本期内容供您参考： 本期内容依旧是延续上期的《跨越不可能》，继续对于“创造力”以及“心流“部分进行分享。 本期时间线供您参考： 00:21 本期内容：《跨越不可能》续篇； 第三部分：创造力 02:35 第 15 章 创造力的优势 03:05 创造力是大脑新旧信息结合的重组过程，依赖注意、想象、突显三大神经网络协同工作； 03:29 创造力的思维循环：从准备阶段开始，确立问题并探索相关维度； 04:06 创造力思维循环进入明朗阶段产生顿悟，最终在验证阶段测试新想法解决现实问题； 04:31 发散性思维是创造力关键，是反系统性、开放性的问题解决方式，纠正认知误区； 05:10 发散性思维有流畅性、变通性、独创性、精细性四大核心特征； 05:34 左脑控制语言和逻辑，右脑控制形象思维和空间感； 06:59 大脑的核心功能是将新信息转化为行动，解释大脑基本结构； 07:32 创造力的重组过程是大脑吸收新信息并结合旧信息，三大神经网络交互作用； 08:59 想象网络（默认模式网络）与自发性思维相关，走神、白日梦时处于活跃状态； 09:25 想象网络激活时，大脑进入白日梦模式，模拟现实、测试创意可行性； 09:47 凸显网络是内部警报系统，监控内外信息，识别值得注意网络捕捉的内容； 11:14 第 16 章 “黑入”创造力 11:41 策略一 善待你的前扣带皮层：核心是保持好心情； 11:55 好心情能激活前扣带皮层，使其对新奇想法敏感，为顿悟做准备，坏心情强化分析思维 12:57 提升心情的方法：日常感恩练习、正念练习、定期运动、规律休息； 13:34 策略二 拓宽你的视野：培养创造力需兼顾左右脑，右脑更关注全局； 13:59 左脑关注细节、右脑关注全局，培养创造力要多运用右脑感知整体； 14:22 广阔视野能拓宽注意力，置身大自然与创造性、顿悟联系紧密，局促空间则相反； 15:51 策略三 非时间独处的重要性：介绍 “非时间” 概念，即独属于自己的静谧时间； 21:32 策略四 从陌生之处入手：分享芝加哥大学关于饮酒与创造性解决问题的研究； 23:15 酒精能软化关注点、扩大注意力范围，作用原理与置身大自然眺望远景一致； 28:04 策略五 在盒子里思考：打破跳出框架思考的认知，限制条件能驱动创造力； 28:36 规则、预算、截止日期等限制条件是创造力的驱动力，清晰的框架让创造力有方向迸发； 29:12 限制条件契合挑战与技能的最佳平衡，过度自由会导致无从发挥，工作中需明确边界； 29:49 策略六 给大脑添加弹药：创造力依赖模式识别，模式识别需要充足的信息储备； 30:00 广泛阅读、看纪录片等方式为大脑输入信息，让想法间能建立更多联系，机会青睐有准备的头脑 30:55 策略七 麦吉弗法：以经典角色命名，核心是利用潜意识解决问题； 31:08 轻微刺激活动（洗澡、通勤等）能让问题从意识转入潜意识，灵感常在此刻涌现； 31:41 潜意识信息处理能力远胜意识，轻微刺激活动让思考进入孕育阶段； 33:20 潜意识能得出意识想不到的答案，运用麦吉弗法需给大脑留出空白时间； 33:47 第 17 章 持久的创造力 34:16 创造性职业需要持续攀登，持续的创造力需要不断自我重塑，在多次表现中保持光彩； 34:49 培养持久的创造力需要调动特殊技能，对以创造力谋生的人尤为重要；； 39:13 长期保持创造力需要低水平的持续不满足感，挫败感是保持创造力的必要条件； 41:01 做喜欢的事积累内部驱动力，灵感在努力中浮现，需接受创造过程中的挫败感； 44:15 信守诺言是应对创造职业危害的关键，既要信守对他人的承诺，更要坚守对自己的承诺； 45:00 持久的创造力是无限游戏，需要技能多元化、自我管理、拥抱挫败感、合作和自律； 第四部分 心流 47:42 第 19 章 心流解码器 48:12 深度冥想的核心是大脑的效率交换，极度专注需大量能量，大脑有固定能量预算； 49:04 深度冥想时大脑关闭不重要功能，上顶叶右后侧被关闭，其负责感知空间位移、区分自我与他人； 49:33 上顶叶右后侧关闭后，自我与外部界限消失，产生天人合一的超越感，是大脑的真实体验； 50:27 第 20 章 心流解码器 50:43 心流由米哈里契克森米哈赖在 20 世纪 70 年代提出，其采访全球不同人群发现心流的共性； 51:54 心流的六个核心心理特征同时出现，才可定义为心流状态； 52:18 心流核心心理特征一 完全的专注：全神贯注于当下的事情； 52:18 心流核心心理特征二 行动和觉知的融合：自我与所做之事融为一体； 52:18 心流核心心理特征三 忘我：自我觉知消失，无自我评判和自我怀疑； 53:05 心流核心心理特征四 时间感的变化：时间感知变慢或变快； 53:05 心流核心心理特征五 控制的矛盾：对局面有强大的客观控制感，非刻意追求； 53:05 心流核心心理特征六 自成目的的体验：体验过程本身就是奖励，更关注过程； 53:51 心流分为微心流和红心流； 55:16 研究发现，生活中常体验心流的人，总体幸福感和生活满意度得分最高； 55:47 心流的神经科学：心流状态下大脑利用率降低，颠覆巅峰表现需大脑高速运转的认知； 57:18 前额叶皮层关闭解释了心流的时间感扭曲，人被推入深度的当下，无法区分过去未来； 01:03:04 心流并非玄学，是有神经科学基础的生理状态，介绍其大脑运作的整体状态； 01:03:37 第 21 章 心流的触发器 01:05:52 好奇心、激情、使命感组合：三者叠加集中注意力，引发剧烈神经化学反应； 01:06:41 完全的专注：锚定手头任务，90-120 分钟不间断专注为最佳时长； 01:07:46 明确目标：重点在 “明确”，让大脑聚焦，过滤无关信息，降低认知负荷； 01:09:25 挑战与技能的平衡：任务难度稍高于能力，过高易恐惧，过低易心不在焉； 01:11:00 严重的后果：环境中的危险威胁能增加神经化学物质，需主动承担适度风险； 01:11:58 丰富的环境：由新颖、不可预测性、复杂性构成，促使多巴胺分泌； 01:13:49 多重感官共同参与一项任务，最大限度集中注意力； 01:14:21 心流创造性触发器：创造力本身就是心流触发器，需培养创造力习惯、营造相关环境； 01:15:30 共担风险：团队成员共同面对失败，彼此支持，给予失败后振作的空间； 01:15:54 密切的倾听、良好的沟通、融合和自我融合、平等参与； 01:17:36 控制感、总是肯定，以建设性讨论互动，降低他人认知负荷； 01:18:19 所有心流触发器的背后机制都是推动神经化学物质分泌或降低认知负荷，为心流创造条件； 01:19:29 第 22 章 心流循环 01:20:16 心流循环第一阶段 挣扎：有挫败感，前额叶皮层高度活跃，有自我批判、思考的声音； 01:20:44 心流循环第二阶段 放松：前额叶皮层仍运转，注意力转移，默认模式网络启动，进入创意孕育期； 01:21:40 心流循环第三阶段 心流：进入核心状态，需维持心流，避开四大心流障碍； 01:22:21 心流障碍一 分心之事：创造安静、无干扰的环境，减少外界打扰，集中注意力； 01:23:01 心流障碍二 消极思考：不纠结于负面细节，接受当下不完美，避免自我内耗； 01:23:41 心流障碍三 兴奋感不足：刻意激发斗志，保持充足睡眠、规律运动、健康饮食，提供动力； 01:24:26 心流障碍四 准备不足：做好生理和心理准备，将关键技能内化为肌肉记忆，准备好基础物料； 01:25:42 心流循环第四阶段 恢复：核心是睡眠，分为积极恢复和消极恢复两种方式； 01:27:03 心流是完整的四阶段循环，每个阶段都是心流不可或缺的部分，驾驭循环让心流可持续； 01:27:41 第 23 章 巅峰表现的元策略 01:28:08 实操第一步 主观投入时间：对感兴趣的事每天主动投入 20-30 分钟，条件不足时可间接积累； 01:29:14 实操第二步 建立三层目标体系：将好奇心转化为行动，分为顶层、中层、底层目标； 01:30:20 实操第三步 执行每日目标：计算每日可完成目标数量，用四象限法制作 to do list； 01:32:06 跨越不可能的关键是将宏大目标拆解为日常习惯，缺乏拆分会导致有劲无处使 01:34:59 动机、学习力、创造力、心流的理论都服务于日常习惯，坚持习惯能获得内在的安定感； 01:35:41 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这期我们要聊一本让我们俩都“真香”的书——《跨越不可能：如何实现高且有难度的目标》。 说实话，最开始看到这书名，我们以为又是一本打鸡血的鸡汤文，结果翻开第一页就真香了！作者从动机、学习力、创造力和心流四个维度，给了一套普通人可以借鉴的跨越不可能实操手册。 我们会逐一拆解这本书里的干货，穿插我俩身边那些“跨越不可能”的真实故事，带大家一起探索如何将不可能变为现实。 本期内容时间线 00:00:36 为什么选这本书：当时工作上遇到一堆难题，突然发现自己好像“跨”过去了不少，就想看看这本书到底在讲啥！ 00:01:08 作者是个狠人，给哈佛商业评论写稿，还跟特种部队一起训练、冲进火灾前线，把极限经验总结成普通人能用的方法论； 00:01:49 书籍核心：不可能公式 = 动机 + 学习力 + 创造力 + 心流，四个驱动器一起发力，普通人也能爆发潜能； 第一部分：动机 目录章节： 1️⃣解码动机 2️⃣驱动力 3️⃣目标 4️⃣坚毅力 5️⃣勇猛精进的习惯 00:05:14 动机 = 驱动力 + 目标 + 坚毅力，三合一才能打怪； 00:05:42 神经化学物质小课堂：多巴胺（想要）、去甲肾上腺素（兴奋）、催产素（信任）、血清素（满足）、内啡肽（爽）、大麻素（放松）； 00:07:02 心理驱动力分两种：一种是怕（恐惧），一种是爱（好奇心/激情）； 00:07:49 外在驱动和内在驱动； 00:13:57 五种内驱力：好奇心 → 激情 → 使命感 → 自主性 → 掌控感，层层叠加； 00:14:26 好奇心和激情的关系：好奇心是火种，激情是火焰； 00:17:22 激情培养清单（可以暂停跟着做）： 1️⃣拿纸笔写下25件最好奇的事（要具体！不能只写“对美食感兴趣”，要写“对草蜢未来十年能否成为人类食物来源感兴趣”） 2️⃣找这25件事的交集 3️⃣每天花20-30分钟做跟交集相关的事 4️⃣跟外界互动，接收正反馈（被人夸真的会分泌多巴胺） 00:20:58 从激情到使命感：当你开始想用你的激情影响别人，使命感就来了； 00:22:30 怎么落地：定一个“宏大的变革目标”，比如“解决饥荒”“保护生物多样性”； 00:23:03 实操：写下15个让你夜不能寐的问题，找它们和你激情的交集； 00:23:47 自主性和掌控感：把你送上发射台之后，真正推着你往前冲的是这俩！ 00:24:50 自主动机 vs 受控动机：自己想干的 vs 被迫干的，效果天差地别； 00:25:58 20%法则：谷歌和3M的案例； 00:28:01 每周花4-5小时做你真正想做的事，杠杆效应巨大； 00:29:15 掌控感：就是“我想变得更牛”的欲望，人类喜欢小胜； 00:31:24 心流触发器：挑战和技能要平衡——太简单无聊，太难焦虑，刚好“够一够”才能进入心流； 00:34:21 目标的重要性：目标告诉你往哪儿走； 00:36:36 大脑是个预测引擎，目标就是它的过滤器——知道要啥，就知道该看啥、该忽略啥； 00:38:27 定目标要“高且有难度”：大目标效果 > 小目标/模糊目标； 00:39:50 三类目标： 1️⃣宏大变革目标：一辈子的大方向（比如“做个正直善良勇敢的人”） 2️⃣高且有难度目标：花几年完成的事 3️⃣明确目标：今天就能做的事 00:42:12 作者给自己定目标：每天只推自己8次到挑战平衡点，不贪多； 00:43:14 完不成清单别焦虑！顶尖高手也会停，休息不是浪费时间； 00:44:54 坚毅力：没有压力就没有钻石。这是你几年如一日坚持的力量，而且能练出来； 00:47:32六种坚毅力详解（没捷径，得一个个练）： 1️⃣不屈不挠的坚毅力：就是能吃苦、能坚持。固定型思维 vs 成长型思维——你觉得你行你就行 2️⃣控制思绪的坚毅力：顶尖高手90%靠脑力。方法：积极自我对话、写感恩日记、正念练习 3️⃣克服恐惧的坚毅力：恐惧不是要回避的，是要利用的 4️⃣最糟糕情况下做到最好的坚毅力：精英和普通人的区别——崩溃时能不能做最好的自己 5️⃣针对弱点训练的坚毅力：生理弱点、情绪弱点、认知弱点，一个个攻克 6️⃣恢复元气的坚毅力：职业倦怠了怎么办？三个简单方法：睡好觉、积极恢复（运动/瑜伽/大自然）、定期给自己留白 01:01:31 勇猛精进的习惯：高手面对困难时，身体比脑子先冲上去。这就是把“向前一步”练成了本能； 第二部分：学习力 目录章节： 1️⃣不可能的必备知识库 2️⃣成长型思维和真相过滤器 3️⃣阅读的投资回报率 4️⃣获取知识的五个步骤 5️⃣学习新技能的方法 6️⃣训练你的核心优势 7️⃣训练情商的方法 8️⃣成为高手的最短路径 01:07:35 读书三要点（记笔记！）： 1️⃣了解知识点的历史叙事：它咋来的？咋发展的？现在用在哪儿？ 2️⃣关注专业术语：遇到不懂的词就查，AI很方便 3️⃣记录让你兴奋的内容：随身带个小本本，或发文件传输助手 01:11:11 想学一个新领域？读这五本书就够了（以心理学为例）： 第1本：最流行的入门书（《蛤蟆先生去看心理医生》——童话式讲故事，没门槛） 第2本：更专业一点的热门书（《被讨厌的勇气》——生活案例多，有过渡） 第3本：半技术性读物（《认知觉醒》——结合脑科学，稍微难了点） 第4本：真正的专业书（《心理学与生活》——高校教材，枯燥但系统） 第5本：前沿趋势书（《具身认知》——探讨心理学+AI，挑战传统观点） 01:16:14进阶四步： 1️⃣向专家请教（把自己当白痴，啥都问） 2️⃣探索空白（别人没研究过的点） 3️⃣慢直觉（多体验不同领域，直觉会帮你做决策） 4️⃣不断提问 + 找到叙事结构（能把知识串起来讲给别人听） 01:20:14 学习新技能的杠杆点： 1️⃣拆解技能：分“必须学的”和“容易错的” 2️⃣找共性：健身和攀岩都需要上肢力量 3️⃣80/20聚焦：花80%精力搞定那20%关键点 01:24:45 找核心优势：列出你最大的五个成功，找它们的交集； 01:30:12 练情商为啥重要：身边有人支持，大脑分泌多巴胺；孤立无援，分泌皮质醇（压力激素）； 01:33:53情商四范畴： 1️⃣与自己相关：自我意识、自我管理 2️⃣与他人相关：社会意识、关系管理 01:34:07 打破自动驾驶模式：情绪上头时，停一下，喘口气； 01:36:02 两个核心技能就够了： 积极倾听+同理心； 01:37:24 慈悲冥想练习法：找个安静地方，先祝福对你好的人，再祝福爱的人，再祝福同事熟人陌生人，最后祝福自己； 01:39:23 情商定义补丁：不是圆滑讨好，是“让自己舒服也让别人舒服”； 01:40:14 成为高手的最短路径：两个加速器——匹配质量 + 心流； 01:41:40 匹配质量：就是找到“人岗匹配”的那个点。怎么找？先行动再思考，多试错； 01:43:35 心流加速学习：心流时六种化学物质齐发，短期记忆秒变长期记忆； 01:45:03 良性循环：匹配质量 → 热爱 → 更多心流 → 进步更快 → 掌控感更强 → 匹配质量再提升。 本期播客提及 📚 书籍｜心理学入门五部曲（由浅入深） 1️⃣《蛤蟆先生去看心理医生》——童话式入门，零门槛 2️⃣《被讨厌的勇气》——生活案例多，轻松进阶 3️⃣《认知觉醒》——结合脑科学，开始有点烧脑 4️⃣《心理学与生活》（理查德著）——正经教材，啃下来就是半个专家 5️⃣《具身认知》（劳伦斯·巴斯著）——前沿趋势，探讨身体如何塑造思维 📚 书籍 《业务三板斧》 🎧 播客 Girls无界｜32.学会提问｜去批判，去思考，但是别去抬杠 纵横四海｜EP08《情商》：那些你以为“情绪化”的瞬间，其实是大脑在救你 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 本期是为情人节量身打造的一期节目，因此相较以往早一天发布，发布的当天小喵应该已经坐上了回家的高铁。 本期是关于浪漫碎片，当然这些浪漫碎片也被我们延伸了，不仅关乎亲密关系的，还关乎家人以及朋友，其实也给了我们一个机会缕了一下值得我们感恩的瞬间。 当然其实我们这次的分享也给大家一些视角，去看一下是否自己已经忽视了这些已存在的浪漫瞬间，或者是自己也可以从某些方面去创造这些浪漫瞬间。 其实所有这些，也是让我们在小事中觉察幸福，在关系中创造幸福。 本期时间线供您参考： 00:34 本期主要内容是发现亲情，友情，爱情中的浪漫小片段； 02:40 亲情篇：家人、宠物、自然的暖心浪漫 03:26 考研情人节妈妈送AR项链，AR是她的小情人； 04:18 考研前老爸来连陪考，有他在心里特踏实； 09:05 老爸过年跑五个店，就为给AR买爱吃的西兰花; 10:29 老爸喝掉泡冷肉的奶茶，专门让女儿喝热乎的； 11:06 老爸总帮小喵挑肥肉，家里还特意包两种饺子； 14:04 AR喝大了吐楼道，老爸从吐槽立马变默默收拾； 17:36 小喵妹妹总提醒大家给彼此庆生，把家人粘得紧紧的； 19:40 AR和狗狗贝勒互相陪伴，这份双向奔赴超浪漫 22:19 小猫能察觉到主人的情绪，跨物种的感情太戳人了； 25:26 友情篇：陪伴、理解、成长的惺惺相惜 26:11 小喵与AR的感动瞬间； 27:21 我们每周定时更节目，这份陪伴本身就很浪漫； 27:41 朋友间互相分享生活，反而是加深彼此感情的那根线； 30:43 AR在疫情期间和好友在画室相伴，各忙各的也超有默契； 32:18 友情的浪漫，就是看着对方成长还不评判； 34:31对于J人的浪漫邀约； 37:08 AR咖啡店认识的搭子，一起学习陪伴超惬意； 38:30 和同事中午吐槽公司，吐槽完上班更有劲儿了； 41:30 爱情篇：日常、默契、共渡的深度美好； 41:30 爱情的浪漫，就藏在一起做饭的分工配合； 49:47 草原繁星下听歌，和他初次见面就心动了； 51:34 一个拥抱就能化解坏情绪，比啥话都管用； 55:15 小喵的妹妹三年异地恋，和男友坚持睡前通电话； 57:18 和他在山顶听歌聊天，吹着风的感觉太浪漫了； 62:00 同个空间各忙各的，有他在身边就超安心； 65:00 梧桐区并肩听歌走在落叶上，一起同步音乐播放； 67:00 月光下干杯，走心的聊天比表面仪式更浪漫； 68:00 高铁餐车一起看景聊天，平凡的瞬间也超甜； 73:00 被他提醒放下工作看落日，一起看风景超幸福； 79:00 他借歌词跟我表达心意，是一种委婉的浪漫； 81:00 雨天撑伞一起遛狗，这种日常居然被他觉得浪漫； 82:00 爱你的人咋都顺路； 83:00 AR收到定制香水，刻了名字还懂心意； 85:00 医院牵手陪他，终于懂了爱的意义是去爱而不是被爱； 95:00 浪漫一点都不虚幻，就藏在生活的小细节里； 96:00 成年人的爱情，是互相影响而不是互相控制； 97:00 结束语。 AR文创红包 小红书 | 羊厂YoungARt ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝大家情人节快乐！

这期节目我们俩可算是把冯唐老师的“成事秘籍”给盘明白了！ 首先，小喵化身“逻辑课代表”，带我们潜入《金线》的思维迷宫。接着，AR 分享《正道》的老子智慧。原来《道德经》不是玄学，而是高阶“人生管理指南”！从“上善若水”的领导力，到“福祸相依”的平常心，将古老的东方哲思熬成了一碗应对现代焦虑的“暖心鸡汤”，教你如何“正确躺平”、悄悄赢很大。 这一期，就像一场精彩的思维跨栏：一边是西方麦肯锡的锋利工具，一边是东方老子的深厚心法。希望我们的解读，能帮你更从容地走自己的“成事”之路。 本期节目时间线 00:15 回顾前期内容，介绍本期主题：冯唐“成事学”系列之《金线》与《正道》； 00:46《金线》的核心定位：结构化思维与表达的第一性原理； 01:19《正道》的内容特点：融合道德经智慧的高阶生存指南； 01:52 《金线》的成书背景与在“成事学”体系中的位置 ； 02:37 金字塔原理的缺陷与金线原理的补足作用； 06:07 金线原理解决全局问题，统领各步骤指向同一目标； 09:50 成事学的四大公理； 12:51 人类问题的本质与AI无法替代的领域：创造性工作与快速模式识别； 17:40 解决问题带来的价值感与“多巴胺成瘾”现象； 21:08 二八原则与结构化思维在解决问题中的关键作用； 22:38 金线原理与金字塔原理的互补与协同关系； 23:44 结构化思维需避免的七大错误； 24:38 审题错误、我执、金字塔错误等具体解析； 27:13 人力错误、分析错误、行动错误与静止错误的含义； 32:31 金线原理的20条军规； 33:25 军规一：假设驱动，第一时间给出答案； 35:15 军规二：确立常规，制定可执行的SOP； 36:22 军规三：界定问题，运用SMART原则； 38:06 军规四：分而治之，用逻辑树分解复杂问题； 40:13 团队协作中的“贴小条”头脑风暴法； 42:29 军规五：去繁就简，聚焦核心目标； 43:07 军规六：工作计划明确责任人与截止时间； 45:18 军规七：调查研究，区分“标、本、要”； 46:03 军规八：集思广益，营造平等参与氛围； 47:03 军规九：数据说话，依事实做决策； 47:44 军规十：依靠常识，持续拓宽认知边界； 48:36 军规十一：善用专家，吸取实践经验； 49:53 军规十二：善于估算，掌握基础数学工具； 50:42 军规十三：慎用杀器，优先选择简单工具； 51:15 军规十四：狂开脑洞，突破思维定式； 51:50 军规十五：懂得授权，“耍滑偷懒”为成就更多； 52:18 军规十六：秉持公心，在事面前个人退后； 53:48 军规十七：实事求是，确保方案可被执行； 54:41 军规十八：鼓励意见，表达反对是团队责任； 55:48 军规十九：提纲挈领，善用图表清晰表达； 56:56 军规二十：持续沟通，保持执行过程对齐； 59:07 《正道》一书的构成：道德经原文+翻译+现代解读； 01:00:48 读《道德经》的九大实用价值：转化逆境、正确躺平、持续成事等； 01:07:06 做事时有我，复盘时无我；功成不必在我； 01:08:37 “道”的含义：万物规律与成事逻辑； 01:09:18 以古鉴今与顺势而为的管理智慧； 01:10:23 无为而治的三类误区：爱发号施令、做得太多、偏离大道； 01:11:23 初阶领导的三条建议：抓重点、少折腾、做实事； 01:12:42 为道日损：战略的核心是做减法； 01:14:45 明白四达：强者能看见细微，做到无我包容； 01:16:54 小聪明与大智慧的三点区别：真知灼见 vs 假大空、朴实 vs 花哨、长期结果 vs 短期捷径； 01:20:28 无为而治：顺应规律做事，创造而不占有； 01:22:37 无为而治在管理中的体现：顺势而为、运用金线、允许试错； 01:24:40 大成若缺：接受不完美，管理是“委屈的艺术”； 01:26:23 业绩不向辛苦低头，贡献才值钱； 01:28:05 大巧若拙：真知灼见胜过能说会道； 01:30:14 勇于不敢：谨慎是重要的生存智慧； 01:31:55 明道若昧：做有洞见的管理者，培养批判性思维 01:34:38 大器晚成：给自己时间积累与磨练； 01:35:23 知人善用：圣人无弃人，无弃物； 01:36:03 知其雄守其雌：用好不同特点的人才； 01:37:43 职场年轻人如何成长：学会跟随、平常心对待老板、向上管理、提升自己、抓住机会； 01:38:48 上善若水：领导者的最佳气质是利他、处下、包容； 01:41:16 上善若水的三个体现：性质稳定、成为他人基础、拥有底线思维； 01:44:50 上善若水的三个误区：不是不做、不是被动处下、与人分利是金标准； 01:45:33 战胜私心：不自责、不自恋、不自卑； 01:47:37 自见不明：管理者要理性自信，兼听则明； 01:48:42 福祸相依：守住基本面，保持心宽与平静； 01:50:11 见过世面者不张牙舞爪，修炼“不要脸”心态； 01:52:13 千里之行始于足下：如何克服惰性，启动行动； 01:55:37 慎终如始：用平常心做事，专注过程； 01:57:52 总结：冯唐“成事学”融合逻辑思维与人文智慧，东西方经验与古今经典； 02:00:10 冯唐的写作风格：风趣幽默、化繁为简、易于应用； 02:00:42 感谢冯唐搭建与古老智慧的桥梁！ ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 上一期拆解 《冯唐成事心法》“知己、知人”，本期聚焦 “知世” 与 “知智慧”。在这一期你将会听到成事的人是如何处理职场上的人际关系以及如何在世间把握“知可为，知不可为”。 本期时间线供您参考： 00:21 上一期拆解 “知己、知人”，本期聚焦 “知世” 与 “知智慧”； 第三部分：知世—— 成事者的自我修养 01:42 做讨人喜欢的人：两大核心 01:42 诚心：坚持成事，不轻易放弃； 08:43 应对他人评价：不内耗的底层逻辑； 02:59 “无我” 心态，团队协作中让渡光环、共享成果，避免 “功成在我、错在他人”； 09:02 正视欲求：贪欲并非负能量； 10:43 保持曜明之心； 11:58 善待负面反馈-包容他人处境； 13:35 推功揽过-团队为先； 16:14 交流：客观陈述前因后果、目标与利弊； 18:37 明责：明确分工与 deadline，厘清部门边界，避免责任推诿； 22:15 找合拍的人共事：幸福与成事的关键 20:09 忘机：尊重认知差异，忽略无意义内耗，不妄图改变他人； 22:25 核心原则：和 “喜欢自己 + 价值观契合” 的人合作，优先选 “擅长的事”（正向反馈会转化为热爱）； 29:41 破除 “女孩富养” 误区：性别无界的成长观 24:27 识人标准：不背叛、能包容、推功揽过、不为小利所动，靠人格魅力而非权力利益绑定； 37:09 能量管理：基业常青的底层保障； 34:24 成长建议：从小培养吃苦耐劳、独立解决问题的能力，“授人以渔” 而非过度保护； 37:58 麦肯锡强制 3-4 周带薪休假，既保障身心平衡，也检验组织独立性； 41:50 马拉松式方式去应对工作和人生； 45:56 示弱的智慧：成大事者的柔软力量； 46:20 核心认知：“地低成海，人低成王”，示弱是合理分工，而非能力不足； 57:18 成事者必备品质：曾国藩 “三要素” 55:22 向谁示弱：瞄准他人长处，领导靠资源、下属靠效率； 58:10 有志：以志向为罗盘，指引向上成长； 58:54 有识：读万卷书、行万里路、做万般事，积累见识； 59:22 有恒：长期坚持，慢一点稳一点，避免急功近利； 第四部分：知智慧 知可为，知不可为 01:00:09 大事不可为怎么办？逆境生存 6 法则； 01:01:01 谨慎落实：大处着眼、小处着手； 01:01:39 勤奋破局：规律作息、运动、读书，做穿越周期的事； 01:02:39 接纳现状：管理预期，不执着于 “逆天改命”，做好当下； 01:05:32 甘于寂寞：坚持正确但暂时不被看好的方向，扛住不理解； 01:09:30 靠谱人才标准：有操守、多条理、少大言、执行力强，不依赖学历或权势； 01:11:44 金字塔原则：高效沟通与解决问题的工具； 01:10:38 得人之道：核心人才需 “情投意合”，管理者需亲自寻找而非依赖猎； 01:17:42 成事者的七大特质； 01:23:33 女性天然优势：感性直觉准、目标务实、善示弱、耐力强； 01:26:51 避坑要点：避免情绪化、太封闭（认人不认事），学会 “带锋芒的真诚”； 01:40:24 累身不累心：减少内耗； 01:43:00 放字决：放空无用思绪，阻断过度思考； 01:43:14 活字决：勤用心智、规律思考，长期打磨解决问题的能力； 01:44:21 简字决：化繁为简，直击问题本质，不被无关噪音带偏； 01:48:29 自由：积累足够成果后，无需向他人证明自己； 01:51:12 “世间数百年旧家无非积德，天下第一件好事还是读书。积德、读书、修行，不断行。成事，持续成事，持续成大事，持续成好事。” ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 下期敬请期待冯唐的另外两部作品集《金线》 《正道》🎉

本期是“超长干货预警”的一期，AR和小喵在经历了高强度工作周后，依然早起看书、录播客（甚至边遛狗边看书！），只为和大家呈现很受用的冯唐心法。 冯唐是谁？一个无法被标签定义的跨界者：协和医学院医学博士、前麦肯锡全球董事合伙人、作家、华润医疗创始CEO、中信资本高管……他的书像“大白话直播课”，把硬核道理讲得通俗易懂，把职场心法凝练成可实操的行动指南。 本期节目，我们将沿着“知己 → 知人 → 知事 → 知智慧”的脉络，带你拆解成事的底层逻辑、应对逆境的心法、职场沟通秘籍，以及如何做一个“真猛人”。内容很干，建议搭配耳机、咖啡，或像AR一样——边遛狗边听（哈哈 本期内容时间线 00:53 为什么选冯唐？他的书“像大白话直播课”，融合医学、商业、文学智慧，实战性强； 01:54 冯唐四大身份拆解：医学博士、麦肯锡合伙人、作家、企业操盘手，闭环跨界智慧； 第一部分：知己——用好你的天赋 07:50 天赋与坚持：“有恒”比天赋更重要。没有天赋怎么办？——坚持、好习惯、刻意练习； 12:55 如何判断天赋？三标准：偷偷想做、做时有快感、有人愿付费； 15:56 天赋与努力的关系：天赋带来良性循环，努力不能完全替代天赋； 24:04 平衡工作与生活：“四有”原则——有所逼、有所专、有所规、有所贪； 28:10 做真·猛人：对自己狠、对事不对人、保持学习、体重与好奇心； 45:09 应对流言蜚语：“悍然不顾”+舆情管理三要义； 48:36 情绪管理：愤怒是课题，妒忌与贪婪可化为动力； 52:55 逆境心法：看脚下、不断行、莫存顺逆。逆境不是绝境，是修炼场； 59:52 有时候不努力也是战略：天时地利人和，收放自如才是高手； 01:05:02 选择与志向：成事者不甘流俗，志向比智商情商更重要； 01:11:04 心灵修行：在现实中修行，分清欲望与志向，构建自己的“乐园”； 第二部分：知人——战略、领导力与团队 01:21:19 战略是什么？一套完整的行动方案。大处着眼、小处着手； 01:28:27 领导力=成事能力。危机时刻亲自上阵，才是真领导； 01:33:23 冯唐九字真言：不着急、不害怕、不要脸； 01:34:45 职场沟通13要点：倾听、平等、少废话、就事论事… 01:44:17 带团队四铁律：勤、放、势、理想； 01:50:54 信任公式：信任=（可信度×可靠度×可亲度）÷自私度； 02:07:51开会秘籍：会前准备、会中控场、会后落实； 02:14:11 情绪管理：利用“庸众的无知”，笃定、口号化、坚持； 02:17:34 民主集中制：先民主发言，后集中决策； 02:21:05 群众也要主动发言、自信表达、事后复盘。 📖 金句汇总 1. 关于天赋与坚持 > “有恒者，无天赋亦可成事。” > “成名不必趁早，笨功夫才是真功夫。” 2. 关于心态与逆境 > “看脚下、不断行、莫存顺逆。” > “逆境不是绝境，是修炼场。” 3. 关于领导与成事 > “对自己狠，才是真猛人。” > “成事者，不甘流俗。” 4. 关于职场与沟通 > “多条理，少大言。” > “信任 =（可信度 × 可靠度 × 可亲度）÷ 自私度。” 5. 关于生活与修行 > “日日是好日，平常心是道。” > “中庸不是平庸，是在无常中站稳还能往前走。” 🎙️ 主播感悟汇总 1. AR的狠人日常 > “我边遛狗边看书，路熟就行。” > “对自己狠，才是真的猛——我五点起床看书，遛狗也不放过学习。” 2. 小喵的逆境心得 > “工作再难，哭完还得爬起来录播客。” > “天赋是良性循环的开始，但努力是必须的底线。” 3. 关于成长与选择 > “如果你一直在前进，就别说自己就这样了。” > “运气来了，你得接得住——这才是平时努力的意义。” 4. 关于职场与沟通 > “嘴甜一点总没错，身段软一点，事就好办一点。” > “开会不是为了说话，是为了成事。” 5. 关于生活态 > “自律带来自由，规划带来掌控感。” > “你怎样度过一天，就怎样度过一生。” 🎧 收听平台 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝 | 小宇宙 | Spotify | 苹果播客 ✨ 祝你今天也能成一件小事，活得通透，干得漂亮！ 下一期，我们继续“知世”与“知智慧”的部分，不见不散～

本期主要内容： 本期节目从理性与感性角度探讨秋冬季节为何更需要仪式感，结合我们两人在不同城市的生活体验，分享从“吃、喝、穿、住、行”五个维度提升秋冬幸福感的具体方式，也希望大家也可以在秋冬获取不一样的幸福。 本期时间线供您参考： 00:58 本期内容-秋冬仪式感； 01:30 为什么秋冬更需要仪式感； 01:39 日短夜长的自然节律引发的生活方式的改变； 02:08 日照减少会直接影响人体内的血清素（带来愉悦感的激素）和褪黑激素（调节睡眠）的分泌； 03:44 南北方秋冬给人带来的不同感受； 吃篇：温暖身心的秋冬饮食仪式 08:01 铜火锅-涮羊肉带来的秋冬幸福； 10:17 糖炒栗子引发的儿时记忆； 11:38 烤红薯；糖炒栗子；冬天的汤汤水水； 14:23 AR围炉煮茶与好友一起的惬意时光； 17:33 冬天“炫”一箱子砂糖橘； 18:28 “芋头炖鸡肉”-无脑上手菜； 喝篇：秋冬必喝清单 22:03 热红酒必须要自己煮-“咕嘟咕嘟”带来的幸福感； 24:40 内蒙古咸奶茶揭秘； 27:50 秋冬奶咖：太妃榛果拿铁；肉桂拿铁；姜黄拿铁； 28:43 Soileta锡兰肉桂粉-秋冬好搭档； 夏-秋冬的饮食要点 33:37夏天到秋冬，从“灭火”到“添薪”; 35:02食材选择：自然的时间表; 35:55烹饪方式：从“快炒凉拌”到“慢炖浓煮”; 38:35 味道与口感：从“清爽刺激”到“醇厚丰腴”; 穿搭篇：秋冬时尚与保暖的平衡 40:49 秋冬穿衣,从“展示身体-“照顾身体”; 41:52 秋冬必备单品-围巾； 48:04 秋冬配饰：金属色，红色耳钉； 48:48 大衣神器-内搭羽绒服； 51:28 贝雷帽-气质神器；毛线帽-跑步神器； 居住篇：打造温暖居家氛围 54:18 红色桌布、波西米亚地毯、小型圣诞树-氛围软装； 57:37 暖关灯的秋冬幸福-感恩我们的房东； 58:16 秋冬落叶拼图&移动暖气片-AR秋冬氛围好物； 出行篇：秋冬户外的小确幸 1:00:51 始于冬天的浪漫； 1:03:23 车上的座椅加热-让屁股暖暖的神器； 1:05:37 结束语。 「Soileta 有机锡兰肉桂粉」 「Girls无界粉丝专属福利」 1.评论区抽取三位“老吃家”，每人送上一罐Soileta锡兰肉桂粉！请多多评论你对于锡兰肉桂粉的绝妙吃法吧！ 购买方式： 2.点击跳转直接跳转：https://s.tb.cn/c.0DBHeZ 3.Soileta旗舰店，找官方客服报暗号“Girls无界”，下单还能获得Girls无界听众专属礼品——C5等级锡兰肉桂棒两支！ 「小喵冬日氛围感阳台」 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 希望大家秋冬都幸福！

本期节目，我们将话筒转向内心，开启一场关于亲密关系的真诚对谈。 为什么明明彼此相爱，付出良多，却常感到不被理解与满足？ 我们摊开来，分享在爱中照见的真实自我：回避型依恋的防御、对“被看见”的深度渴望、原生家庭刻下的情感模式… 同时，AR借助AI（怎么那么拗口）的视角，剖析了两种“爱的操作系统”如何碰撞：“独立世界分享型”与“亲密圈层核心型”，揭示了那些因付出语言不通而造成的误解与心结。 这不仅是一次倾诉，更是一次探寻。我们探讨如何将隐性的情感劳动显性化，如何直接教会对方爱你，以及如何在保有自我的前提下，与伴侣建立真正对等的“并肩作战”关系。 本期内容时间线 01:00 AR分享聊本期的起因——亲密关系中的“震荡”； 01:41 探讨依恋类型，AR提出自己是“回避型依恋”； 02:32 亲密关系如何像镜子一样照见内心深处的自我？ 09:08 我们分析双方截然不同的性格底色如何被原生家庭塑造——是强调“不犯错”的规训，还是鼓励“去尝试”的包容，深刻影响了我们成年后在关系中对“安全感”与“可能性”的权重分配； 12:18 AR具体描述了“回避”发生时的身心状态：喉咙发紧，思维停滞，唯一的念头是“需要一个人待着”； 13:36 小喵分享了她的应对经验：当察觉到对方进入“洞穴期”，她会选择先给予空间，而非步步紧逼； 15:22 袒露脆弱是关系中最难的功课之一：为何说出“我需要你”比指责“你错了”更需要勇气； 17:17 AR：深刻的感情并非一见钟情式的爆发，而更像共同穿越时间与事件的“积累”； 18:36 当两个“自我”都很强大、独立的个体相遇，关系难免成为微妙的权力场。我们探讨自尊心的碰撞、决策权的拉锯，以及如何在坚持自我与相互妥协中找到平衡； 20:01 小喵剖析了自己的一种关系模式：倾向于在关系早期就急切地暴露所有缺点和“最坏的一面”； 20:55 所有关系都会从初期的“高光滤镜”阶段，逐渐回落至稳定、平淡的“均值”。接纳这个过程，并依然在平淡中看见对方、选择对方，是关系走向深化的开始； 35:48 将讨论上升到普遍层面：关系中，那些可见的、物质的“显性付出”（如金钱、礼物）和“隐性劳动”（如情绪价值、规划、内耗），这种不平等是许多争吵的深层原因； 38:33 AI来了！这是两套不同的“爱的操作系统”； 46:33 听到AI分析时的震撼与复杂感受：既有一种被深刻理解的释然，也有一种“原来我们只是频道不同”的无力； 48:28 用“我需要…”代替“你总是…”，学习以撒娇、示弱的方式直接表达情感需求，而非用愤怒包裹脆弱； 52:54 诚实地面对爱的起点：很多时候，我们爱一个人，起初是因为“我需要你让我感觉良好”，而关系的升华，在于能共同穿越冲突，最终成为“并肩作战”的共同体； 56:16 Ci总：逃避冲突的爱是脆弱的，真正有生命力的爱，是敢于一起直面矛盾、暴露脆弱，并在其中共同探索和成长的勇敢者的游戏； 59:41 小喵分享她日记中对于“爱”的哲学性思考：爱不仅仅是两人之间的事，它如何影响我们看待世界的方式，如何成为我们面对生活的底气； 01:04:32 小喵进行了一次深刻的自我反思：她发现自己习惯于用理性、分析的语言与伴侣沟通，虽然清晰，却可能缺乏温度，让对方感到像是在“开会”而非“谈心”； 01:07:07 AR讲述了一次“破而后立”的经历：极度的痛苦（甚至需要借助一点酒精）让她终于冲破心防，将那些平日难以启齿的委屈、恐惧和深层需求，毫无保留地倾诉了出来； 01:13:57 关系的基石：无论多么相爱，健康持久的关系必须建立在对等的基础上——包括人格的对等、付出的对等，以及成长意愿的对等。单方面的仰视或牺牲，终将难以维系； 01:15:46 AI又来了！当下许多女性的共同画像：外表是独当一面、能力出众的“大女人”，内心却住着一个渴望被无条件呵护、害怕自己不够好的“小女孩”； 01:19:02 三条具体行动指南：1. 学会为自己的付出“配音”，让隐性劳动显性化；2. 具体地、耐心地“教”对方如何用你能感受到的方式爱你；3. 最终，建立稳固的自我认可，不将价值感完全系于对方反馈； 01:22:46 亲密关系是一场无尽的修行，它最大的价值或许不是找到完美的人，而是透过这面镜子，更深刻地认识自己，并学习如何与另一个独立的灵魂，共同成长。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天！

时间跳转到2026年，你的2025年过得如何？是充满干劲、收获满满，还是被生活推着走，感到些许疲惫与迷茫？ 在本期年度复盘特辑中，我们毫无保留地分享了过去一年的成长、挣扎与顿悟。 大家可能会听到两种截然不同的状态：小喵在践行“信任与允许”中，找到了内心的Free（自由）；而AR则在职业进修中，经历了能量的耗竭，思考着如何“放下”​ 过度责任感。 这不仅仅是一期总结，更是一次真诚的自我探索。 我们邀请你，带上对过去一年的回忆，一起加入这场关于成长、工作、关系和自我关怀的深度对话。 🌟 本期内容时间线 Part 1：个人年终复盘 01:25 喜讯：播客粉丝突破一万！ 03:13 AR的2025状态：感觉被时间推着走； 05:06 AR的顿悟：通过带贝勒出门，意识到自己“过度付出-期望落空-感到怨恨”的模式； 07:35 AR感知的改变：发现自己不再像以前一样热衷有仪式感地过生日，更多时间只想独处放松； 11:27 小喵的2025关键词——Free：实现了去年期待的“内心自由”； 11:45 小喵的最大改变：践行“爱是信任下的允许”，在亲密关系中不再执着对错，内心更自由； 15:10 小喵的快乐秘诀：不开心时间大幅减少。归因于：①控制预期；②认清“欲望和对比是痛苦之源”；③把烦恼看作“生活的内容”； 17:16 AR的工作感悟：“时间花在哪儿，成就就在哪儿”，同时也意识到失去的部分（如舞蹈课）； 33:38 AR的幸福时刻：周五晚上，所有事情忙完，独自安静看书的时光，是最好的充电。 36:53 小喵的幸福时刻：坐在阳台看书时，想到AR也在另一个地方努力着，这种 “遥远的同频”​ 带来巨大幸福感； 39:37 小喵的工作信条：分享心得——“求稳不求快，求精不求多”。在客户开发上从“广撒网”转向精准深耕； 56:55 共同成就：我们终于都完成了年度体检！ 58:58 小喵：Change（改变），以兴奋心态迎接新机遇； 01:00:41 AR：放下。放下全能自恋，守护个人边界，优先照顾自己； Part 2：好友视角下的年度观察 01:05:18 AR的好友Ginger登场：分享自己的2025关键词是“独立”！AR在社交中从“主导者”变得更善于倾听，能量场从开放转向更聚焦； 01:23:01 Ginger的年度挑战：分享自己夏天处理父母激烈矛盾的经历，虽然过程痛苦，但结果是积极的； 01:31:38 Ginger眼里的我们：节目越来越自然、丝滑，希望多做一些生活化、接地气的内容（如之前关于母亲关系的节目）； 01:41:42 小喵的好友莹儿登场：感觉小喵比去年更成熟、稳重，更在意自己的感受； 01:46:32 莹儿的2025：主要在处理感情问题和新工作的适应中度过，认为“总有一天会过去”； 02:01:00 深度对谈：两人探讨了年龄增长后情绪趋于平稳、原生家庭影响、异地恋挑战等话题。共识是：所有选择都没有对错，都是成长的养分； 02:11:47 莹儿的自我发现：谈到自己因过去经历在人际交往中比较被动和紧绷，希望2026年能更打开自己，主动一点。 💡 听完本期，你可以思考的2025复盘问题 1. 如果用1-3个关键词总结你的2025，它会是什么？ 2. 过去一年，你最大的改变是什么？哪个瞬间让你觉得自己和以前不一样了？ 3. 你感到最自豪的成就和最大的遗憾分别是什么？ 4. 哪一刻让你感受到了纯粹的幸福？ 5. 在工作/情感中，你是否有“过度付出”或边界不清的问题？ 6. 新的一年，你希望践行怎样的生活态度？你的关键词是什么？ ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天！

💡 本期节目深入解读大岛祥誉的《麦肯锡工作法》，系统介绍了麦肯锡精英们高效工作的38个习惯。 📖 我们结合自身职场经历与生活案例，从解决问题、向上管理、任务安排、沟通技巧、团队管理到自我提升，全方位拆解如何在职场中提升效率、减少内耗、实现成长。 ⛽️ 相信本期节目个中内容一定能充实你的职场技能包～ 本期内容时间线 第一章：重视成果——解决问题 02:04 麦肯锡为何被誉为“商业战略大脑”及其方法论的特殊性； 03:10 小喵分享初读感受：核心是减少无效努力，先想清楚要解决什么问题； 04:18 习惯1：保持从零开始 AR举例：朋友与男友相处问题，应先思考“两人是否真的合适”而非直接劝和； 06:24 例：公司事业部连续赤字，从零开始思考“该事业部是否有必要继续存在”； 07:30 用“清零思维”抓住真问题，避免弯路； 08:13 习惯2：用鹰眼进行分析（Zoom Out） 举例：员工周一迟到，深挖后实为对上司的厌恶导致抗拒上班； 09:01 小喵：自己出差能早起，但上班起不来，实则是抗拒坐班制而非工作本身； 09:25 多问几个“为什么”，结合自己、对方及第三方视角（鹰眼分析法）； 11:07 AR：需经常审视自己是否陷入自我视角，保持Zoom Out的习惯； 12:47 习惯3：学会批判思考（与《学会提问》播客内容呼应） 13:21 用逻辑链深挖问题本质。举例：与恋人吵架→互不相让→缺乏了解→工作太忙相处少； 14:22 批判性思考“四问”：为什么？真的吗？真正问题是什么？有更好办法吗？ 14:43 养成批判思考习惯，自然能进行从零开始思考，实现效率化； 14:58 习惯4：在下雨之前准备伞，“Overprepared”； 15:38 小喵：对抗拖延，将大任务拆分成小块每日推进； 16:17 三步法：事实、解释、解决方法，必须环环相扣； 16:44 工作中预想客户可能出现的情况，并准备应急预案； 17:17 习惯5：去现场（获取一手信息） 17:50 麦肯锡情报收集三部曲：明确目的、海量调查、亲赴现场。 18:04 AR结合自身工作：仅靠有限背调易形成定论，需多方收集信息跳出局限； 18:48 “堆量”帮助跳出自我视角； 19:16 举例：竞品餐饮店因卫生间干净而获客，此发现必须亲临现场； 20:06 亲临客户现场的诸多非语言信息价值； 22:39 AR：做好一件事，脑力活与体力活缺一不可； 23:11 习惯6：从假设开始，用逻辑树分解复杂问题 23:40 工作效率高的人必然是主动的，能自己提出解决方案； 24:09 向上司汇报时，应带着方案ABC供选择，而非只抛问题； 25:01 避免执迷不悟，未经验证的假设一旦发现错误，立刻切换下一个； 25:47 习惯7：重视成果 26:00 AR引用：努力不值钱，努力后有成果才值钱； 27:07 评价标准是成果和贡献，而非工作时长； 27:27 麦肯锡原则：长时间工作不是好事，提高技能减少时间才是最好； 28:48 习惯8：分清效率与思考的平衡，重复性工作重效率，战略性工作重思考 29:43 所谓应追求的效率，指那些花费时间也毫无意义、越快做完越好的工作； 30:09 需要思考时不应吝啬时间，如汇报时应总结要点，简短陈述； 30:47 完美平衡效率与思考，实现品质与效率双重提高； 31:26 习惯9：建立紧急度与重要度模型（优先级管理） 31:36 销售意识强的人通常也能把控好工作优先级； 32:04 需灵活动态调整优先级，但时刻清楚最重要紧急的事是什么； 第二章：精英部下的习惯 33:08 习惯10：保持PMA（积极心态） 33:42 小喵结合销售工作：资源会自然倾斜给积极努力者； 35:40 每一次高质量交付都会影响上司的下一次选择，资源倾斜是自然结果； 36:24 习惯11：摸清上司的类型 36:59 情感型 vs 理智型；单独型 vs 复合型； 36:57 对情感型上司不宜只强调理由，对理智型上司需拿出成果； 37:05 小喵案例：现任领导偏理智，需简短汇报；前任重情感，需多关心状态； 37:39 单独型上司一次专注一件事，复合型上司可多线并行但易遗忘； 39:58 摸清类型适用于所有人际关系，先了解自己，再配合对方； 40:14 所有关系本质是一系列共识，建立在相互“看见”之上； 40:46 习惯12：用“占用一分钟”开头提出请求 41:21 避免使用“在吗？”或“您现在有时间吗？”，标准话术：“关于XX事，占用您一分钟可以吗？”； 42:20 小喵强调：切忌问“经理您现在有时间吗？”，如同微信问“在吗？”令人不安； 42:39 习惯13 3秒提出三个要点 43:22 三要素：现状、解释、结论/解决办法；可结论先行，再给理由，更能引起兴趣； 46:09 习惯14：以事实为基础提出假设 46:36 明确区分客观事实与主观意见，举例：两人汇报同一餐饮店调查，基于数据的汇报远比主观描述有说服力； 47:39 光说事实不够，需导出假设； 47:56 小喵：朋友做采购汇报时数据庞杂，建议筛选关键信息并标注倾向性供应商，提升上司决策效率； 49:24 习惯15：观察上司的桌子（善用便签与沟通渠道） 49:52 便签技巧：贴醒目位置、用鲜明颜色、内容简明； 51:28 便签法在现代办公中不常用，小喵结合现实：重要事项用邮件留痕，并即时通讯提醒；日常事务群内汇报； 52:12 习惯16：邮件主题要简洁明确 52:47 避免滥用“紧急”，易引起反感，邮件内容应简短、重点突出、无歧义； 53:11 小喵的邮件技巧：客气内容与正文用空行分隔；复杂内容分点列举；不轻易修改原标题，而是在其后追加进度关键词； 55:05 AR的邮件技巧：根据收件人调整主题顺序（给领导客户名在前，跨部门协作事项在前）；转发邮件时清理多余的“转发：”前缀； 56:34 本质是站在收件人角度思考便利性； 56:42 习惯17：工作过程中与上司持续确认 57:15 过程中及时汇报，避免最终结果不符合预期； 58:13 AR补充：过程中与上司对齐“颗粒度”，进行预期管理； 第三章：将任务可视化——善于安排工作过程的习惯 01:00:56 用考前复习比喻工作安排：明确考试日期（Deadline）、科目（工作目的）、出题倾向（工作背景）； 01:01:34 调查过程中需经常与上司确认方向。作为布置任务者，也应交代清楚背景与意图； 01:02:40 习惯19：在模型上安排任务（优先级可视化 01:03:01 使用四象限矩阵（重要/紧急）管理任务，并将工作与生活一同可视化； 01:03:49 人生不只有工作，生活任务同样重要，可视化有助于整体掌控； 01:04:21 习惯20：保持办公桌整洁 01:04:35 保持物理与数字环境的整洁，定期清理； 01:05:22 AR习惯：家中垃圾不过夜，电脑文件夹定期整理，避免堆积； 01:05:58 习惯21：善用CC与BCC 01:06:14 BCC（密送）可巧妙处理职场人际关系； 第四章：抓住顾客心理的习惯——沟通与引导 01:08:24 习惯22：灵活运用面谈、邮件和电话 01:08:52 负面或紧急事宜应面谈或电话沟通，邮件无法传递情绪与紧迫感； 01:09:20 小喵举例：情侣吵架不宜在微信进行。 01:11:04 只对真正紧急的事打电话，避免“狼来了”效应； 01:11:14 不确定时，可先发邮件预约通话时间，让对方有准备； 01:12:16 习惯23：寻找共同点快速拉近距离 01:12:43 小喵：通过客户头像的猫切入话题，从聊宠物自然过渡到工作，打破推销僵局； 01:13:50 习惯24：选择让对方说真话的环境 01:14:49 专心倾听、眼神接触、适时点头与重复，能降低对方心理防线； 01:15:31 AR：从物理安全到心理安全，卸下防备，倾听心声； 01:15:40 习惯25：不总站在对方立场（多用俯瞰视角） 01:16:12 举例：卖白色杯子的故事。自我视角：粉色更可爱；对方视角：想清库存；俯瞰视角：市场审美已变，需转型； 01:17:23 生活例子：朋友抱怨领导。自我视角：自己很累不想听；对方视角：新领导对自己太严格；俯瞰视角：他处于适应期，需要共情； 01:19:08 习惯26：将主张放在疑问句中（引导对方思考） 01:19:32 麦肯锡顾问善于让对方自己找到答案。 小喵：和伴侣沟通，多用提问引导其发现漏洞，而非直接否定； 01:21:22 提问技巧：不用带情绪的反问，而是平和的询问（如“成本是怎样的？”“预计何时开业？”）。 第五章：精英上司的习惯——领导力与团队管理 01:22:50 领导的三种责任：给予部下自信与荣誉感、约束行为规范、赋予使命感； 01:23:30 AR：管理岗的成果包括培养出的精兵强将，是另一种长期资产积累； 01:25:02 习惯27：称呼部下为“先生/女士” 01:25:54 职位仅有功能性，不带有权力压制意味； 01:26:42 习惯28：认可！共鸣！激励！ 01:27:01 认可：承认部下存在本身，而非仅在其达成期待时称赞； 01:27:59 书里建议：可为每位部下列出10个优点，发现被忽略的特质； 01:28:29 习惯29：让部下自己提出假设（训斥的艺术） 01:29:36 训斥是为改善，而非宣泄情绪。三个要点：控制情绪、私下进行、引导部下思考具体行动方案； 01:30:32 习惯30：与部下坦诚交流，消除疑惑 01:31:20 上司也应适当示弱，激发团队智慧，坦诚的态度能鼓励团队也开放沟通； 01:32:35 小喵：新晋领导需避免“自证陷阱”（证明自己很强），应激活团队而非单干； 01:33:19 习惯31：毫不犹豫地布置任务（授权与培养） 01:33:48 敢于放手，明确目标与期限，克服“自己做更快”的想法； 01:34:52 习惯32：会议分为四种类型：报告会、评审会、创意会、团建 01:35:19 圆桌会议利于平等交流，适合后三种会议； 01:36:59 习惯33：明确会议目的与目标状态 01:37:26 主持人需在会前说明：目的、目标状态、参会原因； 01:38:37 会议中需牢牢抓住主线，避免被带偏； 01:38:39 习惯34：会议中允许闲聊（Check-in / Check-out） 01:40:05 Check-in（会前闲聊）可提高讨论集中度，营造安全交流氛围； 01:40:53 Check-out（会后总结）能提升下次会议的参与热情； 01:41:26 会议中做到互相认可与看见。 第六章：控制感情，提高工作热情的习惯 01:42:01 习惯35：寻找良师（引导者） 01:42:34 小喵：通过“fit4life”的视频获取能量与激励； 01:43:12 习惯36：向专业人士学习 01:43:20良师的三个条件：不人云亦云、直觉敏锐、专业性强; 01:46:48 习惯37：书不用读到最后 01:47:23 带着问题阅读，获取所需即可,读不下去就果断放弃; 01:48:27 习惯38：用五分钟自省 01:50:05 自省有助于进行“聚集性思考”，连接不同领域产生新假设; 01:50:05 习惯39（额外）：保持身心健康 01:51:22 AR：高能量源于自我了解与节奏调节。 01:51:53 小喵：所有习惯的底层逻辑是真诚、热情与持续思考，这套哲学适用于工作、生活与所有关系; 01:52:20 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天！

这一期想要分享的是《一生之敌》这本书，作者是来自美国的史蒂文·普莱斯菲尔德。 这本书想要强调以及展开的是：“一生之敌”并非外界某个对手，而是 我们内心深处的最大障碍 —— 内阻力。很多时刻我们想要去做但是最终没有去做之间隔着的那个敌人就叫内阻力，在我们人生中可能有过无数个这样的时刻。那这一期就要与大家分享，如何击败我们的“一生之敌”——内阻力。 本期时间线供您参考： 00:43 本期内容介绍-《内阻力》 06:13 第一章 内阻力 定义敌人 06:35 内阻力看似来自我们自身之外，我们常常将他归咎于配偶，工作老板，孩子，内阻力其实不是外围对手，内阻力来自内部； 07:46 你最大的敌人，也是你最好的老师； 09:38 恐惧是内阻力的食粮； 13:04 内阻力在终点线前是最强大的； 14:26 内阻力会招募盟友； 17:22 觉醒的艺术家必须是无情的； 20:57 内阻力会以性或沉迷于性的形式出现； 23:06 麻烦是一种虚假的名声； 23:45 意识不到自己的内阻力时，我们会选择一个已经或正在成功克服内阻力的人作为伴侣； 24:12 重新定义“幕强”； 28:14人类好像还没有准备好面对自由，真正自由的个体只有在他能够自我约束的范围内才是自由的，而不愿意自我管理的人，则注定要找到主人来管理自己； 31:03 第二章 与内阻力作战 成为职业选手 32:08 业余爱好者是为了好玩，职业选手志在必得； 33:09 毛姆：我只在灵感到来的时候写作，幸运的是他每天早晨9点准时出现； 36:38 你自己不自找苦吃，那生活就会丢给你一些苦让你来吃； 38:19 职业选手是耐心的职业选手，选手懂得延迟满足，他们是蚂蚱，不是蚱蜢，是乌龟不是兔子； 39:47 职业选手接受金钱报酬，但他的确也是因为热爱而工作，他必须热爱他，否则就不会出于自由意志而甘愿将一生奉献给他； 41:13 职业选手是去神秘化的； 50:41 职业选手不把失败或者成功归于个人； 55:09 职业选手穷追不舍，他比内阻力还要坚决，还要不依不挠，并且在内阻类的游戏里面将他打败； 55:51 第三章 超越内阻力 更高的领域 57:20 人们中的大多数人都有两个人生，一个是我们正在活的，一个是我们从来没有活过的，这两个人生中间就是内阻力； 58:39 开始的魔力与继续的魔力； 1:05:17 人的这一刻，就是当自己快要消亡的这一刻，他是由“自我”转向“自性”的一个过程。 1:05:52 ego & self; 1:06:59 天使在自性中安家，而内阻力在自我中立足； 1:07:47 自性的边界与神域相接，那是神秘，是虚空，是无尽的智慧与意识的源头； 1:09:20 内阻力与恐惧为食； 1:16:01 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 希望大家终将击败内阻力，活出自己想要的人生！

《金钱的艺术》书评下半场，继续拆解这本“财富哲学书”的精华。 我们不仅聊财务独立的15个等级、社交债务的陷阱，还深入探讨了静默复利、身份认同、贪婪与恐惧的心理循环。更有神秘嘉宾梦瑶加入对谈，聊聊如何用极简投资实现财富稳健增长。 本期节目不是理财教学，而是一场关于“如何用金钱塑造自由人生”的思想碰撞～ 本期节目时间线 00:46 第11章：没有独立的财富是一种特殊形式的贫困 书摘：“独立才是真正的富有。那些你没有花掉的钱，买到的是自由。” 03:23 财务独立的15个等级； 0级：完全依赖陌生人（如流浪汉） 1级：依赖希望你成功的亲人（如靠父母的孩子） 2级：部分养活自己，仍需补贴（如工资不够花的年轻人） 4级：有储蓄应对日常问题（如应付小病小痛） 7级：有底气对不喜欢的工作说“不” 8级：不再需要向陌生人炫耀（心境自由的开始） 9级：避免大部分债务（不再为房贷车贷焦虑） 12级：被动收入远超预期寿命开支 15级：每天醒来都能自由支配时间（终极状态） 14:31 第12章：警惕“社交债务”——消费的隐形成本 16:33 介绍“安恩特舒尔茨规则”：小剂量刺激，中剂量抑制，大剂量致命； 18:52 小喵以健身为例：显性成本是会员费，隐性成本是牺牲的家人共处时间； 19:16 引用梭罗的话：“一件东西的成本是为了它必须交换的生命。” 21:38 纳瓦尔：“最好的状态是富有且匿名。” 21:39 第13章：静默复利 22:33 老子：“道常无为而无不为。”，大山生长就是静默增长； 23:14 金钱两种用途：作为工具改善生活，或作为衡量成功的标尺； 26:46 快速财富的两个问题：1. 情感成本低，花钱如流水；2. 过度依赖运气； 27:43 “最快的致富之道就是慢慢来”； 28:04 本章金句出现！“速度吸引了所有的注意力，但缓慢却拥有所有的力量。” 28:55 「你不急不躁，却能成就万物。」 28:56 第14章：身份认同陷阱 29:50 常见陷阱：节俭惯性过度，无法过渡到合理消费阶段； 33:52 “内在流动”——能够迅速放弃先前信念的能力； 35:01 第15章：尝试新事物 37:37 选书方法：“宽进严出”——大量开始阅读，但只完整读完少数； 38:24 小喵分享自己选书方法：看大纲、目录、案例，用DeepSeek总结； 43:07 第16章：你的财富和你的孩子 43:35 开头故事：父亲给儿子一角硬币和五分硬币选择，儿子总是选五分的，因为如果选一角的游戏就结束了； 44:54 反面例子：父母自己坐头等舱却让孩子坐经济舱，想传达努力的意义，孩子感受到的却是“你比我高贵”； 47:01 AR观察：被过度保护的孩子，内心总希望向外抓取，而非独立解决问题； 50:15 书中建议：父母的成功应该是培养有足够信心靠自己找到成功的孩子； 50:43 引用研究：孩子的政治倾向大多继承父母，是通过成千上万微妙线索积累的； 51:33 金钱观也是如此：孩子记录你每一次说“我们买不起”，观察你加薪的喜悦、被裁员的恐慌； 54:04 第17章：电子表格不在乎你的感受——理性与感性的平衡 56:19 第18章：小额开销和财富增长 57:14 AR分享：曾在小钱上锱铢必较（比对外卖平台），后来发现投入时间不值； 57:53 小喵：对小事太抠，反而会对大钱不吝啬，像弹簧一样反弹； 60:05 关注细微之处，因为“那些被水泡放弃攀登的人，远比被高山阻挡的人多”； 62:23 书中幽默例子：同事A嘲笑B每天喝拿铁，30年下来够买法拉利。B反问：“你不喝拿铁，那你的法拉利呢？” 63:20 总结：要像悲观主义者那样储蓄，像乐观主义者那样投资。 第19章：贪婪和恐惧的生命周期 64:32 贪婪与恐惧的循环； 69:08 引入佛教“初心”概念：像初学者一样开放，不固守过去； 72:13 特邀嘉宾【ETF大学堂名誉院长】陈梦瑶对谈：ETF投资实战 86:09 第20章：如何通过花钱让自己痛苦不堪（负面清单） 86:26 列举几条“千万不要做”：如假设在更高阶层就能幸福、把所有成功归功于自己，失败归咎于运气等等； 90:10 第21章：简易的理财之道 90:55 简单理念：1. 收入>支出 2. 善用复利 3. 让金钱为你服务 4. 没人像你一样在乎你自己 91:11 AR引申：过度责任感是一种“自恋”，觉得什么事离了你都不行。 92:19 全书画龙点睛：讨论善良——富兰克林说“诚实是最好的策略”； 92:36 善良的两个原因：1. 道德层面，富有同理心。2. 自私层面——你很容易低估未来会依赖多少人相助； 94:34 全书终点：金钱的艺术，最终通往的是一种自由、独立、善良的生活； 95:43 最终感悟：作者三本书内核稳定，反复强调健康、家人、朋友、陪伴； 96:16 金钱的艺术不是房子车子，而是通往自由、独立、善良、心境澄澈的品质。 96:37 结束语，下期预告《一生之敌》。 ———————————————————— 关于ETF投资大赛 🌟 12月1日，由ETF大学堂、财联社联合主办，恒力期货协办的2025年第五届指数投资大赛将正式拉开帷幕。 详情请查阅公众号【ETFClub】 🌟 大赛情况： https://mp.weixin.qq.com/s/fzjho_6UT0fG7F50C0qd3Q ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 愿我们都能用金钱，塑造出更自由的人生。 💫

本期想要分享的书是中信出版集团出版的《金钱的艺术》作者是摩根·豪泽尔，他曾创作的《金钱心理学》也在我们之前的播客内容中多次被提及，都让我们受益良多。 如果说《金钱心理学》 聚焦于如何积累财富，那么《金钱的艺术》着重于如何使用财富。如果说《金钱心理学》教会了我们如何赢得自由，那么《金钱的艺术》则能教会我们如何充分享受自由。 在《金钱的艺术》这本书中，让我们意识到处理金钱问题的最高境界，不是技术，而是艺术。它关乎我们的价值观、我们的的决策系统、我们与世界的连接方式。 本期内容先分享前十章，后续十一章下期分享。 本期时间线供您参考： 00:57 本期内容介绍：《金钱的艺术》 03:09 摩根·豪泽尔介绍； 07:39 人生目标并非仅仅是谋生，而是要真正的创造生活； 09:58 第一章 钱应该花在哪里？｜不要让任何人告诉你钱应该花在哪里 10:19 「关于消费观念的大多数的争论，实际上只是有不同人生经历的人在各执一词。」 15:07 世界是不以个人主观的喜好去运作的； 17:27 尊重他人的经历，珍视自己的处境； 17:53 第二章 你想要的并非你真正渴望的 18:00 「你以为你自己想要的是豪车豪宅，但你真正渴望的其实是尊重，钦佩和关注。」 18:12 一些家长的单一维度成功教育学：发财即为成功； 20:09 通过反向讣告直达自己的内心深处； 21:27 当你因为你是谁，而不是你拥有什么赢得尊重时，花更多钱购买那些浮华事物的欲望其实会骤降； 23:06 我就是我，无需证明； 23:18 内在自豪感和夸耀式自豪感的区别； 28:37 向别人炫耀家里的风景，而不是家外的样子； 30:05 第三章 衡量财富的最佳标准 31:26 我们真正渴望的是那种满足于现状、不再贪求的心境，是能沉浸当下、毫无缺憾地享受此刻的感觉； 36:46 衡量财富的最佳标准是你所拥有的减去你渴望的； 37:17 第四章 赚钱重要，但快乐更重要 40:04 财富不是我们幸福的灵丹妙药； 40:17 如果你本就是个不快乐的人，那么更多的金钱不太可能解决你的问题； 41:58 当花费更多金钱确实让你更快乐时，往往是因为它间接地助你获取了一些核心价值； 42:23 美好生活的很大的一部分源于那些未曾发生的事情； 46:18 第五章 最宝贵的资产是不需要取悦任何人 46:32 不需要取悦任何人，尤其是陌生人，这是一笔记在你的个人资产负债表上的财富； 47:36 向内求，莫向外求； 48:50 第六章 反差的力量 49:32 不存在绝对客观的美好体验，每一种美好都只是你希望和现实之间的差距； 50:33 需要刻意的给自己去给自己的生活制造一些反差感； 52:00 偶尔的奖励比永久的支持更能产生快乐； 54:08 反差的力量可以让平凡的事情变得难以置信，也会让非凡的事情变得索然无味； 55:23 第七章 有钱和富裕 59:05 缺少了一些精神出口，那洗脑的宣传便会占据上风； 59:09 当你不再独立思考，现代社会的种种幻想便如精神病毒般消耗你的心智； 59:30 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，那你就不可能在有伴侣的时候感到幸福，花钱也是同样的道理； 1:02:06 别为你消费的事物感到自豪，要为你所建立的事物感到自豪; 1:03:52 第八章 实用 vs 地位 1:04:15任何事物的价值仅在于他是否帮助你过上你想要的生活，不过如此; 1:06:35 一定要清楚的知道你是为了什么去拥有一个物质； 1:08:24 因为实用性购买的东西能够让你去表达自己的个性，而追逐地位往往会让你迎合他人的个性； 1:09:58 实用性里面获得的乐趣往往比从地位里面获得的更长久； 1:11:30 第九章 风险与遗憾 1:16:27 用金钱去换时间，去积累回忆的复利； 1:17:41 把钱花在体验上，而不是物品上； 1:18:36 存钱并不是说让你牺牲当下，而是你要去换取未来独立和安心的手段； 1:19:59 第十章 看看他们 1:21:56 嫉妒其实是在用一种刺痛你的方式，让你看到那些你应该做但是没有要做的事情; 1:25:07 一个时期独特且令人羡慕的东西，下一个时期就会变得可能索然无味； 1:26:34 嫉托他人所拥有的东西，并且认为如果你像他们一样生活就会更好，其实是一种误导； 1:27:07 嫉妒他人所拥有的东西，就是将你的批判性思维外包给了陌生人； 1:31:18结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你有没有过这种经历：明明很累，却忍不住刷手机到深夜？或者，手机一不在身边，就莫名感到心慌？在《手机大脑》这本书的下半部分里，我们找到了答案。原来，手机不仅仅是个工具，它已经巧妙地绑架了我们古老的大脑，成为了“偷走时间的最大嫌疑人”。 本期节目你将会听到👂 * 手机是如何成为“偷走时间的最大嫌疑人”？ * 为什么我们明明焦虑，却还放不下手机？ * 睡眠被剥夺的背后，蓝光、压力、食欲之间竟然有个“恶性循环”？ * 社交媒体让我们更孤独了吗？还是其实在削弱我们的共情能力？ * 孩子用平板学习真的没问题吗？纸质书和电子书的差距有多大？ * 我们的大脑正在被手机“重塑”，而我们能做什么？ 别担心，这期节目不只是抛出问题，我们结合书中的科学发现，和你分我们的真实战斗经验。 本期节目时间线 00:48 第五章：偷走时间的最大嫌疑人 01:47 仅仅被告知要上交手机，十分钟内人的压力激素（皮质醇）就会飙升，触发大脑的“战逃反应”； 02:08 我们的大脑为什么会把手机当成“生存资源”？因为它持续提供多巴胺刺激（如点赞、新消息），一旦被夺走，古老的大脑就会觉得生存受到了威胁； 02:47一项针对年轻人的跟踪调查显示，频繁使用手机的人更容易感到压力和抑郁； 03:26 “美国压力”现象和“数字排毒”； 04:05小喵的“物理隔离法”：睡觉前把手机放在客厅，绝不带进卧室； 04:41AR的“多巴胺转移大法”：当一本书和手机放在一起时，他现在会更倾向于拿起书，因为阅读成了他新的、更健康的多巴胺来源； 05:09 小喵的“限时管理法”：发现卸载抖音没用，时间会转移到其他APP上，所以改为给抖音和小红书设置使用时限，到点就提醒自己； 06:02 “打败欲望的是更高级的欲望”，当我们真正享受过阳光下的漫步、深度阅读的乐趣后，对手机那些碎片化信息自然就失去了兴趣； 07:18 重温睡眠的两个关键作用：为大脑进行“夜间大扫除”，清理代谢废物；以及将白天的短时记忆巩固成长时记忆 08:35 手机影响睡眠的两大机制：一是心理上，手机会激活压力系统（HPA轴），让你在床上也感觉不安全，难以入睡；二是生理上，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体误以为还是白天； 10:07 蓝光带来的更可怕恶性循环：深夜看手机不仅让你睡不着，还会刺激食欲相关的激素，让你更想吃东西，从而可能导致体重增加； 12:07 AR的切身感受：一旦体验到睡个好觉后第二天的爆炸好状态，你就会主动去剔除所有影响睡眠的因素，进入一个正向循环； 12:42 第六章：那些戒掉SNS之后情绪变好的人 13:24 为什么我们天生爱聊“小道消息”？我们为什么尤其偏爱负面新闻？ 16:14“邓巴数”：人类大脑天生适合管理约150人规模的社群，我们热爱“谈论自己”； 19:05 “社会比较”是社媒上的自信杀手； 20:44“五-羟色胺”，它是一种与平静、自信和社会地位密切相关的神经递质。无论是在猴群还是人类中，处于领导地位的个体，其五-羟色胺水平都更高； 22:17 社媒还在一个更根本的层面伤害我们：它削弱了我们的共情能力； 26:29 社媒背后的商业逻辑就是一场“注意力争夺战”； 29:57 一个有力的实验：限制一组学生每天只能使用30分钟社交媒体，三周后，他们的情绪明显改善，抑郁和孤独感得到缓解； 30:30 第七章：数码产品会给孩子带来哪些影响 31:51 从大脑发育讲起：大脑各个部分发育速度不同。负责抑制冲动、延迟满足的额叶，直到25-30岁才完全成熟； 33:01 青少年的情绪为什么起伏那么大？ 36:41 一个实验发现，让原本不用手机的人使用三个月后，他们的“延迟满足”能力明显下降了； 38:12 纸质书和电子书的效果一样吗？挪威的实验给出了明确答案：读纸质书的学生对内容的理解和记忆更深刻。因为读电子书时，大脑需要分出一部分精力来抵抗各种通知和诱惑； 40:30 给孩子的建议同样适用于成人：每天至少锻炼1小时，晚上9-11点间入睡，使用屏幕娱乐的时间不超过2小时； 44:02 第八章：想要有所改变就先运动起来 44:57 运动益处多多：能提高思维能力，让注意力更集中，记忆力更好，还能增强抗压能力； 47:39 我们现在的运动量远低于祖先。祖先日均步行1.4万-1.8万步，而现代人可能都走不到5000步； 49:00 小喵出差时劲头十足，早起也不困，是为啥？！ 50:38 运动的理想方案：每周运动三次，每次45分钟，坚持六个月效果最佳； 52:04 AR的“主题通勤日”，通过变换公交、骑行、轮船等方式，把运动巧妙融入日常生活； 54:32 第九章：大脑至今仍然在持续变化着 55:17 “弗林效应”：过去100年人类智商在提升，但1990年后，在一些地区这种上升趋势减缓甚至逆转； 55:53 大脑拥有强大的“可塑性”。伦敦出租车司机因为要记忆大量街道，他们大脑的海马体（负责导航记忆）体积增大了； 57:23 AR坦言，自己现在看书也不愿记那些专业名词，只想快点得到结论，感觉认知能力在悄然退化； 57:36 小喵在国外Google地图突然失灵时的恐慌，意识到自己已经完全不记路了； 62:45 我们要让技术成为工具，而不是被工具牵着走； 63:33 第十章：自然的并不一定就是好的 65:00 父母在饭桌上看手机，就会给孩子做出坏榜样，导致教育孩子时非常无力； 65:19 献给旅行在数码世界人们的安全手册（精华版）： 1️⃣记录时间：检查你的手机屏幕使用时间，知道时间去哪了 2️⃣黑白模式：把手机背景调成黑白，能有效降低多巴胺刺激，减少刷机欲望 3️⃣开车静音：开车时务必把手机调至静音并放远，避免分心，保障安全 4️⃣专注时远离：需要高度集中注意力时，把手机放在另一个房间 5️⃣朋友相聚，手机收起来：面对面沟通时，把手机静音收好，享受真实的交流 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。 这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。 希望大家最终都可以和手机友好相处。 本期时间线供您参考： 00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》； 01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变； 03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍； 07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机； 09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代； 17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑 18:23 进化是不好不坏的； 21:44 原始大脑地核心运作机制： 一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势 二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑 三 社交大脑：我们本来就是社会性动物 24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突； 25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家? 26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力； 26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺； 31:03 杏仁核是焦虑的引擎； 33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致； 33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应； 35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱； 36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具； 36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂 37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处； 38:39 多巴胺和内啡肽的区别； 42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引； 44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程； 47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着； 49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性 49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒； 50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力； 51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留； 53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散； 57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力； 1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的； 1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方； 1:10:10 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～