35岁，真的是人生的一道分水岭吗？ 在经历了35岁、36岁之后，我开始意识到，这个年龄确实意味着一些重要的变化。它不只是体力和身体机能的转折，也是我们重新认识健康、工作和生活方式的一个契机。 这一期，我想聊聊35岁之后身体所面临的挑战。所谓“断崖式衰老”，究竟有多少是真实的生理变化，又有多少来自我们对身体状态变化的主观感受？为什么有些人虽然保住了工作，却越来越疲惫、缺乏活力？ 我也想谈谈职场和社会环境对健康的影响。我们习惯了用意志力对抗疲劳，却很少认真思考，怎样才能让身体长期保持良好的状态。很多时候，并不是我们不重视健康，而是整个环境都在推动我们忽略身体的需求。 从阳光、饮食、睡眠和运动，到长期坚持健康生活方式的心态，我会分享自己这些年摸索出来的经验，以及一些曾经改变我认知的科学知识。健康管理并不是为了短期达成某个目标，而是为了让自己长期拥有充沛的精力、稳定的情绪和行动的能力。 最后，我也会分享一段自己失去动力的真实经历。那段时间让我意识到，身体并不是一个可以完全由意志力支配的机器。我们能做的，是了解它、照顾它，并且耐心地等待它恢复自己的节奏。 人生不会像考试一样有一个最终的上岸时刻。照顾好自己，应该是一件贯穿一生的事。 00:00 35岁到底会发生什么，让我说点不一样的 03:27 35岁真的会“断崖式衰老”吗？ 06:58 35岁的职场危机远不止保住岗位 12:22 在职场环境中守护健康有重重阻碍 17:59 养生的终极目标是维持高功能生活 22:04 光 — 阳光是不可替代的 23:03 吃 — 真正重要的是营养充足和血糖稳定 27:24 长期清淡饮食会改变你的“味觉基准线” 30:16 睡 — 抗衰的核心是睡眠 33:16 零成本治愈失眠 38:10 动—运动让人积极快乐 42:08 心—坚持一生的健康生活方式 43:46 我的低谷体验：莫名其妙就失去了动力 49:06 身体知道答案：放下控制欲，顺应自然的节奏 51:18 下期预告 提到的书籍： 《你是你吃出来的》 《人为什么会生病：从根源上逆转慢病与衰老的科学革命》 提到的播客： 《多巴胺与血清素：决策、动机与学习的神经密码》 作者公众号：正在分析

大家好，好久不见！ 这是我的第一集播客。我的计划是，在公众号发一些更有信息量的内容，在播客就发一些比较私人的、随意的内容，大家可以比较随意的听，不喜欢的话，也可以只看公众号。 这是填坑一集，因为我去年有发一篇文章，我说人生有了很大的变化，但是我后来也没有详细写。我觉得可能很多朋友都挺好奇发生了什么？所以这次来跟大家聊一下。 01:24 大刀阔斧的精简一下生活 06:47 来一场彻底的断舍离 10:21 成年人的世界逃不开漫长的拉锯 21:18 川普带来的思想冲击 30:06 川普关我什么事 -- 我们无法忽视的第四次转折 39:09 文科生的抑郁，可以多想想“附近”