🎧 一句话介绍： * 一场献给自己生日的特别复盘，也是一份轻量创业者的自白书，关于内容、理想、工作流和生活方式的真诚分享。 🧠 我们聊什么？ * 轻松泛文化：《早中晚》聊的不只是严肃知识，而是涵盖文学、设计、电影、书籍、热点、旅行、科技，啥都有！ * 有脑有情绪：《早中晚》既有理性的信息分析，也有感性的表达和人生思考，知识与情绪双管齐下。 * 学习型输出：我像“备课”一样准备播客内容，查资料、做归纳、整理体系，输出其实是另一种学习。 * 不卖人设卖真诚：不靠搞笑或夸张吸引眼球，靠的是持续的内容诚意和稳定的信息质量。 * 真实成长记录：这不仅是一期播客，更像是我人生阶段的“复盘记录”和自我更新日记。 🎯 适合谁听？ * 对世界有好奇心的你：不管是心理学、社会学、还是商业趋势，想了解就能听得进去。 * 不喜欢浮夸、偏爱真实的人：这里没有吵吵闹闹的八卦，主打内容质量与思考深度。 * 学习型人格：如果你喜欢自学、有求知欲，这个播客可以成为你灵感库的入口。 * 文艺理性兼备的小伙伴：既喜欢看书也爱讨论生活本质的人，在这儿能找到共鸣。 * 想做内容 Or 自由职业的人：这里分享的“踩坑经验”能帮你思考怎么把热情变现。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜播客上线75天纪念日 + 生日复盘分享！ 这一期节目里，我分享了自己制作《早中晚》播客的点滴，还顺便来了一次75天的运营小结。比起单纯当工作来做，我更看重这个播客带来的成长机会。不管是查资料、写文案，还是录音，都觉得是在用内容推动自己进步。这次复盘的时间点不光是总结工作经验，也是我的28岁生日。更像是给过去的生活做个纪念，也为未来的日子规划个方向。 * 00:05:42｜我为什么做这个播客？给谁听的？ 我聊到开播客的初衷：不是想当专家讲课，而是想提供一点轻松、有陪伴感的内容。自己其实在很多领域也是刚上路，比如英语、设计，所以更像是一个热情的同路人，而不是知识大神。我做了小宇宙的听众调查，发现平台上大家更喜欢听故事、听情绪、听真实，所以这个播客也更适合学生或喜欢文化陪伴的朋友。 * 00:11:58｜信息要准这件事，我挺较真的！ 我承认自己也会出错，但一直尽量查靠谱资料，保证讲出来的东西靠谱。我解释了什么是“可证伪性”，也区分了科学知识和信仰的不同。为了避免误导大家，我看到“不太对劲”的信息时会特别去查，力求理性表达。这种较真，既是对听众负责，也是在给自己立标准。 * 00:15:00｜讲现实，不编故事 —— 我的内容怎么来的？ 《早中晚》这个播客偏现实分析，主打讲人文、讲电影、讲书、聊热点、讲旅行和科技，不太走虚构故事路线。我更希望带大家一起思考，而不只是煽情。因为现在短视频太容易让人陷入信息茧房了，所以我在内容上也坚持“要好好查”，哪怕做起来更累。好在小宇宙的听众也愿意为好内容停留，这让我特别有成就感。 * 00:21:10｜我选题很自由，但也意识到问题！ 坦白说，我的选题主要靠兴趣驱动，内容涉及人文社科、商业科技都有，但也确实比较碎片、缺少体系。我不回避这些问题，还欢迎大家来批评。我觉得，一个内容创作者，最重要的是知道自己在做什么，也能接受大家的反馈。虽然这个播客可能不是“最好的学习工具”，但对我来说是非常有价值的一种表达方式。 * 00:26:09｜学点知识，播客能帮上忙吗？ 我分享了自己怎么看“用播客来学习”：对初学者来说，当然还是得从教材和课程学起，播客只是起到一个“诱饵”的作用；但如果你已经有基础了，播客能作为一个轻松又有趣的补充。我还说，自己努力把内容做得有时效、有趣又靠谱，就是希望能在泛知识领域也做出点质量。我提到“T型人才”的概念 —— 横向广博、纵向深入，希望自己的内容也能起点这样的作用。 * 00:33:12｜我平时上什么课？给你推荐1个好用的Online上课平台！ 我推荐了一个叫“看理想”的APP。它把看起来枯燥的知识讲得很生动，关键还不贵。我觉得学习不一定要贵才有效果，而且“看理想”上的一些课，比如历史、古典乐什么的，讲得特别清晰，适合打基础。鼓励大家多学点人文社科，为以后打好底子。 * 00:35:51｜怎么系统地学点人文社科？ 我建议！如果想系统一点学人文社科，可以先听听徐贲老师的讲座，比如讲古希腊、启蒙时代那种，听下来能把整个人文脉络捋一遍。不过我也提醒，这些课程是入门，不是学术论文水平，真要进阶还是要去学校上专业课。但对内容创作者或文化爱好者来说，这就是个很好的开始。 * 00:38:06｜播客第一次创业，居然还挺顺？ 我讲了自己第一次“轻创业”的经验：播客居然上了新星榜13次！自己也挺惊喜，觉得可能是因为选题踩到了点，也得益于我用了不少科技工具提升效率。我打算以后更多考虑听众喜好来选题，而不只是凭自己兴趣。既想做喜欢的内容，也想让更多人听到。 * 00:42:51｜做播客到底有什么意义？对我来说是这样的！ 我分享了做播客在生活和工作上的双重意义。比如，未来可能通过广告和专题内容赚钱，慢慢实现商业转化；另一方面，作为一个自由职业者，我也很享受这种“靠内容养活自己”的生活状态。我会在节目里提供完整的大纲和复习建议，就是希望听众不光听得爽，还能真学到东西。 * 00:47:07｜居家办公的自由感 + 一点点小确幸！ 最后，我讲了自己从离职到创作的转变。自己曾经迷茫两年半，现在能居家办公、用AI工具辅助创作、靠兴趣内容维生，觉得这是一种幸运。我分享了自用的声音增强软件、读文献的AI等“居家打工神器”。准备在未来节目里讲更多自己的成长故事。希望听众可以多互动、多留言，一起把《早中晚》做成一个陪伴感和质量感兼具的小宇宙小生意。 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Inside You｜Nothing Matters - The Last Dinner Party 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期播客我用轻松亲切的方式，带你拆解《掌控习惯》这本超实用的工具书！结合科学理论和真实案例，深入讲解如何通过“显而易见、有吸引力、简便易行、计时奖励”四大定律，用两分钟法则、微习惯技巧和环境设计，轻松开启习惯养成之路。无论你是想自律生活、打败拖延，还是在学习、工作、创作中寻找长期稳定的节奏，这期内容都能帮你找到“把好习惯变成本能”的高效方法，真正做到让好习惯滚雪球般自我驱动、长期复利，同时也温柔提醒我们：改变不是靠狠拼，而是靠科学策略 + 持续优化，把行为转变为身份，把坚持变成日常。 🧠 我们聊什么？ * 这期是《早中晚》第一次聊书，主角是《掌控习惯》，一本既实用又科学的习惯养成工具书。 * 从“习惯为什么重要”开始，讲到了我们行为中将近一半是靠惯性来的。 * 展开聊了如何更轻松地建立好习惯，比如“两分钟法则”和“微习惯”的技巧。 * 还结合了神经科学、行为心理学，分析习惯背后的脑回路和动机机制。 * 最后延伸到了教育、体育、艺术、企业等领域的具体实践案例，干货拉满！ 🎯 适合谁听？ * 想提升生活效率，却总觉得拖延症、懒癌晚期的朋友。 * 刚刚开始自我管理或时间规划的大学生、职场新人。 * 对心理学、行为改变、神经科学有兴趣，想从科学角度理解自己的行为。 * 内容创作者、学习型博主，想要学会长期输出，打造自己的节奏系统。 * 忙碌但焦虑的都市人，每天被琐碎工作挤压，想重新掌控节奏和内心。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜习惯的科学养成与个人成长！ 这期节目我们聊了一本超实用的习惯养成书 ——《掌控习惯》。你知道吗？我们每天大概有一半的行为是靠习惯驱动的。问题来了：好习惯太难坚持，坏习惯却一不小心就粘上了。主持人分享了自己用这本书的经历，说里面的方法特别适合那种“我知道该做但真的不想动”的状态，比如早起跑步。方法靠谱，比死磕意志力强多了。 * 00:07:43｜《掌控习惯》微小改变的复利奇迹！ 这本书是詹姆斯·克利尔写的，他是个习惯研究达人，靠神经科学和心理学把习惯这件事讲明白了。他说：习惯是提升自己的“复利账户”。每天进步1%，一年下来能变身超级赛亚人（数学上是37倍提升）。书在豆瓣评分也高达4.8分，实用又好读，是那种“看了就想试试”的工具书。 * 00:10:06｜习惯形成的四个步骤与定律。 要想弄清楚怎么养成一个习惯，你得了解它的四个小伙伴：提示、渴望、行动和奖励。比如想养成晨跑：门口放好跑鞋是提示；想瘦想有活力是渴望；穿鞋跑5分钟是行动；晒朋友圈得点赞是奖励。书里还教你怎么用这四步法来养好习惯、戒掉坏的，像是在打游戏解锁技能一样。 * 00:13:02｜实用技巧助力日常习惯的培养！ 书里讲了四个养习惯的金句法则：1）显而易见，把习惯放在你眼前；2）让它变得好玩，比如边听播客边健身；3）简单上手，两分钟法则，先做一点点；4）打卡奖励，像攒积分一样刺激自己。它告诉我们：不是靠狠劲，而是靠设计和套路，让习惯自然流进你的生活。 * 00:19:21｜掌控习惯的三大策略！ 这本书还有三个隐藏秘籍：第一是“身份驱动”，先想清楚你想成为什么样的人，比如“我是个早睡早起的健康人”；第二是“系统比目标更重要”，目标是结果，系统是过程，先把每天该做的搞定；第三是“环境设计”，比如换一个安静桌面提高学习效率。调整这些，比你硬扛要高效多了。 * 00:27:48｜构建可持续行为系统的秘密定律！ 我们常以为成功靠一时爆发，其实是好习惯日积月累的结果。书里的四大定律都从脑科学角度出发，比如“显而易见”帮你抓住信号，“有吸引力”能激发兴趣，“易上手”是让你开始不费劲，“有回报”则是让你停不下来。说到底，就是设计一个“你会一直愿意去做”的系统。 * 00:34:07｜掌控习惯在跨领域实践中的应用案例。 书里讲的不只是个人成长，它还影响了教育、体育、艺术等很多领域。比如成都推行的3-6岁儿童习惯项目，设计互动墙、演儿童剧，结果让小朋友在玩中养成好习惯。这也证明了一个道理：习惯可以教，也可以玩着学，而且适用于各种场景。 * 00:36:51｜复利效应在体育与企业管理中的实践！ 我们聊了英国自行车队如何靠“边际增益理论”提升表现 —— 就是把每个细节优化1%。湖人队也有类似的训练系统，把抽象目标变成具体动作。企业方面也一样，改掉冗长会议、优化沟通习惯，都能提高效率。甚至连画家齐白石每天一画，也是在用微小行动打造自己的艺术高峰。 * 00:41:55｜曾国藩的自律法则与习惯积分卡应用！ 就连清朝的曾国藩，也在玩习惯积分卡 + 社群监督。他每天写日记、静坐冥想、定期分享心得，用这种方式变得越来越自律。主持人还提到，儿童剧也能用这种“习惯模板”的方法提升孩子的学习效果。说到底，就是换个思路，把自律变成一种自动化的生活方式。 * 00:45:51｜PDCA循环与习惯养成工具包介绍！ 如果你也想开始养习惯，可以试试PDCA循环法。Plan是计划，比如每天读10页书；Do是执行，真读；Check是检查，看自己完成没；Action是优化，做得不爽就调整节奏。还可以用App打卡、贴便利贴、搭建乐高习惯塔，仪式感拉满，效果加倍！ * 00:52:09｜提升习惯养成效率的策略！ 这里还有两个提升效率的小招：第一个是“习惯叠加”，比如在刷牙时顺便做深蹲；第二是用奖励或“损失厌恶”机制来强化行为 —— 比如你不健身就给朋友发20块。用点小心机，帮自己坚持下去。把新习惯插进旧流程中，会让执行变得轻松不费力。 * 00:55:33｜解析习惯形成与改变的神经生物学机制。 原来，习惯的形成和改变是跟大脑的运作有直接关系的。旧习惯一有提示就秒上线，因为它们已经成了大脑的默认设定。而新习惯一开始要耗很多能量，所以容易被“拖延怪”打败。这也解释了，为什么我们那么容易回到老路上 —— 因为旧路太熟，大脑喜欢省力模式。 * 00:59:19｜破解成瘾行为与习惯改变的策略！ 像刷手机、吃甜食这些上瘾行为也是习惯的一种，只不过背后靠的是强烈的奖赏机制 —— 多巴胺在作祟。哪怕你知道它不好，你的身体还是会说“来一个吧”。要改掉它，不能硬戒，而是要用新习惯“替换”旧习惯，比如把“刷抖音”换成“看搞笑播客”。设计环境+善用奖励才是王道。 * 01:05:17｜深度阅读与知识体系建设！ 最后，我也分享了他怎么通过读书建立知识体系。他强调，不是读完就拉倒，而是要反复消化、查资料、写下来、用出来。特别推荐学生党或自我提升爱好者，从专业书起步，比如这本《掌控习惯》，配合博客、App、工具包一起用，把知识和行动连起来。 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Sad Soul Chasing A Feeling｜Black Friday - Tom Odell 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期播客，我们一起深度拆解了任天堂这家百年游戏巨头，如何靠“玩法至上”的核心哲学，不拼硬件，不卷画质，却持续俘获全球玩家的心。从游戏设计、硬件创新，到IP运营与生活场景的渗透，任天堂用创意打破规则，让简单的操作激发无限乐趣，也让游戏成为家庭聚会、亲子互动甚至情感共鸣的载体。我们还带来Switch 2、PS5、Xbox的详细横评对比，帮你一站式搞懂三大主机各自优劣，适合谁用；更深入解析了任天堂顶级游戏IP如何跨界“出圈”、变成日本版迪士尼。整集内容信息量爆棚，观点犀利又接地气，适合玩家、新手、创意从业者全面了解任天堂的魅力所在！ 🧠 我们聊什么？ * 任天堂的游戏哲学：重玩法轻技术，让游戏回归快乐本质。 * 硬件设计理念：不靠性能堆料，用成熟技术玩出新花样。 * 游戏与生活连接：让游戏走进家庭、友情、亲子场景，成为生活方式的一部分。 * 玩家参与创作：玩家不只是消费者，更是共创者，玩法灵感来自用户反馈与实验。 * 与竞品对比分析：Switch 2、PS5、Xbox三款主机详细横评，从定位、性能到人群全拆解。 🎯 适合谁听？ * 游戏爱好者：不论你是塞尔达粉、马里欧党，还是宝可梦迷，这集都不容错过！ * 选机纠结党：搞不清Switch 2、PS5、Xbox买哪个？本集帮你选机不踩坑！ * 设计 & 创意从业者：想知道“简单即美”的爆款逻辑？任天堂就是教科书。 * 家长 & 轻度玩家：找适合全家玩、轻松无负担的游戏体验？这集是你的宝藏指南。 * 商业 & IP观察者：想学IP如何运营成迪士尼级别品牌？听听任天堂怎么做。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜任天堂一直火的秘诀：玩法比啥都重要！ 虽然任天堂也经历过不少低谷，但总能神奇地东山再起！他们家的核心理念其实特别简单也特别厉害：“游戏好玩才最重要”。不是一味地堆配置，而是用最顺手的操作和精心设计的关卡，让新手能上手、老玩家也玩不腻。这种设计背后，是对玩家心理的超强理解，目的是让更多人都能找到适合自己的游戏乐趣！ * 00:07:16｜任天堂：硬件不卷配置，卷的是“互动感”！ 任天堂的厉害，不只是机器做得巧，更是他们特别懂怎么玩出新花样。比如Game Boy、NDS不光便宜耐用，玩法也常常让人惊喜 —— 像“对着麦吹气灭火”、“摸屏互动”等操作，让人秒进游戏状态。不仅适合独自玩，也有很多适合一家人一起嗨的游戏，比如马力欧赛车、跳舞机，谁玩谁快乐！ * 00:11:45｜任天堂的六个超有脑子的操作！ 总结一下，任天堂是怎么走上王者之路的？一、游戏不只是玩乐，也是社交工具。二、想法来自玩家，研发方向跟着用户走。三、玩法简单易懂，谁都能上手。四、游戏IP不仅限于屏幕，还走进了现实生活。五、敢创新也敢失败，摔一跤不怕，站起来继续冲。六、稳中求变，走自己的风格路子，不跟风。 * 00:18:22｜他们家游戏不是炫技，是“有感觉”！ 在任天堂眼里，游戏不是拿来秀技术参数的，而是一个能让人有情绪、有共鸣的“化学反应”。他们的理念就是：你得让人玩得开心、记得住、想推荐给别人。虽然创新有风险，但任天堂硬是靠这份执念，把Switch打造成了同时横扫掌机和主机市场的“双修神器”！后面还会讲讲它和索尼PS、微软Xbox的区别，谁更适合你~ * 00:24:26｜三大主机平台大比拼：谁适合你？ 来啦！最实用的对比来了～任天堂主打便携 + 家庭混合，用的是Switch和Switch 2。索尼PS是画质狂魔最爱，适合客厅深度沉浸式游戏，主力是PS5。微软Xbox靠的是订阅和性价比，用Game Pass能玩一堆游戏。价格方面Switch 2国际版大概3000出头，PS5带光驱的要5000左右。不同平台适合的玩家也不一样，得看你是“方便玩”、“画质控”还是“精打细算派”。 * 00:32:14｜为啥很多人钟情Xbox？也不是没道理！ Xbox对PC玩家超友好，性价比真的高，买一台能玩好多平台游戏。任天堂的强项是“创新玩法”和“一机多用”：能是主机也能是掌机，多人互动超带劲。索尼则是画面党的天堂，画质、光追、手柄反馈都顶尖。微软的强项就是订阅制划算，一年花不了多少却能玩超多游戏。如果你是单机党，那选哪个平台就要看你想怎么玩 + 能花多少钱啦～ * 00:39:54｜未来怎么玩？每个平台的路子都不一样！ 未来游戏行业会怎么走？大家路数不同。任天堂会继续靠Switch旧游戏吸引玩家，但性能可能跟不上未来大作，只能靠自家游戏撑场面。索尼除了做VR、搞影视IP，也开始不再搞太多独占，开放多平台发售。微软则猛攻云游戏和AI，甚至放弃独占玩法，改走“买会员玩全场”的路线。建议大家买主机前，先想清楚自己喜欢什么玩法、打算花多少钱，最好选非国行版本，游戏库才完整哦～ * 00:44:14｜任天堂这些IP，已经不是“游戏”这么简单了！ 这一段讲的是任天堂家的“顶流明星”们。马力欧仅是销量王，还走进了动画片、电影、主题乐园，简直是IP界劳模。宝可梦虽然游戏销量略低，但光靠周边和手游就赚翻了，堪称最赚钱的游戏IP。两个IP一个全能一个吸金，任天堂玩IP的功力真不是吹的。 * 00:49:54｜塞尔达和星之卡比：一个创新天花板，一个治愈小天使！ 《塞尔达传说》从1986年玩到现在，每一代都有新玩法！最新的《旷野之息》还把开放世界做到极致，连电影都准备拍了！星之卡比则是“可爱代表”，不仅游戏多、风格多变，还有美食派对、乱斗模式，连小朋友和大朋友都喜欢，活脱脱一个粉色弹力球界的全民偶像！ * 00:52:22｜皮克敏也很能打，任天堂真的啥题材都能玩转！ 皮克敏这个系列主打“超小世界探险 + 解谜”，又萌又有策略感，玩法特别新。不止出游戏，还拍了动画、出了AR手游，活跃在线上线下。任天堂对IP的运营很讲究，不只是拼人气，更重视玩法、生活化、分层设计和品质把控。他们真正做到了：让游戏不只是一种娱乐，而是跟现实产生联结的“魔法载体”！ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Ethereal Vistas｜Dream In A Dream - TEN 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期播客是一次非常有趣的“任天堂公司深度漫谈”，从它最早是纸牌作坊的前身，一路聊到今天Switch 2卖爆全球的全过程。不只是讲游戏，更是讲任天堂这家公司怎么在一次次技术落后、销量暴跌中“满血复活”，靠着玩法创新、经典IP、以及对玩家体验的极致追求打下江山。不管你是马力欧老粉、商业爱好者，还是想找灵感的创作者，这期都能听出门道。我们聊了它主机怎么一步步进化、游戏内容怎么打动人、还能让全家人一起玩得开心！讲故事的方式轻松接地气，就像朋友之间在侃大山，但内容绝对有深度。如果你对“游戏”背后的故事好奇，这期一定别错过～ 🧠 我们聊什么？ * 任天堂的硬件演进：从Game Boy、Wii U到Switch 2，玩法怎么越来越“混合”？ * 百年品牌的坎坷路：经历过破产危机、主机惨败、手游失败，如何爬回巅峰？ * 任天堂的商业哲学：不靠堆参数，靠玩法和情感打动用户。 * IP运营的王者之道：马里奥、宝可梦、塞尔达如何成为全球符号？ * 未来挑战：面对云游戏、VR、手游大潮，任天堂怎么接招？ 🎯 适合谁听？ * 游戏爱好者：了解任天堂主机演进、玩法哲学、爆款逻辑。 * 商业从业者：学习品牌如何在危机中活下来并转型成功。 * 产品经理 Or 设计师：看用户体验和交互创新如何影响产品成功。 * 内容创作者：参考任天堂如何打造IP、扩展生态。 * 爱听故事的人：一口气听完一个百年品牌的沉浮起落，超上头！ 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜任天堂：从纸牌铺子混成游戏大佬！ 这一期主要围绕“游戏圈老大哥”任天堂来聊。我从自己作为忠实玩家的角度出发，讲了任天堂到底为什么这么牛。从它最早做纸牌的小作坊，讲到现在全球最火的游戏公司 —— 这一路是怎么走过来的？虽然任天堂主机性能不是最顶，但却收获了一大票死忠粉，这背后的“秘诀”值得深挖！ * 00:06:38｜从红白机到Switch：任天堂怎么玩出花来？ 这一段聊的是任天堂在硬件上的“脑洞创新史”。从1983年拯救北美游戏市场的“红白机”、到1989年火爆全球的Game Boy，再到试水体感玩法的Wii。虽然有的卖得不算火，但每一代都是在试新东西。最后说到Switch，它集家用机和掌机于一身，还能体感互动，性能升级后大受欢迎，直接变成全球销量破亿的爆款！ * 00:17:20｜不只是游戏机，任天堂还是文化输出王！ 聊完硬件，播客也讲了任天堂在游戏内容和品牌影响力上的厉害：马里奥、宝可梦、塞尔达等等。这些都是能和米老鼠“叫板”的超级IP。任天堂不只卖游戏，还靠手办、电影、卡牌搞联名搞跨界。他们对第三方厂商的“强硬条款”和全球营销玩法，也体现了它“温柔又铁腕”的商业风格。 * 00:26:18｜主机 VS 手游：谁才是游戏的未来？ 在这个部分，我开始聊游戏行业的新趋势，比如手游怎么抢了主机的市场。接着详细拆解了Switch 2的硬件升级 —— 画质更清晰，帧率更高，还加了新功能，比如手柄能当鼠标用，屏幕也升级了，续航时间更长，连充电接口都多了，便携和性能全面提升！ * 00:32:23｜Switch 2一上市就爆卖，大家都抢疯了！ 任天堂新出的Switch 2一开卖就供不应求，首发4天就卖了350万台！日本预售还得抽签，美国两小时就卖光。虽然首年只打算产1200万台，但远远不够。虽然“日版便宜、国际版贵”的定价惹来骂声，但大家还是照买不误，甚至部分老游戏升级还要加钱，玩家依然买单，可见信仰值拉满！ * 00:38:07｜游戏兼容、IP升级，Switch 2太会了！ Switch 2除了硬件猛，它的游戏生态也更完善。新作有马力欧赛车、塞尔达等经典IP，还有赛博朋克、艾尔登法环等以前玩不到的大作也来了！而且老版游戏还能直接跑，兼容性一流。还支持语音聊天、屏幕共享，社交体验也更强。虽然新游戏不多，但靠IP和功能创新照样站得稳。 * 00:48:31｜不是一直顺风顺水，任天堂也曾低谷连连！ 别看任天堂现在风光，其实它也经历了好多“翻车现场”。比如60年代多元化失败差点破产、90年代在主机大战中输给索尼、2010年代体感主机Wii U卖惨…甚至做手游也不顺，买断制不受欢迎、内容太少用户不买账。就连经典的Switch，到生命周期末期也遭遇了性能落后、盗版横行的问题。 * 01:03:26｜打不死的小强：任天堂是怎么活下来的？ 这段说的是任天堂“死不了”的秘诀。他们靠硬件创新找到新玩法（比如体感、混合主机），靠马力欧、宝可梦这些超级IP不断回血，还擅长找准用户场景，不抢高性能主机的地盘，反而另辟蹊径抓住“家庭娱乐”和“便携出行”。总结起来就是：创新、内容、场景三管齐下，撑起了任天堂这座百年大厂的大厦！ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Perfect Beauty｜SPEYSIDE - Bon Iver 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 在这期播客中，我们从轻松的纠错聊起，一路走进坂本龙一与巴赫的音乐宇宙，穿越《遮蔽的天空》的精神迷雾，用诗意的语言、深刻的剖析，讲述死亡、虚无与艺术如何彼此交织，既有理工科小插曲的自我反省，也有对存在主义危机的温柔凝视，是一次关于声音、记忆与灵魂的探索之旅，适合每一个在混乱中寻找秩序、在日常中期待触动的你。 🧠 我们聊什么？ * 坂本龙一继续深聊，诗意朗诵 + 经典音乐解析，感性与理性并进。 * 纠错时间：从物理常识到文学情节，主播亲自打脸，认真又诚恳。 * 文化漫游：《遮蔽的天空》精神分析大展开，聊虚无也聊命运。 * 音乐穿越：从坂本龙一到巴赫，横跨时空的灵魂对话，超有料。 * 哲思碎片：时间、死亡、责任、逃避等等。用旋律和语言说人生。 🎯 适合谁听？ * 喜欢文艺又爱思考的人：音乐、文学、哲学一个都不落！ * 对人类精神困境有兴趣：想听“现代人的心事”的，别错过。 * 想听得“值回票价”的播客：信息密度超高，每分钟都不水。 * 迷坂本龙一 Or 古典音乐粉：感动不止一波，还有很多彩蛋。 * 喜欢知识带情绪、情绪带洞见的“高质量废话”！你会爱上这个风格。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜开场纠错＋节目预告：主播也会翻车的时候！ 这一期一上来，主播就超真诚地自曝“讲错了三件事”！从羊皮筏子浮不浮得起来，到飞机怎么飞，他自己打脸，顺便带点物理小科普，气氛轻松又有点知识点。之后也承诺以后讲理工知识会更靠谱些，咱听众可不白听！另外也简单回顾了上一期坂本龙一的内容，预告说这期会继续聊这位音乐大师，还会读点他写的诗，还有 —— 音乐、死亡、人生这种高级话题，准备好了吗？ * 00:04:01｜聊聊《遮蔽的天空》：旅行 + 出轨 + 迷失自我 = 现代人通病？ 我用一本小说带大家穿越撒哈拉沙漠，故事本身是两个美国人去旅行结果婚姻崩了，但背后其实讲的是现代人活得有多迷茫。工作不开心、婚姻破裂、精神空虚，用旅行逃避现实，结果反而越逃越惨。作者一边讲爱情，一边也在“哲学输出”：责任和自由怎么选？文明和原始哪个更真实？结尾女主居然放弃回国，主动沉沦进异文化 —— 这种设定够“黑暗”，但也很真实。你有没有在逃避什么呢？ * 00:13:03｜坂本龙一的人生清单：时间、音乐和死亡这三件事！ 这一段像是在听一场安静又深刻的自白。主播朗读了坂本龙一在抗癌时写下的诗句 —— 比如用“还剩几次看到满月”来衡量人生，听着让人瞬间安静。还有对音乐的看法：不是为了改变谁，只是默默创作自己喜欢的声音。临终前，他连体温血氧都记下来，像是冷静的记录，也像一种诗意的告别。最后还讲了他最有代表性的几首歌，每一首都带点告别的意味，让人听完不禁想“我们是不是也该认真过日子了”。 * 00:20:37｜音乐课上线：巴赫的人生三阶段 ＋ 作品速览！ 这段内容像是一堂超简明的“巴赫101”。从小时候父母早逝，到三段职业黄金期，巴赫在乐坛一步步打怪升级：搞出了平均律、写了赋格、做了受难曲，每一项都是划时代的存在。他的作品不仅音乐性高，文化融合也很厉害：宗教 + 民间 + 法国风格全混一起，搞出了“巴洛克世界融合曲风”。而且他真的不止是作曲家，还是文化现象级人物 —— 连贝多芬都说他是“大海”（虽然“巴赫”原意是“小溪”）！ * 00:27:20｜坂本龙一 + 巴赫：两个“时间之声”的灵魂对话！ 你以为坂本龙一只是听过巴赫？不，他是把巴赫当灵魂食粮来活的！小时候讨厌钢琴课，结果在巴赫那里找到了左右手平等的快乐。长大后，坂本也把巴赫那种“复调美学”用在自己的电子乐里。晚年他生病时，还演奏巴赫的作品作为最后告别，像是灵魂之间的致意。他的创作不仅是做音乐，还参与电影、写书、做社会运动 —— 把“音乐人”这个身份拓展到了极致。这一段让人觉得：伟大的艺术，真的能穿越时间，互相照亮。 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Aka Tombo - Ryuichi Sakamoto 坂本龙一 / Taeko Onuki 大貫妙子｜Sambiki No Kuma - Ryuichi Sakamoto 坂本龙一 / Taeko Onuki 大貫妙子 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这一期以“左手的练习曲”为切入点，深度讲述日本音乐家坂本龙一的一生与创作理念。从他为边缘者发声的音乐哲学，到在环保、反核、疫情等社会议题中的积极参与，再到晚年与癌症抗争时如何用音乐对抗死亡与遗忘，展现了他将艺术与现实深度融合的勇气与温柔。节目还探讨了他在电影配乐、电子音乐、自然录音等方面的创新实践，并朗读了他遗作中的哲思片段，呈现一个艺术家如何在生命的终点，用音符留下永恒印记。 🧠 我们聊什么？ * 坂本龙一的艺术人生全景回顾，从音乐实验到社会实践。 * “左手的练习曲”背后象征的“边缘性”、“不对称”与“反叛”美学。 * 坂本龙一如何用音乐介入环保、反核、和平等社会议题。 * 生命晚期的创作哲学：艺术如何面对死亡与衰老。 * 精选坂本经典钢琴曲，探讨其音乐美学及精神内核。 🎯 适合谁听？ * 热爱音乐、尤其是现代音乐、电影配乐、电子乐的乐迷。 * 关注文化与社会议题交织的朋友，比如环保、反战、公民意识。 * 对生死议题、生命意义和个人精神成长感兴趣的人。 * 任何欣赏坂本龙一、想了解他作品背后故事的人。 * 想找点沉静、有深度却不失温柔的播客陪伴生活的你！ 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜日本钢琴家坂本龙一的音乐之路！ 这期播客从“左手的练习曲”讲起，带大家认识坂本龙一不一样的一面。他的音乐并不只是优雅地弹钢琴，而是带着很强的哲学和社会思考。他的作品常有一种“大陆感”，虽然是日本人，却能用音乐传递一种恢弘、深沉、甚至有点王朝末期的孤独感。而“左手的练习曲”其实是一个钢琴术语，代表着边缘、困难、不被注意的存在。但在坂本龙一手中，它变成了反抗命运、对抗遗忘的象征。他用左手去演奏、去创作，也是在提醒我们，那些不被看见的声音、那种不对称的美，也值得被听见、被看见。这一段，是理解坂本音乐哲学的起点。 * 00:09:09｜坂本龙一的音乐生涯与社会运动！ 坂本龙一不是传统意义上的“学霸型音乐家”，他小时候被迫学琴，高中逃课泡爵士咖啡馆，还迷披头士和德彪西。后来，他参加了YMO电子乐团，开启了一场颠覆传统音乐的革命。他不只是玩音乐，还借助音乐介入社会：反战、环保、反核。每一次发声都不含糊。他也为多部经典电影配乐，比如《圣诞快乐，劳伦斯先生》《末代皇帝》，拿奖拿到手软。同时，他还和很多大牌合作，比如大卫·鲍伊、大卫·西尔维安等。他的声音有质感，也有力量，既前卫又真诚。这一段，展现了一个全能型艺术家的生命轨迹：音乐只是他表达世界的方式之一。 * 00:16:42｜疫情中的关怀与艺术家的生命！ 在疫情时期，坂本龙一创作了《Aqua》这首不插电钢琴曲，向武汉传达祝福。他的音乐不再只是旋律，而是一种“声音的祈祷”。而在这之后，他也迎来了人生最沉重的挑战 —— 咽喉癌与直肠癌的接连打击。但他没有停下脚步，反而开始用音乐和自然声展开新的探索。他去雨林、去极地，用录音机捕捉树叶落地、冰块融化、水流穿行的声音。他相信走音是一种自然的修正，甚至将这些“不完美”的声音放进作品里。他说，音乐不只是乐器发出的声响，任何存在于自然中的声音，只要被倾听、被理解，都可以成为一首歌。这就是他，永远在用艺术回应世界的声音。 * 00:25:54｜坂本龙一的环保行动与艺术介入社会！ 除了音乐上的成就，坂本龙一更是个行动派环保斗士。他发起了 More Trees 计划，在日本、蒙古、中国等地推动植树造林，甚至粉丝还以他的名义在内蒙古种下了1170棵树。他用“走音钢琴”在福岛灾区演出，传达“自然不是完美”的哲学。他反对东京明治神宫外苑的砍树开发计划，并大声疾呼城市更新要尊重生态完整。他还发起反核集会，呼吁“核电和民主不能共存”，并通过非营利项目 Artists' Power Bank 为可再生能源提供融资支持。他的音乐不只是演奏会里的旋律，而是连接人与自然、人与社会的桥梁。他用实际行动告诉大家：艺术家不该只是舞台上的角色，也可以是城市森林的守护者。 * 00:33:13｜坂本龙一的艺术家社会责任与遗产! 坂本龙一的艺术人生，充满了“批判”与“建设”的双重身份。他不怕表达观点，敢于批评政府、反对核电、质疑过度发展；同时，他也不是光说不练，他亲手搭建项目，推进可再生能源、城市绿化，让艺术落到地面上。他曾说：“音符可以对抗强权，寂静也是呐喊。”这不只是口号，而是他生命的真实写照。特别是他生病之后，依然为《荒野猎人》配乐，把求生欲望写进旋律中；他重新整理自传，在音乐和文字中梳理自己的人生；他创作的专辑《12》，每首曲子就是他病榻上写下的“音乐日记”。他的作品，是一部用生命写下的战斗史诗。 * 00:40:39｜坂本龙一的生死观与创作之路。 坂本龙一面对生命的终点，选择了不逃避。他说：“我还能看到多少次满月升起？”这句话既是哲学，也是对人生的深情注视。他喜欢《遮蔽的天空》这本存在主义小说，也为同名电影配乐 —— 那种“人在极限环境中失去意义和尊严”的故事打动了他。生命无常，但音乐可以留下永恒。他最后一场音乐会《Playing the Piano 2022》，并不是现场直播，而是剪辑而成 —— 因为身体太虚弱了，无法连续弹奏。他说，这是他人生最后一次音乐会。他用走音钢琴、不插电演奏，用音乐和观众说再见。这一段，不是告别，而是一位艺术家在终点前，最后一次为世界弹奏的温柔。 * 00:50:53｜艺术武器的三重维度解析！ 坂本龙一的艺术，有三种力量：一是存在感 —— 即使卧病在床，他也坚持用iPad作曲，证明“我还在”。二是痛苦转化 —— 把耳鸣、医疗仪器的滴答声融入音乐，变成一场声音实验。三是精神超越 —— 即使身体终将消亡，他的作品仍在追问音乐能否超越死亡。他最后的作品《12》，就是一份在病痛中写下的时间笔记。而他说得最动人的一句话是：“钢琴的声音会消失，但我想创造不会消失的声音。”他做到了。音乐是他的武器，不是为了打败敌人，而是为了对抗遗忘、延长存在。这一段，让我们看到艺术的深度，也感受到生命的柔软。 * 00:56:21｜对坂本龙一的敬仰与告别。 这期播客，既是一次深入的艺术分享，也是一场温柔的送别。我们通过坂本龙一的音乐，理解了什么是“用一生写完的作品”。他跨界合作、参与社会、记录自然、书写疾病，把音乐做到了极致。他不是完美的人，也不是高高在上的大师，而是一个用音符表达爱与不安的人。他说“艺术千秋，人生朝露”，意思是人生短暂，但艺术可以流传千年。这一期，也许会让你重新思考生命和创作的意义。无论你是否是坂本的粉丝，相信你都会在这些故事中，找到一点共鸣。下一期播客，还会继续讲他的音乐作品与影响，记得锁定。 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Tango - Ryuichi Sakamoto 坂本龙一｜Bibo No Aozora - Ryuichi Sakamoto 坂本龙一 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期讲述了我的一场从广州到西安、从西安到伦敦的异地求学全纪录。但它讲的不只是城市和学校的变换，而是一个人在陌生环境中如何慢慢找到自己、适应世界的故事。从洗澡没隔断、宿舍装空调、网费怎么分，到在英国吃三明治过日子、在疫情中孤身求学等等。这些看起来琐碎的生活细节，其实都藏着一个人成长、独立、认清自我、拓展边界的过程。聊得很真，不端着；讲得很细，不装懂。这不是什么宏大叙事，而是一个普通人在生活夹缝中试图活出点自我风格的小尝试。如果你也曾在异地漂泊、也正经历孤独、探索、挣扎，那这期节目希望能陪你一起，哪怕只有一小段路～ 🧠 我们聊什么？ * 这是一集关于异地求学的个人深度碎碎念，内容超实、节奏超真！ * 从广州到西安、从西安到伦敦，一路求学一路成长，听我如何边踩坑边找自己。 * 异地求学不只是换了个城市，而是换了种看世界和看自己的方式！不仅是求学故事，更是生活方式、文化适应、身份认知的自我报告！ * 求学国内篇：南方人在西安的四年求学生活，从吃住洗澡讲到文化认同，每一个细节都很接地气。 * 求学国外篇：艺术生在英国留学的日常吐槽，租房贵、食堂难吃、疫情孤独、文化冲击全都讲了。 * 生活哲学小反思。洗澡、空调、吃饭、水费等等。这些琐事里藏着一个人真正的适应力与独立性！ * 播客的核心精神是陪伴与共鸣。这一期不只是讲故事，更是说给你听，也说给自己听。听完之后，你会意识到，很多看似微不足道的小事，其实藏着改变人生的力量～ 🎯 适合谁听？ * 准备或已经异地求学的你，不管你在国内南北漂，还是在海外留学，都能听出点共鸣。 * 正在经历独立生活的你，如果你正为水电网费、舍友矛盾、吃饭洗澡头大，这期别错过！ * 对文化差异感兴趣的观察者，听听一个南方人在北方、一个中国人在英国的文化碰撞实录！ * 正在寻找自我定位的朋友们，这是一场关于“我是一个怎样的人”的温柔探索～ * 喜欢听生活流水账但说得特别真的播客粉，这期就是那种听着听着就笑了又突然安静的内容！ 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:05｜播客要变变变：聊聊自己那些事儿！​ 我在这期节目里决定多分享点自己的生活和成长经历。我们不光得看世界怎么转，也得好好了解了解自己。不只想讲知识，更想和大家交朋友，陪大家唠唠嗑儿，排解下情绪。人和人走近了，不就得说说自己的真心话，犯点小错也正常。后面可能会请我同学、同事、亲戚啥的来一起聊～还有大家关心啥问题？都欢迎告诉我，咱就聊这些实在的！ * ​00:03:03｜我的外地求学路 & 一点小想法！​ 跟大家唠唠我出门上学那些年。从初中到研究生，我基本都不在家门口读的。我发现这事儿其实挺普遍的，大多数听众朋友估计都差不多，二十三四到三十出头的年纪，正经历着或者准备经历这事。不管在哪国、在哪儿读，读书总归要体验宿舍生活，要考试，要交朋友，要开眼界。我自己也想过接着读书，比如读个博士啥的，但后来还是先放一放了。 * ​00:06:27｜关于学外语这事，我的想法和经历！​ 说说我学外语和选专业的想法。我觉得外语当然很有用，但把它当专业，除非你能学到顶尖超厉害，不然找工作可能不太占优势。我自己学外语吧，更多是想了解外国文化，不是冲着当饭碗去的。再就是聊聊我去西安交大面试那会儿的事，有点体会就是别老盯着别人挑刺儿，自己进步才是真格的。 * ​00:13:52｜第一次去西安：可真新鲜！哪儿哪儿都不一样！​ 头一回去西安，感觉特新奇！像走进电影里的城似的，跟广州差别可大了！天气不一样，楼看着不一样，吃的东西也超不一样。记得那会儿打车，司机师傅开得挺有“风格”。不过四年后再去，感觉就不一样了。有了滴滴，打车方便不少。 * ​00:17:30 西安交大：安安静静读书的好地方 ！​ 说说我对西安交大的感觉。学风特别踏实、淳朴，是那种能静下心来做学问的地方。学校里面挺安稳平和的，跟外面的热闹没啥关系。兴庆校区的楼特别有历史感，好像穿越了似的，设计很简洁大气，看着特别有范儿，挺庄严。还有一些生活习惯和去那儿玩的小建议，大家想去了解的可以问我哈！总之，我对西安交大的印象是不错的！ * ​00:23:31｜西安！就它了！​​ 那次去了西安回来，我就特喜欢那儿！虽然生活可能没北上广那么繁华便利，但那个调调儿，特别戳我！有种把西域风情和我们传统文化糅在一起的感觉！那可是十三朝古都！华清池、大明宫，还有世界闻名的兵马俑，历史太丰富了！它还是个工业城市，好工科学校不少，建筑也是苏式的，特别有新鲜感。最后的结局，当然就是被西安交大录取，直奔那儿读书去了！ * ​00:26:15｜南方人去北方上学？澡堂子和吃的可是大挑战！​​ 作为一个广州人，去北方读书太有“体验”了！主要两大方面：澡堂子和吃！澡堂文化非常刺激刺激！学校基本都是公共澡堂，那场面，跟广州完全两码事，得花点时间适应。饮食上，西安的吃的太有劲儿了！味儿重，油也多，吃多了有点担心肠胃扛不住。提醒下南方的朋友，去北方念书，澡堂文化和饮食特点这两关得过！冬天洗澡没那么勤快，空气还很干。反过来，北方小伙伴到了南方生活条件可能提升，但潮湿天气和一堆蚊虫也得适应下。 * ​00:29:58｜聊聊南北方人性格 & 生活习惯：真有那么大差别？​​ 纯个人感觉，大家总说南北方人性格和生活习惯差别大。但我觉得吧，未必是生来就那样，更像是不同地方气候、生活条件带来的影响。后来出国念书，见到世界各地的同学，就更觉得人是环境塑造的。这种文化差异带来的冲击感，确实超级明显！ * ​00:35:29｜宿舍集体生活：住了才知道啥感觉！​ 讲真，西安交大的宿舍条件比初中高中那会儿的住宿学校还是要差一点。上了大学，更多生活琐事得自己动手：洗衣服、打扫卫生啥的。慢慢就懂了，宿舍，就是个睡觉的地儿，别指望太高。最重要的是和室友互相理解互相尊重，大家伙儿好商量。当然，经济宽裕点，出去租房也蛮爽的，环境和服务好太多！ * ​00:42:56｜大学食堂：便宜管饱 VS 国外美食：精致但贵啊！​ 在咱这种985大学食堂吃饭，是真便宜！营养搭配也不错。学校周边那些小摊儿和夜市，烟火气十足，好吃的还多！再比比国外的学校，吃饭环境是高级，食材花样多，但价格真心贵！我个人觉得在中国或者其他地方生活，吃啥基本不用愁。但在美国，我就只能自己下厨了，外头买性价比不高。 * ​00:49:39｜去外地读书：真的挺锻炼人！​​ 一个人在西安那几年，才真正体会到什么叫独立生活，真挺不容易的！跟初高中完全不一样，什么事都得自己张罗：报销网费、折腾装空调什么的。这些对刚上大学的人来说，都是坎儿。但回头看，这些经历不仅是为了应付学业，更教会了我怎么自己处理生活中的各种麻烦事，怎么和人打交道。所以，虽然外地求学麻烦不少，但真的能让你快速成长，独立生活能力和适应力嗖嗖涨！ * ​00:55:43｜在英国上学是啥体验？从头说到尾！​ 详细唠唠我在英国读书那会儿：租房、交通、吃饭、怎么去上课之类的。租房在伦敦，抢房太凶！千万要早动手！像皇家艺术学院那种“小学院”，上课得“跑场子”，到处换地方。习惯了也挺好，国外不少大学本来就没咱们这种封闭大校园，是规划方式不同。而且自己学校食堂不大行，所以我经常跑帝国理工的食堂蹭饭... * ​01:02:15|英国生活成本高 & 小麻烦也不少​ 在英国生活，花钱确实厉害！每天咋吃饭？吃饭​​的选择不太多，很多同学就跟我一样，在 Tesco 这种便利店买点中餐便当或者冷餐凑合一下午饭。​房租真心贵！我当时一周房租大概280英镑，合人民币一个月得8000左右，比北京的租金可高多了！不过学生公寓设施挺齐全，也算物有所值。还有啊，异国他乡读书，可能会碰上些糟心事：舍友关系啊、倒时差跟家人联系什么的。好在整体体验还不错。 * ​01:08:48｜英国疫情期间读书：太难了！更想家了​ 在英国赶上疫情念书，特别特别难！外国人打疫苗排不上队，进展慢，还不强制，只能自己多小心。整天想着戴口罩、保持距离，精神紧张。房租生活费超高，经济压力山大。那会儿可太想家了！祖国认同感爆棚。最后想想，其实异地生活（不管在不在国外）挺常见的。从小地方到大城市打拼的人不也这样？对我来说，习惯了广州的生活，暂时没想去更远地方打拼的想法了。 * ​01:13:12｜学会独立生活：这事儿太重要了！​​ 经历多了才明白，生活中那些磕磕绊绊、细碎的小事，反而是最锻炼人、最能帮你长大的。它们让你见识新东西，体验不同的生活方式和活法。不管是从现实环境（换个地方），还是精神文化层面突破界限，都能让你世界变大！另外，吃喝住行这些基本需求搞定了，人才能往上走。我就是个普通学生，没啥牛叉的社会经验，现在开播客就是想跟大家分享分享想法和感悟～ * ​01:14:57｜成长就是不断学习：从学生变成生活探索者！​ 我现在的想法就是：人这一辈子都得学习！看书重要，亲身实践更重要！我喜欢到处走走，体会不同地方的生活。这不是旅旅游就完事了，是要在一个地方住下来，真正融入一段时间，这样才能积累真实的生活经验，适应社会的复杂。慢慢从一个地方的“异乡人”，变成感觉像是“本地人”的过程也很有意思。选哪座城市生活学习？就看你自己喜欢啥、需要啥。 * ​01:21:35｜适应力强是超能力 & 多走走更懂自己！​ 关键点来了：能快速适应不同环境（文化 + 地理 + 人际），这种能力太重要了！拥有这种能力的人，到哪儿都能很快“活明白”，遇到的阻碍也少，更容易有成就感。还有，去别的地方生活，不只是了解那个地方，更是照镜子一样帮你认清自己 —— 原来我是这样的啊？我的生活习惯、看重啥东西、审美偏好是啥样的？只有走出去了，和世界碰撞了，才能更清楚地看到自己身上的文化标签。 * ​01:24:53｜国外生活的意外收获：更懂“中华文化”和“我是谁”​！​ 在英国生活的经历，让我开始认真琢磨文化认同和自我认知的事了。从广州到西安再到伦敦，我才发现以前对中华文化的认识其实挺模糊的。在伦敦会想，该怎么向别人介绍我自己？介绍我的文化？这段经历让我看清楚了自己身上东方的部分，也更明白自己受西方影响的程度。说到伦敦，它的文化艺术氛围真是太棒了，如果你是学艺术的或者喜欢人文社科，来英国学习体验绝对合适！ * ​01:29:35｜英国建筑文化魅力大，艺术学习也舒心！​ 英国那些老建筑保护的特别好！新建筑和老房子放在一起常常很和谐。我还挺喜欢一些小城市，比如巴斯。像圣保罗大教堂那种地方，我时不时去听听礼拜，有时还跟着唱诗班唱唱。那种感觉特别奇妙，像和历史对话，让人瞬间心静，忍不住想想自己在时间长河里是啥位置。人跟人之间的联结感在哪里都很重要，鼓励大家都去尝试接触不同的东西：文化、语言、地方。聊到艺术学习，感觉这边更看重自己动手探索，老师不会叫你死记硬背条条框框，因为你最终得表达自己真心热爱的和探索的东西。 * ​01:36:03｜读研心得 & 跨专业经历 & 以后播客聊啥？​​ 我读研的经历，主要是从偏向学术研究的思维，转变到更注重实践操作了。总结一句：做啥事都得是你真心喜欢的，自己也要准备好！我转方向之前，做了不少功课：自我学习积累、关注艺术资源和大师们、自己多做尝试之类的。这些准备让我后来去英国伦敦学习感觉更顺些。说回播客，​新专题《踩坑日记​​》继续记录和分享记录我走过的弯路和教训！希望能陪大家一起成长，少走点坑，多点理解～ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Coverless Book｜Dancing In The Flames - The Weeknd 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🚨 特别小播报： * 听友们可以加我的微信 XXXXufeng 进入到我们的交流群《早中晚的小角落》，我会持续分享每一篇原创英文特辑的原文，大家可以免费下载，作为中高级英语学习不可多得的材料～ 🎧 One Sentence Introduction! * ​Food delivery riders expose a harsh reality: they're often trapped in ruthless algorithmic systems prioritizing speed over safety or fair worker treatment. While tech can help (like smarter routes), it must not erase human dignity. The key? Tech should amplify, not replace, humanity's unique magic – our empathy, growth, and connection. Stay human! 🧿 Vocabulary 重点词汇！ The Algorithm™ * 使用“™”符号是一种幽默写法，暗示“算法”已经像一个品牌那样主宰生活。用于增强讽刺感。 Faceless platforms assign tasks, penalize delays… * Faceless 形容企业无人性、缺乏透明度。 * Assign 与 Penalize 是一组高频学术动词，用于表述组织行为或制度逻辑。 Emotional Labor * 指“情绪劳动”，即服务型工作中对情绪管理的付出，在社会学和劳动经济学中常用。 AGI / Artificial General Intelligence * 属于科技类高级词汇，指具有类人思维能力的广义人工智能。 🔋 Grammar 语法点！ Let’s zoom out. * 祈使句 + 短语动词，常用于转场过渡，口语感强，适用于演讲或博客风格文本。 Gone are the days of cranky bosses… * 倒装句型。强调“那些日子已经一去不复返”，文学色彩浓，常用于文章开头或段落强调。 You might’ve read… or seen… * Might have + 过去分词”用于表达不确定的过去推测，非常地道的表达方式。 If AI ever gets too sassy, just unplug it and go for a walk. * 使用第一类条件句 + 祈使句构成建议，语气轻松俏皮，符合口语化内容风格。 📦 Pronunciation 发音讲解！ Zipping Through Traffic * 连读：Zipping through 发音中 /ŋ/ 与 /θ/ 相连，发音类似 /zɪpɪnθruː/ Buckle up — we’re getting philosophical… * Getting philosophical 中的 /ŋ/ 与 /f/ 过渡需顺滑；也有可能省略 T 音成为 [gɛɾɪn]. AI isn’t all bad. * 连读和弱读显著，Isn’t all 中的 /t/ 常被略读或变为轻音。 Tech shouldn’t be ruled by five dudes in hoodies. * 韵律感强，Dudes in hoodies 带有押韵感 /duːdz ɪn ˈhʊdiz/，极具口语色彩。 💽 After Class Quiz 课后小测！ According to the podcast, what is the primary reason the speaker believes human delivery riders will still be valuable in a future dominated by AI? * A) Human riders are more cost-efficient than drones * B) Customers prefer face-to-face service for tipping purposes * C) AI cannot replicate emotional intelligence and context-sensitive service * D) AI systems often malfunction and deliver to the wrong location 👥 About Me! * 🎙️ Podcast Host: Xufeng 旭风 * 🪒 Editing + Post Production: Xufeng 旭风 * 🎼 BGM: Titanium｜Silver Lining - Laufey 🥷🏻 Available On! Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 Follow 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期播客从“乐高”和“高达”的拼装模型聊起，带你一路玩到创意、认知、教育、学习方法甚至人生哲学～不仅有实用的拼装技巧、分类攻略，还有对心流体验、自我效能、动手能力的深度拆解。拼模型不只是动手，更是动脑，是成年人和孩子都能从中找到乐趣和成长的宝藏爱好！听完这期，你可能不只是想买模型，而是重新思考学习和热爱的意义！ 🧠 我们聊什么？ * 深聊“乐高”与“高达”的拼装文化、分类、技巧与DIY玩法，还有粉丝圈子的新趋势。 * 拆解拼装的学习意义：动手力、空间感、逻辑性全都拿捏住了。 * 延伸到认知科学、费曼学习法、心流理论，拼模型就是“脑力健身房”！ * 探讨教育反思，从模玩启发儿童习惯养成，到批判大学教育的割裂问题！ * 还拓展到知识产权、开源文化、跨文化符号学，模玩也有社会学的魂！ 🎯 适合谁听？ * 所有热爱动手的人，不管你是小孩、青年、设计师，还是想换脑子的打工人。 * 正在育儿或从事教育的人，想知道怎么通过“玩”建立孩子的学习系统。 * 喜欢哲思、爱讲“为什么”的人，这期从拼模型聊到人生路径，不听亏大了。 * 学习型选手、跨界成长者，这里有一套自我提升和认知构建的完整玩法。 * 觉得被线上生活卷麻了的人，这集带你找回线下生活的美感与质感。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:20｜“乐高”与“高达”：拼着拼着，拼出创意人生！ 这一期我从自己的拼装模型的兴趣聊起，打开了“乐高“和”高达”的新世界。“乐高”的IP联名让人眼花缭乱，“高达”则是机甲粉的精神图腾。节目里不光讲了它们各自的魅力，还聊到了它们如何碰撞出灵感的火花，变成了大人小孩都爱的潮流爱好。顺便也分享了玩家圈里的创作热潮，还有“乐高”模块和“高达”机械风的天作之合。 * 00:06:50｜拼装怎么玩？“高达”结构这样拆才对味～ 想玩好模型，得先懂它的“套路”。节目教我们怎么理解“乐高”和“高达”的拼接逻辑：“高达”一般是先拼“骨架”，再装“盔甲”，不只是拼个样子，是有结构讲究的！还介绍了从入门款的H级到高手玩的MG、PG等级怎么选。新手建议从小巧但细节拉满的RG入手，不光省空间，还能练技术。 * 00:13:05｜拼模型不只是拼积木，更像是在做艺术品。 节目带我们了解了进阶玩法：“乐高”靠颜色和形状分类，“高达”要认板件编号，还要动用各种“神器”剪刀、小刀、砂纸一个不能少。讲到高级玩法时就更酷了—— 渗线、喷涂、做旧、甚至还原场景。有粉丝用“乐高”搭出整只“高达”，还原到让人以为是真的。拼的不只是模型，而是想象力！ * 00:19:10｜拼到上头：挑战、技术、未来趋势全来了！ 拼模型的难点在哪？节目用自由高达的例子告诉我们：光是零件配合和保持可动性就要动脑筋。但越挑战越上头啊！未来趋势也聊到了：3D打印 + 开源社区，你能下载别人的图纸，也能打造专属模型，甚至有粉丝直接定制自己独一无二的部件。玩到极致，模型就成了艺术语言。 * 00:25:29｜拼模型 = 动手力 + 逻辑脑 + 空间感三合一！ 拼模型就是动脑力的游戏王者！不只是拼图纸，是在训练解决问题的能力。节目还从教育角度聊到：拼模型和STEM教育高度契合，能锻炼空间想象力、逻辑推理，还有机械结构原理。研究也发现它特别能激发孩子的创造力，是比刷题更实在的“动脑神器”。 * 00:31:30｜“磨刀不误砍柴工”的拼装小技巧～ 别一上来就猛拼，节目里告诉我们高效拼模型的秘密：先分类、再拆件、最后才开始动手拼。前期准备虽烦，但拼起来顺到飞起！这种“搭系统、走流程”的做事方式不仅适合拼模型，还适合用在学习、工作上的任务处理，超适合想提升效率的小伙伴。 * 00:37:16｜拼的不止模型，还有你的大脑连接！ 这段讲的是“认知升级”的核心。新东西要学会，得靠老知识来带。如果你脑子里的知识系统一团乱，那学什么都学不牢。只有构建好自己的“知识骨架”，才能真正掌握新内容，形成长效记忆。这比死记硬背靠谱太多，是思维进化的关键。 * 00:39:54｜会玩的孩子更会学，玩中学才是王道！ 学习要有系统，不能光靠刷题。玩模型这事，看起来像玩，实则是超级有效的学习方式：既有艺术性又有动手操作，能帮助孩子建立认知结构。还批判了死记硬背那一套，强调知识要“用得上”，才是真的掌握了。 * 00:45:26｜想要成长，先要看清你是谁。 聊得更深了一点，讲到了“元认知” —— 你得知道你是谁，擅长什么，想成为什么。我们既要重视文理知识，也要理解自己和世界的关系。尤其是0-7岁的孩子，这阶段认知爆发，错过就亏大了。拼模型这类具体又好玩的事，是非常理想的起点。 * 00:49:02｜教别人 = 学得最牢：这就是费曼学习法！ 最好的学习方式，不是自己背，是讲给别人听。讲不明白就说明你还没真的懂。这段讲了“费曼学习法”，强调实践 + 复盘才是巩固知识的最好方式。拼模型正好提供了这样的平台 —— 学、做、讲、改，全套流程拿捏住。 * 00:56:19｜提升学习动力：成就感是最强外挂。 即使对某件事不感兴趣，只要完成后有点成就感，就能帮你稳住节奏。拼“高达”的过程就是抗挫折力的练习。节目还聊到心流体验 —— 进入状态后不累反轻松，大脑耗能还能降。这才是真正的“边爽边成长”。 * 01:00:20｜舒适区太无聊，挑战区才有成长！ 人最容易进入心流的地方，其实是挑战区。不是太简单，也不是太难，而是刚刚好能让你进阶的地方。个人建议：每天给自己一个小目标、一个反馈机制（比如拼一个模块），长此以往不仅养习惯，还能提高学习效率。 * 01:02:42｜大学教育也该“升级打怪”了！ 这段吐槽有点狠：很多大学课程太理论，太脱离实际。个人认为，教育不该只培养学术型人才，而应该帮助年轻人找到热爱、结合现实，打造属于自己的竞争力。跨学科 + 个人特长，才是未来最宝贵的能力。 * 01:05:48｜模型圈的版权争议和社群文化。 聊到版权了！拼装模型不只是玩具，设计本身也涉及知识产权。有些粉丝自己拼的MOC模型也可能构成“衍生作品”。另外，像3D打印这类开源玩法虽然促进创作，但也挑战了传统版权。从文化上看，“乐高”和“高达”已成流行文化符号，还是很多人社交认同的方式。 * 01:08:57｜拼装哲学：从骨架到文化，从工程到教育！ 拼模型其实是一种很“工程学”的活动 —— 要兼顾可动性、稳定性，像极了冗余设计原则。节目还讨论了它在技术伦理、教育公平和文化比较上的价值，比如便宜的国产模型、传统榫卯工艺，都是值得关注的延伸方向。 * 01:12:21｜拼模型找回线下快乐，也拼出生命的质感！ 结尾特别温暖～拼模型不是为了炫，而是为了找回对线下世界的感知。在一个越来越数字化的时代，这种“动手做点啥”的快乐是无法替代的。不管是孩子还是大人，我们都需要这样一个沉下心来的仪式感～哈哈哈～ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Science Documentary｜Mmhmm - Kyzo Kidd 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这一集我们继续聊“羊肉”，但不只是吃！从“羊”如何成了人类历史上的重要动物、到它的宗教象征、再到各地羊肉怎么做怎么吃，我们一起展开一场全球性的“羊文化大冒险”。节目里你会听到土耳其大烤肉的香味、穿越中亚草原的歌声，还有清真食规的深意。别以为聊羊肉就是嘴馋，其实我们是在看一场关于身份、信仰、地理和文明的宏大叙事！听完你就知道，原来一口羊肉背后藏着这么多故事！ 🧠 我们聊什么？ * “羊”从动物到图腾：讲古时候人类怎么养羊、为什么它是财富象征、甚至成了牺牲品和圣物。 * 清真食规是怎么规定吃羊的？背后其实是对“洁净”和“节制”的追求，不只是宗教规定。 * 不同地方的羊肉吃法不一样：新疆的羊肉串、土耳其的旋转烤肉、蒙古的手抓羊肉，都是文化地图。 * 草原 VS 沙漠 VS 农耕文明对羊的不同态度：谁靠它生存、谁靠它祭天、谁又敬而远之？ * 羊肉在现代人心中的位置：从童年回忆到节日餐桌，它既是乡愁也是时尚食物。 🎯 适合谁听？ * 吃货必听：不光长知识，还能脑补一桌羊肉盛宴，馋哭你没商量。 * 文化猎人：喜欢追问“为什么”的你，来看看一块羊肉背后的文明密码。 * 旅行控：每一块羊肉都能带你去一个国家，从中亚草原到中东市场，全在耳朵里。 * 宗教好奇者：想知道清真食品、宗教仪式、食物伦理？这一集通通讲到。 * 播客爱好者 & 泛知识青年：想找点轻松又有深度的内容？我们就是那个“又接地气又上头”的节目！ 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:04｜聊点儿羊肉的“江湖地位”​​！ 这期主要聊聊羊肉在咱中华美食里有多重要！从它在文化里扮演的角色，到全国各地都有啥特色吃法，再到连咱们的汉字里都有羊的影响力。新疆阿勒泰大尾羊​吃着冬虫夏草，喝着天山雪水长大的羊，肉质那个嫩滑啊！内蒙古呼伦贝尔马拉松羊​天天“运动健身”的羊，肌肉紧实，肥瘦匀称，关键带皮煮着吃，香！江南湖州红烧羊肉​这可是文人雅士的心头好，节气必备！用黄酒、党参、红枣啥的一起炖，养生的道理都在这一碗里了。 * 00:05:55｜新疆羊肉 VS 中原羊肉，谁更会整活儿？​​ 不同地方做羊肉，套路差得远呢！新疆喀什烤包子​的羊肉先用皮牙子水腌过，再用苹果木炭火烤，香迷糊了。​伊犁哈萨克族奶皮子蜂蜜烤肉​的奶皮子上涂蜂蜜，再拿去烤或者煎。讲究！​为啥新疆喜欢下料猛？​​ 当地人觉得羊肉味儿太膻，就爱用香料或者甜味给它盖一盖。而蒙古族奶桶肉​的做法贼聪明！用个密封的奶桶“加压”，羊肉的风味快速浓缩，本来要烘烤三小时的味儿，一下子搞定了！这可是丝路美食的活化石啊。 * 00:08:24｜苏州藏书镇：羊肉还能玩出啥花样？​​ 中国各地做羊肉，真是八仙过海，各显神通！​苏州藏书镇​的厨师学到了蒙古族快火急烹的精髓，但人家又玩起了慢炖，让味道慢慢渗进去。还用木桶做羊冻糕，这精细劲儿！那些原本不起眼的羊杂碎、羊蹄子，在高手手里也能变成超级下饭的便宜好菜！现在有人养羊追求改良品种长得快，也有人坚持传统放养的自然风味儿。想吃健康点又怕脂肪太多？真纠结！有的大师傅就坚持用清水煮羊肉，说“好肉不怕白水煮”，这才是对食材的尊重！ * 00:14:15｜数字化时代，羊肉也玩“云端上传”？​​ 河北木兰围场搞了个新鲜玩意儿，能让你在手机上“云养羊”，看它们在山坡撒欢，最后还能给你送定制好肉，城里人和羊也能亲密接触了。咱中文里“美”、“善”的字眼都带着羊呢，它就是吉祥的美德的代名词！不同宗教节日，羊肉也是主角，比如在新疆的古尔邦节，羊肉就承载着民族的记忆。畅想一下：用无人机看羊群、AI帮忙精准切肉分块、VR眼镜里“吃”全羊宴...哇！不过话说回来，科技再好也是工具，大厨的手艺和想法才是灵魂啊！ * 00:20:27｜懒人福利：预制菜到底香不香？​​ 预制菜料包大家了解一下？能省下备菜洗切一大堆时间！偶尔吃吃挺方便。新鲜度还行？价格还行？​​ 别以为能搁很久，新鲜度跟超市买的现成食材差不多，价格也不算太离谱。就是给那些又想吃得还行，又实在不想或没空大动锅铲的朋友准备的嘛！算是在工业化和家常菜中间找了个平衡点。后面还会聊聊《风味人间》团队怎么把美食拍得那么打动人！ * 00:24:53｜《风味人间》：食物才是世界语！​​ 继《舌尖》之后，​陈晓卿导演的又一部大片​！《风味人间》带着我们全球溜达，从山野到海洋，跑了六大洲二十多个地方。用好吃的当翻译，让东西方的生存智慧对话。食物是人类共通的语言啊朋友们！第五季好像要玩转香料。超微观镜头、显微拍摄... 让你看清食物在分子级是咋变的，涨知识又养眼！它是认识世界的钥匙，食物背后藏着的是人怎么活着的哲学。 * 00:28:57｜吃对了，才健康！​​ 分享几个适合夏天的健康菜，像苦瓜排骨汤、虎皮煎苦瓜。强调“药食同源”这个老道理是对的。少吃点精米白面，多吃蔬菜粗粮和肉蛋奶，别让血糖像坐过山车，对身体不好，容易老。四川江油的肥肠辣椒，早上吃贼顶饿，但长期吃可能有点负担重。慢慢改改口味吧，试试“轻断食”也不错！ * 00:36:02｜饭桌上的东西方差异：规矩多还是吃开心？​​ 《风味人间》之类的片子为啥触动人心？因为它通过人物故事和餐馆故事，把食物变成了情感的出口，里面藏着种族和个人的回忆。此外，我也吐槽了西方的餐桌礼仪。感觉他们规矩好多啊！一会儿拿刀叉的顺序，一会儿杯子怎么放... 吃个饭感觉好累哦。好像有点太把礼仪当正事了。他们太看重食物本身了，反而忽略了我们东方各种灵活多变的烹饪手法和饮食文化的精髓。 * 00:42:13｜老陈出新书：《吃着吃着就老了》读后感！​ 陈晓卿老师的新书《吃着吃着就老了》。一共61篇小作文，记录了他一路走一路吃的人生轨迹。既有对专业美食的钻研（卤煮里门道超多！），也有对工业化食物（低脂羊肉沙拉的口味...）的思考。还看到商人罗永浩化身美食评论家，分享他的独特见解。书里透着一个理念 —— 食物就是流动的乡愁和记忆的保鲜盒。吃一口啥，立马想起跟谁一起吃过，那些暖心的场景。 * 00:46:20|《吃着吃着就老了》深度看点！​ 这本书其实是以“人慢慢变老”这个视角写的，把吃饭体验和情感安慰，变成抵抗岁月这把杀猪刀的武器。作者挺坦然的，说人在岁月里总在失去，但也会收获新体验和想法。《风味人间》这片子厉害在眼光够“全球”，看食物是怎么在世界各地流转变化的。同时呢，也没忽视每一个小人物、小地方的文化特色。书和纪录片都在聊一个事：我们是谁？可能食物说了算。它带来的幸福感，还有它背后的社会属性、文化认同感，都特别有意思。不过，世界各地吃的东西不一样，背后也有点身份、圈子认同感的味道。 * 00:55:18｜节目结束！下回吃啥？​​ 我觉得以后还能接着唠各种食材！好内容会继续免费分享！感谢听众朋友们的支持！粉丝再多点的话，咱可能搞搞线下约饭活动？吃不仅是填肚子，更是精神食粮！欢迎分享大家有趣的吃喝经历。多多支持，多多转发！咱一起玩点儿更丰富的精神文化生活！下期再约！ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Movement｜Cry Baby - Destroy Boys 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这是一期用历史和美食串联起来的轻松又有料的播客。从新石器时代讲到回民街羊肉泡馍，再从个人吃货成长史一路吃到新疆烤串，既讲文化也讲口感，还能顺便学点历史。听完不仅嘴馋，还能对“为什么羊肉这么重要”有新的认识！ 🧠 我们聊什么？ * 羊肉的前世今生：从1万年前的中亚草原到今天的餐桌，羊肉到底怎么成为人类餐饮界的C位选手？ * 吃出文化味道：羊肉不仅是食材，更是文明的符号。游牧民族的“行走的粮仓”，宫廷的珍馐，都有它的身影。 * 全球羊肉地图：从西安的胡萝卜羊肉饺子，到新疆的两块钱巨无霸羊肉串，再到英国吃不到羊肉的苦日子。一次味蕾的环球旅行。 * 羊吃人？人吃羊？：别怕标题，这其实是一道哲学题（或者是段子！），等着你一探究竟！ * 纪录片 + 美食 + 回忆杀：这不是纯干货，也不是光讲历史，而是用味觉唤醒记忆的“口味播客”。 🎯 适合谁听？ * 吃货请就位：如果你看到“羊肉”就开始流口水，那这期节目一定是你的心头好。 * 历史控的福音：喜欢从食物看文明演进？这集给你上“羊肉版世界简史”。 * 地域文化爱好者：南北饮食差异、回民街实录、西北风味揭秘，一集全包。 * 留学生和海外党的共鸣专属：讲到英国的羊肉荒，海外打拼的你一定深有感触！ * 口味猎奇型听众：想知道胡萝卜羊肉饺子到底有多神？来听就对了！ 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ 00:00:00｜聊聊羊肉这点事儿：从历史到美食的吃聊之旅。 这一期我们主要是聊羊肉 —— 它怎么从古代一路“走上”我们的餐桌。不仅好吃，还有很多文化故事。我分享了自己小时候不爱吃羊肉，到后来在西安、英国一路被“香味拿捏”的亲身经历。还讲了在新疆怎么吃到便宜又好吃的烤肉。这集像一顿跨越时空的羊肉大餐，也顺手科普了不少菜名。 00:06:31｜从古时候到现在，羊肉都挺“有面儿”！ 羊肉早在古时候就不是个普通食材，比如商周时候祭祀都要用上。后来到游牧民族那儿，它更成了日常主食的一部分。节目里提到很多古人对羊肉的夸赞，还有元清时期不同民族带来的新吃法，让我们今天能吃到各种风味的羊肉菜。 00:11:32｜全国各地的羊肉美食你都吃过吗？ 这段聊的是全国各地的羊肉名菜，比如内蒙古和新疆的烤全羊、手抓肉，外焦里嫩那种香。陕西的水盆羊肉、北京的涮羊肉，那种讲究火候和蘸料的讲究也不少。南方就不一样了，比如江南的白切羊肉，冷着吃配蒜泥，原味党最爱。还有一些融合菜像单县羊肉汤、苏州藏书羊肉也都被提到了。 00:18:28｜羊肉还能这么吃？传统创新全都有！ 讲了羊肉的“新吃法”，比如羊肉披萨、羊肉沙拉，还有冰淇淋（没错，你没听错！）。也提到了羊肉的“老做法”，像旋煎羊白肠、孜然羊肉这些经典老味道。从宋代的贵族菜到今天的街头烧烤摊，羊肉也变得越来越接地气了。 00:23:29｜从放牧到农耕，羊真的帮了大忙。 这部分讲了羊是怎么改变人类生活的。比如一开始被驯化后给人类提供肉奶和毛，游牧民族能活下来全靠它。但随着人多地少，才有了定居和种地。这些转变，其实都离不开羊的“贡献”。 00:27:15｜羊毛也能带来工业革命？听着就挺神奇的。 谁能想到，羊毛还跟工业革命有关？这段说了羊毛如何变成全球大宗商品，还讲了维京人靠羊毛做衣服出海探险、中国人用羊皮做筏子漂在黄河上。还有一些历史小知识和趣味比喻，让人听着特别轻松又涨知识。 00:31:31｜从贵族专享到家家户户：羊肉文化的变迁。 过去羊肉是王公贵族的专属，后来慢慢变成了大家都能吃的平民菜。节目也讲到“羊”这个字在美学和文化里的象征意义，比如代表美好、清廉，甚至宗教里也有“羔羊”这种说法。还说到丝绸之路上羊毛是重要贸易品，连接了东西方文化。 00:39:27｜为什么纪录片里羊肉看起来都那么香？ 主持人结合了《风味人间》这部纪录片，聊了羊肉在视觉、口感和地方特色上的各种魅力。从烹饪手法到地方风味，讲得有点像美食散文，但又很接地气。你会发现，不管哪儿的人，都会有一套自己吃羊的“哲学”。 00:43:11｜科技感 + 乡愁感：羊肉的未来也很有味道！ 讲了一些特别有意思的点，比如“虚拟牧场”和AI养羊这种新科技，也讨论了现代人吃羊时为了健康做出的“妥协”。还说到羊字在汉字文化里的意义，以及纪录片导演陈晓卿如何用镜头讲“人间滋味”。 00:46:24｜怎么把一小时的内容做得不啰嗦又有料？ 我特别注意节目的节奏，控制在一小时左右，太长听众容易跑神。还会把一集拆成上下两集来做内容优化，同时也方便总结重点。这集虽然是聊羊肉，但信息密度很高，还推荐了一些纪录片、美食博主和做法简单但好吃的菜。 00:50:44｜边听边学，轻松了解羊肉文化的好办法！ 我讲了自己做专题节目的流程，建议大家先听上集再听下集，能更有代入感。还分享了自己的一些做菜经验，比如怎么蒸菜好吃又健康。最后也希望大家多多支持、留言互动，还预告了下一集的内容～ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Spinning Head｜Blueprint Supreme 大展鸿图 - SKAI Is Your God 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🚨 特别小播报： * 听友们可以加我的微信 XXXXufeng 进入到我们的交流群《早中晚的小角落》，我会持续分享每一篇原创英文特辑的原文，大家可以免费下载，作为中高级英语学习不可多得的材料～ 🎧 One Sentence Introduction! * This piece takes you on a chill deep dive into how A24 went from indie underdog to a Gen Z cult favorite — by mixing artsy vibes, emotional storytelling, and a totally unique brand feel that makes movies more than just entertainment, but a whole aesthetic and community vibe. 🧿 Vocabulary 重点词汇！ Slow Burn * 含义：形容一种逐渐积累影响力或情感的过程，常用于形容电影、关系、品牌等。 * 例句：A24 took a different route: slow burn, high engagement. * 应用：可以用在“慢热型电影/品牌/感情”等情境中，如 The show is a slow burn, but totally worth it. Aesthetic Disruption * 含义：打破传统审美的创新表达方式。属于高级抽象名词短语，常用于艺术评论。 * 例句：Their filmmaking philosophy is something we call radical empathy + aesthetic disruption. * 应用：适合在写作中形容具有创新性的艺术作品或视觉表达。 Cultural Artifact * 含义：具有文化意义的物品，常指承载某种文化价值的“商品”或“象征物”。 * 例句：They’re building cultural artifacts, not just selling merch. * 应用：可用来描述博物馆藏品，也能引申至现代文化产品（如限量T恤、NFT）。 Curate a Vibe * 含义：创造并维护一种特定的氛围或审美感受，Curate 来自“策展”，是社交媒体常用语。 * 例句：They don’t just market films; they curate a vibe. * 应用：在描述品牌形象或内容风格时使用，比如：She curates her IG to feel retro and poetic. 🔋 Grammar 语法点！ 非谓语结构简洁表达 * 例句：Instead of chasing fast cash, they play the long game… * 分析：Instead of + V-ing 表示“不是做…而是…”，常用于表达对比和转折；语法结构清晰、简洁。 * 应用：适用于说明策略或态度对比，如：Instead of complaining, try fixing it. 强调结构：What…Is… * 例句：What’s really happening here is a company that understands the vibe of a generation. * 分析：这是强调句结构，突出 A company that understands… 这部分内容。 * 应用：强调主体作用时可使用，如：What you need is someone who listens. 句式灵活的并列与排比 * 例句：Authenticity, Aesthetic integrity, Narratives that don’t resolve neatly… * 分析：使用名词短语排比，有节奏感、强调性强。并列结构在创意写作中非常常见。 * 应用：提升写作风格，例如：Speed, simplicity, stability — that’s what we value. 动词短语替代简单词 * 例句：They flex their creative muscle. * 分析：Flex muscle 是一种隐喻性表达，代替 Show off 或 Demonstrate。 * 应用：写作中可替代枯燥动词，如：They flexed their data skills during the hackathon. 📦 Pronunciation 发音讲解！ 连读与弱读 * 例句：Instead of chasing fast cash… * 发音技巧：Instead of 通常连读为 [ɪnˈstɛdəv]，Of 发音弱化成 /əv/。Chasing fast cash 中，两个 /s/ 音会连读，听起来像 Chasin’ fas’ cash。 节奏感与重音位置 * 例句：They don’t just market films; they curate a vibe. * 发音技巧：关键词 Market, curate, vibe 是句子的重音词，需要加重语调。Don’t just 中 Just 可能弱读，突出句后重点。 常见词汇中的非标准发音 * 词汇：Genre（类型）、读作 /ˈʒɑːnrə/ * 应用场景：Fuse genre with philosophy. 中 Genre 不读作 /g/ 音，而是法语借词音 /ʒ/，类似 Zh。 * 练习建议：可和 Beige /beɪʒ/ 一起记忆。 语气升降与情绪变化 * 例句：They don’t just market films; they curate a vibe. * 发音技巧：句尾 Vibe 要有语调上扬，表达强调和兴奋感。可以练习不同情绪下的同一句读法，感受语音语调的变化。 💽 After Class Quiz 课后小测！ What is the main strategy behind A24’s brand-building success, according to the text? * A) Launching big-budget films with celebrity endorsements to ensure mass appeal. * B) Embracing a slow, intentional approach focused on emotional storytelling and visual identity. * C) Prioritizing commercial merchandise sales to fund indie film projects. * D) Following traditional Hollywood marketing techniques with a modern twist. 👥 About Me! * 🎙️ Podcast Host: Xufeng 旭风 * 🪒 Editing + Post Production: Xufeng 旭风 * 🎼 BGM: Flow｜Blue - Kamal. 🥷🏻 Available On! Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 Follow 🍠 @早中晚～

🚨 特别小播报： * 听友们可以加我的微信 XXXXufeng 进入到我们的交流群《早中晚的小角落》，我会持续分享每一篇原创英文特辑的原文，大家可以免费下载，作为中高级英语学习不可多得的材料～ 🎧 One Sentence Introduction! * In an age where superhero franchises rule the box office and every studio wants a cinematic universe, this piece dives into the rise of A24 — a cult-favorite indie film studio that’s turned atmospheric silence, existential dread, and Hot Sad People™ into a lifestyle brand, reshaping what it means to 'get' a movie in the TikTok era. 🧿 Vocabulary 重点词汇！ A whole vibe™ * 意思：整个品牌/作品有强烈个性与风格 * 用法：A24 is not just a film studio — it’s a whole vibe™. * 备注：™添加幽默感，社交媒体常见 Get A24’d * 意思：被A24风格感染/影响，幽默式动词化 * 用法：Congrats, you’ve been A24’d. * 备注：类似 Get Rickrolled 用法，有文化迷因感 Borderline Witchcraft * 意思：好到近乎“邪术”的程度（夸张修辞） * 用法：Their branding is so good, it’s borderline witchcraft. * 备注：增强情绪张力，常用于夸奖品牌/策略天才 Hot Sad People™ * 意思：A24常出现的角色类型，长得好看但内心破碎 * 用法：They’ve built an entire Hot Sad People™ cinematic universe. * 备注：来自社交网络，带有讽刺与共鸣色彩 🔋 Grammar 语法点！ If you’ve ever… you’ve been A24’d. * 类型：条件句 + 现在完成时 * 功能：唤起共鸣，制造“你也这样吧”的语感 * 示例：If you’ve ever cried over a silent stare… you’ve been A24’d. It’s like if Tumblr and Criterion Collection had a Gen Z child. * 类型：非真实类比句（幽默设想） * 功能：比喻式结构，创造形象化画面 * 示例：It’s like if Tumblr and Criterion had a moody Gen Z child who listens to Phoebe Bridgers. They don’t spoon-feed you themes. * 类型：否定句 + 隐喻动词 * 功能：表达“不给你直白解释”的高级叙事方式 * 示例：They trust viewers to figure it out — no spoon-feeding. Meanwhile, Hollywood is still milking the superhero cow. * 类型：转折连接词 + 拟人修辞 * 功能：形成讽刺反差，对比主流与独立电影 * 示例：Meanwhile, Hollywood is out here milking the superhero cow for the 99th time. 📦 Pronunciation 发音讲解！ You’ve been A24’d. * 现象：连读 + 弱读 * 发音提示：/juːv bɪn eɪ.twen.ti.fɔːrd/（自然流畅） * 练习建议：与“get Rickrolled”节奏相仿，可模仿视频口播风格 That’s literally me. * 现象：美式/t/音变化（Flapping） * 发音提示：/ˈlɪɾərli/（非正式场景常见） * 情绪提示：强调共鸣时“Literally”往往加重语气 Like, who does that? * 现象：语气词 + 上扬语调 * 发音提示：上扬尾音、语气夸张 * 用法场景：用于表达不解、调侃，常配合表情和手势 They’re not rushing into franchise land. * 现象：节奏控制 + 弱读“Into”（/ɪnə/） * 情绪效果：“Franchise land”语义幽默，适合低声反讽式语调 * 播客技巧：可以用轻松语气停顿一下，制造“你懂的”笑点 💽 After Class Quiz 课后小测！ What is the writer’s main attitude towards A24’s branding and film style, as expressed in the passage? * A) They admire A24’s originality but think it is overrated and pretentious. * B) They believe A24 is smartly catering to a niche by using subtle marketing and unique storytelling. * C) They think A24 is successful only because Hollywood franchises have become boring. * D) They view A24 as too obscure for mainstream audiences and likely to fade out soon. 👥 About Me! * 🎙️ Podcast Host: Xufeng 旭风 * 🪒 Editing + Post Production: Xufeng 旭风 * 🎼 BGM: Flow｜Blue - Kamal. 🥷🏻 Available On! Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 Follow 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 本期播客我们继续探索如何结合智能手表和“Don’t Die”计划打造属于每个人的健康生活方式。从轻断食、营养选择到高效运动规划，全方位拆解科技 + 生活的优化可能！让你用科学、实用又不失人性的方式变得更健康、更精神、更有活力 —— 如果你也想活得像硅谷富豪一样精细又不失温度，这期千万别错过！ 🧠 我们聊什么？ * 轻断食到底是什么玩意儿？ 16+8、5+2、隔日断食通通讲清楚，吃和不吃的学问不比高考简单。 * 智能手表怎么变健康教练？ 不光看时间，还能帮你定饮食、监控心率、算你今天到底值不值得吃蛋糕。 * 硅谷富豪的“延命计划”是怎么回事？“Don’t Die”计划这个项目听起来像赛博版“健康军训”。 * 科学原理讲一嘴，但不掉书袋！ 什么是酮体、什么是自噬、还有胰岛素敏感性都能听懂。 * 生活落地指南也有！ 不只是讲理论，还有怎么吃、怎么练、怎么搭配得人话翻译版本。 🎯 适合谁听？ * 想靠生活方式变健康的都市打工人：上班族、社畜、自由职业者，全都能听懂还能用上。 * 科技产品控 & 智能手表爱好者：Apple Watch不只是装酷工具，而是健康神器，听完你就知道该怎么用。 * 对断食感兴趣但怕饿出内伤的吃货们：详细教你怎么断、怎么吃、不饿还健康。 * 迷恋“数据驱动人生”的自律爱好者：什么都能量化的朋友们，这就是你的宝藏播客。 * 想活得更久、但不想太苦的人：我们聊的是如何优雅地健康，不是苦行僧修炼术。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:00｜智能手表 + 轻断食 = 健康生活加速包？ 这一期我们继续聊怎么用智能手表和“Don’t Die”计划（Bryan Johnson的那套）来过更健康的生活。从什么是轻断食，到它到底怎么影响代谢、炎症、衰老等等，做了一个通俗但科学的深度解析。也提到东带项目那套“用算法管理身体”的方法，虽然听着有点极端，但背后逻辑其实挺值得思考的。 * 00:08:48｜轻断食适合谁？小心别用力过猛！ 这段我们聊了轻断食到底适不适合所有人，比如孕妇、青少年、老年人可能就不太适合哦。还说了下开始做轻断食要循序渐进，别一开始就冲太猛，注意补水、电解质、蛋白质。也讲了东带项目是怎么通过各种传感器和数据去调整饮食、训练和作息，听着很“黑科技”，但我们普通人也能借鉴一些实用技巧。 * 00:15:22｜“Don’t Die”的生活方式也不是适合所有人，找对自己的节奏最重要！ 虽然“Don’t Die”计划看起来很酷，但我们也提醒了它太“精英化”，不太适合所有人长期坚持。所以我们也推荐了一本超实用的书《控糖革命》，用浅显的方式讲了为什么血糖波动比“吃糖”更可怕。像你我这样普通人，掌握一些控糖技巧，就能在不戒糖的前提下，吃得舒服又更健康。 * 00:19:57｜书里讲了啥？10个控糖技巧快速上手！ 我们提炼了《控糖革命》书里的精华内容，从“吃饭顺序”到“搭配组合”，有一整套简单易行的控糖招数。而且这些建议不仅科学，还有很多实际案例支持。不过我们也强调啦 —— 不是每条都适合每个人，还是要根据自己身体情况来灵活调整。 * 00:24:42｜控糖不等于戒糖，别走极端啦！ 很多人以为控糖 = 戒糖，其实不然。真正要做的是减少血糖的剧烈波动，而不是完全不碰糖。比如有些饮食顺序的小调整、适量运动，其实就能让血糖更稳定，让你既能享受美食，也能保持健康。 * 00:27:46｜升糖“隐形杀手”：米饭、薯条比蛋糕还凶？ 你知道吗？有些“不甜”的东西其实升糖超快。我们讲了白米饭、薯条、果汁这些“隐形杀手”，以及怎么通过搭配蛋白质、脂肪和纤维来“拯救”你的血糖曲线。这段内容对饭量大、爱主食的朋友特别有帮助！ * 00:31:19｜葡萄糖其实很重要，但别让它“作妖”！ 我们顺便解释了一下葡萄糖在身体里的重要角色 —— 它是能量来源没错，但过高或过低都不好。控制血糖不是要把它“封杀”，而是要学会跟它“和平共处”。 * 00:34:15｜我们都在摸索一套自己的健康系统！ 最后总结一下，虽然我们没办法像硅谷富豪一样把身体全托管给算法，但我们也可以用智能手表、小习惯、科学饮食，一步步搭建自己的“健康生活系统”。下期节目我们会聊聊 —— 羊肉！从它的文化地位到吃法美味，一定要来听！ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：EONA｜Jumping Machine 跳楼机（DJ铁柱版） - LBI 利比 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～

🎧 一句话介绍： * 这期节目就像一场轻松的健康生活大杂烩，从优衣库U系列冲上小宇宙热榜聊起，顺着泛文化 + 泛商业的老路子，拐进了科技 × 健康的神奇小巷。主播一边吐槽“Don’t Die”项目贵得离谱，一边教你怎么用苹果手表、轻断食和三步吃饭法，把生活过得像个聪明又节俭的健康高手。想知道怎么靠智能手表盯住自己的心率、血糖和情绪？或者对“先吃菜再吃肉最后吃碳水”这种听起来离谱但超有效的方法感兴趣？这集会让你边听边点头：“哎，还挺有道理。”适合一边走路一边听，听完你可能会想立马站起来拉个伸展顺便喝口水！ 🧠 我们聊什么？ * 用人文视角聊商业：不是财经主播，但照样能用文史哲的角度讲清楚 Apple Watch 和“Don’t Die”背后的故事。 * 健康生活的“穷人版Blueprint”：Apple Watch × “Don’t Die”，主打“高性价比健康管理”，不是富人专属！ * AI × 身体 × 自我优化：从脑机接口到AI语音包，科技如何改变你我这样的普通人。 * 实践出真知：主播亲测一年，分享如何低成本打造自己的健康生活蓝图。 * 轻松科普 + 真实经历：不是说教，也不是玄学，而是以人为本、脚踏实地的健康生活方案。 🎯 适合谁听？ * 想变健康但不想花太多钱的打工人：关注健康但又“囊中羞涩”？和我学起来！我都经历过。 * 关注AI科技 + 生活方式结合的人：对智能手表、健康追踪、前沿医疗有兴趣的朋友不可错过。 * 泛文化爱好者 + 泛商业爱好者：如果你喜欢边听文化八卦边了解经济走向，那你就是目标听众。 * 爱听“干货里夹段子”的听众：不想听严肃说教？放心，这期边聊边笑，信息量还爆棚。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:01｜从优衣库聊到泛文化：我们喜欢的选题长啥样？ 这一期一开始，主播先小小骄傲一下，之前那期关于优衣库U系列的节目居然上了小宇宙新星榜，还得到了算法的加持！这也印证了听众们果然爱听泛商业、泛文化这些话题。用人文社科的视角，聊聊那些财经、商业领域的热事儿，比如星巴克、A24电影公司、优衣库这些我们日常就会接触的品牌。同时也聊到一个重要议题 —— 健康。我分享了一个超暖的科技故事：AI帮助渐冻症患者“重新说话”。 * 00:05:50｜科技 × 健康：怎么花得少也能活得好？ 这部分聊的是新科技怎么帮我们过上更健康的生活。我结合自己的亲身体验，说即使预算有限，也有很多靠谱的方法可以让生活更健康。比如用智能手表来记录身体状态，像 Apple Watch 这种平价实用型选手，就很适合大多数人。另外，还介绍了“Don’t Die” —— 一个有点“极限健康”的生活方式，虽然代价高，但理念还是值得参考的。不过别担心，我也会告诉大家怎么走一条“更接地气”的健康路线。 * 00:12:35｜“Don’t Die”项目都在干啥？可穿戴设备大揭秘！ 这一段主要讲“Don’t Die”是怎么通过智能设备（比如手表）帮人管健康的。像心率、血氧、睡眠质量这些，都能实时记录。而生活方式方面，它主张规律吃饭、多动动、保持情绪平衡，还有科学作息。顺便提了个小窍门：睡觉最好按照1.5小时一个循环来算时间。手表还可以用来追踪压力指数和情绪变化，是不是很“数字化养生”？ * 00:19:54｜Apple Watch 到底有啥用？日常怎么搭着用？ 我们平时戴的 Apple Watch 其实功能远不止计步和看时间，它能全天候监测健康数据，还能用 Grow 这类软件分析睡眠质量。运动方面有50+种模式可以选，还能设目标打卡。心理健康方面也不含糊 —— 压力监测、呼吸训练、正念提醒全都有。而像久坐提醒、紧急呼叫这些“小功能”，其实在关键时候特别实用。 * 00:26:44｜手表不只是酷，还是上班族的健康好帮手！ 主播举了几个实际例子，比如用 Apple Watch 改善颈椎问题、提高睡眠质量的经历。老年人戴也很有用，比如跌倒报警、心率异常提示这些功能，能提高安全感。当然也提到一个争议点 —— 手表会收集大量数据，隐私安全还需要继续关注。不过我还是更信赖传统健康习惯，觉得手表只是工具，生活方式才是核心。 * 00:32:46｜智能手表是怎么进化过来的？ 简单复盘一下智能手表的进化史：从40年代的机械表到现在的 Apple Watch，中间经历了计算器表、电子表、数据储存等阶段，直到苹果加入战局，才让手表变成我们生活的一部分。我也提到，像佳明这种更专业的手表更适合运动员用，而苹果和小米这种则偏向大众健康管理。同时也聊了下传统机械表在这波潮流里的处境和对策。 * 00:41:12｜Apple Watch 系列全回顾 + 个人佩戴体验报告！ 主播是个资深果粉，从 Series 4 到 Ultra 1 都用过。这段就像是种草 + 对比评测，讲了每一代的亮点。我还特别喜欢手表越来越多样的表带设计。虽然价格一直在涨，但觉得从健康投资的角度来看，还是挺值的。 * 00:49:04｜“Don’t Die”项目特别版 +《控糖革命》干货速递！ 讲了“Don’t Die”项目的基础逻辑，也介绍了一个“适合普通人”的简化版，包括饮食建议、轻断食等。还介绍了一本超实用的书 ——《控糖革命》，纠正大家对控糖的误解，比如不是少吃糖就行，而是要吃对顺序、搭配好结构。听完你会对“饭前吃菜”有全新理解。 * 00:53:09｜控糖的10个小技巧 & 轻断食入门指南！ 我讲了几个亲测有效的控糖招数，最简单有效的就是“先菜后肉再碳水”的三步吃饭法，这样能让血糖波动小一半。也介绍了轻断食的方式，比如最简单的“12+12”（吃饭和不吃饭各12小时）入门法。还顺带聊了怎么应对轻断食时的饥饿感，比如多喝水就很管用。 * 00:59:21｜健康习惯怎么影响情绪？说点实在的！ 除了身体健康，情绪也很重要。这段讲了“5+2轻断食法”对延长寿命、提升情绪的好处，还提了四个健康基石：运动、睡眠、饮食、心理平衡。还有个观点很有意思 —— 改变身体状态，也能影响心理状态，比如写日记、换个思维方式都能缓解焦虑。当然也承认，有些心理问题，像马斯克那种“天才焦虑”，可能需要药物或科技手段介入。 * 01:03:33｜别等生病才想健康：预防永远是关键！ 这段强调了预防的重要性。虽然很多人都处在亚健康状态，但医疗资源紧张，光靠看病是不够的。东带项目就是一种“预防型健康管理”的好范例：靠智能设备 + 生活习惯，提前发现问题、及时调整。主播说，只要坚持一个周期，就能看到身体指标明显提升。 * 01:05:25｜健康≠高消费，智能手表能帮到我们啥？ 最后总结一下，节目鼓励大家别觉得健康生活高不可攀。通过科学工具（比如 Apple Watch），结合像轻断食、控糖这些生活小技巧，普通人也可以建立一套属于自己的“健康体系”。下期节目会详细讲运动和饮食中的一些冷知识，比如为什么运动心率要控制在“Zone 3“和”Zone 4”这种听起来很专业但其实很好理解的内容。节目最后也邀请听众留言互动，一起分享“我如何健康生活”！ 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Showreel｜Whatever It Takes - Imagine Dragons 🥷🏻 入驻平台： Apple Podcast ｜豆瓣｜小红书｜网易云音乐｜荔枝FM｜喜马拉雅｜Bilibili｜抖音｜Spotify｜QQ音乐 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚～