【本期嘉宾】 嘉宾：林夏老师，资深心理咨询师 访谈人：付小律 访谈地点：深圳 林夏之家 【本期节目介绍】 这是《付有律见》第一期播客节目，我们非常荣幸能邀请到，在亲密关系领域有着丰富从业经验的资深心理咨询师：林夏老师。此次访谈，带着对“闯情关”、“亲密关系与自我成长”的好奇与疑惑，邀请林老师分享她的见解。林老师专业、真诚、温暖的风格十分具有感染力，此次对话给予我很多新的启发，非常期待分享给大家。 我们过去拥有的岁月与经历，都是我们宝贵的一部分：让我们灵魂变得有趣、血肉得以疯长。这条路上，不是得到，就是学到。一起手牵手，我们永远在路上！ 【访谈内容】 Part 1：分手之后常见问题 02:00如何面对刚经历分手的阵痛？ 分手的阵痛不仅是精神层面，还会带来强烈的生理层面的痛苦。第一步：短期快速舒缓：”刺激五感”等办法，把人拉回当下物理空间，找回本体感受。 06:50分手最常见的关卡:“否认”分手的事实 开启“否认”机制：个体防御机制不同，有些人能够较快接受并疗愈伤痛，个体分化程度较低者，则会一直卡在否认的阶段。 11:15为何大家如此高关注“复合问题” 本质：无法接受分手的事实，大脑仍处于创伤非理性状态。应急方法：回到原始状态，从五感刺激开始，拉回现实，松弛下来。 14:30第二步：进行深度的心理剖析 亲友帮助梳理或寻求专业咨询师的帮助。剖析重点：找到伤痛的来源：自尊心的打击、关系丧失的痛苦、低价值感、对未来的恐惧等。 Part 2：分手背后，男与女，我们与父母 18:45女性恐惧失恋分离，受社会文化观念的影响更大，需要打造稳定的内核。 一定要用别人的爱来证明自己的价值？依赖式的爱是不成熟的爱。社会不友善的环境，加深了分离的痛苦与恐惧。 22:00如何破题？稳定内核：更好面对外部嘈杂的声音。临床常见：裹挟夹缝中的人。 24:01个体分化与父母期望的压力 亲人之间核心价值观会被彼此嗅到，这一部分真正干扰、困扰年轻人。个体需区分自我与父母意愿。 25:21“幸福是第一原则”？。观念冲突痛苦的背后，是内核稳定与分化能力的考验。分化能力不足，共生状态中，压抑自己满足父母，深陷内疚痛苦体验。解决思路：识别TA是TA，你是你。没法达成的时候，无需自罪自责。 30:07婚姻选择与心理分析 婚姻选择需谨慎，考虑人格因素，风险因素。区分想要结婚的意愿是自己的需求还是迎合父母的需求。结婚易、离婚难。 35:20面对分离男女心理差异大 为何失恋初期女性感知程度较深，而离婚以女性主动较多？心理发展过程中，男女性别认同程度不同，女性比男性更稳定，男性情感反而更脆弱。然而，男女社会资源倾斜不同，婚恋前期，失恋对女性打击更大与文化相关；真正分离后，女性获得生活满意度更高。 38:50男女自信差异与自我价值 过去女性价值有一定依附性，目前处于青黄不接的夹缝期的女性较多，稳定的内核帮人走出内耗与拧巴的状态。内心没有依附性的时候，你的价值不来源于别人的爱。 41:38夹缝中小姐姐-父母价值复刻，自尊来源于自己的光环、功能、标准，而不是自己本身。我优秀我才有价值，我的价值来源于我的优秀？ 44:05自卑心理与亲密关系修行 自卑源于注意力放在残缺与不完美之处，导致强烈焦虑，永远修补不完整。我们的真实、鲜活就来源于我们的残缺、不完美。这种自卑也容易投射给伴侣。 Part3：失恋与成长 47:40亲密关系是一场自我完善人格的重要修行 修亲密关系这么累，为什么要成长？凭什么是我改，对方不能改吗？... 50:25 如何让失恋成为很好的成长契机？ 扩大边界和维度，丰富人生的体验，不断学习、觉察、识别。失恋后有人怀疑亲密关系、有人反思自我。内核稳定者能快速复原并获得全新经验；不成熟者，后续仍难以建立健康的亲密关系。 58:02白月光情节VS亲密关系 白月光情节源于未完成的情感，本质是情绪化反应，一元关系；亲密关系是彼此依恋状态，二元关系。前者与青少年追星有类似情绪冲动，并没有发展成一个关系状态。亲密关系是看到真实的自己，看到对方的好与不好，类似打“网球”。 63:01白月光也打不过白月光？ 男性更容易执着于白月光幻想，忽视伴侣感受，甚至不顾及“白月光”的需求感受。留恋不仅是因为得不到、未完成，更留恋的是曾经一腔热血的自己，满足自己的幻想。 69:00如何面对伴侣的“白月光情节”？行动是分水岭；区分爱慕与真正的爱。 73:20如何看待找个不爱的人结婚，心理怀念TA人？情感与性分离自保，依恋恐惧。 76:50失恋后，如何抓住契机自我成长，分两步走：先处理情绪，再处理深度的探索。 第一步：先处理情绪： 先“认”关系已结束，把东西处理掉，不让自己回到原有情境，物理切割，减少干扰。 “五感法”：让自己“灵魂回体”；家人亲友的支持与陪伴、去人多的地方呆一呆，“吸人气”，都有抚慰的作用。 做好心理预期：走出分手的伤痛，就是需要时间。慢一点没关系，别着急。坚信一定能够走出来！ 第二步：再处理深度的探索-心理分析，失恋给你带来了什么经验，哪里出问题？哪个点对我来说更具有摧毁性，意味着什么，与过往的关联？利用这次分手机会梳理清晰，知道自己对亲密关系真正在意的点，以及可以调适的地方。大大提高未来经营关系的能力。了解我们自己雷区以及需要拓展的点...。这一步更重要，需要更有意义的对话来完成。 82:10心理咨询师通过有意义的对话，帮助我们探索自己，拓展认知的边界。如果我们心理咨询过程中，面临经济或者心理压力大： 一方面可通过与有智慧的人对话和自行书写来帮助梳理；遇到自我认知的盲区，通过“划重点”零星心理咨询的方式快速抓到问题的关键；剩下的可通过阅读相关文章等进行探索。 88:21心理咨询的深度与价值：第一阶段：支持型，让你觉得舒缓、情绪疏导、疗愈，很多人停留在第一阶段。更有价值的、容易被忽略的是第二阶段：分析、探索型，促进真正的成长。真正的成长需要勇气去面对和改变，而不仅仅是情绪上的支持。 89:20推荐书籍《成为我自己》，作者：欧文·亚隆及推荐理由 【节目中提及的作品与人物】 奥托·科恩伯格 Otto F. Kernberg 康奈尔大学医学院教授，康纳尔大学人格障碍研究院主任 文章：《你要的是“偏爱”，还是“爱”？》《你要的是“宠爱”，还是“爱”？》，作者：林夏， 微信公众号：体验的世界 lilinqian@126.com 【小律后记】 访谈类播客是我一直感兴趣并想做好的事情，本次制作过程中录音犯了很多错误导致收音效果不佳、同时也暴露出我很多的不足，但我相信无论是内容还是视听质量都会越来越好。非常欢迎大家分享意见和建议，我会吸取经验、不断迭代，今后为大家提供更优质的播客内容。