【关于我们】 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 【本期提要】 - 睡眠对健康起着不可或缺的作用。一夜好眠能让身体恢复活力，让人一觉醒来神清气爽，准备迎接新的一天。 - 要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，每人必须要有充分的睡眠。然而，在高节奏、高竞争的现代社会，睡眠似乎变成了成了奢侈品。 - 睡不着、睡不好、睡不够，已经成为越来越普遍的现象。全世界有30-40%的人有睡眠问题。 - 在中国，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中年轻人失眠的比例更高。 - 这一期和大家一起聊聊：怎样才能睡个好觉？ - 1. 要睡多久才够？00:50 - 2. 为什么要睡觉？36:00 - 3. 怎样才能睡个好觉？61:46 【制作发行】 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

【关于我们】 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 【本期提要】 - 睡眠对健康起着不可或缺的作用。一夜好眠能让身体恢复活力，让人一觉醒来神清气爽，准备迎接新的一天。 - 要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，每人必须要有充分的睡眠。然而，在高节奏、高竞争的现代社会，睡眠似乎变成了成了奢侈品。 - 睡不着、睡不好、睡不够，已经成为越来越普遍的现象。全世界有30-40%的人有睡眠问题。 - 在中国，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中年轻人失眠的比例更高。 - 这一期和大家一起聊聊：怎样才能睡个好觉？ 【收听指南】 - 1. 睡眠不足变得越来越普遍。00:10 - 2. 什么是睡觉？26:19 - 3. 什么决定了我们的睡眠？40:04 - 4. NREM和REM是什么？67:40 【制作发行】 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

节目简介 【关于我们】 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 【本期提要】 你是否也有过这样的感受： 有时候，也不知道怎么地，就emo了。 心里总是装着事，对于同一件事，不自觉地翻来覆去地想。 情绪的起伏波动大，也容易被别人的情绪所影响。 喜欢按照自己的节奏来做事，不喜欢被人逼着快速给出反应。 在做事的时候，不喜欢旁边有人盯着，因为这让你觉得心烦，而且会影响自己正常发挥。 如果同时要处理很多事，会变得很焦虑，甚至很愤怒。 容易感到有压力和紧张，也很容易感觉疲劳。 不喜欢见陌生人，也不喜欢打电话。 当累的时候，只想找个安静的地方待着，放空自己，或者是睡觉。 同情心和同理心很强，很在意别人的感受，事事都为别人考虑，经常换位思考，对于别人的处境，自己能感同身受。 在光线太强的环境里，不容易睡得着。 如果你的答案是肯定的，那么你很大概率是个高敏感的人。 高敏感这个特点或许也给你带来了一些困扰，但它同时也是你与生俱来的天赋。 怎样让自己活得自在些？希望这一期节目能给你一些启发。 【收听指南】 1、什么是高敏感人群（HSP）？1:23 2、高度敏感是一种精神疾病/心理障碍吗？3:57 3、高敏感人群有什么特征？14:00 4、怎么知道自己是不是高敏感的人？22:49 5、关于高敏感人群，有哪些误解？25:08 6、高敏感的特质是怎么形成的？37:42 7、作为高敏感的人，有哪些困扰？55:21 8、高敏感的人适合/不适合哪些工作？68:28 9、高敏感的人如何改善自己的社交体验？76:15 10、高敏感的人如何让自己活得自在些？84:55 【工具箱】 高敏感人群测量表：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ 【制作发行】 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

节目简介 【关于我们】 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 【本期提要】 你是不是觉得脑子里好像有个开关，一旦开了，脑子就停不下来「胡思乱想」？ 是不是经常有人和你说，「会不会想太多了」、「不要想太多」？ 自己独处的时候，是不是会不自觉地想起过去的事，纠结其中的对错、分析事情的细枝末节？ 又或者，对已经发生的事时常觉得遗憾、懊悔，觉得自己当时应该可以做得更好？ 同时，对未来的不确定性充满了焦虑和担忧？ 如果是这样，也许你已经陷入了「想太多」的漩涡。 心理学上有个名词解释这个现象，叫作「反刍思维」。 如果「想太多」已经给你的生活带来困扰，而自己又不知道该怎么办，也许这期节目能给你一些启发。 【收听指南】 1.「想太多」是什么意思，什么是「反刍思维」？2:18 2. 想太多和深思熟虑、自我反省有什么区别？11:19 3. 反刍思维和精神内耗是一回事吗？14:00 4. 想太多/反刍思维对我们有什么害处？ 18:15 5. 怎么知道自己有没有陷入反刍思维？35:57 6. 什么样的人容易「想太多」？ 7. 为什么会陷入「想太多」的漩涡？41:24 8. 反刍思维是怎么形成的？44:38 9. 如何摆脱想太多的困扰？做好这7件事。61:06 10.每天给自己20分钟「瞎想」的时间。84:15 【制作发行】 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

节目简介 【关于我们】 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 【关于作品】 《蛤蟆先生去看心理医生》出版于1997年，作者罗伯特·戴博德借用了著名童话故事《柳林风声》中的蛤蟆先生作为主人公，以其心理治疗过程为线索，探讨了现代社会中个体的心理困境和对自我意识的追求。 通过这部小说，罗伯特·戴博德为我们展示沟通分析理论（Transactional Analysis，简称TA）在心理咨询当中的重要应用，验证了其有效性。 如果你对心理咨询抱有好奇心，想了解心理咨询的过程是怎样的，《蛤蟆先生去看心理医生》是一本不错的入门书籍。 【关于作者】 罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。 他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。 《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。 【收听指南】 1.作品介绍：《蛤蟆先生去看心理医生》是一部怎样的小说，讲的是一个什么故事？3:37 2.作者介绍：罗伯特·戴博德是谁，他为什么要写这部小说，和今天的我们有什么关系？9:22 3.什么是自我，心理学上「自我」的概念和日常生活中说的「自我」有什么区别？15:49 4.什么是儿童自我状态，是如何形成的，对我们有什么影响？16:52 5.什么是父母自我状态，我们是怎么活成了父母的样子的？34:52 6.什么是成人自我状态，对我们的为人处事有什么帮助？40:56 7.什么是人生坐标，这四个坐标与我们的心态和行为有什么关联？50:29 8.什么是自证预言和心理游戏？64:18 抑郁症是什么，蛤蟆先生怎么得了抑郁症？68:58 抑郁症的9个特征是什么？73:11 面对身陷抑郁的亲友，我们能做什么？77:15 【制作发行】 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

节目简介 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 序章 1:57 第一章 竹青庄的访客 3:17 第二章 天下第一险峰——箱根山 5:53 第三章 开始练习吧 7:32 第四章 纪录赛登场 9:34 第五章 夏之云 10:35 第六章 灵魂的呼喊 11:48 第七章 预赛，开跑 12:56 第八章 冬天又来了 14:58 第九章 奔向彼方 17:35 第十章 流星 34:26 《强风吹拂》出版于2006年，是一部以「箱根驿传」为背景的长篇小说，讲的是一支由十名大学生凑成的杂牌长跑田径队，从零开始挑战日本历史最悠久的长跑接力赛「箱根驿传」，经过漫长的努力和刻苦训练，在最艰难的时刻也不放弃，最后登顶箱根山，把不可能变为可能的故事。 这也是一个洋溢着青春与热血，坚持与毅力的故事。 三浦紫苑（1976年9月23日－），日本作家，出生于东京都。1999年3月大学毕业后，三浦紫苑进入外资系出版社工作，3个月后辞职。之后在町田站前大型古书店“高原书店”工作至2001年。2000年4月，三浦紫苑出版处女小说《女大生求职奋战记》。2006年8月，三浦紫苑以《真幌站前多田便利屋》获得第135回直木奖。是第四位（继堤千代、平岩弓枝、山田咏美后）于30岁之前获得直木奖的作家。 本期节目收听提示：什么是箱根驿传？ 箱根驿传的起源？ 为何日本民众这么喜欢箱根驿传？ 箱根驿传对日本田径有什么意义？ 三浦紫苑是谁？ 了解箱根驿传对理解《强风吹拂》有何帮助？ 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰 文案：书恒

节目简介 「声动电波」是一档关注认知成长与生活的播客节目，希望通过我们的分享，给你带来一点启发，帮助你更好地生活。 《强风吹拂》出版于2006年，是一部以「箱根驿传」为背景的长篇小说，讲的是一支由十名大学生凑成的杂牌长跑田径队，从零开始挑战日本历史最悠久的长跑接力赛「箱根驿传」，经过漫长的努力和刻苦训练，在最艰难的时刻也不放弃，最后登顶箱根山，把不可能变为可能的故事。 这也是一个洋溢着青春与热血，坚持与毅力的故事。 三浦紫苑（1976年9月23日－），日本作家，出生于东京都。 1999年3月大学毕业后，三浦紫苑进入外资系出版社工作，3个月后辞职。之后在町田站前大型古书店“高原书店”工作至2001年。 2000年4月，三浦紫苑出版处女小说《女大生求职奋战记》。 2006年8月，三浦紫苑以《真幌站前多田便利屋》获得第135回直木奖。是第四位（继堤千代、平岩弓枝、山田咏美后）于30岁之前获得直木奖的作家。 本期节目收听提示： 什么是箱根驿传？ 箱根驿传的起源？ 为何日本民众这么喜欢箱根驿传？ 箱根驿传对日本田径有什么意义？ 三浦紫苑是谁？ 了解箱根驿传对理解《强风吹拂》有何帮助？ 主播：斯杰/书恒 剪辑：斯杰