晚安😴我的朋友❤️ 这是一期我的碎碎念,就当做是和屏幕前的朋友们聊聊天吧。让真情自然流露，这期我是原内容直出，没有一点剪辑。 如果有幸被你收听，希望可以给你一些温暖和力量,请相信自己，坚信自己心中的那份微光，终究会变成炙手可热，唯你不可的太阳。 我是佳佳,很高兴认识你。 希望你永远好眠 欢迎互动，有什么想收听的内容都可以留言给我（我会尽量满足你的）感恩相遇 【饭后唠嗑】❤️欢迎订阅 投稿邮箱2846573329@qq.com 收听平台:小宇宙|网易云音乐| QQ音乐|喜马拉雅 2026第1期播客 我的愿望是 你能好好的爱自己。 再次感谢大家的收听、陪伴和支持。❤️

叮！你有一封「好好爱自己」的信件请查收 本期导语 这是一封写给所有疲惫年轻人的音频信件。我们身处高压快节奏的时代，胃病、失眠、自我怀疑……这些“小毛病”是否也在困扰你？主播Sun和07年高中生依依，决定撕掉“年纪小没烦恼”的标签，进行一次彻底坦诚的对谈。没有空道理，只有亲身踩过的坑、流过的泪，和那些真正让我们好起来的“微小确定”。让我们一起，从0到1，学习这门叫“爱自己”的必修课。 🕓 时间轴 / 关键内容指引 · 00:00 - 开场：为什么我们明明年轻，却常感到身心俱疲？ · 04:00- 心态急救包：“显化”与感恩日记——两个改变自我对话的简单工具。 · 09:21 - 身体信号：胃的“小情绪”、运动产生的“内啡肽”快乐、饭后“罚站”技巧。 · 15:00- 行动故事：“出门”的勇气 - 从自我封闭到走进自习室，如何降低第一步的门槛？ · “拒绝”的力量 - 那个关于童年黏土的创伤，与第一次说“不”的里程碑。 · 19:00- 外在重塑：穿衣自由、身材焦虑，以及“把自己当明星养”的底层逻辑。 · 26:00 我们是独立的个体，终究要学会与他人边界感清晰，父母也好，朋友也罢。 - 34:00情绪疏通：为什么“爱哭”是好事？如何通过书写、AI聊天让情绪流动？ · 32:00- 精神养分：在快节奏时代“深情地活着”——阅读如何成为我们的避难所。 📖 节目中提到的“爱自己工具” · 心态类：显化 (Manifestation)、感恩日记、冥想 (Mindfulness) · 行动类：20分钟公园定律、找“搭子”互相监督、设立微小目标 · 健康类：内啡肽 vs 多巴胺、饭后靠墙站、八段锦 · 表达类：情绪记录APP、与AI对话（如：豆包、DeepSeek） · 精神类：书籍《你也走了很远的路吧》（作者：卢思浩） 🎙️ 本期人物 · 主播：佳佳 · 嘉宾：依一（07年高中生，一个真诚的自我探索者） 📮 给我们回信 这封信的读者是你。听完后，你有什么想分享的感受、困惑，或你自己的“爱自己”小方法？ 欢迎在评论区留言，或通过社交媒体找到我们。你的故事，是我们下一封信的灵感。 🎧 订阅与收听 在 喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、网易云音乐等平台搜索「饭后唠嗑」，即可订阅并收听本期节目。不错过我们的每一次真诚唠嗑 再次感谢大家的收听！希望可以给你带来一些温暖和力量！感谢依一的分享！

🎧 《【年终情绪释放:说一些2025可能不该说的话】》| 饭后唠嗑Vol.10 本期简介 这是一期没有提纲的深夜独白。我从“像个机器人”的年末状态说起，聊了会考的压力、对舞台的遥远羡慕、姥爷离开时的那句“我在呢”，最终意外地回溯了那个“必须让所有人满意”的童年。原来，很多情绪不是没有，而是被我藏得太好了。如果你也习惯了隐藏，希望这期节目能给你一个拥抱自己的夜晚。 时间轴【AI生成不是很精准】 00:00- 03:30 开场：深夜的允许 03:30- 08:15 状态自述：机器人与内心小孩 08:15- 15:00 情绪的线索：羡慕、屏障与未完成的梦 15:00- 23:30 情感的锚点：姥爷、告别与三声炮响 23:30- 结尾 根源回溯：那个“让所有人满意”的童年 结尾 收尾：拥抱与勇气 本期提及的关键词 · 年终情绪、自我对话、内心小孩 · 学生压力、会考焦虑 · 自我价值、表达障碍、未完成情结 · 家庭与告别、姥爷、成长课题 · INFP、播客创作、视频记录 背景音乐 · 主要氛围音乐：《夜的钢琴曲五》- 石进 互动邀请 你的2025年，如果用一个关键词来形容，会是什么？留在内心深处的情绪是什么 在评论区和我聊聊吧。也可以分享你这期节目最有感触的时刻。 找到我 · 播客平台：在【小宇宙、网易云音乐】搜索“饭后唠嗑”订阅收听。 · 社交媒体：【小红书、B站 】@【好运佳】。 关于《饭后嗨喳》 一档由08年女生佳佳创造的播客。聊生活、聊梦想、聊困惑、聊那些不成不淡却真实存在的一切。希望通过声音，陪伴每一个正在经历成长阵痛的同龄人。 --- 制作 · 主播/剪辑：佳佳 · 封面设计：跟内容无关是最近做的一个关于我们小集体的九宫格，喜欢喜欢。 再次感谢你的收听，祝您一切顺利，如果喜欢请记得订阅。欢迎投稿❤️2846573329@qq.com 无论好坏2025已将过去，祝愿你新的一年，新的开始，永远有希望。平安健康快乐安康

你是否也曾因一次考试失利就否定自己，是否因为朋友的一次疏忽就怀疑感情。在这个追求标准答案的世界里，我们似乎常常习惯了非黑即白的思考。这期节目源于一个小小的思考灵感。我们来聊一聊，如何识别人生中的“中间地带”，接纳世界的复杂与人性的矛盾，从而与自己和解，更温柔更有力量的前行。 大家好！欢迎收听【饭后唠嗑】 这是一档08年女性创造的播客节目，感谢您的支持，期待您的留言与互动！感谢你的收听！ 00:12开篇 01:22溯源（我们的“黑白眼镜”从何而来） 动画片中的好人和坏人、应试教育中的对号和错号、网络的极端化 03:05“我命由我不由天”“人心中的成见是一座大山”人际关系、自我接纳，付出不一定有回报、允许好坏同在。 05:48拒绝绝对化，发现非黑即白中间的中间地带。生活不是答卷，没有标准答案。 07:21报个时间，我们同在（嘿嘿😁）种一颗种子，而非求一个答案，让我们共同去实践！让花成花，让树成树。 📢亲爱的朋友们，感谢你们的收听！欢迎大家留言互动！谢谢你的订阅！ 投稿邮箱✨2846573329@qq.com 有什么想听的，请通通都跟我讲！！ 收听平台👉【小宇宙】【网易云音乐】 我们下次见❤️

Hello，hello大家好。好久不见！ 终于迎来了国庆假期！欢迎你收听饭后唠嗑！ 这是一档08年女性创造的播客节目，感谢您的支持，期待你的留言互动！ “当神奇的梦境频繁的闪现过去，究竟是哪里出了问题？” 这一期的嘉宾有：咖啡同学（高三在读） 大米爆同学（高一在读） 小畅同学（高二在读） 这一期的主场我交给了咖啡同学！主要分享到了一些关于过去现在和未来，这一期主题呢，也是一位听众朋友给我的投稿！很抱歉，来迟了，非常感谢你的投稿！也希望大家多多跟我互动！感恩的心~ 00:20嘉宾介绍 01:48关于我们的梦境 02:23关于我对梦境的看法和Al解梦的习惯 04:23咖啡☕同学梦到自己做函数题｜老师讲题没听懂🤷‍♀️ 06:48关于记录梦境✍️ 07:23小畅的梦（将梦境的动作带到现实） 08:06会怀念过去吗（一个学生党视角很真诚的发言💬） 09:00人总是习惯在熟悉的环境即使熟悉的东西是糟糕的，人们害怕面对未知。当梦境闪现过去，恰好也是一个疗愈过去的好时机。 12:25是后期咖啡同学补的一段发言，我问他能不能总结概括一下，他说：“过往的经历，一段一段地铺就了自己，如果我们惧怕未来，相当于否定了自己。我们总是摸爬滚打走过了一段一段自己原本不敢想的路” 16:40一些关于这个问题小小小的行动指南 18:21吸收过去的养分展望未来（☕） 20:35ending发言💬 世界不是非黑即白的，有怀念过去的情绪 恰巧说明了我们的过去披荆斩棘有着美好和勇敢，一个人从小小的你走到现在，已经是一件特别伟大的事情了，希望我们在时间的长河里学会自洽，让生活过得享受！ 亲爱的朋友们，特别感谢你们的收听！❤️ 特别鸣谢：国庆中秋假期（让我们有机会团聚在一起）、和点进来收听的你、还有咖啡☕同学的真挚发言！和每一个我的好朋友们！ 收听平台【小宇宙】【网易云音乐】 欢迎大家留言互动！感谢你的订阅！！ 投稿邮箱2846573329@qq.com 我们下次见！👋

这期播客突破了自己。 但对于你来说我不知道用什么理由向你推荐 成为了一名高二生，刚刚在学校呆了不到一天就被情绪卷了回来，这期确实很坦露自我，所以在录制的时候其实很不顺畅，但我想了想还是在连贯的前提下保留了我的挣扎。 【在这普通的一天，我真正决定放下枷锁，试着做自己】 接纳真正的自己，轻飘飘几个字，却用了几年都没有做到。不过庆幸今天发现了，今天开始慢慢去做自己， 把加在自己身上的枷锁放下来，活得轻松一点，活在当下。 这期播客是一个抑郁快五年的女高中生对自我接纳的自述。 大家请一定要同自己站在一起，好好爱自己，我们都会越来越好的。

你好！欢迎收听【饭后唠嗑】 这是一档08年女性创造的播客节目，感谢你的支持，期待你的留言互动！ 这篇给即将步入高中的你👂 分享人 佳佳：08年 准高二，主持本次播客节目 爱睡觉的畅：准高二，分享了住宿和人际交往经验，第一次录制有点内向。佳佳同学 香菇：准高二，与一颗大米爆是校友，分享了她在高中的生活经验 娃哈哈女士：准高二，与一颗大米爆，香菇同学是校友，分享了高中生活经验 提问人 一颗大米爆女士：刚刚结束中考即将步入高中生活的她！准高一新生，发起本次交流并提出多个问题。 节目总结概括： 一位即将步入高中的学生和四位高二学生的对话，围绕高中适应的经验，住宿的生活，军训，作息，及师生关系等话题进行了轻松而实用的交流（希望可以给你带来些许帮助或者温暖，即使生活而不顺，还有远方的我支持你） 内容提要 01:45回忆初为高中生时的感受（焦虑&恐惧&期待&紧张&极度） 04:16高中面临新的人，人际关系如何破冰？（小故事回忆） 08:55一颗大米爆同学面临第1次住宿生活的期待和害怕，高中几位同学的住宿故事小分享。 11:10孙老师闪现登场 12:45军训 关于军训的深刻印象回忆，流程，和一些必需品准备 16:25小道消息关于开学考 18:10关于进入高中的学习这件事 19:45进入高中的作息，睡不着起不来？？？ 22:05关于老师，，，，，， 25:00提问end 25:15大家的总结性发言💬 不做讨好型人格，不在人际关系上过度分心，不谈恋爱！！！，真心换不来真心被造谣清者自清 28:01一颗大米爆才华横溢现场写诗为准高一的你 28:40ending 最后呢，衷心感谢参与本次播客录制的朋友们！！！ 也感谢每一位朋友的收听！！！ 高中生活没有我们想象中的那么可怕 ，人在面临身份转换时，难免会有紧张情绪，祝愿我们新的学期都一切顺利。即使有小小困难，也有大大的勇气战胜自我。 收听平台［小宇宙］［网易云音乐］ 投稿邮箱2846573329@qq.com 欢迎下方留言互动，欢迎订阅！！！ 我们下期节目再见👋

Hi！朋友们 欢迎收听！「饭后唠嗑」 这是一档08年女性创造的播客节目感谢你的支持！期待你的留言互动！ 这期是自己的回忆，我刚开始想着可能不适合睡前听害怕勾起你的回忆让你胡思乱想睡不着，但是后来我剪的时候剪一半听着我那睡前的叨叨 我竟然睡着了💤如果你恰好失眠或者无聊或许可以听听！❤️ 首先太太太太太太太感恩平台，给我上了新星榜，看到的那一瞬间知道我有多开心吗！感恩谢谢谢谢！ 这些年在教育这条路上，遇到的人们都很感谢，教会了我很多，在有点似睡非睡的晚上一个人絮絮叨叨了将近一个小时，回看过去很幸运🍀拥有了这么些美好的回忆，我是幸运的！才不是不幸的 因为版权问题，我还没有找到合适的音乐，我的音乐细胞是真心不好，最近要迎来考试了，这条没有办法花大量时间细剪，是靠科技的力量生成的！前面我听了不是很好卡卡的，抱歉🙇‍♀️ 00:00 前言絮叨 如果问你，上学生涯中印象深刻的老师，你会想到谁呢？｜《哈弗幸福课》什么是幸福｜…… 05:07终于进入正题了 06:00小学遇到的两位老师，“白月光”般的存在 08:00那年初一，因为不了解，所以质疑您的教学能力，我为此感到抱歉，很开心遇到您，祝您身体健康 12:00能感受到您的毅力，那时的我，没有办法像很多人一样和老师说笑成为朋友，所以可能没有给老师们留下什么很深刻的印象，学习生涯中遇见您很幸运，也感谢您的那句“后会有期”力量很大！很抱歉，我的胆小懦弱，不知何时能做到后会有期，祝您身体健康，平安顺遂 13:46和一位支教老师在美丽乡村发生的故事，你一定会成为一名优秀的人民教师！感谢您在我青春里留下了绚丽的一笔！祝您安康幸福 也特别鸣谢同期的支教老师！ 21:05很长时间回到学校🏫今年我高一，长时间没有在学校生活，遇到了班主任宿管还有最开始的军训教官，给我的高中生活吃了定心丸，开了好头，真的万分感谢，感恩一切，在我困难脆弱的时候拉了我一把，谢谢您们🫶 24:00如果说生活上前面几位帮了我很大，那么在学习上我很幸运遇到了政治老师，时隔多年，是这位老师又把我带进了那种学习的环境，时隔多年，再一次重新对在学校学习的有了实感，也感谢您平常的表现和付出，让我看到了一位坚强的女性，也希望我这次不会留遗憾，想了很久的感谢的话能告诉您，祝您可以走得更高，看得更远。 地理老师🫶绝对是一位优秀的人民教师！ 化学老师，日后应该不会深耕这门学科，但您在我复学路上给了我很多能量，在六七十岁的年龄坚守岗位，你真的很好，您也值得好的，每一次看到课堂上您失望的表情真的好难受，谢谢遇到您，望您身体健康。 生物老师，谢谢您呀 数学老师：很感谢您不经意间说出的那句话，您真是一个很好的人，希望您家庭美满，生活幸福，活得开心快乐安康顺遂❤️ 后台数据出现了好几个红点的时候真的激动幸福🥰当然也帮我显现出了问题，内容有问题很多少有人会听完，这是我需要改进的！感恩大家！ 欢迎投稿2846573329@qq.com 收听平台 小宇宙｜网易云音乐 欢迎评论留言订阅感恩的心❤️

Hi，你好👋 感谢你恰巧点进了这期节目，欢迎收听「饭后唠嗑」 5月17日的时候想拍摄一系列的视频“高中生恢复能量的100件小事”6月6日的时候，阴差阳错地完成了第1期。 这期节目是我把视频的音频提取直接发布 虽然按理说应该是一期干货视频，但我想它或许更适合无聊，散步的时候听。 又是一期我的凌晨碎碎念，如果有幸被你听到，跟你说一声“谢谢！” 感谢收听，欢迎订阅 收听平台「小宇宙」「网易云音乐」 时隔很长时间，终于重新拾起了阅读一本书的“勇气” 如果能得到你的建议，很开心！欢迎评论区互动留言 我们下次见！ 投稿邮箱2846573329@qq.com 视频在小红书/哔哩哔哩@好运佳-（如果你感兴趣欢迎收看！） ˙ᵕ˙

Hi，大家好！欢迎收听「饭后唠嗑」周末聊天室！大家请坐！ 本期嘉宾 一颗大米爆同学（自称苦命初三生一枚） 祈乐乐同学（自称特邀嘉宾哈哈哈哈哈） 内容提要： 00：25自我介绍 01：05大家上周在学校过得怎么样？ 02：20一个“共同财产”记录了7个人的校园点滴 10：40大家上周吃的最好的一顿饭是什么？ 12：10本子里那些抓马有趣的事情 15：05我们的一些烦恼和困惑 21：04闲聊（关于骨裂回学校的祈乐乐女士） 22：15万物复苏春天来了桃花开了 饭后唠嗑周末聊天室感谢你的收听！ 收听平台「小宇宙」「网易云音乐」 投稿邮箱📮2846573329@qq.com 我们下期见👋 大家想听什么记得跟我说！评论区欢迎互动，欢迎订阅！

Hi,大家好！欢迎收听「饭后唠嗑」栏目！ 在这快节奏的时代，随着社会环境的高压，越来越多的人出现或多或少的问题，越来越多的人选择休学gap，如果这些问题出现在学生时代，会让我们感到无力，选择休学也是一件很需要勇气的事情，面临相关困扰的你还好吗？选择休学，休学生活，复学阶段，很多问题都让身陷其中的我们感到无力，今天邀请到了高考还剩两个月但勇敢听从了自己内心脱离学校自己掌握学习节奏的本然，而她还有着休学一学期再次回到校园的经历，很让人钦佩！ 休学的朋友们让我们一起聊聊这件事，屏幕前的你是否产生了共鸣，其实从休学到复学远没有我们想的那么可怕。 本期节目提到了 关于休学会面临的年龄焦虑问题|休学究竟是不是正确的选择|因为这些原因落下了课程怎么办学业难道就真的就此荒废了吗？|休学结束面临复学又要怎样重新回到校园？|复学以后会被带上有色眼镜吗？|以及休学后的生活怎样安排较为合理 内容提要 01:30选择休学一年 年龄将会超出同龄人 很焦虑 怎么办 03:42休学究竟是正确的选择吗？ 07:45回顾自身经历回答休学究竟对于否 08:13因为休学落下的课程怎么办？ 09:10结束休学回到学校后 13:55学业真的会荒废吗？学业荒废的定义是什么？ 20:00心态真的很重要，真正做到接纳自己了吗？拧巴心理小tip 嘉宾：本然 休学的休是休息的休不是羞耻的羞！感谢你的收听 收听平台「小宇宙」「网易云音乐」 投稿邮箱📮2846573329@qq.com 我们下期再见👋

嗨嗨嗨！大家好呀，大家可以叫我佳佳~ 本INFP女高在今天下午竟然录了第一期，很开心。 这期就是突发奇想想要录的，录的时候有将近20min，剪辑后就剩12分钟啦，如果听着我的自言自语能让你睡着是我的荣幸，在这快餐时代，希望我们拥有好的睡眠。 希望大家多多给我提建议呀谢谢！ （第一次录多少还是紧张的吧剪辑的时候我竟然说了那么多'然后'虽然删了很多了但还有不少，请大家多多包容，感恩） 欢迎来找我交朋友！好好吃饭！好好睡觉！好好爱自己！