这一期，我们继续沿着河西走廊。聊那些被风吹过很多很多年的地方。 从张掖到敦煌西线，冰棍一路经过雪山、戈壁、沙漠与雅丹......也第一次真正理解，为什么古人会写下“西出阳关无故人”、“春风不度玉门关”这样的诗句。 在敦煌，冰棍看见骆驼排队上班，也在月牙泉边等一场迟迟落下的夕阳；在雅丹魔鬼城，一边吐槽军事化的景区管理，一边又在夕阳和风蚀地貌之间，感受到西北独有的自由感。 到了张掖，风景又柔软了下来。不管是祁连雪山脚下的马蹄寺，还是夕阳下像打翻调色盘一样的七彩丹霞，都让人发现，原来西北不只有风沙，也有很温柔的颜色。 🐫 收听指南｜你将会听到： 鸣沙山与月牙泉：沙漠里的浪漫 01:28 鸣沙山万人演唱会，真的有那么浪漫吗？ 10:35 为什么月牙泉两千年都没有被流沙掩埋？ 18:38 骆驼上班：小电驴带着一串骆驼横穿马路 敦煌西线：阳关、玉门关与雅丹魔鬼城 21:22 阳关、玉门关：古人如何用智慧守边疆？ 33:12 雅丹魔鬼城：2026年居然还有这种景区管理？ 37:57 雅丹地貌：风蚀地貌、落日与时间的形状 48:22 日月同辉与荒漠星空：西北最浪漫的时刻 张掖：雪山下的石窟与七彩丹霞 51:09 下雪天的马蹄寺：祁连雪山下的悬崖石窟 58:03 七彩丹霞：沧海桑田，时间留下的痕迹 65:45 大佛寺：以公益讲解之名做生意？ 📋 旅程备忘录： 核心路线：兰州 → 张掖 → 敦煌 特别体验：鸣沙山骑骆驼 / 月牙泉晚霞 / 阳关与玉门关 / 雅丹魔鬼城 / 沙漠星空 / 罗布泊最后一滴眼泪 / 马蹄寺三十三天石窟 / 七彩丹霞日落 旅行提示： * 鸣沙山建议傍晚进入，白天沙地会非常晒。 * 雅丹魔鬼城景区管理偏旅游团模式，如果想更自由，可以考虑额外项目。 * 敦煌西线车程很长，一定记得提前准备水和零食。 * 七彩丹霞推荐日落前观赏，颜色会明显更浓郁。 * 马蹄寺部分石窟需要攀爬，恐高人士量力而行。 📷 甘肃影集： ⬆️鸣沙山晚霞 ⬆️鸣沙山 ⬆️骆驼上班 ⬆️汉长城遗址 ⬆️雅丹魔鬼城落日 ⬆️罗布泊的最后一滴眼泪 ⬆️北斗七星·北极星 ⬆️张掖-马蹄寺 ⬆️张掖-七彩丹霞 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档关于旅行、生活与陪伴的聊天播客。 我们是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

河西走廊是一个让人着迷的地方。出发之前，冰棍其实没有做太多准备。甚至连目的地，都是临出发前两天才决定的。真正踏上那片土地之后，她慢慢发现，这趟旅行很难只是单纯地看风景。 因为河西走廊的风景，本身就和历史长在一起：高铁一路向西，窗外是祁连雪山、荒漠、戈壁和大片绿洲。张掖明明身处西北，却意外地丰饶。 而敦煌，又完全是另一种感觉，它更像一种慢慢渗透进来的东西。也许是在莫高窟洞窟里短短几分钟的停留之后，离开很多天以后，你还是会突然想起某一幅壁画、某一个人物，甚至某一个细节...... 敦煌真正吸引人的，不只是它的历史。当你站在那些壁画面前的时候，会突然意识到：原来一千多年前的人，也会把自己的情感、审美，甚至他们所处的时代，留在这些壁画里。而这些痕迹，直到今天都还会打动人。 🏜 收听指南 | 你将会听到： 河西走廊的第一眼 01:33 临时决定的一场西北旅行 03:26 高铁穿过祁连雪山与荒漠 04:31 张掖：雪山、绿洲与戈壁共存的城市 初到敦煌：一场需要预约的相遇 10:57 “敦煌”两个字，为什么会让人心生向往？ 13:23 莫高窟到底该怎么买票？什么是“特窟”？ 20:18 真迹匆匆而过，复制窟却能停留很久 那些让人念念不忘的壁画 30:47 九色鹿：关于善良与背叛的故事 37:52 《张骞出使西域图》里的小心思 39:16 被偷走的壁画、佛像与藏经洞往事 离开莫高窟之后，细节开始慢慢浮现 47:34 一抬头就忘不掉的藻井与“三兔共耳” 49:23 飞天、胡旋舞，还有那些衣带当风的壁画 55:34 离开敦煌之前，亲手画一幅泥板画 📋 旅程备忘录： 核心路线：兰州 → 张掖 → 敦煌 特别体验：高铁沿线看祁连雪山 / 七彩丹霞 / 马蹄寺 / 卧佛寺 / 莫高窟 / 鸣沙山月牙泉 / 敦煌西线（阳关、玉门关、雅丹魔鬼城） 旅行提示： * 莫高窟旺季一定提前预约。 * 特窟需要现场排队购买，价格也会更高一些（150~200元/窟）。 * 西北昼夜温差很大，记得保暖和补水。 * 提前了解一些壁画、历史故事再开启河西走廊之旅，会更容易沉浸其中。 📷 甘肃影集： ⬆️莫高窟陈列中心复制窟-莫高窟285窟 ⬆️莫高窟-257窟西壁-鹿王本生（九色鹿故事）（全幅，临摹） ⬆️上海「何以敦煌展」复制窟-飞天 ⬆️榆林窟25窟-胡旋舞 ⬆️上海「何以敦煌展」复制窟-胡旋舞 ⬆️上海「何以敦煌展」复制窟-胡旋舞现场奏乐 ⬆️莫高窟陈列中心复制窟-可爱的小狮子 ⬆️DIY泥板画（小马&九色鹿） 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档关于旅行、生活与陪伴的聊天播客。 我们是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

本期节目，我们邀请到了一位非常特别的朋友，桃乐茜的发小，nene (neomi)。这是一期酝酿了很久的对谈，因为我们一直觉得，nene身上那种蓬勃、舒展的生命力，值得被更多人看见。 生命力，这个听起来有点抽象的词，在nene身上变得非常具体：是童年摔倒后扶起自行车接着骑的本能；是长大后，在异国他乡面对一切未知，依然能迅速适应、并找到乐趣的韧性；更是如今作为钢琴老师，用热情和开放的姿态，照亮身边人的那种感染力。 nene的故事，是关于一个女孩如何凭借天生的乐观与坚韧，在艺术中修炼，在世界中探索，最终长成如今这般舒展、有趣又充满力量的模样。希望她的能量，也能穿过耳机，为你带来一些温暖的鼓舞。 🎹 收听指南 | 你将会听到： 钢琴之路，在重复与孤独中一路生花 11:53 钢琴启蒙：成为关门弟子，每天练琴六小时以上 18:50 是什么让一度放弃钢琴的她，决定重走专业道路？ 27:09 天生乐观：或许是幸福的家庭，让她“不钻牛角尖” 35:52 去青海支教，为何下定决心要出去看世界？ 38:24 说走就走，妈妈大手一挥“我们去意大利” 留学意大利，在陌生国度的闯荡与收获 43:33 佛罗伦萨：语言学校的快乐大平层集体生活 47:42 备考煎熬：在“我能行”和“我肯定考不上”间反复横跳 50:34 如何幸运地考入学霸云集的博洛尼亚音乐学院？ 57:32 上网课被一只猫逗得仰天大笑，前市长教授当场抓包 62:08 如何靠押题和一点演技，在法律口试时绝地求生？ 68:03 误打误撞成为副院长的学生，中外音乐教育理念有何不同？ nene的生存之道：生命力到底是什么？ 76:08 学生时代不做卷王，真诚很重要！ 87:20 学艺术带给普通人最好的礼物是什么？ 89:47 如果nene有孩子：喜欢什么就去做，命是ta自己的 91:35 给家长的话：孩子学琴痛苦想放弃，该怎么办？ 93:45 旅行分享：意大利好玩在哪？差点在那不勒斯被抢手机！ 99:46 “我无法拓宽生命的长度，就去拓宽它的宽度” 🎵 本期嘉宾 nene (neomi) 从小学习钢琴，在意大利博洛尼亚音乐学院获得钢琴硕士学位，现在是一名钢琴老师。 她始终保有着孩子般的好奇爽朗、骨子里的坚韧乐观，并能将能量感染给周围的人，是我们的小太阳。🌞 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

爱一只狗，是提前许下一个关于离别的约定。在决定带它回家时，就默默预演了十几年后的离别。这份爱里，有甜蜜的负担，有意想不到的麻烦，更有远超想象的、让生命变得更完整的馈赠。 这期节目，桃乐茜和她的伴侣何老师，一起回溯了与狗狗糯米相遇的两年时光。这段旅程中，变化最大的是何老师，一个曾经对宠物无感的洁癖者，觉得十几年承诺太重，现在却能对小狗说出“我们要努力活到二十岁”。 小狗让他变得感性，也让他看见了幸福的另一种模样。而养育一只“社恐小狗”的过程，更是让他们学会如何尊重一个独立的灵魂...... 🐶 收听指南 | 你将会听到： 一段从“要不要养狗”开始的漫长拉扯 01:40 当“十几年承诺”摆在面前，一个怕狗且有洁癖的人，第一反应是害怕 06:16 长达半年的拉锯战：在去宠物店的路上，竟然能吵到不下车 08:21 爱是如何把沉重的承诺，变成甘之如饴的牵挂？ 闯关新手村，课题还真不少 15:30 小狗的第一堂课：名字、等待与边界 22:33 如厕训练：抓现行，接受狗改不了吃屎 31:29 分离焦虑：本质上是一场信任的游戏 34:06 养狗每月花销大公开&好物推荐 41:28 关于爱与规矩：我们是不是“太惯狗了？” 记忆的琥珀：闪闪发光或惊心动魄 48:15 最惊险一幕：和狗狗一起“死里逃生” 52:10 第一次寄养，谁的分离焦虑更严重？ 54:22 陪一只社恐小狗成长，按照它的节奏认识世界 58:49 意义所在：过程本身，就是全部答案 📖 提到的资源与推荐 1. 综艺推荐：韩国训犬综艺《狗狗很优秀》，提供了科学且充满尊重的养犬理念。 2. 核心训犬原则： * 及时反馈：做对立即奖励，做错当场温和制止，不翻旧账。 * 正向强化：用食物、夸奖等奖励引导期望行为，而非惩罚。 * 安全感第一：为狗狗提供安静、不被打扰的进食和排泄环境。 3. 好物推荐： * 宠物漱口水（加入饮用水）：方便日常洁牙。 * 手指套牙刷（配合宠物牙膏）：便于开始刷牙训练。 * 宠物推车：方便带狗出行，尤其适用于胆小或运动量小的狗狗。 4.饮食心得： * 关注牙齿健康，是狗狗长寿的关键。 * 自制零食（如水煮肉、蔬菜）经济、健康，狗狗更爱吃。 5.心态建议： * 尊重“狗是狗”，允许它保有本能和情感。 * 最好的付出，是你的时间和高质量的陪伴。 📸 小狗影集： 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

你有没有觉得，最近大家说话都越来越高级了？和朋友聊天，突然冒出一句“你有点回避型”；半夜刷手机，会看到“配得感太低容易内耗”；看个综艺，满屏都在刷“这人绝对是NPD”...... 好像一夜之间，人人都成了心理学家。当学术词涌入了日常，成为我们描述感受、理解处境的新窗。透过它们，我们看见了那些曾经模糊的情绪轮廓：哦，原来这叫“内耗”，那是“边界感问题”。但这些词有时候用着用着就变形了，它们本是为了照亮彼此的感受，却常常在脱口而出的瞬间，变成了定义他人的标签。 我们无法阻止新词涌入生活，却可以选择与它共处的方式。这些新词就像一扇扇打开新世界的窗户，而窗外那个具体、复杂、鲜活的世界与人，是无法被标签化的。 📖 收听指南 | 你将会听到： 01:08 当“奥德赛时期”开始刷屏 05:50 我不是恋爱脑，我只是认真喜欢过 10:32 NPD：从认知到消解，概念被用成一顶帽子 21:41 空心人：一句指控，还是一种曲解？ 27:30 术语下沉的两面：照亮感受，也制造标签 33:03 如何分辨真知与话术：不求深刻，只求简单 37:48 学习、思考，然后好好表达 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

世界上最好的东西，往往是免费的，比如睡眠。它是我们与生俱来对抗疲惫、修复身心的礼物，也是情绪与创造力的源泉，但却总在深夜的屏幕蓝光和清晨的闹铃声中，被我们最先牺牲。 这期节目，我们想像朋友睡前卧谈一样，和你聊聊睡眠这件事。聊聊我们共同的困惑、学到的知识，还有那些亲测有用的助眠小方法。 愿这期节目，能陪你找回那份本就属于你的、安然入睡的能力。祝你夜夜好眠！ 💤 收听指南 | 你将会听到： 占据我们生命1/3时间的睡眠 02:07 羡慕天生觉少的人，也在失眠的夜里焦虑 05:15 如何判断你的睡眠是否真的充足了？ 夜里，我们的身体在忙些什么？ 13:39 快速眼动睡眠 vs. 非快速眼动睡眠，一个像精雕细琢，一个像打地基 23:45 晚睡和早起毁掉的是睡眠的不同部分，但伤害一样大。规律，比时长更重要 长期睡不好，身体真的会抗议 27:42 对大脑：记性变差，抑郁焦虑，甚至埋下长远的健康风险 29:30 对身体：心脏、代谢、免疫力都会悄悄亮起红灯 31:01 亲身经历：因为长期缺觉，我曾经在医院突然晕倒 奇奇怪怪的睡眠现象，你也有过吗？ 35:11 快睡着时，身体突然一抖，像踩空了 38:14 鬼压床、说梦话、磨牙、打呼…到底怎么回事？ 来点实际的，如何睡个好觉？ 43:24 我们试过这些助眠方法，真的有用！ 51:51 一个误区：为什么睡前喝酒可能帮倒忙？ 💡 这几件事特别想让你记住 1. 两个自测睡眠充足的标准（来自《我们为什么要睡觉》）： * 上午10-11点，能否再次入睡？ * 中午前，能否在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？ 2. 别为睡足8小时焦虑： * 有人需要9小时，有人6小时就够。关键是白天是否精力充沛，以及睡眠是否规律。 3. 一个关于睡眠时段的真相： * 牺牲睡眠的前段（晚睡）会损失大量深度睡眠；牺牲后段（早起）会损失大部分快速眼动睡眠。两者皆不可取，规律最重要。 4. 补觉很难弥补所有伤害： * 偶尔熬夜或早起，身体能调整。但长期睡眠剥夺造成的某些损伤，可能是不可逆的。 5. 亲测有用的睡眠小方法： * 运动后补碳法：晚间运动后，吃根香蕉或小馒头，降低皮质醇助眠。 * 478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。 * 意念放松法：从脚趾到头皮，逐个部位想象它们沉下去。 * 建立与床的关系：在床上只睡觉，不躺床上玩手机、工作，让身体形成条件反射。 6. 关于睡前饮酒/酒精性饮料： * 酒精或许能帮你快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠质量，让你早醒、多梦。它不是可靠的助眠剂。 🎨 插画来源：艺术家sayu.go 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

人人都说新西兰美得很纯净。去之前，这对桃乐茜来说只是个美好的形容词。现在觉得，纯净也可以是一种力量——抚平毛躁，清空杂念。心变得空旷了，那些最简单、最本真的感受，才有空间重新长出来：比如平静，幸福，和身心的舒展...... 这趟新西兰南岛之旅，从基督城出发：在但尼丁，穿过为爱凿就的百年隧道，走进被海崖环绕的私密沙滩；在飞沙湾，看海狮在沙滩上打滚、甩沙子，呼呼大睡。 最特别的记忆，是蒂阿瑙的那个晚上，住进了一个有点古怪却充满灵魂的农场民宿，看见了璀璨的银河和淡淡的极光。那一刻，天地寂静，星辰私语，人类只是渺小又幸福的观众。 当然，还有更多：米尔福德峡湾的震撼，瓦纳卡湖里那棵孤独的树，普卡基湖那一抹梦幻奶蓝色，以及在库克山下，发现自己拍的照片，竟和民宿里一幅1982年的画，有着一模一样视角的神奇瞬间…… 🦭 收听指南 | 你将会听到： 开启新西兰冒险之旅 01:59 纯净之旅？南岛到底怎么玩？ 03:27 基督城：冒险，从紧握方向盘开始 但尼丁的两片海 07:56 隧道海滩：聆听一个百年的思念 12:32 飞沙湾海滩：被野生海狮追着跑！ 皇后镇，美丽又好玩 22:49 登顶，俯瞰如画的瓦卡蒂普湖 23:34 滑板车冲下山，当一回快乐小孩 蒂阿瑙，星空与奇居 25:38 住进有趣的灵魂：兵马俑看门，窗景长羊 31:37 今夜，星空银河和淡淡的极光是主角 35:42 路过鹿场，接受几百双眼睛的注目礼 米尔福德峡湾，百闻不如一见 37:01 紧赶慢赶，结果还是误了船 41:28 初识峡湾：冰川与大海的史诗 44:28 全船人都看到了企鹅，怎么就我找不到？ 山川湖泊，晴天雨天都是好天 48:22 瓦纳卡的树：孤独，还是被全世界深爱？ 51:41 普卡基湖：冰川情书的蓝色密码 54:12 徒步库克山，走向南阿尔卑斯之巅 59:02 误入房车营地，对着雪山湖泊吃晚餐 📋 旅程备忘录： * 核心路线：基督城 → 但尼丁 → 皇后镇 → 蒂阿瑙 → 米尔福德峡湾 → 瓦纳卡 → 库克山→ 蒂卡波 * 独特体验：隧道海滩徒步、飞沙湾寻找海狮、皇后镇滑板车、观星、峡湾游船、库克山胡克谷徒步 * 出行提示：右舵驾驶 / 防晒到头皮 / 户外活动必备冲锋衣 / 观看野生动物保持20米距离 📸 新西兰影集： ⬆️但尼丁隧道海滩（Tunnel Beach） ⬆️但尼丁飞沙湾（Sandfly Bay） ⬆️皇后镇滑板车&天空缆车视角 ⬆️皇后镇瓦卡蒂普湖 （Lake Wakatipu） ⬆️有趣的蒂阿瑙农场民宿 ⬆️蒂阿瑙的极光和星空 ⬆️米尔福德峡湾（Milford Sound） ⬆️民宿里的企鹅🐧 ⬆️瓦纳卡孤独的树（Lake Wanaka） ⬆️库克山，普卡基湖（Lake Pukaki） ⬆️蒂卡波湖（Lake Tekapo） 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

也是没有想到，这么快又聊了一期滑雪，“白色鸦片”真的太上头啦！ 这一次，冰棍走出了摔到脑震荡的阴霾，进阶成全山畅滑选手，打卡了国内更多的雪场，也解锁了更多样的滑雪体验。 本期将从最真实的体验出发，开启一场雪场大点兵，详细对比交通、雪场、各自优缺点；也想跟大家分享在滑雪乌托邦可可托海的见闻，误闯深粉刨坑刨到绝望的经历，还解锁了超酷的骑马滑雪，还有固定器螺丝被偷、快递员偷偷寄走身份证的离谱插曲…… 🏂 收听指南 | 你将会听到： 滑雪目的地大点兵 03:57 江浙沪出发选哪里最方便？首选吉林雪场，日本次之，崇礼第三，新疆最远 08:57 国内滑雪看新疆，关于阿勒泰的禾木、可可托海和将军山雪场 冰棍最爱的可可托海❤️ 17:36 全国雪季最长的可可托海好在哪？为何被称为滑雪乌托邦 36:03 好爱漂浮感的浅粉雪，但在深粉区刨坑真绝望啊 43:50 不滑雪的时候在干什么？骑马滑雪、矿坑、伊雷木湖 关于吉林和崇礼雪场 55:45 吉林雪场：北大湖最专业、长白山度假感最强 61:10 崇礼雪场：造雪豪气的万龙、冬奥雪场云顶 66:47 旅途糟心二三事、固定器螺丝被盗、快递员提前揽收身份证 📷 滑雪影集： ⬆️可可托海雪场 ⬆️骑马大片 ⬆️三号矿坑 ⬆️伊雷木湖的蓝调时刻 🎨 插画来源：艺术家Ryo Takemasa 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

春节要到了，当一家人围坐在一起时，你和家里人……能好好说话吗？ 我们准备了很多关于沟通的故事，最后还是决定，坦诚聊聊那些比职场对话难上百倍的，和至亲之间的对话。 家本该是最安全的角落，却常变成消耗心力的战场。当对话只剩下嘶吼和眼泪，该怎么面对？这些年来，我们慢慢摸索出一些方法：如何在漩涡中稳住自己，甚至鼓起勇气，去打破那些固化的、伤人的循环。 这期节目或许给不了标准答案，但想轻轻地告诉你：这条并不容易的路上，你不是一个人。我们都还在学习，也都在练习。 ❤️‍🔥 收听指南 | 你将会听到： 我们对沟通的理解 01:49 在工作场合能理性沟通，为何在亲密关系中却容易失控？ 03:46 “好说话”不等于会沟通，直面冲突、处理差异，是更重要的另一半 09:24 沟通不是天赋，而是在关系里一遍又一遍的练习 那些痛彻心扉的沟通 19:25 当亲子关系变得有毒：切断联系、拒绝不合理要求，是合理的自我保护 36:48 面对长辈越界的关心：愤怒是边界被侵犯的信号，别急着责备自己 冲突之后，如何重建？ 46:09 坦诚恐惧与爱，将控制的焦虑，转化为理解与信任的邀请 49:20 勇敢做那个率先说出感受、设定边界的人，这就是改变的起点 55:09 沟通的两大抓手：守护自己的感受，练习在情绪中清晰表达 🎨 插画来源：英国艺术家Jodie Howard 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

一片雪花落下，让你想起了什么？ 这期节目，从上海落下的一场雪开始聊起。我们总说冬天不是自己最爱的季节，可脑海里关于它的片段却依然很清晰：小时候对雪的执念、在异国他乡的温暖瞬间、那些甜滋滋暖呼呼的食物、充满仪式感的节日，还有小时候那场让人心情复杂的杀猪宴…… 如果你觉得冬天有点难熬，或者，你正在享受这个季节，都很欢迎你来听听这期节目，或许能陪你度过属于自己的那一段时光。 ⛄️ 收听指南 | 你将会听到： 因为一场雪，冬天成立了 00:41 对雪的执念，从小时候就开始了 11:47 考试日大雪，You got this! & 热腾腾的大酱汤 15:29 在法国北部过圣诞，一场醉生梦死的躺平假期 冬日滋味，冰火两重天 19:28 烤栗子、烤红薯、草莓奶茶 24:33 天然冰箱腌制的烤鸡，大成功！ 26:50 在东北，解锁冰沙口感的冰糖葫芦 节日民俗，与冬天的B面 28:51 圣诞聚会、集市与巡游的圣诞老人 38:50 百感交集的杀猪宴：心疼是真的，好吃也是真的！ 48:11 感冒、臃肿与零下25℃最冷一天 52:54 学会冬藏，理直气壮地多吃一点、多睡一点 📷 冬日影集： ⬆️下雪了，美丽的雪景❄️ ⬆️圣诞老人巡游 ⬆️窗口挥手的小哥 ⬆️满街的圣诞装饰 ⬆️一抬头就看见了双彩虹 🎨 插画来源：韩国艺术家YI SEULA 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

“你是我最好的朋友吗？”——我们好像都曾这样追问过。 后来才明白，友情和所有深刻的感情一样，是一场需要反复练习的相爱。我们练习坦诚，练习争吵，练习在占有与疏远之间找到舒适的边界。 这期节目，我们从青春期那个吵得最凶，却和我们一起探索友情边界的朋友开始，聊到那些我们重新看见的朋友，还有帮我们找回内在小孩的朋友…… 原来，我们是在和朋友的碰撞与照见中，一点点学会了如何相爱，如何成为更完整的自己。希望我们的故事，能让你想起生命里，那些陪你一起练习过的人。 💞 收听指南 | 你将会听到： 01:29 如何定义生命中那些亲密的好友？ 友谊的碰撞成长 07:29 占有欲、边界感与那些没说出口的不舒服 24:04 绝交吧，我们不再“天下第一好” 39:49 磨合之路美丽又疼痛，像十八岁的耳环 友谊的交织共生 45:16 友谊的更新，在朋友身上看见新的切面 59:08 细水长流，朋友是自己选择的家人 62:07 精神同频，不拘泥于性别与形式 友谊的沉淀与启迪 70:31 当朋友帮我看见了心里那个小孩 74:23 流动，开放，友情就是非常非常重要 🎨 插画来源：艺术家Catherine Repko 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

2025年快过完了。我们临时起意，决定录一期紧急加更，给今年一个温暖的收尾。这期节目没有提纲，没有预设，只是一次纯粹即兴的岁末对谈。 我们聊起过去一年里，那些看似平常却悄悄改变了我们的瞬间：做播客时从生涩到自在的摸索，旅行中与一棵银杏、一片海、一个陌生人的深刻连接，回到故乡街头时涌上心头的记忆，还有外公那本可以传家的手抄诗集……我们聊的无关成就，只是生活悄悄递来的礼物。 在声音与回忆的交织中，2025年的轮廓逐渐清晰。也祝你新年快乐！愿我们在新的一年里，都能继续珍藏这些具体的感动，走向更辽阔的远方。 💐 收听指南 | 你将会听到： 还记得吗？播客幕后 03:25 第一次录制，喝了点小酒、捣鼓了一下午，结果剪出来不到10分钟 11:45 被评价是啥感觉？从难受到感谢，接纳所有的声音 13:54 两个人慢慢靠近，看见了彼此最真的部分 旅行，在路上 16:36 收集四季：看樱花、在草原发呆、赏银杏，那些身临其境才懂的瞬间 22:34 旅行理由+1：为攀岩/滑雪/潜水出发，或者，就为了吃好吃的 27:10 巴厘岛奇旅：和像家人的朋友一起探索身心灵，聊到半夜不睡觉 奇妙的际遇 31:21 在清迈重逢的禅修女生，和一份来自互联网的手绘礼物 33:01 滑雪、日麻、攀岩，和搭子们在互相发展下线中收获快乐 39:25 回到来处：走在老街，仿佛看到各个年龄段的自己在路口重合 46:22 外公的传家宝：用一本要传两代人的诗集，收藏着整个家族的成长与爱 回归生活 52:46 谁懂爬墙进步、睡觉满分、追落日和爬树的快乐啊！ 57:05 和小猫的双向驯养：我承认，我对小猫做了一些缺德但幸福的事… 61:29 探索、整理、心灵扩容、连接、创造…这是我真正的十八岁 62:23 “既然拥有了这双新的眼睛，就去真正地看看这个世界吧” 📷 岁末影集： ⬆️苏州虎丘银杏 ⬆️苏州虎丘红枫 ⬆️九寨沟流动的油画 ⬆️一份来自网络际遇的礼物 🎨 插画来源：灵境造梦师 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

关于滑雪这个话题，我们原本想等滑得再好一点、酷一些再聊。但几周前，冰棍在松花湖雪场摔出轻微脑震荡，经历了五个小时的短暂失忆。 本期节目就从这段带着一丝后怕的经历说起：如何靠聊天记录和轨迹还原经过，如何在记忆只有几分钟的状态下，被朋友与陌生人接力送回家，又如何醒来后发现，手机被一根鞋带挂在脖子上，相册里还有失忆中拍下的夕阳…… 我们也聊回了滑雪本身。作为两个仍在摸索的新手，我们聊单板双板的选择、聊装备、聊雪场体验，也聊与恐惧与心动。我们发现，雪道上那份近乎本能的快乐与自由，依然鲜活明亮。只不过现在，我们对这份自由多了一份具体的敬畏。 🤖 收听指南 | 你将会听到： 一个真实、离奇又有点好笑的失忆故事 02:30 靠聊天记录和滑行轨迹，还原事件经过 09:20 记忆只有几分钟，我又不记得了 20:18 被朋友和好心陌生人接力送回家 23:04 大梦初醒的时刻，离奇又有点好笑 好了伤疤，聊聊滑雪本身 31:27 出了新手村就敢挑战硬核雪场，是谁给我的勇气？ 44:33 单板VS双板：风格特点、入门-进阶友好程度、安全性、灵活性 51:47 新手入坑，第一次怎么试最划算？什么是必买，什么能租？ 雪道即心道，在雪道上才知道的事 56:45 “白色鸦片”为什么让人上头？多巴胺、内啡肽与成就感 59:45 为什么滑雪是一项反本能的运动？如何与恐惧做朋友？ 62:09 自言自语，为自己加油打气：冷静，压住，好，我真棒！ 63:40 运动与伤痛：在疼痛中获得的，是淬火般的韧性 📷 滑雪影集： ⬆️雪场可爱的小鸭子 ⬆️远处是长白山 ⬆️雪后晴日的缆车 ⬆️冰棍失忆中拍摄的夕阳（还知道放大拍呢哼哼） ⬆️桃乐茜的绝望坡 ⬆️一觉起来，窗外下雪了❄️ 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

这期节目，从一个临时取消的旅行计划聊起。当我终于说出“我有点怕，这次可能去不了了”，朋友稳稳接住了这个决定。那一刻，我好像摸到了边界感的轮廓，它并不冰冷，反而让人特别安心。 我们聊到了《生活大爆炸》里谢耳朵画的那张隐私地图，也借用了心理学家内德拉的框架，把生活中那些让人隐忍着累、憋着难受的瞬间，分成了六种最常失守的边界。 说到底，建立边界，就像在心里慢慢勾画一幅属于自己的地图。哪里是我，哪里是我们；哪些能分享，哪些要保留。地图清晰了，走在任何关系里才能不迷路、不内耗。 🕊️ 收听指南 | 你将会听到： 00:30 一次取消的旅行：当我与我们不同步 07:05 谢耳朵的隐私地图，让边界感一目了然 12:43 你是一个边界感清晰的人吗？ 15:05 生活中最常失守的六类边界 1️⃣ 身体边界 (15:40)：守护身体的掌控与感受，明确谁可以触碰，以何种方式 2️⃣ 物质边界 (19:23)：捍卫你的财物支配权，厘清借与不借的界限 3️⃣ 心理边界 (26:05)：保护你的内心世界，坚持观点，不容他人干涉 4️⃣ 情感边界 (35:08)：明确你的情绪主权，尊重自我感受，不背负他人情绪 5️⃣ 时间边界 (48:41)：拿回你的时间掌控权，拒绝侵占 6️⃣ 性边界 (54:54) ：捍卫与性相关的个人隐私、意愿与安全，练习反抗 59:14 如何建立与维护边界：自我觉察、温和表达、允许渐进 📷 谢耳朵的隐私地图 🎨 插画来源：✨Magicle✨ 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com

你是否也曾感到，每月总有那么几天情绪莫名低落、特别渴望甜食，或是看什么都不顺眼？其实，这并非你不够好，而是你体内的荷尔蒙在悄悄发出信号。 这一次，我们从被激素牵引的成长历程谈起，回溯那些关于身体的记忆碎片——初潮时的慌乱、痛经时的至暗时刻。也想与你分享如何识别荷尔蒙的此消彼长，读懂生理周期四阶段情绪与欲望的信号，并学习借助维生素、饮食与规律生活，与这位相伴一生的朋友和谐相处，慢慢拿回身心的主动权。 了解，是管理的第一步。学会倾听身体的声音，我们才能更温柔、更智慧地对待自己。 🥀 收听指南 | 你将会听到： 00:30 “被控制”or“被影响”：重新定义与荷尔蒙的关系 04:15 荷尔蒙基础课：认识主导周期的“女王”与“宰相” 12:04 初潮记忆：关于那个充满焦虑与恐惧的夜晚 21:34 打破月经羞耻：黑色塑料袋、被嘲笑的炸药包 25:49 月经教育：不知如何讲述，是因为讲述的缺失 30:38 与痛经的漫长战争：剧烈疼痛、呕吐与布洛芬的救命时刻 37:08 恨到极致：为了摆脱疼痛，我曾认真研究停经的可能性 42:53 管理而非对抗：对痛经的恨意如何随着自我管理而减弱？ 44:00 PMS经前综合症：莫名的眼泪、对甜食的渴望、易怒的情绪 45:58 认识生理周期的四阶段：解读身体的情绪与欲望信号 51:16 如何稳定你的荷尔蒙？饮食，补剂与生活方式 📚 提到的书籍/剧集： * 剧集：《伦敦生活》（Fleabag）、《摩登家庭》 * 书籍：《不是你，是你的荷尔蒙》、《只有医生知道》 📷 《伦敦生活》台词： 🎨 插画来源：我不是基围虾 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 twinstalk.fm@qq.com