一小时深度解读《大师与玛格丽特》，是痴心妄想，然而尽力而为，希望能有更多书友关注到这本书，希望和读过这本书的朋友分享它给我带来的内心震荡。这期播客有大量剧透，然而对于一本名著来说，剧透都是浮云，不会影响对它的欣赏。 00:00-01:00 引用 01:01-06:11 这是一本会让人“入魔”的作品，“显”主题和“隐”主题，两个场景跨越疆域与2000年，三条主线互为交叉，妥妥的literature rabit hole. 06:11-23:25这么有名又这么小众，它为什么难读？《大师与玛格丽特》的情节概括 24:09-30:59什么样的神人，写出身前和身后事，不写给当代人，写给未来人：布尔加科夫小传及1930年的莫斯科 31:19-46:27光怪陆离的人物大观，疯癫离奇的隐喻解读，一本在叙述方式上没有“安全区”的小说。 46:44-57:19审判事记忆对过往错误的执着。灵魂救赎带来的peace比光更值得珍视和期待：peace带给我的极大震撼 57:40-61:01极致大女主，与大师无关的玛格丽特，成就布尔扎科夫的叶莲娜 61:01-62:01 结语 音乐： 俄语版《大师与玛格丽特》电影sound track and trailer music Everybody Wants to Rule the World

00:00 谁的2025不是负重前行、却以为自己身处孤岛 03:46 主题一：可能性缩小，变数增大。不确定性是不快乐的根源 07:38 世上无净土，还能搬家去哪里呢？哪里都有硬伤 11:59 感官过载和信息过载可以为焦虑背一半的锅 15:18 除了认知层面，客观现实也无法忽略，现实就是向上的通道变狭窄了 17:54 增强确定性和幸福感的唯二法宝，是往远看、往回看 24:57 第一个步骤是上桌，第二个步骤是在桌上死皮赖脸不下去，机会总是留给举起筷子准备抢菜的人的 25:40 主题二：系统过载、缓存不够、急需升级 27:37 当你只是齿轮的一部分，钟表如何运作与你无关，看不到结果的挫败感如同双拳打空气 31:31 学生思维：顺位上升和因果论，在大人的世界都行不通啊 33:05 十几岁的我，肯定想不到人能忙到这种地步，而且忙成这样还活着，还是变厉害了啊 39:20 人工智能没能帮我优化系统，但至少懂我 40:49 时间的匮乏感不是你我的错，客观现实而已，在这个时间点讨论这个时间点的事，在对的时间穿对的牛仔裤 42:15 主题三：换一条牛仔裤穿，换一套”活人感“的叙事方法 43:46 焦虑是什么？是操作系统和最终目标的冲突 46:02 系统升级目标：提高容错率，学会放过自己 47:39 多问自己一步：容错率低的思维模式的隐藏原因是什么？ 49:10 不过是贪嗔痴，但此处目前无解 50:11 活人感叙事，实操步骤一：终结个人宏大叙事，建立100天计划书 53:25 活人感叙事，实操步骤二：终结结果论 Not all who wander are lost people with high expectation often have low resilience 菩萨为因，凡人为果

今天的播客邀请到了Hila老师——我朋友圈里唯一一个真身去了十日内观营的牛人。Hila可能是我最佛系、最没烦恼的熟人了，居然是她先去给我们踩点儿，着实有点神奇。当然，Hila是带着科学家的观察技能去做实地考察的，假设-实验-结论三步走，其经验观察适合我们这种俗人管中窥豹、看看没收手机十天的日子到底能不能过。 00:00 开场：什么是内观冥想营 Vipassana？ 02:00 为什么去：4年前的播客种草，机缘巧合 + 等待名单居然排上了 06:00 出发前的担心：孩子们问真的不是“人口贩卖”？ 09:00 到达现场：沙漠里的静修生活，全靠志愿者免费运转 15:45 吃喝住行：“Prison cell”小宿舍，素食惊喜、过午不食、重新认识“Mindful eating” 25:03 一天的作息：4点半 起床、10点睡觉，打坐，吃饭，散步，规律又极简的生活节奏 33:00 前三天：观呼吸的挣扎，“找不到鼻子”激起了学霸的实验精神 44:30 后七天：内观+身体扫描- 从努力到“感受 nothing”到躺平而“全身放烟花”的顿悟 55:59 平等心：接受无常，不贪恋好的、不抗拒坏的，但是只有闻慧，思慧还不够，得修！ 1:10:00 回归日常：从静修营到 Costco，在人流中我感觉自己像个树懒 1:16:00 修行不止是打坐，日常生活也能停一下，在每一个决定和反应的瞬间修行

今天的标题很烂，因为听了脱口秀小雪和小帕的采访，急切地想聊聊《What my bones know》（《我的骨头知道》）这本书。很多成人的“别扭”，是烂在骨头里的创伤流出脓来。了解复杂性创伤应激反应，其实是打开了一扇共情和理解的大门。谁都背负过去，但舍弃不是答案。 这期播客主要聊书、尽量干货，希望能帮助到一些需要的朋友。 00:00 小雪：非爽文式受害者自述，是照见旁观者无力感的镜子 03:38 《我的骨头知晓》为什么出版即大火？创伤性叙事，就是有普世性啊 08:36 书籍内容概述：与创伤共舞，回忆躯体化，影响的不仅仅是个性也有行为 10:03 本书的Trigger warning 可能引发不适的内容：童年虐待、忽视、遗弃、惊恐发作、解离、suicidal thoughts 11:50 自传作者Stephanie Foo的童年经历回溯：施暴的母亲和缺席的父亲；CPTSD（复杂性创伤应激障碍）概念的介绍，维护施暴者，是受害者内化创伤的结果 19:53 青少年经历回溯：母亲再嫁，作者叛逆反抗导致父亲继续回避，事实性遗弃；厌食症与自虐行为，偷窃及暴力行为——一个问题少女的典型道路 21:54 成年经历：浴火重生，事业有成，与父亲仍然保持若即若离的关系。直到父亲抑郁，试图从女儿身上找到友谊和理解。背叛后的利用。 25:07 与父亲另一个家庭的会面，让Stephanie意识到自己从来是外人，父亲对自己的诋毁在看不到的地方从未停止。施暴人扮演受害者。 28:48 爽文结局吗：男友的救赎，创建新家庭，与父亲决裂；然而性格的缺陷无法扭转——让人很难同情的受害者 29:26 我对高光叙事和爽文结局的莫名不适感 33:06 复杂性创伤应激障碍的症状：情感依赖；工作狂；逃避行为；个人成就其实是症状。 35:48 打碎重塑，可能是鱼死网破。小雪和小帕，一个还看得见网，一个已经在网外面长出一层皮来。 38:35 心理治疗的现实困境：医疗保险、心理医生的选择 40:42 “不良童年经历”ACEs 相关研究 42:06 维持身体基本营养和舒适程度，是心理治疗的前提，但往往被忽视 43:32 冥想与正念激活副交感 44:39 EMDR疗法 （眼动脱敏） 46:28 精神分析疗法。审视与治疗师的对话可以提升自我认知，写作也能起到梳理思维和暴露问题的作用。 49:55 解除情绪武装的小方法：把“我伤害你了吗”换成“你哪里不舒服吗”，不要前置性认错和审判自我。数颜色数数字数形状的跳脱方法。 52:40 大家都可以用的核心主题：1。接收情绪的完整光谱；2. 痛苦和折磨是有区别的，起初的痛苦是无法控制的，但后续对自己的折磨是选择。3.认识到“情感之圈”，哪些情感是自我设限的，允许感受，学习回到本我 58:01 What my bones know为什么大受追捧 59:12 它有为什么会让人觉得不舒服的地方？负评的声音也值得被听到。卖惨容易翻车。 1:05:57 结语：一本有价值但是写早了的书，抛砖引玉，愿大家对千千万万的小雪和小帕，多一点宽容和理解

两位“功成名就”且“劳苦功高”的二胎职业女性，在中年决定写本书，你该说她们是中年圆梦？还是中年叛逆？ 本期嘉宾： Emma： 斜杠女青年，去年写了本英文童书，全球各大平台有售（目前销售到25个国家啦），英文名叫The Phoenix's Prophecy (by Emma Wei Kang), 国内请搜 《山海奇境》之《凤凰的预言》。英文出版之路未满一年，心情试炼已过万重山。 Hila：更斜杠且更卷的女青年，《硅谷增长黑客实战笔记》作者（曲卉），自称小众专业书，结果出版第一年就拿到了豆瓣商业类前三名的战绩，谦虚了也是白谦虚。 这期慢条斯理、掏心掏肺，聊了失落也聊了辉煌，剖析了一下内心，最后鼓励大家一股脑都叛逆去吧！反正人生都过半了，不管是出书还是出走，决心用一秒就能下，简单粗暴有利于心理健康。

这是一期书评，推荐一本愤怒的书：when women were dragons；但它也是一个逐渐作茧自缚的女性的反思。当女性主义被冠以各种色彩的褒贬时，它的内涵在每个女人身上都有所不同。当有人试图将女性主义描述为凶猛的攻击时，社会规训和自我规训的界限却被模糊掉了。女性究竟是完美受害者，是喷火的恶龙，还是拥有完整选择权的“自由人”，是每个女性一生的课题。 00:10 关于一本“神书”的引言 01:29 我对“完美一天“的定义，真真是女性说不出口的困境的写照 03:46 1955年美国女性大规模化龙事件：包着玄幻外壳、写女性愤怒和觉醒 09:22 “做个好姑娘，走路的时候眼睛看着地，不要望向天。“ 男人般的野心，是合格女性不被允许的社会规训。Do you feel you are bigger inside? 10:58 羞耻比信息更有力量。 Shame is the enemy of truth. 16:20 绳结的设定：是谁捆住了我们，又有哪种力量可以解开它？ 18:36 对权力的追求等于对权益的弃权。成为龙的女人，是否有资格回归家庭？ 20:46 女性群体的内讧，才是最可怕的父权规训的结果 22:16 成书背景：Christine Ford在大法官任命听证会上的成功与失败 24:10 现实中1950年代的女性沉默风暴 25:10 《第二性》有没有过时，原来40岁以上才有发言权 27:41 生育年龄的到来，是女性社会地位的转折点。以“爱”之名，自我规训。 30:54 《女性的奥秘》：无法被命名的问题 33:08 We could be dragons all along, they just didn’t want us to know. 革命过半，打回原形，女性解放的不完整，是现代女性感觉“被困住”的根源，甚至无法回答“我是怎么被困住的”。 37:09 女性愤怒在现实主义的语境下无法引起共情，被迫披上玄幻的外壳 39:18 我的女性主义书单：《第二性》 40:01 《看不见的女性》：女性承担了大部分照顾的工作，但我们的制度却假装他们不存在 41:42 《未竟的革命》：很多女性被期待像没有孩子一样在职场打拼，像没有职场一样养育儿女 42:22 《我，女权主义者》：社会对性别的期待如何限制个人潜能 45:03 《82年生的金智英》 45:27 《使女的故事》 45:52 《小妇人》 46:49 还是吐槽一下when women were dragons 文学角度的缺陷吧 48:21 我小小的愿景：未被允许发光的女性，请尽情发光；被盖上灯罩的女性，让我们一起把它掀开；希望我们的愤怒，不应被冠上“情绪化”标签；希望我们都可以自由选择是飞上天空，还是降落在家庭，还是时而飞翔时而降落；我们可以选择喷火烧毁一切不公，也可以美美地撸个妆。

一年前的第一期播客和苏小雷聊<知晓我姓名>，一年后轻舟已过万重山，重聚聊起来，才发现原来中年女人决定转身时，软件更新力度如此之大。这一期Emma和小雷聊我们的这一年，有反思、有振奋、有焦虑、有思考，最重要的是对意义感和命运的觉察，和对慈悲与能量的开悟。 女性的成长是洗掉前二三十年的规训的艰难旅程，往往三四十岁才开始，五六十岁才圆满。四十岁时华丽转身，重新定义个体的过程都是表面的风轻云淡和水面下的波涛汹涌。希望这期播客能找到同道中人，在闲聊里一石激起千层浪，把能量的涟漪发射出去，更希望能接收到对岸的你的信号。 欢迎大家在国内各大平台和全球亚马逊搜索Emma的新书 The Phoenix's Prophecy, 是一本以山海经为背景的英文童书，适合8-16岁生理及心理年龄的大小朋友们。

00:00-2:20 蛇年说蛇，溯源山海经原著。山海经是初读无趣，越延展越有趣，穿起一大串古籍。 2:21-3:26 以山海经为背景的英文玄幻冒险小说， the Phoenix’s Prophecy（作者Emma Wei Kang）, 在国内上市啦！海外的朋友们，有亚马逊的地方就能买到它。 3:37-7:15 你怕蛇吗？我可怕了。怕蛇是生理性和社会性的人类特征，我们早就进化出了对蛇形的视觉判断力和恐惧反应。 7:16-14:10 恐惧和崇拜谜样重合了，蛇崇拜、蛇图腾、蛇神创世的传说出现在了多个毫无交集的古文化种，此处列举古印度、古埃及、古中国、古希腊、美索不达米亚、古美洲等蛇崇拜文化溯源。 14:11-19:50 山海经九大蛇神之：相柳 19:51-22:41 山海经九大蛇神之：烛龙（这段有彩蛋反转在最后哦） 22:42-24:55 山海经九大蛇神之：巴蛇 24:56-29:16 山海经九大蛇神之：肥遗 29:17- 32:52 山海经九大蛇神之：螣蛇 32:53- 38:59 山海经九大蛇神之：化蛇 39:00-41:03 山海经九大蛇神之：虎蛟 41:03- 42:32 山海经九大蛇神之：长蛇 42:33 - 45:57 山海经九大蛇神之：鸣蛇 45:58- 49:42 山海经九大蛇神之凑数版一：禺猇 49：43 山海经九大蛇神之凑数版二：轩辕国人

《弗兰肯斯坦》，俗称科学怪人，是一本你决定听说过、但大概率无解的作品。我读过以后震撼无比，十分想推荐给所有书友。 * 它怎么可能是1818年的书？明明是时空穿越者观测未来后的错位解读。 * 诅咒之一：被消费文化装扮得不成模样，你以为的弗兰肯斯坦，并不是真正的弗兰肯斯坦，甚至都不是弗兰肯斯坦 * 诅咒之二：它不是恐怖小说！它是英语文学第一部科幻作品，是浪漫主义和哥特文学的混合体，划时代、跨界别的开创式文学。 * 三大主题之一：科学伦理，哪怕是放在今天的AGI和AI讨论上，都毫不过时；人类为何执着于成为造物者？造物者的限制在哪里，谁来限制他（他们）？造物者的责任是什么？ * 三大主题之二：孤独。熙熙攘攘人世间，谁才是我的伴侣？当我的上帝死去，可还有人懂我？ * 三大主题之三：永远的普罗米修斯。希腊神话真是写尽了人类标识物。总有一批人，前仆后继想当偷火种的普罗米修斯，命运也往往不吝啬惩罚。 * 《弗兰肯斯坦》的文学意义和衍生物

Never Trumper的克制性思考，川粉勿入。 1. 美国zz的割裂性与延续性 2. 特朗普的独特性：MAGA党 vs. 共和党 3. 我为什么是Never Trumper：zz底线的失守 4. 对中国的影响：贸易战与科技封锁 5. 在美华人的未来：偏见与歧视的加剧 6. 税收与通胀：政策的延续性 7. 华人支持特朗普的原因：慕强心理与主流意识 8. 对女性主义的一记重击 顺便给我的第一本英文童书做一个广告，The Phoenix's Prophecy, by Emma Wei Kang, 在全球各地的Amazon都可以买到，美国小伙伴也可以在barnes&noble网站买到。适合8-12岁的小朋友，蓝思值800-1000左右，山海经为背景的冒险小说。感谢支持！

00:15 开场介绍：今天的嘉宾是Ariel，除了我书友的身份外，还是一名从业20年的专业钢琴老师，在加拿大授课。今天的话题是从音乐教育展开，普世地诉苦，广泛地引申：鸡飞狗跳的育儿/陪练烦恼到底怎么解？ 01:25 乐器教育的初衷：增加人生维度、从小培养音乐素养。选择什么乐器，最初往往和家长的“执念”相关，滤镜拉满；后面的选择才是孩子的自主产物。 05:40滤镜下的梦幻泡泡只展示终点，过程往往隐身且惨不忍睹。学乐器是我育儿过程中最大的一个挑战，看到的是身为家长的教育偏差和认知缺陷，这到底是不是没苦硬吃？ 06:21 自推琴童，是都市神话还是真实存在？自推是1到10的起伏过程。以钢琴为例，每个阶段都有个坎儿，都有孩子和家长的博弈。 11:02 学习平台期是人类学习的规律。音乐是一个载体，越往上走越需要生活的感受。感知和艺术，都是一通百通的。在概念匮乏的孩童期，乐器教育格外难。每个小朋友的创造力都不一而同，要顺势而行。 15:18 没当琴童妈妈之前，完全不能理解练琴这件课外活动怎么会鸡飞狗跳，没经历才会站在道德制高点上judge他人。正向反馈逐步把家长推上贼船，尤其是东亚妈妈，很怕“万一”，很怕“丢了什么”，很怕吃后悔药。 18:00陪练和练气功的过程差不多，暴躁妈妈Emma从云淡风轻到逐渐暴躁到摆烂躺平的四个阶段。 21:21 妈妈不要当监工和敌人，要当孩子的盟友，坏人交给老师来做就好了。了解作业的底层逻辑，找到重点，讲求方法。音乐看上去是感性的，但练习是理性的。家长帮忙偷懒、惯孩子，是在给孩子弹性的空间，也是放过自己。 24:11 神马？钢琴老师的孩子放弃了钢琴？钢琴练习是反天性的，容错率非常低，和Ariel秉持的允许孩子犯错的教育理念背道而驰，否定过多影响到亲子关系。再能耐的爸爸妈妈也很难教自己的孩子。 28:12 孩子的启蒙年龄是不是越来越早了？在“玩”的阶段，学习是游戏，但成人的标准不游戏。音乐和乐器启蒙是两个概念，音乐可以早，乐器不宜过早。业余做音乐教育的妈妈会忽略例如“节拍”这类基础而不显眼的问题。 34:02 被钢琴老师打击，激发了暴躁妈妈的“斗志”，殊不知是鸡飞狗跳的前兆。保持学习的好奇心和积极性，即便学歪了，也可以找回正确的路上来。 38:12 连乐器的痛苦可以推导到任何需要大量重复训练的科目。学习的本质是试错和模仿，但模版式经验教学，不给孩子试错的机会，试错的时间成本在现代社会也代价过大。放弃比坚持更难，更需要“做决定”的积极性。 41:14 会乐器不等于懂音乐，懂音乐不见得会乐器。音乐是生活，是感受。 42:18 钢琴老师的超能力：都是预测琴童学习成绩的预言家。真相是，学习习惯和能力一通百通，和习惯培养一样，家长只需要从一门入手就可以了，不必事事紧盯，也不必只执着于乐器。家庭环境和对“努力”与“执着”的价值观，比“术”更重要。过程要努力，结果要随缘。 47:56 陪练之路是家长的照镜子之路，甚至是疗愈的修行。感恩学琴，让Emma早早意识到妈妈在孩子成长过程中的正确姿势：陪伴、搀扶、放手，尊重他们作为独立个体的权利。Ariel分享无人不会出错，专业演奏者练习“错了怎么办”的技巧。 55:51结束语，诚邀评论，诚邀连线。

Oscar Handlin——uprooted 的作者——说：“曾经我想写一部关于美国移民的历史。后来我发现，移民就是美国历史。” 大数据追踪百年前的美国移民潮，和现在的美国移民画像，结论是惊人的相似。百年间沧海桑田、世事变迁，但美国移民的组成、移民的原因，以及他们在美国的成功之路，惊人相似。与其伴随的，是美国移民政策在百年间的180度大调转，但人为设计的政策，完全无法打败社会大势。 一代移民并没有实现美国梦，rags to riches，是美丽的都市传说。但他们造就了罕见的向上流动性，在两代之内将二代托举到了中产以上，如果横向比较历史同期的世界各地，这种现象十分惊人。 美国移民的原因为何？移民如何攀上社会阶梯，并且呈现了怎样惊人一致的群体画像？文化融合该如何定义，怎么才算混进了“主流社会”？美国人怪罪移民增加犯罪率、抢占工作机会，这些是否有数据支持？非法移民是否应该享有福利？是种族歧视，还是利益之争、立场之争？ 这期节目野心勃勃又战战兢兢地试图对上述问题发表观点、罗列数据，全面肯定谈不上，公正就别想了，但希望能抛砖引玉，借古鉴今。

关于学语言，我看过的最具说服力的论调，来自于最近超爱的The Power of Language这本书。大脑在语言学习中产生新路径，脑神经元在多语言环境中创建奇妙的连接，灵感、知识、智识、眼界都因此爆炸式增长。当你还在以“应用”来界定语言的价值的时候，就错过了语言的真正定义——交流的媒介以外，它也是我们认识世界和创建逻辑的工具。一种新语言，带来的是新的逻辑回路，To speak a different language is to have a new soul.

00:00 教育和医疗，可能是AI左右人类命运的关键。ChatGPT上市前四个月，就开始开发教育市场。可汗教育创始人的新书，Brave New Words，讲述了第一个AI家教产品的诞生手记。 01:58 前提问题：AI进军学校和教育领域，需要你我的同意吗？“理性恐惧”来自于反乌托邦小说的情节，“理智勇敢”来自于社交媒体培训出来的网络公民义务。 06:16 第一批用ChatGPT作弊的学生已经成功引起教育界的反击了。老师在怕什么呢？人工智能是否会成为扼杀学生创造力的恶魔？ 10:52 全球公认的最有效的学习方法——定制化学习和主动式学习——唯有人工智能的加持才能实现 12:24 教育平权和医疗平权，也许是AI左右人类命运的关键。让世界上所有小朋友都有私人老师、私人家教，莫不是消灭阶级的终极大杀器？ 15:18 大语言模型是否可以拆除教室里的信息茧房、打破偏见、塑造独立人格？ 23:41 目前AI的教育应用，文科最好，其中最出彩的还是伴随式写作和角色扮演。 26:26 如果让ChatGPT用特朗普和苏斯博士的口吻改写美国《独立宣言》。。。 29:22 AI家教的科学课程也还不错，但数学就不大靠谱了，家长谨慎 31:35 人工智能的出圈功能：减少同侪压力、增强学生自信，心灵疗愈还是得靠ChatGPT啊。总结一下，AI家教头条应用守则： first pass tool，第一稿工具，质疑再质疑再再质疑 36:02 AI 教育的安全性和隐私性：从大学录取聊开来。中美大学录取规则，都无法做到绝对公平。AI追踪和自动加权重的方法，可否实现终极公平？还是会创造出更昂贵的作弊？ 41:24 我儿子参加了马斯克的线上夏令营，AI 收集资料的能力有点吓到我了 43:11 如果你的孩子从小到大的所有教育资料，都由 AI 存储、整理、分享给大学录取办公室，你会担心吗？ 个体的人，是否应该拥有完整隐私和被遗忘的权利？ 46:18 我能找到工作，多亏了马虎的人类，多亏了那时候还没有眼里不揉沙子的AI。 47:43 AI 封死的可能是作弊的漏洞，也有可能是世界的微光、怪胎的出路。 50:08 AI 代表你找工作，有这么好的事？更有可能的是，它会精准地决定什么人有用、有什么用。怎么样？一秒穿越到反乌托邦小说里。 这个话题太好展开了吧，有兴趣的朋友们给我留言。感谢你们的支持和订阅，么么哒！

00:00 介绍 00:53 穷小子考状元：有人星光璀璨一刹那，有人日积月累一点点 05:55 “天才”：幼儿园老师才知道的真相；性格训练是终身成长的终极大杀器 10:19 会说九种语言的人是怎么练出来的？神奇的“尴尬学习法” 15:49 为什么优秀的人往往都是拖延症晚期患者？完美主义者喜欢挖洞，挖个自己都爬不出来的洞。 21:56 不完美主义者；世界记住的是你成功的一次，而不是丢脸的一千次；送给所有完美主义者的二字箴言：Nobody cares! 28:58 第一碗鸡汤干了，下一碗在哪里，如何找到无限续杯券？学习的动力是激情还是意义感？ 37:37 当你被卡在了人生海滩的石头缝里，有一句名言叫“走一步看一步”；你不需要完整地图，你只需要一个大致的方向。 41:40 一个人的战斗叫孤独，一群人的战斗叫几何增长 46:19 如何在社会制度和教育体系的层面，给每个人都搭上成功的脚手架