创作者 嘉宾：鸡侠 野兽生活创始人 @鸡侠的野兽生活 鸡侠个人微信号🌍：ysshjx2015 主播：大福 野兽生活联合创始人 如果想尝试断食&低碳生酮饮食，添加野兽生活的专业营养顾问 1v1免费饮食营养指导，微信号🌍：yeshou909 本期介绍 大家好，这是一期新年特辑，我和我的合伙人鸡侠，一起回顾野兽生活的2024年。 大家可以利用自己各种闲杂的时间收听我们的超长马拉松聊天（没想到一聊起来竟然长达四个半小时）。 欢迎收听，也欢迎在评论区留下你的收听感悟或者你的个人24年总结，我们也非常渴望倾听每一位野兽用户的真实故事。 本期播客内容的概括介绍 一、向大家汇报野兽生活2024年的实际经营情况 在经历了2020年-2022年的3年连续亏损后，在23年，野兽生活终于再次实现了盈亏平衡。 而2024年的好消息是，我们终于重新盈利啦。 虽然最终的实际利润并不高，但是也在一点点进步！而且我们也在不断解决前三年的负债问题和股份回购的事宜。 除了向大家汇报这一年的实际经营情况，同时也和大家展开聊聊我们的经营理念，包括如何看待赚钱、融资以及短期和长期收益的考虑。 二、野兽生活所选择的营销方式和用户沟通方式 为什么我们要坚持长期做内容科普，曾经尝试的各种盲目扩张和“工业化”投放带来了什么样的反思？ 三、利己和利他之间到底是一个什么样的关系？ 如何通过先给用户做贡献来获得最终也利己的回报，如何在结果不确定的情况下还愿意持续做贡献去投入。 四、一家公司应该如何更健康、更长期地赚钱？ 通过为用户提供好的产品和服务，为社会创造价值来赚钱，赚钱本身并不可耻。 公司要持续经营下去，做更多的事情，保持赚钱的能力当然很重要。但是赚钱只是我们不断去为用户创造价值而自然而然带来的结果，不能被当成唯一的目标去追求。 五、2024年野兽生活这家公司的进步和反思 大福：持续做用户更好理解的内容+科学经营一家公司 鸡侠：海外营养补剂品牌上线的复盘总结+用户指导服务方面的优化+深度科普内容的尝试 六、个人和公司的关系 公司的使命愿景和个人的快乐是什么关系？ 公司是个人改造世界的工具？还是个人是公司的一部分？ 为什么鸡侠会说：我做的所有事情，归根结底都是为了「自己开心」？ 七、当鸡侠从幕后走到台前做科普，面对质疑和评判甚至人身攻击，心态发生了什么变化？ 八、水善利万物而不争。鸡侠居然也开始看道家的哲学了… 干革命就要把朋友变得多多的，敌人变得少少的。在推广低碳生酮的道路上，我们只有朋友，没有敌人。 谁是第一，谁是行业老大不重要。最重要的是回到用户上，为用户创造真正的价值。 九、花无百日红，祸兮福所倚。高峰之后必有低谷，人生就是不断的波动式向前。 个人和公司一样，出问题的时候往往是花团锦簇、烈火烹油、志得意满的时候。 欣欣向荣，高歌猛进的高峰期，也正是危机酝酿的开始。 不要立虚假的人设，坦然承认并接受自己的缺点。越真实的人，越不怕「人设崩塌」。 鸡侠介绍自己的「整容经历」，如何面对容貌焦虑，如何更真实地接受自己。 十、鸡侠和大福各自的业务舒适区和不舒适的工作类型 如何看待是否要走出舒适区？每个人不同的“天性”和乐趣点引导你做不同的选择。 十一、如果有一天野兽生活这家公司破产或者消失了，这个世界会有什么不同么？ 十二、2025年的新年祝福，送给每一位！祝福大家健康、快乐！ 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活

创作者 嘉宾：鸭子 5年健康行业从业者 鸭子的播客：放P团伙 主播：大福 野兽生活联合创始人 如果想尝试断食&低碳生酮饮食，添加野兽生活的专业营养顾问 1v1免费饮食营养指导，微信号🌍：yeshou909 本期介绍： 这一期邀请我的好朋友鸭子，一起聊聊我们如何帮助自己的父母通过改变饮食的方式改善慢病。 本期是一期闲谈型节目，我从2017年开始尝试低碳生酮饮食，并收获了很多健康的正向变化，也用了近6年的时间影响我的父母，希望帮助他们改善慢病，变得更健康。 但这个过程十分波折，不过也在这个波折的过程中有非常多不断调整方法的经验。细节很多，实操很多，不只是讲“正确的”大道理，希望我的经验对大家有些帮助😊 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 时间线 02:30 大舅因为脑梗突然离世，让我更迫切地想录这一期播客 05:36 我和鸭子分别介绍各自爸爸妈妈的一些身体情况和性格特点 06:35 我爸爸过往的“慢病史”，30多岁的冠心病、20多年的糖尿病、多次的脑梗病发 13:30 我爸爸的脑梗疾病除了对身体的影响，也对他的性格产生了很多变化 15:32 鸭子介绍她爸爸的一些身体情况，已经确诊二型糖尿病，但因为爸爸是医生的原因，更难被“劝服”尝试比较新理念的低碳饮食 22:18 我爸爸“依从性强”的一体两面，容易劝服和尝试，但也容易被他人动摇 25:40 继续介绍我妈妈的身体情况和性格特点，我妈妈在最开始的抵触情绪非常强 32:15 苦口婆心不一定管用，现实更佳“教育”人，我妈妈通过实践低碳成功减重10斤，并逆转了脂肪肝 35:50 鸭子妈妈愿意接受新的饮食观念和尝试，但因为在家里不负责做饭，实现难度变高😂 44:20 现代医学不是不成立，但更多还在解决头痛医头、脚痛医脚的问题，对发生问题的原因的探究不充分 46:00 鸭子从小在医院家属区长大，感受到医生的高强度工作影响医生的现状 48:18 回看低脂低卡这种曾经“全新”的饮食观念的几十年推广蔓延，也对低碳生酮饮食理念的推广更加有耐心 49:14 这半年具体帮助爸妈改变饮食的实操经验，调整饮食的尝试+沟通方式的不断调整 50:30 第一步，可以先给爸妈购买一个动态血糖仪，让事实呈现出来，了解不同食物对血糖的影响 56:35 因为过年期间，爸妈来杭州和我共同生活了一个多月的契机，带着爸妈开始严格低碳生酮饮食 59:02 减了“一辈子肥”的我妈妈，曾经尝试过大量不健康和无效的减肥方式，并且越减越肥。在尝试低碳饮食后，没有额外运动，也不饿肚子，很舒服地瘦了10斤，实践出真知 1:02:42 野兽生活的社群里很多用户也是在线上寻找共同体，相互鼓励和分享，有时候在一个现实环境里和别人不一样，会带来很大的心理压力 1:08:52 长期坚持低碳生酮饮食的人是不愿意回到高碳水的饮食的，因为会感受到高碳水后身体的不舒服，所以不是靠意志力逼自己，是身体引导者自己去坚持低碳生酮 1:17:15 除了饮食的改变与搭配了一些营养素，包含D3K2、镁、B族、胶原蛋白、辅酶Q10等，但是营养素的作用要更长期才能显现 1:23:00 尝试沟通观念的方式调整，不和父母去对抗，但也不要轻易放弃，因为“爸妈生病”也和自己强相关 1:28:20 尽全力的同时，也要尊重不论怎样都是爸妈自己的人生和选择 1:35:10 鸭子给爸妈买的糖尿病食品，爸妈还在逐渐接受，但是给爸妈找一些低碳水的替代会更有帮助 1:39:50 帮助爸妈更好地获取信息，帮助他们去识别和判断，更有耐心地去投入时间 1:46:45 身体是很智能的，身体也是有很强的自愈能力的，要更有信心地去改变

创作者 嘉宾：鸭子 5年健康行业从业者 鸭子的播客：放P团伙 主播：大福 野兽生活联合创始人 如果想尝试断食&低碳生酮饮食，添加野兽生活的专业营养顾问 1v1免费饮食营养指导，微信号🌍：yeshou909 本期介绍： 这一期邀请到我的好朋友鸭子，也是一位健康行业的从业者，一起聊聊我们俩从业这几年来遇到或者看到的各种健康行业的坑。为大家详解介绍一些“健康食品”的坑和一些商家隐秘的操作。 这一期比较轻松闲聊，欢迎大家快乐收听😊 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 时间线 01:02 本期嘉宾介绍：鸭子，我的好朋友，也是野兽的前同事，在健康行业从业5年的时间 01:30 本期想给大家聊一聊我和鸭子在食品行业从业的这么多年遇到或者看到的各种健康行业里的坑 03:23 糖尿病食品里要特别警惕的：木糖醇，以及很多“无蔗糖”标识的「控糖食品」 06:50 控糖和低碳减肥人群要注意的：全麦食品 10:15 经常被包装成健康饮品的：果汁 13:10 糖尿病人群经常吃的一种主食：荞麦面，但荞麦面很多都是“复合型”荞麦面，要注意看配料表 17:50 食品行业中的一些“概念添加” 20:30 在高温烘焙品里添加白芸豆提取物，那这个成分就没有用啦！失活啦！ 21:30 一些专利成分中的偷梁换柱 22:50 胶原蛋白肽里大家都在卷的“深海鱼”来源和“极小分子量”，真的更好么？ 29:00 越来越流行的「清洁标签」和「天然」，被大家搞变形了 33:35 鸡精真的比味精更健康吗？ 35:50 为了「清洁标签」而努力不展开配料表，在配料表中不全部呈现 45:00 大福和鸭子自己在日常中如何挑选食物 48:45 食物没有对错，饮食是很个性化的选择，我们做科普最主要的是为大家不同食物的信息，它可能会有什么影响 52:50 鸭子在减肥期间的饮食选择 56:40 饮食来适应人，而不是人去适应饮食 1:05：00 健康饮食最重要的是长期的习惯保持，让自己的身体更舒服 补充信息 鸭子以前带动态血糖仪吃全麦食品的一个血糖过山车的例证

创作者 嘉宾：鸡侠 野兽生活创始人 @鸡侠的野兽生活 鸡侠个人微信号🌍：ysshjx2015 主播：大福 野兽生活联合创始人 如果想尝试断食&低碳生酮饮食，添加野兽生活的专业营养顾问 1v1免费饮食营养指导，微信号🌍：yeshou909 本期介绍 断食、轻断食、间歇性断食都是这些年被畅销书籍、媒体、博主们经常提及和推荐的。断食的好处很多，比如减肥、促进细胞自噬、抗衰老、逆转2型糖尿病等等。但是市面上也有非常多错误执行断食的方式，这样不仅达不到断食的好处，还容易对身体进行损伤。 本期播客里为大家详细全面介绍断食，根据前沿的科学研究和人类学的角度解读断食。同时非常具体地介绍了如何开始一次断食和进行断食时的一些注意事项。以及对于市面上的一些断食疑问：「如是否会降低代谢？是否会掉肌肉？是否能长期做」进行了详细回应。 听完本期希望你能正确执行断食，并收获断食给身体和健康带来的长期诸多好处！ 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 时间线 02:20 野兽生活曾经在2019年的时候邀请过研究断食的一位专业医生在公众号撰写一个断食系列（12篇文章） 03:50 断食这几年越来越火，但是也有很多「错误」的操作，通过本期播客为大家更系统和全面介绍断食的原理和实操 04:35 具体介绍什么是断食 05:30 断食和节食的区别，倡导断食✅，但是反对节食🙅 08:22 断食在人类历史的发展过程 10:15 身体囤积的脂肪可以为你很好地供应能量 10:35 中国人的辟谷和全世界各种宗教里的断食仪式 12:56 医学上把断食作为一种治疗疾病的方案，希波克拉底倡导断食：如果你生病的时候还在吃东西，就是在喂养你的疾病 13:20 古希腊人从动物的本能行为中寻找医疗方案 15:30 中国人历史上的过午不食，一日三餐是近现代非常短期的进食习惯 20:05 断食的好处介绍，第一：断食对于减肥和胰岛素抵抗的有效改善 22:25 断食的好处介绍，第二：断食提升运动的表现 23:58断食的好处介绍，第三：断食可以抗衰老，激活细胞自噬 24:28 什么是细胞自噬 28:00 激活细胞自噬的方法和关键点 34:05 断食的不同操作方式介绍 42:50 断食过程中进食期要吃够优质脂肪而且要吃饱，会更有利于断食 44:23 断食过程中可以吃什么和不吃什么 47:10 超过24小时以上的断食最好要补充无糖的电解质 51:20 断食是否会导致代谢下降？研究检测断食过程中的基础代谢情况 54:00 断食是否会导致肌肉流失？ 57:10 家用体脂秤及健身房体脂秤的对于肌肉率和体脂率的测量误区 1:00:20 断食和节食的区别：长期节食会降低身体代谢，分享一个节食的文献研究试验 1:04:55 断食过程中的尿酸指标变化 1:09:12 不建议断食的人群 1:09:35 在断食中区分自己的馋和饿 1:11:40断食结束之后的复食应该怎么吃 1:14:40 不建议频繁进食，尽量不要刻意少食多餐 延展阅读 野兽生活公众号的 Jason Fung 医生专栏 Jason Fung 何许人也？ 他是毕业于美国名校 UCLA 的肾脏科医生，曾经用 传统方法 治疗糖尿病肾病患者，不见任何效果后，他开始积极寻找 真正能逆转糖尿病的解方。 最后，他成立了 IDM 项目，成功帮助超过 1000 个人，逆转糖尿病。 他提倡的方法也很简单：断食及低碳水饮食。 专栏文章如下，可直接点击文字链接跳转： 我是如何帮 1000 个人逆转糖尿病的？| Jason Fung 医生专栏 为什么 99% 的节食减肥都会反弹？|Jason Fung 医生专栏 断食为何能加速燃脂？医生解析5大阶段|Jason Fung专栏 这么多年来，我治疗糖尿病的方式都是错的...| Jason Fung 医生专栏 花多少钱才能逆转糖尿病？国外医生：0 元 | Jason Fung 医生专栏 对抗衰老的秘诀，竟在细胞自噬...|Jason Fung医生专栏 断食能瘦多少？哪些人不能试？就看这篇断食指南！ 轻断食、武士饮食、长期断食，该怎么开始？|Jason Fung医生专栏 断食期间，身体会掉肌肉吗？|断食Q&A 不吃饭竟然可以长肌肉？背后的原因是... 断食降低运动表现？研究可不是这么说的...

创作者 嘉宾：鸡侠 野兽生活创始人 @鸡侠的野兽生活 主播：大福 野兽生活联合创始人 本期介绍 自身免疫系统疾病，是人体自身免疫系统攻击自身细胞、组织、器官而导致的一系列难治性疾病。 常见的包括：系统性红斑狼疮、桥本甲状腺炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、乳糜泻、白塞氏综合征、多发性硬皮病、牛皮癣、白癜风等等上百种疾病。 绝大多数自免疾病的根源，都和肠漏有关（肠道屏障受损，肠道通透性增加）。 本期播客内容，我们会为大家详细介绍一下自免疾病的成因，以及如何改善自免问题的一些建议方案。 鸡侠自己是一位典型的自身免疫系统疾病的患者，曾因这个疾病休学、暴瘦、无法正常生活，也在很多年的求医问药过程中，经历过非常多荒诞又痛心的挣扎和弯路，最后通过饮食&营养的调整实现对这个病症的逆转和控制。 鸡侠自身故事的详细文字版：鸡侠自免疾病&创业故事 文字版自免疾病解决方案：鸡侠的自身免疫系统疾病逆转方案 想加入自免疾病的交流群以及添加鸡侠个人微信号：ysshjx2015 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 野兽生活详细介绍文章：从这篇开始认识野兽生活 时间线 03:30 在播客中更加没有限制地可以详细讲讲自身免疫系统疾病 04:30 什么是自身免疫系统疾病 11:20自身免疫系统疾病都有哪些类型 13:20 鸡侠讲述自己的自身免疫系统疾病的经历 36:45 鸡侠自免疾病确诊为白塞氏综合征后的治疗 1:03:10 通过服药激素药物改善自免疾病后，身体短期变胖很多，开始了减肥之路探索 1:09:00 中文世界和英文世界有着巨大的信息鸿沟，在饮食和营养学领域尤为明显 1:11:00 开始决定创办野兽生活的原因，自免疾病是动因，看到信息差的现象，自身实践的真实有效结果 1：12:30 自身免疫疾病绝大多数的根本原因都是由于肠漏

创作者 嘉宾：鸡侠 野兽生活创始人 @鸡侠的野兽生活 主播：大福 野兽生活联合创始人 本期介绍 我个人很喜欢的一句话：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。” 一个健康的身体， 是你在这个世界安身立命、在现实中斗争博弈的根基， 是你探索和学习，改变和创造的先决条件， 也是你照顾家人、爱人和朋友，帮助关爱更多人的重要前提。 每个人都觉得健康很重要，但对于保持健康应该做些什么？ 在这一期的播客里希望给你一些方向性的答案。 同时在本期的最后，还为你揭穿几个「健康骗局」，大家可以自行判断。 时间线 01:05「 野兽生活」和「理想燃料」这两个品牌的简单介绍 03:10 鸡侠聊聊他觉得什么是健康 10:00 如果把健康量化打分，我们优先要解决的是尽量没有负分 15:55 大福分享自己从小时候的体弱多病到现在身体很有活力的转变 22:50 以下这些事情做对了，可以让你的健康分值大幅度提升 23:30 第一件最核心的事情：保持血糖的平稳 26:20 肺癌和脑梗的病房里有非常高比例的糖尿病病人（哎。。） 32:00 非常实事求是和直观监测血糖的方法：戴一个动态血糖仪 36:20 肥胖（超重）实际上是热量过剩，但是营养不足的 37:40 改善健康的第二件重要的事：换油 39:08 改善健康第三步：增加运动的习惯 40:05 其他还可以去做的：增加一些营养的补剂 41:55 腿抽筋补钙是错误的无效做法 44:30 生老病死的“病”是必然的么 56:50 鸡侠和大福为什么想做「野兽生活」这件事 1:09：10 最后的彩蛋：希望给大家揭穿的「健康骗局」 关于「野兽生活」 想要了解更多关于低碳生酮饮食和营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 首先，我们通过科普前沿的低碳生酮健康饮食，推动大众饮食理念的进步；其次，我们以优质的内容、产品和指导服务，帮助国人获得更健康的生活状态；此外，我们还建立共同学习、探索的互助社群，发起丰富的用户交流活动，让国内低碳生酮实践者找到同伴，获得归属感的同时一起进步。 本期延展阅读 《人为什么会生病》 本杰明·比克曼

创作者 嘉宾：鸡侠 野兽生活创始人 @鸡侠的野兽生活 主播：大福 野兽生活联合创始人 本期介绍 对脂肪70多年的误解，让人类进入慢病时代。 低脂饮食在全球盛行多年，但肥胖率和糖尿病率却一路攀升。 正是因为低脂饮食这个错误的观念，导致大多数人在日常饮食中有意避免摄入脂肪：看到肥肉了挑出去，喝牛奶要找脱脂牛奶…但这些却成为了健康的隐患。 第一期我选择先告诉大家脂肪的真相，为健康脂肪平反。 秉持科学精神去不断地追求健康领域的真理，也希望“能帮一个是一个”，尽我的一份力量，去影响大众饮食观念的改变，帮助人们重获健康。 道阻且长，行则将至。 关于「野兽生活」的介绍 想要了解更多关于低碳生酮饮食和前沿营养健康相关信息，公众号&视频号搜索：野兽生活 野兽生活是国内低碳生酮饮食的倡导者，通过提供科普内容、健康产品和专业指导服务，帮助人们获得更健康的生活状态。 时间线 06:55 为什么想做这档播客内容 14:40 碳水和糖的危害在这几年开始逐渐被科普，越来越多的人开始意识到糖的过多摄入的危害 25:08 对脂肪的认知仍然处于一个黑白颠倒的阶段，甚至我们曾经也有过回避不敢去强调多吃脂肪 27:35为什么现在会开始流行低脂饮食，低脂饮食的发展历史 50:50 为什么我们不建议大家低脂饮食，以及从人类学的角度为大家阐释脂肪对人类的重要性 1:03:50 脂肪是人类最擅长也最应该使用的能量，只不过在最近的几十年所污名化了 1:07:50 人体有两套供能系统，糖供能和脂肪供能，人体的供能模式详细介绍 1:16:45 “好脂肪&坏脂肪”，推荐什么样的脂肪要多吃，不健康的脂肪有哪些要注意 1:23:25 日常高温烹饪应该选择什么样的油脂更健康 1:33:30 人类天然是喜欢并且适应吃脂肪的 本期延展阅读的书籍 1、《脂肪的真相》 作者：妮娜·泰肖尔兹 这本书是「纽约时报」畅销书籍，「经济学人」2014年度最佳书籍之一，「福布斯」2014年度最值得纪念的医疗保健书籍 2、《神奇的脂肪疗愈力》 作者安妮·弗莱克 医学博士，国内知名预防医学专家，德国临床营养学权威专家