本期播客🎙️ 有人每天坐在电脑前，把眼睛修大一点、脸修小一点、皮肤修得更白更光滑。 也有人在修过无数张脸之后，开始反问：当所有人都在追求同一种“好看”，那些真正属于一个人的部分，会不会也一起被修掉？ 这一期《她行万里》，我邀请到我的朋友、海马体线下修图师小炸毛。 我们第一次认识，是几年前我去拍生日照。那时，她是坐在屏幕另一边替我修图的人；后来，我们从修图师和顾客变成了朋友。 她每天面对不同的脸，也听见女孩们反复提出相似的要求：脸再小一点、眼睛再大一点、下巴再尖一点。她发现，顾客交给修图师的不只是一张照片，也包含她如何看待自己。 我们聊修图师真正修的是什么，也聊平台与商业如何塑造统一的审美；聊女孩为什么总对自己的外貌更严格，也聊她如何从依赖美颜，慢慢走向喜欢抓拍、晒黑的皮肤和真实的自己。 修图只是一种工具。重要的是，在所有关于“漂亮”的声音里，你仍然知道自己真正喜欢什么，也拥有选择如何表达自己的自由。 希望这一期节目，能陪你重新看见照片里的自己：不是一张等待被修正的脸，而是一个真实、独特、正在生活的人。 时间轴 00:46 从修图师和顾客到朋友：一张生日照带来的相遇 03:26 面对专业又挑剔的顾客：技术之外，每个人在意的都不同 04:16 修图师最重要的能力是什么？技术、审美、耐心与沟通 06:07 每天替别人修图，她为什么越来越不愿意修自己的照片？ 06:42 大眼睛、小脸、尖下巴：平台如何塑造相似的“漂亮” 07:15 当所有人按同一套标准修改，独特的部分也会被修掉 12:47 女孩为什么总对外貌更严格？ 16:05 修图师也像倾听者：照片背后藏着真实而脆弱的部分 19:42 用“修图师的眼睛”看世界：比完美构图更重要的是故事 22:35 真正的好看从来没有一种答案：不要把自己变成别人

🎙️ 本期播客 这一期《她行万里》，我邀请到Serene。她是一名同声传译员，也是一个喜欢记录、阅读和旅行的人。 我们聊翻译带来的心流，也聊技术变化中的不确定；聊情绪、内耗和社会制造的欲望，也聊“平静与力量，小满胜万全”背后的人生态度。 希望这一期节目，能陪你暂时离开生活的噪音，重新看见世界的广阔，也找到属于自己的节奏。 时间轴 01:10 离开“同声传译员”的职业标签，她会怎样介绍自己？ 03:34 翻译如何塑造一个人的世界观？语言之外，还有立场与判断 05:04 消防船培训现场：当双方产生分歧，翻译如何站在中间？ 06:08 为什么记录“翻译日记”？把每一次独特的工作现场留给未来的自己 10:34 努力并不一定通向成功：比结果更重要的，是过程中的体验 13:24 “平静与力量，小满胜万全”：普通人也可以拥有自己的小满 18:46 地球 Online：人生的主线、支线与那些突然出现的 NPC 20:13 阅读如何成为一种“抗干扰”的方式？前人也曾经历我们的烦恼 23:08 我们真正想要什么？被社会模仿机制塑造的欲望与内卷 30:40 喜欢具体的人和具体的事：翻译、阅读与旅行如何让世界拥有温度

本期播客🎙️ 这一期，我邀请了小珺。 二十多岁的时候，她经历了父亲的离开。那之后，她开始更认真地陪伴妈妈，也慢慢理解了失去、家庭和长大的意义。 我们聊到父亲离开后真正到来的悲伤，聊她为什么喜欢带妈妈旅行、给妈妈拍很多照片，也聊母女之间的争吵、依赖和彼此疗愈。 她说：“好在老天爷给我留下了一个妈妈。” 因为妈妈还在，她依然可以做一个女儿；而当我们终于有能力牵着父母去看世界，也许才真正明白，所谓珍惜当下，不过是多陪他们吃一顿饭、散一次步，再多留下一点共同的回忆。 希望听完这一期，你也会想起那个一直在等你回家的人。 时间轴 01:41 一通电话，突然改写了她的人生 02:43 真正的悲伤，是在爸爸离开以后 04:50 “好在老天爷给我留下了一个妈妈” 07:18 带妈妈去旅行，也是彼此疗愈 08:57 她眼中自由、有个性的妈妈 12:07 关于遗忘、回忆与记录 16:21 三个词形容妈妈 18:43 “她在哪儿，哪儿就是我的家” 20:05 人生很短，所以更想珍惜现在

本期播客🎙️ 这一期，我邀请了研究生同门文婷。她在上海做记者和编辑，平时喜欢拍老房子、读文学、看展览、逛博物馆，还会在天气舒服的时候骑着共享单车，慢慢经过巨鹿路、富民路和长乐路。 对她来说，一栋老房子是一个故事发生过的现场，一座城市是一部可以反复翻阅、不断补充注脚的长篇小说。 我们从张爱玲、金宇澄、王安忆和白先勇笔下的上海聊起，聊老建筑的修缮与开放，聊看展、阅读和写作如何训练一个人的观察力，也聊在短视频和碎片信息不断争夺注意力的今天，怎样保留一点慢下来、认真观看和感受生活的能力。 希望你听完，也愿意在某个普通的下午放慢脚步，看看身边的窗户、楼梯、树影和人群。也许城市一直在那里，只是等着我们重新读懂它。 时间轴 04:12 从张爱玲开始，建立自己的上海文学地图 08:07 老建筑的改造与商业化：开放也可能是一种保护 14:19 短视频、即时满足与被削弱的专注力 18:56 做一个有心中所爱、平和自在的普通女人 20:45 因为读小说和看老房子，她开始尝试写小说 23:20 文字与观察力不是天赋，而是长期积累 27:14 骑车经过巨鹿路、富民路和长乐路，城市随时可以被阅读 29:31 上海秋天的小仪式：梧桐叶与武康大楼 30:38 理想的生活：保持身体的舒适和精神的丰满 本期提及 张爱玲｜金宇澄《繁花》｜王安忆《长恨歌》｜白先勇《台北人》《永远的尹雪艳》｜巴金｜江鹅《俗女养成记》｜黄公望《富春山居图》｜武康大楼｜宋庆龄故居｜百乐门｜PRADA荣宅｜思南公馆

本期播客🎙️ 我和莎莎在一次户外活动中相识。那时候，她几乎每个周末都去爬山。后来，她辞职搬到成都，gap三年，走过国内大多数地方，也开始爱上潜水、滑雪、远行。 她在科莫多船宿，在佩尼达见过巨大的翻车鱼，在红海潜水，也去肯尼亚看动物、在挪威开房车追极光和虎鲸。 这期节目，我们聊潜水、旅行和冒险，也聊一个人如何找回内心的评判标准，重新把生活交还给自己。 时间轴 02:26 辞职搬去成都，三年频繁旅行 03:31 科莫多：潜水梦开始的地方 05:54 海底最难忘的画面：翻车鱼与鲨鱼 09:21 潜水、滑雪与不断尝试新的运动 15:22 肯尼亚、挪威与低成本旅行的方法 19:33 三年没有工作，她为什么不焦虑 23:21 看见更大的世界后，很多事都变小了

本期播客🎙️ 27岁，本该是事业刚刚开始、人生慢慢展开的年纪。Carol却在入职新公司的第一天被确诊为淋巴癌。治疗花光了60万积蓄，也让她第一次真正意识到健康不是理所当然的，明天也不一定会到来。 康复之后，她转行成为保险顾问，每年留出一个月旅行。她去巴黎看奥运会，去中亚骑马，坐头等舱，也坐16个小时摇晃的火车。她把这些陌生的地方、第一次的体验和新认识的人，称为“活着的证据”。 这一期，我们和Carol聊聊疾病如何改变一个人的时间观、金钱观和身体观，也聊聊如果人生只剩下一个月，你最想做什么？为什么那些现在就能做的事，我们总要等到最后才开始？ 时间轴 00:00 如果命运突然改变了原本的人生计划 03:03 努力工作，却不知道自己真正想要什么 11:11 治疗花掉约60万港币，最绝望的那段日子 14:37 第一次意识到人生并不完全掌握在自己手里 18:55 如何在网上寻找同路人，也慢慢把自己救回来 27:11 康复后每年旅行一个月，收集“活着的证据” 29:26 在中亚骑马、射击，主动追求人生的第一次 37:16 剃掉头发，重新爱自己的身体 41:55 如果人生只剩一个月，你会做什么？ 本期金句 “健康不是必然的，明天也不是一定会来的。” “我们不能控制发生什么，但可以控制自己对待它的态度。” “钱只是工具，财富真正给我们的，是选择自己想过怎样的生活。” “以前的我是证明给别人看，现在的我，只是想保存自己活着的证据。” “为什么要等到人生只剩下一个月，才去做现在就可以做的事情？”

🎙️ 本期播客 这一期，我们聊一件陪伴一个人十几年的热爱——五月天。 新茹是我因为五月天认识的朋友。从学生时代第一次听见五月天的歌，到后来一个人飞去全球各地看演唱会，五月天不仅是一支乐团，也慢慢成为她生命里很重要的精神力量。 我们聊到第一次看五月天演唱会的震撼，也聊到那些在低谷时反复循环的歌词。从《憨人》里的“我有我的路，有我的梦”，到《成名在望》里“那黑的终点可有光”，五月天的歌像是在承认痛苦的同时，仍然递给我们一点光。 如果你也曾被一首歌陪伴过，被一句歌词救过，被一场演唱会点亮过，希望这一期，能让你再次想起那个依然相信热爱、相信梦想、相信世界很大的自己。 00:33 因为五月天，慢慢成为自己想成为的大人 07:17 最喜欢的一句歌词：《憨人》里的“我有我的路，有我的梦” 10:22 追星不是无脑跟随，而是一种积极的精神力量 13:42 去美国陪五月天过成军日的感受 15:17 五月天如何让她变得更自信 20:07 五迷之间的善意与互相照亮 21:44 五月天现场像一个短暂存在的理想国 23:13 为什么同一场演唱会，也值得看很多遍 25:35 因为热爱，去看世界，也重新认识自己 💛 本期寄语 “这世界应该有尽可能的浪漫，尽可能的自由，还有尽可能的快乐。希望我们都能在平凡的人生里，认真热爱，勇敢生活。”

🎙️ 本期播客 这一期，我和正在英国读博的乔珲，聊了聊留学、性别研究、旅行，以及一个女孩如何在世界里重新认识自己。 乔珲的博士研究聚焦于中国留学生的跨国流动与性别经验。她关注的不只是“出国”这件事本身，而是人在离开熟悉环境之后，如何重新理解自己的身份、关系、价值观和性别角色。 我们也聊到她曾因一张毕业照遭遇网络恶评的经历。面对“女性应该是什么样”的评价，她没有停留在受伤里，而是把这段经历转化成了研究和自我理解的一部分。 从读博到旅行，从女性赋能到“普通又自信”，这期对话不是关于成为多么厉害的人，而是关于如何把自己还给自己，听见自己的声音。 🕰️ 时间轴 01:21 为什么选择性别研究 11:08 做研究像照镜子：在别人身上看见自己 14:37 一张毕业照引发的网络恶评 30:04 晴耕雨读：顺应自己的节奏 32:00 旅行：向外探索，也向内建立 35:57 访谈38位留学生：不是数据，而是一个个真实的人 41:34 读博很难，但从未真正想过放弃 44:54 从“改变世界”到“影响一个人就足够” 48:55 做一个“普通又自信”的女孩 55:03 Girls help girls：彼此赋能，彼此看见 乔珲小可爱抖音号：Sswssbsdjsn 吃大块的（读博版 小红书号：955868149 成为Dr. X

🎙️ 本期播客 90后金融打工人大大刘收藏了近五十条马面裙、热爱古建筑与博物馆、考取了评茶师证书，在浮躁高压的工作生活中，汉服、古文物、一杯热茶成为她稳住内心的锚点。 从小向外仰望西方文化，到如今深耕本土历史美学；AI带来高效却剥离深度思考，泡茶、观古画、品读文物故事，用慢过程重建感知力、判断力与稳定内核。 她分享品茶带来的心流时刻、逛博物馆与古人对话的松弛，也聊传统文化如何塑造独属于自己的审美体系，在充满不确定的生活里，修炼平和接纳的内心。 在凡事追求结果的时代，不必永远向前冲刺。学会慢品沉淀、守住自身热爱，找到能安放自我的精神锚点，便是对抗焦虑最好的解药。 03:12 五十条马面裙！入坑汉服、爱上传统文化的契机 05:28 从向外看世界，到重新扎根本土华夏文明 08:16 传统文化是当代人的精神解药 11:02 茶是连接真实生活的心灵锚点 14:35 何谓“适口为真”？ 17:50 泡茶无法加速的慢过程，对抗AI带来的思考能力退化 21:26 茶叶自带天然不确定性，喝茶磨练接纳生活变数的心态 25:10 泡茶沉浸式心流，把思绪从过去未来拉回当下 30:12 审美背后是思辨能力 33:48 和千百年古人隔空对话，不用争辩、无评判压力的松弛感 35:30 快节奏时代，我们都需要属于自己的精神锚点

🎙️ 本期播客 毕业十年后，我们四个大学室友终于一起录了一期播客。 从18岁到30+，从同一个寝室到不同的人生轨迹。有人结婚生子，有人依然在探索世界，有重心转向了家庭。 聊起大学时光，我们还记得两块钱一顿的食堂、充话费送的手机、QQ空间里的青春疼痛文学，还有那些一起过生日、一起大笑的日子。 聊起现在的生活，我们发现成年人的时间越来越少，见面越来越难。但幸运的是，有些感情并不会因为时间变淡。 原来最珍贵的，不是我们后来成为了什么样的人，而是这么多年过去，我们依然可以保持舒服的关系，坐在一起，笑着聊起青春。 00:12 毕业十年后，大学寝室四姐妹终于重聚 02:40 用一句话形容大学时期的彼此 06:30 两块钱一顿饭的大学生活 07:40 QQ空间、充话费送手机和我们的青春 09:15 长大后，遇到舒服又纯粹的朋友有多难 10:50 为什么有些感情十几年都不会变 12:08 成为妻子、妈妈之后，最大的变化是什么 15:45 结婚、生子、旅行、冒险，都是不同的人生体验 17:20 十年之后，我们依然是彼此青春的一部分

🎙️ 本期播客 Doris是我的同门师姐。在很多人眼里，她是让人羡慕的“人生锦鲤”。在周杰伦演唱会几万人的现场，她成为了那个被点中合唱《屋顶》的幸运女孩。 但这绝不仅仅是运气。在这场对话中，我看到了幸运背后对热爱毫无保留的全力以赴。 她会为了喜欢的人奔赴一座城市，也会认真记住关系里的每一个纪念日；她养了五只猫一只狗，把每一个生命都当成一份郑重的托付；她也很坦然地谈起喜欢女生这件事，不是反叛，也不是标签，只是忠于自己的感受。 ⏳ 时间轴 03:07 被周杰伦点到合唱《屋顶》 07:48 人生信条很简单：开心就去做，不开心就停下 13:41 “我是一个很难被同化的人”：不迎合，是她的人生底色 16:43 主体性、情绪稳定，和原生家庭给人的底层安全感 22:37 五只猫一只狗：动物教会她如何更真实、更柔软地活着 30:05 狗狗丢失后，发动全城寻找：养它，就是签下一份单方面的契约 33:28 做了就不要后悔：真正重要的事，要尽力到没有遗憾 37:38 喜欢一个人，或许不该先被性别限制 41:55 想清楚自己的主线任务，就不必太在意NPC

本期简介🎙️ 高空扁带，一项仅有两三厘米宽的“带子”、悬于百米高空的小众极限运动，长期是男性主导的竞技领域。 本期嘉宾利柏贤，中国高空扁带女子第一人，国内最早深耕这项运动的女性运动员。八年时间，她长期与男性选手同场竞技，见证了中国高空扁带从小众冷门到走入大众视野的全过程。 人生如扁带，不必急于求快，稳住重心、稳步前行，每个人都能遇见属于自己的光。 本期嘉宾 利柏贤，国内最早入局高空扁带的女性运动员，全能型扁带选手（高空速度/低空速度/低空花式），即将于2026年7月出征瑞士高空扁带世锦赛。 ⏱ 时间轴 00:00 开篇｜认识高空扁带：百米高空的极致专注与勇气 01:40 初心缘起｜大学风雨无阻的疯狂训练时光 03:40 初次破界｜第一次高空冲坠：瞬间放空，彻底爱上高空的松弛感 05:45 直面偏见｜男性垄断赛场的八年压力：被质疑、不被看好、性别困境 08:30 女性力量｜小众圈子里，女生之间彼此支撑、双向治愈的温柔 12:40 自我蜕变｜与恐惧共存、与失败和解，高手从不无畏，只是敢直面害怕 14:00 心境成长｜从执着竞技输赢，到享受热爱、与运动温柔共处 15:50 极致挑战｜张家界一公里高空扁带：每一步都是与自我的拉锯 17:10 运动内核｜人生皆扁带：摇晃、未知、质疑，都是前行的常态 18:45 结尾寄语｜挣脱世俗定义，按自己的节奏，慢慢奔赴属于自己的光

🎙️ 本期播客 有人因为一次演讲改变人生。 有人因为一本《小狗钱钱》，坚持写了十几年的成功日记。 也有人在头马俱乐部里，从一个不敢当众讲话的小女孩，成长为自己的婚礼主持人和演讲俱乐部主席。 这一期《她行万里》，我邀请到我的朋友远远。 她热爱记录人生，持续写日记十几年；她坚持投资多年，在市场起伏中学习与不完美的自己相处；她相信长期主义，也始终保留着对世界的好奇与向往。 希望这期节目，也能给正在前行的你一点点力量。 时间轴 01:25 从“当众说话会结巴”到爱上演讲：头马如何改变了她的人生 05:02 成为头马俱乐部主席：在服务与付出中获得成长 07:05 为什么线下社群仍然重要？真实连接带来的力量 09:02 一本《小狗钱钱》，开启了十几年的成功日记习惯 11:03 AI时代，我们为什么仍然需要亲手记录人生？ 14:49 投资十年最大的收获：学会和不完美的自己相处 19:09 关于焦虑：焦虑不是敌人，焦虑的反义词是具体 23:04 从播客、演讲到写日记：长期主义如何改变人生 27:22 地球 Online：把人生当作一场开放世界游戏 30:44 写书、旅行、记录人生：未来还想解锁哪些地图？ 本期金句 * 爱出者爱返，福往者福来。 * 记录，会给自己很多反思的机会。 * 焦虑的反义词，是具体。 * 最小行动单元，永远比宏大计划更重要。 * 长期主义，本质上是一种延迟满足。 * 允许自己做白日梦。 关于达达头马俱乐部 📍上海桂林路附近 🕖 每周五晚 18:50 - 20:50 欢迎来到达达，练习表达，也遇见更真实的自己。 🎵 片尾音乐 《Dirty Paws》 电影《白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty）插曲 愿我们都能保留做白日梦的勇气。

🎙️ 本期播客 这一期我想带大家认识Laurence。我们通过滑雪认识，在她身上，我总能感受到一种非常自由、又有点酷的“风的感觉”。 她滑单板已经12年了。滑雪对她而言，早就不是一项单纯的运动，而是一种生活方式、一种面对世界的心态，甚至是一座放下手机、放下焦虑的乌托邦。30岁生日那天，她临时起意剃了光头；在面对情感与世俗时，她坦然且极具勇气。 我们从雪场上的速度与激情，聊到季节限定的浪漫友情；从坚持了7年的日记，聊到如何在安全的边界里拓展舒适区，以及如何在这个信息爆炸的时代，通过“主体性”去稳住自己的重心。 人生没有标准轨道，希望我们都能在合理的范围内去挑战自己，重新发现一个比想象中更勇敢的自己。 ⏱️ 时间轴 * 00:12 12年雪龄的单板女孩：从南方的“没见过雪”到“白色鸦片” * 03:18 不是坚持而是热爱：一年盼一年的“季节限定友情” * 07:51 现实世界之外的雪场乌托邦：放下手机，没有社会地位与外貌焦虑 * 12:34 享受速度与激情：在安全的边缘里，如何通过“量变”克服恐惧、拓展舒适区 * 14:39 1万小时定律 vs 多元体验：热爱不需要变成生活里的KPI * 15:29 30岁生日的“光头仪式”：第一次看清自己漂亮的头盖骨 * 17:48 最有勇气的瞬间：为了恋爱对抗世俗，坦然欣赏每一个有趣的灵魂 * 20:10 用写日记和收集票根对抗虚无：普通人的生活也值得被认真记录 * 26:40 真正的“情绪稳定”：不是没有脾气，而是拥有不被外界动摇的“主体性” * 32:41 寻找有共鸣的人：人生观可以不同，但价值观必须一致

🎙️ 本期播客 小慧老师曾是国内头部机构的资深托福老师。三十多岁的她，已经过上了很多人羡慕的“半退休”生活。 她常年旅居清迈、日本，追喜欢的羽生结弦公演，看世界，也认真享受生活。在我看来，她像是那种把日子过成诗的人。但比起“松弛感”本身，更打动我的，其实是她身上的那种稳定、清醒和生命力。 她和我聊健康、聊女性成长、聊偶像带来的力量，也聊为什么女性天生就很强。 这一期，我们聊了关于： 如何在三十岁以后，依然自由、独立、热烈地活着。 00:19 半退休生活：30+后，把日子过成自己喜欢的样子 02:15 39岁之后最大的感悟：健康永远是第一位 03:47 为什么她始终保持“少女感”？ 05:19 她为什么敢在30多岁选择半退休 08:35 旅居清迈、日本的真实日常 11:39 羽生结弦为什么会成为生命里的一束光 15:03 “女性天生就很强”这句话背后的意义 16:29 东亚女性成长中的双重标准与代际创伤 18:18 给30+女性的建议：停止盲目比较，建立底气 20:35 真正的松弛感，是拥有选择人生的能力