🗒️简介 在这期播客里，我们三位复旦硕博生，卸下“高光”标签，聊聊那些不被看见的读研低谷、迷茫与自我怀疑。我们谈到科研的挫败感、生活的失控、对自由的渴望，以及如何与低能量的自己和解。你会听到关于焦虑、哭泣、内耗、完美主义、情绪管理的真诚分享，也会看到我们如何用运动、写日记、与朋友交流等方式自我疗愈，慢慢走出情绪的泥沼。 我们相信，真实的成长不是无坚不摧，而是学会接纳自己的脆弱，允许低谷的存在，放过自己，轻装上阵。无论你是正在读研，还是人生路上偶尔跌入谷底，希望这期播客能带给你一丝温暖和共鸣。 📌时间戳 那些低谷时刻 * 02:31 小鱼干：读博期间的对自由的渴望与学校的束缚 * 09:40 巧克力：陷入45°角的人生 * 24:39 九思：实验失败者的意义感崩塌 与低能量的自己和解 * 18:22 九思：不要无限放大科研上的挫折，自我否定 * 20:19 巧克力：做真正想做的事情，进入心流状态 * 22:35 小鱼干：允许低能量，停止自我道德绑架 * 55:12 跳脱情绪，用旁观者视角看待自己 如何恢复能量 * 12:08 小鱼干：学术卡壳的时候，与其耗着不如去做点对身心有益的事情 * 28:35 九思：朋友间的滋养与自我价值的重新发现 * 37:22 巧克力：写日记和ai对话也是一种疗愈方式

写在前面 本这期播客中，三位主播围绕学术压力、生活质量与身心健康展开深度对话。通过真实案例和个人经历，我们探讨了“延迟满足”文化的利弊，分享各自在学术与生活平衡中的实践与思考。 时间戳 * 00:00-05:00 开场与案例触动 * 两则令人唏嘘的新闻：30岁博士生与40岁教授因过度劳累早逝，引发对“学术与健康”的反思。 * 关键词：延迟满足、“将来时”人生 * 05:00-20:00 学术与生活的矛盾 * 小鱼干：通过高效写作争取时间自由，深耕兴趣。 九思：将科研视为“人生副本”，主线是“成为有趣的活动策展人”，强调内心自洽。 巧克力：科研是可迁移技能的培养过程。 * 20:00-40:00 什么是高质量的生活？ * 小鱼干：体脂率与房间整洁度是生活质量的“晴雨表”。 巧克力：《纳瓦尔宝典》——“平和是静态的幸福”，重视当下专注。 九思：高质量生活=Follow your heart+建立生活秩序感。 * 40:00-01:00:00 压力管理实践 小鱼干：打扫卫生、短途散步、观察生活中的小美好。 九思：徒步中与人交流（E人充电法）、急性压力下“逃离现场”。 巧克力：冥想、允许自己“重启一天”。 共识：接受压力的周期性，像对待“生理期”一样包容低谷状态。 本期推荐 《纳瓦尔宝典》《冲浪板上的公司》《将心注入》 联系方式： 电子邮件：HelloTongxue2024@126.com 小红书：同学，你好！ 感谢大家对《同学，你好！》的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：把每一座孤岛连成一片大陆

写在前面： “所谓长大，是终于听懂父母的沉默。” 当春运的列车驶向故乡，我们带回的不仅是行李，还有一场与童年的自己、与父母目光的重新相遇。过年不是回到原点，而是一场与父母共同向前的迁徙。 本期播客我们三位主播就过年回家的故事意识到，最好的孝顺，不是给父母安置豪车别墅，而是帮父母找回被柴米油盐掩埋的姓名。 希望我们这一次的新年对谈能能给大家一些与父母进行深度沟通的触动~ 00:29 从“不耐烦”到“南北通透的窗”：用“课题分离”应对代际冲突，让沟通从“忍耐”进阶为“理解”。 04:25 成为父母的“人生策展人”：用“哄小孩”的方式引导母亲探索新爱好，用平等对话重构家庭权力 11:53 交流转变：从纵向控制到横向沟通，倾听中对话交流的构建 18:45 家庭春晚：仪式感是爱的显影剂，让“我爱你”从尴尬台词变自然流露 24:05 遗愿清单：从奔忙生计中出逃，“这辈子不做哪件事会遗憾？” 39:05 家庭关怀：那些撬动僵局的感恩，理所应当里埋没的家庭关系 48:21 家庭会议：从平等交流中培养独立完整的人格 【尾声：春节启示录】 这期播客是一场关于成长倾听与和解的春节叙事。离开家庭，物理距离阻隔了我们与父母交流的见面，但横亘于双方更多的是彼此心灵的倾听和陪伴。 欢迎各位听友收听本期播客，与我们一起开启这场跨越代际的温柔革命~

是否曾经想过，时间管理不仅仅是规划日程，它还关乎如何真正理解自己？本期节目，我们一起聊聊——如何通过科学的时间管理，不仅“一战上岸”，更能觉察时间、重塑生命。 🎯 时间管理的收获 02:27｜一战上岸复旦： 时间管理如何助力高效备考，赢得理想人生 03:49｜觉察时间，重塑生命： 如何在日复一日中活出更好的自己 🛠 时间规划的实操指南 10:20｜如何制定科学可行的时间规划，落地你的目标 💡 思维启发：时间分类与主题月生活法 16:28｜“只有你的兴趣，才能证明我们活生生地存在过”——兴趣与时间的深度联结 19:43｜九思的时间分类法，不同维度看待时间 20:43｜小鱼干的时间分类法，找到适合自己的节奏 25:42｜主题月生活法： 让生活更有仪式感和专注度 🔍 时间记录：看见真实的自己 35:20｜透过过去的时间，洞察自我成长的轨迹 45:18｜时间记录带来的深刻感悟——理解时间的真正意义 51:31｜时间记录=财富的法门？ 如何让时间成为人生的资产 🚀 带着主观能动性去生活 58:21｜掌控时间，主动设计人生，而非被动应对 欢迎在评论区分享你的时间管理经验，一起探讨如何更好地利用时间，实现人生目标！ 🎧 立即收听，解锁更多时间管理的宝贵经验！

2024年过去了，你会用哪个词概括你的这一年呢？本期播客中，三位主播回顾了各自一年的经历和感悟。小鱼干用“仁”字概括这一年，分享了对“仁者不忧”的理解，从年初的“不避免坏人”到年中的“纯真意味着不受伤害”，再到年末以“幽灵”视角体验生活，这是一个不断探索内心的成长历程。巧克力用“色彩斑斓的巧克力豆”来形容，分享了她一年中在精神、亲情、生活、工作等方面的丰富体验，并强调了“接纳”的重要性，包括接纳不完美的自己和混乱的世界。九思则用“叛逆”来概括，讲述了她从乖乖女到勇敢做自己的转变，以及在探索自我过程中发现的快乐和野性。三位主播都表达了对2025年的期待，希望更加自由、脚踏实地、狂野地生活。 🌟Highlights * 知者不惑，仁者不忧，勇者不惧 * 一切发生皆有利于我 * 承认一切不如你所愿 * 你对过去的解释，其实是你对现在当下的描述 * 2024可以用简单的初步叛逆来形容 * 色彩斑斓的巧克力豆 * 我是一只幽灵 * 接纳不完美的自己 * let it go * 我觉得那些潇洒的外枝才是真正的我 * 也正是因为那些独特的情绪，它才塑造了独一无二的我 * 我们早晚都会握手 * 我能够在2025展望我的这一年的时候，我可以说我这一年足够自由就而认真的去 00:04:50 一件事到底是好是坏，是没有标准答案的 00:09:48 一颗纯真的心，是不知道什么是不幸和创伤的 00:14:00 小鱼干用幽灵视角体验生活 00:17:00 《心灵奇旅》：愿每一条鱼都知道自己在大海里 00:20:16 巧克力用色彩斑斓的巧克力豆形容她的2024 00:24:02 巧克力在2024开始去接纳不完美的自己 00:26:02 “草台班子”给我们一种敢于去尝试很多新事物的勇气 00:31:33 九思用初步叛逆形容她的2024 00:34:16 九思“叛逆”之后，发现了真正发光的自己 00:41:09 只有内心足够的强大，你对外才能影响别人 00:43:24 三位主播对2025的展望 📕本期学习推荐 《点亮自性之光》克里希那穆提 《鱼不存在》露露·米勒 《天蓝色的彼岸》艾利克斯·希尔 电影《心灵奇旅》 播客《无人知晓》E10让万物穿过自己 播客《无人知晓》E28 Steve对话孟岩：允许一切，如其所是 ———————— 感谢大家对《同学，你好！》的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：把每一座孤岛连成一片大陆 【联系】 邮箱：HelloTongxue2024@126.com 小红书：同学，你好！

写在前面 2024年11月28日是感恩节，这个节日提醒我们，感恩不仅仅是一种礼仪，更是一种深刻的生活态度。在本期节目中，我们的三位主播共同表达感恩，传递温暖。我们将分享对身边人的感恩、与朋友的珍贵回忆，以及自然带来的启迪。无论是对生活的满足感，还是在困境中寻找成长的机会，我们坚信，感恩是一个能量雪球，能够激励我们不断前行。让我们一起发掘生活中的每一份感恩，共同传递宇宙的幸福魔法！ 时间戳 * 开场介绍 (00:12) 九思：感恩节火鸡是主食，团聚是主题，三位主播分享感恩故事，传递幸福魔法。 小鱼干：分享对感恩的感悟，认为自己是一个幸运的人。 巧克力：感恩是一个能量雪球，越滚越大。 * 小鱼干：感恩身边的人 (02:13) 小鱼干(02:13) ：分享对外卖小哥和保安的故事，感恩他们所带来的小确幸！ 巧克力(10:09)：小鱼干善于捕捉日常中的小美好和小治愈！ 九思(11:26) ：感恩重塑大脑，使人更加乐观。 * 巧克力：感恩生命中重要的朋友 (12:21) 巧克力(12:21)：回忆和朋友的过往，感恩她的陪伴！ 小鱼干(15:53)：有一个人陪我们人生走一段路，值得感恩！ 九思(17:02)：感恩是力量的维持和保留。 * 九思：感恩自然体验 (18:00) 九思(18:00)：分享徒步中与日出的邂逅，以及户外如何改变她的生活。 巧克力(20:42)：在户外放飞自我。 小鱼干(21:29)：户外让她感知最珍贵和最美丽的事情。 * 感恩的人生观 (23:20) 小鱼干(23:20)：分享自己的微信昵称 'lucky dog' 和对生活的满足感。 巧克力 (24:11)：知足且上进的生活态度。 * 徒步中感恩的事情(24:24) 小鱼干(24:31) ：蜘蛛织网的故事，对待人生得失，不要太过于执着。 巧克力(26:43)：感恩徒步路上默默给予支持和温暖的人。 * 感恩的表达方式 (31:37) 巧克力：分享写贺卡的习惯，传达感激之情。 * 感恩对手 (33:00) 小鱼干：讨论感恩对手和困难，将他们视为成长的机会。 巧克力：对手推动我们超越自己的极限。 特别提及： 孟岩播客：《鱼不存在》 提摩西·加尔韦：《身心合一的奇迹力量》 联系方式： 电子邮件：HelloTongxue2024@126.com 小红书：同学，你好！

写在前面 “假如你拥有珍贵的三天自由时间，你会选择如何度过？”在本期播客中，三位主播邀请了他们的朋友们一同探讨这个引人深思的话题。通过分享各自的理想生活设想，我们将听到不同的声音与视角，涵盖自足派、世俗派和简单派等多种生活方式。 每位朋友都将分享他们心目中理想的三天，包括追求冒险、享受平静、或是与亲朋好友共度的美好时光。这不仅是对个人自由的探讨，更是对现实生活中各种身份与期望的反思。 通过这样的对话，我们希望能激发听众对自己生活的思考，重新审视那些被忽视的内心渴望，找到属于自己的理想生活。欢迎跟随我们的讨论，一起畅想如何在这三天中真正做自己！ 时间戳 不同人群的三天理想生活 * 01:53自足派：满足于当前生活，不需要额外的三天。 * 代表人物：父母和大福。 * 05:08 世俗派：理想生活受社会成功标准影响，难以想象脱离社会身份的生活。 * 代表人物：大学室友和硕士同门。 * 09:54 简单派：理想生活简单实际，如旅游、阅读、亲近自然。 * 代表人物：户外徒步的朋友。 个人故事分享 * 16:34夏夏：医学研究生，重视与特定人共度的时光，最后一天留给自己。 * 28:03水母：互联网公司运营，希望与生活中充实、有热爱的人共度三天，寻找生活能量。 * 35:42 Penny：复旦退学的“叛逆”女孩，现打工人，追求自由、快乐、勇敢的生活。 畅想三天的灵感 41:17 放弃不难，但坚持一定很酷！ 44:15 每个人都可以在生活中找到自由和快乐，不需要“假如”。 特别提及： * 水母的冷冻馒头实验室：户外社团。 联系方式： 电子邮件：HelloTongxue2024@126.com 小红书：同学，你好！

写在前面 设想一下，如果你拥有珍贵的三天时间只属于你自己，不需要考虑现有的工作、身份、任务··· ··· 随心而动，去做自己内心一直想做，但一直未去做的事，你会如何设计只属于自己的这三天？ 这是一场关于勇气、理想和生活的具象化想象，鼓励我们去做那些一直想做却未能实现的事情。 人的幸福是由意识所决定的，很多事情不在于你这么做，而在于你怎么想，有些事情和痛苦甚至只要开始转变思维转变，就可以让人更幸福更豁达，这就是向内求，将心愿显化的力量。 本期内容，我们的三位主播分享了⌈独属于自己的三天设计⌋，让我们一起来探索内心中真正的向外往真正开始行动起来叭！ ✨时间戳 * 01:51 - 当我们拥有只属于自己的三天··· ··· * 02:11 - 小鱼干：从与世隔绝的乡野到户外运动的旷野 * 02:11 - 理想来源于现实 * 07:19 - 巧克力：内心想做但没去做的三件大事 08:24 - 媒体斋戒：快节奏下的自我觉知 12:29 - 人生设计：象牙塔之外的独立思考 15:14 - 疯狂记录：”美丽废物“的穿搭集合 * 19:49 - 九思：躺平青年不积极的三天 20:33 - 选择掉队：回忆给生活按下暂停键 26:05 - 享受安逸：人类就应该活在没有天花板的地方 31:08 - 链接孤岛：你愿意给我一个hug吗？ * 37:41 - 或许2024年最后三个月里能找到这三天吗？ 38:25 - 小鱼干：为理想生活做长足准备 39:58 - 九思：在上海周边，开始hug game 链接 41:47 - 巧克力：购入pocket 3，开始视频录制 * 43:46 - 遗愿清单 The Bucket list：三天理想生活的具象化 📕延伸阅读： 《每周工作四小时》 《斯坦福大学人生设计课》 复旦大学学生就业信息网 联系方式 * 电子邮件：HelloTongxue2024@126.com * 小红书：同学，你好！

“近年来就业环境不好”是在求职时最常听到的声音。寒窗苦读12载，终成凤毛麟角，却在重要的就业关头，只能不甘心地承认，自己是个普通人。一直以来，我们被耳提面命：考上好大学，你就会有一个光明的前途。但如今，我们发现从小到大画了多少年的大饼，最后一口饼，我们却吃不到了。毕业季我们常听到这样的感慨：“明明我们这么努力学习，从小镇高中考到‘985/211’又读研读博，最后还不如二本同学工作找得好“。每当我们发现这些时间、精力和金钱的投入无法通过从‘好的教育’到高薪工作这个途径变现了，我们都会或多或少地感到难过或一丝迷茫。这也由此引发了我们想要探讨985/211学生脱不下的长衫，期望能给当下迷茫或者焦虑中的你带来一定的思考。 时间戳： * 02:00 - “名校生”的美梦 VS “内卷化”的现实 * 04:07 - “寒门再难出贵子？” * 10:35 - 撕不下的身份标签和无法出走的自己 * 14:04 - “高等教育”变成了枷锁？ * 17:04 - 身份认同：孔乙己的长衫也会是我们生活的战袍 * 21:31 - 个人幸福感VS社会期许 * 25:16 - 如何脱掉孔乙己的长衫？ * 31:56 - 寻找生活的“缝隙”，放下我执 书籍推荐： * 《教育与技术的竞赛》 * 《月亮与六便士》 * 《在轮下》 下期投稿： 假如你有3天只做自己，不是某个学校的学生，不是某个公司的职员，也不是爸妈的孩子，单单只是自己，你会选择做什么？ 欢迎大家大胆说出自己的想法，感兴趣的伙伴也可以投稿发送至我们的邮箱。 * 邮箱：HelloTongxue2024@126.com

节目介绍 曾以为高考之后，我们便有能力挣开枷锁，甩掉魔咒，让束缚太久的自己全然自由。对于一个寒门学子来说，排除万难考上精英高校，就等于实现自己人生理想了吗？事实却是，在结束培养“做题机器人”的教育模式之后，来自小镇的我们对未来人生道路的选择是感到迷茫的。在陌生的文化世界里，我们有时会进退维谷难以适应，时常自我低估、缺乏身份认同，因为在现实社会里，学业成功越来越难以换来社会意义上的成功。 即便如此，已经历经过本科学业的我们为何继续选择读研深造呢？是为了不舍彼岸理想的象牙塔还是为了求寻职场的敲门砖？第一期节目，我们三位主播就想和大家简单地分享一下自己作为小镇青年一路硕博来到上海的故事。 时间戳 04:23 小镇做题家or职高学技能？ 07:12 延迟满足 PK 及时行乐 08:42 快乐是一件需要习得的能力？ 11:47 利用枯燥的工作体验正念冥想 13:30 小鱼干：看清生活的真后，依然热爱生活的英雄 18:58 九思：爱玩爱闹，不愿留遗憾的游荡者 22:38 巧克力：幸运加持，象牙塔中求自由的探索者 28:12 什么是自我身份认同？ 32:48 我们是最富有的穷人 38:40 征稿：大家眼中读研/读博/工作中探寻到的可能性 背景音乐 * Beneath the Rain（Nom Tunes） * You're My Favorite Person to Be Around（sad boy with a laptop） * l'intro（autumn keys）