【本期简介】 过去我一直在思考：当我把自己处理得差不多了，生活舒服且可控，为什么还要让另一个人进入我的生活？我甚至一度觉得不需要。 但在最近尝试认识新朋友、进入新互动的过程中，我发现有些东西是无法在“逻辑闭环”里完成的。这期播客，想分享我如何从一个“追求圆满的孤岛”，走向那个“碰撞脆弱的实验场”。原来，自我成长的目的不是为了不再需要关系，而是为了看清：我的需求很正常，它值得被接住。 你会听到： * 为什么在朋友关系里如鱼得水的人，进入恋爱却会“应激”？ * 练习了无数次的“情绪隔离”，为什么在不被回应时瞬间崩塌？ * “坏人觉醒”：我不想再做一个体面懂事的人了。 * 心理咨询师的治愈瞬间：你的需求不是“天花板”，而是“基准线”。 * 亲密关系的终极意义：它是无法独自模拟的情感实验场。 【时间轴】 01:05 既然一个人生活得那么舒服且可控，为什么还要找男朋友？ 亲密关系的不可替代性：它能碰触到朋友关系无法触及的“脆弱盲区”。 03:31 实践是检验真理的唯一标准：纸上谈兵的心理学知识，在“不被回应”的焦虑面前失效了。 借由当下的互动，去安抚那个曾在过去哭泣的、小小的自己。 08:06 为什么总是这么累？当我在关系中习惯性地“往好处理解”和“过度迁就”。 14:13 高光时刻：原来我要的关注并非“过分的要求”，而是关系的“基准线”。 拆解“懂事模式”：我的内心深处住着一个正在监控麻烦的小孩。 16:56 “我也好想当一个坏人啊”：放弃体面形象，换取心理自由。 18:00 走进关系的困惑，当我感到不舒服，如何区分到底是我的问题还是对方的责任？ 20:05 总结：任何一段关系都不是必然，最重要的是你与自己的关系。 【本期精华点睛】 “亲密关系的意义或许不在于完成逻辑自洽的闭环，而在于它提供了一个无法独自模拟的情感实验场。” “成长并不是让我们不再需要对方，而是让我们更清楚地辨别：我的需求是正当的，我应该把它托付给一个有能力、也愿意接住它的人。” 【关于离线散步】 这是一档记录成长轨迹与心智突破的播客。如果你也正处于“心智象限”的突破期，欢迎在评论区分享你的故事，让我们在高频共振中感受彼此的存在。 【提到的播客】 《一个人生活好舒服，但又有点想谈恋爱》 《焦虑型和回避型，为什么总能在人群中精准地互相吸引？》

曾经以为养狗只是家里多了一个“陪伴者”，却没想到它成了一面镜子，映照出我童年的底色，也照出了我在各种关系中的“讨好”。 这一期播客，我想聊聊养狗带给我的三次灵魂震荡：从理解母亲到确认生育观，再到学会如何在爱里划清那道让自己舒服的边界。养狗，本质上是一场关于“自我发现”的修行。 【内容提要】 * 「跨越时空的母职共鸣」照顾狗狗的过程中，体会到那种“时刻牵挂”的疲惫与温情后，我开始重新审视自己成长的轨迹。 * 「一场关于“生命责任”的终极测试」为什么养狗之后，我反而更坚定地走向了“不育主义” * 「关系中的“随便”陷阱」 发现自己在建立关系初期（无论是对人还是对狗），总是习惯性地交出主导权。这种“抹杀自我喜好”的顺从，最后都变成了内心的委屈。 * 「边界感：爱得舒服的唯一前提」 和狗狗相处让我明白：没有边界的爱是混乱的。——学会说“不”，学会建立规矩，不仅是为了让狗狗更听话，更是为了在任何关系里都能安放自如的灵魂。

最近跟朋友的相处让我意识到，如果一个人可以表达自己的需求，不光是对自己好，也是对别人好。 因为我们都会不自觉的去读关系里的对方那些没说出口的“期待”，但当一个人可以说出来自己想要什么、不想要什么，那就是在为我减负。我可以不用“猜测”他，在这样的人面前，我只需要照顾好自己，确保自己有在真实表达。 很多人可能也会说，我不好意思表达怎么办？不好意思拒绝怎么办？那就是自己需要去思考和面对的了，你的不好意思，责任不在他人，而在自己。 说到最后，落脚点还是在“做自己”。 愿大家都能自在的做自己～

我们总被鼓励“做自己”，但在现实中，却常常陷入观察、模仿、调整以适应他人的循环。 本期节目，我不想空谈概念，只想和你一起解开这个经典困境：如何在纷繁的社会关系中，守护那个真实的自己，同时不让重要的人际纽带受损？ 你将听到： 03:21 【剖析根源】我们为何不敢做自己？为什么需要做自己？ 09:38 【找回节奏】在人际互动中察觉并找回自我节奏的实用心法与练习。 15:04 【场景实战】我在跟具体的人相处时，什么时候意识到失去了自己？如何保持自己的节奏? 🎧 欢迎评论区跟我互动分享你们曾经或正在经历的“做自己”的困境

你是否经常遇到这样的问题：怎么总是被误会？别人和我的感受好像没办法同时满足，我到底该怎么办？只能有人牺牲自己的感受吗？ 我最近经常遇到跟人沟通的问题，也许是因为我总是容易有情绪，也许是因为我在人群中不太愿意委屈自己做符合氛围的事儿，总之，我的身边经常围绕着别人的不舒服、自己的不舒服，发生频率之高一度让我自我怀疑。 今天就来分享一下我最常遇到的问题以及对这些问题我现在的答案（不要脸的说非常有价值！） 时间线： * 01:55 - 第一难：感觉受伤，到底该怪谁？ 我感受到不舒服，别人是不是真的做了伤害我这件事？ * 08:05 - 第二难：我明明没那个意思，你怎么总是往另一个方向想？被误解是表达者的宿命吗？ * 09:51 - 第三难：明知说了会麻烦，还要不要开口？ * 19:38 - 第四难：照顾别人和尊重自己的感受，是非此即彼的选择题吗？该如何平衡？ * 21:31 - 第五难： 表达的时候要考虑别人的接收程度吗？ * 23:15 - 第六难：解释，要解释到什么程度？ 🎧欢迎收听，也欢迎在留言区跟我互动分享你遇到的沟通问题～ 节目里提到的《离了更好》 ➡️ 一个人生活好舒服，但好像又有点想谈恋爱

刚结束跟朋友的一段旅程，我很喜欢跟人的碰撞和聊天，总是能从中看到对同一事情的不同面相。 本期内容我分享了从最近的聊天，我对自己新的发现、思考和观察，遇到自己也搞不明白自己的时候，我会很兴奋，不知道你们会不会这样。一起来听听吧～ 【内容提要】 * 习惯了不被看到 * 通过聊天是不能了解一个人的，不要看一个人说什么，要看 TA 做了什么 * 我为什么那么喜欢跟人深度聊天？ 最后一个问题非常有意思，我说出来的答案也许不是真的，一直在探索中～

你是否也曾有过这样的困惑——明明大脑告诉自己“这件事没什么”“这个人挺好的”，但身体却诚实地紧绷、抗拒，甚至下意识地想要逃离？ 我们似乎习惯了用理性去分析一切，却常常忽略：感受本身，或许不需要被“合理化”。 我最近才意识到，尊重自己的感受不需要等大脑理清楚、想明白。

一次突如其来的焦虑，一段熟悉的失控感。直到我在播客里听到那个词，才为这段含混不清的感受，第一次安上了名字——“闪回”。治愈不是选项，而是打破重复的必须。 你将听到： * 触发与自救： 妈妈的来访如何引发了我熟悉的焦虑与不安，以及我当时如何采取行动，将自己从情绪漩涡中“救出来”。 * 觉察与命名： 事后收听播客时，偶然听到“闪回”这个词，像触电般与自己刚刚的经历联系起来——那一刻的顿悟。 * 命名的力量： 为什么“命名”这个行为如此关键？它如何像一条“界线”，明确区分了过去的创伤和现在的我；又如何像一座“桥梁”，让我能安全地回顾并理解过去的自己。 * 治愈的必须： 为什么主动治愈自己不是可选题，而是防止创伤在未来人际关系与生活中不断“闪回”与重复的根本之道。

本期高亮： * 从层层期待，到听见自己：要走很长很长的路，但很值得 * 被压抑的需求：当无法尊重自己，它以“购物上瘾”形式病态呈现在我的生活中 * 自责的根源：为什么我会自责和悔恨？也许是陷入了对“完美自我”的执念 * 看见与接纳：看见自己的脆弱与变化，是真正同情自己的开始。 * 重新养育内心的小孩：30岁的成年人，内心可能住着一个10岁的孩子。学习与压力、焦虑、外界的期待共处，是一场漫长的自我教育。 * 治愈是漫长的路：面对创伤，不求速成，只求每一步都走向更真实的自己。 别人的故事不重要，重要的是看清自己的来时路。这是一期关于深度自我觉察与和解的分享，送给你，也送给我自己。

最近我有一个突然的、甚至有点刺痛的发现： 我是不是从来没有真正体验过“在关系里是安全的”？ 是不是那场让我受伤的经历，让我把“自我负责”推到了极端？ 当我把自己照顾得很好、把所有情绪都处理得干干净净， 我是不是也在不知不觉间， 失去了让朋友靠近、信任、接住我的能力？ 这一期，我想把这个发现说给你听～ 期待这期节目能成为你我勇敢迈向真实关系的一次温柔鼓励。

今天想从一次心理咨询的体验聊起。那次咨询让我触碰到了一个可能很多人都不愿直视的“真相”：或许，生活的本质就是由大量重复甚至枯燥的日常构成的。 在难以接受的同时，我也试着敞开心扉，回头审视自己——那些我不断追逐的新鲜感、新体验、新刺激，背后是否都只是在奋力对抗这种与生俱来的“无聊”？ 08:23 而这种不自觉的逃避，互联网无疑在其中扮演了关键角色。我们总是在网上看到太多“别人的生活”，每一个都那么精彩，这让我越来越认同那句——“生活在别处”。 11:26 聊到后来，我忽然想起了对姥姥weiya看法的转变。曾经，面对这位又美又强的“卷王”，我内心有些排斥：为什么你总要展现这一面？这让旁观者感到无比焦虑。但后来，因为 一期播客让我更了解了她，这份了解让我释怀了她的“卷”，也让我真正明白：一个人如何呈现自己，那是她的自由。 全嘻嘻和成庆老师的对谈-《功利精英 vs 佛系青年，20年后，谁不焦虑了？》 姥姥weiya和沈奕斐老师的对谈-《铁人、博主、妈妈，换个身份继续「练」》

这期节目，源于周末捕捉到的两种快乐。它们与身体和消费有关，但最终，都指向了了解自己。 * 第一种形状，是甩动的战绳。 作为健身菜鸟，我将战绳从最初的20下，甩到了50下。我开心的不只是数字，更是完成后那种心力的提升——一种“我能做到”的确信，可以扩散到生活的方方面面。这或许是运动赐予我们最珍贵的礼物。 * 第二种形状，是滚动的车轮。 我买了一辆自行车。这个选择，仿佛源于一种对蓬勃生命力的寻找。我对它的喜爱如此真切，以至于北京的寒风也无法阻挡骑行的渴望。这份快乐，同样真切地敲打着我的心。 然而，当这些快乐时刻降临时，我发现自己会下意识地担忧——我们是否已经习惯了忧虑，以至于连全然地拥抱快乐，都需要重新练习？ 🎧 在这期声音日记里，我想与你分享这份复杂的喜悦，以及那份关于“快乐”本身的、隐隐的察觉。

你是否也曾陷入一种“停不下来”的循环？频繁地刷新社交媒体、查看数据、无法克制地消费、为一个又一个新爱好投入……像上了发条一样，拼命地想从外界抓住点什么，却总觉得不够。 这期节目，是一次向内的探索。我分享了从这种焦躁的“抓取”中刹车的亲身经历。所有这些行为的背后，并非只是野心或热爱那么简单，而是一个我们常常视而不见的真相——情感亏空。 那些我们试图用外物填补的，其实是内心未被看见、未被安抚的难过与失落。 在这期节目里，你会听到： * “抓取模式”的识别： 当焦虑驱动行为时，身体和内心发出的细微信号。 * 从行为回溯源头： 如何像侦探一样，从“想买东西”、“渴望数据反馈”这些表象，追踪到深层的情感需求。 * 与“情感亏空”面对面： 停下来，不去逃避，是一种什么样的体验？那份被掩埋的难过，真正想告诉我们什么？ * 从“填满”到“滋养”： 当我们不再向外索求“好的感觉”，什么才能真正地滋养我们，让内心恢复平静与充盈。 如果你也感到被某种无形的焦虑推着走，希望这期关于“停顿”与“觉察”的分享，能为你提供一个温柔的契机，让你有机会停下来，听听自己的心在说什么。 🌿 如果你也在频繁刷新、频繁想买点什么、频繁在等回应，希望这一期能让你听见：你并不孤单，你只是——在练习回到自己。

美神已经在耳边低语过很多次了，10.26是他的生日，那就狠狠祝他生日快乐吧！ 这期我分享了自己对他的喜欢，也跟自己念叨喜欢一个人到底是怎么回事儿，到底想要的是什么（还是一如既往的在自我探索） 希望能吸引到同样喜欢姜思达的人，你们喜欢他什么呢？你们又希望通过喜欢他自己获得些什么呢？ ➡️一键直达 美神的播客

冲过全马的终点线，只是一瞬间的狂喜。但42.195公里的旅程，真正教会我的是什么？ 这期节目，我想和你分享的，远不止于备赛策略和比赛日的激动，而是那些深深烙印在我生活里的人生隐喻——关于如何了解自己、管理预期、在痛苦中坚持，并最终肯定自我的价值。原来，真正的收获，在终点之后才刚刚开始。 【内容详情】 01:25 为什么会去跑全马 02:46 我的备赛过程、跑前焦虑、补给策略 07:44 比赛当天 * 海边的风大到让我感叹，站在起跑线上的每个人都是勇士！ * 对自己的了解：适合比赛，会被比赛的氛围打动忘记一些困难 * 比赛只是很短暂的一章，更多漫长的痛苦在日常训练中 15:16 过程中不要想着终点这个大目标，要拆分成很多个小目标 * 高敏感人的优点被我找到了！ 18:43 聆听身体的声音，跟身体对话 21:41 跑到痛苦的 36 公里后，支撑我慢跑下去的一些信念 26:39 看到并肯定自己的付出，为付出做好合理的预期 29:06 完成全马对我的意义就是证明我是一个可以完成这件事的人 32:30 那些运动让我学会的事 * 了解自己、接纳自己、聆听身体的声音 * 如何为一件事努力并做好预期管理 * 不跟太厉害的人比（你以为你没在比，但其实你就在比） 🎧希望这期能给你带来一些收获～