瑜伽是一种旅程，每一步都是向内的探索。在这个国际瑜伽日，让我们一起开始这段旅程。 [图片] [图片]国际瑜伽日（6月21日）是联合国设立的全球性健康主题日，旨在推广瑜伽运动的身心益处。 "联结身心，拥抱平衡——2025国际瑜伽日邀您共赴健康之约！" "一呼一吸间，遇见更好的自己。" 今天你「瑜」见未来了吗？ 国际瑜伽日，放下焦虑，用体式对话身体，用冥想唤醒内心。 📍6月21日全球同步练习，带上瑜伽垫，我们线下/云端见！ ‌活动倡议‌ "无论你是初学者还是资深爱好者，今天都是开始的最佳时机！加入#全球瑜伽接力挑战，上传你的‘树式’照片，传递身心和谐的力量。" ‌健康价值强调‌ "瑜伽不仅是运动，更是生活方式：缓解压力、增强免疫、提升专注力。每天15分钟，让世界因你的平静而美好。" ‌文化共鸣‌ "源自古老智慧，服务现代生活。5000年瑜伽哲学，今日仍为你我指引方向。" 广告时间到：听播客就选 《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽不仅是运动，更是疗愈身心的生活方式。如果你正与慢性疼痛共处，不妨从今天开始，给自己一次“向内探索”的机会。 [图片] [图片]【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：慢性疼痛可以运用瑜伽低位体式练习 作为公众人物，我亲身体验并见证了瑜伽对慢性疼痛的显著改善作用。今天，我想从科学角度和身心平衡的维度，与大家分享瑜伽如何成为慢性疼痛管理的有效工具—— ​​1. 调节炎症与生物标志物：从根源减轻疼痛​​ 瑜伽通过降低促炎因子（如C反应蛋白、TNF-α、IL-6）水平，同时增强抗氧化酶活性（如超氧化物歧化酶），减少氧化应激对肌肉骨骼的损伤。研究表明，长期练习可显著改善血清炎症标志物，为疼痛缓解提供生理基础。 ​​2. 重塑神经递质平衡：改变疼痛感知机制​​ 瑜伽激活迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而调节神经递质（如血清素、多巴胺）。这种调节不仅能提升内啡肽（天然镇痛物质）水平，还能降低疼痛敏感性和情绪反应，形成“身心镇痛”的良性循环。 ​​3. 改善肌肉功能与体态：从物理层面缓解疼痛​​ * ​​增强核心与柔韧性​​：猫式、下犬式等体式可放松紧绷肌肉，增强核心稳定性，纠正不良体态导致的慢性劳损。 * ​修复关节活动度​​：如骆驼式、眼镜蛇式能增加关节灵活性，减少僵硬感，尤其适合关节炎或脊柱问题患者。 ​​4. 心理疗愈：打破“疼痛-焦虑”恶性循环​​ 瑜伽的正念冥想与呼吸控制技术，可显著降低焦虑、抑郁水平。通过提升自我效能感和心理韧性，患者能更从容应对疼痛，减少对药物的依赖。研究显示，坚持瑜伽者的睡眠质量提升50%以上，进一步缓解疼痛及相关疲劳。 ​​5. 长期效果：从治疗到预防的综合方案​​ * 持续练习​​：每周2-3次、每次60-90分钟的瑜伽课程，8周后即可观察到疼痛强度和复诊频率的下降。 * ​​预防价值​​：增强肌肉力量与平衡能力，降低未来疼痛发生率。 ​​给初学者的建议​​ * ​​体式选择​​：从温和的猫牛式、婴儿式开始，逐步过渡到战士式等强化动作。 * ​​呼吸配合​​：腹式呼吸与动作同步，最大化放松效果。 * ​​专业指导​​：慢性疼痛患者建议在认证教练指导下制定个性化方案。 致敬我们内在的力量 在这一天繁忙的行程中，瑜伽为我注入了无尽的活力 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽冥想是一种友好的生活方式，数字时代的冥想觉醒，在人工智能与算法支配注意力的时代，冥想已从东方修行演变为全球1.2亿人的精神刚需。 [图片] [图片]神经科学研究显示，持续8周的冥想训练可使前额叶皮质增厚17%。而国际卫生组织更将冥想列为对抗信息焦虑的核心工具。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：科学拆解10年瑜伽冥想经验，助你在信息洪流中重构精神锚点 入门篇：破除迷思，建立可持续的冥想系统 1. 空间与仪式的力量 环境塑造心流：选择光线柔和的独立空间（如书房角落），置入水晶、香薰等能量载体，通过物理边界构建精神结界。研究发现，固定环境能激活大脑的条件反射机制，加速进入冥想状态。 启动仪式设计：借鉴印度韦达传统，练习前以三声OM唱诵唤醒能量（音频频率432Hz可共振松果体），或用拇指轻触眉心激活第三眼区域。 2. 姿势的底层逻辑 脊柱力学革命：拒绝僵硬盘坐，推荐「金刚坐+抱枕支撑」组合：臀部垫高3-5cm使骨盆前倾，双手背后抱枕抵住骶骨，脊柱自然延展如塔吊结构（该姿势降低腰椎压力43%）手势的能量闭环：智慧手印（拇指与食指相触）可形成生物电回路，抑制β脑波；掌心向上承接宇宙能量，向下则强化接地感。 3. 呼吸的神经密码 4-7-8呼吸法：吸气4秒激活交感神经，屏息7秒蓄积生命能量（Prana），呼气8秒触发副交感神经镇定机制，此节奏可快速降低皮质醇水平鼻腔呼吸的玄机：右鼻孔主导太阳脉（激活逻辑思维），左鼻孔连接月亮脉（激发创造力），交替鼻呼吸法可平衡左右脑。 4. 思维驯化三阶段 觉察阶段：将杂念具象化为「思维瀑布」，练习「标注技术」（如“这是对明天的担忧”） 重构阶段：用肯定语替代负面念头（如将“我做不到”转换为“我正在成长”） 超越阶段：实践佛教因缘观，将烦恼视为「路过云朵」，培养第三人称视角。 JaneYOGA瑜伽行冥想线上工作坊​​，专为渴望回归内在平静、探索身心联结的你而设计。通过科学冥想与瑜伽哲学的融合，我们将带你跳出思维的局限，在声音与呼吸的共振中，重启生命的自愈力。 ​​✨ 课程亮点：不止于冥想，更是一场身心觉醒实验​​ 1. ​​正念冥想 × 瑜伽哲学​​ 以《瑜伽经》为核心，融合正念呼吸法、动态冥想与能量疗愈，从身体觉察到意识净化，层层深入内在世界。 2. ​​沉浸式声音疗愈场域​​ 特邀声音疗愈师设计引导音频，结合颂钵、自然白噪音与梵音吟诵，打造“声波SPA”，让每个毛孔都沉浸于疗愈频率中。 3. ​​主题化冥想模块​​​​「情绪解绑」冥想​​：识别并转化焦虑、压抑等情绪能量 ​​「创造力唤醒」冥想​​：通过意象引导激发灵感与直觉力 ​​「睡眠修复」冥想​​：告别失眠，用意识锚定深度睡眠模式 ​​📌社群共修支持​​ 加入专属线上社群，与同频伙伴每日打卡、分享体悟，打破孤独修行困境，让成长自带回响。 ​​📅 课程安排（2025年5月-7月）​​ * ​​每周三晚20:00-21:30​​ ▸ ​​第一阶段：觉知重塑​​（5月） 学习基础冥想技巧，建立身心联结 ▸ ​​第二阶段：能量流动​​（6月） 探索脉轮系统与呼吸的深度关联 ▸ ​​第三阶段：觉醒整合​​（7月） 将冥想融入生活，实现持续的正向改变 * ​​彩蛋环节​​：每月一次“主题直播对谈” 与导师实时互动，解答冥想误区，解锁个性化练习方案。 ​​👥 适合谁？​​ * 被焦虑、失眠困扰的都市打工人 * 渴望提升专注力与创造力的创作者 * 瑜伽/冥想初学者，或希望深化练习的习练者 * 所有向往“向内生长”的灵魂探索者 ​​📝 参与方式​​ 1. ​​报名​​：关注“JaneYOGA瑜伽行”公众号，回复“播客冥想”获取报名链接 2. ​​🎧 播客特别企划​导师团队： 🌱 现在行动，开启改变​​ “真正的成长，始于承认自己需要停驻。” 立即报名，让JaneYOGA成为你2025年最值得的一笔“心灵投资”。名额有限，先到先得！ ​​报名通道​​：[立即抢占席位] ​​官方微信​​：JaneYOGA_ （备注：播客冥想） 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

​​​​导语​​：假期余额已清零，但身体还在「假期模式」？头脑昏沉、腰背僵硬、效率低下……一套「瑜伽+科学恢复」方案，助你7天满血回归职场！ [图片][图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：用瑜伽的方式缓解五一节后综合症 一、身体唤醒：给久坐的脊柱一次「深呼吸」​​ 五一的躺平模式让脊柱承受了太多压力，节后需用瑜伽释放积压的疲劳： 1️⃣ ​​坐姿摩天式​​ ：坐姿端正，双手交扣举过头顶，脊柱向上延展，感受肩颈舒展。 * 作用​​：缓解颈椎前倾，激活核心肌群。 2️⃣ ​​坐姿穿针式​​：单腿屈膝跨过另一侧大腿，双手侧平举，保持脊柱中立。 * ​​作用​​：放松腰方肌，改善久坐导致的骨盆倾斜。 ​​Tips​​：每小时起身练习1组，搭配轻音乐或播客，效率翻倍！ ​​二、心理调适：用呼吸法对抗「节后焦虑」​​ 大脑还在「度假」？试试这些呼吸技巧： ✅ ​​腹式呼吸法​​ * 手放腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时收紧。重复5分钟。 * ​​科学依据​​：激活副交感神经，降低皮质醇水平（压力激素） * ​​效果​​：平衡情绪，提升专注力，适合会议前或焦虑时练习 ​​三、饮食作息：给身体一次「轻断舍离」​​ 瑜伽恢复不止体式，还需内外协同： 🔸 ​​饮食调整​​ * 早餐增加蛋白质（鸡蛋、燕麦），减少油腻外卖； * 下午茶用花草茶替代奶茶，加一片柠檬提神。 🔸 ​​碎片化运动​​ * 办公间隙做「猫牛式」舒展脊柱，或靠墙站立收腹5分钟。 ​​四、科学原理：为什么瑜伽能快速恢复状态？​​ ​​调节神经系统​​：缓慢的体式配合呼吸，降低交感神经兴奋性，缓解「战斗或逃跑」反应。 释放肌肉筋膜​​：扭转体式（如坐姿穿针式）可松解假期久坐形成的「结块」，改善体态。 多巴胺分泌​​：完成一组体式后，大脑释放内啡肽，天然提升愉悦感。 结 语​​： 「节后综合症」不是懒，而是身体在发出信号——它需要被温柔对待。 从今天起，用10分钟瑜伽开启工作日，让每个细胞都记住： ​​「你值得用最好的状态，迎接生活的每一场战役。」​ 📌播客听友特别福利 朋友，您好！我们诚挚地邀请您关注我们的主文化品牌：JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 【如何订阅与参与】 1. 一键订阅 平台：小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcasts、QQ播客、微博、抖音、小红书、即刻、（搜索“JaneYOGA瑜伽行”）。 · 更新频率：一周或一周半更新，单期时长3-10分钟。 2. 加入社群 添加官方微信：JaneYOGA_，备注“播客听友”，进入专属粉丝群，参与每周互动话题。 3. 你的声音很重要 投稿你的瑜伽故事或疑问，优秀内容将有机会被收录至节目，并获得定制版冥想音频。 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

用瑜伽能量编织人际纽带 ：三个疗愈练习让关系自然流动，开启美好生命状态！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：如何用瑜伽能量疗愈人际关系 在快节奏的现代生活中，人际关系的摩擦常让我们身心疲惫。今天分享3个融合瑜伽能量与沟通智慧的疗愈练习，助你在关系中建立深度联结： ​​🌿练习一：喉轮净化呼吸法​​ "闭上眼睛，双手轻抚喉咙。吸气时想象宇宙能量如蓝色光流涌入喉轮，呼气时释放压抑的情绪与未说出口的话语。重复3次，感受喉咙的轻盈感——这是真诚表达的开始" ​​🌺练习二：双人树式能量对话​​ "邀请伴侣/挚友面对面练习树式：一人作为根基，另一人将手掌贴于对方心轮。保持3分钟同步呼吸，感受能量在掌心流动。你会发现，沉默中的能量共振比语言更有力量" ​​🕉练习三：慈悲冥想桥梁搭建​​ "跟随自选冥想音频，观想将金色光团从心轮送出： 1. 照亮自己的脆弱与渴望 2. 延伸至重要之人的能量场 3. 扩展至整个关系网络 这种非接触式疗愈，能化解70%以上的潜在冲突 ​​📌播客听友特别福利​ 【瑜伽艺术疗愈之旅通知】 亲爱的听友们： 我们很高兴地通知大家，本周六我们将举办一场线上线下同步进行的瑜伽艺术疗愈之旅。这是一个独特的体验，旨在通过瑜伽艺术来疗愈身心，同时也是一个与瑜伽爱好者互动交流的好机会。我们鼓励大家添加我们的视频号：JaneYOGA瑜伽行，以便在线上与我们一起进行这场生命的互动。这不仅能让您在家中也能享受到瑜伽的乐趣，还能让您在繁忙的生活中找到一片宁静。 请大家提前做好准备，确保网络连接稳定，同时准备好瑜伽垫等必要的瑜伽用品。我们期待您的参与，一起享受这场瑜伽艺术疗愈之旅。 如有任何疑问或需要帮助的地方，请随时联系我们。 祝大家周末愉快！ ​​结尾互动​​ "您在哪些时刻感受到瑜伽带来的关系改变？欢迎在评论区分享你的能量故事，点赞最高的三位将获得定制专属福利" 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

当城市的光污染遮蔽了星光，我们的能量场也常被焦虑与疲惫笼罩。今天，让我们跟随瑜伽的古老智慧，在呼吸与体式中重启生命的能量密码。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行李老师，与你共赴一场向内探索的疗愈之旅。 大 纲：瑜伽能量疗愈法 Part 1｜能量淤堵：现代生活的隐形枷锁​​你是否常感疲惫却找不到原因？瑜伽能量疗愈告诉我们：身体是能量的容器，90%的亚健康源于能量通道的淤堵。 久坐让脊柱弯曲如问号，焦虑在心轮堆积成迷雾，而过度消耗让生命能量像沙漏般流逝。 ​​Part 2｜三大能量疗愈法：重启身心系统​​ ​​▌呼吸法：风元素净化术​​尝试「蜂鸣呼吸法」：舌尖轻抵上颚，呼气时发出蜜蜂般的嗡鸣。这不仅是鼻腔的震动，更是将杂念化作声波释放的过程。当呼吸频率与宇宙节律共振，能量将如春溪破冰般流动。 ​​▌体式序列：火元素激活术​​晨间练习「拜日式A」时，想象每个体式都是点燃脉轮的火种。下犬式伸展脊柱如熔岩奔涌，战士二式扎根大地似树根破土。当汗水渗入毛孔，淤堵的能量通道正被烈焰疏通。 ​​▌冥想仪式：光元素重构术​​夜晚静坐时，观想头顶有金色光流注入。从顶轮向下灌注，所到之处淤塞消融——这是能量疗愈的「光之沐浴」。坚持21天，你会触摸到内心水晶般的澄澈。 ​​Part 3｜疗愈日记：听众见证​​"练习能量疗愈三个月后，我的偏头痛再未发作，连皮肤都透出健康的光泽——原来真正的美容是能量场的净化。" ——听众@清风明月 瑜伽能量疗愈不是逃避现实的避风港，而是带着觉知生活的勇气。当我们学会像照顾植物般滋养能量，生命自会绽放该有的丰彩。下期我们将探讨「如何用瑜伽能量疗愈人际关系」，点击订阅，让改变发生。 "Namaste，我们下期见。" 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽工作禅：在都市丛林中开辟一片静土！禅意呼吸，重启工作能量。动静结合，打造职场高光时刻。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽工作禅实践法 亲爱的播客听众朋友们， 你是否曾在会议间隙感到肩颈僵硬？ 是否在信息洪流中迷失了专注力？ 是否渴望一种既能提升效率，又能滋养身心的生活方式？ 今天，我们邀请你走进「瑜伽工作禅」的疗愈世界—— ​01 为什么你的工作总在「内耗」？ 凌晨改方案、会议连轴转、KPI压顶…… 你是否时常感到： * 身体被键盘掏空，思维却像团乱麻？ * 重复性工作消磨热情，离理想中的自己越来越远？ * 焦虑像野草般疯长，却找不到出口？ 真相是：​ 工作本应是「自我修行的道场」，但现代人却把它活成了「与自己为敌的战场」 ​02 从「被迫营业」到「向心而生」——工作禅的3个觉醒时刻 ✨ 第一重：​ ​「禅心」破除执念 日本和尚渡海学禅，留下「学不成名死不还」的誓言；鉴真大师六次东渡，双目失明仍坚持弘法。 他们教会我们：​工作不是谋生工具，而是成就自我的渡船 ✨ 第二重：​ ​「精诚」唤醒潜能 贫苦婆罗门借债供养佛陀，最终以「一钵盛满所有钵」的奇迹圆满心愿。 这印证了：​虔诚的心能创造奇迹，专注的当下即是觉醒 ✨ 第三重：​ ​「觉知」重构体验 寺庙撞钟小和尚因心浮气躁被撤职，住持点破：​​「心中无钟，敲不出唤醒众生的禅音」​。 同样，若你工作时总想着「熬完这小时」，又怎能听见「事业花开的声音」？ ​03 立刻实践：3个「工作禅」微练习，让效率与心境双提升 🔥 1. 通勤禅：5分钟重启能量 * 闭眼深呼吸3次，想象「吸入阳光，呼出疲惫」； * 轻按掌心劳宫穴，默念「专注当下，心无杂念」； 🔥 2. 工位禅：10秒缓解焦虑 * 伸展脊柱如猫儿般轻盈，激活背部肌肉群； * 用「禅意呼吸法」：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒→屏息4秒； 🔥 3. 会议禅：3步保持清醒 * 手机调至「禅音模式」，屏蔽外界干扰； * 每15分钟记录3个关键词，强化会议重点； * 会后闭眼回想「今日会议收获」，沉淀思考成果； ​04 加入「工作禅」社群，开启你的觉醒之旅 👉 ​关注公众号：JaneYOGA瑜伽行，加播客听友群微信：JaneYOGA_ 回复「禅修」进群免费领取： * 《职场能量重启手册》（含21天禅修打卡计划） * 禅意白噪音音频包（助你专注工作/午休） * 导师1v1答疑（定制你的专属减压方案） ​「当你开始把工作当作修行，全世界都会为你让路。」​ ——你的职场心灵导师 「JaneYOGA瑜伽行」团队 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

用瑜伽联结身心 以禅修对话真我 “禅心入世，身心合一”为核心，结合瑜伽体式、正念冥想与生活禅修，帮助您在快节奏生活中找到内在平衡！ [图片] [图片]你有多久没有认真聆听呼吸的声音？ 在通勤地铁的拥挤中刷短视频时，在深夜辗转反侧与焦虑对话时，你是否想过—— 只需一方瑜伽垫、一副耳机，就能让身心遁入云端道场？ 这一次，我们邀请你暂别喧嚣，在线上开启一场​「瑜伽生活禅」沉浸之旅。我们为你精心准备了一场瑜伽自然疗愈之旅·静心营，带你远离喧嚣，回归自然，重拾内心的平静与力量。 为什么选择我们的静心营？ 1.自然疗愈：唤醒五感，释放压力，感受身心的深度放松。研究表明，自然环境能有效降低血压、缓解焦虑，提升免疫力。 2.瑜伽与冥想：通过专业的瑜伽体式和内观冥想，帮助你清理杂念，恢复精神力量，达到内心的平衡与宁静。 3.多元疗愈体验：结合植物静心、芳香减压、音乐调频等多种疗愈方式，全方位滋养你的身心灵。 你将收获什么？ 身体层面：促进微循环，调节亚健康状态，缓解肌肉紧张。 情绪层面：减少焦虑、抑郁等情绪失衡问题，提升专注力与幸福感。 心灵层面：回归本真，学会与自己相处，活出松弛人生。 ▌课程亮点 身心唤醒｜流动中的觉醒‍‍‍‍‍‍ 在瑜伽垫上完成舒展经络，跟随专业导师完成流动序列，让身体像山涧般苏醒。 禅坐｜正念觉知训练 资深禅修导师带您穿越呼吸迷宫，掌握观息法/身体扫描/曼陀罗唱诵三重法门。 星空夜话｜心灵疗愈沙龙 围炉夜话的线上场域，分享生命故事，体验颂钵音疗，收获专属能量手札。 ✨ 特别彩蛋 - 每营期颁发电子版结业证书 - 社群365天陪伴成长 - 直播回放90天无限回看 ▌适合人群 渴望放松与疗愈的都市白领 热爱自然与健康生活的探索者 正念初学者与禅修爱好者 希望提升身心能量、拥抱更宽广人生的人 瑜伽老师及瑜伽研修者 ‍▌导师团队 - JaneYOGA瑜伽行 李老师（瑜伽文化传播资深导师｜禅修10年） - 特邀心理咨询师网络视听答疑 报名通道现已开启 营期首惠：前50名赠送定制电子版结业证书‍‍‍‍‍‍‍‍ 扫码即刻锁定席位 ↓ [图片] 特别提示：直播时建议准备瑜伽垫、蓝牙耳机、薰衣草精油、一本空白手账本。 下周一‍ 让我们在云端相遇 让心灵真正连接WIFI “不是逃避生活，而是为了更清醒地拥抱生活” ——瑜伽生活禅修院 ▌常见问答 Q：零基础可以参加吗？ A：所有环节均有分级指导，提供替代体式方案。 Q：需要开摄像头吗？ A：尊重每位学员隐私，互动环节可自由选择。 Q：中途有事离开怎么办？ A：完整参与效果更佳，但回放功能确保补课无忧。 此刻窗外的云正慢慢游走 就像我们终将抵达的 内在安宁 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

春日有约，健康同行，万物生辉；关注女性健康，传承非遗之美！ [图片] [图片] 春风拂面，万物生辉。在第115个国际妇女节来临之际，武汉市妇女儿童活动中心精心策划的“赋能·她力量”八段锦主题活动圆满落幕。 本次活动以国家级非物质文化遗产八段锦为载体，将传统养生智慧与女性健康关怀深度融合，为女性职工带来了一场身心的双重疗愈。 【特邀讲师】：JaneYOGA瑜伽行李老师 瑜伽文化传播资深导师，国家体育总局健身指导教师。 动静相宜，文化滋养非遗传承，以形养气。活动特邀专业教师现场教学，从“两手托天理三焦”到“调理脾胃需单举”，一招一式拆解八段锦的形、气、意三重维度。结合中医经络学说，阐释动作对肩颈放松、气血调和的作用，参与者在一呼一吸间感受千年养生哲学的魅力。 “沉肩坠肘不仅是姿势，更是气息下沉的钥匙。” 一位职工参与者在练习后感慨道。肩颈放松了，压力也随着动作消散！ 互动升温，情谊绵长，活动现场，老师与全体成员因共同练习而默契十足。正如八段锦的韵律不仅强健体魄，更能成为连接心灵的纽带。传统养生不仅是锻炼，更是一种文化共鸣。弘扬国粹，身心焕活，共赴美好！ 健康是女性绽放风采的基石，八段锦的舒缓节奏与当代女性追求内外兼修的理念高度契合。活动倡导赋能·她力量，爱人先爱己，鼓励女性以饱满姿态投身事业与生活。 文化为媒，健康续航 本次活动是JaneYOGA瑜伽行+“八段锦”健康系列的开篇。未来，我们将持续推出传统文化体验活动，如二十四节气养生讲座、中医文化进校园等，让非遗智慧融入日常生活，为职工身心健康注入持久活力。 致全体女性：愿你如春，柔韧闪耀！在这个属于女性的节日里，愿每一位“她”都能在八段锦的刚柔并济中，找到属于自己的健康韵律。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽将你锚定在此刻，生命存在的唯一真实维度；瑜伽的智慧，照亮你内心的世界，让热爱生活的火焰永不熄灭！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：《瑜伽经》中的几点智慧解析 “你快乐吗？” 这是个永恒而又意义深远的问题。 也许你常常尽力让自己去接受现状，活在当下，心里却不免盘算着自己的小理想。 你会想自己是谁，到底身处何方，陷入迷惑之中。 接下来，我们用《瑜伽经》的智慧帮你从平淡生活中获得幸福和自由。 01.非暴力（Ahimsa）生活中的非暴力要求你审视那些使你无法平和的态度，不但你会少遭遇一些苦难，而且还能毫不费力的展开制戒的其他原则。 02.不妄(Satya)《瑜伽经》里把不妄作为理想状态的最高层次。在交际时就能更好地控制粗鄙的言行。然后你就能建立自己同这个世界交流的一种方式，通过非暴力和真诚，获得和平和诚恳。 03.不盗（Asteya）《瑜伽经》里说，不偷窃，所有的好东西都会来找你。不偷窃常被解释为不拿任何不免费的东西，其实你能偷的东西很多，比如迟到，就是在剽窃别人的时间。你能偷走别人的精力，偷走别人的快乐。 04.纯洁（Brahmacharya）人们常常会把Brahmacharya说成禁欲，但其实一个好的瑜伽者不一定要做苦行僧，可以在广义上理解这条定律。譬如当你正在完成某个体式，必须学会控制好能量，做到进退自如，必须记住，体式的习练是为你充电，而不是要耗干能量。 05.不执着（Aparigraha）Aparigraha也就是说不要抓得太紧，远离欲望，别试图索取更多。学会知足，学着感激，如果你总是心怀感激，满足于现在拥有的一切，你也不会想要得更多。 06.净身（Saucha）Saucha，一种积极的行为习惯，包括内在和外在的洁净。保持思想的整洁。《瑜伽经》建议人们去关注精神，它不会衰老患病或腐朽，当你了解这个真正不朽的本质时，就不会再一味追求身体的完美，而放过了驻足享受美妙生活的机会。 07.无欲（Santosha）Santosha常被翻译成极大的快乐，即使在困境中，遭遇不公，噩运都无法动摇的快乐。不是总想着要改变目前的境况，也许会更快乐，如果你无法满足，就假装感受到了满足。比如微笑。微笑可以改变一切，无论你是练瑜伽还是生活，都要去体会快乐。 08.苦修（Tapas）《瑜伽经》里的苦修是指自律行为，苦修是一种积极向上的态度，要求自我约束，充满热情，你可以将它应用到生活中很多领域，找出自己能做的事情，每天都练习它，就算只有十分钟，也要神圣对待。 09.自我实现（Svadhyay）我们本质是快乐的，追逐快乐也很合理试着全身心地自省，体会自学的艺术。《瑜伽经》暗示自学能引导你和内心的自己沟通，习练瑜伽最大的好处就是能认清自我。 10.奉神（Ishwar Pranidhan）《瑜伽经》说，人最大的快乐是自由，我们要用自己的神圣本质来指导自己的行动，这种高级的能量人人都有。无论身处哪种境地，想象在你内心有个智者在指引你，不会想要伤害别人，撒谎或偷窃等，把美好和爱带到世间。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌！今天，我们迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。在这个春风拂面、冰雪融化、空气湿润的美好时节，让我们一同踏上瑜伽养生之旅，感受身心的和谐与自然的韵律。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌ "好雨知时节，当春乃发生"，雨水节气湿气渐重，正是调理肝胆、健脾祛湿的关键期！ 雨水时节，万物生长，植物萌发，一切都充满了生命力。此时练习瑜伽，不仅能够放松身心，缓解压力和焦虑，还能增强身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡能力，促进身体健康和身心健康的平衡。 在瑜伽的世界里，每一次的舒展都是心灵在低声细语。听着窗外淅淅沥沥的雨声，让自己的心慢下来，沉浸在瑜伽的宁静与平和之中。雨声是大自然的乐章，瑜伽是内心的宁静，两者相得益彰，共同谱写生命的华丽序曲。 以下推荐5个养肝脾瑜伽体式，让身体如春芽般舒展，一起练习吧！ 体式指南： / 01 风吹树式 （tiryaka tadasana） （清肝利胆） → 双脚扎根吸气展臂，呼气侧弯如柳迎风 → 左右交替x5次，疏通肝胆经 / 02‍ 坐姿脊柱扭转 （Sitting posture with spinal torsion） （健脾和胃） → 盘坐右手扶左膝，吸气延展呼气深扭 → 保持5呼吸换边，唤醒消化之火 / 03 蝴蝶式 （butterfly style） （疏泄湿热） → 脚心相对手抓脚，上下弹动如蝶振翅 → 动态30秒+静态1分钟，打开盆腔排浊气 / 04 猫牛式 （Cat Cow Style） （活络阳气） → 四足跪地吸气塌腰抬头，呼气拱背收腹 → 配合呼吸流动10次，激活脊柱能量 / 05 下犬式 （Down Dog）‍ （通达三焦） → 手脚推地臀向天，脚跟轻压接地气 → 保持8次深呼吸，引湿下行促循环 在这个美好的春天里，让我们以瑜伽之名，重塑身形之美，焕发自信光彩。无论是室内还是户外，只要一张垫子，一个人，就能享受瑜伽带来的宁静与力量。坚持瑜伽，优雅岁月；恢复身材，惊艳时光。 雨水节气是大自然复苏的序曲，也是人体调整机能的关键期。通过针对性的瑜伽练习，我们不仅能抵御寒湿、调和脏腑，更能以平静之心接纳春天的生机。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈”，愿每位练习者都能在体式与呼吸的律动中，与天地同频，焕发身心活力。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

当瑜伽遇见春天，身体和万物一起生长；感受春天的气息，春日瑜伽带你领略自然的韵律；万物复苏，正是养生的好时节。 随着气温逐渐回升，人体的新陈代谢也开始加快。此时，通过瑜伽练习，可以帮助我们唤醒沉睡的身体，排出冬季积累的毒素，焕发活力。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：春季是运用瑜伽养生的黄金时期 春风解冻，唤醒沉睡的身体 ‍寒冬的倦意随冰雪消融，僵硬的关节渴望舒展。春日瑜伽如一场温柔的破冰仪式——[猫牛式]唤醒脊柱，[下犬式]拉伸紧绷的四肢，让蛰伏一冬的身体随春风流动，找回轻盈的律动感。每一口呼吸都带着泥土的芬芳，每一次伸展都像枝头新芽般充满生长的力量。 能量升发，给情绪做个大扫除 春季肝气易郁，焦虑与烦躁如同积攒的落叶。用一场[流瑜伽]让气血奔腾，在[战士二式]中释放压力，用[蝴蝶式]打开骨盆区，让情绪随汗水与呼吸代谢。你会发现：樱花飘落的速度，恰好是杂念消散的节奏。 自然排毒，与万物同步更新 树木抽新芽时也在脱落枯枝。通过[扭转体式]按摩内脏，[倒立体式]促进淋巴循环，让身体像解冻的溪流般冲刷冬日的淤积。当肌肤透出桃花般的红润，你会懂得：瑜伽垫上的坚持，是对春天最虔诚的回应。 播种习惯，收获四季生机 春天是「开始」的代名词。每天20分钟[拜日式]，如同在身体土壤里播下健康的种子。当夏季蝉鸣时，你早已收获挺拔的体态;当秋叶纷飞时，你仍保有春日的活力;当寒冬再临，你已拥有自内而外的温暖能量。 把瑜伽垫铺在蒲公英的草地上 不必等待"完美时机"，此刻阳光正好。让指尖触碰蓝天时的舒展，成为你与春天的私密对话;让汗水滴落泥土的声音，谱写属于自己的生长交响曲。毕竟，最好的季节不是用来观望的——当你铺开垫子的瞬间，春天便真正开始了。 春季瑜伽小贴士 1.时间选择：春季瑜伽最好在早晨或傍晚练习，避免中午户外阳光过强。 2.饮食搭配：春季饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜和水果，搭配瑜伽练习效果更佳。 3.保持规律：每周练习3-4次，每次30分钟左右，持之以恒才能收获最佳效果。 春天是新的开始，也是养生的黄金时期。通过瑜伽练习，我们可以唤醒身体，释放压力，焕发活力。赶快行动起来，用瑜伽迎接这个美好的季节吧！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

音符引领呼吸，新年好运相伴；用瑜伽音乐开启新年好运之门，让幸运随呼吸起舞！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽音乐，引领你走向新年的好运之旅 今天向大家介绍的是Snatam Kaur演唱的一首瑜伽音乐——《Ra Ma Da Sa》。这首音乐中的“Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung”是一句广为人知的梵文颂词。 其中，“Ra”代表太阳，“Ma”代表月亮，“Da”代表地球，“Sa”象征着无限大的能量。接下来，“Se”意味着所有这一切的无限大能量，而“So Hung”则表达了“我就是你”的深刻含义。 这种唱诵被瑜伽师誉为地球上最具力量的唱诵之一，其独特之处在于它能够连接地元素和空元素。通过声音振动，我们能够将疗愈的能量注入地球的物质体中，这种能量与宇宙中的疗愈能量产生共鸣的可能性极高。 无论是个人修炼还是与众多瑜伽爱好者共同练习，我们都可以通过唱诵来呼唤宇宙的力量，以此来治愈自己或他人。当我们进行唱诵时，发出的能量振动就像是对宇宙的祈祷。 Snatam Kaur的唱诵在昆达利尼瑜伽课程中备受推崇。她的梵音吟唱，此曲融合了太阳、月亮、大地以及宇宙的无尽治愈力量，为内心带来深远的治愈与和谐。 音乐引领呼吸，新年好运随行。瑜伽音乐带你进入幸福状态，身心和谐享不停！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽素食，静心修炼的同时享受大自然的馈赠。让身体更轻盈，让心灵更宁静。 瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体获得充分的滋养，才能给心灵提供充足的能量。 [图片] [图片] 因此，瑜伽修习者很注重身体的健康。瑜伽理论认为，简单自然的素食完全能提供生命活动所需要的能量及营养，还对身、心、灵有着多重保养功效，这种观点经现代科学验证也是非常有道理的。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽素食的益处 素食有助健康 素食会让人体消化系统运作良好，让肠胃保持干净和轻松。这是因为简单、健康的素食来自于大自然的阳光、空气和水，人们食用这样的食物，可以吸收自然之精华，获取大自然的养分和能量。 素食者得重大疾病的概率比非素食者低百分之四十，并且不容易患上肥胖症、心血管疾病、胆固醇过高、关节炎、便秘、胆结石，高血压及食物中毒等疾病。 概括来讲：瑜伽素食对健康有着以下几点好处： 1.加速肠道蠕动及体内废物的排出。 2.增强机体抗氧化的能力，清除新陈代谢产生的自由基，延缓衰老。 3.提升心肺功能，增加细胞含氧量。 4.提升个人情商，摆脱抑郁情绪。 5.活化脑细胞，增强脑力。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽生活艺术，平衡在你我心间；以瑜伽之名，唤醒生活的和谐韵律。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽让平衡成为你的生活态度 导 读： 当我们谈及瑜伽时，大多数人首先想到的是身体的“柔韧性”或“核心力量”。然而，我们往往忽视了平衡能力的培养，而这种能力对我们的健康至关重要。尽管许多人经过一段时间的练习后可以掌握一些中级或高级的瑜伽体式，但在遇到需要平衡的体式时，他们往往会出现身体摇晃甚至失去平衡的情况。通过有针对性地练习瑜伽平衡体式，我们可以有效地提高身体的平衡能力。 平衡能力是我们身体素质的重要组成部分，它不仅是我们控制身体重心的基础技能，也是自我保护的关键能力。在瑜伽实践中，平衡通常指的是保持或达到某种稳定姿势的能力。 这种能力涵盖了通过身体的均衡使用来保持身体的轻松、稳定和协调。具体来说，它可能包括身体两侧的对称性平衡，或者在单腿站立、半蹲或全蹲时找到平衡的中心或基准点。 平衡能力与我们的运动器官功能以及前庭器官机能的发展紧密相连。同时，平衡能力也参与调节中枢神经系统对肌肉组织和内脏器官的功能，确保身体的顺利活动。 例如，随着年龄的增长，通过积极锻炼平衡能力，我们可以最大限度地提高身体的平衡感，从而避免跌倒和运动损伤。 通常情况下，拥有良好平衡能力的人其核心力量也会更强。此外，平衡力训练还能提高专注力，因为在这个过程中，我们也需要稳定情绪和心态。 于提升平衡力的训练方法，我们可以采取多种方式。首先，我们需要明确的是，任何身体能力的提升都需要持续的练习。对于平衡力的提升，瑜伽平衡体式的练习是一种既有效又关键的手段。 通过这种方式，我们不仅能了解身体和思维如何偏离平衡状态，还能找到培养内心宁静的有效途径。同时，瑜伽平衡体式也为冥想所需的专注力训练提供了良好的平台。 JaneYOGA瑜伽行：向大家介绍几种瑜伽平衡体式。这些体式不仅能测试您的平衡能力，还能通过反复练习不断提升您的平衡技巧。 首先，瑜伽树式是一种经典的平衡体式。它不仅能增强身体的稳定性和平衡感，还能强化腿部肌肉，塑造优美的腿部线条和臀部曲线。同时，它象征着能量的提升和对身体的敬意与虔诚。 其次，瑜伽鹰式能够提升手臂和腿部之间的协调性。同时，它还能增加肩关节和髋关节的灵活性，缓解胸背部和坐骨神经的疼痛。 最后，瑜伽幻椅式不仅能塑造臀部线条，还能通过平衡动作的性质来增强核心力量。这种体式能够帮助您在保持平衡的同时，锻炼身体的核心区域。 瑜伽的平衡体式不仅让我们体验到其独特的优雅、扎根和稳定性，而且在我们的日常生活中，几乎所有的运动活动都需要平衡能力的支持。 无论是简单的步行、跑步、跳跃，还是使用各种工具或参与骑行活动，甚至是各类康复训练领域，平衡能力都扮演着至关重要的角色。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆