「本期节目」 最近，我们各自结束了一次旅行：梨梨休了年假，第一次去了日本。小吾也短途旅行去了一次大连。我们突然发现，某种程度上我们过上了自己小时候想过的生活——能独自和朋友去旅行。 临近年终，休假的氛围愈发浓厚，于是我们想聊一聊旅行这个话题，回味旅行带给我们的快乐回忆，以及一些“屎尿屁”经历： 在一个月的欧洲旅行中，小吾在美术馆之间辗转，惊叹。漫步巴黎街头，他下意识的觉得自己像是一个电影里的人，迷离于这座城市给他的奇妙感受。 梨梨则在旅途当中，感受到了独属于人与人之间能够传递的那些温暖：在下着雨的日本街头，有正在工作的保安大叔主动借伞给淋雨的她。 不过，旅行也总有一些避不开的糟糕经历。比如，小吾在法国接连被骗，梨梨则因为语言不通，被外国人莫名责骂，也无力回怼。 当然，通过这些年的旅行我们也总结了一些能让旅行更开心的经验：包括不要吝啬花钱、享受计划之外的不确定性、谨慎选择旅行搭子，多多拍vlog为以后创造回忆等。 最后，我们一起畅聊了关于未来的旅行规划，想去更多有自然风光的地方，也想再去周边的日韩国家，而在更遥远的未来，我们还想去洛杉矶看2028年的奥运会。 为了更遥远的旅行规划而在日常生活中继续努力，也可能是旅行的意义之一。 「时间轴」 03:13 我对于世界的真正探索，开始于30岁 06:44 美术馆之旅：梵高和《盛开的杏花》 08:24 “巴黎，是一场流动的盛宴” 11:45 厦门毕业旅行：在和许光汉的“偶遇”中走走停停 17:54 大阪故事：谢谢你，给我递伞的日本大叔 20:59 巴黎反转：刚下火车被骗100欧 29:01 越南之旅：糟糕的潜水体验与可恶的黑导游 33:02 一句“shut up”，让我对日本人的礼貌滤镜碎了一地 35:44 去过丽江之后，我对古镇、古城完全祛魅 41:54 旅行建议小吾篇：别太省钱、分清主次、找好搭子 47:26 旅行建议梨梨篇：不死磕计划、平衡好预期、多拍拍视频 53:28 旅行新发现：我居然是个爱和陌生人聊天的i人 01:00:03 旅行计划：30岁前走遍中国，一个人旅行，相约2028洛杉矶奥运 「BGM」 Wide Open Spaces - The Chicks 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「薯片拆包」 本期节目，我们终于一起聊了《好东西》。 在走进电影院之前，多位好友都向30岁的现役女记者梨梨推荐了《好东西》，并祝福她也能有阅读量。 真正走进电影院看了这部电影后，我们发现《好东西》除了是一部让人开心且振奋精神的电影外，同样是触发了太多感慨的电影。 当看到王茉莉躲在柜子里面出不来时，小吾发现，小时候的自己可能连躲进柜子的勇气都没有。 当看到王铁梅这样的编辑时，现役记者梨梨也想到了自己的编辑，她刚刚对梨梨说，我可能对你的关心太少了。 所以这次，我们仍从个体经验出发，聊了聊《好东西》在当下给我们带来的开心、感动与精神鼓舞。 最后，就像小吾说得那样，《好东西》可以成为很多男性进步的开始，不能光看着女性解放女性，“咱们也得自己解放自己”。 「配料表」 00:36 《好东西》给的快乐，是真正的快乐 06:07 截取一段日常生活，《好东西》的新叙事 07:37 “你怎么打，女孩儿就怎么打”带来的触动 10:13 关于王茉莉躲进柜子的讨论：我们没有躲进柜子的勇气 19:33 梨梨生命体验中的“小叶姐姐” 25:18 作为一个母亲，也可以创造出一个微观小宇宙 29:21 对三个男性角色大胆开麦后发现，他们距离我好远 33:57 小吾眼里的胡医生：小学校园里中也曾有过的“集邮”男 36:17 铁梅、小叶、王茉莉：女性角色的力量与现实鼓舞，让我想生孩子了 40:53 小妞电影大战老登电影：我们替小妞电影站台，实在看不进去《教父》 49:55 《好东西》是给女性的爽片么？ 56:01 电影之外的现实：还在媒体生存的记者怎么看铁梅？ 01:02:49 旧游戏过时的当下，男性如何找到自己的位置？ 「咔呲咔呲」 烂俗的歌 - 钟楚曦 小孩儿 - 钟楚曦 蜜湖 - 钟楚曦 「售后联络」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 最近，小吾觉得自己有种“活人微死”的状态，懒得整理换季的衣物、也很少做饭了，梨梨也一样，洗衣机的衣服不能立刻拿出晒，洗碗池里的碗总会堆着。 一开始我们把这种状态归结为换季——冬天到了。但后来发现，其实本质上我们就是一个懒人。 比如，懒人小吾从小不吃鱼，因为懒得吐刺，不吃水果皮的他直接用“嘴削皮”。梨梨则渐渐发现，自己的懒来源于逃避各种压力，秉持着逃避可耻却有用的心态，懒着不推动手头的工作。 为了对抗懒，梨梨也尝试过很多办法，常见的有使用forest种树、做To do list等，后来她还一度试图把自己变成执行命令的机器，just do it，不去考虑太多。 小吾则与懒友好相处，他觉得懒让他不再内耗，养成了低物欲的生活习惯，懒也挺好。 尽管我们对待懒的方式不同，但经过这次畅聊，我们发现，自律和懒惰其实并不冲突。每个人都应该去找到一个和自己内心的懒惰，相处的一种方式，享受懒，利用懒。 「时间轴」 00:28 天冷了，突然发现自己“活人微死”了 04:36 拖延懒：懒得报销的梨梨，给公司垫了8000块 06:51 懒人小吾：不吃鱼是因为懒得吐刺，吃水果直接用嘴削皮 11:58 内耗焦虑懒：预设太多“坏情况”让我懒得行动 15:58 懒惰溯源：遗传型懒人和压力养成型懒人 28:11 对抗懒惰：记录时间、写to do list、番茄钟、不想太多，简单执行 39:35 坦然地做懒人，让我不内耗，低物欲，养成好习惯 45:50 自律和懒惰，是两种可以共存的生活状态 「BGM」 Monday (Variation 1) - 坂東祐大 剧集《住宅区的两人》插曲 - 澤田かおり 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 塌房年年有，今年特别特别多。 近期，多位艺人陷入舆论争议，梨梨和小吾就像瓜田里的猹，上蹿下跳，不过吃了这些瓜后，我们都觉得索然无趣… 毕竟男明星塌房永远都是这几样…要么逃税，要么出轨，要么说话不过脑子。最后，受伤害最大的，永远是当初追过他们的单纯粉丝。 于是，我们决定用一期节目的时间，聊聊各自的追星经历，以及什么明星才能成为我们的偶像。 盘了一下才发现，梨梨从小就开始追星，来来回回，喜欢的人可以说是换了又换，从SHE到潘玮柏、李宇春、厉娜、魏晨、李敏镐、宋茜、f(x)、肖战等等…最近，又喜欢上了NewJeans和张本智和。 与梨梨不同，这么多年，只有费德勒、简·奥斯丁、《傲骨之战》里的Diane能真正称得上是小吾的偶像。 最后，我们也探讨了什么样的人才能被称为偶像，那些“吃饭砸锅，乱纪违法，不尊重女性的，不敬业的各位通通打咩”即使粉了，我们也要脱粉回踩！ 我们也真诚的建议，希望大家从追星这件事中得到最多的是快乐，毕竟，关掉屏幕，我们需要面对的是只属于我们自己的真实生活。 「时间轴」 塌房盘点 01:39 秦霄贤大塌房、马龙WTT“露马脚”、周雨彤花少崩人设、覃海洋（太难评）、易建联“如塌” 我们的追星简史 09:07 买了第一张SHE专辑，打开却是一张萧亚轩海报 12:32 加了潘玮柏QQ号，却一直没有通过好友申请 20:44 从世界的两端到相隔一米远的面对面，我和费德勒的“奇迹之年” 29:22 追完《城市猎人》，我成了李敏镐的校园粉头 39:22 花钱最多却伤我最深：肖战旧粉的风波岁月 45:38 我为什么粉18世纪的老太太简·奥斯丁？ 50:56 《傲骨之战》之Diane女王，虚拟偶像也能给我满满能量 57:06 NewJeans 与张本智和：能让梨梨快乐，有能量的新偶像 追星“哲学” 01:04:47 你有哪些“择偶标准”？ 01:11:58 追星个人红线：吃饭砸锅，乱纪违法，不尊重女性，不敬业的各位通通打咩 01:16:19 追星的界限：守住底线，快乐最大！ 「BGM」 Ils parlent de moi - 坂東祐大 Electric Shock - f(x) Ditto - NewJeans All the same - 坂東祐大 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「薯片拆包」 本期节目，是《25点整》的新栏目「精神薯片」。 我们想到，零食早已成为日常生活中，正餐与正餐之间的滋味调剂，而薯片或是其中最容易上瘾的存在，咔嚓、咔嚓，一口气就能吃光一大包薯片，而每次都是意犹未尽。当然，有时候会难免踩雷那些难吃、奇葩的口味，尝几口，只能丢掉。 这像不像电视剧、电影、综艺节目、书籍？它们已经是我们日常工作之外，不可或缺的精神调剂品，对于喜欢的，也总想一气呵成。 作为「精神薯片」的第一期节目。本期我们推荐了几个正在热播的剧集：《半熟男女》《我的天才女友 》《住宅区的二人》《今夜我们一起为爱鼓掌》，也谈到了过去我们追过的，提到就会意犹未尽的《大豆田永久子》《melo体质》《装腔启示录》等。 关于这几部电视剧，我们各自聊了观剧的感受，以及我们喜欢或者讨厌它的具体细节与理由。 关于节目当中提到的所有影视作品，如果你有不同的见解，也欢迎在评论区与我们友好讨论。 「配料表」 01:04 《半熟男女》：国产剧“既要又要后”，再次陷入食之无味弃之可惜的怪圈 13:27 《装腔启示录》：投行精英“油而不腻”男与红圈女律师的极限拉扯，中国版《春夜》的浪漫 16:11 《我的天才女友》S4：那不勒斯四部曲终章落幕，每年重刷人生之剧+1 27:21 《大豆田永久子与三名前夫》：离婚三次又怎样？一个人也能过得好！ 35:35 《住宅区的两人》：日剧《西瓜》时隔二十年后的再次大团建，50岁似乎也没有那么可怕 43:25 《今夜一起为爱鼓掌》：杨谨华xElla，反差双女主拯救性羞耻 48:46 《melo体质》：梨梨的人生之剧——三十多岁的女性朋友们的工作和恋爱琐碎日常。 「咔呲咔呲」 Whispers - Max Richter 흔들리는 꽃들 속에서 네 샴푸향이 느껴진거야 ( Actors Ver.) - 千玗嬉/安宰弘 「售后联络」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 今夏最火的运动是什么？毫无疑问是网球🎾 奥运会开赛后，赛场上的郑钦文势如破竹，场下的“郑钦文”和“费德勒”们在纷纷冲向球场，在这个夏天掀起了网球热。 于是，赶在夏天结束前，网球爱好者小吾决定用一期节目，解答网球门外汉梨梨对于网球比赛的所有疑问。我们从各自的网球经历的聊起，从《网球王子》聊到费德勒、李娜、郑钦文等网球明星，以及各类精彩赛事。 对于不太好理解的网球比赛规则，局分，盘分，抢七，Love等专业术语，小吾也一一给出了解答。当然，我们最关心的普通人如何开始打网球，哪方面最需要花钱，节目中也给出了一些小建议。 节目结束后，在夏天的尾巴，大家一起动起来吧。 「时间轴」 02:37 从《网球王子》开始的入坑追星史 网坛那些人和事儿 05:51 男网摘要：前有三巨头今有00后，95一代的夹缝求生 07:21 女网摘要：曾经的一超多强到如今的遍地开花 10:14 郑钦文为什么打不过萨巴伦卡？ 13:15 小威&莎娃，精彩又好笑的Drama二人组 网球比赛怎么看？ 18:47 殿堂级赛事：澳法温美四大满贯 23:28 巡回赛，年终总决赛，奥运 28:46 敲重点：赛制，局分，盘分，抢七详解 34:24 术语扫盲：Ace，Love，双误，制胜分... 入坑指南 42:16 学习门槛&学习成本 45:06 初学网球，教练是刚需吗？ 45:55 球拍选择：注意拍面和磅数两个参数 一些问题 47:40 网球在中国为什么没有流行起来？ 48:48 网球的商业价值为什么如此之高？ 50:20 培养一个郑钦文真的需要2000万吗？ 「BGM」 Tennis - Jan Flu Wonderful Days - プルタブと缶 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 2024年8月9日，在印度西孟加拉邦首府加尔各答一所医院里，发生了一起恶性事件。一位女实习医生惨遭奸杀，报道中称“死状异常凄惨”。 这起案件的惨烈程度，让在阅读报道时的梨梨和小吴都感到无比心痛。于是，怀着非常沉重的心情，我们做了一起看上去与过往风格完全不同的节目，也是时隔很久再次去关注远方的痛苦。 与此同时，我们也发现这起案件竟然与《印度的女儿》这部纪录片中所记录的“印度女医学实习生乔蒂·辛格·潘迪被7名男子轮奸致死一案”有着极为相似的地方。而《印度的女儿》这部片子，已经被印度当局禁播，理由是内容敏感、容易造成骚乱。 如果将时间线拉进，2024年3月，一对在印度贾坎德邦杜姆卡区骑摩托车旅行的西班牙网红博主，也遭到多人强暴，他们回国后才敢制作《印度蒙难记》。 连续且恶性的针对女性的暴力事件，几乎让我们同时发出了一个疑问：印度为何性暴力案件频发？答案并非一句话的事，原因也复杂且多元。在我们看来，这背后是印度的种姓制度、印度父权制社会下的宗教传统，飞速的现代化进程等因素交织下的结果。 最后，特别令我们感动的是，这些年处于社会底层的印度女性一直在为女性权益抗争。包括此次案件后，也有发生了大规模的罢工和抗议事件。印度女性从来没有坐以待毙，她们一直发声、斗争，只为夺回在黑夜“行走”的权利，只为争一份原本就属于她们的平等。 「时间轴」 关于案件 01:30 印度女实习医生遭奸杀案的始末与细节 05:29 回顾12年新德里公交案，“印度的女儿”仍在遭遇相似的厄运 12:52 数据：在印度平均每16分钟就会上报一起性侵案 性暴力在印度为何如此泛滥？ 14:40 印度的父权和宗教语境下女性处在天生的次等地位 16:33 失衡的男女比例与单身男性长期的性饥渴问题 18:19 种姓制度，印度挥之不去的思想阴影 23:56 教育水平的低下与法律意识的匮乏 为了减少性暴力犯罪，印度做了哪些努力？ 37:05 马图拉案推动相关法律的修订 39:19 “清洁印度计划”和“厕所格命” 40:24 银行储蓄账户与印度女性的经济独立 41:09 “夺回黑夜”运动的拷问：“女性何时才可以独立？” 42:42 印度MeToo：女性摔跤手的反抗 印度女性的未来 45:30 印度女性面临的四座大山：男权、宗教、种姓、国家主义 「本期提到」 🎬《印度的女儿》、《印度蒙难记》 📚《美好时代的背后》、《我在印度的701天》、《父权制与资本积累：国际劳动分工中的女性》 案件：加尔各答医院奸杀案，新德里公交奸杀案，哈特拉斯邦奸杀案，西班牙网红博主遭性侵案，马图拉案 「BGM」 Morning Passages - Philip Glass Dead Things - Philip Glass 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 有奥运的夏天总是格外振奋人心。 在过去的两周时间里，小吾和梨梨作为观众，在奥运创造的乌托邦中度过了一段美妙的时光。在巴黎奥运结束之后，我们甚至都出现了“戒断反应”，心情难以平复。 于是，即使奥运已经落幕，我们也忍不住再来聊一聊这一届奥运会中，那些让我们开心，感动，又或是遗憾的时刻。 从开幕式到赛场，无处不在的女性力量是本届巴黎奥运最惊艳我们的闪光点： 戴着西班牙奥运徽章站上领奖台的何冰娇，61岁仍然手握球拍对战零零后的倪夏莲，在质疑声中创造中国网球历史的郑钦文，以及错失金牌后热情地为对手“加冕”的拜尔斯，无不让我们感受到了女性运动员身上独有的美好特质。 本期节目，小吾和梨梨也回顾了各自的奥运记忆。我们发现，对于的奥运的期待好像都始于08年的北京奥运。 对于刚刚经历了地震的小吾来说，北京奥运就像是突然出现在眼前的走马灯，让他从灾后的恍惚中抽离出来，重新锚定了生活的正常性。 除了奥运之于我们的特殊意义，竞技体育中的“be美学”同样也是吸引我们沉浸其中的重要因素。那些没有站上领奖台背后失意者，他们失望而归的遗憾叙事，也是竞技体育为何能如此有魅力的原因。 奥运的落幕犹如一场夏日狂欢的结束。在回归日常的同时，小吾和梨梨好像更期待下一届奥运了，希望2028年的我们，能在洛杉矶的夏夜，再聊奥运。 「时间轴」 00:59 巴黎奥运会上那些令人深刻的“性别平等”时刻 02:20 每四年一届的奥运就像盛夏里的精神暑假 04:17 羽毛球女子单打半决赛——何冰娇VS马林，创造了令人深刻的奥运名场面 11:13 倪夏莲：无关名次，让打乒乓球成为“热爱” 15:60 郑钦文：Queen wen爆发，来自00后的“配得感”令人振奋 25:17 再战奥运的拜尔斯，依然是神一般的存在。 32:32 由早田希娜、全红婵、大威小威引发的竞技运动中的运动与天赋之争，但其实二者缺一不可。 38:04 我们为什么如此期待4年一届的奥运会？始于2008年的记忆。 41:09 当“退而求其次”成为日常，我们更想看到运动员“想赢”的态度。 42:01 领奖台的背后，是竞技体育残酷和遗憾的一面 43:30 从旁观者的视角聊张本智和：天才少年与颗粒无收的巴黎奥运 47:02 两次退役两次付出的叶诗文，又来到了巴黎 49:15 《筑梦2008》中中国女子体操队的故事，乃若愚的遗憾就是竞技体育的残酷 52:22 比冠军、比奖牌更重要的，是运动员们本身的故事和他们之间的故事 「BGM」 Reach - Gloria Estefan Hymne A L'Amour - Celine Dion 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 最近，梨梨公司进行了年中排名，她发现除掉所有特殊同事外，她竟然是实实在在的“吊车尾”。 作为半个卷王的梨梨，在沮丧之余也开始反思，为什么快要30岁了还在为排名而焦虑？于是，这次职场小事件最终促成了这期节目。 从学生时代开始，梨梨和小吾一起回忆了那些我们永远绕不开的排名，我们不禁在想，一生要强的老中人，是否有退出排名游戏的方法和可能？ 通过这次聊天，我们发现，排名是从出生就开始的游戏，我们被动加入，却很难逃离。社会焦虑的传染，父母期待的眼神，以及不想成为“弱者”的心态，都在阻碍着我们从排名游戏中主动退出。 但是我们也发现，经历了卷、卷不动、躺平、佛系等一系列心态的变化后，年近30岁的我们，对于排名好像有了更新的认识，这就像是一场又一场永无休止的游戏，与其深陷社会排名的漩涡，不如接纳自己的人生起伏，早日上岸。 所以现在，我们不玩了！ 「时间轴」 00:33 公司年中排名倒数第一，年近30我怎么还在care排名？ 02:55 学前班奖状，我的排名游戏入场券 07:48 奖状的另一面，我对排名游戏的最初质疑 12:57 热衷排名游戏的朋友，把我带成了半个卷王 23:14 末尾淘汰，挥之不去的排名焦虑 26:16 高考失利又怎样？排名游戏不止这一场 29:29 排名游戏里，我们真正卷的或许是信息差 36:13 卷不过想退游？老中玩家的现实困境 41:03 身在不欢迎弱者的社会中，我不得不当卷王 49:10 决心不玩了，那就是坏的好的我都不要 52:33 接纳自己，接纳人生的上升、下降和停滞不前 「BGM」 Aria 2 Allegro by Georg Phillip Telemann - Bernard Chevalier Je Te Veux - Erik Satie 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 作为朝九晚六的社畜，限定两天的周末假期难得又宝贵，为了延长这份只属于自己时间，还在打工时的小吾探索出了周末延长术——周四大扫除。 顾名思义，周四大扫除，即将所有的家务放在周四当天晚上进行集中打扫，不占用末休息时间，这样就可以以假期的心态完整地度过周六周日。 而谈及打扫，作为当代都市青年许多人的第一反应，可能和梨梨一样会感到劳累。但其实关于打扫、收纳、整理其实有许多更为简单的方式。 小吾实践下来就发现，通过规划打扫区域、使用合适的清洁工具、保持良好的生活习惯，就可以在省时省力的同时拥有一个舒适的生活空间，这样即便是周四大扫除也不会成为一种负担。 本期节目，中我们也分享了一些增加提升打扫效率的清洁工具。 希望有了这些物品的帮助，大家不再将大扫除视为一种负担，反而是一种压力和情绪的出口，并通过周四大扫除，去延长珍贵的休息时间，获得更高质量的周末假期。 「时间轴」 03:06 我们的居住环境和打扫习惯 日常清洁维护 06:02 家庭清洁日常维护三巨头：地面、台面、家居 08:07 卫生死角怎么办？鸡肋家具给我统统搬走 12:00 抹布除尘太难洗？那是你没用过这一款 14:55 两猫家庭的家居清洁帮手：除螨仪&次氯酸 省时省力大扫除 20:48 地面台面清扫第一步：先清空杂物 23:49 客餐厅区域，整理大于清洁 32:41 卫生间清扫全攻略 * 卫生间保洁，从呼吁男同胞坐着小便开始 * 玄学：马桶干不干净，关乎家庭运势 * 洁厕灵和84消毒液同时用？小心致命氯气！ * 马桶免刷清洁剂，有了它我家一年没用过马桶刷 * 墙地面水渍难清理？你需要一个浴室刮水板和地缝刷 43:33 衣服多到衣柜都打不开，我又开始了断舍离 49:45 物品分类法，让我和我的物品有了更好的相处方式 关于大扫除的生活思考 56:32 灵活实践周四大扫除，掌握生活平衡术 01:01:28 周四大扫除的工作场景应用 01:02:58 大扫除：工作生活与私人生活之间的切换点 「BGM」 Grass Harvest - Foxtail-Grass Studio 朝ごはんの歌 - 手嶌葵 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 当代年轻人，谁没发过疯呢？？ 怀着这个念头，本期节目，小吾和梨梨一起回忆了那些“发疯时刻”。 小吾曾在父母吵架时，发疯砸碎一袋核桃，来表达对于家庭争吵的不满，梨梨曾大喊“我真的很想死”，试图通过发疯来反抗父亲的语言暴力。发疯无奈但却有用，它既是我们抵抗外界伤害的一种简易装置，也可能是我们建立沟通和共识的一条捷径。 发疯的次数多了，我们也会意识到是什么情绪在压抑自己的内心，找到生气、愤怒、焦虑的根源，理解情绪继而更好的与情绪相处。 在这个过程中我们发现，写日记、正念练习、认知疗法、吃些碳水等，都是能够暂时舒缓情绪的好方法。也许解决负面情绪办法的最终途径只有靠时间，但短暂的抽离，或许能加快恢复的过程。 我们大多数人都是情绪的动物，可以感受自己的情绪，允许自己的难过、生气、愤怒，也接受自己有沉溺在情绪中，走不出来的时候，但及时从这种沉溺中抽离，我们或许能在情绪的海洋中，行驶得更平稳。 主播小提示：虽然我们可以处理好很多个人情绪，但如果遇到那些我们难以处理和摆脱的坏情绪，希望大家可以重视情绪问题，及时寻求专业的外部帮助。 「时间轴」 发疯时刻盘点 02:11 表演式发疯：一袋核桃成功转移家庭矛盾 05:29 面对情绪不稳定的家长，我不得不发疯 12:42 反抗要趁早！对抗发疯，唯有发疯 16:38 亲密关系里的发疯：伤害不了对方，我就伤害自己 19:39 职场发疯：我在工作大群在线开怼 21:57 职场人不发疯的另一面，是承受着持续性的压抑 坏情绪的来源和影响 24:58 工作压力引发的生理反应：一进办公室就开始干呕咳嗽 26:33 担忧性焦虑让我一整天吃不下饭 27:16 在意他人的评价，我常常脑补到情绪崩溃 28:48 对未来的惶恐：计划型人格的达摩克利斯之剑 调节坏情绪的方法 29:46 面对坏情绪，逃避不可耻但也是真没用 31:17 “情绪书写”和“正念运动”，让大脑活跃起来 35:29 认知行为疗法：认知和行为的积极重建 39:29 书籍阅读：《你可以生气，但是不能越想越气》 * 理解计划落空、遭受冲击、他人评价与情绪波动的关系 46:04 关于情绪的生物科学理论与方法实践 * 神经传递素：内啡肽、血清素、多巴胺 * 内分泌系统：皮质醇水平的调节控制 关于情绪的反思 52:42 理解情绪形成的逻辑链，让我对情绪有了更好的反思 58:33 情绪化与情绪稳定，情绪天平两侧的平衡砝码 01:00:09 面对无法纾解的情绪，脱离环境本身可能是必要的选择 「BGM」 The Architect - Kacey Musgraves If I Had a Boat - Karen Elson 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 某日，小吾逛书店时看到了一句话：始终是文学青年，到老都是文学青年。 小吾瞬间被击中了。 不过，他并不只是文学青年，而是文艺青年。梨梨亦然。 于是，本期节目，我们一起回顾了我们是如何成为一名文艺青年的。 一方面，喜欢文艺可能是i人的天然属性，相较于社交，我们似乎从小就是浸泡在文字、故事里面的文艺小孩。 到了青春期，使我们向文艺更近一步的则是《最小说》、郭敬明、最世文化的一批作者，想必这也是大多数90后文艺青年的青春吧。当然，谁没有在青春期把韩寒和郭敬明对比一番呢？ 后来，我们上了大学，到了上海这个大城市后，自然有了更多接触的文艺的机会，也留下了一些现在看来，会有点咯噔的文艺时刻： 比如：如果在朋友圈分享音乐，一定要小众，是能凸显自己品味音乐；分享公众号文章多以书评为主，且必须摘出自己比较喜欢段落作为转发语，有时还会在微博上对社会性事件进行针对性评论；拍一些看上去很高大上的书籍封面如《卡拉马佐夫兄弟》发在社交媒体上；坐三个小时的地铁去参加读书会，虽然后来还是无奈退群。 而因为这些经历，我们也曾被身边人恶意戏谑为“文艺青年”，在这种声音中也渐渐感知到文艺青年在变味，且一度想撕掉这个标签。而直到今天，梨梨也仍认为自己是一个浓度不高的文艺青年。 但聊完这期节目后，我们二人都发现，我们的生活不能缺少文艺。对于我们而言，文艺是由自己构建起来的一个小世界，无论外面如何崩塌，这里都会是庇护我们的方所。我们不仅要做文艺青年，还要做文艺中年、文艺老年。 是的，我们要文艺一辈子！ 「时间轴」 03:43 书店和童话，i人小孩的文艺始发站 09:43 少年文艺史：《最小说》手不释卷，凑热闹假爱韩寒 22:08 文艺回旋镖之我一不小心打卡了莎士比亚书店 25:06 装X三件套：小众朋友圈，精神帆布包，文学大部头 33:50 读书会与文化沙龙，fake it till you QUIT it 36:46 文艺青年看文艺电影，还好意思说自己看不懂？ 42:44 动摇时刻：我一度想要撕掉“文青”标签 48:40 “文艺青年”的贬义面：装腔作势假清高，故作深沉爱矫情 51:03 丢掉装腔和盲从，我不再介意被嘲“文艺青年” 53:19 不仅要做文艺青年，还要做文艺中年、文艺老年！ 「BGM」 Ballad Du Paris - Francois Parisi I Stayed Too Long At the Fair - Barbra Steisand 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 发生在童年暑假的那些事，好像说个三天三夜也说不完。 本期节目，梨梨和小吾一起回忆了发生在暑假的一些趣事： 小吾从来都不写暑假作业，打小就会和老师“斗智斗勇”； 社交平台上很流行的，丢寒暑假作业事件，梨梨在小学的时候就经历过，但那个夏天她还是没能逃过写暑假作业的结果； 小吾还当过“熊孩子”，暑假差点溺死在河里。 以及，我们都曾在暑假生了一场大病，白白浪费了可以做许多事情的夏天； 还有一些适合纳凉的故事：发生在盛夏的，与绑架、杀人有关的县城传说。 回忆了这么多暑假的故事，我们突然发现，成年之后，我们不再拥有小时候那种漫无目的暑假，甚至无论任何长短假期，我们都很难做到没有余地去享受。 不过，Gap了将近半年小吾则表示：自从决定离职，暂时靠存款生活，给自己一个悠长假期后，自己好像回到了小时候的暑假。而梨梨还在为拥有100%假期在努力着。 希望本期节目，能帮你记忆起发生在那个暑假的故事。 「时间轴」 02:50 我的暑假关键词：蝉鸣、冰棍儿、厚被子 03:34 暑假作业交白本，我和老师的“斗法”故事 06:38 暑假作业丢了？没关系，妈妈给你手抄一本！ 13:25 旱鸭子玩水差点溺死，我逼着自己学会了游泳 17:21 人贩子，谋杀案，烈日下的恐怖传说 19:14 冰棍儿记忆：一天吃了八根“绿色心情” 23:13 空调、猕猴桃与暑假怪病 30:43 成年后的暑假，好像变成了人生竞速赛副本 40:49 工作之后，我们还能拥有百分之百的暑假吗？ 42:57 不破不立！我就要一个不留余地的假期 「BGM」 110629 - Miyauchi Yuri 夏 - FLOWER FLOWER 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 准备硕士留学的第一步是什么？ 前留学机构老师小吾的答案是：决定预算。 出乎意料么？准备留学的第一步，不是看GPA选学校，也不是选专业，而是看看你能为这次留学准备多少钱。因为某种程度上，预算决定了你应该去哪里。 再往细了说，如果你的预算只有40万，美国、澳洲的学校基本别想了，退而求其次选英国、中国香港澳门。 所以，进入了留学行业后，小吾进一步认识到了留学中存在的差异和分化。 这是一期我们从策划播客之初，就打算聊一聊的节目，因为年近30的梨梨仍对留学念念不忘，她说，可能是人生缺少了这段体验，所以始终念念不忘。不过，做了相关工作的小吾已经完全对留学祛魅了，他说，这几十万，拿来做什么不好，非要留学？留学对于我们普通人而言，往往是一笔看起来像是投资的大额消费。 说来说去，还是回到了钱上。 总之，这是一期准备硕士留学的“扫盲贴”，希望能为想出国，但毫无头绪的你减少一些信息差。以及，如果有额外的我们播客中没有提及的留学相关问题，你也可以留言，小吾同学会在第一时间解答。 防杠声明：这是两个没有留过学的人，从行业角度出发的一次聊天。 「时间轴」 02:11 准备留学申请需要做哪些准备？ 05:32 匹配院校专业的两个量化指标：GPA和语言成绩 11:38 留学文书逻辑：匹配自身经历和申请专业 17:47 主流留学地区院校喜欢什么背景的学生？ 19:36 DIY还是找机构，取决于学生弥补信息差的能力 29:28 给想要留学的同学的建议：好好学！早规划！ 36:14 什么样的学生最不适合留学？ 39:09 预算不够的情况下，半工半读式留学是否可行？ 48:13 留学在当下，性价比几何？ 50:24 祛魅时刻1：留学可能只是一笔看似投资的大额消费 55:20 祛魅时刻2：留学可能是最不公平，分化最大的升学赛道 01:13:29 对于当下的普通人而言，留学还是一个好选择吗？ 「BGM」 Everything Happens to Me - Duke Jordan Blue Moon - Conal Fowkes 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com

「本期节目」 本期节目是我们二位都市抠搜打工人，对于省钱和存钱以及消费观变迁的一次对谈。 你将听到，梨梨和小吾这两位“守财奴”的抠搜经历，以及他们在经过了消费主义的侵袭后，如何在消费这件事情上，保持理性的。 此外，连续记账3年的小吾，也毫无保留的分享了他摸索出来的“最强记账法”，希望为想要记账的听众，或者无法坚持记账的听众，提供一些实际参考经验。（梨梨听完后已经立即开始实践。） 当然，抠搜、省钱、存钱，并不意味着我们会苛待自己，在这个及时行乐的年代，该省省该花花，或许才是最终的消费准则。 618已至，听完这期，再去理性下单吧。 「时间轴」 01:16 省钱，“守财奴”的自带基因 06:44 抠门之前，我也当过消费主义的奴隶 09:48 省钱侠的觉醒：打工人需要一笔F-you Money 14:08 说到记账，我永远都在记，也永远在放弃 17:17 记账三年，我摸索出了一套“最强记账法” * 记账app盘点，选对工具很重要 * 消费记账强绑定，高效记录每一笔支出 * 账目类别怎么分？越简单越好 * 预算式记账，从打破预算开始 * 电子纸质两本账，记账的闭环管理 38:57 按需消费，延迟满足，打工人的“该省省该花花” 46:39 翻车时刻：这钱我省砸了 53:56 省不了的钱：情绪价值值得买单 59:02 省钱存钱，打工人的自由源泉 「BGM」 Waterloo Sunset - The Kinks 「互动方式」 小红书：25点整播客 邮箱：eswdz2024@163.com