00:00 疫情期间互助与个人成长的深刻对话 04:09 面对人生三重打击，如何靠乐观心态重建生活 08:21 热爱生活的小确幸：从细节中寻找快乐 10:21 生活选择与内心满足的探讨 14:17 培养乐观心态与独立面对人生 18:32 爱自己：生活的长期主义与自我照顾的艺术 22:45 爱自己：成为自己的人生导师 28:21 爱自己：构建完整与未来的个人成长之路

【本期介绍】 作为徒步旅行资深爱好者，过去几年我和琳达共同完成很多次徒步。现代人通过徒步不仅探索自然边界，更重新定义生活哲学。从最初的情绪宣泄到领悟「长期主义」真谛。本期邀请徒步搭档琳达，分享各自的徒步体验，探讨徒步如何重塑我们的的生命认知。 【本期你将听到】 00:00:14 琳达的徒步计划与行动哲学 00:02:05 女性友情：徒步促成的8年友谊 00:02:18 跨年徒步：麦理浩径海边露营记 00:03:51 活火山露营：同伴淡定的「这就是命」生存哲学 00:06:12 日照金山：意大利女生感动落泪的震撼瞬间 00:09:02 徒步如人生：每一步都是通往高峰的必经之路 00:15:32 野外智慧：点火烧衣吓退狼群的应急妙招 00:18:24 非凡女性：大学就开始学开战斗机的酷炫人生 00:21:22 阅读如徒步：慢啃原版书的延迟满足感 00:25:03 舞蹈心流：在古巴萨沙中达到忘我境界 00:26:50 徒步真谛：不是逃避而是心灵的「大保健」 【节目介绍】 「每一步，都是向内的旅程」 「徒步」，从人类学视角看，是身体与自然对话的原始仪式，是都市人重建精神家园的现代修行。当我们在印尼火山看到双彩虹，在雨崩邂逅日照金山，徒步早已超越运动范畴，成为存在主义的实践场域。我们不追求速度与征服，而是倡导「慢即是快」的生命智慧。从麦理浩径的寒夜到朝圣之路的星空，只有在脚步与心跳的共振中，才能真正理解「行走、发现、回归自我」的终极意义。

【本期介绍】 当女性遇上代谢变化与情感转折，能否将衰老转化为自由的起点？本期嘉宾Flora，在经历情感转折后，远赴清迈学习泰拳，通过写作、心理咨询重新梳理人生。我和Flora从「80岁仍坚持翻译的教授」聊到「患癌仍玩极限运动的朋友」，这些经历让我们相信：衰老不是下坡路，而是通向更深自我认知的通道。我们探讨如何用书写、运动与断舍离，创造属于自己的自由维度。摄影师燕子最近出的新书《住进森林里的日子》里提到一句话，“我将为我的衰老创造更自由的世界”，就把这当作这期的主题吧。 【本期你将听到】 00:55 英国教授翻译《红楼梦》等中国经典：跨文化交流的奇妙桥梁 02:15 人生三万多天的启示：体验生活美妙的时间哲学 04:24 科学饮食新发现：先蔬菜后主食的控糖秘诀 06:00 疫情封锁的意外礼物：两个月实现独立生活转型 09:36 深度交流的魔力：原生家庭影响淡化的成长之路 14:51 人生得失守恒法则：失去与获得的辩证关系 22:58 无惧衰老的生命观：极限运动中的存在主义思考 27:14 衰老的神奇礼物：从生理衰退到自我认知的升华 30:40 心理拳击社群：当代都市人的身心双修方案 33:50 优雅老去的秘密：内在自我才是终极魅力来源

「时间要配上长度才能看到价值。」你正在用怎样的习惯雕刻自己的人生？ 本期，主持人想和大家探讨如何通过语言学习、运动和阅读构建人生韧性，那些关于拖延症与完美主义的挣扎，恰是长期实践的最佳注脚。 🌟精彩摘录 精益的本质是「用最小投入创造最大价值」 语言不是考试工具，而是理解世界的钥匙 跑步积累的耐力会转化为生命自信 阅读是与百位智者共进早餐 扁带运动教会我「专注当下比追求完美更重要」 拖延症的解药是立即行动而非等待时机 教师节提醒我们：所有人都是生活的导师 「每天十分钟的复利效应超乎想象」 舒适区外才有真正的成长 书本是随身携带的避难所 「五年后的你会感谢今天的坚持」 ⏰时间轴 00:01:51 学习忍者秘籍：「精益学习法」快速迭代 00:03:38 破解速成迷思：长期主义的「复利魔法」 00:05:38 文化碰撞：我的法语私教课 00:08:23 语言魔力：通往世界的文化密钥 00:11:57 穿越时空的对话：阅读重构认知维度 00:18:25 世纪智慧：80岁教授的「冒险人生论」 00:21:55 解构长期主义：寻找专属生命节奏 00:23:30 时间哲学：「温柔打磨」的人生锻造术

「每一步都走向未知，也走向更真实的自己。」当你放下行囊时，带回来的远不止风尘。今天我想和大家分享一下我从葡萄牙到西班牙朝圣之路的300公里心灵跋涉，这段融合身体苦修与文化碰撞的旅程如何重塑成长的定义。 00:00:20 朝圣之路：重新定义人生与成长的维度 00:02:43 300公里葡萄牙之路，风景如画的心灵之旅 00:06:07 旅途奇遇：冬奥选手的意外现身！ 00:08:44 魔法时刻：莱罗书店的旋转楼梯穿越记 00:11:51 偏离计划的惊喜：波尔图的意外馈赠 00:19:58 转角处的礼物：错过与发现的哲学 00:28:04 幸福真谛：与陌生人分享的温暖瞬间 00:33:04 文化碰撞名场面：”浴室惊魂“ 事件 00:40:04 超越语言：祷告词中的爱与和平 00:42:52 终点即起点：世界的尽头，何尝不是新的起点 📕本期推荐电影 《The Way》（朝圣之路） 导演：艾米利奥·艾斯特维兹 上映时间：2010年11月19日（西班牙） 类型：剧情片 这是一部关于“走路”与“寻找”的电影。父亲踏上儿子未完成的朝圣之旅，从法国出发，沿着著名的“圣雅各之路”前往西班牙的圣地亚哥。在旅途中，他与来自世界各地的旅人相遇，也慢慢走进自己的内心。

有一句名言：“人生最精彩的不是抵达终点，而是走过的每段风景。”在这期节目中，我将与大家分享我的人生实践——如何突破边界、探索自己。特别是在三十岁之后，如何继续勇敢地走出舒适区，探索这个广阔的世界。我独自走过西班牙朝圣之路，挑战过阿尔卑斯山的高空扁带，也采访过世界著名汉学家、牛津大学闵福德教授。每一次极限挑战背后的觉醒时刻，都是对人生意义的重新定义。年龄并不是限制探索世界的框架，反而是鼓励我们更勇敢、更坚定走下去的动力。 00:56 职场突围：从职场牛马到冒险者的破圈之路 02:30 高空扁带的跨国情谊：当极限挑战遇见自由灵魂 05:44 声波织毛衣：声音媒介的情感传递哲学 08:59 朝圣之路的魔法：拖延症患者的行动力觉醒 12:53 流动的幸福观：在不确定中捕捉生命微光 17:00 语言学习新维度：外语如何重构认知边界 19:46 疫情启示录：方寸之间的生存哲学重构 22:58 能量抛物线理论：低谷期自我接纳的智慧 26:22 创作本质论：超越数据焦虑的内容价值 30:53 三十而砺：重新定义年轻的可能性边界 33:54 文化冲击疗法：异域旅行如何重塑世界观 / 关于Keep Going/ Keep Going是Austin Kleon为创意工作者和任何追求个人成长的人写的一本书籍。书中通过简洁有力的语言，鼓励我们在日常生活和工作中保持创作的动力。Kleon强调了坚持、简单的习惯和日常小成就的重要性，帮助我们在繁忙与困惑中找到前行的力量。这本书为那些迷失方向或感到焦虑的人提供了极具启发性的建议，让我们明白只要不断努力，就能跨越生活中的任何障碍，保持创作与成长的势头。想要获得电子书的听众朋友们，可以留言或私信。 / 关于下期节目/ 下期将为大家分享关于朝圣之路的冒险经历。这条历时几百年的朝圣路线，不仅是对体力的挑战，更是一次心灵的洗礼。无论是跨越艰难的山路，还是在村庄里与陌生人分享彼此的故事，每一步都充满了惊喜与启发。在这一期里，我会深入探讨朝圣之路如何帮助我重新审视人生的意义，如何通过这种身体和心灵的双重冒险，发现成长的新维度。