不知不觉我们已经录了9集啦，为了庆祝一下这个小小的里程碑，我们把今年春天去武汉及周边玩的小攻略做成了一期节目。我们从武汉-钟祥-襄阳-武当山-十堰，十天的旅程集合成这1小时的欢乐。这是一期闲聊为主的干货节目，证明一下我们两不是读论文的机器人哈哈。希望可以给到要去湖北游玩的朋友们一些灵感。 旅行嘛，去哪儿不重要，和谁去才是关键。愿你们时常快乐，不止今天。 00:30 湖北之旅：文化认同与历史探索 04:00 武汉外滩与城市景点的独特体验，东湖公园骑不够 10:00 黄鹤楼与岳飞满江红的文化联结，古人太会写了 15:07 美食与浪漫旅行体验。热干面、豆皮、藕汤，不吃辣的人也可以游玩湖北 20:00 探访明显陵与莫愁村：嘉靖皇帝的陵墓故事。介绍景点这件事可比读论文难多了，没有点语言基础和知识储备还真做不了。 25:00 探访钟祥地道美食与文化体验 34:46 襄阳古城及周边美食，品尝了丹江口胖鱼头和襄阳牛肉面 44:08 武当山与太极湖旅游体验 49:04 突然的结尾闲聊，历史留下的痕迹

在这一期的播客中，我们通过分享个人经历和解剖科研论文，探讨了保健品的有用性、健康影响及是否构成“智商税”。涉及多种保健品，包括复合维生素、维生素D、鱼油、关节保健品、胶原蛋白。讨论强调了这些产品的科学依据、实际益处，以及不同文化下的监管差异。保健品市场庞大，吸引消费者的包装常用模糊积极词汇。美国、中国和欧盟的监管各有特点。最新研究表明，某些保健品如复合维生素、维生素D、鱼油等在特定情况下有益健康，但也存在潜在风险。我们认为，均衡饮食是获取营养的最佳途径，但在特殊情况下，补充剂可能有益。最后，提醒听众保健品不应过度依赖，选择补充剂应基于个人健康状况和医生建议，避免被误导。 【时间轴】 00:02:04:全球营养保健品市场：规模达1500亿美元，一半人都在吃！ 00:04:07:保健品市场火爆背后的隐患：监管漏洞与消费者焦虑 00:07:54:欧盟、美国、中国对保健品市场的监管对比 00:09:00:复合维生素对于不同人群的作用与功效，以及过量服用的危害 00:15:53:关节保健品探索：氨糖、软骨素和MSM的的功效与副作用 00:19:50:欧米伽3延缓衰老：瑞士临床试验揭示的惊人效果 00:27:46:胶原蛋白与抗皱、关节健康及医美效果探讨 00:35:44:维生素D的作用与补充：阳光与补充剂的较量 00:39:41:晒太阳和维生素D：健康之间的关系可能不止于此 【延伸阅读】 美国FDA关于保健品的规范 欧盟有关营养与健康声称的核心法规 欧盟数据库查询哪些营养成分（如维生素D、钙等）获准使用健康声称 NIH关于复合维生素D的研究 关节健康与功能性补充剂 鱼油与延缓衰老的临床研究 经济学人关于胶原蛋白的文章 维生素D有什么作用 《新英格兰医学杂志》关于维生素D的研究 经济学人关于晒太阳的好处研究

很多健身建议其实都是以男性的身体为研究基础，但对女性却未必适用。空腹有氧、断食减脂、长时间耐力训练……这些在社交平台上广泛流传的方法，为什么对女生效果不好甚至有副作用？本期我们从科学研究与亲身体验出发，聊聊 女性在运动与饮食上更适合的策略，让大家运动得更聪明、更舒服 请记着： * 空腹有氧并不适合女性：因雌激素影响，女性更依赖脂肪供能，若再空腹运动，容易低血糖、头晕，甚至影响荷尔蒙。建议运动前补充少量蛋白质+碳水。 * 运动时长差异：研究显示，男性需要一周 300 分钟运动才能明显降低心血管风险；女性只需 140–150 分钟即可获得相当益处。 * 训练方式选择：长时间耐力有氧对女性收益有限，更推荐 HIIT、高强度间歇训练，搭配力量训练。 【时间轴】 00:24 男生的减脂秘诀，女生照搬就会踩坑？ 03:08 练瑜伽前到底要不要吃？早餐怎么吃才不累？ 05:09 一周要运动几天？女生其实不用那么拼命 07:52 空腹有氧的真相：研究几乎全是男生的数据 09:26 女生空腹运动可能带来低血糖、心慌甚至荷尔蒙失调 14:54 40万人大调查：男女在运动时长和健康上的差别 17:23 HIIT 到底是啥？为什么比慢跑更适合女生 19:39 心率怎么用来区分有氧和 HIIT？一分钟听懂 25:54 HIIT 的额外好处，经期该怎么运动，以及我们的最终总结 【延伸阅读】 是否要空腹运动 - 性别差异的能量底物利用：中等强度有氧运动中的系统综述 关于男女运动的频率不同的研究 女性为什么要做HIIT？ Andrew Huberman x Dr. Stacy Sims的播客单集 Female-Specific Exercise & Nutrition for Health, Performance & Longevity 有更多详细的建议

在这一期的清醒夜话中，我们探讨了护肤品和化妆品中的香精成分，了解天然香精与合成香精的区别，以及它们可能对皮肤造成的危害。通过分析中、美、欧三地法规，我们发现香精可能引发过敏反应，而很多消费者对成分的关注仍显不足。了解产品标签和成分的安全性，能帮助大家做出更明智的消费选择，保护自己的肌肤健康。我们将分享辨别这些隐患的经验，欢迎在评论区留下你的看法和经验！ 【时间轴】 00:02:00:揭秘香精和精油的化学成分，你真的了解它们吗？ 00:04:05:化学与天然香精：探究香精在化妆品中的作用与危害 00:06:32:香水成分揭秘：化学成分稳定性和持久性背后的危害 00:09:48:香精法规：中欧美监管标准的差异与影响 00:19:41:护肤品中的隐藏成分：警惕有害元素对内分泌的潜在影响 00:22:57:加州安全化妆化妆品成分揭秘：揭开标签背后的真相！ 00:26:13:警惕香精成分：了解个人护理产品中的化学成分对你的健康有何影响？ 00:29:31:小众品牌VS.大品牌：日用护妆品中的健康风险和个人感受 00:36:06:营销陷阱：「无添加」标签的误导性与科学解读 【延伸阅读】 欧盟法案Regulation (EU) 2023/1545 美国FDA关于护肤品香精的科普和规范 中国于2015年颁布的《化妆品安全技术规范》 加州女性使用的个人护理产品中关注化学物质的调查 护肤品成分检查小工具： - 国内 成分查微信小程序 - 国外 Skindeep 【片尾曲】 The Japanese House - :)

这期我们讲讲「另类疗法」—从欧洲医保报销的洋葱水疗法（顺势疗法）、香港昙花一现的CBD咖啡，到巴厘岛的"能量马杀鸡"！这些疗法到底是什么？我们用科研论文和亲身经历来揭开这些传说，一起看清哪些疗法是“智商税”，哪些是王者！ 【时间轴】 03:56 四种另类疗法的种类和我们的亲身体验 07:20 欧洲及印度等国家的另类医学疗法及其医保覆盖情况 12:02 顺势疗法在科研界的有效性争议 19:54 CBD曾经随处可见的保健品被列为了毒品 24:56 亚洲各国对大麻政策的不同态度 29:35 全球范围内针灸的普及与有效性研究 35:32 中医和针灸的疗效与科学研究 43:15 人体的复杂性与科学认知的局限 46:52 好心情是健康的一大变量？ 49:44 另类医学与玄学到底有什么区别？ 【延伸阅读】 2015年澳大利亚政府关于顺势疗法有效性的科学研究 2019年法国政府发布的顺势疗法有效性的研究报告 针灸对体重管理和身体炎症水平作用的研究 科普：美国政府关于CBD的简介 科普：我们的想法会直接影响身体健康 片尾曲 José González - Heartbeats

冻卵技术曾被寄予厚望，誉为继避孕药之后“生育自由的革命”。从实验室的早期动物胚胎冷冻（1940s-50s），到人类精子库成熟（1960s-70s），再到人类卵子冷冻的艰难突破（1986年首例活产但效率低下），直至2000年代玻璃化冷冻技术带来质的飞跃（存活率超90%），技术发展可谓坎坷而显著。2012年，美国正式将其移出“实验性”标签，社会性冻卵随之兴起，科技巨头甚至将其纳入福利。 然而，现实远非承诺般美好：费用高昂（单周期10多万人民币）、全球普及率差异巨大（受政策、文化、经济制约）、实际使用率极低（仅约12%），且活产率并非百分百保证（约39%）。社会学研究更揭示，多数女性冻卵的主因是“缺乏伴侣”而非事业。本期将探讨：这项技术是真解放，还是资本裹挟下被过度营销的“冰封的承诺”？它究竟在多大程度上改变了女性的生育困境？ 【时间轴】 00:00 台湾冻卵的经历与费用 02:25 中国的卵子黑市 06:29 冻卵技术与冻胚胎技术的成本比较 09:30 冻卵技术的发展与普及 17:00 冻卵技术的现状以及地区差异 - 那些被打碎的生育自由的幻想 24:35 冻卵文化的社会学研究 29:00 冻卵技术的生育成功率研究 33:39 冻卵与现代女性的生育保险和焦虑 40:57 冻卵技术的风险与个人选择考量 【延伸阅读】 Vox media关于冻卵技术未兑现的承诺 关于冻卵的社会学研究 冻卵后实际使用卵子的数据 冻卵的活生率研究

从日本HPV疫苗争议事件切入，我们探讨公共政策与个体命运的深刻冲突。通过分析宫颈癌疫苗0.08%严重不良反应率背后的统计学，让我们一起了解疫苗研发背后的资本博弈、不同国家接种率差异的深层原因（如日本接种率暴跌至1%的媒体效应），以及医学决策中常被忽视的性别差异（男性HPV感染率更高却缺乏筛查）。 为什么要打HPV疫苗？免费医疗福利是否会改变我们对风险的认知？那些成为统计学分母的生命，究竟该如何在宏观政策中留下痕迹？ 【时间轴】 00:25​​ 政策vs个体的疫苗风险权衡 ​​05:17​​ 癌症疫苗接种决策与公共政策的考量 ​​08:35​​ HPV疫苗预防宫颈癌的有效性 ​​13:46​​ HPV疫苗对公共卫生的重要性 19:53​​ HPV疫苗对宫颈癌预防效果及在全球的推广问题 ​​26:00​​ 日本HPV疫苗接种率骤降背后的故事 ​​33:02​​ 全球HPV疫苗不良反应与接种率对比 ​​38:56​​ HPV疫苗副作用及其对宫颈癌发病率影响 ​​42:47​​ HPV疫苗在我国的最新进展 ​​46:55​​ 医技进步与未来生活的一点小反思 【延伸阅读】 WHO关于HPV疫苗的基本科普 HPV知识调查和迷思-男性感染率其实更高！ 苏格兰全国疫苗接种计划的后续研究 HPV疫苗的安全性和有效性研究 片尾曲 台湾HPV卫教主题曲 又到天黑 - 告五人

过去，人们把分娩称为“过鬼门关”；英文中，分娩labor也是劳作的意思。有自愿体验生育之痛的男生在经历了10级痛之后面色苍白，但生育过的女生却说：分娩体验机器的10级大概仅仅是她分娩时开2指的感觉。 所以，当麻醉剂以毫升为单位重新校准生育刻度，我们终于能凝视那些被神化的“必须承受”：无痛分娩技术掀开的不仅是医学纱布，更可以透视出文化暗疮——将疼痛与母职绑定的绳索，究竟缠绕着多少代人的集体潜意识？而看到过无痛分娩长针的所有人，也都会不禁发出疑问：无痛的代价安全吗？ 这一期，我们探讨无痛分娩的技术原理，比对其在各个国家普及率的显著差异。作为两个未经生育之痛的女性，这是我们自己的科普，也想同你一起探讨女性自主决策的重要性。 【时间轴】 03:30 无痛分娩的原理 - 硬膜外麻醉与神经阻隔 09:30 全球无痛分娩普及率差异及影响因素。法国美国70%以上的普及率与中国日本10%-20%普及率差异 18:30 深入探究中日无痛分娩普及率低的原因。全归因于文化观念有失偏颇 23:00 荷兰和比利时的无痛分娩普及率差异为何如此之大？荷兰和比利时还能差这么多？ 30:30 硬膜外镇痛在分娩中的安全性和效果研究：毕竟这么长一根针插入脊柱啊 37:00 关于硬膜外麻醉的重大医疗事故研究 38:50 除了硬膜外麻醉，还有哪些减轻生育之痛的选择：关于informed decision之重要性 42:00 两位主播关于女性选择权的情绪性唠嗑 【延伸阅读】 男性体验生育疼痛视频 全球无痛分娩普及率的大不同 中国麻醉学科发展现状 荷兰与比利时无痛分娩普及率研究 论文《分娩镇痛中硬膜外镇痛 vs. 非硬膜外镇痛或无镇痛的比较》 《硬膜外麻醉主要并发症：单中心5083例前瞻性研究》 片尾曲 莫文蔚 - 妇女新知2021

你知道吗？一粒小小的避孕药，背后竟藏着百年性别战争与科学博弈。在最新一期《清醒夜话》中，我们从古埃及避孕法聊到中国宫廷的“水银偏方”，揭开避孕史中荒诞与残酷的真相：生育权并非天赋，而是女性用血泪抗争换来的自由。 我们追溯避孕药如何与20世纪女权运动共振—从玛格丽特·桑格，到美国最高法院的裁决，这颗药丸不仅是医学突破，更是社会革命的缩影。但科学背后暗藏矛盾：长期服用会降低卵巢癌风险，却可能诱发心血管疾病风险；解放了千万女性，却将健康代价压在个体身上。当中国女性对避孕药避之不及，西方却将其视作日常，这背后是文化差异还是信息鸿沟？ 从“鱼鳔避孕套”到男性避孕药研发困境，这场关于身体的战争远未结束。如果你想了解科学与性别如何交织，听这期播客，重新审视那颗改写人类命运的药丸—它关乎自由，也关乎风险与妥协。 【时间轴】 00:24 避孕药不仅是医学突破，更是女性百年抗争史，从古埃及鳄鱼粪到中国水银偏方的荒诞进化。 03:44 玛格丽特·桑格：坐牢也要推动避孕合法化，纽约诊所成现代计划生育起点。 08:11 1960年首款避孕药上市，美国最高法院用“隐私权”推翻避孕禁令。 13:12 中国女性更爱避孕套？数据揭秘：避孕药使用率从5%跌至2%。 18:38 避孕药靠“骗大脑不排卵”生效，避孕药品牌怎么选？优势和副作用全解析。 25:44 英国研究：吃避孕药的女性更“健康”，但自杀风险略高。 31:57 丹麦200万女性数据：避孕药增心梗风险。 36:58 避孕药致抑郁和焦虑？青少年和心理疾病人群需警惕。 42:29 避孕药防卵巢癌却增乳腺癌，癌症风险拆东补西。 46:33 男用口服避孕药研发最新进展，男女信任问题可能比科学更难解？ 【延伸阅读】 三篇论文的原文 研究1 - 英国的口服避孕药和死亡率研究 Mortality among contraceptive pill users: cohort evidence from Royal College of General Practitioners’ Oral Contraception Study 研究2 - 丹麦的避孕药和心血管疾病风险研究 Stroke and myocardial infarction with contemporary hormonal contraception: real-world, nationwide, prospective cohort study 研究3 - 耶鲁大学的口服避孕药和精神疾病风险研究 Oral Contraceptives and the Risk of Psychiatric Side Effects: A Review 美国政府网站关于口服避孕药和癌症风险文章 Oral Contraceptives and Cancer Risk 片尾曲 Lily Meola - Daydream

本期节目通过三篇学术论文深入探讨卫生巾、护垫和卫生棉条等产品中可能存在的干扰内分泌物质以及重金属物质。探讨这些物质对女性健康的潜在长期影响。讨论涵盖了不同国家和地区如欧盟、美国和中国在卫生巾和月经产品标准及监管上的差异。最后我们探讨了女性如何做出明智选择。 【时间轴】 03:21 2020年，纽约大学研究者关于女性卫生用品中含有的邻苯二甲酸酯、双酚A（BPA）、对羟基苯甲酸和三氯卡班等物质的研究 09:23 检测方法: 邻苯二甲酸酯使用Agilent 7890A气相色谱（GC）联用5975C质谱（MS）。对羟基苯甲酸酯，双酚类和三氯卡班采用Shimadzu Prominence高效液相色谱（HPLC）联用API3200电喷雾三重四极杆质谱（ESI-MS/MS）检测。 12:30 两种研究方法：空白对照和基质加标样本 16:00 通过测试七十多个样品，发现所有产品均含有这三种化学物质，但含量在不同产品中有所区别。 20:00 抑菌卫生巾是把双刃剑 22:00 暴露评估与毒性阈值 25:00 暴露剂量的中位数远远低于毒性阈值（动物实验结果）。短期内不会出现中毒现象，长期结果不明，研究有限 29:46 15篇文献检索 - 月经产品的化学物质检测及其长期健康影响 34:26 卫生棉条中的重金属及其健康风险。其中包括有机棉跳和普通棉条 40:37 卫生巾产品在欧盟、中国和美国的标准比较 50:55 选择安全卫生产品的小贴士与消费者权益 【延伸阅读】 三篇论文的原文 研究1《Phthalates, bisphenols, parabens, and triclocarban in feminine hygiene》 研究2 BJOG 系统综述《BJOG - 2023 - Marroquin - Chemicals in menstrual products A systematic review》 研究3 棉条金属检测《Tampons as a source of exposure to metals》 相关法规条文： 中国国标标准检索网站 openstd.samr.gov.cn 中国关于卫生巾（护垫）的国家标准 GB/T 8939-2018（最直接使用于卫生巾产品的标准） file.yizimg.com 中国 GB/T 22875-2018《纸尿裤和卫生巾用高吸收性树脂》（几乎所有卫生巾中必有的高吸收性树脂原料）openstd.samr.gov.cn 中国关于一次性使用卫生用品卫生要求 GB 15979-2024 （部分规则适用于卫生巾产品）www.ndcpa.gov.cn 中国消毒剂安全性毒理学评价程序和方法 GB/T 38496-2020 (关于阴道黏膜刺激反应标注适用于卫生巾产品）www.ndcpa.gov.cn 欧盟 REACH法规《化学品注册、评估、授权和限制法规》eur-lex.europa.eu 美国FDA关于卫生巾产品的指导文件 www.fda.gov