疼痛不是妈妈们的勋章！ 产后身体的痛是可以被解决的！姐妹们不要在默默承受啦！ 那些妈妈们默默承受的痛——一起来运动消除！ 本期播客来源于欢欢老师与主播Jelly身边朋友及客户的真实案例。 大部分的产后妈妈们总是被身体上各种大大小小的疼痛与身材焦虑所困扰，这些问题去到医院检查往往也没有什么结论与病变，但这些疼痛的感觉总是时不时的出现，默默的困扰着我们日常的生活与工作。 本期我们和欢欢老师收集了大量的文献和研究报告，用以下几个要点来一次性讲清楚疼痛到底是什么？产生的原因，以及那些情况下需要专业干预并引起重视！并给出针对腰疼和“妈妈手”的简单自我训练方案，最后附上本期内容完整的参考文献资料。 00:02:09:第一部分：疼痛的科学——你必须知道的疼痛机制 本部分基于欢欢老师提供的《Pain Physiology & Management》课件，结合疼痛科学领域的前沿研究整理而成。在我们讨论产后腰痛和妈妈手之前，先理解"疼痛到底是什么"。 1.1 什么是疼痛？——疼痛不等于组织损伤 "Pain is an unpleasant feeling that is felt somewhere in the body and urges us to protect that body part." —— Lorimer Moseley PT, PhD 翻译：疼痛是为了保护身体组织而产生的躯体不适感。 1.2 急性疼痛的传导通路：从组织到大脑 【传导链路】组织损伤 → 伤害感受器激活 → C纤维/A-δ纤维传导 → 脊髓后角（二级神经元） → 丘脑 → 大脑皮质 → 疼痛感知 1.3 大脑的"裁判"角色：下行易化与抑制 当伤害感受信号到达脊髓后角后，大脑并不是被动接收。大脑皮质和中脑会向脊髓发送"下行信号"，决定这个信号是否足够"危险"，是否需要被感知为疼痛。 1.4 慢性疼痛的产生：中枢敏化 【核心机制】当疼痛持续存在时，脊髓和大脑会发生适应性改变，导致疼痛系统变得过度敏感。这个过程叫做"中枢敏化"（Central Sensitization）。 1.5 好消息：神经系统是可塑的 虽然中枢敏化听起来很可怕，但有一个非常重要的好消息：我们的神经系统具有"可塑性"（Neuroplasticity）。 00:15:25第二部分：产后腰痛——数据、机制 本部分整合流行病学数据、生物力学研究和临床指南，为播客录制提供有据可依的语料支撑。 2.1 流行病学数据与社交平台热度 关键数据 50%-80% 的孕妇会经历腰背痛（孕期） 40%-50% 的妈妈在产后会有不同程度的腰痛 约20% 的妈妈在产后6个月仍有持续性腰痛 2-3倍 有孕前腰痛史的产妇，产后腰痛风险增加2-3倍 2.2 孕期身体变化：一切损伤的"远因" 产后腰痛不是突然发生的，它的"种子"在孕期就已经种下。理解以下四个"远因"，是帮助妈妈们正确认识腰痛的第一步。 2.3 日常带娃的"隐形杀手"——不良姿势拆解 孕期种下的"种子"，在产后日常带娃中"发芽"。四个最常见的"隐形杀手"。 2.4 无痛分娩针"背锅"问题 这是产后妈妈群体中最常见的误区之一，必须重点澄清。 2.5 腹直肌分离与腰痛的关系 关键数据 • 孕晚期几乎100%的孕妇有不同程度的腹直肌分离 • 约30%-40%的妈妈在产后6周仍存在2指以上的分离 2.6 居家改善方案（含动作指导） 以下方案基于临床实践指南和最新研究证据，推荐给产后妈妈居家练习。 00:30:52 动作一：横膈膜呼吸（腹式呼吸）——核心激活的基础 • 证据等级：I级证据，强推荐 • 适用时机：产后即刻可开始（顺产）/ 产后确认医生许可后（剖腹产） • 做法： • 一只手放胸口，一只手放肚子 • 吸气时肚子鼓起，胸口不动（感受横膈膜下降） • 呼气时肚子慢慢回收（感受腹横肌收缩） • 每次10-15个呼吸，每天3-5组 • 原理：横膈膜呼吸可以同时激活腹横肌（深层核心稳定肌）和盆底肌，是所有核心训练的基础。 动作二：猫牛式变体——脊柱灵活性训练 • 证据等级：I级证据，强推荐 • 适用时机：产后2周起（顺产）/ 4周起（剖腹产） • 做法： • 四肢着地，双手在肩正下方，双膝在髋正下方 • 吸气：塌腰、抬头，感受脊柱逐节伸展 • 呼气：拱背、低头，感受脊柱逐节屈曲 • 每次10-15个，每天2-3组 • 膝盖不适可做坐姿版本 动作三：核心稳定性训练——强化"承重墙" • 证据等级：2025年发表于《British Journal of Sports Medicine》的荟萃分析（27项RCT，n=3,842）显示，核心稳定性训练对产后腰痛的效应量 SMD = -0.62（95% CI: -0.85 ~ -0.39），具有中等效应。 • 推荐方案：4-8周的训练计划，每周3次，结合姿势矫正、盆底肌训练和电疗的综合方案效果最佳。 00:46:20 附加建议：姿势教育与人体工学改造 • 证据等级：I级证据，强推荐，产后即刻可开始 • 喂奶时腰后垫支撑，保持脊柱自然生理曲度 • 抱娃先蹲下再抱起，用腿的力量而非腰的力量 • 换尿布在高的台面上操作，减少弯腰 • 教育干预可降低腰痛复发率约35% 01:01:44 2.7 就医"红灯信号" 以下情况建议及时就医，不要仅靠居家训练： • 疼痛伴下肢麻木、无力或放射痛——可能涉及神经压迫 • 大小便控制出现问题——可能涉及马尾综合征，需紧急处理 • 疼痛持续超过两周无缓解或加重 • 疼痛影响睡眠或日常生活 01:09:31第三部分：妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）——数据、机制 3.1 流行病学数据与社交平台热度 关键数据 约2.1% 妊娠相关桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的累积发病率（韩国人群研究，n=1,601,501） 1.3% 女性总体患病率（vs 男性0.5%） ≥30岁 年龄≥30岁是显著风险因素 初产妇 第一次妊娠的妈妈风险更高 孕期>40周 妊娠时间超过40周也是风险因素 3.2 什么是"妈妈手"？——解剖与机制 解剖基础 • 手腕拇指侧有两根重要的肌腱：拇长展肌腱（APL）和拇短伸肌腱（EPB） • 这两根肌腱穿过一个由韧带形成的"隧道"——第一伸肌间隔（腱鞘） • 正常情况下，肌腱在腱鞘内顺畅滑动 发病机制 • 反复的拇指和手腕运动 → 肌腱与腱鞘过度摩擦 • 摩擦导致腱鞘发炎、肿胀、增厚 → "隧道"变窄 • 肌腱在狭窄的隧道内滑动受阻 → 进一步摩擦和炎症 → 恶性循环 • 最终可能发展为慢性腱鞘病变，甚至需要手术干预 01:17:14 3.3 致病姿势拆解：摇篮式抱娃的生物力学 摇篮式抱娃是妈妈手最主要的致病姿势。 3.4 典型症状与病程 症状发展过程 • 早期：手腕拇指侧轻微酸痛，活动后加重，休息后缓解 • 中期：疼痛加重，拧瓶盖困难、拿手机费劲、抱孩子时手腕像针扎一样疼 • 晚期：持续疼痛，手腕或拇指明显肿胀，活动时有"咔嗒"声或卡顿感，甚至影响睡眠 01:17:14 3.5 预防与居家改善方案 预防策略 • 改变抱娃姿势：摇篮式与其他姿势交替使用，推荐"面对面"抱娃（宝宝跨坐在髋部） • 使用婴儿背巾或背带：分散重量到肩膀和腰背 • 及时休息：感到手腕不适时立即停止重复性动作 • 冰敷：每次15-20分钟，帮助消炎（注意不要直接冰敷皮肤） 居家改善动作一：手腕拉伸 • 做法： • 手臂伸直，掌心朝下，另一手将手指向下压 • 保持20-30秒，3组 • 然后掌心朝上（手背朝下），另一手将手指向下压 • 同样保持20-30秒，3组 • 每天2-3次 居家改善动作二：肌腱滑动练习（Finkelstein Test的反向训练） • 做法： • 手掌打开，手指伸直 • 慢慢握拳，但拇指放在四指外面（不要包在拳头里） • 保持5秒 • 慢慢打开，回到起始位置 • 重复10-15次，每天2-3组 • 原理：通过让肌腱在腱鞘内做全范围的滑动练习，减少粘连，恢复肌腱的顺畅滑动。 严重时需要医疗干预 • 拇指支具固定——限制拇指和手腕活动，让炎症消退 • 局部封闭注射（糖皮质激素）——快速消炎，效果通常持续数周到数月 • 极少数情况下需要手术松解——腱鞘切开术 3.6 就医"红灯信号" • 疼痛持续超过两周，休息后无缓解 • 影响日常生活（抱娃、拿东西困难） • 手腕或拇指明显肿胀 • 活动时有"咔嗒"声或卡顿感 • 出现手指麻木或刺痛——可能涉及其他神经问题 01:24:57 第四部分：自我觉察、保护与求助 第五部分：完整参考文献 以下为本手册引用的所有文献和数据来源，按主题分类排列。 疼痛机制与疼痛科学教育 [1] [1] Moseley GL, Butler DS. Explain Pain Supercharged. Noigroup Publications, 2017. [2] [2] Melzack R, Wall PD. Pain mechanisms: a new theory. Science. 1965;150(3699):971-979.（闸门控制理论的原始论文） [3] [3] Woolf CJ. Central sensitization: Implications for the diagnosis and treatment of pain. Pain. 2011;152(3 Suppl):S2-S15. [4] [4] Moseley GL. Reconceptualizing pain according to modern pain science. Physical Therapy Reviews. 2007;12(3):169-178. [5] [5] Louw A, Diener I, Butler DS, et al. The effect of neuroscience education on pain, disability, anxiety, and stress in chronic musculoskeletal pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2011;92(12):2041-2056. [6] [6] Delitto A, George SZ, Van Dillen LR, et al. Low back pain: Clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability, and Health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. JOSPT. 2012;42(4):A1-A57. [7] [7] Pate JW, Hush JM, Hodges PW, et al. The Biology of Chronic Pain and Its Implications for Pain Neuroscience Education: State of the Art. J Clin Med. 2023;12(14):4199. 产后腰痛 [8] [8] Ruchat SM, Beamish N, Pellerin S, et al. Impact of exercise on musculoskeletal pain and disability in the postpartum period: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2025;59(8):594-604. [9] [9] Effectiveness of Core Stability Exercises on Low Back Pain among Postpartum Women: A Systematic Review. DiVA Portal, 2024. [10] [10] Testing the Association Between Low Back Pain Intensity and Core Muscle Strength in Postpartum Women with Different Delivery Modes. J Clin Med. 2025;14(18):6505. [11] [11] Effects of different exercise interventions on lower back pain: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology. 2025;16:1694330. [12] [12] Cochrane Library. Epidurals for pain relief in labour. CD000331.（确认硬膜外镇痛与长期腰痛无因果关系） [13] [13] Epidural Analgesia and Back Pain after Labor. PMC, 2019.（n=992前瞻性研究） 妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎） [14] [14] Bae KJ, Baek GH, Lee Y, et al. Incidence and Risk Factors for Pregnancy-Related de Quervain's Tenosynovitis in South Korea: A Population-Based Epidemiologic Study. Clinical Orthopaedics and Surgery. 2022;15(1):145-152. [15] [15] Risk Factors Associated With de Quervain Tenosynovitis in Postpartum Women. PMC, 2024. [16] [16] De Quervain's Tenosynovitis in Primary Caregivers. Wisconsin Medical Journal. 2023;122(2):110. [17] [17] De Quervain's Tenosynovitis. Medvellum, 2024.（患病率数据：女性1.3% vs 男性0.5%） 社交平台与行业数据 [18] [18] 中国新手妈妈现状调查报告（2025）. 珀莱雅. [19] [19] 社交平台数据来源于小红书、抖音、微博、知乎公开搜索，采集时间2026年3-5月. [20] [20] 产后康复行业数据：中国产后康复市场规模已超过500亿元，年增长20%以上. 课件资料 [21] [21] Pain Education & Counseling: Pain Physiology & Management.（Lorimer Moseley PT, PhD 授权内容） 本期主播：@Jelly享健身 @物理治疗师小童同学 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

Hyrox 模拟赛三方视角全实录 本期节目我们从举办方，参赛会员及行业培训师3个不同角度来聊一聊Hyrox比赛带给我们的体验与挑战！ 主播Jelly联动光寰健身 Hyrox 模拟赛事负责人 @Michael、@十年健身培训师 JC、@健身会员Romi，深度复盘4 月 19 日光寰 Hyrox 模拟赛。 从办赛初衷、硬核筹备、参赛者真实踩坑体验，到 12 周备赛规划、赛事公平保障、以及光环会员专属社群活动，一次性聊透低门槛体能赛的魅力。 节目结尾还有专属12周训练福利等你来领哦～ 时间线： 1. 02:40 嘉宾三人分别分享了解 Hyrox 健程跑的渠道，Romi提出选健身房核心要素是离家近 2. 04:40 Michael 讲解光寰办赛初衷，契合品牌时尚多元的健康理念；分享首次举办模拟Hyrox赛事筹备细节 3. 09:20 Romi、JC 老师分享仓促备赛经历，Romi平时纯无氧训练遇跑步项目心肺挑战，赛后身体不适，JC 给出参赛安全专业建议 4. 16:40 光寰健身通过一对一裁判、双向计时、监控核查保障赛事公平，180 人参赛秩序井然，以体验感为先获参赛者一致好评 5. 22:50 举办比赛全员参与员工是否配合？会员Romi分享选择光寰的核心原因 6. 27:20 光寰健身计划推出 Hyrox 专项训练营，JC老师 分享 12 周分阶段备赛规划，听众可进群领取完整训练方案 7. 35:20 Michael 透露光寰健身每月开展徒步、顶楼运动派对等社群活动，计划组建官方参赛战队 8. 42:10 JC 老师总结赛事与运动魅力，倡导拥抱多元运动形式 9. 本期主播：@Jelly享健身 嘉宾：@光寰健身 Michael、@十年健身培训师 JC、@会员小姐姐Romi 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

🎙️深度拆解2位HYROX男子精英赛冠军训练方案 男子组冠军：AlexanderRoncevic（奥地利），以51分59秒37的成绩夺冠，成为HYROX历史上首位突破52分钟大关的男子选手，刷新了男子精英单人组世界纪录📝 近期Hyrox全民爆火，全球范围内从室内燃到室外，最近4月的成都各大铁馆，俱乐部，体能馆也掀起体能狂潮～ 2位冠军的训练风格大解析👇 Alexander Roncevic「刺客流」：能量守恒后程绝杀，双轨训练力量有氧严格分离 Hunter Mcintyre「坦克流」：绝对力量暴力碾压，高压特训打造赛场统治力 👥 本期同时也揭秘了不同训练偏好人群的精准HYROX适配方案：跑者补绝对力量，撸铁党练受损跑，CFer 补恒定有氧 * 本期金句： Hyrox 是耐力、力量、心肺三重叠加的综合体能赛事。 * 训练是训练，模拟是模拟，专业选手从不将二者混为一谈。 * 健身不是用来惩罚昨天的放纵，是为了赋能你明天的生活。 * 混合训练遵循木桶效应，补足短板才能实现体能均衡发展。 * 先掌握动作模式，再参与备赛模拟，盲目参赛极易受伤。 * 时间线 00:07 节目开场，开启 Hyrox 赛事解析，指出 2026 年 Hyrox 热度暴涨，纽约站 5 万人参赛、成都周末遍地模拟赛 * 00:57 主持人分享无备赛参赛经历，因不熟悉雪橇推拉、滑雪机发力技巧，赛场摔倒致尾椎受伤 * 02:54 提及 Hyrox 男子世界冠军Alexander Roncevic，人类逼近 50 分钟完赛大关 * 04:04 解析两大顶尖选手风格：Alexander Roncevic是刺客流（能量守恒、后程爆发），Hunter Mcintyre 是坦克流（绝对力量碾压） * 09:46 揭秘Alexander Roncevic双轨训练法，力量与有氧严格分离，周跑量约 70 公里，搭配高原 / 阻氧训练强化心肺 * 15:07 介绍 Hunter Mcintyre高压混合训练，主打受损状态下跑步、大重量专项，训练追求极致透支 * 18:23 明确训练法适配人群：撸铁爱好者适配 Hunter 路线，长跑爱好者适配Alexander路线 * 23:26 分析参赛人群优劣势：跑者心肺强、力量薄弱；CFer 力量爆发强，后程跑步易崩盘 * 28:48 介绍混合体能训练专家课程，拆解 Hyrox 底层逻辑，教教练分层教学与会员变现 * 48:23 传递健身核心理念，官宣 6 月成都将开设混合体能训练专家课程 本期主播：@Jelly享健身 @「老柴聊小团课」的老柴 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 👉《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 👉Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

网络热门血型饮食法：是科学还是玄学？ 网络上玲琅满目，五花八门，稀奇古怪的各种信息，我们一起来梳理看看，这个热门的血型饮食法到底是什么！ 本期播客，我们和晓东老师一起深入探讨了血型饮食法，揭开其背后的科学与迷思。 晓东老师分享了血型与饮食之间的关系，分析了该理论的起源和应用。 虽然许多人相信不同血型适合不同饮食，但主流医学对此持怀疑态度，认为缺乏科学依据。 节目中我们讨论了饮食习惯如何影响健康，强调了科学饮食的重要性，以及在网络上获取知识的风险。 通过对比不同观点，帮助听众理性看待血型饮食法的真相。 00:02:07:揭秘血型饮食法：养生玄学还是健身科学？ 00:04:15:揭秘血型饮食真相：科学依据何在？ 00:08:07:你的饮食结构与健康：与血型无关的关键因素 00:12:11:网络学习的危险性：为何需要查证不确定的知识点？ 00:16:14:你的饮食结构与身体变化的关系：环境影响与代谢因素的综合分析 00:20:19:影响代谢差异性的主要原因是什么？行动和饮食的改变是关键！ 00:24:23:揭秘瘦身背后的真相：基因、生活方式和代谢的奥秘！ 00:28:24:通过科技小工具提高身体活动量，健康生活更轻松实现！ 00:32:31:如何达成目标？明确目标并做出明智选择！ 00:36:32:食物的作用：保证生命运转，满足基本需求与超越之旅 00:40:38:网红饮食方法揭秘：真相与偏见之间的界限！ 00:44:42:在这个谁都可以发布视频言论与低门槛出版书籍的年代，辨别能力如何培养？ 本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 👉《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，腾讯视频，抖音 👉Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

如何在五花八门，眼花缭乱的互联网宣传中找到靠谱的健身馆与教练？ 本期节目是教练遮羞布又没啦的第三期，前2期传送门👇 No.68 50-500/节的教练怎么选？便宜就是坑？贵的就一定香？ No.74 我给教练冲业绩，他拿我当大傻子？！ 我们与方舟老师讨论了如何在健身行业中选择合适的教练，分享了许多消费者的困惑与经验。 节目提到，很多人在选择健身房时，容易被互联网广告和排名蒙蔽，实际上这些信息并不总是可靠，以及平台宣传机制给商家带来的一些难言之痛！ 我们探讨了如何通过近期的评价、教练的从业经验和证书来判断教练的专业性。 此外，如何避免健身消费陷阱也成为焦点，帮助听众在健身消费时做出明智的选择。 00:02:10:如何选择合适的健身私教和店铺？大众点评的信息是否可靠？ 00:04:11:网络排名与实际服务：如何选择口碑最佳的店铺？ 00:10:43:揭秘选择健身教练的秘诀：从业时间、证书和好评真的重要吗？ 00:14:18:如何在互联网时代选择合适的教练和品牌？方法和要点揭秘！ 00:17:54:互联网公司的考核机制与好评数的关系：造假现象的普遍存在 00:21:28:揭秘互联网商业宣传的运作逻辑：团购券背后的真相 00:25:02:互联网给健身行业带来的收益与挑战：消费者的角度 00:28:37:揭秘互联网点评的真实情况！ 00:32:09:自由教练的选择：除了专业技能，还需考虑肢体语言和沟通能力 00:35:48:选择自由教练的关键因素：经验与口碑的重要性！ 00:39:22:如何选择适合自己的健身教练？听一位陕西听友的建议！ 本期嘉宾：@喜欢微醺的方老师 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 👉《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 👉Jelly享健身 VX👉：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

教练的角色定位：老师or服务？颜值or专业？ 专业知识与客户服务的平衡之道 串台：@「老柴聊小团课」 @BoBo老师 @Jelly享健身 内容概要： 00:02:06:小团课：教练是老师还是服务员？探讨培训机制与教学效果 00:05:33:教练就是我们的老师，服务员的角色定位分析。 00:11:07:教练的角色：在健身俱乐部中，教练的职责和定位。 00:16:41:教练颜值与专业能力：在健身行业中的重要性分析 00:22:16:如何延长客户的生命周期？探寻单一大类产品的场馆发展之路 00:27:47:场馆经营的关键：了解你的核心用户并满足他们的需求 00:33:25:自由教练：逃离场馆，拥抱自由还是陷入内卷？ 00:38:57:选择平台还是自由教练？探讨刚入行教练的职业发展路径 00:44:33:小团课教练：无边界教练的黄金眼，谁能成为下一个香饽饽？ 00:50:06:小团课与私教的差异：如何选择适合你的课程？ 00:55:40:小团课的支付方式：月卡、次卡和一次性的选择与成本考量 01:01:17:杀价格杀到最后没有赢家，重庆健身房经历疯狂卷价格大战！ 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 ：《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 ：Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

你有没有经历过健身私教买课容易退课难的情况？ 有没有冲完卡就后悔，但又怕麻烦不好主动去提退款退课？ 上私教课遇到过教练不专业、区别对待，甚至因为各种离谱遭遇想退课却束手无策？ 今天我们就来盘一盘私教会员退课的那些事儿！ 其实不只是搬家、教练离职这些不可抗力因素。 我们消费者经常会碰到很多行业雷点：冲动消费后不好意思退费、碰到教练专业知识离谱还硬怼会员的不好体验、买课最多的会员却被教练区别对待、上课被教练放鸽子还会跟其他会员约重课…… 这些都是会员们的真实留言！ 今天我们和@方舟老师一起来细数分析私教退课的那些高频原因、遇到糟心教练该怎么维权，纯干货无废话，健身消费不踩雷～ * 时间线： 私教会员退课的正常不可抗力原因分享 * 02:50：分享方舟自身遇到的特殊退课案例（相亲对象交往不合适导致退课），并盘点行业内常见的正常退课不可抗力因素，包括教练离职、俱乐部倒闭、会员搬家、怀孕生子等。 * 冲动消费引发的退课问题及消费者选择 * 04:47：讲述跑步教练遇到会员冲动购课又因情绪问题退课的案例，分析健身房会员冲动消费后的两种选择 —— 默默自我承担或积极争取退费，同时提及行业 30 天无理由退费政策和月付消费新模式。 * 教练专业与服务失当导致会员换教练 * 10:25：剖析会员因女教练动作模式老旧、专业知识荒谬（生理期相关错误言论）、课程分配混乱，最终选择换教练而非退课的案例，指出该教练存在情商低、专业能力欠缺的核心问题。 * 教练区别对待会员引发的流失问题 * 18:18：分享两起教练区别对待会员的案例，一是优质会员帮教练冲业绩却未被同等对待，二是教练约重课、上课玩手机不认真指导，分析此类行为的根源是行业管理漏洞和教练职业素养缺失。 * 健身行业退课通病的解决思路与行业反思 * 26:22：针对经济大环境导致会员无力购课的情况，提出教练可调整课程模式（一对二）、适当降价的解决办法；同时对健身行业进行反思，强调从业者需重视口碑积累，消费者要勇于维护自身权益，倒逼行业服务提升。 本期金句： * 你花了私教的钱觉得不值得，该退就要退，千万不要因为人情耽误了你的健身。 * 健身教练面对不同性格、经济状况的会员，专业要求和服务品质要做到统一，至少不要让会员发现被区别对待。 * 健身行业的口碑真的是要靠每一位从业者去慢慢的累积，做得好要追求更好，做得不好就要及时补足。 * 教练对会员不是教育，而是要晓之以理、动之以情的引导，还要以身作则，而非批评和怼人。 本期嘉宾：@看似少年实则中年的方舟老师 主播：Jelly享健身 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 👉《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 👉Jelly享健身 VX👉：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

本期嘉宾：53 岁的王莉姐姐，前电信普通员工，46 岁前与体育毫无交集，甚至打了十多年麻将，却在年过四旬后开启了越野跑的人生新赛道： 从首次参赛 50 公里越野跑，到拿下两次越野跑冠军，再到斩获 UTMB 法国霞慕尼站的直通参赛资格，她用近十年的运动经历，完成了从 “麻将爱好者” 到专业越野跑选手的蜕变。 本期播客，我们和王莉姐姐聊聊她的运动之路：从游泳、铁三到越野跑的探索，伤病带来的成长，科学训练的重要性，还有五十多岁依然不设限的人生态度～ 如果你正困在家庭、工作的琐事中丢失自我，或是觉得年龄成了追求热爱的阻碍，这位姐姐的分享，一定会给你满满的力量～ 本期嘉宾 @王莉：53 岁越野跑爱好者，前电信企业员工，非体育专业出身，46 岁开启越野跑生涯，拥有 30 余次越野跑参赛经历，斩获两次越野跑冠军，成功拿到 2026 年 UTMB 法国霞慕尼站直通参赛资格，现全身心投入越野跑训练与比赛！ 运动从来没有年龄和时间限制，只要开始，你就会有改变～ 时间线： 00:06 嘉宾登场：53 岁越野跑爱好者首次比赛就获得奖金 00:53 嘉过往经历：无体育背景，从爱打麻将到关注健康运动 * 四十多岁前常年打麻将，后因年龄增长、身体出现小问题，与同事开始约着打羽毛球、爬山，逐渐远离麻将，转向运动健康的生活方式再到专业比赛的心路历程 04:55 运动探索：从骑行到铁人三项，首次参赛便获佳绩 * 因好奇走进自行车店开启骑行，后放弃羽毛球专注骑行，被同频爱好者建议尝试铁人三项（会游泳、骑行，仅缺跑步）； 07:13 越野跑进阶：遇教练参赛高难度赛事，训练遭遇严重伤病 * 在体育馆遇到首个跑步教练，跟随训练两三个月后参加贵州遵义娄山关越野跑（革命圣地，坡度大、需爬多座山，难度极高），拼尽全力获第三名； * 为提升铁三成绩加强自行车训练，训练中不慎摔倒，右肩肱二头肌严重损伤，长时间无法抬手。 10:21 伤病康复：遇郝教练恢复身体，错失早期系统训练机会 * 经骑友介绍认识康复教练郝天琪，教练为其制定运动康复计划（每周 2 次，筋膜刀 + 康复项目），十次课不到便完全恢复； 13:03 系统训练：2024 年正式开启科学训练，赛事成绩大幅提升 * 分享越野跑成绩：首场 50 公里完赛用时 7 小时 45 分钟，最佳成绩为烟台站 5 小时 50 分（跑进 6 小时）；98 公里完赛用时 12 个半小时 17:49 UTMB 初尝试：2024 年清迈资格赛骨折退赛，意识到科学训练的重要性 21:43 UTMB 直通成功：再战清迈获佳绩，教练全方位把控训练细节 26:52 参赛干货：勃朗峰赛事特点 + 高海拔应对 + 赛前备赛技巧 34:55 运动态度：从未想过放弃，退赛是休整，终极目标是健康长久运动 38:50 身边的支持与改变：家人认可，影响身边人，运动助力更年 44:56 冲线感受与人生感悟：冲线的纯粹快乐，向内丰盈才会感受美好 50:30 70 后的坚持，与教练亦师亦友的珍贵情谊 56:11 呼吁大家：从现在开始，走出去，动起来！ 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 VX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

本期播客录制起因第69期节目聊400-8000元私教课时，提及8000元/节脊柱侧弯专项课； 评论区多位听友自述有脊柱侧弯😱由此我们收集了案例为大家制作了本期的“脊柱侧弯”科普节目！ No.69 教练们的坦白局｜四百到八千一节的私教课，到底贵在哪？ 所以！ 到底什么是脊柱侧弯？ 判定的标准和手术的标准是什么？ 通过运动我们能有改善或者痊愈的可能性吗？ 本期我们和晓东老师，一起化身侦探抽丝剥茧找到脊柱侧弯的真相！ 时间线： 00:32-02:40 脊柱侧弯高发现状- 高发人群：9-16岁小升初/初升高学生- 危害：严重者影响骨盆、生育，医院青少年患者扎堆，多需佩戴支具- 核心：可通过日常活动、运动提前预防 02:40破除脊柱侧弯6大误区 05:46脊柱侧弯患者体态特征- 多数患者偏瘦，严重者会影响神经发育、精神状态，易引发家长焦虑 06:33先科普脊柱侧弯定义、判定方法，再解答案例问题 08:45脊柱侧弯核心定义- 命名规则：以突出侧命名（哪侧凸起就是哪侧弯）- 本质：三维空间畸形（冠状面左右弯+水平面旋转+矢状面胸/腰椎曲度变平） 11:58-15:00 脊柱侧弯基础数据与分型- 发病率：3%-5%，男女比例1:9（女性高发）- 形态分型：C型（单弯，占70%）、S型（双弯，占30%，常见左胸右腰） 15:00 脊柱侧弯分类&青少年干预黄金期- 分类 18:24成人脊柱侧弯改善逻辑- 难实现结构性矫正，但可大幅提升身体功能、改善生活质量 22:16 黄金评估标准：X光片- 临床金标准：拍正/侧位X光片，测量Cobb角（凸起上下端椎体垂线夹角） 25:02 Cobb角干预分级1. ≤10°：正常，观察+日常训练即可2. 10°-30°：寻求专业人士指导训练3. 30°-50°：定制支具+专业矫正4. ≥50°：建议手术治疗（优先保守治疗） 29:20 居家自检方法（无设备）- 动作：双脚并拢体前屈，家人观察背部- 判定：用手机水平仪测背部两侧高差，＞7°需就医拍X光确诊 34:04脊柱侧弯矫正核心逻辑- 与增肌、减肥训练完全不同：C型从下往上矫正，S型先矫正大角度弯- 关键：呼吸训练、核心稳定、本体感觉训练，需日常反复练习形成潜意识动作 40:38 矫正训练要点&体态区分- 训练依赖专业精准评估+个性化方案 44:54 解答2位听友问题听友一：腰椎拉伸弹响多为生理性弹响，病理性弹响需排查；先确诊侧弯度数 听友二：髌骨韧带术后肌肉萎缩可逆，通过等长/离心/TKE（膝关节末端伸展）训练恢复，需先确诊是否真有脊柱侧弯 56:26 理性看待，拒绝焦虑- 无专业评估、无数据支撑，不轻易判定脊柱侧弯，避免被制造焦虑 61:20 物理治疗师的“侦探思维”- 康复/矫正如同破案，需通过评估找线索，评估标准统一，解决方案可不同 63:04-68:56 青少年预防&结尾总结- 预防：多运动、步行，每半年测身高抓住生长突增期，规律运动助力发育- 总结：先自检，有问题找专业科室就医，不盲目焦虑； 本期嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 ：Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

新春首期健身干货来啦！ 居家健身不知道选什么器材？ 划船机绝对是高性价比之选～ 本期晓东老师手把手教你：风阻、水阻、磁阻三类划船机怎么选？ 从发明及设备原理到训练计划！不同机型优缺点、适配人群一次理清； 零基础也能学会的标准划船动作，避开伤腰、代偿三大常见错误； 最后还有新手友好的 30 分钟间歇训练计划，教你用划桨频率、主观强度科学练，低冲击不伤膝，全身肌群 + 心肺同步提升，居家健身小白直接抄作业！ 🕒 时间线 00:01 新春首期开播，聚焦居家健身神器划船机 00:50 划船机居家性价比高，全身肌肉参与率达 84% 02:10 主流分风阻、水阻、磁阻，阻力系统为自适应 / 固定两类 06:00 风阻耐用噪音大，水阻舒适易发霉，磁阻超静音 07:43 风阻适配高强度训练，水阻适合家庭 / 康复，磁阻适合新手，老人 12:06 水阻多为木制高端款，风阻保值耐用、智能生态完善 18:26 居家选购：静音首选磁阻，重体验选水阻，追训练感选风阻 19:57 划船机低冲击更安全，适配中老年、康复、视障人群 21:40 全身肌群协同发力，心肺与力量训练同步提升 25:19 标准发力：启动腿→髋→手，回程手→髋→腿 26:23 标准动作分四步：抓水→蹬踏→结束姿势→恢复 34:29 三大错误动作：手臂先拉、过度弓腰、拉把位置不当 43:46 用 SPM 划桨频率、RPE 主观强度科学判定训练强度 * 轻松：＜24 次 * 中等：24-28 次 * 困难：28-32 次 * 爆发：＞32 次 45:26 强度判定｜RPE 自觉费力程度（1-10 级） 47:14 新手 30 分钟间歇训练方案，按强度循环完成 * 热身：3 分钟 * 训练组：轻松 30s→中等 2min→困难 2min→最大努力 30s * 组间休息：2 分钟，重复 5 轮 49:53 训练 2-8 周更换计划，避免进步停滞 53:14 坚持关键｜制定训练计划 + 数据反馈（心率 / SPM / 距离），形成正向循环 55:10 进阶训练建议｜搭配心率带，按心率区间做间歇训练 59:19 本期总结｜划船机训练核心：先会用，再会练 本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

如何在家中打造理想的健身空间？ 各位听友们过年好呀～🧨 大过年的都在开心的吃吃喝喝，我们马上也要脱掉厚重冬衣，要穿上美美春装啦～ 相信大部分听友们都会有一个共同的困扰： 那冬天和春节期间囤在身上的肉肉该如何消除呢？ 别担心，除夕这天更新的节目会让你清楚的了解如何在家开辟自己的健身角！ 不管你是小空间还是大户型，都有适合你的居家健身角设计方案～ 听完你就会有想要运动的冲动！ 让你过年放心吃，明白动～ 特别鸣谢：播客栏目：「麦上焦响」主播璐璐留言点播选题，才有了我们这期节目：家庭健身设备选购 + 家庭健身角设计 嘉宾：@旭哥（20 年健身设备销售，奥力来·中国 进口高端健身设备客户代表） @西贝小白（成都全案空间设计师、自媒体人） 旭哥所在公司的健身设备产品品牌与商用案例👇 * 在售品牌：力健 （LifeFitness）、豪迈（Hammer Strength）、星驰（StarTtac）、诺德士（NAUTILUS）、Eleiko、TRX、Wattbike，动腾等国际高端健身设备； * 商用客户：阿里、B 站、字节跳动，迪士尼等企业；洲际、希尔顿、万豪等超 50% 国内高端酒店；乐刻、24/7、超级猩猩、CHANGEPRO 等头部健身品牌 本期节目主要内容： 商用 vs 家用健身设备核心差异 跑步机选购关键 家庭健身角设计核心要点 * 需求普及：90% 装修客户有家庭健身区需求，小户型（客厅角落、阳台）、大户型（次卧、地下室）均可打造； * 设计前提：先确认面积、层高、户型承重（老破小 / 塔楼 / 混凝土楼差异大）、家庭成员运动需求； * 极简方案：无需设备，仅瑜伽垫 + 自重训练 / 跟练视频即可满足基础健身。 家用健身设备分级推荐 * 小白 / 小空间（必备）：瑜伽垫、泡沫轴（放松防损伤）、TRX 悬挂带、弹力带、可收纳哑铃凳； * 20㎡标准健身角（有氧 + 力量）：划船器（首推，安全高效、易收纳）、小飞鸟（家用龙门架，单侧配重 40-60kg，1:2 滑轮阻力，可练全身）、椭圆机（大体重人群友好）； * 大户型 / 专业需求：史密斯机、商用双功能力量设备、功率训练单车。 设备选购核心原则 * 先明确运动需求（减脂 / 增肌 / 塑形）、预算、运动习惯，而非盲目追求 “性价比”； * 小白优先低成本启动 * 安全第一：设备生物力学设计、滑轮顺滑度直接决定训练效果与运动安全性。 智能健身发展趋势 * 现有设备：已搭载 AI 训练课程、心率监测、力量峰值 / 最大摄氧量数据记录； * 未来方向：健身设备 + 家庭智能系统（灯光、音乐、投影）联动，实现数据化、安全化、沉浸式训练，先商用普及后下放家用。 普通人家庭健身实操建议 * 核心：合理目标，低成本启动，按需升级设备。 无论是初学者还是健身爱好者，这期节目都将为你提供实用的建议与灵感。 00:32 开场，介绍主播与两位嘉宾，明确节目主题：家庭健身设备选购 + 健身角设计 03:54 解析商用与家用设备的核心区别，强调家用需考虑承重、噪音、层高 08:24 对比入门走步机与专业商用跑步机的参数、体验、运动安全性差异 11:22 提出健身核心逻辑：先养成户外运动习惯，需求升级再配置室内设备 14:12设计师小白分享家庭健身角设计需求、户型适配、设计前提（面积 / 承重 / 成员需求） 19:46推荐家用力量设备，讲解 TRX、小飞鸟（家用龙门架）的功能与选购要点 27:53明确设备选购原则：先定需求与预算，而非盲目看性价比 32:07分享教练、普通家庭的轻量化健身设备选择，及大户型专业健身方案 39:49重点推荐普通家庭首选划船器，强调瑜伽垫 + 泡沫轴的基础必备性 45:07分析家庭健身设备使用频率：有运动习惯的高认知人群使用频率更高 48:34讲解智能健身现状与趋势，设备 AI、数据、智能空间联动的发展方向 59:18 给普通人的家庭健身建议：低成本启动、先养习惯、数据反馈、安全第一 公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 WX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

私教课价格大揭秘：你身边了解到的私教课最高单价是多少呢？ 为什么会有用户花1000+甚至8000+上一节私教课并且还觉得特别值得呢？ 他们的获客渠道以及客户成交是如何达成的呢？ 在本期播客中，五位深耕健身行业一线工作的健身教练们分享了他们在健身行业的经历与见解，尤其是关于各自私教课价格的问题。 教练们探讨了为何同样是健身课程但大家的价格差异巨大？ 有400+，800+甚至1-2k/或8K/节的私教单价。 从服务模式到客户需求，各种因素都在影响着价格的形成。 有人选择教练是为了避免身体的疼痛、睡眠、情绪及取消身体的一些手术或慢病的运动管理需求。 也有人选择教练是出于对运动成绩或者升学体育专项提高的需求。 还有的是花了很多冤枉钱以及时间最后希望找到能受之于渔的专业健身导师，搭配着普通私教让自己的训练效果更好。 听完这期，听众将发现通过有商业连锁俱乐部培训总监，自己运营工作室的健身导师以及自由教练等不同工作场景的教练们私教课的一个共同点：他们不仅仅是给客户简单的训练动作，更是针对客户个体化需求的深度服务。 通过各位教练的故事，您会发现，教练们也会有相同的工作压力与时间分配管理困扰，他们是如何做到快速的精力恢复与时间管理的？ 普通人如何选择适合自己的私教课程，以及为了更好地匹配自己的健身目标，我们应该选择哪种类型的教练？ 时间线： 00:02:04:教练价格揭秘：多年从业经验的健身教练们分享自己的私教课价格！ 00:07:12:私教价格合理性分析：教练资历、地区差异与课程价值 00:14:29:您的私人教练：服务精英层级，定制化体能训练计划 00:21:44:脊柱侧弯康复训练：八千一次！客户千里赴约，意义何在？ 00:28:59:教练的提问技巧：如何让学员心悦诚服地接受指导？ 00:36:15:高效训练，保持精力充沛，延长寿命——从业二十年的行业精英分享心法 00:43:30:教练郝老师的经验分享：如何在工作和家庭之间平衡能量？ 00:50:45:教练的困惑：如何提高上课效率并满足顾客需求？ 00:58:00:昆明高端健身中心的私人教练，分享他们的工作心得与挑战 01:05:15:激发内在潜能，实现个人成长——探讨个人成长规划的重要性 01:12:31:自媒体教练揭秘：专项性教练吸引热爱学习者 01:19:46:谈单困境：价格与期望的差异导致零成交！如何解决？ 本期嘉宾：@从业20年+的刘老师 @热爱健身的Lalo @每天都不一样的郝天齐@爱训练讲训练的东哥@体能教练博宇 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 WX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

私人健身教练课程的定价是否与价值相匹配？ 决定价格的因素是什么？ 50，200，300，500/节，不同的教练他们的课程跟价格相符吗？ 在本期节目中，Jelly与方老师探讨了健身教练的价值与定价之间的关系。 通过分享个人创业经历与市场观察，他们指出，价格并不直接等同于教练的专业水平。 五十块的陪练与两-三百块的私人教练课程到底有什么区别？ 他们讨论了消费者对健身服务的认知、教练的专业能力以及如何评估教练的真正价值。 此外，节目还深入探讨了教练培训的要素与反馈机制，总结了4个关键要点帮助听众更好地理解如何选择合适的健身教练。 00:02:03:揭秘健身行业：50元陪练和300元私教的真正区别！ 00:05:14:健身培训的价值所在：教练带给会员的东西是什么？ 00:10:29:教练员培训：提升口碑的关键要素和学习效率 00:15:44:创业失败的我，从头再来：总结失败教训，探索新的商机 00:20:58:教练的价值与市场供需关系：理解健身行业的局限性 00:26:14:解密主播成功的关键：观众量、内容质量与个人魅力 00:31:29:如何选择适合你的健身教练：辨识好坏的方法与建议 00:36:44:如何判断运动是否合适？了解身体状况与运动表现的关系！ 00:42:01:如何评判一名优秀的教练？探索消费者权益与教练质量的平衡 00:47:15:情感价值导向的健身：打造积极健身的氛围与培训机制 00:52:29:教练的重要性：选择适合你的教练，获得最佳训练效果 00:57:45:如何选择适合自己的私人教练？价格、服务和需求的重要性！ 本期嘉宾：@喜欢微醺的方老师 本期剪辑：@Patrick 特别感谢Patrick的友情支持❤️ 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 🔍《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 🔍Jelly享健身 WX🔍：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

探索云南哀牢山：小黑老师的自然馈赠之旅 很开心邀请到@黑麦黑 做客本期的视频播客 小黑教练这次跟我们分享在最近的哀牢山水墨画之旅 这次的旅行他收获了很多美好感受与大自然赋予他的生命能量 这些感受让他自发的想要守护我们的自然环境 除了美景和云海、热情友好的山民让他体验到了人与人之间最质朴的温情 让他回到都市中也记得放慢脚步 随时找到自己的节奏 体验生活和自然的馈赠 探索和觉察到身边的质朴情感 最后小黑教练也呼吁大家一起#无痕山野 做一位文明游客 保护我们的大自然🍃 ShowNotes 在本期播客中，运动博主小黑教练畅聊了他的哀牢山之旅。 小黑分享了这座云南名山的壮丽景色与独特体验，从云海到瀑布，每一处都让人惊叹。 他们入住了朋友的民宿，享受了老板豆豆精心准备的美味早餐，并与热情的村民互动。 小黑还探讨了对山民们对环境保护的重视，强调在享受大自然的同时，我们也应负起保护环境的责任。 快来聆听这一段充满感官享受和人文关怀的旅程吧！ 00:02:06:哀牢山之旅：探索山间瀑布和村民家的美食 00:05:46:云海中的惊喜：徒步旅行带来的全新体验与感受 00:11:35:环保行动，守护大自然——户外探险者的责任与行动 00:17:22:哀牢山的原始森林之旅：感受大自然的美丽与宁静 00:23:10:多晒晒太阳，享受自然 00:28:58:哀牢山村民的热情招待：家的感觉，人与人之间的温情链接 00:34:45:毅然的选择：豆豆果断的留山决定 00:40:33:体验大自然的魅力：捡石、品茶与感受自然生态的奇妙之旅 00:46:20:从我做起，共同保护环境——捡垃圾活动的意义与影响 00:52:09:一起参与环保行动，共同呵护我们的大自然！ 00:57:58:找寻无龄感：参加不同兴趣爱好的社群活动 01:03:45:拥抱运动，迎接健康：保持身体活力的重要性 片头本栏目主题曲：Ready to go 热场开练 片尾本栏目主题曲：龙门阵开练 主播：Jelly享健身 平台：喜马拉雅、苹果播客、小宇宙、网易云音乐、荔枝、知乎、豆瓣、虎扑 本期嘉宾：@黑麦黑 爱运动的小黑 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

1月21日零点，将是我们栏目主题曲发布的日子！🐣 在我生日即将到来的前2个小时🎉 收到了一份来自欢欢老师特别的礼物🎁 我们“健身行业龙门阵”的主题曲 --------《龙门阵开练》上线啦！😄 这也太酷啦！✊ 我迫不及待地想把这份喜悦和祝福跟大家一起分享！😘 感谢一直参与节目录制的各位朋友嘉宾小伙伴们！🫂 我们会秉承着初心，把这档栏目一直办下去❤️ 感恩大家的支持与厚爱😘