00:11 Movement - Us 01:09 开头的一点碎碎念…… 15:36 Daniel Caesar - Cool 18:56 《她对此感到厌烦》：Chapter01 - 莉莉丝 35:25 Ina Wroldsen - I Wanted You 收听愉快！🎉❤️

今天仍旧是不写稿的唠嗑+回归念书环节！🎉 00:14 Teloupe - My Travel 01:17 Topic 1: 有关坚持和放弃 10:36 Topic 2: 有关旅行 18:48 Topic 3: 有关表达 24:03 孟佳 - Something Worth Saving (爱依然存在) 24:56 念书环节： 《新世界 灵性的觉醒》 ——我们世袭的功能失调 35:47 Céline Dion - A New Day Has Come

回归纯唠嗑的一期 so继续秉持优良传统 no shownotes for today🤭 听得开心呀！🌞🌞 bgm: Ivy Adara / Jon Hume / Lindsey Raymond Jackson / Jean Sebastian - Famous ZHANG HAO (ZEROBASEONE) (章昊) - Coming for you (为你而来)

失踪人口回归的一集 偷懒不写show notes hhh🤭 祝每个有梦想的人今年都能梦想成真！！🎉🎉🎉❤️❤️❤️ bgm: James Carter / Nevve - Hands in the Fire DJ Snake / Justin Bieber - Let Me Love You

bgm: Rosario Dawson / Taye Diggs / Idina Menzel / Jesse L. Martin / Adam Pascal / Tracie Thoms / Anthony Rapp / Wilson Jermaine Heredia - Seasons of Love Mickey Guyton / Kane Brown - Nothing Compares To You

00:10 汪苏泷 - 晴 01:46 我的成长经历： 👉害怕开口表达观点 👉能自如1对1 但不敢在多人场合发言 👉不敢“即兴”开口 👉自如应对大场演讲 结论：接纳自己的不完美 需要大量的刻意练习 09:08 做好刻意练习的小Tips： ▶️应急板块：写逐字稿；尽全力打扮自己 ▶️在场板块：想象法 ▶️长期板块：重视思考 但不过度反思；有意识的输入累积 拓展思考边界 22:38 总结两点心法： 心法1️⃣：不要怕出错 不要怕搞砸 天底下没有那么容易搞砸的事情 包括所有人际关系 心法2️⃣：带着玩家心态 纵身一跃尽情玩耍 体验每一次挑战和经历 “不求事事如意 但求无愧我心” 如果你厌倦阴暗的日子 如果你感觉到孤独 疲惫 好像自己总是走在黑暗里 那么 不要只是停留在转向阳光 追逐阳光 大胆的让自己去成为那道光 因为 你本来就是☀️☀️ 26:30 Brandon Beal / Lukas Graham - Golden

00:10 TheFatRat / Laura Brehm - We'll Meet Again 01:03 好久不见！聊聊本周日常😄 05:08 不穿内衣的那一天发生的事情…… 11:30 “女性必须穿内衣”是一种社会规训么？ 19:42 女性穿衣自由的背后：我们对于身体的支配权边界是否还有扩大的空间？ 22:29 内衣“进化史”的背后 女性穿衣自由的空间有在扩大 23:34 挪威女子手球队穿衣争议的案例 29:40 可喜的是 我们一直在进步 未来值得期待！ 31:09 Sam - Golden 祝福我们都能有实现穿衣自由的那一天！🎉🎉 因为真正的自由 在于想不穿什么就不穿什么 想不做什么就不做什么❤️

May everyone have a Warm Winter and a Christmas Season filled with LOVE❤️❤️❤️ Playlist for Today: 1️⃣ 00:10 Ariana Grande - Santa Tell Me 2️⃣ 04:02 Shayne Ward - Melt The Snow 3️⃣ 08:14 Olivia Marsh - First December with You 4️⃣ 12:02 Ella Henderson / AJ Mitchell - Blame It On The Mistletoe 5️⃣ 16:03 Sarah Connor / TQ - Love Is Color-Blind 6️⃣ 21:25 Village People - Y.M.C.A. 7️⃣ 26:56 Ariana Grande - Love Is Everything

00:10 沈佳润 (NINA) - One Spot 01:10 说在开头：用发生在我身上的两个真实故事 让我学会了用“破罐破摔”法来摆脱内耗 08:37 故事1️⃣：我的学车经历 * 教练的四大雷点 忍耐不是一两天了 * 想通“大不了不学了”之后的破罐破摔 15:27 故事2️⃣：我在职场的“要小红花”经历 * 老板的喜欢根本就不重要 个人偏好是一个无足轻重 甚至可以忽略不计的因素 * 具备足够的实力 能够对一个组织 有足够多甚至不可替代的价值和影响力 是我们作为职场人 真正需要去在意的 * 当内心足够笃定 做对的事 努力在对的方向上 回报早晚会来的 甚至 会比我们当初想要的更多 更好 23:38 内功心法1️⃣：“破罐破摔”反问法 我搞砸了——我不完美——所以呢？ 24:49 内功心法2️⃣：门就是用来开的 重要的从来不是打开某扇门 而是 你究竟想要去到哪里？ 26:54 KT Tunstall - Suddenly I See

我问ai的问题： 我跟你展开一次对话 你能判断出来我的人格底色吗？ bgm: Poppy - Moshi Moshi Ariana Grande - Love Is Everything If it ever exists, it just exists forever.❤️

00:10 Swedish House Mafia / Alicia Keys - Finally 01:17 说在前面 04:02 职场踩坑第1️⃣条：不敢开口 不敢表现 往期播客指路：Vol.036 从拧巴内耗到最强心力 你要学会这样开口 05:02 职场踩坑第2️⃣条：废话太多 没有重点 * “被误解是表达者的宿命” * 职场中 开门见山往往是更受欢迎也更有效的表达方式 * 结构化表达的自我训练 10:39 职场踩坑第3️⃣条：过于计较公平 * 职场中 平衡or权衡>绝对的公平公正 * 权衡是道 博弈是法 15:13 职场踩坑第4️⃣条：痴迷“小红花” 17:20 职场踩坑第5️⃣条：痴迷“真心” 20:15 ❤️心法1️⃣：别怕犯错 别怕闯祸 * 在其位 才担其责 不要替你的上司“背猴子” * 有空间大胆试错 是职场赋予我们作为打工人最大的红利 23:20 ❤️心法2️⃣：既要当好农夫 也要敢当猎人 * How to impress the Key Person? * If it is the Definition Moment, you will know 26:18 说在最后：该踩的坑还是要去踩 别担心 别害怕 它们会帮我们走到更远的地方 27:54 Clean Bandit / Sean Paul / Anne-Marie - Rockabye (feat. Sean Paul & Anne-Marie)

bgm: 狄奥尼索斯乐队 - 一生何求 Victoria Acosta - Could This Be Love

晚安 我的炸毛小宝贝们😴 事情再糟糕 都有我陪你 不要生气啦🐱❤️ bgm: Git Fresh - Booty Music 青山テルマ / SoulJa - そばにいるね 为你念诗： 《日子很好 我很我》 —《辑三：爱是我的出生地》

00:10 Rihanna - Rude Boy 01:17 国际惯例 事先叠甲：本期播客内容不构成任何专业建议或指导 祝大家听得开心！ 02:05 1️⃣ 自信不是一种结果 它是一个原因 05:28 2️⃣ 我的“运动生涯”成长轨迹 *更正：这里开头提到的“Body Pump”应为“Body Combat” * 从2kg到20kg：改变比我想象中来得快好多 * RPM是纯爽 Sprint是脱一层皮之后的更爽😂 18:36 3️⃣ 孤立训练和复合训练带来的自信觉察 * 复合训练（多关节训练）：同时带动 2 个及以上关节、多个大肌群（甚至全身肌群）协同发力的训练，是 “全身性联动” 的训练模式 * 孤立训练（单关节训练）：主要围绕 1 个关节、针对某一特定肌群（或肌群中的某一部分）进行精准刺激的训练，几乎不调动其他无关肌群 24:57 4️⃣ 运动如何帮助我们找回自信？ * 生理：身体分泌大量激素直接提升自信；对身体的掌控和接纳——“I Can Do It!” * 心理：对于普通人而言 运动是最快速能够帮助我们打破自我设限的捷径 * 行为：你不需要 “先自信再运动” 而是先运动，通过坚持获得自信；运动人士 通常都是高能量人士 而运动场景 是实现“吸引力法则”的绝佳场域——“无论面对怎样的困难 我都有办法去解决” 37:55 推荐大家都能走出去 走到户外 走进健身房 找回自信 享受运动快乐！🥳🥳 39:31 Arc North / Krista Marina - Meant To Be 🎉🎉结尾彩蛋： 图1️⃣：下午在公园即兴席地而坐 进行了一顿超快乐的野餐🧺（其实是因为实在人太多了没座位了hhhhh 图2️⃣：下午4点的美丽月亮🌛不知道她是没睡还是早起🤭

祝你今夜也好眠🌛 bgm: MALIA - Future Love Diary - 花日 Diary - Take Me Hand 四季音色 - 春日 李宇春 - 五脏六腑 为你念诗： 《日子很好 我很我》 —《辑二：我要乱七八糟地活着》