假期要收尾的中心感叹自己最近达到了人生皮肤状态最好的时候，同时也达到行动力最高的时刻。影响的因素有许多，不知道具体是哪个，但中心会继续坚持做自己认可的事情~ 你将听到—— * 今天不再说时间过得很快了 * 中心充分利用学生的身份 * 类比白人在亚洲的感受 * 假期让中心感悟大道至简的道理 * 皮肤护理不算晚！ * 行动力增强和养生的关联 * 自测一下你是不是也有气郁？ * 中心的表现是闷闷不乐唉声叹气嗳气打嗝 * 晨起的舌苔测出体质是脾虚痰湿 * 一下子根除身体毛病是不可能的 * 中心找到适合自己的运动 * 插入彩云天气pro app的推荐 * 在心里立住了 坚持每天动起来 的信念 * 古代人和现代人的一大区别是什么 * 20:46行动力提高只是厌倦悬而未决的状态了 * 曾经经常逃避不去面对很多事情 * 结果高敏感人还是一直惦记在心里 * 在意的事情要解决 想要给事情做个闭环 * 中心只想尽快推进签注申请进度 * 动用全世界的力量来助力 * 想到什么就写什么的随想随记也可能有帮助！ 祝大家春天都能伸伸懒腰，想做什么就去做什么吧~ 提到相关的： 皮肤变好的方法 (第3篇) 一种帮你找到自我的生活方式

新年好！中心分享了养生期间悟到的一些没有既要又要、既要又不要、既不要又不要的瞬间。相信这句话会成为人生真理，所以期待未来更多例子来验证~ 你将听到—— * 新年还想坚持录下去播客 * 养生是一辈子的事情！ * 没人能阻碍中心的睡觉时间 * 睡前routine好有效果 * 1. 没有既要睡好觉 又要刷手机（相斥！） * 中心重学交感神经和副交感神经 * 能找到问题根源的话就可以解决 * 2. 没有既要晒背 又不要不涂防晒（都做！） * what you really want 得进行优先级排序 * 防晒霜将成为中心的生活必需品 * 3. 没有既要午睡 又要保护脊椎（都不做！） * 小学生的日子也是好起来了有午睡桌椅 * 下午容易睡太久是湿气太重 * 要非常努力才达到一个平衡average的状态 * 如何停止抱怨上天不公平的方法： * 要么换个方面比 要么认识自己的独特性 * 中心探索自己的新突破是第一次化素颜霜 * 中心最近书写睡前感恩赞赞日记 提到相关的： 连续早睡核心技术分享 相信自己！相信自己！相信自己！【没事，就是日常心理暗示一下！】

中心感觉每隔一段时间就会对自己多一些新增的认识，这样的认识也不代表会困住自己，而是希望以后再回头看的时候，会发现自己不一样了许多！ 本集你将听到—— * 中心怎么还在假期中 * 已在期待春季开学 * 嘈杂的室内和安静的城市 * 遇到冲突你怎么办 * 冲突一邻居小孩吵闹 * 情绪不是管理而是找出口 * 冲突二室内抽烟 * 快递丢件赔付事件 * 站在第三视角看自己 * 包子铺开玩笑事件 * 看见敏感接受敏感就能有改变 * 认识人体差异后就能释然 * 继续养好自己的生 * 睡前不看手机在干啥 * 瑜伽原来和我自创拉伸不谋而合 * 重刷《摩登家庭》太温馨！ * 《孝利家民宿》太疗愈！ * 一周一次社交的节奏正合适 * 今日录播客感觉气有养好点 再次祝大家健康！养好自己的身体是最最重要的事情～

今年开始更关注养生的中心分享了最近养成的养生习惯，虽然每天没干成什么所谓的“大事”，但是在调养自己身体的过程中也慢慢观察和更认识了自己。开心！ 你将听到—— * 随想随记的备忘录冲淡了在播客上的表达欲 * 中心一天从睁眼开始都在做些啥 * 叠被子是你一天能做的第一件事 * 早餐吃水煮蛋、蒸山药和馒头 * 谢谢心连心给我机会出门散步 * 坚持打八段锦真是太棒了！ * 能不能晒背得靠老天给不给 * 吃七分饱别再给脾胃负担了 * 今天时隔许久睡了个午觉 * 超慢跑后续及最近每日的ootd * 最近是适合中心逐渐向内求的时期 * 没认识自己的身体前还不叫认识自己 * 已经忽视/装作没看到身体信号太久了 * “苦”/教训越早吃会越活越轻松 * 有做比没做就是好的（不论何时&做多少 * 多些积极的心理暗示和自己对话 * 中心在慢慢找让自己开心的事情 * 坚持学韩语一个月已经学完延世韩语4 * 日语五十音背诵中 * 营地辅导员后续 * 最近剪了个头回到中学生 提到相关的： VOL.098 除旧迎新指南：给生活留点白 才能迎接新的可能 “Don’t speak negatively about yourself, even as a joke. Your body doesn’t know the difference. Words are energy and they cast spells. That’s why it’s called spelling. Change the way you speak about yourself, and you can change your life. ”

日子天天过但是不梳理总感觉就这样浪费掉了，于是中心还是睡前用语音形式capture下来最近的日常～ㅋ 你将听到—— * 怎么就莫名其妙喉咙痛 * 突然冒痘也在挑战中心心态 * 吃得少又不动感觉一夜回到解放前 * 准备抓住一切的根源：治脾胃虚弱 * 湿气浊气不是靠饮食管理就能解决 * 今日第一次挑战超慢跑前又纠结 * 不带手机出门的体验 * 中心还在以为自己是众目的焦点 宇宙的中心 * 超慢跑后的实际作用 未来可期 * 踩鹅卵石和提笔写字 多刺激身体感官 * 21天养成的每日topik韩语练习 * 这两天沉迷的survival综艺 * 中心寻找度过今年夏天的目的地 * 少点担忧走一步看一步 * 相信自己～ 提到相关的： 《魔鬼的计谋》

承接上期，回老家后的中心仍在探寻出一个适合自己的生活节奏，并努力养成一系列生活好习惯。新一年和新一岁，中心仍对无限探索、认识自己的道路感到兴奋，一天一天活下去吧～ 你将听到—— * 来倒大脑里的垃圾了 * 生日当天如一个平凡周日 * 大家有过生日的仪式感嘛 * 给朋友祝福是中心在意友谊的标准 * 不在乎仪式感是经不起期待的落差 * 中心给自己写了一个self care routine * 身体乳（一年）牙线（四个月）用空 请一定用 * 活这么久才在认真洗脸 * 防晒霜只适合勤劳的人涂吧 * 最认真的一次饮食结构管理 * 一切身体毛病根源竟是焦虑 * 但发现根源这件事情让人欢喜 * 有意管理后痘痘消失后的正反馈 * 每天都要动起来！（再冷也要… * 请大家一定要看《仙逆》国漫 * 中心好久没感受到多巴胺上瘾 * 自制力强的人干什么不行？ * 意识到是对不确定性的承担能力弱才变J人 * 去健身房前路上担忧 结果都是白耗力 * 认识行为疗法正在学习中 提到相关的： “姐妹们听我的，这两年的时代红利只有一个，就是把自己的身体搞搞好。不要随大流去卷任何东西，好好吃饭睡觉、读书运动，未来躺赢。”

在今天重新回来录播客之前，对中心来说是很大的心理负担和挑战。因为最近半个多月来发生的事情实在太多了，让人喘不过气。但感谢朋友们、导师和自己，让中心首先在生活习惯上恢复到了正常状态，甚至有一些舒服（一天做一点事情的节奏！）；这样的话中心的心情、心境也变得相对平稳安定一些。 今天下午宁静刚跟中心说她不会再用“熬”这个字来形容度过这个漫长的冬天了，那么就祝大家平平淡淡地好好健康生活吧~！ 你将听到—— * 再接收一次中心祝福的新年好 * 重找录播客初心 * 和研究生朋友录制已经是一年前（请为此集贡献播放量） * 中心自认《自救中心》也具有时效性 * 唯变化恒久 辞旧迎新 * 想得多只会加大做事情的阻力 * 论文进度更新（今日有新进展！ * 回忆上学期的懒散导致的匆忙答辩 * 答辩当天回忆录及崩溃 * 问卷调查我来了（感谢导师指导让我心安 * 突然觉得自己要小心立flag * 切实感受实现小目标的成就感 * reflection和introspection的区别 * 过去两周的新体验：跳舞和健身 * 一回家就马不停蹄地社交状态 * 舞室搭子与办卡矛盾 * 我爱健身 歌颂健身 * 男瘦子的身材焦虑 * 健身房的无人在意及与工作人员互动 * 相信坚持能带来正向好结果！ * 每天还会完成的语言打卡 附提到的宁静语录：

一期中心的周度总结，无聊的人有福啦~！~！ 你将听到—— * What’s in my week * 原来昨日才交完开题报告 * 中心在上海有些想家 * 闽南沙茶面你可以做得更好 * 和家人联络多久一次算正常 * 还真的会有饿到晕的感觉 * 乱入迪卡侬手套推荐 * 一天只做一件事之今天剪头了 * 理发师的自问自答 * 想挑战染发和纹身但又没那么想 * 疼痛是大自然赐予人类最好的礼物 * 日本姐姐自诉在韩国状态很糟 * 七八百个视频什么时候才来清理 * 某些东西不一定看 但有保存才安心 * 和韩语老师的线上聊天互动 * 播客主之间的交流 * 录视频播客的好处之一中心get到了 * 明日嘉宾预告 提到相关的： “为了您和家人的健康，请不要在星期一上午看病”，超实用看病指南

《自救中心》的Podcastmas系列暂告一段落，中心要先忙论文去了啦 ^^. 你将听到—— * 大段的论文进度报告（一手了解研究生学术生活~） * 与导师有趣的互动 * 曾经太过相信自己 * 换题目是放过自己 * 别死要面子活受罪 * 对国内学术界辣评 * 线下和线上文献整理对比 * 一到年底才来冲刺还有谁 * 今天Forest种了好多树 * Keep拍照记食物摄入 好久没写这么短的shownote了哈哈哈！ 那就推荐一下今天爱上听 NMIXX 的 KNOW ABOUT ME

继一年前发布的「番外2. 一个人的生活也是需要磨合的」后，《宁静中心》俩主播再次合体！此集为宁静的2025年年度总结。 宁静和中心常常在立下一个想坚持做某件事情的flag后，但可能第二天就马上失败。在这样的反复失败下，社会氛围营造的是失败了的事情就重新开始再挑战，或者重新下定决心要拾起来再做。但宁静质疑：这个重启真的存在吗？ 从去年开始决定「用一年的时间去做一件事」的宁静今年更抓住慢下来的感觉，找到了最适合她自己去长期做一些事情的节奏。 你将听到—— * 嘴巴说着感恩但真的做了吗 * 常常说的和做的不一样 * 太抽象的东西如何落成行动 * “标准立得太高” vs.“标准立得太脆弱” * 带入身份认同的重要性 * “十二月你好 新的一月重新做人” * 很多人把过去之前的经历清零当成负担 * “重启”强化你是放弃者的态度 * 不用硬说是重新开始 只是继续做下去 * 宁静把自己想成一辆公交车 * 16:19 宁静做计划变一天只列两三件重要的事情 * 有一个做事情的专属场所的重要性 * 不想太早进入兴奋或焦虑状态 * 宁静曾经赶ddl和现在赶ddl的心态变化 * 给自己添很多行程是填满空虚 * 真正休息够了会满足自觉开始行动 * 29:17 建立了相对满意的生活SOP * 小红书卸载两个多月的宁静 * 五块钱就能把人的时间买走 * 宁静在培养自己就能让自己很幸福的能力 * 曾经更享受变化而不是枯燥的坚持 * 学会找到少消耗意志力的方法和环境

此集为《自救中心》第四十期，但没什么特别的 ^^ 仍是唠嗑今日发生的一些家长里短的事情以及延伸出的一些奇怪的毫无关联的言论... 但很开心今天出门和朋友疯了一把，完全更认识自己是人来疯类型。 你将听到—— * 理想的周末状态是什么样的 * 给不在闽的人推荐一家闽菜 * 突如其来的出门邀约 * 视频博主养成中 * 今日大雪 流月运势变更 * 同时感兴趣紫薇中 * 校园情人坡草坪的日照时刻 * dv相机的质感 * 扯到微博记录美好生活 * 联想到曾经舍友是微博网红 * 播客增加订阅的原因 * 一直没能真的录成一个视频 * 需要有人陪才能干成一件事 * 等待跳舞健身搭子中 * 和辣椒姐的match度 * 讨厌太强烈的剧本、人设感 * 有人在就完全不在乎路人视线 * 直播初体验达成 * 跟东北人说话会以为我做错事

这是一集因为等待便利店玉米煮好才不得已来录的播客，不然早就心累想躺床上睡去... 你将听到—— * 辉人海外首次粉丝见面会D-Day * 昨日今天都在给爱豆写封信 * 饭随爱豆太认生害羞 * 我在人群中的生存策略 * 不自觉跟邻座成了演出搭子 * 跟其他比，原来肯德基汉堡算是做得很好了 * 见完喜欢很久的明星还不满足，到底什么才能让我快乐起来 * 我是想追求开心还是宁静来着 * 喜欢carefree这个单词 * 对你坏的人会造恶业结恶果 * 中心昨日不更新是学校着火 * 月亮很亮 我需要电 * 怕黑时的两种心理安慰： * 1. 心无挂碍故无有恐怖 * 2. 外星人你就把我抓走吧

今日番外篇的嘉宾是主播中心（如此难得！），被学校认识的新朋友“辣椒”热辣地提问关于中心的交友观。结论竟然还是多交个朋友多条路哈哈哈哈 你将听到—— * 还和大学毕业视频里出现的人有联系吗 * 中心如何做到不引起别人讨厌 * 温情正能量视频up主中心 * 友谊是否是阶段性的 * 异地友谊谁能做到呢 * 以相同速度成长能变更好朋友 * 分类朋友是现代追求效率的结果 * 朋友之间也有一见钟情？ * 中心与辣椒见面初场面 * 初见面自我揭露的同时也要观察提防 * 偏题之南方人更容易不相信别人谬论 * 友谊中的信任、分享和保留 * 八卦第三者是在推进双方的情感 * 幸运暂时没被朋友被刺的中心 * 粉红泡泡理论是中心的自我防御机制 * 辣椒认为中心很愿意跟人交流 * 讨论男女之间纯友谊及女生没有女生朋友 * 没有社交欲望的朋友们的生活状态 * 中心分享tips给想交友的朋友 * 辣椒喜欢东北见人就唠嗑 i love all my friends!!! >_< ♡

昨日《自救中心》断更一集不代表永久断更，只是发现单纯流水账会真的没有话题（因为也不是每一天都过得很充实哈）。于是今天稍微忙起来做计划的时候发现了可以聊聊自己做大计划、小计划的原因...... 你将听到—— * 播客头像已更新 * 老师有成为播客主播的潜力股 * 紧急call out宁静来做嘉宾救场 * 我的输出型爱好是录播客 * 创造本身就是回报 * 08:40 瞎扯扯后回归标题 * 分析自己成为J人的原因 * 父母提前数日子等孩子归来 * 平凡人受够平凡日子计划些非凡事件 * link到中心今年年中期待旅游 * 无法在三十岁之前去南美 * 有人提前一年订明年国庆行程 * 18:56小计划也要列得井井有条 * 现代社会的预约制与契约精神 * 中心发现自己不能闲下来 * 论文新进度update 继续线下捞采访对象 * 感谢门姐支援人脉 * 语音采访 vs. 文字采访 * 一则德语招聘 提到相关的： 替大家试过了，“输出型爱好”会让人更开心！ 韩语播客：TAYONI's Korean Podcast 写到这里才想起来了：本来想谈谈是不是要辩证地看待这个期待，以及有时候抱太大希望也会落空... 忘了^^ （但多少有cover一些想讲的！）

Podcastmas连续第五天，中心就有些表达欲消磨...原因之一可能是今天过得很简单——时隔一周多再次踏进图书馆自习搞论文（但这是拖延许久后，不得不完成的一个动作^^） 你将听到—— * 十二月我们来啦！ * 其实昨天的乐观是自我安慰 * 消极心理短暂出来反抗被镇压 * 注意力自救指南讲座笔记 * 插述拖延背景 * 心理老师的传统操作 * 很多人就是没法心安理得地拖延 * 很多事情不必灾难化 * Plan coach的小建议（见下图） * 中心还是需要实践去采访（有认识在华韩国留学生，求推荐！） * Forest app专注一小时都累 * 谷歌学术竟然接入AI * 差点冲动消费GPT会员 * 问：给你多少钱你可以放弃用AI * 会为知识付费的原因 * 问老师 vs.问AI * 校园小到又大偶遇 * 入驻网易云播客晚安助眠频道