 以第三人称去看待自己 38:26 主动暴露自己微小的尴尬 42:25 从拒绝小事开始训练 44:57 什么样才是该提倡的“厚脸皮思维” 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 这是一期特别的年终回顾。在过去的一年里，我们可能都花费了太多的心力，去咀嚼别人随口的一句话，去焦虑一个未必发生的未来，或者在“等我怎么样了，我就去做什么”的等待中，让热情悄悄溜走。 但这一年，我们也收获了许多珍贵的“顿悟时刻”。我们发现，平静的快乐或许才是最好的状态；想要的生活不是等来的，而是自己动手创造的；长大后能和亲人见面的次数极其宝贵 在这期节目里，我们聊了聊如何停止内耗、如何勇敢尝试、如何在倍速播放的世界里找回自己的节奏，以及作为一个普通人，如何面对AI的浪潮、学会庆祝自己每一个微小的胜利。 这是一份来自2025年的生活心得，不一定宏大，但足够真诚。希望这些感悟，能陪你稳稳地走向新的一年，提前祝大家新年快乐～ 📍【时间戳】 01:00 很多你担心的事都不是真的 03:00 过度咀嚼他人聊天时的语气语调 04:48 过度思考领导的随口一问 07:16 停止等待：“等xxx了，我就xxx” 08:36 初体验：周末特种兵出游 09:36 报舞蹈课 11:56 拖延可能是因为害怕舒适圈以外的事 12:51 如何重构日常生活的秩序：平静的快乐或许才是最好的状态 15:39 想要的东西不是别人给的，而是你自己去创造的（并且你要相信自己有这个能力） 20:10 关于痴迷和坚持 21:28 姥姥：做自媒体初期没有任何正向反馈依然坚持了3年 25:56 一年其实只是36个10天而已 26:37 倍速播放的世界：你有多久没有看原速视频了？ 28:59 一个公式计算：你和最亲近的人还能见面多少次？ 33:16 普通人如何应对AI的风口？ 38:25 请记得庆祝自己哪怕微小的胜利 41:25 如何处理好和食物的关系 📚【相关材料】 📖 书籍 《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》 《The 5 Types of Wealth : A Transformative Guide to Design Your Dream Life》 🎧 播客 fit4life姥姥：掌握执行力助推术，世界上又多一个“我想要我得到”的强女 E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 本期我们浅浅聊了聊“追星”这个现象，好奇地探究了我们追星背后的心理动机— 追星可能是在追逐一个自己渴望成为的理想形象，或者是一种价值观的共鸣。偶像如同一面镜子，映照出我们内心深处对美好品质的向往。 我们不仅探讨了追星带来的积极情感体验，比如社群归属感、满足社交需求，也深入剖析了追星中可能存在的陷阱。我们聊到“成功的幻觉”如何导致盲目维护，以及“塌房”现象背后的认知失调。最后，我们也浅浅分享了如何树立健康的追星心态，将关注点回归到自身成长，让偶像成为我们前行的动力，而非生命的全部支点。 📍【时间戳】 * 00:03 我们为什么追星？对追星现象的好奇与探讨 * 03:13 追星的本质：追逐理想中的自己与认同的价值观 * 10:24 替代性成功：偶像成就如何照亮我们的生活与“成功幻觉”的警示 * 14:10 偶像“塌房”：粉丝面对认知失调与沉没成本的心理挣扎 * 18:14 追星上头的原因：低成本的类社会交往与情感寄托 * 24:00 社群归属感：追星如何满足社交需求并建立粉丝情谊 * 29:20 青少年追星：自我认同的探索与群体的归属感 * 32:18 我们为什么会被这种没怎么了解过的人吸引？ * 45:11 三分钟热度的追星和追星的一些美妙体验 * 55:47 健康追星指南：将锚点放在自身，拥抱“注定失败的恋爱” 📚【相关材料】 📖 书籍：《观看偶像，一边纠结，一边思考》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 你是否也曾在周日晚上感到莫名的焦虑和低落？这就是我们常说的“Sunday blues”或“假期综合症”。 本期节目从这一普遍情绪入手，探讨了其背后的成因，包括期待落差、“习得性情绪反应”，“周末必须过得有价值”的隐形KPI等等 我们也分享了一些可行的方法帮助我们度过这种emo的状态，永远不要只是为了假期和周末而活，重新找回时间的掌控感，收听愉快～ 📍【时间戳】 02:00 周日晚的emo：Sunday blues 04:13 《下班后如何重启人生》：周末并不一定会有想象中的高效 07:56 “周末得要过得有价值”也是一种隐形KPI 12:06 精简周末计划：选定1～2件重要的事情 14:07 “Sunday blues”也是一种习得性情绪反应 15:57 假期综合症 19:07 William bridges的过渡模型：Ending, Neutral Zones, New Beginnings 24:13 RAIN法则：写下你到底在emo什么？ 27:27 设计小小的结束仪式 29:50 通过高质量的社交建立连接 33:06 利用Neutral Zone去做一些调整和创新 37:21 报复性熬夜：我们是在获得时间还是在失去时间？ 40:55 工作日不是”失去“，也是某种”获得“ 44:44 永远不要只是为了假期和周末而活 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 我们常常把“三分钟热度”看作是需要克服的缺点。但你是否想过，这种让人懊恼的“半途而废”，或许正是你探索世界的独特方式，是你内心好奇火种永不熄灭的证明。 本期节目，时常三分钟热度的我们，聊了聊如何辨别哪些热情值得“保温”，哪些可以坦然放手？怎样让短暂的兴趣火种，在某一天长成属于你的参天大树？我们觉得，三分钟热度不是缺陷，而是我们体内永不熄灭的探索火种。关键在于学会聆听它、管理它，珍惜每一次心动的信号，在专注深耕与自由探索之间，找到属于自己的平衡，活成最舒适、最丰盈的模样。 📍【时间戳】 2:15 我们为什么会三分钟热度 5:40 三分钟热度真的一无是处吗？ 5:54 三分钟热度其实是一种好奇心和探索欲的体现 7:20 它是个过滤系统，也可能成为意想不到的踏脚石 9:01 通才 vs 专才 11:28 把核心技能和随机探索看成投资组合— 把70%的精力分配给你的一个核心的兴趣技能点，30%留给去探索各种各样新鲜好玩的东西 12:49 到底要不要给三分钟热度保温？ 13:50 对于“空想型”热度，如何运用 《Lean Learning》 的“最小可行动作”法则，打破“准备主义”魔咒，立刻开始？ 21:09 对于“已行动”却想放弃的热度，如何借鉴 《适时退出》 的智慧，设定“止损点”，做出明智的坚持或放弃决策？ 27:05 所有过去的经历都会成为自己的一部分 28:30 对于想长期坚持的事，如何通过目标拆解、“微小胜利”和寻找“见证人”来为热情保温，直至将其内化为习惯？ 33:51 允许自己的阶段性状态波动 36:06 三分钟热度的时候往往是动力最强烈的时候 📚【相关材料】 📖 书籍： 《Lean Learning》Pat Flynn 《适时退出》安妮·杜克 🎧 播客：自习室 65. 人生大事抉择指南| 先出发，一切都会准备好的[Screenshot 2025-11-02 at 21.15.40.png] 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com

📝【本期要点】 如果你去搜索埃及旅行攻略，大概会刷到一堆“被坑篇经历分享”、“one dollar文化”，各种骗术层出不穷......我们就是带着这么一箩筐的“注意事项”踏上了埃及之旅，而这趟旅行却成了我近些年最难忘的一次旅行。 在哈利利市场和老板讨价还价，在洞穴教堂被热情的 E 人小女孩围住，见识街头 “称霸” 的小孩哥，还陪朋友应对了 N 次搭讪，甚至为给车加油误闯军事区…… 这些意外拼凑成了独一无二的埃及奇遇。 这趟旅行像一面镜子，照出了我们没发现的自己，也给了我们全然做自己的勇气。原来 “来都来了” 才是旅行的真谛 —— 拥抱不确定，尝试所有可能，生活或许也该如此。 收听愉快～ 📍【时间戳】 02:00 说走就走：护照都没办就把去埃及的机票买了？ 04:44 糗事：机场练习“我没钱”的阿拉伯语被前面排队的埃及人听到 10:42 凌晨2点到埃及，打车去酒店居然没被坑，司机对我们的过度防备感到既无语又好笑 15:42 “被坑”的埃及价格刺客：中国奶茶 18:42 垃圾城、洞穴教堂和小女孩们 22:08 刻板印象不一定适用于每个个体 23:48 旅行锻炼了我们对“不确定性”的耐受程度，“来都来了”或许才是最好的心态 28:40 哈利利市场的”一千零一夜”：和老板斗智斗勇 31:25 搭讪奇遇记1&2：City mall商场的银行家和健身哥 35:52 开罗的路况和战损车 38:40 尼罗河畔：在酒店里体验一把特工换装 41:30 马萨阿拉姆追海豚的一天：被船长说长得像埃及人？ 43:30 搭讪奇遇记3：潜水教练小黑哥的动画片式求偶行为 45:40 搭讪奇遇记4：船长莫名其妙的示爱 48:58 大乌龙：勇闯埃及军事地区只为给车加油 54:00 车被卡住：高速路上停车二话不说下来帮忙的2个本地人 56:10 最后一晚的全包度假酒店&热情的“用餐愉快”小哥 59:50 搭讪奇遇记5&6：酒店吧台主理人和眼睛哥 01:04:40 故事的闭环：最后一晚在开罗的city mall再遇健身哥 01:05:50 一个好的旅行搭档是怎样的？ 01:07:11 语言不一定会成为出国旅行的阻碍 01:09:27 这趟旅程带给我们的收获：把旅行的“余韵”带入到日常的生活里 【照片分享】 * 在埃及的每一天我们的手机屏保： * 哈利利市场的一千零一夜 * 卢克索的热气球 * 热心帮我们的当地人 * 马萨阿拉姆追海豚 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：anotherme_lp@qq.com