11 月 10 日，斯坦福教授、ImageNet 奠基人李飞飞在个人 Substack 发布长文《From Words to Worlds》 她指出，大模型最强的能力在语言，但 AI 真正的下一跳不在语言里，而在世界里，她称之为空间智能（Spatial Intelligence） 今天的大模型像是学霸在考试，却不是生活中的高手。 在她的带领下，World Labs 已经发布了首个世界模型原型产品 Marble。这是世界上第一个可以生成真正 3D 世界的生成模型。 李飞飞和她的团队在 2024 年创立 World Labs，用不到一年时间，就发布了世界上第一个基于空间智能的产品原型 Marble（网站：www.worldlabs.ai） 在她看来，世界模型最先爆发的领域不是重工业，而是讲故事的人： * 影视导演、动画工作者、虚拟拍摄团队 * 游戏设计师、VR开发者、叙事类AI应用开发者 * 普通创作者、学生、甚至孩子 AI 进入机器人，一直是行业共识，但为什么迟迟没有爆发？ 李飞飞的答案是：没有空间智能，机器人就看不懂世界。 传统机器人训练一个动作，需要大量真实场景的数据、手工编写的代码和规则。现在有了世界模型，机器人可以在 AI 生成的仿真世界中自主学习。 谁会最早用上空间智能？ * 想建一个世界观的创作者 * 想让机器真正动起来的开发者 * 想用 AI 做模拟、教学、辅助理解的研究者与一线工作者

00:00 - 主题：大脑进化五大突破，语言为第五个，前四奠定学习基础。 03:05 - 心智理论：灵长类理解他人思想，促进复杂社交互动。 03:40 - 语言起源：非洲大裂谷事件，环境剧变迫使人类祖先适应。 07:40 - 烹饪革命：火的使用优化食物消化，释放能量支持大脑发育。 08:10 - 大脑增大导致早产，婴儿依赖延长，催生家庭纽带。 08:26 - 婴儿依赖强化合作沟通，可能推动语言发展萌芽。 10:06 - 社会性脑区进化，支撑意图理解，为语言沟通铺路。 11:48 - 语言独特性：语法句法结构，超越动物本能交流。 12:09 - 语言具意图性与灵活性，主动塑造思想表达。 13:00 - 婴儿语言本能：轮流对话、共同注意，连接词汇与物体。 13:27 - 提问驱动学习，好奇心构建知识，推动语言掌握。 14:41 - 语言赋能时间概念化，连接过去与未来思维。 15:31 - 符号思维：语言基于符号，实现抽象概念与计划。 16:33 - AI语言模型争议：模式模仿 vs. 真理解，引发辩论。 17:37 - 语言是工具，需负责任使用，AI发展需伦理平衡。 18:37 - 总结：语言塑造人类认知社会，AI带来新挑战与机遇。

00:00 - 主题：追溯鱼类祖先到现代大脑的智力进化。 00:37 - 泥盆纪植物爆发致海洋冻结，鱼类被迫登陆演化。 04:19 - 二叠纪大灭绝后哺乳动物演化新皮层，类似AI神经网络。 05:19 - 新皮层三大能力：反事实学习、情景记忆、心理时间旅行。 06:18 - 情景记忆依赖重构，易受情绪和外界暗示影响。 07:45 - 心理时间旅行：模拟未来可能性以优化决策。 09:44 - 新皮层对应系统2思考，平衡直觉与长期规划。 10:21 - AI或发展类新皮层能力，引发智力本质与伦理争议。 大脑演化的加速与结构稳定性： 大脑演化速度越来越快，但结构变化越来越小。从鱼类到人类，大脑的基本结构大部分已经具备，后续的突破虽然结构变化小，但带来的功能却非常神奇。 生物大灭绝与演化的联系： 地球生物必须经历几次大灭绝事件，才可能演化到现在人类的样子。 哺乳动物新皮层的出现： 在恐龙统治地球的漫长时期，哺乳动物祖先在逆境中体型变小，生活在洞穴，主要在夜间活动。为了在这种危险环境中生存，它们演化出一种独特的能力——“先下手为强”的捕猎策略，这需要预先计划和模拟。这种能力来源于大脑皮层外演化出的“新皮层”。 新皮层的核心功能：模型思维： 新皮层带来的一切新能力背后统一的原理是用模型思考。这包括两点：根据输入信息生成可理解的模型，以及用模型对世界进行预测。 * 前额叶皮层的作用： 额叶皮层（特别是无颗粒状前额叶皮层）负责决定是否启动系统二思维，即是否暂停直觉行动去进行模拟计算。它通过接收来自海马体、下丘脑、杏仁核以及基底神经节（负责系统一思维）的信号，并对基底神经节的活动建立模型来预测动物的行动意图。 * “意图”的产生： 意图是前额叶皮层对原始冲动（系统一）进行建模并提供解释而“想”出来的东西。这可能是意识产生的必要条件。 * 系统一与系统二的配合： 大部分日常行为（如走路、吃饭）由基底神经节主导的系统一完成，前额叶皮层默默观察。只有当前额叶皮层预测到冲突或矛盾时，它才会介入，暂停行动，安排感觉得皮层进行模拟，然后将模拟结果呈现给基底神经节，促使其做出更佳选择。这类似于基于模型的强化学习。 运动皮层与具体行动： 运动皮层也是新皮层的一部分，负责模拟和预测身体的微观运动（如肢体放置）。它与基底神经节相连，协同完成具体动作。灵长类动物运动皮层受损会导致瘫痪，这说明它们对运动皮层的依赖性更高，而猫狗等动物即使运动皮层受损仍能基本行动，可能依赖基底神经节的更原始运动模式。 对AI的启示： 将人类智能分解为宏观目标、微观目标和具体行动的规划与执行模块，为机器人研究提供了分层架构的启示。当前的AI（特别是大语言模型）主要表现为系统一思维（纯直觉输出）。未来的AI（如传闻中的GPT5）可能通过构建多个智能体生成答案、增加评估机制（类似前额叶皮层）来模拟系统二思维和基于模型的强化学习，并在需要时才调用这种更耗费计算资源的能力。

00:00 - 播客主题：从单细胞生物到人工智能的智力进化。 01:00 - 讨论生命起源“LUCA”及其DNA自我复制的生存优势。 04:19 - 5.5亿年前首个脑出现，奠定复杂大脑基础结构。 05:19 - 早期脑的三大能力：判断刺激、决策、感知自身状态。 06:19 - 对称身体结构提升移动效率，促进环境适应。 06:28 - 鱼脑具备学习和记忆能力，破除“三秒记忆”误解。 09:50 - 早期AI依赖即时反馈，难以处理复杂长期任务。 09:52 - 时间差分学习：AI通过分步反馈优化策略。 10:00 - 多巴胺与基底神经节在生物与AI强化学习中的相似性。 11:30 - 游戏《蒙特祖玛的复仇》推动AI好奇心驱动探索机制。 13:40 - 模式识别：生物大脑高效，AI需海量数据支持。 13:51 - 生物大脑避免“灾难性遗忘”，AI仍需突破此瓶颈。 14:00 - 总结：智力形式多样，人类仅是进化长河中的一环。 * 进化是地球上唯一的成功学： 智力并非始于大脑，即使是没有大脑的原始生命也展现出令人惊叹的智力。 生命的基本智慧：自我复制与感知应对 LUCA：所有生命的共同祖先： 科学家相信现今地球上所有生命都源于一个生活在大约35亿年前的单细胞生物，被称为最后共同祖先 (Luca) 能量获取方式的进化：从氢气到光合作用和有氧呼吸： Luca依靠低效的氢气获取能量。蓝藻（蓝绿藻）的出现通过光合作用高效利用阳光和二氧化碳产生糖（高密度能量），并释放氧气。 能量获取方式的进化：从氢气到光合作用和有氧呼吸： Luca依靠低效的氢气获取能量。蓝藻（蓝绿藻）的出现通过光合作用高效利用阳光和二氧化碳产生糖（高密度能量），并释放氧气。 神经元的出现：高级智力的基石： 神经元是实现高级智力的关键。尽管原始生命有智力，但其实现方式（化学级联、蛋白质网络）难以规模化。 * 原始动物的简单智能： 最早的动物可能是珊瑚虫，它有神经元和肌肉。通过触手收缩捕捉食物，展现了简单的神经信号传递和肌肉控制，但还没有大脑。 第一次智能突破：5.51亿年前第一个大脑的出现： 第一个大脑出现在5.51亿年前，其主人是现今所有有大脑动物的祖先。 两侧对称的优势： 几乎所有有大脑的动物都呈两侧对称。这种体型使得生物可以高效地向前移动，并具备左右转向能力，比辐射对称动物（如珊瑚虫、海星）更适合主动寻找食物和躲避危险。 线虫大脑的基本能力： 尽管线虫大脑只有几百个神经元，但它已经具备以下重要能力： 判断好坏： 通过正价神经元和负价神经元对信息进行“投票”，判断前进方向是否正确。 权衡： 大脑整合不同信息（如食物信号和危险信号）进行权衡，而非简单的刺激-反应。这解释了为什么需要大脑。 了解自身状态： 通过化学神经物质（如饱饿信号）了解自身状态，影响决策（如饿时更愿意冒险）。 联想学习（巴甫洛夫的条件反射）： 线虫具备联想学习能力，能将不相关的刺激（如声音）与结果（如电击或食物）联系起来，产生非自愿的条件反射。 持续学习与适应环境： 线虫能够持续学习，对盐和食物的联系进行习得、消退和自发恢复，并优先学习最有用的线索，忽略背景噪音。 情感的出现：持续性行为的驱动力： 线虫表现出的愉快、害怕甚至抑郁等状态被视为情感。 多巴胺与血清素的作用： 线虫大脑中的多巴胺刺激动物渴望某物并提供动力，血清素提供满足感。 抑郁症的基石：慢性压力应对： 线虫对急性压力和慢性压力做出不同反应。慢性压力下，线虫分泌血清素导致“躺平”或习得性无助，这被视为抑郁症的基础。 动物生存的底层逻辑： 线虫展现的智力是动物行为的底色，包括：趋利避害并调整方向；整合信息进行权衡；持续学习适应变化；行为体现情感，具有一贯性。 第二次智能突破：脊椎动物与学习的革命： 约5亿年前，线虫的后代分化为脊椎动物和无脊椎动物。 试错学习（强化学习）： 桑代克通过动物实验发现，动物并非通过模仿学习，而是通过试错并获得奖励来学习解决问题。 时序差分学习：强化学习的关键突破： 传统强化学习难以解决需要多步才能获得最终奖励的复杂问题。 多巴胺的真实作用：预测误差信号： AI领域的时序差分学习启发了脑科学家对多巴胺作用的新理解。 * 时间感：脊椎动物独有的学习优势： 脊椎动物能够精确感知时间间隔，这对量化多巴胺信号和进行有效的时序差分学习至关重要。无脊椎动物通常缺乏这一能力。 * 脊椎动物大脑中的学习机制： 下丘脑负责释放多巴胺（奖励系统），而基底神经节负责感知多巴胺并进行学习。基底神经节包含两个回路，分别扮演行动者和批评者，共同实现强化学习。 * 强化学习的局限与好奇心的作用： 传统强化学习依赖明确目标和奖励，难以解决像“蒙特祖马的复仇”这种缺乏中间里程碑的问题。Google DeepMind引入了好奇心，将探索未知区域本身作为一种奖励（新奇性搜索），使得AI能够主动探索并找到解决方案。 * 好奇心：生存发展的关键战略： 脊椎动物和一些高级无脊椎动物具有好奇心，仅凭满足好奇心就能获得多巴胺。好奇心使得学习本身成为一种有价值的活动，驱动探索和创新。 * 模式识别：脊椎动物的另一项重要学习能力： 脊椎动物能够识别复杂且重复的模式（如从不同角度看同一个物体）。AI通过监督学习和卷积神经网络解决了这类问题。然而，脊椎动物的大脑并非采用这些方法，而是依赖自动联想学习，其具体机制尚不完全清楚。 * 灾难性遗忘：AI的挑战与脊椎动物的优势： 当前AI模型在训练新知识时容易遗忘旧知识（灾难性遗忘）。脊椎动物大脑能够避免这一问题，其机制尚未完全阐明，但这可能与特定的硬件结构有关。 * 海马体与空间感知： 脊椎动物大脑中的海马体对形成空间感知（如构建世界地图、走捷径）至关重要。 * 教育的反思： 作者认为，现代教育过度强调知识记忆和模仿，忽视试错和好奇心，这可能压制了脊椎动物的天然学习优势。

00:00 - 介绍本期播客主题：探讨阴谋论及其背后的心理学原理。 01:00 - 讨论文化差异如何影响人们对超自然现象的解释，如“鬼压床”。 02:00 - 解释睡眠瘫痪的科学原理及其普遍性。 02:12 - 探讨为何有人会将睡眠瘫痪解释为外星人绑架。 03:00 - 分析相信外星人绑架的人的心理特征，如记忆偏差和自恋倾向。 04:00 - 讨论阴谋论者的共同特征：过度寻找模式（patternicity）。 05:00 - 解释模式识别的利弊及其与阴谋论的关系。 06:00 - 阴谋论提供确定感，尤其是在面对复杂事件时。 07:00 - 探讨社会排斥如何促使人们加入阴谋论社区。 08:28 - 阴谋论社区提供情感支持，形成自我强化的循环。 10:03 - 介绍认知失调及其如何强化极端信念。 11:28 - 讨论群体极端化现象及其在阴谋论中的作用。 14:33 - 信任是社会功能的基础，如货币的价值依赖于集体信任。 15:59 - 透明度和承认不确定性有助于建立信任。 17:30 - 呼吁积极参与主流社会，使其更具包容性和韧性。 17:52 - 通过培养批判性思维和建立真诚联系来应对阴谋论。 20:22 - 总结：认知偏差和社会动态驱动阴谋论，但信任和连接是关键。 22:07 - 鼓励听众在自己的影响范围内培养信任和批判性思维。 22:27 - 小行动可以产生涟漪效应，促进批判性思维文化。 23:26 - 通过小善举和同理心连接，可以弥合分歧。 23:41 - 通过找到共同点，实现真正的理解和改变。 24:00 - 总结关键原则：警惕偏见、培养批判性思维、建立真诚连接、拥抱透明。 25:00 - 呼吁听众思考如何在自身影响范围内培养信任和韧性。 魔怔人的画像就是相信直觉、逻辑思维差、记忆力也不好、又爱发现别人看不见的所谓规律，神神叨叨再加上狂妄自大。 实验研究表明，模式识别倾向强的人，更容易相信阴谋论。 最好的办法还是「先同步后领导」，给对方安全感，让他相信你是自己人，你们有共同关心的话题，立场一致，才有可能谈别的。 当人感觉被社会排斥的时候，他不但会痛苦，而且会想要报复。 而被排斥，恰恰就是错信者所面临的社会局面。 信任可以因为一件小事而打破，又可以因为一件小事而建立。 经济需要货币运行，而货币其实是信用；社会则是靠信任运行。信用跟信任本质上是一回事，都是相信。 信任可以减少当然也可以增加，建立信任的方式有很多种。 不论你现在处在什么样的境遇，你都应该设法加入主流社会的大家庭。注意是*加入*而不是融入。以前有人爱说什么“融入主流社会”，那是不对的 —— 融入是为了进入一个圈子而把自己变成跟别人一样，是迷失自我，是小人同而不和。加入，则是保留自身的特色，成为一个组合的一员，是我就要让你们见见不一样的，我给你们这个事儿稍微改一改，是君子和而不同。

有一本2008年出版的书《怪诞行为学》，讲了人的各种“非理性”行为规律，当时非常流行，可以说就是那本书普及了「非理性」这个概念。《怪诞行为学》的作者是当时耶鲁大学的教授，丹·艾瑞里（Dan Ariely），他现在是杜克大学的心理学和行为经济学教授。艾瑞里2023年9月出了一本新书，叫《错信：是什么让理性的人相信非理性的事》（Misbelief: What Makes Rational People Believe Irrational Thing） 00:00 以 Dan Ariely 教授被阴谋论攻击为例，引出对错误信念心理的探讨，介绍其 “错误信念漏斗” 四阶段。 01:29 第一阶段情绪因素，如成人生活压力使人寻求简单解释；第二阶段稀缺心态影响决策。 04:13 第三阶段孤立感导致受害者心态，使人们易陷入错误信念，且会自我强化，难以自拔。 05:04 即使情绪消退，大脑仍受确认偏差影响，还会进行动机性推理来维护错误信念。 06:12 错误信念不仅源于个人，还受社会身份影响，群体信念难以改变，常无视相反事实。 07:50 阴谋论随时间变复杂的原因，包括比例偏差、群体构建和优越感，对待持有此类信念者需有同情心。 10:53 第四阶段安全依恋，安全型个体更能理性探索，不安全型易因错误信念寻求安全感。 12:45 说明安全依恋的作用，强调培养安全感可抵御错误信念，日常支持行为也有助于此。 14:07 鼓励听众保持好奇、批判，避免陷入错误信念陷阱。 说一个谎言，必须接着再说无数个谎言遮掩。 相信阴谋论和相信神是一样的认知错误，都是相信有一只手可以控制一切，是对神秘力量的盲目崇拜，是对世界复杂度的无知，也是对自我的矮化。 艾瑞里书中解释阴谋论患者的主要框架叫做「错信漏斗（the funnel of misbelief）」是说一个人成为阴谋论患者是个逐渐陷进去的过程，进到深处就很难再出来了。艾瑞里说这个漏斗有四个元素，有点像陷入黑洞的四个阶段，但其实四个元素可以同时起作用 —— 第一是情感，尤其是压力。人在压力之下，感觉生活失控了，就特别想抓住一种控制感，就容易寻求阴谋论解释。 第二是认知，是这个人已经在主动地建构一套叙事，给自己编故事。这方面最重要的机制是「确认偏误」，也就是只相信符合那个叙事的信息，而拒绝反方向的证据。 第三是人格，的确不是所有人都容易成为阴谋论患者，这里有个体的差异。 第四是社会，尤其是群体身份认同和归属感。 成年人在这个世界生活非常不容易，我们面临各种各样的难事，正所谓岁月如飞刀，刀刀催人老。具体说来，哪怕你原本一片好意，也可能会遭到三把刀的摧残。 第一把刀是不可预测的压力。 不可预测的压力是成年世界的日常。生活中，特别是学校这种极为特殊的环境中，有些压力是可预测的。比如考试、赶截止日期、报税、抢火车票之类，难是难，但你基本可控，你只要努力把事情做对就行。另一类压力却是不可预测的，比如突发疾病、亲人去世、失业、事故和自然灾害等等，这些事儿的特点是你哪怕做对了一切也没用，它们仿佛是故意发生在你身上。如果这种不可预测、无法控制的压力事件特别多，人就会产生「习得性无助」 刺向成年人情感的第二把刀是稀缺心态。稀缺心态会降低人们的认知带宽，具有降智效应。手里有粮心里不慌，有所凭借、有余闲，才能气定神闲地做出明智的判断。 第三把刀是孤立感。 如果大家过得都不如意，那可能还好受一点。可如果你最近运气很不好，而周围的人，同事、同学、邻居，好像过得都挺好，特别是你看人家社交网络上的生活蒸蒸日上，你可能会有一种强烈的被孤立的感觉。自己是不是被这个世界给针对了？ 阴谋论者对世界的解释，和科学家的解释，是两种截然不同的风格。 科学家解释世界追求简单。使用「奥卡姆剃刀」，如果简单的原因就足以解释这个事儿，那就不要用复杂的原因。比如说，万有引力已经能很好地解释行星运动，你就不用琢磨什么“每个行星背后都有个天使在推着它走”那样的解释了，因为后者要求你进一步解释那些天使为什么要这么干，他们都是从哪来的，等等等……那个解释带来的问题比解决的问题还要大。 阴谋论者的解释，却是喜欢搞得越来越复杂。 被父母真诚关爱的人。用心理学的话说，他们跟亲人的交往模式是「安全依恋（secure attachment）」这样的人有充分的安全感，知道有个力量她总能指望得上，有事儿家人会给她托底。她长大了会更敢于尝试新事物，她不怕跟陌生人相处，能冒险去新的城市，从事新的工作。 人的智能往往不是在帮我们寻找正确答案，而是在帮我们回避正确答案，甚至寻找错误答案。结合艾瑞里这本书，人陷入认知上的错信大概有两个阶段： - 初级阶段是确认偏误，意思是你只接收你愿意相信的信息，对相反的证据视而不见； - 高级阶段是「动机推理（motivated reasoning）」，是主动寻找符合自己信念的信息，并且把不符合的证据给解释掉。 我们的大脑更喜欢*确认*一个结论，而不是*证伪*一个结论。 「动机推理」：带着先入为主的目的去定向推理。你给我反向事实我也不看，而且我认为你这么做是不怀好意 动机推理的一个表现是「解决方案厌恶（Solution Aversion） 确认偏误是温和地选择性吸收信息，动机推理是主动地为某个观点辩护。我们的大脑不喜欢客观公正，我们喜欢敌我分明

斯科特·亚当斯（Scott Adams）的《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》（Reframe Your Brain: The User Interface for Happiness and Success） 2023年8月出版 斯科特·亚当斯是《呆伯特》系列漫画的作者，他的《以大致胜》一书，还多次提到他的几个招牌理论，比如“用系统代替目标”“应该掌握多项技能互相配合”“X因素”等等。 00:00 深入探讨 Scott Adams 关于关系、影响力和世界观的观点，其思维重构理念及在生活中的应用。 00:21 Adams 在关系方面从寻找伴侣入手，扩大社交圈增加机会，以及通过展示自身优点吸引他人的方法。 03:15 约会中的选择餐厅问题，看似小事实则涉及权力博弈，婚姻是长期承诺及真实亲密关系的建立。 04:12 在养育青少年时，父母应建立合法权威，需基于经验和责任，理解孩子语言和需求来引导他们。 05:35 总结关系部分涵盖寻找伴侣、约会、婚姻及养育青少年等内容，引出下一个话题 —— 影响力。 06:06 影响力不是追求社交媒体热度，而是激发行动和带来改变，影响他人的多种因素和技巧。 09:46 世界观应从有用性角度思考，说明重构思维可改变行为，如戒酒、减肥时改变心态的方法。 12:10 以减肥为例，环境和社交圈对个人选择和行为的影响，提出改变世界观的工具及其实践方法。 13:11 乔丹・彼得森将生活视为冒险的理念，以及模拟假设概念，对重构经历和改变态度的作用。 14:57 焦点影响经历，与吸引力法则相关，虽无科学证据，但积极心态和专注目标可带来积极影响。 15:49 介绍四种操作系统，自私、报复、受害者和积极帮助型，积极帮助型长期最有效，强调善良和慷慨的力量。 18:53 分享本次播客的收获，如将生活视为冒险和焦点塑造现实，思考改变生活的方式及影响。 20:44 探讨四种操作系统对生活的影响，反思默认模式，考虑向积极帮助型转变，以创造更美好生活。 22:12 积极帮助型操作系统的优势，包括创造价值、建立信任和实现双赢，以及意识到自身有更多选择和改变的能力。 23:39 选择一个生活领域进行积极改变，运用 Adams 的观点创造更好结果，小改变也能带来大不同。 本期核心观点是，我们不应执着于寻找客观的“真相”，而应关注如何构建更有用的思维模式和世界观。通过“重构”，我们可以更好地理解人际关系、提升影响力，最终改善自身的生活。 核心观点： 亲密关系与一般人际关系不同，需要更深刻的理解和策略。寻找伴侣、经营婚姻、教育子女都需要“重构”思维模式。 * 主要观点及事实： * 求偶：不应将目标局限在“一个”人身上，而是扩大搜索范围，增加被选择的机会。“找对象是个数学问题”。 * 不应过度关注“指标”，而应在真实接触中展现魅力。 * 男性应注重身体健康、适度时尚，并展现一些特长。 * “找对象，最重要的是你要有信息引力，这意味着你要展现一定的遗传基因。” * 恋爱：恋爱中的小事往往是双方在设定控制权。 * 女性往往希望伴侣既有决断力，又能接受她的支配权。 * 男性应通过提供选项而非直接决定来满足女性的需求。“如果讨论晚上去哪吃饭，你立即给女方提供两个餐馆作为选项，彰显决策水平和责任担当，然后让他从中选一个。” * 婚姻：婚姻不应被视为爱情的结果，而应被视为一种承诺。“与期说婚姻是找灵魂伴侣，不如说婚姻是找到一个承诺做你终身伴侣和保护者的人。” * 婚姻中的爱会逐渐变淡，所以承诺的价值更加重要。 * 现代社会人们更加独立，婚姻面临挑战，但婚姻最大的好处是确保不孤独。 * 教育子女：子女进入青春期后，亲子关系变成权力与反抗的关系。 * 家长应将教育视为证明权力合法性的过程，权力的来源是责任和能力。 * 要理解孩子更注重眼前的快乐，家长则更注重长远打算。 * 使用“拥抱和放大”的技巧来引导孩子。“你可以说完全可以玩啊，因为你应该快乐，我跟你们是自己人，你快乐我也感到快乐呀。我完全支持你快乐，这是拥抱，然后放大，然后对孩子说，但是你知道吗？我在乎的不仅仅是现在的你，我还必须为的那个你负责。” * 重要引述: * “朋友可以选择，家人无法选择，家有本难念的经，此事古难全。” * “恋爱中点滴的小事，其实是双方，尤其是女方，在设定控制权。” * “婚姻是找到一个承诺做你终身伴侣和保护者的人。” 核心观点： 真正的影响力是改变他人行为的能力，而非仅仅拥有粉丝数量。影响力是一种软性权力，可以通过说服技巧获得。 * 主要观点及事实： * 影响力的本质:“真正的影响力不是你在抖音上有多少个粉丝，而是你能不能对他人的行为施加你想要的改变。” * 影响力是一种权力，更是一种领导力。 * 权力并非职位高的人独有，而是提出想法并得到执行的人所拥有。“提出想法，并且得到执行的人有权力。” * 权力 = 说服技巧 * 观众规模 * 理解他人：人的动机、行为模式和观点往往是非理性的，但具有可预测性。 * “人们做事常没有明确的逻辑。” * 不要追求客观真实或人的本质，而是追求可预测性。 * 可预测性:金钱的驱动力：人们倾向于采取能带来更多金钱的行动。“如果这个事涉及到钱，人们一定会更严肃的对待它。” * 群体身份认同：人们的观点往往受到所属群体的影响。“他所在阵营是什么观点，他就是什么观点。” * 影响力因素：强调自由，制造恐惧（慎用），吸引注意力，重复信息，简化论点，使用类比，制造画面感。 * 高级说服技巧：先同步后领导：不仅是情感和立场同步，还要体现在身体动作、语言风格上的同步。“要在各个方面模仿你想要影响的人。” * 激发渴望：描绘一个更好的未来。“想让 人做出大改变，你应该给他描绘一个将来更好版本的他。” * 做比较：突出想要强调的选项。“ 比较的正确方法是突出你想要的那 个选项。” * 做联系：将事物与人们喜爱的事物或人物联系在一起。“把什么东西和一个人们喜爱的事物或者人物联系在一起，人们会对这个东西产生好感。” * 影响力的本质：“影响力是给人重构一个世界。” * 影响力效果的上线由对方决定，框架越契合对方的利益和身份认同，效果越好。 * 最终的影响力取决于自身，平时积累声望，好形象，更容易让人接受你的观点。 * 重要引述: * “真正的影响力不是你在抖音上有多少个粉丝，而是你能不能对他人的行为施加你想要的改变。” * “权力等于说服技巧乘以观众规模。” * “影响力是给人重构一个世界。” * 核心观点： 世界观并非追求“正确”，而是追求“有用”。我们可以通过扭曲现实，构建更有益于自身的世界观。 * 主要观点及事实： * 世界观的定义: 世界观就是你认为这个世界是怎么回事。 * 世界观的有用性：不应纠结于世界观是否正确，而应关注哪个世界观更有用。 * 好的世界观能让你保持放松、友好的状态，更易发挥影响力。“如果你的整个心情很好，呈现一个很放松的状态，用现在流行的词语叫松弛感，那么别人会对你很友好。” * “你以为别人对你的态度是由别人决定的，但其实在相当程度上别人怎么对你是你决定的。” * 重构实例:“酒是毒药”，“糖是毒药”：这些说法不真实，但可以帮助你戒酒或减肥。“ 扭曲的现实对你更有用。” * “我超重是因为我花太多时间与错误的人在一起”：将问题上升到身份认同的高度，激励自己改变。 * 将生活视为一场探险：将逆境视为挑战，而非仅仅承受。“生活是场探险，探险活动的特点是你主动寻求逆境。” * 模拟假说:我们可能生活在一个计算机模拟之中。“ 我们是生活在一个计算机模拟之中。” * 如果模拟世界容易创建，模拟世界的数量将远远大于真实世界，所以我们极有可能生活在某个虚拟世界。 * 游戏的细节可能只在你关注时才生成，这暗示你的关注可以影响你的现实。“ 游戏生成什么东西是由你往哪看决定的。” * 吸引力法则:亚当斯认为吸引力法则是有效的，但他的版本强调关注宽泛的目标而非具体的细节。“ 专注于一个比较宽泛的目标。比如 说你想要获得财富，你每天把我要财 富这句话写15遍都没问题，但是你不要想的太具体。” * 生活中不好的事情可能是因为你不小心专注于这些东西。 * 人脑的操作系统：人脑的操作系统是你反射性地与新情境互动模式。 * 四种类型：自私、复仇、受害者、互惠。 * 互惠是最好的操作系统，强调为他人做贡献，回报是副产品。 * 世界观的真相与用途：悲观者往往正确，乐观者往往成功。“ 悲观者往往正确，乐观者往往成 功。” * 追求真相和生存是两回事。 * 重构的意义:“重构就是换个更好的故事讲。好不等于真实，有用就是好的。” * 人脑的思维框架会对现实产生实质性影响。 * 我们可以重塑大脑的操作系统，通过积极的思维和行动，改变自己的命运。 * 重要引述: * “世界是在一只巨大的乌龟上的平板。” * “眼前见天下无一不好人。” * “你当自己是什么样的人，世界就会以什么样的方式对待你，你专注于某一种欲望，世界就会给你那样的境遇。” * “重构就是换个更好的故事讲。好不等于真实，有用就是好的。”

斯科特·亚当斯（Scott Adams）的《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》（Reframe Your Brain: The User Interface for Happiness and Success） 2023年8月出版 斯科特·亚当斯是《呆伯特》系列漫画的作者，他的《以大致胜》一书，还多次提到他的几个招牌理论，比如“用系统代替目标”“应该掌握多项技能互相配合”“X因素”等等。 00:00 介绍 Scott Adams 从漫画到自助领域，讲解重构思维概念及意义，如将日常活动重新定义。 01:27 阐述重构思维的三个层次，包括情绪选择、重构现实、行动定义自我，及在生活中的应用。 05:39 讲述通过重构思维增加多巴胺，将日常任务变挑战，在社交中利用尴尬减轻自我意识。 07:01 强调管理能量重要性，介绍 Adamts 提高人际交往技巧，如运用 “因为” 技巧等。 09:37 继续分享社交技巧，如与陌生人交谈、准备自我介绍趣事、模仿沟通风格等。 12:32 提及 Adams 对人类需求的见解，包括不主动提建议、给予共情，强调真诚赞美重要性。 13:28 指出要识别并远离不良之人，总结重构思维作用及 Adams 方法实用性，鼓励听众应用。 这本书的核心概念是 “重构”(Reframing) ，即通过主动改变我们对现实的解读，从而影响我们的情绪、行为和最终结果。 作者斯科特·亚当斯（Scott Adams），以其独特的视角和“街头智慧”，为我们提供了一套自我提升的工具，包括认知重构、情绪管理、社交技巧和能量管理等多个方面。 本简报将分主题详细阐述这些概念，并辅以原文引用。 1. 认知重构（Reframing）：核心概念 * 定义: “重构”是指重新设定看待事物的框架，跳出习惯性思维，主动将现实解读成对自己更有用的新故事。 * 目的: 不是改变现实本身，而是改变我们对现实的主观感受。正如凯文·凯利所说：“疼痛是不可避免的，但是受苦是可选的。” * 实践: * 识别固有框架: 首先要意识到自己是如何看待特定情境或想法的。 * 挑战固有框架: 质疑自己的固有看法，寻找新的、更积极的解读。 * 建立新框架: 有意识地选择一个对自己更有益的叙事方式，并反复强化它。 * 例子: * 半瓶水: 悲观的框架是“只剩半瓶水了”，乐观的框架是“还有半瓶水”。 * 带狗散步: 传统框架是“带狗散步”，重构的框架是“让狗到处闻闻”，同时利用等待时间练习呼吸法。 * 连续失败: 消极框架是“屡战屡败”，重构框架是“屡败屡战”。 * 被骗: 消极框架是“灾难”，积极框架是“吃一堑长一智”，或“给运气充值”。 * 1. 情绪管理：情绪是选择 * 核心理念: 我们的情绪并非外界事件的直接结果，而是我们自己选择的。 “与其说我的感受是我欲望的结果，不如说我的感受是我自己的选择。” * 愤怒和仇恨: 很多时候，我们为别人的过错惩罚自己，因此可以选择不让自己陷入这些负面情绪。 “与其说我因为讨厌那些人而愤怒和仇恨，不如说只是我在为别人的过错而惩罚自己。” * 他人评价: 别人对你的评价，反映的是他们自己，而不是你。 “与其说他们是在说你的事，不如说他们是在拿你说他们自己的事。” 你只是别人电影里的配角，而你是自己电影的主角。 * 应对: 面对负面评价，最好的办法是不理会，专注于自己的目标。 “与其说大家都在琢磨你，不如说你在他们各自的电影里都只是一个配角。” 1. 现实重构：把事物看作虚拟对象 * 核心思想: 我们周围的事物都是虚拟对象，可以有选择地关注或忽略。 “与其说现实是你看到和感受到的东西，不如想象你周围的事物都是虚拟对象。” * 去除焦虑: 将那些无法控制的事物从现实中抹掉，专注于可以控制的事物。 * 太空视角: 用更宏观的视角（如整个人生）看待眼下的担忧，可以发现很多事根本不值得烦恼。 * 积极思维: 用积极想法填满大脑空间，减少消极想法的滋生。例如：进行高专注力的活动（如打鼓）。 * 忽视想法: 不做自己想法的奴隶，由行动定义自己。 “与其说我是我内心的想法，不如说我是由我做什么所定义的。” “与其说你要找到自己，不如说你要成为自己的作者。” 1. 多巴胺与行动力 * 游戏化: 将生活中的琐事重构为游戏，增加趣味性，获取多巴胺。 “与其说你在做家务，不如说你在参加体育比赛。” * 任务分解: 将工作分解为一系列小任务，每完成一个都给予自己多巴胺奖励。 * 假装完成: 即使感到疲惫，也坚持做与目标相关的行为（例如：穿上健身服去健身房），以获得多巴胺奖励，巩固行为习惯。 * 成为可靠的人: 建立信任，获得他人的帮助，成为一种罕见的超能力。 1. 消除自我（Ego） * Ego的危害: Ego 让我们焦虑，为了维护自我形象而做错事。 * 土豆思维: 不要把自己看得太重要，像对待土豆一样轻松地对待生活。 * 主动制造尴尬: 通过在他人面前做自己不擅长的事，来减少对尴尬的恐惧。尴尬是宝贵的话题资源，可以用来调侃自己。 1. 能量管理 * 超越时间管理: 根据自己的能量水平安排活动，将高能量时段用于创造性工作，低能量时段用于休息或社交。 * 环境选择: 选择适合工作的环境，例如可以在咖啡馆或小吃店屏蔽周围陌生人进行写作。 * 积极主动: 无论何时，都可以选择让生活不平淡。 1. 社交技巧 * 人性认知: 人很容易被影响和顺从。 * “因为”效应: 使用 “因为” 即使没有实际理由，也能提高他人顺从的几率。 “少即是多” 也是一个经典的例子。 * 自信: 将陌生场合重构为“所有人都在尴尬，等待你来打破僵局”。 * 关注他人: 人们更关心自己而不是你。 * 聊天技巧: * 提问: 问别人关于他们自己的问题，认真倾听。 * 自我介绍: 准备一些有趣的小段子。 * 表演: 模仿对方，让自己看起来像他们的一员。 * 深层交流: * 提供信息: 而不是建议。 * 帮助理清思路: 引导对方自己发现问题。 * 同理心: 给予支持和理解。 * 赞美: 随时发现别人的闪光点并给予赞美，不要吝啬。 * 远离有毒的人: 对于总是批评和贬低他人的人，直接拉黑。

《稀缺大脑：修正你的渴望心态，重塑习惯，拥抱够用的生活》 （Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough）2023年9月出版的书，本书的作者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）是一个科学记者，同时也是内华达大学拉斯维加斯分校的教授。伊斯特这几年风头正劲，2021年刚出了一本书叫《舒适危机》（The Comfort Crisis），认为现代人的生活过于舒适，应该主动锻炼和冒险，影响很大。他研究的主要课题是现代科学视角下的健康生活和巅峰表现。 00:00 稀缺心态不仅关乎金钱，还影响择偶、社交等多领域决策。 00:52 过度注重稀缺让人迷失整体目标，例如过于依赖打分机制导致价值扭曲。 02:53 社会地位暗示深刻影响健康与决策，彰显稀缺心态的潜在压力。 04:02 “聚光灯效应”使人高估外界关注，推动追求地位和外部认同。 07:46 通过“丰盈循环”优先意义和深度，摆脱稀缺心态带来的即时满足陷阱。 08:20 稀缺带来的挑战可以促进创造力，但需选择合适的稀缺类型以避免过度压力。 12:30 “带宽税”概念揭示稀缺心态如何减少认知能力和心理带宽。 14:29 感恩和内在动力有助于对抗稀缺心态，提升幸福感与心理韧性。 19:36 通过重新定义成功和关注内在动机，人们可摆脱对外部地位的依赖。 21:10 通过设定界限和练习正念，可以减少稀缺心态对时间和心理能量的消耗。 24:45 培养自我同情心，减少内在批评，帮助建立更健康的心理模式和积极的情绪循环。 27:52 构建社区和加强合作，可用“丰盈思维”应对环境挑战与社会分裂。 30:14 理解稀缺大脑后，可选择积极方式将其转化为推动意义和创造力的动力。 一、 稀缺性循环和心智带宽 1. 核心概念： 稀缺性循环是指当人们专注于某个稀缺资源时，会陷入一种不断追逐该资源的循环，从而忽略其他重要方面，导致心智带宽被占据。 2. 危害： 心智带宽被占据会导致人们无法全面、理性地思考问题，难以做出正确的决策，最终可能导致个人生活和社会发展失衡。 * 游戏化： * “游戏化把平常的事情变成一个奖励系统，启动稀缺性。循环让人特别有干劲，在一些领域很受欢迎。但是有一位哲学家，纽大教授C. Thi Nguyen对游戏化提出了反面意见。” 游戏化虽然能提高效率，但也可能扭曲现实世界的价值观，让人们只关注有限的指标，忽略事物的复杂性。 * 地位焦虑： * “地位的确很重要，但是每个人关心的都是自己的地位，而不是时刻重新评估你的地位。赌徒以为自己是 为了赢钱而玩一把再玩一把，购物成瘾者以为自己是 为了积分而买买买，职场打工人以为自己是 为了升职而处处小心，其实这些都是贪嗔痴。聚光灯效应告诉我们，人的大部分焦虑，那些比较，那种权力之下的被压迫感，其实都是自己脑补出来的，是自找的，是不健康的。” 这段话点明了地位焦虑的本质，以及人们对地位过度关注带来的负面影响。 * 购物成瘾： * “他们的多巴胺分泌点是打折，比如他们会像这样想，发现一件打折物品，哎呀，这是机会啊，这个包包平时卖200美元，今天这个店有40%的折扣，这是一个不可预测的奖励啊。赶紧买下来，拿积分，一转眼直播间又出新东西了，这就是快速重复性。你看，典型的稀缺性循环。” 这段话生动地描绘了购物成瘾者的心理状态，以及稀缺性循环如何操控他们的行为。 二、 丰裕时代的稀缺大脑 1. 挑战： 丰裕时代，人们面临的选择过多，更容易陷入稀缺性循环，迷失自我，难以获得真正的幸福。 * 解决方案：丰裕循环用意义取代机会： * “你钓鱼本领强，这件事明显比拥有一套高级钓竿更有意义。” 关注事情本身的意义，而非追求物质带来的短暂满足。 * 用深度体验取代及时奖励： * “收藏鱼竿的多巴胺，跟沉浸于钓鱼活动所带来的乐趣是不能相比的。” 追求深度体验带来的持久快乐，而非沉迷于即时奖励带来的短暂刺激。 * 用内行判断取代快速重复： * “如果你是个钓鱼的行家，你不会那么容易被一副钓竿所吸引。” 培养专业能力，做出理性判断，避免被营销手段所操控。 * 稀缺的价值：提升创造力： * “所有测试中，那些相信世界是稀缺的组都找到了更有创造性的答案，这就好像以前生活水平落后的 时候，很多人是能工巧将，能把各种东西利用起来，而现在的人组装个宜家的家具都看不懂图，稀缺能提高创造力。” 稀缺资源能够激发人们的创造力，让人们更善于利用有限资源解决问题。 * 增强拥有感： * “我想说的不是这个解决过程，而是这段插曲，使得我看那台跑步机越看越喜欢，我对他的拥有感大增强了。” 通过克服困难获得的成果，更能让人珍惜和感恩。 * 激发探索欲： * “这个本能如此强烈，哪怕是动物，哪怕是在吃饱喝足啥也不缺的情况下，也喜欢出去探索新环境。” 稀缺资源能够激发人们的探索欲，促使人们不断学习和进步。 三、 如何掌控稀缺大脑 1. 保持主动： 2. “怕就怕本来想看一个小时，结果看了三个小时还花了不少钱。被动的沉迷会让你有一种浅薄感，浅薄感导致失落感，而失落感正在统治世界。” 主动选择，避免被稀缺性循环所操控。 3. 寻求长远意义和深度体验： 4. “也许幸福就是在稀缺的世界中寻求长远的意义和深刻的体验。” 摆脱对物质和地位的过度追求，关注精神层面的成长和满足。 5. 设定更高的目标： 6. “稀缺性循环用一个小目标吸引你。而幸福人生必须用更大的目的统帅目标。” 用更大的目标来统领小目标，避免迷失在琐碎的追求中。 7. 享受稀缺带来的价值： “我们接受进化的设定，我们仍然是从稀缺中得到意义，但我们总可以要求主动而不是被动。” 在享受稀缺带来的创造力、拥有感和探索欲的同时，保持理性，避免过度沉溺。 总结： 稀缺性循环是人类大脑的固有模式，在丰裕时代，我们更需要警惕其带来的负面影响，并通过丰裕循环来引导自己，保持主动，追求真正有意义和价值的目标，最终获得幸福和满足。

《稀缺大脑：修正你的渴望心态，重塑习惯，拥抱够用的生活》 （Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough）2023年9月出版的书，本书的作者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）是一个科学记者，同时也是内华达大学拉斯维加斯分校的教授。伊斯特这几年风头正劲，2021年刚出了一本书叫《舒适危机》（The Comfort Crisis），认为现代人的生活过于舒适，应该主动锻炼和冒险，影响很大。他研究的主要课题是现代科学视角下的健康生活和巅峰表现。 00:00 讨论稀缺感如何无意识地影响决策，尤其是在非物质领域。 01:00 稀缺循环包括机会、不确定的奖励和快速重复，激发成瘾行为。 02:46 稀缺大脑源于生存机制，但在现代社会可能导致过度反应。 05:55 过多信息让人疲惫和缺乏深度联系，体现稀缺感的悖论。 06:38 通过调整环境和优先级来对抗稀缺循环，而非依赖意志力。 07:14 移除触发源，如社交媒体通知，有助于削弱稀缺循环的影响。 09:11 选择固定的奖励活动，如有意义的关系或爱好，比随机奖励更满足。 12:22 营造丰富多样的生活体验可平衡刺激与稳定，减少成瘾行为。 13:05 创造强大的社区和公平环境，帮助减轻稀缺大脑的社会影响。 14:15 意识到稀缺循环的隐秘影响并采取更健康的替代行为，是改变的第一步。 15:15 通过对个人模式的觉察和选择，影响个人和社会对稀缺感的应对方式。 1. 什么是“稀缺大脑”？ “稀缺大脑”是指人们在面对匮乏感时，思维带宽会变窄，更容易做出不理智的决定。这种匮乏感可以是物质上的，比如缺钱，也可以是心理上的，比如缺乏安全感或认同感。 2. “稀缺性循环”是如何运作的？ 稀缺性循环分为三步： 机会： 你看到一个机会，让你可以得到你想要的东西，比如美食、金钱、商品等。 不可预测的奖励： 你采取行动后，可能会得到你想要的东西，也可能得不到，甚至可能得到一个超出你预期的更好的东西。这种不确定性会让人上瘾。 快速的重复性： 一局结束，马上就开始了下一局。比如你刷短视频，看完一个马上就再来一个，没有停歇，让你不断陷入循环。 3. 为什么现代社会更容易让人陷入“稀缺性循环”？ 现代科技将很多东西浓缩起来，比如毒品、加工食品、购物和信息，这些浓缩的产物更容易让人上瘾，因为它们带来的快感和多巴胺比天然的高出上千倍。 毒品： 工业化浓缩的毒品带来的快感远超天然植物，更容易让人上瘾。 加工食品： 加工食品将营养和口味浓缩，让人吃得更多更快，难以停止。 购物： 工业化生产让商品变得便宜，网购更加方便，让人更容易过度消费。 信息： 现代人每天接收的信息量巨大，注意力商人用各种浓缩信息吸引我们的注意力，让人沉迷其中。 4. 如何判断自己是否陷入了“稀缺性循环”？ 当你发现自己： 不断追求更多的东西，即使已经拥有很多。 为了获得某些东西，做出对自己没有好处甚至有害的事情。 明知某些行为不好，却无法控制自己。 5. 如何跳出“稀缺性循环”？ 有三种方法可以帮助你跳出循环： 让机会消失： 改变环境，远离让你上瘾的事物。 停止随机奖励： 选择可预测的回报，避免不确定性带来的刺激。 慢下来： 放慢重复的速度，享受过程，避免快速重复带来的麻木。 6. 为什么改变生活环境可以帮助戒瘾？ 改变生活环境可以提供新的刺激和目标，让你不再需要通过上瘾行为来填补空虚。比如，找到一份工作、发展一个新的爱好、结交新的朋友，都可以让你重新找到生活的意义和目标。 7. “稀缺大脑”和“思维带宽”有什么关系？ “稀缺大脑”会导致思维带宽变窄，让人更容易关注眼前的小事，而忽略长远的目标。 比如，穷人更容易关注眼前的经济问题，而忽略教育和健康的重要性。 忙碌的人更容易被紧急的任务占据时间，而忽略了重要但不紧急的事情。 8. 如何避免“稀缺大脑”的负面影响？ 保持开放的心态，拓展自己的视野，不要局限于眼前的狭小空间。 给自己留一些“余闲”，不要把时间和精力都投入到追求“更多”的事情上。 培养延迟满足的能力，不要被即时的快感所诱惑。 关注自己的心理健康，寻求专业帮助，解决导致你陷入“稀缺性循环”的心理问题。

* Look Again: The Power of Noticing What Was Always There * 本书的两位作者都很有名 * 一个是伦敦大学学院（University College London）和麻省理工学院的认知神经科学教授塔利·沙罗特（Tali Sharot）。 * 另一个是号称美国被引用次数最多的法学家，哈佛教授卡斯·桑斯坦（Cass R. Sunstein），他对读者来说最出名的大概是曾经跟理查德·塞勒（Richard H. Thaler）合著过一本脍炙人口的书，《助推》（Nudge）。塞勒后来得到了诺贝尔经济学奖，而桑斯坦也得到挪威政府颁发的郝尔拜奖（Holbergprisen），号称是相当于人文学科的诺贝尔奖。 00:00 用“温水煮青蛙”类比，探讨人类对变化的适应性如何影响行为和心理。 01:24 习惯化不仅限于感官，也包括情感和社会现象，例如对不良环境的麻木。 02:37 逐步适应的过程可能让社会接受不公，例子包括纳粹德国政策的逐步实施。 03:28 重复信息会导致虚假内容更易被接受，习惯化让人对错误信息失去警觉。 05:16 通过“去习惯化”打破常规，例如瑞典的驾驶方向变更提高了交通安全。 09:02 去习惯化虽然推动进步，但可能带来社会动荡，如伊拉克转型的困难。 11:19 自由带来的期望增加可能暂时降低幸福感，例如女性权利运动后的心理负担。 13:07 挑战现状的“去习惯化企业家”能促成变革，如法律学者推动性骚扰问题的立法化。 14:26 人类适应力强，但需意识到何时停止适应，为正义与创新提供支持。 * 温水煮青蛙的现代寓言: 讲述温水煮青蛙的故事，引出人类社会中普遍存在的习惯化现象。 * 对艰苦环境的习惯化: 以作者自身经历和美军冷水池实验为例，说明人会在精神和身体上适应艰苦环境。 * 对恶劣社会环境的习惯化: 以纳粹统治时期德国百姓和英国空气污染为例，说明人会对恶劣的社会环境习以为常。 * 公众对谎言的习惯化: 以美国人对夸大事实的接受程度和“虚幻的真实效应”为例，说明后真相时代公众对谎言的习惯化。 * 习惯化与合理性: 以残疾人和病人为例，说明习惯化不等于合理，不能以公众的忍耐力判断环境好坏。 * * 瑞典的交通变革: 以瑞典从左侧通行改为右侧通行的案例，说明去习惯化可以提升人们的注意力和对风险的感知。 * 走出舒适区: 介绍岗位轮换、更新信号和加入新人三种去习惯化方法，帮助人们走出舒适区，提升工作效率。 * 去习惯化与创造力: 以改变工作姿势的实验为例，说明去习惯化可以提升创造力，并指出保持新鲜感的重要性。 * 跳高姿势的演变: 以跳高姿势从“跨越式”到“背越式”的演变为例，说明创新者往往以局外人的身份改变事物的主流做法。 * 跨界与创新: 以法学和经济学、经济学和心理学的交叉融合为例，说明跨界可以带来新的视角和创造力。 * 喜欢等于熟悉加意外: 以刻意练习和人际关系为例，说明保持新鲜感和主动提供新鲜感的重要性，呼应“人生若只如初见”的主题。 * * 去习惯化与社会稳定: 以伊拉克和女权运动为例，说明去习惯化可能导致社会不稳定，并引出“J型曲线”和“U型曲线”的概念。 * 铁屋子悖论: 以鲁迅的铁屋子比喻，探讨是否应该唤醒习惯于不合理现状的人们，并指出现实比喻更加两难。 * 凯瑟琳·麦金农与反性骚扰运动: 以凯瑟琳·麦金农为例，说明“去习惯化企业家”如何推动社会变革，并指出其关键作用。 * 中国的“去习惯化企业家”: 以作者校友和生物学家颜宁的案例，说明中国也存在“去习惯化企业家”，并呼吁对他们的支持和理解。 * 对铁屋子悖论的反思: 指出“去习惯化企业家”的出现是必然的，并以科学的眼光看待社会变化，认为最终所有人都会觉醒，社会也将重归稳定。

* Look Again: The Power of Noticing What Was Always There * 本书的两位作者都很有名。一个是伦敦大学学院（University College London）和麻省理工学院的认知神经科学教授塔利·沙罗特（Tali Sharot）。另一个你可能早就听说过，是号称美国被引用次数最多的法学家，哈佛教授卡斯·桑斯坦（Cass R. Sunstein），他对读者来说最出名的大概是曾经跟理查德·塞勒（Richard H. Thaler）合著过一本脍炙人口的书，《助推》（Nudge）。塞勒后来得到了诺贝尔经济学奖，而桑斯坦也得到挪威政府颁发的郝尔拜奖（Holbergprisen），号称是相当于人文学科的诺贝尔奖。 * * 00:00 讨论习惯化如何影响我们的感知，探索它作为大脑生存机制的双刃剑特性。 * 00:36 习惯化帮助过滤信息，但也可能让我们忽略生活中的美好瞬间。 * 05:36 大脑善于适应困境，例如疫情封锁后幸福感的恢复，体现了人类的韧性。 * 09:21 习惯化可能让人对危险行为麻木，例如对撒谎或赌博风险的低估。 * 13:49 通过设置严格规则防止习惯化导致的松懈，如工作场所的安全规定。 * 14:52 习惯化无法消除，但可通过意识到其影响并采取策略加以平衡。 * 16:25 保持好奇与警觉，避免让生活中的美好因习惯化而变得平淡无奇。 该书作者塔丽莎·罗特和卡斯·桑斯坦探讨了“习惯化”这一普遍的心理现象。第一部分解释了习惯化如何影响人们对事物感受的钝化，并以婚姻、消费等为例说明如何通过间歇性满足和不完全满足来对抗习惯化，提升幸福感。第二部分 则阐述了“这也会过去”的理念，强调人们对环境适应能力的强大，即使面对重大变化，痛苦感也会因习惯化而消退，鼓励积极面对改变。第三部分 深入探讨了坏习惯的升级机制，以说谎和冒险为例，说明如何避免因习惯化而降低对风险的敏感度，并最终走向不可挽回的境地。 * 原理一：再好的东西你也会因为习惯而厌烦： 解释习惯化如何影响人们对婚姻、消费和成就的感受。持续的体验会导致习惯化，降低幸福感。 * 原理二：快乐源于欲望的不完全和间歇性满足： 介绍经济学家提博尔·蔡托斯基的观点，即间歇性满足和不完全满足能带来更持久的快乐。 * 间歇性满足： 将好的体验分成几个阶段，避免因持续体验导致的习惯化。 * 不完全满足： 保留一定的神秘感和未知感，避免一次性彻底探索明白。 * 原理三：不快乐的事情最好集中起来一次性做完： 解释集中处理不快乐的事情可以利用习惯化减轻痛苦，并举例说明如何运用这些原理提升幸福感。 * * 引言： 引用所罗门王的箴言“这也将会过去”，指出无论顺境逆境，一切终将过去，因为人们会习惯化。 * 适应新环境： 讨论人们对新环境的适应能力。虽然初期会不适应，但随着时间推移，人们会逐渐习惯。 * 低估习惯化能力： 引用经济学家斯蒂芬·列维特的随机实验，证明人们低估了自身习惯化能力，并建议在犹豫是否改变现状时，倾向于做出改变。 * 面对负面情绪： 指出人们高估了负面情绪的影响持续时间，并解释不同人习惯化速度的差异。 * 反刍： 对负面事件反复思考，导致难以释怀，延长痛苦时间。 * 恐惧症： 通过暴露疗法克服恐惧，逐渐习惯化。 * 不同人的习惯化能力： 以比尔·盖茨和沃伦·巴菲特的读书风格为例，说明不同人习惯化速度不同，但只要不影响正常生活，都属于正常现象。 * 不习惯的益处： 指出不习惯也有积极意义，可以促使人们追求改变和进步。 * 社交网络的负面影响： 解释社交网络如何扭曲人们对幸福的预期，导致不习惯自身生活。 * * 通过乔纳撒谎的故事引出坏习惯会升级的主题。 * 撒谎的代价： 解释撒谎的长期负面影响，以及人们通常避免撒谎的原因。 * 撒谎的情绪反应： 通过大脑杏仁核活动解释撒谎会产生负面情绪，但这种反应会随着习惯化而减弱。 * 利令智昏： 通过实验说明，当撒谎能带来利益时，人们更容易撒谎，且谎言会不断升级。 * 可预测的谎言升级： 以唐纳德·特朗普和贝尔·吉布森为例，说明撒谎习惯如何导致谎言升级。 * 冒险的升级： 通过跳水和赌博的例子解释冒险行为如何因习惯化而升级，并指出人们对新风险更敏感。 * 事故发生规律： 解释工作场所和家庭事故发生规律与习惯化的关系。 * 保持纯真感： 建议杜绝坏习惯，避免因习惯化而陷入恶性循环。 * 安全规则的重要性： 强调安全规则的绝对化，避免因习惯化而放松警惕。

* 00:00 探讨如何激励10-25岁年轻人，强调自主学习和叙事力量对动机的影响。 * 01:11 内在动机优于奖励和惩罚，例如将健康饮食塑造为反抗快餐公司的行为。 * 02:39 通过与个人兴趣相关的真实项目使学习更具意义，例如家谱研究或爱好历史。 * 03:18 强调包容性环境的重要性，支持神经多样性，帮助所有人发挥独特优势。 * 03:44 包容性环境不仅帮助有特殊需求的人，也能提升整体团队的沟通与效率。 * 09:37 使用夏令营式的挑战活动与反思结合，培养年轻人的韧性和学术成功率。 * 10:41 导师的支持和高期望能帮助年轻人克服怀疑自我，唤醒潜能。 * 13:47 激发内在动机与归属感不仅适用于年轻人，也适用于所有年龄段的成长和团队合作。 * 14:13 包容性卓越的理念，强调独特视角与经验带来的团队创新与力量。 * 15:51 鼓励倾听与支持，为年轻人创造成长环境，一次小举动可能激发巨大潜力。

00:00探讨如何更好地理解10到25岁年轻人的心理和动机，尤其是“导师悖论”的现象。 01:11年轻人在被给予机会时可能因紧张或误解而表现不佳，引出对尊重和身份感的敏感性。 01:3810到25岁是从童年到成年的过渡期，社会压力和生理变化使他们更加在意他人对自己的看法。 05:00“明智反馈”通过重塑语言帮助年轻人更好地接受建议，激励他们提升表现。 05:03“明智反馈”不仅提升了学生的写作质量，也帮助医生更好地接受改进建议。 07:36青少年的决策更多受情感驱动，学术以外的社交技能对其成长同样重要。 08:05与年轻人沟通的四原则：提问而非命令、尊重身份、认可负面经历、赋予决策自主权。 12:07有效导师应兼具高标准与高支持，帮助年轻人实现长期发展并成为其生命中的支持者。 14：00 播客强调通过尊重与赋能激励年轻人潜力，邀请听众反思并实践如何支持身边的年轻人成长。

* 00:00 播客主题是激励10-25岁年轻人，探讨指导、沟通及如何将压力转化为动力。 * 00:54 以电影《爆裂鼓手》为例，探讨严格要求与支持之间的平衡。 * 01:17 引出管理学中的X理论（奖励与惩罚）与Y理论（信任与自主）的对比。 * 02:45 过度支持可能抑制成长，提倡“高标准与高支持”的导师心态。 * 03:22 高期待与真诚支持结合最能激励年轻人，需基于具体情境调整方法。 * 05:08 真实意图和清晰沟通能化解权力失衡关系中的紧张，例如警官和青少年的互动。 * 06:54 “镜像”技术有助于深度理解对方情绪，是一种有效的沟通工具。 * 08:34 压力不是全然负面，正确认知可将压力转化为提升表现的动力。 * 09:16 通过改变对压力的认知（如将其视为挑战），显著提升表现。 * 10:58 通过支持与鼓励，帮助年轻人将压力视为成长的燃料。 * 13:36 强调研究表明短期干预可以带来长期积极影响，激励听众发掘潜力。 * 14:03 播客总结，结合成长型思维与压力认知，有助于实现个人成长与更高成就。 影片推荐《爆裂鼓手》Whiplash, 2014 热血励志片 伟大的音乐家必须坚持最高的标准； 英语中最有害的两个单词，就是 good job。 这个现象普遍存在，比如有个词叫「成绩通胀（GPA inflation）」，意思是现在大学的老师给学生打分越来越慷慨。 X理论是基于理性经济人假设，而Y理论则是基于马斯洛的需求金字塔模型； Y理论认为人们都有更高的追求，会被社会连接、地位、声望、人生意义那些价值所激励：你不用整天盯着，员工自己就会勤奋工作，因为人家想要有所贡献。Y理论相信人的自我控制能力，认为员工不但愿意承担责任，而且还会主动寻求承担责任。 X理论和Y理论截然相反，但都很符合人的直觉，它们一个是强制者心态一个是守护者心态，都不是最好的领导力方法。 「协作式故障排除（collaborative troubleshooting）」的话术 1. 陈述事实：哎呀这次绩效考核你的分数很低啊； 2. 给安全感：我不认为这个分数能反映了你的真实水平，我不希望你被人说是个长期都表现不佳的人，我希望咱们一起证明你有能力做出高绩效； 3. 提出建议：我这有这么一个项目，应该能帮你恢复声誉，你看看？咱们一起制定个计划吧。 对话开始的关键是明确告诉对方你的意图。【警察 便利店 黑人少年】 开启对话必须迅速建立信任，建立信任的关键词叫「透明度」 「透明度声明（transparency statement）」 只要局面符合以下两个条件，透明度声明就至关重要： 1. 双方权力不对称； 2. 曾经有过冲突或者错误对待的历史。 透明度声明只需要满足三个简单的要求：第一是要迅速，一上来先说，不要聊三分钟再说；第二是善意，强化好的意图；第三是具体：不要抽象地说“我们警察需要跟市民聊天”，要说自己，说“我今天是来跟你聊天的”。 做为导师如何向学生进行透明度声明 我会对你有高标准和高支持，我做任何事情都是为了你的成长，我不是来评判你的，我是来帮助你的。 哪怕有些话对你来说是显然的，你也需要说出来，因为对方需要听到 —— 否则他是真不知道。这可能是沟通的第一心法。 让对话进行下去的方法，是提问。 人的直觉和本能是从自己出发看一件事，而沟通恰恰是要学会从别人的视角去看，沟通本来就是反本能的。 不用说青春期少年，任何人都不愿意被人告诉该干什么不该干什么。你是在把你的意愿强加给对方，你在挫败他的愿望。没有人喜欢被人控制和驱使。 与青春期孩子对话的方式 在冲突时刻，孩子和家长争夺的是情境的意义，而不是情境本身，通过提问的方法开展对话。 提问的三个好处 1.进入协作式故障排除模式； 2.提问会激发思考，理清思路； 3.提问可以让年轻人自己意识到自己的错误 如何提问 能引发回应的真实问题（an authentic question with uptake） 「镜像法（mirroring）」，非常简单：就是对方每回答一个问题，你就直接重复他那句话的最后三个单词，加一个问号。