你是否好奇过，为什么普拉提课程的价格差异这么大？从几百到上千，背后究竟藏着哪些秘密？ 这期节目，我们想和你聊聊普拉提课程定价背后的真实逻辑。我们不只谈论一线城市与二三线城市的市场差异，更会拆解那些直接影响你付费体验的关键因素：比如，老师的国际认证与持续进修的成本如何反映在课时费中；十年经验与初入行的老师，教学深度会有怎样的不同；以及，那些你未必察觉的“隐形价值”——个性化评估、小班课的专注氛围、场馆的专业设备，甚至课程设计的创意。 同时，作为练习者，我们该如何理性看待价格，根据自身阶段、目标和预算，找到“对的”课程，而不是盲目追求“贵的”？而对于行业内的老师，在激烈的市场竞争中，又该如何通过扎实的专业成长，赢得长期信任？ 无论你是正在挑选课程的练习者，还是希望精进教学的从业者，相信这期对话都能给你带来贴近现实的启发。欢迎收听，一起更聪明地选择，更扎实地投入。 本期为深度对谈，我们不见不散。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 普拉提课程价格差异揭秘 02:56 地域与器械成本影响普拉提私教价格 04:57 普拉提教师等级与专业成长 10:28 高级新手教练的挑战与局限性 16:08 普拉提教练成长路径：从胜任到精通 20:42 普拉提教学中的专家自封现象及专业提升 23:18 普拉提行业标准与责任：教练自我提升的重要性 28:57 普拉提教练资质与价格差异分析 31:48 普拉提市场现状与选师指南 34:07 技能差异与服务选择：以空调维修为例 38:12 普拉提教学标准与责任：超越国际认证的追求 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从运动科学视角，解读身体的隐秘语言。你是不是经常觉得，自己的身体好像不受自己控制？ 🍔明明想减肥，却总是莫名其妙地渴望碳水、甜食，像被“馋虫”控制了？ 😣情绪像坐过山车，有时一点就炸，有时又莫名低落？ 🤰感觉怀孕、生娃、到了更年期，身体和心情都像换了个操作系统，哪哪都不对劲？ 其实，这背后可能不是你“意志力薄弱”或者“矫情”，而是一位藏在身体里的“总指挥”——激素在悄悄发挥作用。 这期节目，我们就来聊聊这位“看不见的操盘手”。对抗激素，往往是徒劳的，我们需要的是理解和适应。节目中，我们会分享一些实实在在的方法，比如： 1⃣️什么样的科学运动能平衡激素，而不是让身体更累？ 2⃣️如何通过均衡饮食来“喂饱”我们的激素，让它别捣乱？ 3⃣️为什么睡个好觉和管理压力，比任何补剂都管用？ 我们的目标不是追求永远不变的少女感，而是在人生的每一个阶段——无论是二十岁、四十岁还是六十岁——都能达到那个阶段最好的、最舒服的健康状态。💚 学会倾听身体发出的激素信号，用理解和宽容的态度对待自己的变化。这或许是我们能送给自己的，最棒的礼物。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 激素：你身体里那位看不见的“CEO” 它掌管你的情绪、食欲和身材，今天我们来读懂它的管理手册。 02:09 减肥总失败？可能你惹怒了激素 为什么“管住嘴、迈开腿”有时反而让体重卡壳？激素不答应，一切都是空谈。 04:03 “压力肥”是真的！元凶皮质醇现身 感觉越累越胖？认识这个让你囤积腹部脂肪的隐形推手。 06:48 普拉提、撸铁、有氧：怎么练激素最买账？ 一套让激素为你打工，而不是和你对抗的“友好型”运动公式。 08:48 生理期前，为什么我会变成另一个人？ 情绪崩溃、疯狂想吃甜食？这只是你的激素在给你发信号。 12:44 利用生理周期，抓住“超高效燃脂周” 月经不是负担，而是你的健身教练。什么时候该冲，什么时候该歇，它说了算。 15:14 总是提不起劲？可能是激素在偷走你的行动力 告别“懒癌”，从搞定偷走你精力的激素开始。 20:10 从怀孕到生产：身体经历的一场“激素海啸” 一次看懂生育如何从底层重塑一位女性的身心。 23:30 孕期运动，是在给身体上“核心保险” 为什么说孕期练普拉提，是对未来盆底肌和腰背的一次长远投资？ 27:16 产后抑郁：这不是性格弱点，是生理事实 科学解读产后情绪的断崖式下跌，我们该如何接住自己和他人？ 30:43 更年期：人生的“重启模式”，不是倒计时 告别焦虑，把更年期看作身体进入新阶段的智慧调整。 33:24 搞定潮热、失眠和情绪：更年期的生存指南 用科学方法平稳度过，迎接你的“第二人生”。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

是不是BMI明明在正常范围，却总觉得身材松垮、没线条？穿衣服想显利落，却总被“软肉”拉垮？ 别担心，你不是一个人——这正是很多“小基数”朋友的痛点：体脂不低、肌肉量不足，想改善体态却不知道从哪下手。 本期播客就聚焦你的困扰，我们邀请了专业教练为大家拆解小基数增肌与塑形的关键： ⭐️力量训练如何帮你精准涨肌肉、告别松垮？ ⭐️普拉提又能怎样优化身体线条、让体态更挺拔？ ⭐️二者搭配为何能事半功倍？ 我们还会帮你避开常见训练误区，比如“小基数不用练力量，只做有氧就能塑形”，分享超实用的落地建议： 💫怎么科学制定训练计划？ 💫每天吃多少蛋白质才够？ 💫如何调整心态平衡增肌与减脂？ 不管你是刚开始尝试运动，还是练了很久没效果，这期内容都能给你一套系统、能落地的小基数塑形方案，让你少走弯路，练得对、体态好！ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子、瑶瑶 🛋️嘉宾：涂世豪 🔖专业认证：TSSA 减脂专家证书、TSSA 运动营养师证书、国家健身教练职业资格认证、CPR急救员证书、NASM-CPT 私人教练认证 、国家二级运动员 本期干货导航： 00:00 增肌与体态改善：科学训练答疑会 01:17 小基数人群健身目标与误区解析 04:19 普拉提与力量训练：改善体态与增肌的完美结合 08:34 女性力量训练误区与黄金复合动作入门 11:53 普拉提在增肌与改善体态中的核心作用 14:38 体态纠正训练：圆肩驼背与骨盆前倾的解决策略 18:36 上班族力量训练与普拉提结合计划 21:11 突破健身平台期的三大关键策略 23:22 蛋白质摄入与蛋白粉在增肌期的作用 26:57 增肌期体脂管理与常见错误解析 28:48 打破舒适区：科学增肌减脂与体态改善之道 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

秋风一起，你的身体是否也拉响了“警报”？皮肤紧绷、喉咙干痒、鼻炎反复……这些不只是天气的错，更是身体在向你发送重要的“秋日信号”。 在本期节目中，我们深度对谈专注“古法外治十年”的实践者，带你换个角度听懂身体的“语言”。我们将探讨： 【深度解读】从中医角度看，“秋燥”如何由外而内影响我们？为什么简单的“多喝水”无法根本解决问题？ 【古法智慧】特邀嘉宾将分享源自传统的“外治秘笈”，这些简单易行的方法，如何像钥匙一样，从外部打开身体的“自愈开关”，有效缓解干燥与不适。 【现代融合】更令人惊喜的是，我们发现古法养生与“普拉提、婵柔”等现代运动竟殊途同归！它们如何在“调和生命之气”上达成共识，共同实现 “内外兼修”的平衡状态？ 【行动指南】我们将提供一份清晰的 “秋冬动静结合”行动清单，从穿衣、饮食到五好原则，教你如何将古老智慧融入现代生活，由内而外地滋润起来。 无论你是备受秋燥困扰的都市人，还是普拉提与婵柔的练习者，或是对传统养生充满好奇的探索家，这期节目都将为你带来一场关于身心对话的启发之旅。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Tana 🛋️嘉宾：丽姐（专注古法外治十年实践者） 本期干货导航： 00:00 秋天一来就皮肤干、喉咙痛？别急，先听听中医外治法有什么天然妙招。 01:44 “秋燥”和“上火”是一回事吗？中医怎么看我们秋天容易遇到的那些小毛病？ 03:33 天冷了，为什么保暖比喝水更重要？带你理解秋燥背后的真正成因。 06:26 电热毯、空调越用越干？教你几招，既能取暖又不伤身。 09:27 除了多喝水，内调该怎么吃？保暖又有哪些容易被忽略的细节？ 11:38 秋天怎么穿才既防风又不臃肿？一份实用“秋日穿搭养生指南”请收好。 14:11 女生必听！保暖的关键三部位：颈、腰、脚踝，一个都不能漏。 15:47 你妈喊你穿秋裤，到底有没有道理？聊聊关于“秋裤”的健康哲学。 18:44 “下暖上轻”——这个秋天最聪明的穿衣法则，让你风度温度两不误。 28:44 一个真实案例：妈妈用外治法，帮孩子恢复健康、成功避免了手术。 30:11 当东方养生遇上西方现代运动（普拉提/婵柔），会碰撞出什么火花？ 36:56 秋冬运动不出错的关键：掌握“开阖智慧”与“五好”原则。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？ 我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。 我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。 更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。 如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？ 03:20 为什么练完总想吃东西？ 06:26 警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。 08:01 普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。 11:22 一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。 14:04 普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。 16:40 当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？ 18:58 总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。 21:23 为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？ 24:32 心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。 27:55 特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。 32:50 运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。 39:03 最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也曾觉得，主业到了瓶颈期，渴望找到一个新的突破口？有没有想过，把自己的爱好变成一份实实在在的收入？或者，你心底也藏着一种对更自由、更自主工作状态的向往？ 如果你的答案是“是”，那么朋友，这期节目我们就是为你而做的。 在本期播客中，英子和瑶瑶将与你真诚聊聊副业与兼职这个话题，主要是聚焦在「普拉提教练」这个充满魅力的选择上。我们将一起探讨： 💎那些优秀的老师，为何选择离开稳定的场馆，拥抱“游牧”式的教学生涯？他们真的活得更好了吗？ 💎如果你本身有全职工作，该如何巧妙平衡主业与副业，让时间和精力不再成为绊脚石？ 💎作为刚入门的新手，有哪些低成本又高效的自我推广方法，能帮你快速积累起第一批信任你的客户？ 💎过来人踩过的“坑”和总结的经验，教你如何在谈合作、定价格时，为自己争取公平且有竞争力的回报。 这不仅仅是一期关于普拉提的节目，更是一场关于职业可能性、个人成长与财务自由的深度对谈。无论你最终是否会成为一名普拉提教练，我们都希望你能从中获得打破常规、探索人生“第二曲线”的灵感与勇气。 欢迎收听，让我们一起，把人生的选择权，温柔而坚定地握回自己手中。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 稳定工作vs自由职业？普拉提老师的真实选择 04:20 不“坐馆”的老师怎么赚钱？又有哪些不为人知的难处？ 08:22 如何把普拉提爱好变成副业？第一步该做什么？ 13:04 上班已经够累了，如何平衡主业和普拉提教学？ 16:58 你的本职工作，可能是做普拉提老师的隐藏优势 22:15 新手必看：没钱没资源，如何低成本打造个人品牌？ 27:44 国际普拉提体系怎么选？（详细可听EP03期） 31:15 给新手的终极建议：心态、技能和行动，哪个最重要？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也有过这样的感觉——明明没做什么，身体却总是紧绷绷的；或者总觉得自己站没站相，坐没坐相，却不知道问题出在哪里？ 这期节目就想跟你聊聊，我们的身体到底在“说”什么。我们整理了七种典型的身体形态：成就型、浪漫型、和平型、安全型、掌控型、思虑型和创造型——每一种都悄悄藏着你的情绪记忆和习惯密码。 你会发现，弯腰驼背不只是姿势问题，挺直后背也不只是靠毅力。改变身体，其实是一场通向内心的疗愈。我们也会聊聊像普拉提这样的练习，它不只是帮你塑形，更能帮你释放那些积压在身体里的紧张和情绪，让身体和内心真正“和解”。 最终想说的是：善待自己的身体，就是善待那个还没被完全理解的自己。在这里，没有评判，只有觉察和开始。一起来重新认识你的身体吧～ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 你的身体，到底藏了多少心里话？ 04:09 总是很敏感、追求完美？浪漫型的你该这样动 06:59 老好人，压力都吃进肚子里了？聊聊“情绪胖”与和解之道 10:55 总觉得不安，身体也跟着僵硬？让骶骨放松下来 15:53 习惯掌控一切，身体也在默默用力？学会“松手”的练习 18:35 想得太多，身体也跟着累了？给大脑“按个暂停” 22:00 天马行空的你，身体却困住了？释放创造力的练习 24:59 总结：如何读懂身体信号，开启真正的身心疗愈？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

嘿，朋友们，欢迎收听新一期的节目！ 这期节目，我请来了我的两位“神仙”朋友，咱们进行了一场超有料的对话。 你有没有被家人催婚催到想原地爆炸过？有没有对做妇科B超感到过害羞或者害怕？别担心，这期节目就是为你准备的。 我们聊了怎么用神回复应对那些“为你好”的催婚，也聊了B超室里那些没人告诉过你的大实话。从让人头疼的社会压力，到我们自己的身体秘密——比如健康、避孕，甚至人流、药流这些我们了解但不常公开讨论的话题，我们都坦诚地分享了经历和看法。 在这场对话里，你不仅能收获对抗压力的智慧和笑声，还能从医生朋友那里，get到最实用的健康知识和自我保护意识。 总之，这是一期关于我们如何在这个充满各种声音的世界里，守住自己身心健康的对谈。希望它能给你带来一点力量，让你更自信、更独立地为自己而活。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：梅子（体制内工作者） 文子（医务工作者） 本期干货导航： 00:00 当代女性面对催婚与B超检查的生存指南 01:41 妇科B超检查中的隐私与舒适度探讨 04:25 新入职医生与良师益友的科室主任 06:37 面对催婚与生育焦虑的社会压力 10:32 当代女性面对社会催婚压力的自我认知与选择 14:16 相亲观念与理想伴侣的探讨 17:42 B超无辐射与女性健康误区 20:47 女性避孕与人流药流危害解析 23:32 人流药流与月份关系及个人选择建议 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

咱们今天这期节目，英子和瑶瑶聊了女性健康和生理期相关的话题，聊得特别深入。从怎么选避孕方式，到私处清洁怎么做才对，再到经期情绪管理有多重要，还有运动带来的好处，以及宫颈癌该怎么预防……这些关键点，咱们都一一聊到了。我们俩都特别想强调：姐妹们，真的要学会倾听自己身体的声音，了解自然的生理过程，别总苛求自己完美。用科学的方式照顾好自己，才是健康的基础。 比如说到避孕，很多人觉得“安全期”靠谱，其实这里面风险不小，我们今天也认真讲了它的局限在哪。还有私处清洁，不是越洗得勤、越用产品就越好。经期情绪起伏大怎么办？运动真的能让身体和心情都变好吗？宫颈癌要怎么防？HPV疫苗有没有必要打？……这些我们也全都讨论到了。 节目里，我们也分享了不少自己的亲身经历。真的，学会跟自己的身体和解，用更积极的心态和更健康的方式去生活，比什么都重要。每个女生都该接纳自己的生理周期，别总为身体的变化焦虑，多给自己一点爱和关心。 录制这期播客，最大的心愿就是希望咱们的分享，能让大家不被网上那些杂七杂八的信息带偏，真正听懂自己身体的需要。 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 安全期避孕真的安全吗？我们来聊聊它背后那些你不知道的风险和真相。 03:43 私处清洁，是不是越“洗得干净”越好？小心！ 05:50 痛经了只会喝红糖水？ 08:32 “住在一起的女生月经会同步？” 11:58 美容院的“卵巢保养”项目是智商税吗？保持卵巢健康，真正有效的方法是这些。 15:13 穿内衣，尤其是有钢圈的，真的会增加得乳腺癌的风险吗？ 17:20 女生做力量训练，会不会一不小心就练成“金刚芭比”？关于长肌肉的误解，一次说清。 19:41 生理期前情绪总失控？不是你作，很可能是激素在“作怪”，我们聊聊如何和情绪和平共处。 22:13 HPV疫苗有没有必要打？疫苗和定期筛查，到底哪个更重要？ 24:24 与其和身体较劲，不如学会倾听它 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。 我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。 如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。 要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。 有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。 03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。 08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。 12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。 16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。 19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？ 25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。 29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。 31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！ 34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。 37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

（注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到： 1. “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。 2. “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！ 3. 我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。 4. 一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。 我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。 🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 🛋️嘉宾：樊梁 健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人 【核心资质与荣誉】 - 湖南省高校健身模特B组冠军 - 国家一级社会体育指导员 - 国家二级运动员 【行业认证与职务】 - 中国健身健美协会健身教练独立导师 - 中国健身健美协会运动康复独立导师 - 中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长 【所属机构】 - 长沙小妖健身 主理人 本期干货导航： 00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声 01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心 04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药 06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？ 09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间” 12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环 16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力 19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？ 22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？ 地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号 微信：xy15200346721 开业当天小碎片： 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana 小红书号：（Tanatrans） 🖤Bubu小红书号： （Bubu） 💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌） 🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。 我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解： 1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？ 2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？ 3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？ 4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？ 当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。 🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！ 02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！ 05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？ 10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍 14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡 18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例） 22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头 25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略 27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 听友群💚

当金融世界的数字与节奏遇上普拉提的呼吸与控制，会碰撞出怎样的火花？本期节目Tana深度对话从银行业成功转型的普拉提老师Lim，聆听她如何打破职业边界，在上海创立个人工作室，以身体为纸、动作为笔，书写全新的生命篇章。 节目中，Lim分享了如何将普拉提与婵柔创新结合，打造出兼具功能与灵性的教学体系；她坚持“一人一策”的深度关怀，让每位会员感受到超越运动的温度。挑战虽在，但正是那些与客户建立的真诚连接、那些因改变而闪光的瞬间，让她坚信：这一切值得。 更触动的是，Lim通过亲身实践告诉我们：普拉提不仅是运动工具，更是生活哲学的载体——从颈、腰椎问题的改善到生活态度的转变，这是一场关乎身体、心灵与职业选择的真诚对话。 如果你也曾思考生活的另一种可能，如果你正在寻找真正适合自己的运动方式，不妨按下播放键，让Lim的故事带你感受运动背后的温度与力量。🌵 🎙️主播：Tana 🛋️嘉宾：Lim 本期干货导航： 00:00 从银行到普拉提：转型背后的故事 03:04 仙人掌品牌背后的理念与温度 05:23 城市压力与场馆设计：从厦门到上海的体验差异 10:38 上海健身行业的服务体验与期望差距 13:05 普拉提课程体验与场馆服务评价 16:29 教练转型工作室会面对怎样的挑战与机遇 17:54 从教练到馆主：角色转变的挑战与乐趣 20:35 普拉提与婵柔融合：教学创新与实践 24:43 普拉提教学理念 27:14 上海运动行业认知与需求变迁 30:42 普拉提教练的专业特质与共情能力探讨 36:29 工作室助客户达成目标的努力与挑战 38:24 普拉提与婵柔：重塑身体与心灵的旅程 41:15 呼吸与运动：从零基础到专业指导的探索 地址:Cactusense仙人掌普拉提(环贸店) 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

“一年前我完全没想到，一个偶然刷到的一个账号，竟让我的身体彻底转向！” 本期播客迎来硬核普拉提实践者@喂鱼，分享她如何从普拉提小白到「身体掌控者」的惊人蜕变。曾经被腰痛绑架的打工人，如今竟能靠普拉提疗愈焦虑、提高专注力，用核心力量重启人生——她的身体悄悄背叛了旧习惯，撕掉了固有标签！ 🔥 你将听到： ▪️ 为什么小红书刷到的普拉提瞬间让她“颅内高潮”？ ▪️ 从“瘫沙发患者”到“自律上瘾”，身体如何悄悄反向PUA大脑？ ▪️ “身体叛变”实录：腰酸背痛党如何逆袭？ 这不是普通的运动分享，而是一场关于「身体觉醒」的暴风成长。如果你也曾被慢性疼痛、精神内耗绑架，这期播客将为你按下重启键——原来改变一个习惯，真能改写整个人生剧本！ （主包有话说：喂鱼真的是一位自带喜剧的女孩，剪辑的时候主包就已经笑不停，哈哈哈哈哈哈哈） 🎙️主播：Bubu、Tana 🛋️嘉宾：喂鱼 本期干货导航： 00:00 普拉提练习者一年变化分享 01:27 普拉提初体验：从星座到环境的选师之道 06:40 从优雅表象到深层肌肉训练的转变 11:26 普拉提训练给我带来的身心变化 15:05 运动与长期主义：健康变化需时间积累 16:54 有时候我真的想鸽Bubu老师 21:18 普拉提锻炼提升身体感知力与控制力 23:40 你做得越多就会相信自己会做得越多！ 27:01 规律训练与代谢提升带来的自然瘦身效果 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从普拉提教练转型为馆主，掏心窝分享开店路上的实战经验与踩坑心得！本期毫无保留聊透： ▪️ 为什么“教得好课”和“开得了馆”完全是两回事？ ▪️ 一人馆如何用低成本活出小而美？商业馆如何避免合伙人撕逼？ ▪️ 新手开店必知的成本控制口诀、销售转化狠招、时间管理雷区！ ▪️ 选址装修的隐藏陷阱 & 线上引流的核心逻辑 适合人群：想开普拉提馆的教练、运动创业者、以及好奇行业真相的进阶用户。这里没有鸡汤，只有真实数字、血泪教训，以及主播们依然热爱这个行业的理由。 💡 记住：开店不是终点，而是另一种学习的开始。 🎙️主播：英子、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 我们的播客定位与成长 03:23 教练与馆主：职业路径选择的思考与转变 06:59 从教课到创业：个人成长与环境需求的提升 09:35 一人一馆创业成本与经营策略分析 14:57 开普拉提馆：从教学到全面管理的挑战 17:27 馆主经营成本与获客时间投入分析 20:00 管理者的时间与精力平衡挑战 23:13 普拉提馆选址与装修：避开陷阱与成本控制 25:36 装修避坑与风格打造建议 27:20 普拉提馆市场竞争现状与客户教育成本分析 30:26 一人馆与商业馆经营者的特质探讨 32:38 新手开店血泪教训与成本控制 36:21 线上平台引流与客户质量分析：小红书VS美团 39:30 自媒体与场馆运营：精准获客与价值观匹配 42:29 合伙创业与普拉提行业入局建议 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙：瑶瑶的馆正在装修中，敬请期待…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）