这个月准时更新了！叉腰！ 🟢 Part 1 为啥不想回家过年 00:03:30 场景一：物理空间入侵与 “退行” 困境 * 城市里的独立状态：掌控生活节奏、拥有 “成人边界” * 回老家后的角色倒退：被强制变回 “没有话语权” 的 1.0 版本小孩 * 具体表现：作息、穿搭、行为被干涉，独立选择与能力不被信任 * 心理学概念：“退行（Regression）”—— 主体性丧失带来的痛苦 00:07:17 场景二：隐形的 “情绪劳动” 重压 * 社会学概念：“情绪劳动（Emotional Labor）” 在春节的集中体现 * 不同身份的压力：单身者：应对亲戚审视与催婚，需压抑情绪、刻意取悦 已婚者：从 “脑力劳动” 转为 “体力 + 情绪双重劳动”，承担家务、维护家庭和谐 * 核心痛点：透支情绪维护 “其乐融融” 的假象，假期沦为 “免费杂工” 体验 🟢 Part 2 不想回家背后的负罪感来源 00:11:00 中式情感绑架：“团圆” 被神圣化，不回家 = 不孝顺、家庭破碎；家庭关系本质：部分中国家庭的 “共生绞杀”—— 无边界感，父母将快乐责任强加于子女；负罪感的误区：过度担忧父母的过年状态，本质是对父母主体性的不信任 00:13:50 保全亲密关系：“战略性缺席” 避免价值观碰撞与互相伤害，守护对 “家” 的美好想象 🟢 Part 3 喜提一个不回家的年 00:16:55 获得稀缺资源： * 城市空旷感：一线城市春节的低拥堵体验，享受专属空间 * 时间主权：睡到自然醒、自由安排作息，专注自我需求 00:18:47 建立多元连接：与志同道合的朋友过 “Potluck（百家饭）”，收获基于理解的温暖 🟢 Part 4 不回家过年的“软着陆”锦囊 00:20:30 锦囊一：提前做好预期管理 * 坦诚沟通（适用于通情达理的父母）：表达 “想体验不同过年方式” 的需求 * 铺垫正当理由（适用于难说服的父母）：以 “工作升职”“身体调理” 为由，温和且坚定传递决定 00:23:13 锦囊二：“钞能力” 加持的赛博尽孝 * 转换消费形式：将路费、年货钱换成高档礼物（按摩仪、金首饰等），而非单纯发红包 * 核心目的：为父母提供 “面子”，堵住亲戚议论，减少家庭矛盾 00:23:33 除夕夜高质量连接 * 必备动作：视频通话，保持联系不中断 * 关键技巧：打扮喜庆、展示良好生活状态，消解父母对 “孤苦伶仃” 的焦虑 🟢 Part 5 最后的碎碎念 00:25:43 * 正视成长的代价：除夕夜的短暂酸楚是正常情绪，无需自我指责 * 核心价值观：努力奋斗的意义在于拥有 “说不” 的权利，按真实意愿生活 * 最终祝福：无论回家还是留守，愿每个人都能拥有安定、自由的内心，具备过好自己的能力 * 收尾：马年再见，祝大家策马奔腾 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

这个月准时更新了！叉腰！ 🟢 Part 1 边界感初探：从具体案例到普遍困惑 00:01:42 92岁老人如何把我惹毛 00:06:23 深夜惊魂来电：误以为命悬一线，结果对方关心案件进展 00:08:17 边界感为何重要？过去的集体生活方式已不再适用 00:11:46 友情考验：初中同学多年后突然开口借800块 00:14:29 开车被加塞还友好打招呼？内心质疑：凭什么你打招呼我就要让 🟢 Part 2 个人边界遭遇战：尴尬、冲突与青春记忆 00:16:55 安慰哭泣室友反被推开：社交共情遭遇尴尬挫败 00:20:13 青春期的外号趣事：用父亲名字起外号，成年后相视一笑 00:22:26 「正义的化身」：抢过手机，直接对室友的弟弟发火 🟢 Part 3 边界的四个维度：物理、情绪、时间和价值观 00:28:54 物理边界 00:31:33 金句提醒：记住，你不是他人情绪的背锅侠！ 00:33:27 价值观边界：原则底线是社交中的必备指南 00:35:38 辞职的底线：因不愿突破价值观边界，面对行业潜规则选择离开 00:36:21 健康边界的本质：不是筑起高墙，而是找到信任与保护的平衡 00:37:02 比喻：健康边界如棉花糖，柔软而坚定，避免变成冷漠的冰块 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

【对不起！】11月份有点小忙，今天出门的时候才惊觉这个月的作业还没交，为了不错过11月的尾巴紧急摘取了一段freestyle的车上对话作为内容，虽然紧急但是真诚！而且有互动，音质有点拉，希望大家不要喷。。。 🟢 Part 1 成长觉醒：从盲从到独立的25岁分水岭 01:56 25岁后才慢慢变成有自己想法和主体性的人 03:08 成长像玩游戏：培养健全人格的奇妙过程 04:31 大学新常态：前排坐、互动多、羞耻感消失 05:56 室友改变了我：从爱贴标签到学会包容 07:44 大学中理解人际契合性，爱情观从迷茫到明晰 09:22 25岁后工作生活让人对事情有了不同理解 11:04 在有限边界做简单事是幸福，选择多反而痛苦！ 13:54 25岁分水岭：变化频率减小，成长不再显著 14:44 社交圈从热闹变精简，个人成长在孤独中悄然发生 🟢 Part 2 思维转变：从浮躁求助到独立思考 18:09 高中超级浮躁：题不会就立刻找组长，完全不等！ 18:35 纸条讨论人生哲学，同学智慧传递：先独立思考再求助 21:22 反思高中思考能力，感慨同龄人深刻而自己无知 23:21 25岁前的社交依赖症：每天心情取决于他人 24:20 性格大变脸：从需要成为焦点到享受小圈子社交 🟢 Part 3 人生节点：疫情反思与自我和解 32:04 2022年意义非凡：两个月封闭让人重新审视自我 33:24 疫情引发思考：要不要继续在上海打拼？ 34:58 疫情让我们重新审视生活，成长虽痛苦却让人更清楚自己 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

🟢 Part 1 现代焦虑症候群：当30岁不焦虑成了异类 00:59 主持人自曝：30岁不焦虑反而不合群，朋友还嫌添堵 02:33 朋友换工作+恋爱甜蜜，生活状态满分告别抑郁 05:41 同一天因同一错误惹毛两人：社交真不易！ 06:22 程序员35岁坎 VS 转型独立律师：职场焦虑如周日恐惧症 08:06 焦虑是祖先面对狮子的自我保护机制，身体的紧急警报器 10:18 现代人更焦虑的真相：生活在充满不确定性的时代 11:58 土木行业突然不行了，二十年努力何去何从？ 13:13 社交媒体高光时刻常是假的，生活不平衡感爆棚 15:52 现代社会信息爆炸 & 人际关系原子化：孤独感如原子漂浮 🟢 Part 2 【自救】焦虑管理实战：从对抗到接纳的心理技巧 19:03 学会接纳焦虑而非对抗：这是个很重要的技巧！ 20:43 与焦虑对话时具象化它：给它画个肖像画 22:08 管理焦虑三问法：能否控制？如何控制？最坏结果？ 23:19 运动是对抗焦虑的超级药：释放多巴胺让你嗨翻天 27:03 写日记用第三人称记录感受：可能创造伟大文学作品 29:00 找到「长坡厚雪」的事：像投资一样越做越赚 🟢 Part 3 【互救】帮助他人与社会思考：焦虑时代的生存之道 30:51 倾听是帮助焦虑朋友的关键：别急着给建议 35:59 别说「你想太多了」：会让人觉得感受被忽视 37:08 焦虑不仅是个人问题，更是牵动成千上万心的社会问题 38:51 善待他人温柔一点：焦虑时代的生存之道 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

是不是可以有AI总结show notes？ BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

我懒死了，音频已经耗费了全部精力，以后没特殊情况不想搞show notes了嘻嘻 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

格鲁吉亚是一个充满文化底蕴和历史故事的国度，哪怕是对于完全不懂基督教的我来说，也会被这种宗教信仰以及贯穿国家和民族命运的虔诚所震撼。旅行的意义永远是在路上，看到更多，遇到更多，了解更多，体验更多。 推荐大家去格鲁吉亚玩玩，最重要的是喝点纯正的葡萄酒~~ BGM：开场依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be 结尾有点小不同，是来自司机严选Akon的《Ghetto》，仅供分享，不作商用

记不得从何时开始一直在为晚更新道歉。。。但脸皮厚也无妨？吧！ 这期主要是因为报了个有点坑的购物团，去了黄龙和九寨沟，回来后还重感冒鸭公嗓了。想起这几年出去玩的一些片段琐事，决定坏的好的都跟大家分享一二，邀请大家欣赏我美丽性感的“烟嗓”hiahiahia BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

对不起这次的更新晚了一些。。。但更换了形式，有！嘉！宾！了！时长也扩充到半小时，可以陪伴单程通勤了吧？如果还是不够，要么换个离家近一点的工作？（bushi 这期和一位不愿透露姓名的1号男嘉宾一起探讨一下恋爱关系中与钱相关的问题，涉及到恋爱到结婚的不同阶段常见的一些充满铜臭味的现象，也有男生和女生不同的视角和想法，还有一些生动小案例，有料的，听听看！ BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

本期内容是分享五一旅游路途中的某处景点，以后也可能会多多分享旅行相关话题。龙游石窟（请注意，并非龙门石窟）被称为世界第九大奇迹，距今历史悠久，开凿和建造难度非常大，有趣的是，县志和史料并没有对该项地下工程进行记载，这就为其蒙上了神秘色彩，需要后人不断探求真相，也可能永远无法真正揭开其面纱。解题并不是人生唯一追求，遇见谜题亦是。 00：20 开场白 01：48 龙游石窟的发现过程 02：41 龙游石窟的基本情况及现状介绍 03：17 有意思的几点谜题 03：25 北斗七星状 03：41 石窟不相通但间隔非常薄 04：05 鱼尾柱和整齐凿纹 04：25 发现的文物不合理地少 04：50 没有发现任何鱼类 05：17 没有任何史料记载 06：05 龙游石窟用途的九大学说 06：23 采石说 07：44 战备说 08：23 墓穴说和宫殿说 08：45 穴居说和储藏说 09：00 道家福地说 09：30 外星文明说 10：00 综合目的说（我自己的说法哈哈） 12：52 关于及时旅游的感悟 15：55 结语 【本期有小投票哟】 BGM：依然是Mellow Daysby Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream:audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

承诺了要周更就一定要做到，哪怕因为五一出门玩所以还是没有把内容做到更加充分，依然是20分钟的一小篇~ 发现一个人说不请嘉宾对话真的还挺难说很久的，除非是科普性的内容，后续也会好好考虑一下节目形式的丰富，希望大家再给一点成长的空间和时间，当然不给也没关系，本来这档节目更多是为自己而做。 01：40 第一类奇葩的老板行为：不近人情。 07：28 第二类奇葩的老板行为：抠。 12：43 第三类奇葩的老板行为：道德品质有问题。 19：00 总结。希望大家不要遇到奇葩的人和事，如果遇到，可以给我留言【roxanne_wj@outlook.com】。 BGM：依然是Mellow Days by Pold soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library youtu.be

这是一档全新的播客节目，希望大家喜欢订阅~ 开头和结尾bgm信息： Mellow Days by Pold https://soundcloud.com/pold-music Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co/pold/mellow-days Music promoted by Audio Library https://youtu.be/7ywZ-wKmawM 00：21 我和我的栏目介绍 00：50 节目内容定位和选题，早期与情感、职场和社会关系相关 01：30 栏目名字的由来 02：00 我的简介，小王，Roxy，base上海，律师 04：50 三句话解答永远走在离职路上的我们：第一句是“人永远对自己的位置不满意”，这绝对是常态，因为这是人性；第二句是“每个人都认为自己会有所不同”；第三句则是“大多数人终究会变成自己曾经讨厌的样子”。 05：21 第一句的理解 07：01 第二句的理解 09：18 第三句的理解 15：30 与第三话做对抗，尽量保留初心，不要被磨平 17：43 结语