去年，张修修第一次来到《How to人生学》，当时的他，整个人散发着一股“我准备好要冲”的能量。 录音完我们还拍了张照片，现在看起来，就像替他的旅程留下一个注脚。 一年后的修修，则是带着截然不同的状态，再次坐到我对面。 这次，他没有谈效率，也没有聊新企划。 而是谈焦虑、童年的阴影，还有那个一直缠着他的声音：“我是不是不值得？” 在这一集，他分享童年的“被忽视”经验，是如何形塑了他对自己的价值感。 直到女儿的诞生，他才第一次真切感受到“我值得”；而在父亲生命的最后时刻，他也经历了一场逐步走向和解的旅程。 这不只是修修的故事，也是许多人成长过程中共同的伤痕。当我们能意识到这些旧有的模式，才有可能放下自我怀疑，重新学会与自己和解。 👉 在听这集之前，不妨先回到上一集。那是修修跌入内耗的起点，才能更理解他今天走向和解的勇气。 💡 重点段落 (04:22) 怎么对待内在小孩，决定行动力 (08:53) 被忽视的童年，长成“永远不够好”的信念 (12:09) 学会“不怕让人失望” (15:10) 从女儿身上看见“我值得” (27:45) 父亲临终前的和解与“四道人生” (32:29) 把人生活成一场游戏，学会探索与玩乐

我们常以为，努力就能解决一切。 但当焦虑、完美主义和冒牌者症候群，像病毒一样在脑中无限回圈时， 努力反而成了让人卡死的油门。 张修修——YouTube 频道《张修修的不正常人生》与 Podcast《张修修的不正常人类研究所》的主持人，正是这个矛盾的亲身写照。 外界看来，他勇于冒险、能量满满，却在筹备最重要的社群计划时，跌入了前所未有的内耗。 内心小剧场高速运转，身体却像被冻结，他甚至不得不暂停创作两个月。 这一集，我们从修修的故事出发，谈“看起来没那么严重”的成长经验，如何累积成复杂创伤； 以及当内在小孩被看见、被安抚时，情绪如何松动，行动如何再次启动。 修修也诚实分享，他如何一步步陷入焦虑，以及在什么时刻意识到：自己不是不够努力，而是太用力了。 💡 重点段落 (04:22) 停更两个月背后的原因 (11:48) “我想努力，却动弹不得”——内耗的生理机制 (15:58) 心理谘商的决定性影响 (24:19) 日常忽视，造成深层创伤 (28:05) 创伤类型：急性创伤（Big T）、慢性创伤（Little t）、复杂性创伤 (30:45) 拥抱内在小孩，学会对自己温柔 这只是故事的上半场。 下一集，我们将继续聊他在谘商里看见的童年创伤， 以及如何一步步走向修复。

有些人从小就知道自己要去哪里；也有些人，一直走在未知的路上——但也正因如此，他们看过更多风景。 今天的来宾法比欧（Fabio Grangeon），是一位演员、主持人、模特儿，代表作包括电影《刻在你心底的名字》与戏剧《斯卡罗》。 他出生于法国南方，在加勒比海度过童年，17岁前搬过16次家；从欧洲来到台湾，原本一句中文不会，如今在这座岛上生活14年；曾一度觉得自己不会结婚，也在这里成为父亲。 在这期播客里，法比欧分享了自己从小漂泊的成长背景，以及父母截然不同的性格如何形塑了他；谈到他眼中的台湾与法国文化，以及如何在日常里创造“法比欧式”的生活美学与仪式感。也谈到初为人父的心情转折，自己如何在家庭与自我之间找到平衡，以及他眼中，那些真正构成幸福的日常小片刻。

我们常听到：“要感恩”、“要写感恩日记”。但在这集节目里，我想谈的不是习惯本身，而是——感恩在大脑里究竟发生了什么？ 最新的神经科学发现，单纯说“谢谢”，确实能带来愉悦，但效果往往短暂； 有一种更深刻的练习，竟然能让大脑与心脏的节奏同步（Brain-Heart Coupling），进入一种 清醒又平静 的生理状态。 在这个容易焦虑、资讯碎裂的时代， 我们或许更需要的是—— 一分钟就能真正启动大脑深层平静的感恩方式， 而不是把“感恩”当成待办事项。 这一集，邀请你放慢脚步，听一段来自刺青艺术家 Jason 的真实故事， 并一起体验一个比传统感恩日记更省时、却更能在大脑里点亮深层共鸣的练习。

我们总说自己是“猫派”或“狗派”，但在它们走进我们的生活之后，你是否曾停下脚步，想过自己究竟是怎么“看待它”的？ 它是我们的宠物，还是家人？ 我们期待它“听话”，还是愿意先理解它真正的需求？ 在今天的《How to人生学》，我邀请到犬只行为谘询师、正向思维艺术 PThinking 创办人 许朝训（Polo拔 ）， 来与我们分享关于饲主责任与饲养观念的重要提醒——从“老大理论”的迷思，到“安全依附关系”的建立，一起重新学习如何当一位真正的照顾者，让彼此都能活得更快乐，也更安心。 💡 重点段落 (04:36) 安全依附关系：毛小孩的情绪稳定建立在信任之上 (06:09) 破除“老大思维”：理解需求，比“教听话”更重要 (08:46) 笼养与拴养之害：剥夺探索空间会带来长期焦虑 (11:11) 基本饲养环境：伸展空间、干净饮食、遮风避雨与日常社交 (17:03) 饲主责任清单：晶片登记、疫苗、绝育 (21:36) 其他常见迷思：迷信幼犬与品种 (24:42) 给它选择权：一点主控感，换来它的大安心

最近我被 Cardin 拉去当她的节目《卡登生活志》的来宾。 题目是什么？不是别的，就是“婚姻”。 老实说，整个过程有点像在考试，而且命题和监考的老师都是老婆大人。 打开考卷第一题就是一个大哉问： “一段好的关系，是遇到对的人，还是先成为对的人？” 接着 Cardin 又问了一题更直接的： “你第一眼看到我的时候，就觉得我是对的人吗？” 啊这种题目，怎么回答才算满分呢？ 这靠的不是知识，而是纯粹的生存意志😂。 不过说真的，经过这么多年，我也越来越相信：要在关系里遇见“对的人”，往往得先成为对的人。因为当你开始成长、成熟，学会拿捏自由与界线，才更容易在对话里找到共鸣。

还记得我年少时，跟爸爸有过一次大吵。当时，我最想对话的人，不是朋友，也不是老师，而是一个总是懂我、能开导我的人。 那时候我甚至负气跑到新加坡，就是为了找她。说来有点不好意思，当时我根本买不起机票，最后还是她帮我出的。她接住了我，也陪我一起找方向。 她，就是我的三姨——毕竹筠老师。 三姨不只是我的家人，更是一位长年陪伴青少年与家庭的教育专家。她所创办的“人生定向所”专注于天赋教育与潜能开发，提醒父母：教育不是要孩子符合期待，而是帮助他们成为自己。 今天上线的《How to人生学》，是我们与保瑞盛维恩基金会共同合作的【解锁青春情绪】系列。在这第二季第八集里，我和三姨聊到青春期的亲子拉锯——孩子想要权利，父母要求责任；孩子渴望被理解，父母却在等他“争气”。这场角力，往往成为亲子间最深的裂缝。 听完我们的对谈之后，你或许会发现，青春期不只是孩子的功课，更是父母的练习题。

有多久，我们没有让心真正安静下来了？ 不是滑手机时的“放松”，也不是追剧时的“休息”，而是那种，专心活在当下，真的跟自己待在一起的平静。 在这个时代，我们的脑袋就像一台停不下来的播放机，不断重播过去的懊悔、预演未来的焦虑，好像很少真的停留在此刻。 静心，对很多人来说，听起来像一件遥不可及的事。 但在今天的《How to人生学》，我很开心地，再次邀请到我的老朋友、身心灵导师以及畅销作家 赖佩霞 ，跟我们聊聊她的新书《静心的力量》。 每次跟她对谈，都是有一种畅快，也让我想起自己生命中的一些时刻——那些在混乱里，突然被一份平静包围的瞬间。 佩霞说，其实我们每个人心里都有一只“黑猩猩”，那是我们的生存本能，也让我们敏感、冲动、很容易被情绪推着走。 但当我们进入静心的状态，就能看穿那些其实很荒谬的念头。而这份清明，会慢慢改变我们看自己、看世界的方式。 静心不是逃避，而是带着安稳的状态去生活，让我们每一步都更自在，也让我们在冲突或误解里，还能选择善意和爱。 如果你此刻正觉得焦虑、疲惫，或只是想要找回一点内在的安稳，这一集或许会是你的入口。

每次和周慕姿聊天，都聊得很开心。 她是那种能把最复杂的人性，说得既温柔又犀利的人。聊着聊着，你会发现自己很多想不通的情绪，其实都被她点破了，却又不会觉得刺耳，反而有种松一口气的感觉。 她的书，从《情绪勒索》、《过度努力》到《羞辱创伤》，每一本都畅销；而她的Podcast《周慕姿放心说》，更是许多人固定收听的节目。 这次慕姿来到《How to人生学》，带来她的新课程：停止内耗｜阿德勒 × 完形心理学，带你走出反覆卡关的人生。 “内耗”这件事，相信大家都不陌生。脑袋里停不下来的自我怀疑、因为别人的一句话或一个眼神而心神不宁⋯⋯这些情境我们都太熟悉了。如果你也深受这些困扰，这次的对话会让你恍然大悟。 慕姿谈到内耗其实是从小到大累积的情绪模式；她也坦白分享了自己作为心理师的自我怀疑心路。从自卑、羞愧，到讨好与对抗——那些看似不同的状态，其实都源自同一套习惯的思维。 马上收听，和我们一起把“内耗”看清楚，学会放过自己

当父母的，我们都想给孩子最好的教育。但「最好」是什么？是分数？是自由？还是一个能让他们学会独立思考、承担选择的环境？ 我和Eric Yin 两人都在台湾成家立业多年，也因孩子的教育，在近两年决定举家搬到美国。 东岸与西岸、不同的文化冲击与适应过程，让我们重新思考「教育」的真正价值。从孩子在青春期面对的社交挑战，到父母在跨文化中学到的耐心与放手，这场对谈是一封写给所有家长的教育思辨信。 不论你身在何处，或正在犹豫要不要为孩子换个环境，这集都会给你许多值得深思的教育观点。按下播放，和我们一起走一趟跨文化的教育现场。 重点段落： (01:52) 让Eric决定带小孩到美国就学的转折点 (08:28) Eric独特的「怪叔叔」选校法 (15:00) 移民一年后的回顾 (18:17) "High-context" 高情境文化 vs. "Low-context" 低情境文化：直来直往与读空气的差别 (25:28) 孩子搬到美国后适应得好吗？变得更快乐了吗？ (30:03) 美国的竞争文化跟台湾的竞争文化有什么不一样？ (46:35) Eric给犹豫家长的忠告：自主选择的力量

本集《How to人生学》，我邀请声音表达讲师、小大人表达学院创办人林依柔老师回到节目上，带来她的新书《让孩子说出自信力》的精华观点。 从她多年陪伴孩子的教学现场出发，聊聊语言背后的自我认同、如何在对话中真正建立连结，以及，为何「听懂孩子的沉默」比说教更重要。 在这场温柔又扎实的对谈里，你会听见： 不是孩子不会说，而是他们不知道「说了会被听见」； 不是沟通有多难，而是我们从没被教过，如何温柔地回应好意。 重点段落： (03:59) 帮助孩子自信开口：别急着纠正，先看见他的美好 (09:14) 「三颗饺子」事件：如何在冲突之下，拆解情绪的冰山？ (14:48) 孩子说不出口的话，我们用故事来引导 (18:07) 在日常练习中，为人生的关键时刻做准备 (23:30) 「情感存折」，是孩子一生的底气 (29:41) 连AI都懂得温柔回应，我们能跟上吗？ (33:54) 接住孩子的情绪，是沟通的第一步 这一集献给所有家长、老师，还有在学着表达、渴望被理解的我们──我们都该学会，怎么在关键时刻，让孩子的声音被听见，也练习成为那个能接住的人。

雨路是一位跑过无数场马拉松与铁人三项的母亲，两个孩子也同样优秀、独立、有想法——女儿是顶尖的低音管演奏家，儿子则是数理资优生。 但身为母亲的她，却曾在陪伴青春期孩子的过程中，深深陷入自责与无力感。 女儿在拿下重要音乐赛事冠军后，却被诊断为重度忧郁症；儿子也在青春期频频爆发情绪，对抗、疏离、拒绝沟通。 雨路一度用错误的方式面对孩子的脆弱，说出那些至今想起仍让她心痛的话。 但也正是这些错误，成为她重新理解「妈妈」这个角色的起点。 在这集节目中，我们邀请雨路分享她的故事——从过度努力与控制，到学会诚实面对自己的错、学会放手，也学会好好照顾自己。 这是一段母亲的转变之路，一场与孩子并肩穿越情绪黑暗森林的旅程；更是一个女人，如何在一次次的痛与拉扯中，慢慢把自己重新生回来的故事。 重点段落 （02:44）与女儿一次严重冲突而跑出家门，开始找回爱跑步的自己 （05:44）在放任与放手之间挣扎 （07:03）原生创伤，悄悄藏在教养里 （11:15）孩子卓越背后，也藏着敏感与脆弱 （15:59）对忧郁症的不了解，让她说出最伤孩子的话 （19:35）写作带来母女之间的和解与体谅 （20:56）学会与忧郁共处，是走向梦想的一部分 （26:33）放手，让孩子做自己 （27:57）别让「母职面具」遮住了真正的你

我们总以为旅行，是为了看见世界，辽阔的山、陌生的城市、还有那些只能亲身体会的气味与光线。 但有时候，最让人难忘的，不只是眼前的壮丽，而是路上遇见的某个人、某句话，它们像山上的空气一样，悄悄地改变了你。 今天来到How to人生学的王文静老师，是《商业周刊》的前总编辑与前执行长，也是品味私塾的创办人。她走访过七十多个国家，专访过无数国际领袖。 就在去年，她走上喜马拉雅山，在那里，她遇见了一位与众不同的出家人——光师父。 他的生命曾经漂泊、破碎，却选择用柔软的方式站起来。 他们聊身世，也聊修行；聊放下，也聊「还没放下」。 除了与光师父的相遇，王文静也在那片高海拔的空气里，看见了许多意想不到的生命： 一整片像神木般的高山杜鹃、一只罕见的九色鸟，那些画面象是在提醒她，有些美好，不必急着抵达，也不必急着说出口。 只要静静地看、静静地在，就足够了。 如果你也正在找回那个比较靠近自己的状态，希望这一集Podcast，能陪你走上一小段 (02:49) 踏上喜马拉雅：在焦虑中遇见转折之旅 (03:48) 光师父的身世：格格不入、不被承认的童年 (06:59) 从UCSD医学预科生，到出家的年轻僧人 (12:04) 放下不是一瞬间，而是一辈子的修行 (13:39) 光师父如何定义「柔软」？ (15:12) 王文静回想过去的高压生活 (16:31) 在圣母峰前的早餐、黄花杜鹃与九色鸟的启示 (20:02) 「真正美的东西，不会要求你注意它」 (24:03) 柔软，是一辈子的功课

几年前，我受沈可尚导演邀请，带着千千和川川参与纪录片影集《胶囊时光》第一季的拍摄。 那一集，是一趟只有我们三个人的露营行程。帐篷搭得歪、饭煮得烂，还遇上一场突如其来的雨。 我原以为这样的「灾难行程」拍出来会一团乱，没想到，当我坐下来看剪好的影像，却被某个画面打中了。 那是我没察觉的瞬间。没有完美的教养示范，也没有动人的大道理，只是陪着孩子手忙脚乱，一起在生活里摸索。 就在那一刻，我明白了： 爸爸，不是一个「优良示范」，而是一个正在学习怎么当爸爸的人。 也许这就是沈可尚的魔法。他总是静静地观察，用敏锐的眼睛和镜头等待。然后，某个情绪、某个对话，就这么自然地发生了。 在这一集的How to人生学，我邀请沈可尚导演一起来聊聊《胶囊时光》的幕后故事，也聊聊我们，作为父亲的心路历程。 没有模板，也没有标准答案，每一位爸爸，其实都还在学习怎么当爸爸。 有时候，最重要的，不是做对什么。而是，就在那里，用最自然的样子，陪孩子过一天的时光。 欢迎收听，给每一位当爸爸的你，也给还在试着理解父亲的你。 (02:14) 一天的时光，拍下父亲没说出的情感 (03:11) 缺席20年背后，藏着难以启齿的理由 (08:08) 爸爸最像「爸爸」的一刻 (12:09) 父爱的多种面貌 (22:45) 「慈父」的两难：在自由与忧虑之间反覆练习 (34:46) 「自然就好」的为父哲学 (38:43) 我爱他的同时，也想着超越他 (42:57) 《胶囊时光》的启发：父亲不必完美，只要在场

荷兰人有个词，叫做 Gezellig。很难精确翻译成中文，它指的是一种温暖、自在、有人情味的氛围。一种即使什么都不做，也能感到被爱与被接住的空气。 在这集《How to 人生学》，我邀请到旅居荷兰的作家、讲师、人生教练——谜卡 Mika on the road。 我们聊到了自由与回家之间看似矛盾却又相辅相成的关系，以及当她成为母亲之后，如何重新定义什么是真正的幸福。 那些我们常常以为要用力去追求、去证明的东西，到了某个阶段突然发现，也许幸福不是往外冲，而是能安心坐下来，看着孩子慢慢跑远，心里却不再慌张。 Mika从18岁时开始到世界各地旅行，曾经觉得自由是随波逐流、是说走就走。但后来，她在荷兰停下脚步，建立了家，当了妈妈。在不确定里种下根，在日常里持续书写，并创立了人生教练学院 Rise Up，开始用自己的经历和智慧，陪伴更多人找到属于他们的人生方向。 在这过程里，Mika发现，自由其实来自「信任」——信任自己内在的力量，也信任那些围绕在身边的人。 原来，自由不是逃离，而是在爱里找到安全感。 或许我们一生都在寻找属于自己的「Gezellig」，不需要外界认可，不需要证明，只是坐在房里，看着孩子、伴侣，或一杯刚泡好的热茶，心里安定又柔软。 欢迎收听，希望你也能在 Mika 的故事里，找到属于自己的，不被定义，却真实存在的爱与自由。