这次，我和安猪聊了他在LA的跳舞生活。 从没被选上的沮丧，到主动复盘、再被看见。 我们聊到： * 当老师不选你，怎么和自己和解？ * 教课、表演、上课三种角色里，怎样找到适合自己的节奏？ * 焦虑、穿搭、自信感，这些和舞蹈状态的关系。 希望这期能让你在迷茫或被忽视的阶段，也找到继续跳下去的理由。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 6:11: 从屡次被选到不被看见：自我修复三步法 6:12 - 11:06: 目标在路上更新：我到底想要成为什么样的舞者 11:07 - 17:52：舞台焦虑实录：从零到上台的12小时 17:53 - 24:27: 写码和跳舞，我的两种人生 24:28 - 36:17: 职业舞者、学生、老师：三种身份、三种心态 36:18 - 42:54: 老师、学生视角下的交互体验

他因为《极乐净土》一夜爆红， 半夜边喝酒边出柜， 又因为伤病离开舞台几年。 从最开始的“装直男”，到后来在舞蹈里真正做自己， 那都是他来时的路。 在他的世界里，承认欲望、接纳不完美、 允许快乐按自己的节奏发生， 是他对生活的回答。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 安猪个人账号： b站/抖音/小红书：刘安猪_Andrew 0:00 - 13:14: 开始跳舞 - 你不是不适合，只是没选对 10:37 - 21:18: 一段视频让我一夜爆火，童年的愿望实现了 21:19 - 25:04: 突如其来的受伤，让我不得不停下来 25:05 - 43:49: 出柜以后，我终于成为了我自己 这次我们聊了将近两个小时， 聊完之后，我好像能更清楚地看到—— 安猪一路走来的每一步。 在下期节目里，我们会继续聊： 他在跳舞这条路上，如何不断调整自己的目标， 他对上课、教课、表演这三种场景的不同体会， 以及，他是怎样在舞蹈里学会表达自己。 敬请期待～

大家好，我是大车🎤 我最近做了一个新系列，叫 Groove Radio。 这是一个聚焦 心理 × 艺术 的全新访谈系列。我想和不同的创作者/艺术家/艺术爱好者聊聊，艺术如何塑造他们的内在世界，如何在练习、创作和表达中，找到属于自己的节奏与成长。 在第一期节目里，我邀请了跳街舞/Popping 15 年的大神，聊聊他是如何从半推半就进入街舞社到跳舞让他快乐。 大神说：“提升舞技的过程不是向上垒砖，而是随机扔橡皮泥最终揉成稀奇古怪的球，不一定满足主流审美，但我喜欢！” 我们聊到： * 为什么从高中半推半就进入街舞社到一跳就是 15 年？ * 如何找到个人风格？如何提升舞技？ * 如何平衡跳舞时的快乐和想跳好舞的功利心？ Popping：70 年代在美国西海岸兴起的街舞风格，核心动作是随着音乐节奏快速收缩、放松肌肉，制造“打点”的效果。 提到的舞者/Popper（感兴趣的朋友可以自行搜索相关视频～）：古冲，Hoan，Hozin，Greenteck，Poppin J，MT POP，Kite，鸭子，Nelson，Jaygee 0:00 - 1:44: 新系列上线，我想聊聊跳舞带给我的那些事 1:45 -10:32: 从瞎跳到上头：一场 Battle 让我彻底入坑 10:33 - 17:05:什么才是 Popping 的灵魂？ 17:06- 32:53：不去一比一模仿，怎么把喜欢的动作揉进自己的舞里？ 32:54 - 44:52：快乐和功利心能共存吗？

在成长的路上，我常常陷入一些矛盾： 明明从小“懂事、听话”被表扬很多，却总觉得自己没被真正看见； 别人一句“你真乖”能让我陷入讨好循环，一句“你很好”却能让我平静； 还有，如何把“被评分的我”换回“被看见的我”？ 这些问题，一直在东亚女孩的成长语境里反复出现—— 在家庭的表扬、学校的奖惩、职场的绩效里，我们习惯了做“乖”，却丢了“我”。 在这期节目里，我从一次真实经历出发， 讲清“称赞与表扬”的本质差别， 我也会讨论它们如何影响主体性、边界感，以及我们为何更容易自责、讨好，甚至走向情绪性进食与“恋爱脑”。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00–1:04：开场：从犹豫到按下录制键 1:05–10:39：从崩到稳的今天 10:40–17:38：分水岭：称赞 vs 表扬，以及长期被“表扬”如何削弱主体性与边界 17:39–20:44：“恋爱脑”的由来：当“乖/懂事”的表扬取代“被看见”的称赞 20:45–26:47：一句称赞的力量：把光递给陌生人，可能救下一天

这一期，我想和你一起探讨：我们怎样才能真正过上自律、平静、并且被爱的人生？ 关于爱 * 世界上到底有没有“无条件的爱”？ * 如果我从未感受过，那我该如何学会去爱别人？ 关于自律 * 为什么别人看起来总是能“高度自律”，而我总是坚持不下去？ * 自律真的等于严格克制吗？ 关于情绪稳定 * 情绪稳定是不是意味着不悲不怒？ * 压抑情绪真的会让我们更“稳”吗？ 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 1:27: 开头 1:28 - 8:50: 什么是爱？如何被爱？如何给予爱？ 8:51 - 18:46: 如何自律？ 18:47 - 23:38: 什么是情绪稳定？过于克制情绪反而会导致情绪不稳定？ 23:39 - 31:24: 如何爱自己？

从小我们就被教导： 懂事要忍耐，关系要和谐，心里有事最好别说出口。 于是我们习惯了沉默，压下需求，怕一个“不合时宜”的表达就让关系破裂。 但长大之后你有没有发现—— 那些没说出口的想法，常常变成了心里的重负， 甚至在亲密关系、职场和合作中， 让自己越来越疲惫，越来越远离真实的感受。 这一期《缚悦说》，我邀请了方刚， 一起聊聊： * 我们为什么害怕表达需求？ * 当关系和表达冲突时，能不能既诚实又不伤人？ * Mirroring、Labeling、洞察对方需求这些技巧，如何让沟通更顺畅？ 表达不是争夺，是连接。 愿你听完这一期， 能勇敢迈出那一步， 让需求被听见，也让关系更轻松。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 – 3:42：为什么我们总是压抑需求：不敢表达的问题 3:43 – 8:00：第一次尝试表达：迈出那一步带来的改变 8:01 – 21:59：主动倾听：mirroring、labeling等技巧拆解 22:00 – 30:32：影响力与行为改变：让对方愿意行动的沟通心法

在成长的路上，我常常陷入一些矛盾： * 明明学的是最讲逻辑的数学和统计，却总是“凭感觉做事” * 明明很努力，却发现越用力反而做不好 * 明知道自己老是犯同样的错误，却还是会焦虑 * 别人随意的一句话、一个态度，也能让我内耗很久 * 那些我不喜欢、不擅长的事，我到底要怎么面对？ 这些问题，一直伴随我在学习、工作和生活中反复出现。 在这期节目里，我想用舞蹈的经历，和你一起聊聊这些困惑。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 🌟名词解释: Old school：在这里指一些特定舞种- breaking、popping、locking、waacking，主要表现方式以freestyle为主 Cypher：所有人围成圈放歌单音乐，谁想跳就直接到圆圈中间freestyle Freestyle：即兴发挥 Drill：一种hiphop音乐风格 Trap：一种hiphop音乐风格 🕙时间戳 0:00 - 8:42: 我和街舞的缘分及故事 8:43 - 19:18: 背景：一个靠感觉做事的理工女 19:19 - 23:11: 问题一：越用力，越做不好？ 23:12 - 29:03: 问题二：我好像总是在犯同样的错，改不好还焦虑？ 29:04 - 34:18: 问题三：别人对待我的态度总是让我很内耗？ 34:19 - 47:15：问题四：如何改善我不擅长且我不喜欢做的事？

被喜欢的男生叫“小矮子”， 被身边的朋友拼命鼓励， 还在网上刷到姐妹们分享同样的困扰—— 原来，身高焦虑不只是在我一个人身上发生。 别人眼中的你，不一定是真的你； 你眼中的别人才是你——那才决定你要走的路。 ✅如果你也曾因为外貌、身高或别人随口的一句话而怀疑自己， ✅如果你也想学会从外界评价中抽身出来， 那这一期，会给你一点力量。 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 7:04：一句“小矮子”，让我开始怀疑自己 7:05 - 18:30：身高只是表象，真正让人不安的是活在别人眼光里的自己 18:31 - 22:24: 不讨好谁，也不和谁对抗，只坚定做自己 22:25 - 29:44：外界制造的焦虑，我有权回应，也有权忽视

“你不要跟她比，她不是普通女孩脑子。” 这句本意是夸奖的话，却让人心里隐隐发沉。 在这一期里，我邀请了我高中最好的朋友、大家口中的“蕊爷”，一起聊聊她从小被贴上的“男孩子性格”标签，以及这些标签背后隐藏的社会期待、性别规训和成长轨迹。 我们聊到了： * 为什么“有男孩子性格”会被视为褒义词？ * 为什么从科举时代到现代，男性的“理科优势”被默认接受？ * 为什么成绩好的女生常被质疑“只是课简单”，而成绩差的男生却被说“他还有后劲”？ * 为什么我们身上那些“懂事”“乖巧”的标签，表面是夸奖，实际上却是枷锁？ * 当你开始跳脱性别气质的期待，会遇到怎样的柔性压制？ 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 11:14：不是我想当花瓶，而是我被期待成为花瓶 11:15 - 22:48: “你别跟她比，她不是普通女孩脑子。” 22:49 - 28:05：在只有我一个女生的机器人组，我第一次真切感受到性别差异 28:06- 38:26: 被贴上不喜欢的标签，该怎么办？

你是不是也有过这样的时刻： * 努力生活，却看不到前方的终点； * 边努力边焦虑，不知道这一切到底为了什么； * 明明已经很拼了，却始终得不到想要的结果。 这一期，我们聊聊“水母式努力”—— 那种看起来一直在前进， 却其实困在原地、越挣扎越无力的忙碌感。 我们从小时候对“努力”的最初理解聊起， 谈到了盲目的、机械的、逃避式的努力， 也聊到了内在动力、方向感，和那些被误解的坚持。 这一期，我邀请了两位返场嘉宾： 来自心理学背景的宁哥，和社会学背景的Josh， 一起拆解努力背后的情绪与逻辑 《缚悦说》不提供标准答案，但或许能给你一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 04:33：努力是什么？ 4:34 - 16:35: 努力的四种动因：你是哪一种？ 16:36 - 22:06: 努力可能是一种逃避 22:07 - 42:35: 如何从水母式努力，找到属于自己的方向感？

房间的门不知道什么时候会被推开， 映在雾玻璃上的影子，时刻提醒她： 自己的每一刻，都是在被注视中度过的。 她有两个“家”， 但这两个家，没有一个真正属于她。 这是何庆儿大学之前的生活。 直到开始独居，她才第一次感受到： 原来，空间也可以是温柔的—— 它能盛放喜怒哀乐， 也能容纳一个人缓缓学会和自己相处。 在那之后，她不再因为别人的话反复自责， 开始练习判断、练习说“不”， 也终于，住进了只属于自己的心理空间。 《缚悦说》不提供标准答案， 但或许能成为你的一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 17:14：从枕头堡垒到一间小公寓：她终于拥有了“能关门”的自由 17:15 - 25:49: 我的空间秩序从我离开家的那一刻，真正被建立了起来 25:50 - 30:04: 情绪稳定，来源于不再把“鸡蛋”放在同一个篮子里 30:05 - 40:31：总是在意别人的看法，不会说不，我是怎么破局的？

这一期，我们聊的是一种很隐蔽却常见的状态： * 明明一直在努力，却越来越焦虑 * 总是完成KPI，却对自己从来不满意 * 一遇到失败就开始自我攻击 * 连休息都会觉得内疚，摆烂一小时都在害怕“浪费人生” 杰西卡曾经靠“要强”一路走进顶尖音乐学院， 可她也亲身经历了那个怎么努力都没办法得到理想结果的过程。 这期播客，送给那个一直很用力在生活的你—— 希望你知道，不是只有跌倒才算崩溃， 连“被猫抓一下以为自己会死”也是一种求救信号。 “缚悦说”不提供标准答案，但也许能成为你的一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 7:49：从佛系到要强，我第一次感受到对自己命运的掌控感 7:50 - 11:39: 要强的副作用，让我在最擅长的事上开始自我怀疑 11:40 - 23:51：从一味要强，到第一次开始问：我真正想要什么？ 23:52 - 30:28: 从执着结果到境随心转，不如意也不会让我失望了

从小我们就被教导：顺从规则、听从安排、按部就班地走，才是对的路。于是我们拼命努力、不敢出错，生怕走“歪”了一步，就离“安全感”越来越远。 但长大之后你有没有发现—— 有时候，你越努力贴合那条“正确”的路，反而越远离了自己。 这一期《缚悦说》，我邀请了Josh，一起聊聊： * 我们是如何一步步内化了主流标准、压抑自己的判断力？ * 为什么“怀疑自己”常常只是因为“那套标准根本不适合你”？ * 面对权威与主流叙事，我们要如何建立属于自己的判断系统？ 主流的路不一定错误，但也不一定非走不可。它不代表安全，它只是看起来最不会出错。真正值得走的，是你愿意为它承担后果，也愿意为它快乐的那条路。 “缚悦说”不提供标准答案，但也许能成为你的一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 9:54 那种不舒服，不是叛逆，而是直觉告诉你：哪里不对劲 9:55 - 22:09：从本能到反抗：我可以不接受他们说的都对 22:10 - 31:46: 权威不等于合理，被批评不等于你错了 31:47 - 44:54: 判断，不是叛逆；决定走哪条路，是一种勇敢的承担

“父母吃过的盐比你吃过的饭多。” 这句话小时候听烦了，长大后却发现……好像也没全错。 只是我们终于明白了： 不是所有的盐都得吞下，很多时候，是该学会怎么搭配着吃。 这一期《缚悦说》，杰西来啦。 她从小就是父母眼中“听话”“懂事”的乖小孩， 也走过一些不那么顺遂的路，经历了和父母价值观正面碰撞的时刻。 但现在的她，会选择性听话， 也更懂得用父母能听懂的方式，表达那个不一样的自己。 她说： “我们和父母，其实都是第一次注册账号的新手玩家， 没必要针锋相对，也没必要全盘接受， 各退一步，其实就能好好过下去。” “缚悦说”不提供标准答案，但也许能成为你的一面镜子—— 在这里，你可以练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 7:29：那些反复被说教的句子，为什么长大后才慢慢懂？ 7:30 - 11:50：“你觉得苦的，不叫苦”——代际之间如何对话？ 11:51 - 23:45：争执之后，怎么好好说话 23:46 - 31:23：我们总在渴望被理解，却忘了他们也是第一次当父母

我叫佳宁，名字里藏着家人的期望——让这个家更“安宁”。但成长的过程告诉我，真正的安宁，并不是压抑自己去成全他人。 这一期《缚悦说》，我邀请了从小习惯察言观色、如今拥有心理学背景的朋友宁哥，一起聊聊：一个人是如何在成长中逐渐觉察情绪背后的控制，并慢慢建立清晰的边界感，从“扮演被期待的人”到“找寻真实的自己”。 我们谈到了母亲的隐性控制，代际间无意识的复制，也谈到了留学、心理学、正念练习，如何一步步帮助他实现“主客体分离”——学会把别人的声音还给别人，把决定权留给自己。 “缚悦说”不提供标准答案，但也许能成为你的一面镜子。 在这里，你可以慢慢练习对自己说： “现在的你，已经足够被爱。” 0:00 - 4:38： 承担“家”的安宁：乖孩子的早熟与压抑 4:39 - 9:46：控制背后的代际传承：母亲不是例外，而是延续 9:47 - 14:09：“请让我为自己做一次主”：觉察与反抗的转折点 14:10 - 32:52： “她说我不好”≠“我就是不好”：练习主客体分离，学会把评价还给对方