最近一个月比较忙没有更 但是粉丝居然还在涨！ 那我必须带着慢慢的诚意坚持更新 作为经常性刷脂和减肥的“健身人士”（其实就是管不住嘴） 今年三月到六月我共计减了35斤 趁着还没有反弹，请来几位朋友一起聊一聊如何科学减肥 【本期主播】 阿瓜：我本人 墩墩：长沙脱口秀演员，是墩墩不是吨吨也不是蹲蹲 rayray：酗酒的“瘦胖子”，成都一支麦喜剧新晋大总管 【本期内容】 01:31 你是什么时候发现自己开始变胖？ 07:23 变胖之后你都有什么烦恼？ 13:38 减肥过几次？开始的原因？失败的原因？ 27:38 从这儿开始讲干货了!减肥=心态+方法 28:41 减肥期间正确的心态与减肥常见误区 39:37 减肥=少吃+多动 39:43 减肥怎么动？ 53:20 减肥怎么吃？碳循环与轻断食 01:38:38 关于减肥的几个小技巧 【其他】 片尾曲：火箭少女101-《卡路里》 【一些照片】 最后祝大家都能健健康康减肥，快快乐乐生活！

大家好，好久不见咯 断更一个月是不是以为老板带着小姨子跑路了！ 很不好意思，前段时间因为个人封闭培训加搬家，断更一阵子 节后的第一个周末，咱这不就带着诚意满满的节目回来了 除了因为好久没用设备，忘了按录制键其余都很顺利 这期我们就来聊一聊我们经历过的那些霸凌 【写在前面】 特别隆重宣传一下，我们的主播how首个个人专场 《没法聊了》 10月5日，成都后仰喜剧 来，就对了 【本期主播】 阿瓜：我本人 才正：看起来老老实实其实是小学某帮派副队长的才正 how：看起来凶狠冷酷其实曾经遭受“霸凌”的how 【本期内容】 00:38 how的个人专场《没法聊了》10月5日成都后仰喜剧见 02:16 霸凌这个词怎么来的？什么意思？ 03:11 聊一聊从小到大经历过的霸凌 07:06 学校里的那些“梳子帮”与“镜子帮” 23:49 热暴力与冷霸凌，什么样的人容易被霸凌？ 29:51 霸凌产生的原因——聚众、圈子 34:26 聊一聊长大以后经历的一些霸凌 40:16 旁观是不是另一种霸凌？ 45:09 如何避免霸凌发生？ 57:17 作为旁观者，我们该做什么？ 【其他】 片尾曲：五月天-《玫瑰少年》

大家好，本期指北录是我在旅行途中录制 本身想着gap一段时间，带着我的设备一路指北 没想到才到西安便被召回，所以就有了这期在小旅馆里匆匆忙忙录制的最新一期 这期我请到了现在在西安的两位老朋友 和他俩聊一聊西安的吃喝玩乐交通出行以及杂七杂八 【本期主播】 阿瓜：我本人 马一超：实名上网的一个西安土著 小超：没咋说话的半个西安打工人 【本期内容】 03:47 西安必吃榜？ 05:43 聊一聊肉夹馍和魏家产业 11:32 聊一聊泡馍和本地人珍藏推荐几家小店 26:18 面？好吃的面！ 42:34 西安必玩榜！ 52:31 个人向旅行推荐 55:14 西安出行与住宿 01:01:27 西安与成都内核有什么区别？ 01:03:28 西安人请讲西安话 01:05:46 西安人请用西安话唱西安歌 01:09:16 西安人唱着西安歌走向国际列车 【其他】 片尾曲：程渤智-《西安人的歌》

欢迎来到指北录第十一期！ 上一期寄予厚望，但是宣传结果还是不尽如人意，但！这不重要 这一期我重振旗鼓，开启了新的一个系列，这个系列我将聊一聊一切和健身有关的事情 作为一个健身老炮，曾经的健身私教，三大项快破600kg的猛男 本系列我将邀请周围健身的朋友和大家聊聊健身房、减肥、增肌、力量训练等等 第一期我们就和大家分享一下第一次踏入健身房的种种建议 【本期主播】 阿瓜：猛男本人 Rayray：被how拐来的成都后仰喜剧大总管 how：这期没睡过是因为晚上十一点录得how 【本期内容】 03:18 第一次踏入健身房的初衷是什么？是多大？ 11:18 第一次踏入健身房是怎样的？都有哪些种类的健身房？我们应该选择哪种？ 24:28 如何判断一家健身房值不值得办卡？如何选择一个合适的健身房？ 34:41 初次去健身房，发生过什么尴尬或者有趣的事 38:26 要不要请私教？如何选择一个适合你的私教？ 56:21 第一次进入健身房该怎么做？该带什么？ 01:10:41 在健身房遇到过什么奇怪的人或事？ 01:17:23 健身房奇怪声音大赏（温馨提示：戴上耳机） 01:21:17 少男少女健身房安全使用说明 【其他】 片尾曲：SiBon-《我每天都健身》 【最后几张图】 老中青三代合照 黄”枪“ 听我的，没错！懂了吧？

大家好，欢迎来到指北录第十期！（虽然是实际上的第十一期） 这一期是指北录里程碑的一期，也是指北录克服艰难险阻崭新带来的一期 感谢每一位陪伴的听众和朋友，我也尽量做到第二十期，三十期，一百期 这一期可以说是诚意满满，是我早就想好的选题，聊一聊梦、幻想和思考 【本期主播】 阿瓜：我本人 艾克：被how拐来的成都后仰喜剧签约演员（大家快去线下支持演出） 柠檬：职业律师、高校老师，爱做梦的双师 荷叶：做了一个很恐怖的监控工作软件的码农 注：how睡过头了没来 【本期内容】 01:01 为啥要聊宇宙漫游？漫游是啥？怎么漫游？ 02:05 梦境 02:40 聊一聊有趣的梦 11:00 有哪些梦让你害怕、难过、印象深刻？（无恐、放心食用） 21:37 日有所思夜有所梦，有这种梦吗？ 24:20 其他和梦有关的杂七杂八（梦话、盗梦空间、清醒梦） 30:55 奇思妙想 31:36 都有过哪些幻想？ 41:58 幻想过成为什么人？ 45:14 和幻想有关的杂七杂八（心盲症、博物馆奇妙夜、小动物会幻想吗？） 49:51 思绪万千 50:20 你什么时候爱思考？都会思考什么呢？ 01:07:32 村上春树、马伯庸与史铁生 01:14:19 分崩离析说明人们还在思考 01:15:08 今天没有三句半，分别上个价值吧（真的很好很好这部分） 【其他】 片尾曲：天唱组合-《快乐小神仙》（快乐星球片尾曲，来自艾克推荐） 词太适合这期了，我摘几句： 我要飞我要飞我要飞我要飞 到宇宙里游一游/在银河中转一转/去星球间玩一玩/回到地球算一站 【最后】 想象力是人类漫游宇宙除了太空飞船以为唯一的交通工具 希望大家做个好梦，保持幻想、热爱思考！

大家好，这期恰逢速效刚刚考完期末考试和雅思 我们干脆就来聊一聊我们从小到大所考过的各种各样的试 以及考试过程，准备过程中发生的有趣的事 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：0作弊却延毕的成都后仰喜剧签约演员 速效：怎么说呢，祝福他雅思7.5吧 【本期内容】 01:53 聊一聊从小到大的各种考试（小学、中考、高考等等） 48:54 聊一聊你的考试之最（最早的考试，最近一次考试，最出乎意料的考试） 53:17 为了通过考试，你都使用过哪些”不正规“手段？ 64:03 来点正规的考试经验分享 70:51 还有什么其他形式的考试让你印象深刻？ 85:00 上个价值 86:52 最后的最后，经典的三句半! 【其他】 片尾曲：司墨尧smile-《【考试】“我这种精神状态阁下如何应对？”》 【最后美好的祝福】 收听本期的朋友接下来的考试场场顺利 点赞的朋友下次考试加十分 转发的朋友下次考试加二十分 订阅的朋友下次考试加一百分！！！

大家好，这里是“我不”系列的第三部分，我不听话 本期从电影《抓娃娃》开始聊起（也没咋聊，就是硬蹭） 聊到了我们那些听话和不听话的趣事 从而聊到了我们对于家庭教育，学校教育甚至是社会教育的一些思考 不听话究竟是一种可贵的品质还是要被纠正的性格 当然是前者啦！具体内容就在本期节目里一探究竟吧 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：抽烟喝酒熬夜纹身去黑网吧还很听话的成都后仰喜剧签约演员 速效：打遍三年级以下无敌手“五二二”事件幸存者的“坏种” 【本期内容】 02:43 蹭一下抓娃娃热度 04:13 你觉得自己算是一个听话的人吗？ 10:43 聊一聊小时候做过什么不听话的事情？ 28:12 长大以后，又做了什么不听话的事情？ 49:52 “五二二”事件亲历者的发声（本段含哔量较高） 56:58 我们都被要求听谁的话？有没有一个人很愿意听他的话？ 01:11:28 你认为什么时候需要听话？ 01:15:22 你认为什么时候需要不听话？ 01:26:29 拉跨的三句半 【其他】 片尾曲：鹿先森乐队-《我想当风》 《抓娃娃》片尾曲一放出来，我立马就确定了这首歌作为这期的片尾曲 摘录几句歌词，避免没听到最后错过这首歌： “一颗大树的枝桠 有不同的形状 同一盏灯下的问题 有不同的解答 同一片屋檐下的人 别互抄答案人生各自交卷吧 我不想当风筝 我想当风 你别管我 管我去哪 我都在找到自己的路上” 这几句歌词就作为我们这期内容的升华吧 【最后的碎碎念】 有听众反馈（不是托） “实测听指北录抢票成功率更高，有点玄学” 望周知，以后抢火车票演唱会门票，记得常备指北录哦 还有就是如果喜欢的话，希望大家可以多多转发点赞评论哦

欢迎来到不长寿指北的下半期，如果没听上一期的记得回去听哦 本期开头来自瓜田芳的亲情客串 前情提要：三英大战，抽烟熬夜喝酒 哪三英呢？依旧是： 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：抽烟的成都后仰喜剧签约演员 速效：喝完酒来抽烟的scu签约学生 【本期内容】 01:12 有没有试过戒烟戒酒早睡？在这个过程中，产生哪些心理变化？ 10:22 如果必须戒掉一个你选哪一个，只留一个，你又选哪一个？ 19:15 宿醉、通宵、抽一条烟后如何补救？ 28:57 来自How的深情朗诵 30:40 如何戒烟戒烟加早睡？ 45:51 三句半如期而至 47:21 来自阿瓜为了凑时长的补充录制：分析成瘾机制与戒断方法 【其他】 片尾曲：spylent-《他不在乎》（很符合本期嘉宾，甚至改名他俩不在乎更合适）

欢迎来到“我不”系列的第二部分，我不长寿指北 本来是想叫不抽烟不喝酒不熬夜指北，但是标题太长，直接等价替换成不长寿得了 抽烟喝酒熬夜，现代年轻人解乏解压的三驾马车，也是诸多健康问题的源头 这期内容，一位嘉宾喝了酒，两位嘉宾抽着烟，我们三个人熬夜到十二点半完成录制 也算是把抽烟喝酒熬夜，知行合一了 本期内容较长，所以分为上下两期，每期均在一小时左右（美美的水期数） 在收听前我也先叠个甲，无论我们在节目里说了什么，仅代表主播个人观点 抽烟喝酒熬夜对身体百害而无一利，不可取！ 本期节目依旧由阿瓜独家赞助（买设备，这回买齐了），独家出品，独自剪辑。 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：抽烟的成都后仰喜剧签约演员 速效：喝完酒来抽烟的scu签约学生 【本期内容】 03:16 为啥这三个一起聊？烫头为啥不聊呢？ 04:51 自述现阶段抽烟/喝酒/熬夜情况，多久开始？频率如何？ 11:02 关于抽烟/喝酒/熬夜你有什么印象深刻的事情/人？ 13:03 过沸？过肺！过肺到底是个啥？（非科普向） 21:46 因为什么奇怪的原因熬过夜？ 22:27 这三者给你带来了什么？又带走了什么？ 29:37 抽烟/喝酒/熬夜负面影响大盘点，一一对号入座 36:06 又聊回了印象深刻的事情，断片、汾酒与月亮 42:18 抽烟与不良少年的爱恨情仇（为啥从小觉得抽烟＝酷？） 46:40 如何看待中国酒桌文化，为啥白酒现在卖不动了？ 50:57 十点睡六点起和两点睡十点起有没有区别？ 54:01 熬夜对于你我，究竟意味着什么？ 60:19 下半期小预告，下期更好笑！ 【其他】 片尾曲：spylent-《座右铭》 【最后碎碎念】 今后我将尽量保持周一早八点的周更频率，主要想着或许大家周一早上通勤可以听一下呢 目前在列的话题都是很可能下一期就会录制的，感兴趣的朋友麻烦速来麻烦我 法学牲就业指北、租房搬家指北、不开玩笑指北（玩笑）、不听话指北（叛逆）、金屋藏猫指北（养猫）、厨房生存指北（做饭）、宇宙漫游指北（梦、幻想） 对了，邀请大家看一下我高价置办的录制空间（我很满意，欢迎大家来录制的时候看看）

Helllllllo！欢迎来到第五期指北录，因为法学牲系列目前没凑齐人 所以，我们新开一个系列！（放心，法学牲就业肯定会做完） 新的系列很有趣，生活中有很多我们经常被“说教”不该去做的事情 玩手机、抽烟、喝酒、熬夜等等 这些事情到底能不能做，该不该做，要不要做呢？ 或许，在新的“我不”系列你会得到答案。 本期节目依旧由阿瓜独家赞助（买设备），独家出品，独自剪辑。 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：成都后仰喜剧签约演员 速效：人工智能作业没写完的scu签约学生 【本期内容】 这期有这样一个 前提假设，外星人使用先进的设备攻击了地球分为两个阶段逐渐攻克我们的电子设备第一阶段：手机无法使用；第二阶段：电子设备都无法使用。这种情况下，我们该如何生活、娱乐？片头和片尾都有瓜导精心设计的小剧场，不要错过哦。 02:36 突击检查！屏幕使用时间有多长？觉得现在自己有多依赖手机？ 06:00 曾经是否有一段时间高强度使用手机，有多长时间，是在干嘛？ 08:34 曾经是否有一段时间试图戒掉手机，多长时间，是在干嘛？ 11:56 因为玩手机，你耽误过什么事或者有什么关于玩手机的趣事？ 14:31 现在外星人来了，第一阶段，手机无法使用，你会做什么？ 20:59 第二阶段，电子设备都无法使用，你会做什么？ 22:57 citywork or cityride 27:17 旅游，去一次不用拍照的旅游 33:27 看书，以及最近一次完整的书是多就看的？ 34:53 线下活动，打球、逛超市 42:09 买成年人玩具（来自How) 还有乱七八糟一大堆，大家自己听吧。。。。 51:11 如何减少对手机的依赖？有什么方法？ 01:01:41 经典三句半！ 01:02:37 结尾小剧场！不要错过！ 【其他】 片头曲：Ryan Elder-《Rick and Morty Theme》（去看吧，一看一个不吱声） 片尾曲：马赛克乐队-《所有人都在玩手机》 【最后碎碎念】 我又来了，法学牲就业指北嘉宾仍在招募中哦 另，不抽烟不喝酒不熬夜不开玩笑不听话等等内容均在招募 欢迎打扰

大家好！欢迎来到指北录第四期！ 上半期来自于我的即兴发挥，所以是第3.5期 今天这期回到法学牲防失业指北系列的第二篇——律师篇！ 这期也是请到了我正规和不正规的律师朋友们，由他们给大家带来自己的律师指北 本期节目依旧由阿瓜独家赞助，独家出品，独自剪辑。 【本期主播】 阿瓜：我本人，曾经有段时间渴望加入律所但担心实力不够钱太少的潜在律师 how：成都后仰喜剧签约演员，成都某知名律所律师 xi老师：成都某拥有独栋的律师事务所律师 luei老师：成都宇宙第一大所律师 【本期内容】 02:43 为什么选择做律师？ 09:28 推荐什么样的人去做律师？ 14:57 新人律师工资大揭秘 18:37 针对不同性格的人，推荐什么样的赛道？ 22:51 如何找到一个好的律所或是好的团队？ 28:02 新人去大所好还是小所好？ 32:47 新人律师日常都需要做啥？律师的工作和生活能分开吗？ 39:01 如何在律所快速站稳脚跟，不被开除? 43:37 在律所中，遇到过什么有趣的人或者事情？ 49:34 如果毕业再来一次择业，你会选择做什么？ 53:49 喜闻乐见，三句半收尾！ 【其他】 片头曲：林ゆうき-《LEGAL-HIGH》（强烈推荐同名日剧！一就得死！） 片尾曲：Judas Priest-《Breaking the Law》 最后！ 今天没有碎碎念！ 很多好点子已经在路上了，敬请期待

紧急加更！紧急加更！ 【本期主播】 阿瓜：我本人 嘉宾：寿星阿瓜 【本期内容】 00:56 盘点历史上今天出生的名人和代表作，以及他们和我的类似（尤其是郑容和） 02:03 盘点历史上的今天，并简要锐评 02:56 622三大事件：夏至、考试、出分 04:22 星座误区，我到底是巨蟹还是双子！ 05:32 新的一岁，我有哪些变化？ 06:48 重点来咯！生日的仪式感应该由自己创造 11:18 最后的碎碎念 【最后碎碎念】 生日的最后两个小时又做了自己喜欢的博客 想和大家分享由自己创造仪式感生日的快乐 努力且勇敢，普通且自信 新的一岁，依旧要生在阳光中，阿瓜！ 如果你真的听到这里，那你真的是我最好最好的朋友！ 爱你们！ 【来几张配图】

大家好！欢迎来到指北录第三期！ 接下来我将开启一个新的系列，主要是为广大法学牲提供防失业指北。 从法务、律师、公检法三大法学生就业选择，到一部分人另辟蹊径的选择（比如升学、创业、非法务、非公检法体制内工作） 本期节目依旧由阿瓜独家赞助，独家出品，独自剪辑。 【本期主播】 阿瓜：我本人 咕咕：曾在某市检察院工作，现创业公考面试培训 小圆：曾在某省检察院工作，现备考中 【本期内容】 02:53 为什么选择区体制内？ 08:18 为什么辞职？去了以后有什么和你想象不一样的地方？ 17:37 推荐什么样的人去体制内？更适合在体制内工作？ 29:08 公检法司几个主流的单位你更推荐去哪个？ 32:00 怎么踏入体制内？省考与选调的选择？（好吧，这part其实没咋聊） 36:31 不同级别法检的日常工作状态是什么样的？ 42:01 如何站稳脚跟，成为一名合格的公检法工作人员？ 48:57 在工作中遇到了哪些印象深刻或者有趣的事情？ 53:58 如果再来一次，更想从事什么职业？ 选择哪个方向？ 59:55 诗朗诵 【其他】 结尾音乐：卦者灵风-《范进中举》 【依旧碎碎念几句】 这期的内容呢还是多了一些对人生、工作的探讨 但是！ 任何观点仅代表个人，没有任何其他意思！ 仅供大家参考！ 以上，我们期待下一期律师篇吧，谢谢

大家好！没想到还有指北录第二期吧！ 第一期惨淡的播放量和完播率固然让人心痛，但是阿瓜岂能轻易放弃！ 本期指北录进入2.0时代，优化了主播阵容（主要是加了人） 优化了录音设备（感谢小宇宙，鲸鱼赫兹的首次免费录制设备） 甚至！有了提纲和稿子！ 本期节目由阿瓜独家赞助，独家出品，独自剪辑。 【本期主播】 阿瓜：我本人 how：成都后仰喜剧签约演员，前嘻瓜工厂未签约演员 速效：scu签约学生，前嘻瓜工厂未签约演员 【本期内容】 02:31 植物大战僵尸杂交版火爆全网，你玩了吗？ 03:10 植物大战僵尸玩法与心得，通关小技巧 13:10 植物大战僵尸杂交版交流与蹭热度 23:57 你小时候还玩过什么印象深刻的电脑游戏？ 39:41 除了电脑游戏，小时候难忘的游戏玩过那些？（手机掌机） 48:36 那没有电脑和手机，你在玩什么？ 01:00:01 最近还玩游戏吗？玩什么？不玩的话为什么不玩了？ 01:09:56 即兴赋诗，三句半 【最后碎碎念几句】 这期的内容我在录制和剪辑时明显感觉，嗯，人多就是好 一个人录制果然还是太累，效果和内容输出都会欠缺很多 所以，再次诚邀拥有各项技能的朋友们，来做一期指北录，分享出你的经验与经历 现正在筹备的内容大致有：法硕备考指北、法学生就业指北（内含升学、公检法、律师、法务四个方向）、毕业租房指北、金屋藏喵指北（养猫）、减肥增肌指北 最后的最后，感谢大家的收听，我们下期见！

大家好，欢迎来到指北录！ 本期节目由阿瓜独家赞助，独家出品，独自剪辑。 【碎碎念几句】 录完以后，我发现本期开始一些内容比较无聊，但是不要担心，熬过开始的内容，后面一样无聊。 但是！后半程内容好歹稍微实用了些。 第一次制作，还是发现自己在表达上有不少瑕疵，少许口癖。并且节目最后做出来，既不专业又不有趣。 但是！我好歹做出来了，以后一定会快快改进，加速来壮丁来录制节目，争取碰撞出更有意思的内容。 【本期内容】 00:13 “指北录”是什么？为什么？怎么做？哲学三问。 04:07 太原小简介，太原是个甚了？ 11:36 不标准的太原话大放送 18:42 太原旅游：住和行 22:09 太原旅游：吃和喝 32:15 私人收藏饭店分享，无广，甚至我还交了不少饭钱 49:09 太原旅游：玩玩玩 1:04:51 没想到吧，这儿有彩蛋 【在碎碎念几句】 一个人录明显感觉到很难碰撞出什么火花，一个人只能撞墙，或者钻木取火可能才有火花吧，我又不是鹅卵石。 所以，还是十分诚恳的邀请我的朋友们，听众们，加入指北录的录制，和我一起分享我们那些不靠谱的经验吧。