从鼻端觉察到观长短息到息遍全身。 体会整个身体都在呼吸，乃至呼吸呼吸着自己的自然流动。 让正念不仅停留在一点，而是与生命的整体节律合一。

正念行走不仅仅是一种身体上的移动，更是一次心灵的深度探索。每一步都伴随着对当下的全然觉察。 它强调在行走的过程中专注于当下的感受和体验，将注意力集中在脚步的感觉、呼吸以及周围环境上，从而达到放松身心、减轻压力、提升专注力的效果。 不妨放慢脚步，愿每一次步伐都能成为疗愈的力量，愿我们在行走中找到属于自己的宁静。

正念饮食的方式是调动我们的注意力去充分感受原本习以为常的食物，帮助我们从少量的食物中获得巨大的享受。 放慢速度享受进食，和食物建立感恩的链接，感受被食物滋养的幸福。

全程躺练，消除疲劳，恢复活力，解乏舒压。放松身心，相当于深度睡眠2小时。如果练着练着感觉到困意，那就睡吧~

坐姿身体扫描，调节身体和情绪，可以快速充电、恢复精力，维持工作和学习状态，提高效率。 这是一个关注身体、和身体建立连接、培养对身体感知的正念练习。

卧姿身体扫描，重新建立和身体的连接，培养对身体的知觉力。帮助我们减轻身体的紧张和焦虑，全身放松，安心入眠。

觉察、聚焦、扩展…… 当我们感到自己面临一些负面的情绪或压力时，不妨尝试一下三步呼吸空间练习，它不需要花很长时间，任何时间、任何地点，只要安静地闭上眼睛，就能够帮助提高我们对当下身体状态的觉知力……

觉察、聚焦、扩展…… 当我们感到自己面临一些负面的情绪或压力时，不妨尝试一下三步呼吸空间练习，它不需要花很长时间，任何时间、任何地点，只要安静地闭上眼睛，就能够帮助提高我们对当下身体状态的觉知力……

觉察是改变的开始，当我们觉察到了，就可以做出选择，让自己可以更加地去和这些感觉共处，或者是去做一些调整，让这些感觉产生一些变化…… 用一个舒适的坐姿，开始今天的四步觉察练习……

关注当下的想法，保持对想法的温和觉察，不试图抗拒或压抑，学会接纳自己的想法。 用一个舒适的坐姿，开始今天的想法觉察练习……

声音觉察，聆听世界。增强对周围声音的觉察，不被声音分散注意力。 用一个舒适的坐姿，开始今天的声音觉察练习……

扫描全身，觉察身体是否有部位是紧绷的，试着把呼吸带到那里，去滋养那个部位。培养对身体不同部位的觉察，放松紧张区域。 用一个舒适的坐姿，开始今天的身体觉察练习……

正念伸展练习，并不是要完成某个动作，而是在身体动态变化的过程当中去觉察我们身体的感受、状态，留意每一个当下的变化。 让我们一起在伸展中温和地探索运动中的身体，在呼吸吐纳之间，与自己进行一场深度的感知和对话。