本期简介🎙️ 高空扁带，一项仅有两三厘米宽的“带子”、悬于百米高空的小众极限运动，长期是男性主导的竞技领域。 本期嘉宾利柏贤，中国高空扁带女子第一人，国内最早深耕这项运动的女性运动员。八年时间，她长期与男性选手同场竞技，见证了中国高空扁带从小众冷门到走入大众视野的全过程。 人生如扁带，不必急于求快，稳住重心、稳步前行，每个人都能遇见属于自己的光。 本期嘉宾 利柏贤，国内最早入局高空扁带的女性运动员，全能型扁带选手（高空速度/低空速度/低空花式），即将于2026年7月出征瑞士高空扁带世锦赛。 ⏱ 时间轴 00:00 开篇｜认识高空扁带：百米高空的极致专注与勇气 01:40 初心缘起｜大学风雨无阻的疯狂训练时光 03:40 初次破界｜第一次高空冲坠：瞬间放空，彻底爱上高空的松弛感 05:45 直面偏见｜男性垄断赛场的八年压力：被质疑、不被看好、性别困境 08:30 女性力量｜小众圈子里，女生之间彼此支撑、双向治愈的温柔 12:40 自我蜕变｜与恐惧共存、与失败和解，高手从不无畏，只是敢直面害怕 14:00 心境成长｜从执着竞技输赢，到享受热爱、与运动温柔共处 15:50 极致挑战｜张家界一公里高空扁带：每一步都是与自我的拉锯 17:10 运动内核｜人生皆扁带：摇晃、未知、质疑，都是前行的常态 18:45 结尾寄语｜挣脱世俗定义，按自己的节奏，慢慢奔赴属于自己的光

🎙️ 本期播客 有人因为一次演讲改变人生。 有人因为一本《小狗钱钱》，坚持写了十几年的成功日记。 也有人在头马俱乐部里，从一个不敢当众讲话的小女孩，成长为自己的婚礼主持人和演讲俱乐部主席。 这一期《她行万里》，我邀请到我的朋友远远。 她热爱记录人生，持续写日记十几年；她坚持投资多年，在市场起伏中学习与不完美的自己相处；她相信长期主义，也始终保留着对世界的好奇与向往。 希望这期节目，也能给正在前行的你一点点力量。 时间轴 01:25 从“当众说话会结巴”到爱上演讲：头马如何改变了她的人生 05:02 成为头马俱乐部主席：在服务与付出中获得成长 07:05 为什么线下社群仍然重要？真实连接带来的力量 09:02 一本《小狗钱钱》，开启了十几年的成功日记习惯 11:03 AI时代，我们为什么仍然需要亲手记录人生？ 14:49 投资十年最大的收获：学会和不完美的自己相处 19:09 关于焦虑：焦虑不是敌人，焦虑的反义词是具体 23:04 从播客、演讲到写日记：长期主义如何改变人生 27:22 地球 Online：把人生当作一场开放世界游戏 30:44 写书、旅行、记录人生：未来还想解锁哪些地图？ 本期金句 * 爱出者爱返，福往者福来。 * 记录，会给自己很多反思的机会。 * 焦虑的反义词，是具体。 * 最小行动单元，永远比宏大计划更重要。 * 长期主义，本质上是一种延迟满足。 * 允许自己做白日梦。 关于达达头马俱乐部 📍上海桂林路附近 🕖 每周五晚 18:50 - 20:50 欢迎来到达达，练习表达，也遇见更真实的自己。 🎵 片尾音乐 《Dirty Paws》 电影《白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty）插曲 愿我们都能保留做白日梦的勇气。

🎙️ 本期播客 这一期我想带大家认识Laurence。我们通过滑雪认识，在她身上，我总能感受到一种非常自由、又有点酷的“风的感觉”。 她滑单板已经12年了。滑雪对她而言，早就不是一项单纯的运动，而是一种生活方式、一种面对世界的心态，甚至是一座放下手机、放下焦虑的乌托邦。30岁生日那天，她临时起意剃了光头；在面对情感与世俗时，她坦然且极具勇气。 我们从雪场上的速度与激情，聊到季节限定的浪漫友情；从坚持了7年的日记，聊到如何在安全的边界里拓展舒适区，以及如何在这个信息爆炸的时代，通过“主体性”去稳住自己的重心。 人生没有标准轨道，希望我们都能在合理的范围内去挑战自己，重新发现一个比想象中更勇敢的自己。 ⏱️ 时间轴 * 00:12 12年雪龄的单板女孩：从南方的“没见过雪”到“白色鸦片” * 03:18 不是坚持而是热爱：一年盼一年的“季节限定友情” * 07:51 现实世界之外的雪场乌托邦：放下手机，没有社会地位与外貌焦虑 * 12:34 享受速度与激情：在安全的边缘里，如何通过“量变”克服恐惧、拓展舒适区 * 14:39 1万小时定律 vs 多元体验：热爱不需要变成生活里的KPI * 15:29 30岁生日的“光头仪式”：第一次看清自己漂亮的头盖骨 * 17:48 最有勇气的瞬间：为了恋爱对抗世俗，坦然欣赏每一个有趣的灵魂 * 20:10 用写日记和收集票根对抗虚无：普通人的生活也值得被认真记录 * 26:40 真正的“情绪稳定”：不是没有脾气，而是拥有不被外界动摇的“主体性” * 32:41 寻找有共鸣的人：人生观可以不同，但价值观必须一致

🎙️ 本期播客 小慧老师曾是国内头部机构的资深托福老师。三十多岁的她，已经过上了很多人羡慕的“半退休”生活。 她常年旅居清迈、日本，追喜欢的羽生结弦公演，看世界，也认真享受生活。在我看来，她像是那种把日子过成诗的人。但比起“松弛感”本身，更打动我的，其实是她身上的那种稳定、清醒和生命力。 她和我聊健康、聊女性成长、聊偶像带来的力量，也聊为什么女性天生就很强。 这一期，我们聊了关于： 如何在三十岁以后，依然自由、独立、热烈地活着。 00:19 半退休生活：30+后，把日子过成自己喜欢的样子 02:15 39岁之后最大的感悟：健康永远是第一位 03:47 为什么她始终保持“少女感”？ 05:19 她为什么敢在30多岁选择半退休 08:35 旅居清迈、日本的真实日常 11:39 羽生结弦为什么会成为生命里的一束光 15:03 “女性天生就很强”这句话背后的意义 16:29 东亚女性成长中的双重标准与代际创伤 18:18 给30+女性的建议：停止盲目比较，建立底气 20:35 真正的松弛感，是拥有选择人生的能力

这一期，我和 Olivia 聊了聊她在线上平台做对外汉语老师的经历。 她从零开始，没有证书、没有经验，在不到两年的时间里，把教中文做成了一份稳定副业。更有意思的是，她通过这份工作认识了来自法国、德国、美国、新西兰等来自世界各地不同国家的学生，也听到了很多原本不可能进入自己生活的故事。 你会听到 01:45 为什么开始做对外汉语副业 03:32 教过70多个学生后，她看见了怎样的世界 04:06 一位德国医生为什么开始学中文 07:39 为什么法国学生特别多 11:41 新手老师如何准备试听课 15:07 从4美金到20多美金，她如何涨价 16:25 一个学生可能成为“未来的汉学家” 21:39 语言教学也是一种文化连接 本期金句 “永远没有准备好的那一天。” “先开始，再完美。” “语言不只是工具，它是一扇看见世界的窗口。” “教育的本质就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另外一个灵魂。” “对外汉语不只是教外国人说话，更是一场深刻的文化对话。” 小彩蛋 本期播客结尾的背景音乐，是2024年元旦我在安东尼亚诺小合唱团在上海文化广场的新年音乐会上，现场听到的《灯火里的中国》这首歌。这群来自意大利的小朋友，用纯粹干净的嗓音唱起中文歌，真的特别触动人心。 就像我们这期聊的内容一样，语言从来都没有边界。一群异国孩子唱响中国旋律，一位老师用中文搭建世界桥梁，都是一场温柔的文化相遇，让美好与理解悄悄跨越山海。

🎙️ 本期播客 这一期，我们把目光从“人”转向“空间”。 我们每天穿行在城市与建筑之间，却很少意识到，光线、比例、窗户、甚至一面墙，都会悄悄影响我们的情绪、选择，甚至生活方式。 本期嘉宾Jade，在顶级建筑集团 Westbank（北美最具设计影响力私人开发商、世界最大零碳排放开放商之一、北美顶级区域能源供应商）工作。她带我们走进建筑的另一面，不是冰冷的结构，而是关于“美”“感知”与“生活方式”的表达。 我们聊建筑，但也不止建筑。聊美的标准如何被时代稀释，也聊一个人如何重新找回感知世界的能力。也许听完这一期，你会开始重新看待你身边的空间，以及，那些你曾忽略的“美”。 🕰️ 时间轴 00:01 为什么我们很少真正“看见”建筑 03:06 从珠宝到建筑：审美如何影响选择 05:46 建筑像一本书，需要慢慢阅读 07:20 会发光的建筑，与自然共生的空间 10:07 低碳建筑，改变的不只是环境 13:29 建筑之外：音乐、艺术与生活方式 17:16 普通人如何判断一栋建筑的美 19:49 什么是“美”？如何重新找回感知力 22:44 幸福，藏在日常那些微小瞬间 24:05 给听众的一句话：跟随直觉，去感受世界

🎙️ 本期播客 Yiming一鸣曾是一位在高校任职14年的大学英语老师，在人生的“卡点”上，她毅然选择辞职，奔赴山野。现在的她，是盖娅学校校友再生系统变革推动者、引导师、教育者，也是云谷生态社区的伙伴。 我们坐在云谷社区厨房的小桌台旁，聊了聊她从讲台到田野的蜕变。她不再用“职业”定义自己，而是一个“全职的生活者”。我们探讨了如何在不确定中寻找坚定，也聊到了那位 90岁依然四处行走、充满好奇心的精神长者Satish Kumar。 最后我们发现，生态不仅仅是种地，它是一场关于爱、关于连接、关于如何与万物共生的修行。 ⏳ 时间轴 03:13 从英语老师到全职生活者 05:03 如何跳出稳定舒适区？其实是一场酝酿已久的“稳着陆” 11:11 在自然中找回本自具足的种子 15:20 越南十日内观：每天冥想 10 小时 21:08 32 天泰国生态村设计教育（EDE）：打破学科边界的整全世界观 23:25 重新定义“丰盛”：除了金钱，我们还拥有很多种不同的生命资本 30:30 遇见90岁的 Satish Kumar：朝圣者没有目的地，路本身就是目的地 52:10 深层生态学 vs 浅层生态学：我们不是要拯救地球，我们就是地球的一部分 📍关于云谷 (YouGood)： 5月8日-12日，泰国盖娅学校Gaia Ashram创始人Om老师，将亲临云谷农场，带来「深层生态学×生态村设计」融合工作坊。 欢迎带着好奇、困惑与向往前来，一同扎根自然、联结万物，汇入地球生生不息的生命长河。 想要了解详情，可留言咨询，或关注公众号「苔韵地MovingMossland」获取最新活动资讯✨

🎙️ 本期播客 佳佳曾在深圳做老师，一次偶然的机会，她几乎没有犹豫，就去了欧洲，在捷克做一名家庭教师。 从熟悉到陌生，从向往到落差，她经历了寒冷、孤独，也经历了重新认识自己的过程。 我们聊到，远方从不是乌托邦，别人的诗和远方，不过是另一个人的日常。而所有经历本无好坏，重要的是允许一切发生，在漂泊中找到属于自己的锚点。 🕰️ 时间轴 00:00 为什么毫不犹豫辞职去欧洲 04:36 初到异国的崩溃与不适应 09:02 三个月瘦10公斤的生活变化 13:51 在查理大桥随机采访陌生人 16:12 欧洲祛魅：从向往到“牛马” 17:27 出国工作的三个关键词：吃苦/接纳/锚点 19:43 此心安处，即吾乡 22:01 什么是对抗漂泊感的“锚点” 28:20 结尾：允许一切发生

🎙️ 本期播客 这一期，我们把目光从远方的旅行，拉回到内心的世界。蝎子是我认识了近 11 年的朋友，从当年考研时的“网友学妹”，到如今彼此滋养的挚友。这一次，她带来了一段不一样的故事，关于她如何在生活低谷时走进佛学，在两年的学习与实践中，一点点找回内心的秩序与安定。 我们聊到焦虑、情绪、关系，也聊到“向内求”的力量。从禅茶到日常修行，从亲密关系到自我觉察，她的变化让我真实地看到：人是可以慢慢变得更平静、更柔软，也更有力量的。或许我们不一定要走进寺庙，但可以在生活里修行。在一顿饭、一次呼吸、一段关系中，练习觉察，练习放下，练习做减法。 如果你也正被焦虑裹挟、被情绪牵动，希望这一期，能给你一点点安静下来的力量。 00:30 从网友到挚友：11 年的缘分是如何开始的 05:23 人生低谷与契机：她为什么走进佛学 07:19 从“信命”到“修心”：认知的转变 10:14 情绪的变化：从敏感暴躁到逐渐平静 12:13 日常修行：通勤路上的“佛学学习” 14:08 心随境转 vs 境随心转：如何不被外界裹挟 15:28 禅茶体验：一杯茶里的觉察与专注 18:04 禅茶 × 瑜伽：不同形式，相同内核 19:12 为什么越忙越焦虑？关于多任务与碎片化学习 21:20 “停下来”也是一种能力 22:20 一定要去寺庙吗？修行其实在日常生活中 23:29 情绪觉察：如何与自己对话 24:40 亲子关系的转变：当你改变，对方也会改变 26:44 改变命运的方式：从改变自己开始 28:30 当世界不再对立：减少敌意，看到善意 30:14 一段长久友谊的核心：三观与彼此滋养 31:33 给年轻人的一句话：为人生做减法 ✨ 本期关键词 佛学｜修心｜觉察｜情绪管理｜禅茶｜当下｜减法人生 💛 本期寄语 “试着给人生做一些减法，停下来，慢一点，去感知自己真正的力量。”

🎙️ 本期播客 本期嘉宾是我的瑜伽老师徐老师。她曾在外企工作多年，一次偶然的美甲店邂逅，让她走进了瑜伽馆，从此便是一段长达十几年的热爱之旅。从每天不练不舒服的瑜伽受益者，到温柔又有力量的职业老师，她用自己的经历诠释了什么叫“把热爱变成生活”。 我们从练瑜伽时的“狂笑”聊到职场人的身体困境，从劈叉的瓶颈聊到如何在漫长的重复中等待“质变”。徐老师说，她是一个内向的人，却因为瑜伽连接了五湖四海的朋友。这期节目，让我们一起听听这份坚持背后的温柔与力量。 🌿 本期亮点： * 01:40 从外企到瑜伽馆：一张放在美甲店的名片，改变了人生轨迹 * 05:00 1万出头的年卡，为什么她觉得“不亏”？ * 07:44 劈横叉的瓶颈期：当周围人都下去了，只有你还在上面 * 10:00 练了30多节课，突然有一天能“打电话”了（脚放耳朵旁） * 14:00 一个“内向”的人，如何被瑜伽慢慢变得“温柔” * 17:00 为什么身体很“硬”的人，反而不容易受伤？ * 22:00 新手误区：瑜伽不只是摆造型，更不只是柔软 * 26:00 国内外瑜伽课的差别：打根基 vs 追求高体 * 29:00 250个小时的积累：从毫无反馈到真正享受 * 35:00 职场久坐族，在家可以做什么？几个简单的扭转和开胯动作 * 38:00 “收紧核心的那个人，只能是你自己” 🎵 本期音乐： 钢琴版《蒙娜丽莎的眼泪》（徐老师的课堂歌单） 👭 最后说两句： 我和徐老师聊完就赶去上她的瑜伽课了。她说她能练到60岁、70岁，除非“不可抗拒的外力”。我想，这就是热爱最具体的模样吧。

🎙️ 本期播客 Flora和我一样，是一名老师，也同样爱着旅行、写作、瑜伽，始终对世界保持着好奇与探索欲。她刚从巴厘岛回来，说还会再去，不为风景，只为那里的人。 我们从瑜伽聊到火山，从做当地菜聊到拳击课，也谈到一个问题：人这一生，该深耕一件事做到极致，还是多去体验不同的可能？ 最后都觉得，答案其实没那么重要。重要的是，我们都还在往前走。 00:12 十天的巴厘岛：没做攻略，跟随心走 03:18 坐错的公交车，和那些她遇上的当地人 09:22 音疗瑜伽：一个半小时躺着不动，却听到了自己 15:20 回国后每周开80公里去练瑜伽 21:08 跟着当地孩子免费练拳击，在异乡找到另一种连接 26:00 精通vs体验：意义不在终点，在路上就够了 35:15 还会再去巴厘岛，不是因为这个地方，而是因为这个地方的人

🎙️ 本期播客 我的研究生室友晓琴，一个把跑步坚持了十几年的人。 我们同住一个屋檐下的时候，她就常常早起去跑步。那时候我以为她只是爱运动，后来才知道，那是她给自己留的独处时间。 这期节目，我们聊跑步，也聊生活。聊那些清晨在路上的时刻，聊比赛抽签的运气，也聊友情如何陪着我们各自成长。 00:00 从大学操场开始：跑步这件事，她坚持了十几年 03:27 独处时刻：在繁忙生活里，跑步是她为自己留的空间 08:03 跑步与生活：那些路上想明白的事 10:52 装备选择：跑得舒服，才能跑得久 15:33 中签故事：跑步比赛的运气与缘分 17:40 友情与成长：从室友到各自奔跑，我们都在路上

🎙️ 本期播客 Rebecca是我的朋友，也是一名大学辅导员。不久前，她从体制内离职，开始了新的人生。 这期节目，我们聊她的选择，也聊那些让她做出选择的时刻。从英语专业毕业后的职业路径，到教育工作者的心力消耗，再到语言专业前景的思考。她说，不是不喜欢校园，而是想试试人生还有没有别的可能。 我们聊 Gap Year 的意义，聊如何在不确定中重建内心秩序，也聊那些关于勇气的犹豫和笃定。 离开体制不是终点，而是她重新出发的起点。 00:00 从英语专业到大学辅导员：那些真实的心路历程 04:21 教育者的消耗：当热爱变成日复一日的透支 07:59 语言专业的前景：职业转型背后的思考与挣扎 12:46 人生的可能性：勇气不是不害怕，而是害怕也往前走 16:09 Gap Year 的意义：停下来，是为了更好地出发 19:32 重建内心秩序：在不确定中，找回自己的价值感

🎙️ 本期播客 喵姐是我以前的邻居，一个人独居了十几年。 这期节目，我们聊她这些年的生活。聊疫情期间邻里间的互相照应，聊她如何用乐观的心态扛过人生最难的时刻，也聊她怎么在平凡日子里找到那些微小却确定的快乐。 十几年的独居生活，她没有把自己过成一座孤岛。她说，爱自己，是一辈子的事。 从“如何照顾自己”到“成为自己的人生导师”，喵姐用她的方式告诉我：一个人也可以活得完整、丰盛、自在。 00:00 疫情里的互助：那些年，邻里之间给过的温暖 04:09 人生三重打击：她说，乐观是扛过来的 08:21 生活的小确幸：在细节里，找到日复一日的快乐 10:21 选择的智慧：什么才是真正让自己满足的生活？ 14:17 独立面对：当没有人可以依靠，就靠自己 18:32 爱自己的长期主义：照顾自己，是一辈子的功课 22:45 成为自己的人生导师：没人教的事，自己教自己 28:21 爱自己的终极答案：完整，比完美更重要

🎙️ 本期播客 琳达是我的徒步搭档，过去几年，我们一起走过很多路。 从最初的情绪宣泄，到慢慢领悟徒步的意义，她说，每一步都是向内走。这期节目，我们聊那些在路上的时刻：麦理浩径的寒夜露营，活火山脚下的淡定同伴，还有日照金山前落泪的意大利女孩。 徒步不是逃避，是给心灵做一次“大保健”。慢一点也没关系，走着走着，答案就出来了。 00:14 琳达的徒步哲学：想去，就出发 02:05 八年友情：徒步，是我们认识彼此的方式 02:18 跨年徒步：在麦理浩径海边，迎接新年的光 03:51 活火山露营：同伴说，这就是命 06:12 日照金山：一个意大利女孩，在雪山前哭了 09:02 徒步如人生：每一步，都是通往高峰的必经之路 15:32 野外智慧：点火烧衣，吓退狼群 18:24 非凡女性：大学就开始学开战斗机的她 21:22 阅读如徒步：慢啃原版书的延迟满足 25:03 舞蹈心流：在古巴舞蹈中，忘记自己 26:50 徒步的真谛：不是逃避，是心灵的“大保健”