培养阅读的习惯就是为你自己构建一座避难所，让你得以逃离人世间几乎所有痛苦与不幸。 —— 毛姆《阅读是一座随身携带的避难所》 ⌛️ 00:02 寒暄问候：最近一个月我们都在忙些什么？ 00:10 最近在看什么书？ 00:32 如何提高阅读专注力？ 00:37 培养阅读习惯：从简单易读的书籍开始入门 00:48 从什么时候开始意识到“主动读书” 00:59 探索阅读与分享的乐趣：每个人都有自己的阅读方式 📚： * 《The Worlds I See: Curiosity, Exploration, and Discovery at the Dawn of AI》 / 《我看见的世界：李飞飞自传》 – 李飞飞 (Fei-Fei Li) * 《他者的消失》 – 韩炳哲 (Byung-Chul Han) 韩炳哲是德国哲学家，擅长分析现代社会的现象。《他者的消失》探讨了数字化时代中“他者”的消失对人类关系的影响。 * 《Siddhartha》 / 《悉达多》 – 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 这部小说描绘了一位名叫悉达多的印度青年在追求启示和自我认知过程中的精神旅程。 * 《The Privileged Poor: How Elite Colleges Are Failing Disadvantaged Students》 / 《寒门子弟上大学》 – Anthony Abraham Jack 作者通过研究指出，即使是被精英大学录取的低收入学生，也面临着适应校园文化和资源获取方面的挑战。 * 《被讨厌的勇气》 – 岸见一郎、古贺史健 这本书以对话形式介绍了阿尔弗雷德·阿德勒的心理学理论，强调个体应摆脱他人评价，勇敢追求自我。 * 《苏菲的世界》 / Sofies verden – 乔斯坦·贾德 (Jostein Gaarder) 通过一封封神秘的信件，少女苏菲踏上了哲学探索之旅，了解西方哲学的发展历程。 * 《平凡的世界》 – 路遥 这部小说描绘了中国农村青年孙少安和孙少平在社会变革中的奋斗与成长。 * 《The Moon and Sixpence》 / 《月亮与六便士》 – W. Somerset Maugham 灵感来源于画家高更的生平，讲述了一位英国证券经纪人放弃世俗生活，追求艺术梦想的故事。 * 《Walk Through Walls: A Memoir》 / 《穿墙而过》 – 玛丽娜·阿布拉莫维奇 (Marina Abramović) 这本回忆录记录了阿布拉莫维奇作为行为艺术家的生涯，包括她的童年、艺术探索和与乌雷（Ulay）的合作。 * 《加缪情书集》 / Albert Camus: Letters – 阿尔贝·加缪 (Albert Camus)

好久不见，劳动节快乐！在这一期的播客中，我们邀请了DJ Tigga，分享他在拉萨的DJ生活和音乐启蒙。这期聊到了拉萨的音乐文化及其与非洲及其他音乐的现代融合，献给对afro及更广泛的音乐感兴趣的大家。 04:44 从北京到拉萨的DJ之旅 14:11 浅聊Amapiano与Afrobeats的音乐风格与文化背景 23:41 不同地方音乐融合和创作的中的惊喜 33:08 藏地音乐与Afro的结合 37:52 学习DJ的初级设备选择指南 42:34 DJ学习的心路历程 52:05 寻找不同音乐风格和更多可能 音乐🎵： * Uzozisola (feat. Diamonds of Gwijo & Azul Serene)-Justin Vibes/Diamonds of Gwijo/Azul Serene * love nwantiti (ah ah ah)-CKay 注：其中其他插入的混音为Tigga还未发布的remix，期待Tigga越来越好。 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~ 主播🎙：loma

食物不仅是维系生存的必需品，更是文化、记忆的关键载体。人类学家Mary Douglas曾说：“食物是一种社会语言。” 本期我们想用这一集，用母语，把关于家的味道、成长的记忆、城市的气息，一口一口慢慢聊出来。 03:00 近况更新 09:10 小时候最爱的食物 18:08 从德克士到俄洛桥烧烤 21:00 昌都人现身说法：知名辣椒面探秘 25:00 最爱的非藏餐菜系 37:00 从咖啡聊到饮料偏好 43:30 昌都人早餐大不同 48:00欢迎听友分享你的藏餐pick list（你的心头好） 欢迎投稿交流📪：goatmasheep@163.com 音乐🎵：Alin-ཨ་ལན། 宫巴/戈桑玛 主播🎙️：不二；Dyla; Tiki; Loma

根据拉萨市第七次人口普查报告，除藏族以外，其他少数民族在拉萨的常住人口占比为2.99%。从内蒙古广袤的草原到雪域高原，阿苏走过世界的不同角落，如今他在拉萨停下脚步。 本期播客，我们聊到他如何适应高原的节奏，学习藏语的过程，以及蒙古族与藏族在饮食、节日和日常习俗中的异与同。他也分享了自己参与野生动物保护工作的经验，以及如何在拉萨找到属于自己的位置。 阿苏是一位开放而敏锐的观察者，善于在日常中捕捉文化的细节，也总能从人与自然的关系中读出更多。他的故事，是另一种拉萨的注解。 02:01从多语言爱好者到藏语学习者的野生之路 05:22探索拉萨：传统与现代的和谐共存 10:51蒙古族与藏族文化的相似点 14:04探索锡林郭勒与游牧民族运动会 19:32区域饮食误解与互联网信息的真实性 28:03在拉萨交朋友 32:35寻找雪豹：一位野生动物保护者的旅程 52:26藏族与蒙古族的音乐与舞蹈 主播🎙：Loma, tiki 音乐🎵： 真爱的力量/巴音孟克 Maj7_Music 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

本期三位是正在读博的她们，坐在一起回顾了各自读博的缘起以及当下读博过程的感受。德吉目前在复旦大学攻读人类遗传学的博士学位；吉塔宗在中央民族大学研究生态文化；还有正处在博二阶段的主播不二学姐。这期节目她们畅聊了自己研究过程中的高光时刻，也分享了读博过程中的灰暗瞬间。通过她们的分享，“博士生”的身份被逐渐祛魅，一起来听听她们是怎样一步步走到目前的阶段吧。 02:12 我们是怎么决定开始读博的 07:05逐渐摸索与人生榜样的路径 14:09 博士研究生涯中的挑战与适应：文理科怎么说 21:16 那些时刻我感受到了研究的意义！ 28:17 科研与人生体验同步进行 35:28我们可以逐渐突破父母承受的边界哈哈 42:32 触摸文化的脉搏 49:37 学历与兴趣有时候是水到渠成的关系 56:44 读博路上亲密关系的支持 80:55 要尽早准备 不论求职或升学 主播🎙：不二 音乐🎵：太阳爷爷-丹真罗布/Pupten 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

བོད་ཤིང་སྦྲུལ་ལོའི་གནམ་ལོ་གསར་ཚེས་ལ་བཀྲ་ཤིས་བདེ་ལེགས་ Losar Tashi Delek！ 好久不见！本期播客Dyla和人大博士永中久美带大家深入了解藏历新年的传统文化和习俗。嘉宾老师从历史学、哲学和宗教人类学的角度，分享了三种不同的藏地天文历算的新年过法及其背后的故事。一起探讨了藏历新年的文化仪式、节庆活动和民俗传统，了解了从乡村到城市的变迁，以及年轻一代如何继承这些传统。希望大家会有些收获~祝各位洛萨扎西德勒！ 00:43 嘉宾介绍 6:10 藏区三种不同的新年的介绍 10:55 藏历29号晚上古突的介绍 18:00古突抽到不同东西的寓意 23:40藏历大年三十会做些什么 33:35 除了切玛之外的装饰摆设 37:40 藏历大年初一大家会做些什么 45:00挂经幡的介绍 47:40过藏历新年的意义 51:51 拉萨的年货市场 53:30关于“年味” 主播🎙：Dyla 音乐🎵：相聚古突之夜-次仁桑珠 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

传闻中，拉萨已经开了 800 多家咖啡馆，走在街头，因为城市规模和80多万的人口密度，会给人“每隔 100 米就可能遇见一家”的感觉。然而，早在 2019 年，Lafè（拉萨咖啡） 就像一颗石子投入平静的湖面，为这座日光城带来了年轻人的“甜茶空间”，不仅让咖啡成为城市日常，也塑造了一种新的青年文化。2024 年底，Lafè 完成了一次大胆的转型，成为精酿酒吧 Virupa（吡噜吧）。以藏地大成就者“吡噜吧”为灵感，它不再只是提供咖啡，而是用一杯酒冻结时间的“酒话根据地”，一个全新的故事。从白天的咖啡，到夜晚的精酿，Lafè 和 Virupa 已经不只是商业品牌，更是拉萨年轻人生活方式的缩影。 本期节目，我们对话主理人 七磅，聊一聊这场品牌转型背后的故事。一起感受拉萨的生活方式与文化变迁，探索年轻人的“第三空间”，窥探一个真实而多元的藏地文化图景。 02:01 年轻人的甜茶空间 04:45 拉萨咖啡文化的延续与创新 09:32 从咖啡到精酿：Lafè 转型的背后故事 14:19 拉萨咖啡市场的这些年，从Lafè到精品咖啡的崛起 19:04 Virupa：一个具有人性的神话人物，他的故事与我们何关？ 23:50 放松身心的社交空间 28:37 第三空间的营造与情感价值输出 33:23 打造独特文化母体的品牌如何构建 47:45 系列活动与商品打造深度绑定 52:31 跨界合作的未来 小红书：吡噜吧 Virupa 公众号文章：Virupa 吡噜吧精酿是谁？ 主播🎙：Tiki，Summer 音乐🎵：空房间-西藏病人 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

继上期内容之后，我们继续讨论素食主义的影响，重点关注素食与身心健康及环保的关系。我们还可以通过阿齐深入了解了即兴舞动作为结合东方文化和现代舞蹈的身体表达形式。通过接触即兴舞动，不仅能增进人与环境、人与人的互动，还能更好地聆听身体的真实声音。我们分享了各自的素食体验，并讨论了在不同文化背景下如何坚持素食主义。 阿齐 ：“拉漂”从事艺术疗愈相关 心宇&阿民：来自广州的一对情侣，做关于素食和舞动疗愈结合的工作坊。 02:02 探索身体艺术的新领域：接触性舞动的表达方式 04:05 阿齐接触与即性的个人经验分享 07:31 理解藏地素食主义与高海拔生活的关联 14:57 素食与环保：如何通过饮食来减少碳排放？ 18:45 觉知的力量：如何通过有意识的生活方式改变世界 22:32 回到拉萨后的便利生活：网购、素食与环保 26:18 重建与身体的链接 30:03 心宇素食餐厅的实践与感悟：如何保持健康饮食平衡？ 33:51 环保从身边的小事开始 37:33 从小事做起，培养觉知力 41:18 从我的身体知道我需要吃什么——感恩食物 本期提到的书籍： 《世界和平饮食》World Peace Diet 《当下的力量》The Power of Now 主播🎙：Dyla 音乐🎵：迷途的羔羊-Haya乐团 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

好久不见呀！ 这期Dyla邀请到了她的几位朋友有聊了一聊他们在拉萨作为素食者的生活方式。 阿齐 ：“拉漂”从事艺术疗愈相关 心宇&阿民：来自广州的一对情侣，做关于素食和舞动疗愈结合的工作坊。 本期节目由Dyla主持，嘉宾包括舞者阿齐、心语和阿民。他们在拉萨共同创办了多个舞动和身心疗愈的活动。阿齐分享了他在拉萨的生活经历，阿民讲述了他的现代舞和素食之旅，心语则谈到了她对食物与身体关系的探索。节目探讨了素食对身心健康的益处，以及如何通过舞动与音乐找到内心的平和。听众将了解到更多关于接触即兴舞动和环保生活方式的故事。 01:18 三位嘉宾分别介绍自己 04:03 寻找心灵的归宿：阿齐为什么选择留在拉萨？ 08:02 心语和阿民在西藏旅游的故事 11:58 Dyla 如何开始吃素 14:20 阿齐的吃素之旅 18:40 阿民吃素的机缘 25:15 心语怎样开始吃素 26:33 素食的收获：改善健康、提高运动能力，以及其他惊喜！ 28:00 如何健康吃素 29:30 各种不同素食方式的区别介绍 31:00 心语和阿民的素食舞动工作坊 33:10 探索人类饮食历史：从采集到农耕，东方与西方的饮食文化差异 36:32 深入探讨素食与身心健康的关系：下期节目预告 提到的影视作品： 《地球公民 》Earthlings 《万物一体》Unity 主播🎙：Dyla 音乐🎵：迷途的羔羊-Haya乐团 投稿交流📪：goatmasheep@163.com（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

藏族人和南方人的一次跨城对话聊聊在北京日子，不同的故乡，相似的漂泊。 这一期播客邀请了两位年轻的创意人，丹罗和帆，分享他们在北京的生活和职场经历。丹罗是藏族人，在北京读书工作了将近8年，现在回到拉萨从事传媒和摄影；帆是厦门人，毕业后在北京的广告行业发展，目前去向了上海。在播客中相识，聊到了各自在不同城市的生活节奏、职场变化以及想法的交流。来自不同地方不同成长和教育环境的ta们在漂流的生活方式中找到了相似的人生意义.... 02:02 广告行业的链条：从TVC到创意内容，再到发布养活众多工种 05:36 选择北京：职业生涯与个人成长的机遇与挑战 11:16 帆聊到北京：辽阔、有文化底蕴 16:57 北京与拉萨：不同城市的不同节奏与心态 22:37 离开北京回拉萨，如何突破自己的限制，调整职业方向？ 28:17 进入传媒和摄影圈，丹罗的路径 33:56 突破自己的选择困境：学会了转换心态 39:36 在不同城市求学的教育经历带来收获 45:15 漂流中对友情的思考，一辈子还是阶段性 50:55 从大学到社会，身份认同的迷茫与成长 56:32 文化碰撞中的中间地带：藏族人与汉族人的相处之道 62:12 在困境中找到自己的节奏 丹罗B站账户：TENNOR丹罗（欢迎大家去看看这个年更博主！） 音乐🎵：西藏病人—睡不着的夏天 རྨ་ཆུ་ 投稿交流📪：goatmasheep@163.com 🎙：loma（这次播客中的zoey他们叫顺口了...）

从零开始学藏语 5 年，到现在用自己独创的学习方式教学，@KarmaTawang 的课堂在线上也在线下——无论你身在拉萨还是世界的任何角落，都可以随时开始学习藏语。今天让我们一起来听听这样的藏文课堂里文化的碰撞与灵感，希望大家都能有所收获。 02:03 一个汉语背景者学藏语的契机与困境 05:51 藏语学习资源稀缺与语言环境的稀缺 11:44 汉字与藏语的相似之处 23:29 教学反馈中的暖心时刻 29:22 探索多语言处理和沟通的未来可能性 35:14 汉字构词逻辑与藏语时态的对比分析 41:04 藏地年轻人中的汉语现象：一种文化碰撞的体现 47:00 无法沟通的难题：语言障碍与社会选结构化 52:52 探讨藏族名字的发音与含义 01:04:36 探索藏语的自由写作之旅：明年一起来回顾！ 嘉宾@：小红书 KarmaTawang；微博 Karma-Tawang 音乐🎵：侃童Norbu/旦增益西-安多弹唱-邦金梅朵 欢迎投稿交流📪：goatmasheep@163.com 🎙️：Loma

每到年末都会感叹时间过得飞快，一眨眼300多天就过去了，有时候觉得自己在虚度光阴但细数下来确实做了不少事情，有成长也有遗憾，所以这种时候更需要类似于年终总结的仪式，在回顾过往也同时不忘期盼新的一年，对过去的自己说一声“辛苦了”，2025希望我们都越来越好❤️ 00:30 大家分享各自回顾这一年的不同方式。 02:00 Loma讲 述这一年的高光时刻与低谷时期。 05:02 Tiki回顾自己这一年来忙碌而又充实的生活。 06:40 不二学姐分享在焦虑中感受到温暖的一年。 09:49Dyla从海港大桥下的跨年与悉尼的告别开始，讲述这一年的波折与精彩。 16:33 大家轮流聊聊今年各自生活上的显著变化。 22:19 Tiki谈谈自己对做播客的心得体会。 25:27 Loma强调“人真的是社会性动物”，需要互相帮助和传递善意。 26:48 ‘啊哈moment’：大家分享今年突然领悟的道理或感悟。 28:50 不二学姐：无论是开心还是不开心，都适用的一句话 30:00 You can’t do everything for everyone. 32:36 开始相信‘一切都是命运的安排’。 33:38 未解之谜：大家聊聊今年还有哪些事情没想通。 36:06 Dyla分享在学习佛教时遇到的困扰。 39:54 大家交流藏族家庭三代人之间的相处方式。 41:17 各自表达对2025年的期待与憧憬。 45:30 总结做播客的感受，并对2025年的播客之路寄予期望。 欢迎投稿交流📪：goatmasheep@163.com 音乐🎵：尕尔东 - 一个世纪的故事 主播🎙️：不二；Dyla; Tiki; Loma

「家」，究竟是什么？ 家，仅仅是指那个固定的，物理意义上的地点吗？还是说，更代表着我们的家人、我们所归属感的文化，以及一种深植于心的精神符号？ 从十几岁背起行囊的那一刻起，到二十多岁依旧在世界的各个角落漂泊，我们或许正经历着新时代的「游牧生活」Nomad Life。这也何尝不是对我们游牧祖先的一种致敬。 在当下，听众的你又是如何构建自己心中的「家」的呢？ 欢迎来评论区和我们探讨呀~ 02:02 求学与回家之路 04:11 从家到学校，我们一生中最重要的场所是什么？ 08:30 个人空间与家的感觉：独居中的自由与不安 12:44 Dyla提到在装修时感受到爱的表达和困境 17:01 回家的仪式感：物理空间与个体身份的转变 21:15 城市生活的忙碌中“家”的归属感与安全感 25:32 游走他乡，寻找家痕迹，床单被套与文化符号 29:47 探索不同城市对个人性格的影响 34:04 在不同语言和文化下与陌生人打招呼的方式 38:21 城市对我们个人习惯的影响有多大？ 42:35 国外生活的文化碰撞：从礼貌到社会系统的思考 46:52 亚洲人/藏人的身份对时间感受差异与城市时区的关系 音乐🎵：尕尔东-让我把故乡寄给你 🎙️：不二，Dyla, Tiki, Loma 欢迎投稿交流📪：goatmasheep@163.com

冥想与颂钵究竟是什么？ 冥想与颂钵不仅是古老的修行方式，也是现代科学验证有效的减压方法。本期嘉宾也是我们山羊&绵羊其中一位主播Dyla讲述她如何在澳洲与冥想结缘，如何开启对冥想的深入学习，并开始在圣城拉萨经营自己的瑜伽冥想工作室的故事。 在这期节目中，Dyla与主播洛玛结合自身的藏地成长生活经验，从个人的视角介绍了冥想的科学背景以及一些历史上的普及过程。还有让我们正视正念作为一种生活方式，可以如何帮助到我们睡眠等的一些实用方式，以帮助我们更好地踏入这个身心灵修行的旅程。 (Dyla正在学习颂钵疗愈) 02:05 从瑜伽到冥想的接触之旅 04:09 冥想带来的变化：专注力提升、情绪稳定和愉悦 08:10 短视频与冥想之间快乐的差异 12:14 探索冥想和打坐的差异；对普通人来说是否容易上手？ 14:50 藏语意思里的冥想有“熟悉”之意，觉知自性 20:25 如何通过正念减压法提升生活质量 24:29 心灵的钵；尼泊尔僧人带来的希望与治愈 28:34 颂钵如何以Tibetan singing bowl在国外盛行 32:44 冥想作为一种灵活的现代人的解压方式 36:45 冥想如何作用于大脑：海马体、杏仁核和血清素 40:47 认识自己，探索新东西：在快节奏社会下的冥想生活方式 44:54 用适合自己的方式去探索一下冥想吧~ 周毛嘉老师团队的公众号：索瓦日巴SowaRigpa 在藏文中，禅修的词汇སྒོམ་源自གོམས་(Goms)一词意思是“熟悉”它意味着真正的了知自己的能量，心和身。宇妥曾言，“禅修”是去熟悉去完全了解，完全觉知自性。（来自SowaRigpa公众号） 欢迎在评论区和我们分享你对冥想和颂钵的想法，我们期待和你碰撞！ 主播🎙：ལོ་མ་洛玛；Dyla 音乐🎵： 央吉玛-悲歌 黄力氧-隐山 (手碟Handpan Solo) 投稿交流📪：goatmasheep@163.com

在拉萨大部分年轻人的选择中，公务员和事业单位似乎成了毕业生的“标配选择”。但，这是每个人的主动选择吗？还是说当下这个时代与环境给年轻人的选择太少？当稳定成为一种习惯，如何平衡重复的生活中寻找创造或者人生意义的一面，我们应该如何做选择？ 本期节目，我们邀请了两位在拉萨工作的朋友——SUMMER和央央，她们看似截然不同的职业道路，却有着相似的选择与挑战。在这期不二学姐通过与她们聊工作经历和独特职场感悟的过程中，希望能为远方的你提供多一些声音。 00:45 嘉宾自我及工作介绍 05:07 自己的工作在拉萨众多工作中有无代表性？ 10:00 工作和专业相关吗？ 15:00 在职业探索中，有感受到信息差吗？ 17:00 稳定与创造性：如何在工作中取得平衡？ 18:10 Summer: “我觉得这个世界就不是一个稳定的系统，但确实有阶段性的稳定。” 24:00 重视培养自己的各种能力：参加社团，脱离校园，接触社会。 37:00 职场上的幸福时刻 40:04 工作后的一些意料之外的变化 46:00 对正在找工作的人有什么建议？“先进行各种碰撞，在慢慢进行塑造。” 50:30 在日常生活中如何处理工作中的人际关系/如何保持好心态 主播🎙：不二 嘉宾👥：Summer & 央央 音乐🎵：洛桑曲扎- ང་ཕྱུག་པོ་ཆགས་ས་རེད། 投稿/交流📪：goatmasheep@163.com